高中心理健康《时间管理》课件
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时间管理(心理健康教育)ppt课件
种下思想， 种下行动， 种下习惯， 种下品格，
收获行动 收获习惯 收获品格 收获命运
72
昨天是一张作废的支票， 明天是一张未兑现的支票， 而今天是你唯一拥有的现 金——所以应当聪明把握。
73
活在真实的时间里
早晨离开家时从容自在
享受悠闲的午餐时间
睡觉前，回顾当天所做的事，并对当天的成就感 到满意
风不会偏爱没有目 的港的人
7
成功者和失败者一样，一天都拥有24小 时。
成功者和失败者在一分、一秒的差距很 小，但小差异积累到一定程度会呈倍数 放大。
善于把握时间的人能不断积累知识、技 能、健康、金钱……而那些失败者将时 间都花在哪里呢？
8
你的时间流 向到哪里去 了？
浪 费 琐碎 事件
27
如果你没有认 真做计划
那么实际上你正计 划着失败
28
目标计划书
所需资 源
开始时 间
完成时 间
完成人
追踪时 间
行动1 行动2
时间分配不合理
行动M
29
确定角色 设定目标 制定计划 逐日调整
30
To do list Tim提e 前一天
1
每日计划表
2
3
9:00
4
10:00
5
11:00
6 7
12:00 13:00 14:00
68
充分利用 记事本
把脑子空下来， 装更有创造性 的事情
待办琐事 物品清单
有创意的 想法
69
背包原则
一样的演讲不 要只讲一次
将同类的事情尽可能 成批量处理
70
给你的建议
休息——高效率的原动力
知道何时停下来的人， 才能更好的前进。休息 是为了更有效的进步。
高中心理健康教育_时间管理教学课件设计
20：20 — 21：30
我的人生格
我的人生格
我的人生格
1.画出已逝去 的时间 2.画出高中毕 业前假期的时 间
假期
我的人生格
2.画出高中毕 业前假期的时 间
我的人生格
3.依次画出自己有效 学习的时间、 睡觉的时间、 做日常事务的时间、 未知的时间。
合作探究
组内比较和分享，有什么发现和感 受？
小组讨论并总结：我们应如何管理 自己的时间？
24小时时间分配表
我的人生格
管理时间
有目标 爱默生说：一个朝着自己目标永远前进的人， 整个世界都给他让路。 有计划 分清重要和紧急的事情。
时间管理的四象限法
紧急
不紧急
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ重要
完成明天要交的作业 复习下午考试的科目
立即做
干扰
不重要 看正在进行的球赛
学会拒绝
时间 6︰30
7:00—7:40 7︰50 — 8︰35 8︰45 — 9︰30 9︰30 — 10︰00 10︰00 —10︰45 10︰55 — 11︰40 12:30 — 13:40 14︰00 — 14︰45 14︰55 — 15︰40 15︰40 — 16︰00 16︰00 — 16︰45 16：45 — 17︰30 18︰30 — 19︰15 19︰25 — 20︰10
谜语：
世界上哪样东西是最长又是最短的， 最快又是最慢的，最能分割又是最广大的， 最不受重视又是最值得惋惜的；没有它， 什么事情都做不成；它使一切渺小的东西 归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。
——时间
时间管理
时间管理
感知时间
24小时时间分配表
作息时间表
项目 起床 早读 第一节 第二节 课间操 第三节 第四节 午休 第五节 第六节 课间操 第七节 综合活动 晚自习1 晚自习2 晚自习3
我的人生格
我的人生格
我的人生格
1.画出已逝去 的时间 2.画出高中毕 业前假期的时 间
假期
我的人生格
2.画出高中毕 业前假期的时 间
我的人生格
3.依次画出自己有效 学习的时间、 睡觉的时间、 做日常事务的时间、 未知的时间。
合作探究
组内比较和分享，有什么发现和感 受？
小组讨论并总结：我们应如何管理 自己的时间？
24小时时间分配表
我的人生格
管理时间
有目标 爱默生说：一个朝着自己目标永远前进的人， 整个世界都给他让路。 有计划 分清重要和紧急的事情。
时间管理的四象限法
紧急
不紧急
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ重要
完成明天要交的作业 复习下午考试的科目
立即做
干扰
不重要 看正在进行的球赛
学会拒绝
时间 6︰30
7:00—7:40 7︰50 — 8︰35 8︰45 — 9︰30 9︰30 — 10︰00 10︰00 —10︰45 10︰55 — 11︰40 12:30 — 13:40 14︰00 — 14︰45 14︰55 — 15︰40 15︰40 — 16︰00 16︰00 — 16︰45 16：45 — 17︰30 18︰30 — 19︰15 19︰25 — 20︰10
谜语：
