三级跳远
三级跳远训练方法
三级跳远训练方法三级跳远是田径项目中的一项跳远项目，要求运动员在跳远区内完成三次连续跳跃。
这项运动既考验运动员的爆发力和协调能力，又要求运动员具备良好的技术和训练基础。
下面将介绍一些三级跳远的训练方法，帮助运动员提高跳远成绩。
三级跳远的训练需要注重力量的训练。
力量是跳远的基础，对于三级跳远来说尤为重要。
运动员可以通过举重、深蹲、弹跳等训练来提高下肢的力量。
在举重训练中，可以选择一些针对下肢肌肉的练习，如腿部的深蹲、腿弯举等。
在弹跳训练中，可以进行跳箱、蹲跳等动作，以提高下肢爆发力和协调能力。
三级跳远还需要注重技术的训练。
技术是三级跳远成绩的关键因素之一。
运动员需要掌握好起跳、跳远和着地的技术要领。
在起跳时，运动员要蓄势待发，用力蹬地，将力量转化为向前的动力。
在跳远时，要保持身体的平衡，控制好身体的姿势，尽量延长跳远的距离。
在着地时，要保持身体的稳定，避免摔倒或滑行。
为了提高技术水平，运动员可以通过模仿优秀选手的动作，进行反复的练习和调整。
三级跳远的训练还需要注重柔韧性的训练。
柔韧性是保持良好姿势和减少受伤的重要因素。
运动员可以通过拉伸、扩胸、扭腰等训练来提高身体的柔韧性。
在拉伸训练中，可以选择一些针对下肢肌肉的拉伸动作，如腿部的伸展、大腿后侧的伸展等。
在扩胸和扭腰训练中，可以进行一些针对胸肌和腰部的动作，如扩胸运动、腰部扭转等。
三级跳远的训练还需要注重耐力的训练。
耐力是保持良好竞技状态的重要因素。
运动员可以通过长跑、短跑、循环训练等方式来提高身体的耐力。
在长跑训练中，可以选择适当的距离和速度进行跑步，以提高心肺功能和肌肉耐力。
在短跑训练中，可以进行一些高强度的短跑，以提高爆发力和速度。
在循环训练中，可以通过间歇性的跑步和休息来提高心肺功能和肌肉耐力。
总结起来，要提高三级跳远的成绩，运动员需要进行力量、技术、柔韧性和耐力的综合训练。
通过合理的训练计划和科学的训练方法，运动员可以不断提高自己的跳远水平。
立定跳远三级标准
立定跳远三级标准
立定跳远是体育课程中常见的项目之一，它能有效培养学生的爆发力和协调性，增强身体素质。
根据不同年级、不同水平的学生，立定跳远的标准也不同。
以下是立定跳远三级标准：
初级水平：女生跳1.6-1.8米，男生跳2.2-2.4米。
中级水平：女生跳1.9-2.1米，男生跳2.5-2.7米。
高级水平：女生跳2.2-2.4米，男生跳2.8-3.0米。
要想达到高级水平，需要有扎实的基础和科学的训练方法。
平时可以进行一些有针对性的训练，如增加肌肉力量、提高跳跃技巧、加强协调性等。
同时，还需要注意饮食、休息等方面的问题，保证身体健康，才能在立定跳远项目中有更好的表现。
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高中三级跳远要求
高中三级跳远要求
高中三级跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，需要运动员在一次助跑中完成三次跳跃，跳跃动作要求优雅、稳定，跳远距离要达到一定的标准。
下面是高中三级跳远的具体要求：
1. 起跑：运动员需在起跑线上做好准备姿势，双脚并拢，身体稍向前倾斜，手臂自然垂直于身体两侧。
2. 第一步跳：一次助跑后，运动员进行第一步跳跃，重心要向前移动，双手向前摆动以保持平衡。
3. 第二步跳：在第一步跳后，运动员进行第二步跳跃，双腿要保持一定的弯曲度，身体要保持稳定，不得晃动。
4. 第三步跳：在第二步跳后，运动员进行第三步跳跃，整个跳跃过程要保持流畅，双脚着地后要向前滑行一段距离。
5. 计分标准：运动员的跳远距离以最远跳跃的一次为准，计分时应注意是否存在犯规行为，如离地时间过程长、超过了起跑线、落地区域不规范等。
高中三级跳远是一项很考验运动员技术和身体素质的比赛项目，需要有一定的跳跃技巧和规律性的训练。
运动员需要注重身体的柔韧性和力量的训练，以及加强身体协调性的锻炼，才能更好地完成这项运动。
同时，运动员还应注意保护自己的双腿，避免受伤。
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三级跳 运动员标准
三级跳运动员标准
三级跳是田径运动项目中的一项跳远项目，也是奥运会、世锦赛等大型赛事中的比赛项目之一。
三级跳的运动员需要具备一定的身体素质和技术能力，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来介绍一下三级跳运动员的标准。
首先，三级跳运动员需要具备良好的爆发力和速度。
在比赛中，运动员需要通过短距离的起跑加速，然后在起跳时迅速转换成向前的速度，完成第一次跳跃。
因此，良好的爆发力和速度是三级跳运动员的基本要求之一。
其次，三级跳运动员需要具备出色的技术动作。
