心理训练方法

心理训练方法篇1:初学者必看的网球训练方法

网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。这是促进我网球运动迅速发展的关键所在。

1、身体素质训练方法

全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。

运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。

2、技战术训练方法

现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术。当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。

（l）、先易后难，循序渐进

对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高。另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

总之，网球技术训练的内容安排必须注意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。

（2）、简练的讲解示范

讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差，但模仿性较强。为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程。

讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。

所以，在开始训练时就必须采取积极的措施，防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导；集体辅导则是对大部分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成动作好的出来做示范，使青少年从粗略掌握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。

总之，对青少年的技术在一开始就要严格要求，按动作要求规格去做，只有这样，才能打好基础，为将来进行战术训练做好准备。

（3）、培养战术意识

战术意识是在掌握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识，刚开始，可进行一些简单的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。

通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来说，技术掌握不熟练，就会影响战术的效果。因此培养战术意识，首先要打好技术基础

3、心理训练方法

青少年往往容易对球类运动产生兴趣，特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动，开展起来不太难，同时还有激烈的竞争性和趣味性。当青少年一旦爱上网球运动以后，他们似乎都有这样一个理想，就是希望自己将来成为一个网球明星，驰骋在网球场上，他们就会对网球有强烈的感情，浓厚的兴趣，打起球来精神充沛，劲头十足，但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋，也易疲劳。根据以上特点，在安排训练时，要注意内容丰实，形式多样，在练习中既注意青少年训练的积极性，又要注意让他们得到休息、恢复。

青少年有其自身的特点，而且他们之间也各有差异。在训练当中，必须从实际出发，具体安排好训练的内容。可安排些比赛或游戏等练习，并提出一些技术要求。这样既适合青少年的特点，又能使他们更好地掌握球技，提高水平。

综上所述，青少年网球训练，必须注意遵循青少年身心发展规律，科学地系统地不间断地训练，才能培养出一个高水平网球运动员。如果违背了这些原则，就会出现事倍功半，费力不讨好的结果。

总结

针对青少年生理、心理发展的规律和特点，科学合理地指导青少年网球训练的全过程，并通过对整个训练过程的严格要求和调节，进行因材施教，重视各个局部的各个环节，最大程度地减少训练中的盲目性。青少年网球训练系统只有各部分的局部优化，才能最终取得训

练过程的整体优化，才能保证青少年网球训练系统的质量并达到预定目的。

心理训练方法篇2:交易员心理训练完全手册以射击为例，强烈推荐

导读如果将交易的过程和运动联系起来，最为相似的应该是射击和搏击，射击讲究专注和心理控制，搏击讲究攻防运用和体能分配。目前市面上交易心理方面的书籍和资料尽管很多，但很多内容过于玄虚，实操性普遍不强。本文为射击心理训练教程，从控制力、注意力、应激训练等方面入手，对交易员的心理训练有很多可资借鉴之处。文章选自中国人民公安大学学报，原标题为《浅谈警用射击心理训练法》，作者来自公安大学战训部。此外，交易心理训练实操方面的书籍，我们推荐《每日交易心理训练》。【欢迎分别回复德州扑克 | 交易员 | 心理训练 | 交易理论 | 交易系统 | 风险控制 | 技术分析 | 交易心理 | 个人修炼 | 交易书单 | 交易故事 | 均线等关键词查看更多『交易』干货集锦】

文 | 邹继京

来自中国人民公安大学学报

警察在执行任务时,遇到的情况千变万化,而稳定的情绪、坚定的信念、敏锐的思维及高度的自我控制力是顺利完成任务的基本保证。本文从人的身心统一观点出发,提出了在提高学员射击技能和身体素质训练的同时,对其心理能力训练的方法。良好的心理素质是警察履行职责的保障。在执法过程中,要求警察保持冷静的头脑和清晰的思维,做到既不能轻易采取过激的行动,也不能丧失良好的战机。警用射击心理训练是依据警察执法用枪的心理特征,采用一定的方法和手段,有意识、有目的地对其心理施加影响,调整其健康的心理状态出现,培养其良好的临战心理素质,使其从容面对各类突发事件。

一、心理训练的目的

心理训练的目的是培养和发展学员在训练、比赛乃至实战中所必备的各种心理品质和个性特征,使其成长为一名优秀的射手,具备:坚定的政治信念和战胜困难的信心;准确的判断力和高度的自控力;顽强的意志力和心理承受力;灵活的应变力和抗干扰力;性格内向而豁达,外向而自治。

二、心理训练的作用

心理训练是合理安排技战术训练和身体训练,形成既有利于学员射击技能和技巧的掌握,又有利于学员个性发展的心理品质和情绪状态。要求学员在训练与比赛、成功与失败的实践中,发现自己的心理潜质,增强自身的耐受性和适应性,提高自信心和自身能力的极限,学会自我控制和自我调节,摆脱不能自助的困境,最终实现自我指导,以获得最佳的射击效果。

(1)掌握和完善技术动作。通过表象训练、自我暗示训练等,使正确的射击动作在学员头脑里反复重现,帮助其更好地掌握和完善技术动作,挖掘其内在潜力。提高学员的本体感受能力和大脑的调节支配能力,使其形成最理想的技术状态。

(2)加强自我控制能力。心理训练不仅能引导学员把注意力转向自身的内心世界,还能因