世界上哪样东西是最长又是最短的， 最快又是最慢的，最能分割又是最广大的， 最不受重视又是最值得惋惜的；没有它， 什么事情都做不成；它使一切渺小的东西 归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。
——时间
时间管理
时间管理
感知时间
24小时时间分配表
作息时间表
项目 起床 早读 第一节 第二节 课间操 第三节 第四节 午休 第五节 第六节 课间操 第七节 综合活动 晚自习1 晚自习2 晚自习3
时间管理心理健康教育课件
总结词
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化
高中心理健康《做时间的主人(时间管理)》课件
5min休息时间
（建议不要玩手机）
4个番茄钟工作时间 30min休息时间
四个番茄钟
（允许短时间玩手机）
分解任务 明确休息时间
好处
比如：
“诶，我这牛奶喝完了，要不要去打点水呢？
“诶，我这朋友圈还没刷完，要不要 内部打断
刷完再去学习呢？” “我的朋友在扣扣上找我，我要不要先回一
下他呢” “哎呀，朋友叫我打游戏，这可咋办呢？”
外部打断
老师给你再支招！
内部打断
外部打断
接受 记录 继续 告知
如
如
：
：
越 抑 制 越 会 想
“
我 现 在 在 学 习Fra bibliotek“×协商
如 ：
能 否
点 再 找 你
记录 反馈
”
”
时间管理小法宝二 Forest（app）
定计划 写清单
明确 目标
有条理
设定完成 时间
马上做 少抱怨
马上做 少抱怨
今日事 今日毕
紧急但不重要的事情
不紧急也不重要的事情
你是哪种 人？
第一种人：每天在做不紧急也不重要的事。 混日子
第二种人：每天在做紧急重要的事。 救火员
第三种人：每天在做紧急但不重要的事。 瞎忙
第四种人：每天在做不紧急但重要的事。 最有生
产力
时间管理小法宝一 番茄工作法
番茄工作法
25min工作时间 一个番茄钟
做时间的主人（时间管理）
——心理健康教育
来猜个谜吧！
世界上哪样东西是最长的又是最短 的，最快的又是最慢的，是能分割的又 是最广大的，是不受重视的又是最受惋 惜的；没有它，什么事也做不成；它使 一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大 的生命不绝。
（建议不要玩手机）
4个番茄钟工作时间 30min休息时间
四个番茄钟
（允许短时间玩手机）
分解任务 明确休息时间
好处
比如：
“诶，我这牛奶喝完了，要不要去打点水呢？
“诶，我这朋友圈还没刷完，要不要 内部打断
刷完再去学习呢？” “我的朋友在扣扣上找我，我要不要先回一
下他呢” “哎呀，朋友叫我打游戏，这可咋办呢？”
外部打断
老师给你再支招！
内部打断
外部打断
接受 记录 继续 告知
如
如
：
：
越 抑 制 越 会 想
“
我 现 在 在 学 习Fra bibliotek“×协商
如 ：
能 否
点 再 找 你
记录 反馈
”
”
时间管理小法宝二 Forest（app）
定计划 写清单
明确 目标
有条理
设定完成 时间
马上做 少抱怨
马上做 少抱怨
今日事 今日毕
紧急但不重要的事情
不紧急也不重要的事情
你是哪种 人？
第一种人：每天在做不紧急也不重要的事。 混日子
第二种人：每天在做紧急重要的事。 救火员
第三种人：每天在做紧急但不重要的事。 瞎忙
第四种人：每天在做不紧急但重要的事。 最有生
产力
时间管理小法宝一 番茄工作法
番茄工作法
25min工作时间 一个番茄钟
做时间的主人（时间管理）
——心理健康教育
来猜个谜吧！
世界上哪样东西是最长的又是最短 的，最快的又是最慢的，是能分割的又 是最广大的，是不受重视的又是最受惋 惜的；没有它，什么事也做不成；它使 一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大 的生命不绝。
高中心理健康教育时间管理ppt
第一章：为什么需要时间管理
做好时间管理，是实现人生规划的保证
人生规划梦想，无外乎就是你希望能够做自己想做的 事情，成为自己想成为的人，达到自己预设的目标。
我们最终真能实现这样的目标吗？可以，只要我们妥善安
排并利用好时间，通过实现人生旅途中一个个小目标，才 能最终实现自己的人生大目标，实现规划中的理想生活。 这全靠我们是否可以做好自己的时间管理。
时间一去不复返，年华似水不回头。人生无法重现来过。
庄
子
人生若白驹之过隙，忽熊猫已
浪费时间就是浪费生命。光阴虚度，徒留悔恨和蹉叹
第一章：为什么需要时间管理
做好时间管理，也是一个人能力的体现
那么，怎样才能判断自己是否虚度了光阴？李开复的这一段话可给我们参考。
“人的一生两个最大的财富是：你的才华和你的时间。 才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以 说是用时间来换取才华。如果一天天过去了，我们的 时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。所 以，我们必须节省时间，有效率地使用时间。“
—伏尔泰
第一章：为什么需要时间管理
• 什么是时间-时间意味着什么？