在比赛中，运动员需要完成两次跳跃和一个着地动作。
这其中包括起跳时的腿部力量和身体协调，以及在空中的姿势控制和着地时的平衡感。
因此，三级跳运动员需要通过长时间的训练，掌握正确的技术动作，以确保在比赛中能够完成规定动作并取得好成绩。
另外，三级跳运动员需要具备良好的体能和耐力。
在比赛中，运动员需要进行多次起跳和着地，这对身体的耐力和体能要求都很高。
因此，三级跳运动员需要通过科学的训练方法，提高自身的体能水平，以确保在比赛中能够保持良好的状态。
最后，三级跳运动员需要具备良好的心理素质。
在比赛中，运动员需要面对各种压力和竞争，需要保持冷静和自信，以应对各种突发情况。
因此，良好的心理素质对于三级跳运动员来说至关重要。
总的来说，三级跳运动员需要具备良好的身体素质、技术能力、体能水平和心理素质。
只有全面提升自身能力，才能在比赛中取得好成绩。
希望广大三级跳爱好者能够通过不懈的努力，成为优秀的三级跳运动员，为国家的荣誉而奋斗！。
三级跳远的规则
三级跳远的规则三级跳远必须顺序由单足跳、跨步跳及跳跃三个部分组成。
第一步起跳后，须以同足着地，进行第二次起跳;第二步起跳后，则要以另一足着地，然后再作第三次(最后一次)起跳。
小编整理了关于三级跳远的规则，欢迎阅读。
三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。
在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。
这意味着他们必须首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。
在这项运动中，只有运动员最好的那次成绩被记录下来。
三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。
接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。
平局任何平局都由比较次好成绩决出胜负。
如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。
如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。
如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。
测量尺度跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。
如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
犯规如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
风速助力三级跳的成绩在顺风风速超过7.2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
其他的规则如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。
运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。
比赛进行过程中运动员不能接受帮助。
除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。
裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。
如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。
竞赛场地三级跳的助跑至少40米长。
犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。
在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
初中生三级跳远标准
初中生三级跳远标准
三级跳远是田径运动中的一项比较难度较大的项目，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和技巧性。
在初中生的比赛中，三级跳远的标准也有一定的要求。
三级跳远的起跳线和落地线之间的距离为9米。
这个距离对于初中生来说并不是很容易达到，需要运动员在训练中不断提高自己的技术水平和身体素质。
运动员需要在起跳线上做好准备动作，包括蹲下、摆臂、提膝等。
在起跳时，需要用力蹬地，同时将身体向前倾斜，以便更好地发挥自己的爆发力。
接着，运动员需要在空中完成两次跳跃，第一次跳跃时需要将一个脚向前伸出，同时将另一个脚向后收起，以便更好地保持平衡。
第二次跳跃时，需要将后脚向前伸出，同时将前脚向后收起，完成整个跳跃动作。
