三角肌后束训练详解

龙啸天-168

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课间笔记（知识点）

一、安全提示：

俯身是“弯腰弓背”；（如：俯身杠铃划船）

俯卧是“塌腰弓背”；（如：宽距俯卧撑）

二、身体位置：

“站姿”膝关节是“微屈”

“坐姿”膝关节是“屈”

所有俯身都是45度；

三、安全提示“万能项”：

1、所有固定器械：负重片、不相碰，以免影响运动效果；

2、整体里面都可以带上：身体不要晃动借力，以免影响运动效果；

3、腕关节始终保持中立位。（拉的状态，不要加腕关节）

四、所有固定器械只要是坐姿自带的凳子，其它要用到的坐姿，全部选用直角凳；

坐于直角凳就是要稳定身体，以免对自己造成运动损伤，所以如果要坐直角凳上做的动作就不要站在那里去做；

五、三角肌前束也是造成圆肩的其中一块肌肉；

六、手臂容易脱臼：可以加强三角肌前中后三束的肌肉来稳定肩关节；

七、身体位置：

站姿可以讲与肩同宽，坐姿可以讲与髋同宽；（也可统一与肩或与髋同宽）

八、切记：保护可以握关节，拉伸不可握关节。

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