绝大多数的人
活着的人
生活
财务
金钱
时间
商人
无聊的人
债务
资源
做学问的人
第一章：为什么需要时间管理
• 什么是时间 体会时间
想要体会：“一年”有多少价值，可以去问一个失败重修的学生； 想要体会“一月”有多少价值，可以去问一个不幸早产的母亲； 想要体会“一周”有多少价值，可以去问一个定期周刊的编辑； 想要体会“一天”有多少价值，可以去问“一闭一睁”的小沈阳； 想要体会“一小时”有多少价值，可以去问一对等待相聚的恋人； 想要体会“一分钟”有多少价值，可以去问一个错过火车得了恋人； 想要体会“一秒钟”有多少价值，可以去问一个死里逃生的幸运儿； 想要体会“一毫秒“有多少价值，可以去问一个错失金牌的运动员。
心理活动课 时间管理ppt课件
• 问题：效率低， 看杂志， 难题处理（板书）
• 总的问题是：缺乏规划。
第四部分：讨论管理策略
我们觉得比较有效的时间策略是： 有时间管理的意识：惜时，有统筹意识 加快速度：走路，吃饭，做题的速度 利用好点滴时间：如课间，如等待的时间
珍惜时间的谚语
• 1、光阴似箭,日月如梭：比喻时间易逝，应该珍惜。 2、少壮不努力,老大徒伤悲：年轻的时候不努力学习工作 ，到老的时候只会后悔伤心，但已经晚了。告诉人要抓住 时间,抓住生命，珍惜青春好年华。 3、花有重开时
• 晚上
• 由于中午没有休息，第一节晚自习特别想睡。但又觉得睡觉 太耽误时间了，勉强拿起数学作业本，看了10分钟还没有做3 题数学选择题。小星想，我做作业困，拿点杂志提提神，结果 一发而不可收拾，看了一节课45分钟。第二节课先做比较拿手 的物理。物理开始还容易，可后面的那道题太难了，放弃吗？ 不行，不能遇难而退，我一定要把它给解决了。结果这一道题 目耗了他半个多小时还没有解出来。这个时候他决定放弃。可 一看表，只有几分钟了，还有英语、语文、政治作业没有做， 没有办法，只有抄后面的答案了。
他一生多病工作条件和生活条件都不好但他每天都要工作到深夜第二天起床后有时连饭也顾不得吃又开始工作一直到吃晚饭时才走出自己的工作室实在困了就和衣躺到床上打个盹醒后泡一碗浓茶抽一支烟又继续写作鲁迅习惯以各种形式鞭策自己珍惜时间
一寸光阴一寸金—管理好时间财富
1、爱默生：人是时间的纲领。 2、威・布莱克：永恒眷恋时间的产物 3、科尔顿：时间是真理的挚友。 4、爱默生：使时间充实就是幸福。 5、培根：时间是衡量事业的标准。
• 1、锻炼身体的时间； • 2、学习的时间（自学）； • 3、干家务活，实践劳动的时间； • 4、休息的时间； • 5、和同学、家人交流的时间。
• 总的问题是：缺乏规划。
第四部分：讨论管理策略
我们觉得比较有效的时间策略是： 有时间管理的意识：惜时，有统筹意识 加快速度：走路，吃饭，做题的速度 利用好点滴时间：如课间，如等待的时间
珍惜时间的谚语
• 1、光阴似箭,日月如梭：比喻时间易逝，应该珍惜。 2、少壮不努力,老大徒伤悲：年轻的时候不努力学习工作 ，到老的时候只会后悔伤心，但已经晚了。告诉人要抓住 时间,抓住生命，珍惜青春好年华。 3、花有重开时
• 晚上
• 由于中午没有休息，第一节晚自习特别想睡。但又觉得睡觉 太耽误时间了，勉强拿起数学作业本，看了10分钟还没有做3 题数学选择题。小星想，我做作业困，拿点杂志提提神，结果 一发而不可收拾，看了一节课45分钟。第二节课先做比较拿手 的物理。物理开始还容易，可后面的那道题太难了，放弃吗？ 不行，不能遇难而退，我一定要把它给解决了。结果这一道题 目耗了他半个多小时还没有解出来。这个时候他决定放弃。可 一看表，只有几分钟了，还有英语、语文、政治作业没有做， 没有办法，只有抄后面的答案了。
他一生多病工作条件和生活条件都不好但他每天都要工作到深夜第二天起床后有时连饭也顾不得吃又开始工作一直到吃晚饭时才走出自己的工作室实在困了就和衣躺到床上打个盹醒后泡一碗浓茶抽一支烟又继续写作鲁迅习惯以各种形式鞭策自己珍惜时间
一寸光阴一寸金—管理好时间财富
1、爱默生：人是时间的纲领。 2、威・布莱克：永恒眷恋时间的产物 3、科尔顿：时间是真理的挚友。 4、爱默生：使时间充实就是幸福。 5、培根：时间是衡量事业的标准。
• 1、锻炼身体的时间； • 2、学习的时间（自学）； • 3、干家务活，实践劳动的时间； • 4、休息的时间； • 5、和同学、家人交流的时间。
心理健康课程《时间管理》课件
教授听到这样的回答後，点了点头，微笑道：“答案不错，但并不是 我要告诉你们的重要信息。”说到这里，这位教授故意顿住，用眼睛向全 班同学扫了一遍说：“我想告诉各位最重要的信息是，如果你不先将大的 「鹅卵石」放进罐子里去，你也许以後永远没机会把它们再放进去了。”
不做
一．统筹安排学习时间
做一个总的规划
方
一．高效利用最佳时
法
在不同的时间里人的体力/情绪和智力状态 不一样，学习质量也不一样，要根据自身情况
指
在不同时间里安排不同的学习活动。
南
二．利用“边角料”时间
1. 利用低效时间区收拾房间、整理学习环境等
2. 利用旅途时间（上下学）听英语单词（随身
听）
①...........