运动员需要在落地时保持平衡，同时尽可能地向前滑行，以便更好地完成跳跃。
在落地后，需要立即起身，以便更好地完成下一次跳跃。
除了以上的技术要求外，运动员还需要具备良好的心理素质和比赛经验。
在比赛中，需要保持冷静、集中注意力，同时不断调整自己
的状态，以便更好地发挥自己的水平。
初中生三级跳远标准是一个比较高的要求，需要运动员在训练中不断提高自己的技术水平和身体素质，同时保持良好的心理素质和比赛经验，才能够在比赛中取得好成绩。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
三级跳远的训练原理
三级跳远的训练原理
三级跳远是由助跑开始，沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。
其训练原理主要包括以下方面：
1. 助跑：获得最快的助跑速度和准确地踏上起跳板，为第一跳的起跳做好充分准备。
三级跳远的助跑与跳远的助跑大致相同，距离和加速方式取决于运动员加速跑的能力和专项训练水平。
2. 第一跳（单足跳）：利用单足（脚）跳，使人体连续三次腾空后落进沙坑。
第一跳为单足跳，要求运动员在助跑最后一步，用全脚掌以积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿下落要快速积极，脚要做出快速有力的扒地动作。
此时上体正直或稍前倾，起跳脚的着地点尽量靠近身体重心投影点。
3. 第二跳（跨步跳）：在第一跳后，运动员通过有力的摆臂和大腿的带动，使身体向前移动较大距离。
4. 第三跳（跳跃）：利用单足（脚）跳，使人体连续三次腾空后落进沙坑。
这是最后一跳，要求运动员尽量少的损失助跑的水平速度，快速有力的起跳和腾空，保持腾空步的时间和距离，为落地做好准备。
在训练中，需要针对每个技术环节进行反复的练习和优化，以提高运动员的技能和表现。
同时，训练还需结合运动员的个人特点和实际情况，制定个性化的训练计划。
三级跳远的意思
三级跳远的意思三级跳远，又称跳远三垒，是体育运动界的一个重要综合性赛事，也是一项重要的田径赛事。
这项运动历史悠久，可以追溯至古代中国，而跳跃赛也是古代中国奥林匹克比赛的一部分，并在各种形式中使用了许多种跳跃方式。
随着体育竞技的不断发展，三级跳远也不断发展，并成为一种世界级体育运动。
三级跳远的赛跑技巧包括起跳、腾跃、结跃和出发方向调整。
空中表现有三个阶段：腾跃、翱翔和着陆，其中除腾跃阶段外，其余两个阶段是完成最后一个动作的前提条件。
腾跃是一个连续的动作，它将跳跃者从地面上高度抛出，使其朝着固定的方向飞行；翱翔是在腾跃后的飞行过程中，由膝端和脚肚肚活动把身体延长，把身体保持在空中一段时间；着陆是对跳跃者所进行的最后几个动作，跳跃者在落地时，要保持身体垂直，然后保持一定的姿势，最后使其安全着陆，以减少受伤的可能性。
在竞技体育的发展历程中，三级跳远获得了许多种类的赛事成绩。
在比赛中，男子和女子分别按照不同的最佳成绩来进行比赛，即男子三级跳远最好成绩，女子三级跳远最佳成绩。
在竞技体育运动领域，三级跳远已经成为了国际化的一种体育运动，全面普及于社会各阶层，得到了人们的热烈欢迎。
三级跳远比赛不仅要求运动员具备良好的肌肉力量，还要求他们具备一定的技术技能，把运动员的身体结构和动作的感觉统一起来，把运动员的身体和运动技术统一起来，以达到跳得更远的目的。
因此，运动员应该注重增强技术素质，多读研究跳远技术理论，并经过系统的训练，不断熟练其跳跃技能，以提高跳远技术的水平。
从技术训练的角度来看，跳远的技术训练要求具有很强的综合能力，而且必须把整个跳跃流程连续而完整地完成，才能取得较好的比赛成绩。
因此，三级跳远的训练和比赛都要求长时间的技术熟练程度，以便在比赛中取得良好的比赛成绩。
此外，跳远运动还需要把心理调节纳入训练计划，以稳定运动员的情绪，降低跳跃前的焦虑感，把精力集中在跳跃中。
在进行跳远训练的过程中，运动员要发掘自己的本质，从而找到自己的最佳状态，通过观察和调查，找到自己最适合的跳跃方式，以达到最佳的跳跃成绩。
三级跳远
错误产生原因、纠正方法
(三)第一跳腾空过高 1．产生原因 (1)只想跳得更远。 (2)起跳动作不好，身体重心离支撑点过远甚至上
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ体后仰。
2．纠正方法： (1)按三跳合理比例进行练习。使学生理解支撑腿
着地负荷过大的后果，使第二跳难以积极完成。
(2)加强助跑与起跳结合的练习，重点要求起跳前 的节奏要快；重心高，“上板”放脚动作要快并有 积极扒地动作。
跑步技术与短跑相似。 在助跑最后阶段，增加跑步频率。 在助跑中，速度逐渐增加。
积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动 动作。(1)