案例一
18岁的小张就读于某所高中。由于月考在即，学习成绩不错，他 总觉得还有很多知识点没有复习的他想挤出休息的时间复习，连续一 周“开夜车”。没过多久他便出现精神恍惚、失眠多梦等症状。后来， 即使想早睡也睡不着，无奈被迫陷入恶性循环中，唯一得到的是心理 安慰。一天凌晨，在家中“开夜车’的小张想小便，结果刚推开卫生 间的门，又累又困的他突然眼前一黑，“扑通”一声摔倒在地，人事 不省，造成脑挫裂伤、颅内血肿....
两则案例对你 有什么启示？
你一天睡眠时间多久？ 牺牲睡眠时间是否可取
活动一 撕纸游戏
https://
拿一张纸条分为 24 等份，代表着我们每天的 24 小时。请大家思 考一下，属于我们的 24 小时是如何度过的。例如，我们有多少 时间用于晚上睡觉和中午午休，从纸条的最右端 24 往前撕去， 接着再撕去我们吃饭和课间休息的时间，剩余的时间我们用于做 什么呢？
当然，我们再想一想，除了学习、休息，我们的时间还去了哪里， 我们将它撕去。最后，我们看看手中还剩下多少时间，和你撕去 的 时间相比较，你有什么感悟？再看看周围，和别人相比较，我 们手中剩下的纸条长度哪个长哪个短？
不做
一．统筹安排学习时间
做一个总的规划
方
一．高效利用最佳时
法
在不同的时间里人的体力/情绪和智力状态 不一样，学习质量也不一样，要根据自身情况
指
在不同时间里安排不同的学习活动。
南
二．利用“边角料”时间
1. 利用低效时间区收拾房间、整理学习环境等
2. 利用旅途时间（上下学）听英语单词（随身
听）
①...........
案例一
18岁的小张就读于某所高中。由于月考在即，学习成绩不错，他 总觉得还有很多知识点没有复习的他想挤出休息的时间复习，连续一 周“开夜车”。没过多久他便出现精神恍惚、失眠多梦等症状。后来， 即使想早睡也睡不着，无奈被迫陷入恶性循环中，唯一得到的是心理 安慰。一天凌晨，在家中“开夜车’的小张想小便，结果刚推开卫生 间的门，又累又困的他突然眼前一黑，“扑通”一声摔倒在地，人事 不省，造成脑挫裂伤、颅内血肿....
两则案例对你 有什么启示？
你一天睡眠时间多久？ 牺牲睡眠时间是否可取
活动一 撕纸游戏
https://
拿一张纸条分为 24 等份，代表着我们每天的 24 小时。请大家思 考一下，属于我们的 24 小时是如何度过的。例如，我们有多少 时间用于晚上睡觉和中午午休，从纸条的最右端 24 往前撕去， 接着再撕去我们吃饭和课间休息的时间，剩余的时间我们用于做 什么呢？
当然，我们再想一想，除了学习、休息，我们的时间还去了哪里， 我们将它撕去。最后，我们看看手中还剩下多少时间，和你撕去 的 时间相比较，你有什么感悟？再看看周围，和别人相比较，我 们手中剩下的纸条长度哪个长哪个短？
时间管理心理健康教育PPT
增强自我效能感
良好的时间管理有助于提 高个人成就感，使人们对 自己的能力更有信心。
心理健康对时间管理的影响
减少拖延症
心理健康状况良好的人通 常更有动力和自律性，能 够更好地管理时间，避免 拖延。
提高时间感知能力
心理健康有助于人们更准 确地感知时间，更好地把 握时间节奏和优先级。
增强自我调节能力
心理健康的人通常更容易 控制自己的情绪和行为， 从而更好地应对时间管理 挑战。
心理健康教育有助于培养个体积极的生活态度和应对挑战的勇气，提高适应能力和 抗压能力。
心理健康教育有助于减少心理问题和心理障碍的发生，降低心理疾病心理健康教育可以通过多种形式和方 法进行，如心理咨询、心理辅导、心 理治疗等。
心理健康教育应注重实践和应用，通 过实际操作和案例分析等方式，帮助 个体掌握实用的心理调节技巧和方法 。
时间管理培训
定期为员工提供时间管理培训 ，提高工作效率。
压力管理
建立有效的压力管理体系，帮 助员工缓解工作压力。
在个人生活中的应用
日常规划
制定每日、每周、每月的计划 ，合理安排时间。
目标设定
设定个人目标，分解为可行的 任务，逐步实现。
时间日志
记录时间使用情况，分析时间 浪费的原因，优化时间分配。
放松与休息
05
心理健康教育的方法和技巧
认知行为疗法
认知重构
通过重新评估负面思维和信念， 建立更积极、合理的思考模式。
行为实验
通过实际行为改变来验证不合理的 思维假设，增加自我觉察和自我控 制。
情绪调节
学习识别和调节情绪的方法，培养 情绪管理能力。
放松训练和冥想
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体各部分肌肉来减轻紧张和焦虑。
【精品主题班会】高中心理健康课件：心理 时间管理(共22张PPT)
•Thank you！
谜语猜题，引出主题特性 创设情境，引发思考 设问激疑，主题深化 参与体验，情感升华 就情说理，展开讨论 设身处地，实践运用 归纳总结
请问，这究竟是什么？
TIME
李青
• 时间无法积累 • 无法取代 • 无法失而复得
• 一日之计在于晨，一年之计在于春，一生之计在于勤。 • 时间就像海绵里的水一样，只要肯挤，总还是有的。（鲁迅） • 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。 • 明日复明日，明日何其多! • 少壮不努力，老大徒伤悲 • 放弃时间的人，时间也放弃他。——莎士比亚 • 时间是一个伟大的作者，它会给每个人写出完美的结局
• 1、不分轻重缓急、无计划 • 2、各种借口 • 3、拖延 • ……
Title
•
难得周末一个人休息在家的你，悠闲
的躺在床上。
•
这时，妈妈出门前在煤气灶上烧的水
开了。你刚刚想要从床上爬起来去厨房关
掉煤气灶，客厅里的电话响了。当你还没
走到房门口，听到门外有人敲门。
•
你会选择先做什么？为什么？
时间管理四分法
• 世界上有一个奇怪的银行，它 给每个人都开了个账户，每天都往 大家的账户上存入同样数目的资金， 令你当天用完，不准把余额记账。 不准预支和超支。如果用不完第二 天就自行作废。
• 请问，这个银行每天给我们存 入的到底是什么？
• 托尔斯泰的名言：
世界上有一样东西，它是最长又最短. 最广又被分割，最伟大而又最渺小，最珍 贵而又最被人忽略。当它快到极限时，人 们才发现它的重要！
来。——卓别林
时间的成本
• 每个人的时间都是同等的，但是时间 的价位却完全不同。
• 你是在浪费时间还是在投资时间？
一天24小时：
时间管理心理课件
多任务处理
总结词
多任务处理是指在同一时间内处理多个任务的心理过程。
详细描述
虽然多任务处理在某些情况下可以提高效率，但大多数情况下会导致任务完成质量下降，压力增加，甚至影响记 忆和注意力。为了提高多任务处理能力，可以训练专注力，学会合理分配时间和优先级，以及掌握任务切换技巧 。
时间焦虑