单脚跳阶段
技术要点
摆动腿大腿摆至水平位置。 起跳方向是向前，而不是向上。(1) 摆动腿向后牵拉。 起跳腿被向前、向上牵拉，然后伸
展向前准备落地。(2) 躯干保持直立。
在助跑阶段，运动员加速到一个可以控制的最大 速度。
在单脚跳阶段，运动员越过全长的35％。
在跨步跳阶段，运动员越过全长的30％。跨步跳 是三级跳中最起决定性作用的阶段。
它的持续时间应与单脚跳相等。
在跳跃阶段，三级跳运动员采用相反腿起跳，越 过全长的35％。
助跑阶段
技术要点
助跑距离可在10步(初学者)和多于20步(高 水平运动员)之间变化。
背肌处于紧张状态。 (3)多次重复助跑与起跳的结合练习，注重快节奏跑与积
极有力起跳的衔接，强调起跳时的扒地动作。 (4)进行两跳的组合练习。 (5)加强弱腿力量练习，经常做灵敏、协调性较强的活动。
错误产生原因、纠正方法
(五)空中不平衡 1．产生原因： (1)起跳放脚不正造成身体左、右歪斜。 (2)起跳时身体重心位置不合理，造成上体前旋或后仰。 (3)三跳中两腿及两臂的配合动作不协调。 2．纠正方法： (1)短程助跑改进助跑最后几步与起跳放脚的正确动作。 (2)短程助跑或立定多级跳练习，改进蹬地、摆腿送髋，
三级跳比赛规则_三级跳远的规则介绍
三级跳比赛规则_三级跳远的规则介绍三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。
下面Sara小编给大家分享了三级跳比赛规则的相关内容，一起来了解一下吧!三级跳比赛规则_三级跳远的规则介绍1.应抽签决定运动员的试跳顺序。
2.运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。
如果在第3次试跳结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。
当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。
3.一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
4.如有下列情况之一，则判为试跳失败：(a)在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面;(b)从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳;(c)在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内触地点更靠近起跳线;(d)完成试跳后，向后走出落地区;(e)采用任何空翻姿势。
注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。
5.上述4(b)的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。
6.测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最靠近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。
7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。
助跑道8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。
助跑道宽度最小1.22米，最大1.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。
9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。
10.标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。
旁放置1～2个标志物(由组委会批准或提供)。
如果不提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
跳远比赛起跳板。
11.起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。
男子三级跳远一二三级运动员标准
男子三级跳远一二三级运动员标准
男子三级跳远是田径比赛中的一个项目，根据中国田径协会的标准，男子三级跳远的一二三级运动员标准如下：
一级运动员标准：跳跃长度为16米以上，即大于等于16米；
二级运动员标准：跳跃长度在14米至16米之间，即大于等于14米但小于16米；
三级运动员标准：跳跃长度在12米至14米之间，即大于等于12米但小于14米。
需要注意的是，各省份和地区的运动员评定标准可能有所不同，具体标准需要参考当地相关规定和政策。