总结词
时间焦虑是指在时间流逝或时间压力下 产生的紧张和不安的情绪。
05
CHAPTER
时间管理的应用与案例分析
个人时间管理案例
总结词
个人时间管理案例主要展示如何通过时间管 理提高个人工作效率和生活质量。
详细描述
个人时间管理案例可以包括如何制定个人计 划、设置目标、合理安排时间等方面的内容 ，通过这些案例，让学习者了解时间管理对 于个人发展的重要性，并掌握一些实用的时 间管理技巧。
时间管理与其他领域的交叉研究
时间管理与心理学
研究人类心理过程对时间感知、分配和利用的影响，以及时间管 理策略对心理健康和行为表现的作用。
时间管理与经济学
探讨时间价值、时间资源配置与经济效益的关系，为个人和企业提 供更有针对性的时间管理方案。
时间管理与教育学
研究如何通过时间管理提高学习效率，帮助学生培养良好的学习习 惯和时间管理能力。
时间管理的发展历程
早期的计时器
古代人类使用日晷、水钟 等计时工具来安排工作和 日常生活。
效率运动
19世纪末至20世纪初，效 率运动兴起，强调时间管 理和工作流程的优化。
现代时间管理
随着科技的发展和人们对 时间价值的认识不断提高 ，现代时间管理理念和方 法逐渐形成和完善。
02
CHAPTER
时间管理的心理机制
课件《 时间管理》心理健康教育北师大版高中三年年级
（二） 提高平时学习效率 有的同学也懂得珍惜时间的意义，但有拖拉习惯，应该一小时做
完的作业却拖了两小时。我们应训练自己雷厉风行的习惯，提高学习 效率。以下的“个人学习效率手册”，供同学们参考。
（1）看、听、读交替进行，不同学科作业交替做；
（2）按生物节律安排学习内容：精神好时完成学习难度大的内容，轻 微疲劳时完成学习难度小的内容；
在我们的生活学习中，你们必须分清楚什么是石块， 什么是碎石、沙子和水，学会统筹安.你是否想在一节课完成几个学科的作业，边听课边做别科作业？ 但似乎无法完成？
2.你是否因顾虑其他的杂事而无法集中精力来做目前该做的事？ 3.如果你的学习计划被一些突发事件打断，你是否觉得可原谅而不 必找时间补？ 4.你是否经常一天下来觉得很累，却又好像没学到什么? 5.你是否觉得老是没有什么时间做运动？ 6.你是否觉得总没时间想做一些自己喜欢的杂事，哪怕是摆弄一下 喜欢的小玩意也没空？
“没错！”老师看起来很兴奋。这一次，他从桌子底下 拿出的是一罐水，他慢慢地把水往铁桶里倒，水也慢慢地 侵入进去。
时间管理的智慧
如果你不首先把石块装进铁桶里，那么你就再也没有机 会把石块装进铁桶里了，因为铁桶里早已装满了碎石、沙 子和水。
而当你先把石块装进去，铁桶里会有很多你意想不到 的空间来装剩下的东西。
讨论：找找你身边有哪些“偷走时间”的因素？
案例：明轩的一天 明轩是一位高一男生，他的一天是这样度过的——
早上
1、早上6点就醒了，想早点起来去教室看看书，可是 又觉得有些困，便打消了这个念头，继续睡。结果起床铃 打过了都不知道。
2、很快穿衣服洗完脸，足足排了5分钟的队才打到早 饭。
3、饭后到了教室早读，他发现自己不知该先看什么 书，拿起英语课本觉得应该先看语文。拿起语文课本觉得 还是该先看英语。
高中主题班会 时间管理 课件
② 原计划这个星期看一本书，可是过了一个月， 这本书还没看完；
③ 今天洗了澡，本来应该马上把衣服洗掉，可往 往过了一星期，衣服还在盆子里动也没动；
④ 原来三天之内要完成一项任务，可是过了两个 星期还没做好……
警戒
如果你要把一件容易的事变 得困难只要一直拖延下去就 可以了！
启示
拖延是阻碍我们成功的大敌， 是我们生命的无形杀手！
01 不要盲从那些空耗生命的人 02 爱好是有益的，但切忌范围过广。
03
大胆拒绝不合理请求，隔离不必要的 干扰，维护自己的时间和精力。
04
保持专注，专注于一次完成一件事， 培养坚定的意志力。
05
避免过度社交，减少串班、交际和闲 聊的时间占用。
减少干扰
现状
① 作业本有充足的时间做好，可是总是先做无用 的事，到了迫在眉睫了，才刚刚开始写，结果 所有的作业都挤到一块儿，弄得焦头烂额；
掌握节奏
留意你精力充沛、思维敏捷的时段，并将这段时 间投入到最重要的任务中。
注意你集中的时间长度，集中精力解决问题。
该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就 休息，你每天清醒的时间，就多增加了1小时。
第四章节
减少干扰
高中心理健康教育中的时间管理
减少干扰
启示
当外界干扰过多时，我们的注意力会 分散。在有限的精力下，集中注意力 于特定的任务才能取得理想的成果。
昨天
昨天是作废的支票