在训练过程中，运动员需要通过不断地练习和提高自己的技能水平，达到或超过相应的运动员标准，才能在比赛中取得好成绩。
三级跳远_精品文档
三级跳远简介三级跳远，也称为三级跳，是田径比赛项目中的一项跳远项目。
跳远作为田径中的一个耐力性项目，要求运动员飞速奔跑，迅速起跳，并在空中完成优美的姿势，最终着陆。
三级跳远作为一项技术性较高的项目，吸引了许多运动员和观众的关注。
发展历程三级跳远这一跳远项目的历史可追溯到古代。
据说，在古代希腊奥运会上，跳远是体操项目中的一项。
然而，这项体操技艺随着文明的演进而逐渐消失。
直到19世纪末，跳远在田径运动中得到了复兴。
最早的三级跳远是在美国开展的。
1896年，在美国准则下，三级跳远成为田径运动的一部分。
此后，这项比赛项目在全球范围内逐渐流行起来。
规则和要求三级跳远的规则在基本上与其他跳远项目相似，但也有一些特殊的要求。
下面是三级跳远比赛的规则和要求：- 首先，运动员需要在起跳线后面的起跑区域起跑，并且要有一定的势能。
通常，运动员在起跳线后的15米区域内进行加速奔跑。
同时，运动员需要保持平衡和掌握速度。
- 其次，当运动员到达起跳线时，他们需要进行起跳并尽可能远地跳起。
起跳的姿势要符合规定，如双手可以自由摆动，但不能超过两次摆动。
- 最后，运动员需要在空中保持气势和优雅的姿势，以便在着陆时获得更好的距离和稳定性。
运动员的着陆需要稳定，并且不得超过着陆区域。
技巧和训练要成为一个优秀的三级跳远运动员，需要良好的技巧和充分的训练。
以下是一些常用的技巧和训练方法：- 强化训练：运动员需要进行长时间的强化训练，以提高肌肉力量和耐力。
这项训练包括举重，短跑和练习跳跃动作。
- 技术培训：运动员需要通过专业教练的指导来改进他们的跳远技术。
这包括正确的起跳姿势，摆臂和着陆动作。
通过持续的技术培训，运动员可以不断提高他们的成绩。
- 灵活性训练：柔韧性和灵活性是跳远项目中不可或缺的因素。
运动员需要进行拉伸和灵活性训练，以提高他们的灵活性和平衡性。
成就与挑战在三级跳远项目中，需要迅速的速度和出色的协调能力。
想要取得出色的成绩需要快速的起跑和强大的爆发力。
体育知识大讲堂之三级跳远篇
体育知识大讲堂之三级跳远篇三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
第一步起跳后，须以同足著地，进行第二次起跳；第二步起跳后，则要以另一足著地，然后再作第三次（最后一次）起跳。
除场地外，跳远之所有规则，均适用于三级跳远项目上。
三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。
由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。
它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。
正式比赛中，三级跳远的规定形式是：单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。
三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。
由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
一般地说，三级跳远的腾起角度为：单脚跳时16到18度，跨步跳时12到15度，跳跃时16到20度。
三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。
三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。
1896年第一届奥运会上，三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米。
概述三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。
单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。
起源与发展三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。
苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。
现规定必须使用苏格兰跳法。
最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂（Andre Beattie）创造了12.95米的第一个纪录。
比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。
三级跳远技术动作要领
三级跳远技术动作要领三级跳远是田径比赛中的一项重要项目，它需要运动员在短时间内完成三次跳跃，最终达到尽可能远的距离。
为了取得好成绩，运动员需要掌握一些关键技术动作。
第一步：起跑动作起跑是三级跳远中非常关键的一步。
首先，运动员需要站在起点线上，并且双脚要分开与肩同宽。
接着，将身体重心向前倾斜，并将头部向下低垂。
同时，手臂应该自然伸直放在身体两侧。
当发令枪声响起时，运动员需要用力推出后脚跟，并快速向前冲刺。
此时，手臂应该自然摆动并与腿部协调配合。
第二步：第一次弹跳当运动员奔到起点线附近时，他们需要进行第一次弹跳。
此时，运动员需要使用双腿的力量将身体向上推起，并尽可能高地抬起双膝。
同时，手臂也应该随着身体的上升而自然摆动。
在达到最高点后，运动员需要尽可能地伸展全身并保持平衡状态。
此时，双臂应该自然向前伸展并保持与身体平行的状态。
第三步：第一次着地当运动员完成第一次弹跳后，他们需要尽可能柔和地着地。
为了达到这个目标，运动员需要将身体重心向前倾斜，并用脚尖先着地。
同时，手臂也应该随着身体的下降而自然摆动。
在第一次着地后，运动员需要立即进行第二次弹跳。
第四步：第二次弹跳在进行第二次弹跳时，运动员需要使用相同的技术动作。
他们需要使用双腿的力量将身体向上推起，并尽可能高地抬起双膝。
同时，手臂也应该随着身体的上升而自然摆动。
在达到最高点后，运动员需要尽可能伸展全身并保持平衡状态。
此时，双臂应该自然向前伸展并保持与身体平行的状态。
第五步：第二次着地当运动员完成第二次弹跳后，他们需要再次柔和地着地。
为了达到这个目标，运动员需要将身体重心向前倾斜，并用脚掌先着地。
同时，手臂也应该随着身体的下降而自然摆动。
在第二次着地后，运动员需要立即进行第三次弹跳。
第六步：第三次弹跳在进行第三次弹跳时，运动员需要使用相同的技术动作。
他们需要使用双腿的力量将身体向上推起，并尽可能高地抬起双膝。
同时，手臂也应该随着身体的上升而自然摆动。
在达到最高点后，运动员需要尽可能伸展全身并保持平衡状态。
三级跳远优秀教案
三级跳远优秀教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握三级跳远的技巧和训练方法。
2. 培养学生的运动兴趣，提高运动参与度。
3. 提升学生的爆发力、速度、协调性和灵活性。
二、教学内容1. 三级跳远的起源和发展2. 三级跳远的规则与评分标准3. 三级跳远的技巧与训练方法4. 常用训练器材及使用方法5. 训练计划与比赛策略三、教学重点与难点1. 教学重点：三级跳远的技巧和训练方法，以及训练计划的制定。
2. 教学难点：三级跳远动作的连贯性、协调性和爆发力的提升。
四、教学资源1. 教材：三级跳远教学指导书2. 场地：标准田径场3. 器材：起跳板、沙坑、测量尺、计时器等五、教学过程1. 课堂导入：介绍三级跳远的起源和发展，激发学生的兴趣。
2. 理论讲解：讲解三级跳远的规则与评分标准，让学生了解比赛的要求。
3. 技巧讲解与示范：讲解三级跳远的动作要领，并进行示范，让学生直观地了解动作过程。
4. 实践训练：引导学生进行三级跳远的实践训练，纠正动作中的错误，提高学生的技巧水平。
5. 训练计划与比赛策略：讲解如何制定训练计划和比赛策略，帮助学生更好地提升成绩。
6. 总结与反馈：对学生的训练进行总结和反馈，鼓励学生继续努力。
六、训练方法与实践1. 基本动作训练：通过跳跃、跨步等基本动作，提高学生的爆发力和协调性。
2. 组合动作训练：将基本动作进行组合，模拟三级跳远的动作过程，让学生逐渐掌握完整的动作技巧。
3. 重复跳跃训练：让学生在规定距离内重复进行三级跳远的动作，提高动作的熟练度和连贯性。
4. 沙坑训练：在沙坑中进行三级跳远的动作，培养学生的起跳和落地技巧。
5. 速度与协调性训练：通过各种速度和协调性训练，提升学生在三级跳远中的表现。
七、训练器材的使用1. 起跳板：起跳板是三级跳远中重要的训练器材，可以帮助学生提高起跳力。
2. 沙坑：沙坑用于学生落地时缓冲，减少受伤的风险，也可以用来评估学生的跳跃距离。
3. 测量尺：测量尺用于测量学生的跳跃距离，帮助学生了解自己的表现并进行改进。
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展向前准备落地。(2) 躯干保持直立。
跨步跳阶段
技术要点
积极且快速落步，伴随“向下和向后”
摆动动作。 摆动腿几乎完全伸展。 如果需要，采用双臂摆动。 摆动腿的大腿高于水平位置。(1) 躯干保持直立。 摆动腿向前、向下伸展。(2)
跳跃阶段
技术要点
积极且快速落步，伴随“向下和向后”
助跑阶段
技术要点
助跑距离可在10步(初学者)和多于20步(高