昔日时光如轻烟随风飘 逝，如薄雾被朝阳消融。 我掩面轻叹，然而新生的 日子已在叹息声中悄然浮
现。
今天
只有今天是随时可用的现金
珍惜每一天，每一刻，是 完成学业和支票
时光流逝，转眼间已过明 日。明天何其多，我却将 生命寄托于它，于是万事 皆成空谈。
③ 今天洗了澡，本来应该马上把衣服洗掉，可往 往过了一星期，衣服还在盆子里动也没动；
④ 原来三天之内要完成一项任务，可是过了两个 星期还没做好……
警戒
如果你要把一件容易的事变 得困难只要一直拖延下去就 可以了！
启示
拖延是阻碍我们成功的大敌， 是我们生命的无形杀手！
01 不要盲从那些空耗生命的人 02 爱好是有益的，但切忌范围过广。
03
大胆拒绝不合理请求，隔离不必要的 干扰，维护自己的时间和精力。
04
保持专注，专注于一次完成一件事， 培养坚定的意志力。
05
避免过度社交，减少串班、交际和闲 聊的时间占用。
减少干扰
现状
① 作业本有充足的时间做好，可是总是先做无用 的事，到了迫在眉睫了，才刚刚开始写，结果 所有的作业都挤到一块儿，弄得焦头烂额；
掌握节奏
留意你精力充沛、思维敏捷的时段，并将这段时 间投入到最重要的任务中。
注意你集中的时间长度，集中精力解决问题。
该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就 休息，你每天清醒的时间，就多增加了1小时。
第四章节
减少干扰
高中心理健康教育中的时间管理
减少干扰
启示
当外界干扰过多时，我们的注意力会 分散。在有限的精力下，集中注意力 于特定的任务才能取得理想的成果。
昨天
昨天是作废的支票
昔日时光如轻烟随风飘 逝，如薄雾被朝阳消融。 我掩面轻叹，然而新生的 日子已在叹息声中悄然浮
现。
今天
只有今天是随时可用的现金
珍惜每一天，每一刻，是 完成学业和支票
时光流逝，转眼间已过明 日。明天何其多，我却将 生命寄托于它，于是万事 皆成空谈。
时间管理课件--高一心理健康教育
向评价）
6
Part 3 时间管理TOT
• 1、Target——清晰合理的目标 • Target——明确你所要做的事情，对所做的
事情确立目标，即完成任务的时间限制和 完成的质量，盲目的做只会花费更多的时 间，甚至一无所获：
– 1）目标需要具体化 – 2）目标需要切合实际 – 3）目标需要期限
7
• 2、Order——分清轻重缓急，制定计划
• 3、Take action——行动 • 严格高效地执行——用自身的行动不断完成
计划 • 养成良好习惯：
– 克服拖延 现在就做 – 专心致志 有始有终 – 善用零散时间 – 保持良好的状态 – 今日事今日毕
9
必须付诸行动！
10
Time Management
时间管理
1
课堂规范
• 坦率真诚
– 以坦率、真诚、信任的态度展示自我，敞开心扉，吐露真话，表现自己 的真情实感。
• 认真倾听
– 当别人发言时（不管是老师还是同学），要保持安静、认真倾听，设身 处地去体会他所表达的看法或情感，不得起哄、调侃人。
• 积极参与
– 积极参与小组讨论、发言等活动；根据老师的引导参与活动。
• 认真思考
– 今天开展的主题是同学正困惑着或以后学习生活中会遇到的问题，投入 课堂才会有所收获。
2
Part 1
时钟扮演
• 分享
3
Part 2 时间数轴
睡觉
上课 吃饭…………
•0
24
4
每个人统计自己剩下的时间
5
我们的时间
• 时间被浪费掉的原因很多： • （1）做事目标不明确； • （2）作风拖拉； • （3）缺乏优先顺序，抓不住重点； • （4）过于注重细节； • （5）做事有头无尾； • （6）没有条理，不简洁，简单事情复杂化； • （7）不会拒绝别人的请求 • （8）消极思考（徒劳的——过去、未来；负
6
Part 3 时间管理TOT
• 1、Target——清晰合理的目标 • Target——明确你所要做的事情，对所做的
事情确立目标，即完成任务的时间限制和 完成的质量，盲目的做只会花费更多的时 间，甚至一无所获：
– 1）目标需要具体化 – 2）目标需要切合实际 – 3）目标需要期限
7
• 2、Order——分清轻重缓急，制定计划
• 3、Take action——行动 • 严格高效地执行——用自身的行动不断完成
计划 • 养成良好习惯：
– 克服拖延 现在就做 – 专心致志 有始有终 – 善用零散时间 – 保持良好的状态 – 今日事今日毕
9
必须付诸行动！
10
Time Management
时间管理
1
课堂规范
• 坦率真诚
– 以坦率、真诚、信任的态度展示自我，敞开心扉，吐露真话，表现自己 的真情实感。
• 认真倾听
– 当别人发言时（不管是老师还是同学），要保持安静、认真倾听，设身 处地去体会他所表达的看法或情感，不得起哄、调侃人。
• 积极参与
– 积极参与小组讨论、发言等活动；根据老师的引导参与活动。
• 认真思考
– 今天开展的主题是同学正困惑着或以后学习生活中会遇到的问题，投入 课堂才会有所收获。
2
Part 1
时钟扮演
• 分享
3
Part 2 时间数轴
睡觉
上课 吃饭…………
•0
24
4
每个人统计自己剩下的时间
5
我们的时间
• 时间被浪费掉的原因很多： • （1）做事目标不明确； • （2）作风拖拉； • （3）缺乏优先顺序，抓不住重点； • （4）过于注重细节； • （5）做事有头无尾； • （6）没有条理，不简洁，简单事情复杂化； • （7）不会拒绝别人的请求 • （8）消极思考（徒劳的——过去、未来；负
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20
梦想信箱
把你们刚刚写下的信投递到 老师的信箱中， 让我们一起相约3年后的今天 打开它！ 见证你们梦想成真的那一刻 ！
美好时光不辜负
用有限的生命活出更多的意义
作业
书本49页创意作业2 填写一周活动记录表
谢谢！
时间管理
教师 ：
xxx
xxx
希望大家可以做到
尊重彼此 认真倾听 敞开心扉 积极分享
大富翁的故事
我 是 大 富 翁
3
时间都去哪儿了？——画你的时间馅饼
请将你一天（正常上学的一天）的活 动及其所用时间从时间馅饼中划出来， 并标注上活动项目和花去的时间（见 下图）。看看你一天的时间都到哪儿 去了
4
时间都去哪儿了？——画你的时间馅饼
运动 娱乐
各科作业那么多！怎么写得完嘛！
不能！
筋疲力尽！
明天要交数学卷子！
物理作业后天要收！
英语。。。化学。。。
好绝望！！！！
我的时间不知道去哪里了！！
一 天 有
24小时
画时间馅饼的时候，还有2个小时我怎么也不 知道自己干嘛去了
时间管理黄金法则
时间管理黄金法则！
身 体
知 识 回
顾
时间管理黄金法则！
身 科学体安排 合理利用 当天任务 效率优先 零散时间 当天完成
减少时 间浪费
科学安排 效率优先
15
合理利用 零散时间
当天任务 当天完成
减少时 间浪费
18
人生 时间管理 管理
写给三年后的自己的一封信
你希望3年后的自己是什么样子？ 在哪里？在做什么？ 跟谁在一起？
3年后的你，满意当下的你么？
5
时间都去哪儿了？
以前后相邻四人为一小组
1、小组内分享各自的时间馅饼，看看时间都到哪 儿去了？有否需要改进之处？
2、小组推荐一名代表分享自己的时间馅饼和பைடு நூலகம்间 管理经验
6
分享
时间管理大师就是我
听听这些同学们的声音， 你们会提供一些什么比 较好的解决办法呢？
8
为什么我如此努力！成绩还是不见涨
晚睡觉 不吃饭
梦想信箱
把你们刚刚写下的信投递到 老师的信箱中， 让我们一起相约3年后的今天 打开它！ 见证你们梦想成真的那一刻 ！
美好时光不辜负
用有限的生命活出更多的意义
作业
书本49页创意作业2 填写一周活动记录表
谢谢！
时间管理
教师 ：
xxx
xxx
希望大家可以做到
尊重彼此 认真倾听 敞开心扉 积极分享
大富翁的故事
我 是 大 富 翁
3
时间都去哪儿了？——画你的时间馅饼
请将你一天（正常上学的一天）的活 动及其所用时间从时间馅饼中划出来， 并标注上活动项目和花去的时间（见 下图）。看看你一天的时间都到哪儿 去了
4
时间都去哪儿了？——画你的时间馅饼
运动 娱乐
各科作业那么多！怎么写得完嘛！
不能！
筋疲力尽！
明天要交数学卷子！
物理作业后天要收！
英语。。。化学。。。
好绝望！！！！
我的时间不知道去哪里了！！
一 天 有
24小时
画时间馅饼的时候，还有2个小时我怎么也不 知道自己干嘛去了
时间管理黄金法则
时间管理黄金法则！
身 体
知 识 回
顾
时间管理黄金法则！
身 科学体安排 合理利用 当天任务 效率优先 零散时间 当天完成
减少时 间浪费
科学安排 效率优先
15
合理利用 零散时间
当天任务 当天完成
减少时 间浪费
18
人生 时间管理 管理
写给三年后的自己的一封信
你希望3年后的自己是什么样子？ 在哪里？在做什么？ 跟谁在一起？
3年后的你，满意当下的你么？
5
时间都去哪儿了？
以前后相邻四人为一小组
1、小组内分享各自的时间馅饼，看看时间都到哪 儿去了？有否需要改进之处？
2、小组推荐一名代表分享自己的时间馅饼和பைடு நூலகம்间 管理经验
6
分享
时间管理大师就是我
听听这些同学们的声音， 你们会提供一些什么比 较好的解决办法呢？
8
为什么我如此努力！成绩还是不见涨
晚睡觉 不吃饭