水平运动员)之间变化。 跑步技术与短跑相似。 在助跑最后阶段，增加跑步频率。 在助跑中，速度逐渐增加。 积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动 动作。(1)
单脚跳阶段
技术要点
摆动腿大腿摆至水平位置。
起跳方向是向前，而不是向上。(1) 摆动腿向后牵拉。 起跳腿被向前、向上牵拉，然后伸
跳，跳跃。单脚跳，跨步和跳跃又可被分为起跳， 腾空和落地。 在助跑阶段，运动员加速到一个可以控制的最大 速度。 在单脚跳阶段，运动员越过全长的35％。 在跨步跳阶段，运动员越过全长的30％。跨步跳 是三级跳中最起决定性作用的阶段。 它的持续时间应与单脚跳相等。 在跳跃阶段，三级跳运动员采用相反腿起跳，越 过全长的35％。
摆动动作。 在起跳过程中，支撑腿几乎是直的。 如果可能，采用双臂摆动。(2) 身体保持直立。 在空中，采用挺身式和蹲踞式技术。 双腿在着地时，几乎完全伸展。
三级跳远教学方法
一）、使学生了解三级跳远的技术特点 1．利用录像、幻灯、技术图片、电影等直观方
错误产生原因、纠正方法
(四)助跑及三跳节奏不好 1．产生原因： (1)助跑紧张，步点不准。 (2)起跳无力，动作消极、不充分。 (3)起跳时有制动，送髋不积极，摆臂配合不协调。 (4)第一跳过高，第二跳太近。 2．纠正方法： (1)多进行跑的练习。放松自然跑，提高身体重心按标志 助跑。 (2)重视起跳腿着地后及时缓冲与前送骨盆的动作，腰、 背肌处于紧张状态。 (3)多次重复助跑与起跳的结合练习，注重快节奏跑与积 极有力起跳的衔接，强调起跳时的扒地动作。 (4)进行两跳的组合练习。 (5)加强弱腿力量练习，经常做灵敏、协调性较强的活动。
五）、教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法
(一)助跑步点不准 1．产生原因： (1)没有根据场地、气候或身体状况来调整助跑距离。 (2)心理上的不平衡，造成助跑起动时的第一步忽大忽小。 2．纠正方法： (1)在不同场地、不同气候条件下进行练习，丰富调整助跑步点的经验。 (2)加强助跑结合第一跳起跳的练习。 (二)第一跳起跳不充分 1．产生原因： (1)助跑节奏不好，最后一步过大或过小。 (2)起跳放脚的同时髋部没有积极前送。 (3)起跳时上体过分前倾。 2．纠正方法： (1)反复进行助跑练习，形成合理的节奏，逐渐使之定型。 (2)在快速助跑中连续做第一跳起跳练习，强调扒地、抬体、送髋。 (3)快跑中每隔3～5步做一次起跳。
错误产生原因、纠正方法
(三)第一跳腾空过高
1．产生原因 (1)只想跳得更远。 (2)起跳动作不好，身体重心离支撑点过远甚至上 体后仰。 2．纠正方法： (1)按三跳合理比例进行练习。使学生理解支撑腿 着地负荷过大的后果，使第二跳难以积极完成。 (2)加强助跑与起跳结合的练习，重点要求起跳前 的节奏要快；重心高，“上板”放脚动作要快并有 积极扒地动作。
错误产生原因、纠正方法
(五)空中不平衡 1．产生原因： (1)起跳放脚不正造成身体左、右歪斜。 (2)起跳时身体重心位置不合理，造成上体前旋或后仰。 (3)三跳中两腿及两臂的配合动作不协调。 2．纠正方法： (1)短程助跑改进助跑最后几步与起跳放脚的正确动作。 (2)短程助跑或立定多级跳练习，改进蹬地、摆腿送髋， 使身体重心在腾起前瞬间处于支撑点上方的合理位置。 (3)短程助跑的轻跳练习，注意上下肢的协调配合。
教学方法
三）、学习第二跳和第三跳结合的技术 1．2～4步助跑做单足跳接连续两次跨步跳的动
作。 2．短程助跑完成第二跳接第三跳的练习。 四）、掌握和提高完整的三级跳远技术 1．按标志练习三级跳远，保证一定比例。 2．10～12步助跑完成三级跳远练习，增强感觉 和提高支撑能力。 3．全程助跑完整技术的三级跳远练习。不断完 善技术动作，以期形成良好的节奏与合理的三跳比 例。 4．按限定比例进行的三级跳远练习。旨在改进 或提高某一跳的技术或能力，使之增加远度。
法，建立暂时的感观印象。 2．完整技术的三级跳远动作示范。 3．完成原地起跳的三级跳远模仿练习。 4．完整的三级跳远动作体会练习。 二）、学习助跑与第一跳起跳的正确衔接与“单 足跳”的技术 1．单足多级跳。 2．2～4～6步助跑起跳，起跳脚着地。 3．短程助跑做单足跳，跳入沙坑。 4· 短程助跑起跳腾空换步后高举大腿，然后大腿 下压，积极“扒地”完成“跨步跳”的起跳动作； 摆动腿高举大腿，跨上适当高度的垫子。
三级跳远
三级跳远技术教学 一、概述 二、三级跳远技术阶段 三、教学方法
一、概述
1）三级跳远的定义
是人体通过快速助跑后，由单足跳、
跨步跳和跳跃所组成的连续三次腾 越水平距离的田径运动的跳跃项目。 2）三级跳பைடு நூலகம்技术的发展概况。
二、三级跳远技术阶段
三级跳远技术的动作结构
阶段划分
三级跳远的动作阶段 三级跑可以被分为以下阶段：助跑，单脚跳，跨步