中国传统养生理论与健身方法

中国传统养生理论与健身方法苏民教学目标：知识方面1、通过教学，使学生了解我国传统养生思想和理论的产生和发展，继承和发扬我国优秀的民族传统文化，树立科学的养生观2、通过教学，使学生了解我国传统养生健身都有哪些方法能力方面：让学生根据自身的的身体素质制定最适宜自己的传统健身方法态度观念方面：培养学生养成终身养生健身的好习惯教学重点：学生了解传统养生思想和理论教学难点：养生健身法（八段锦）和养生按摩法教学方法：学生讨论、课堂提问、讲解法、图片观察法、探究与思考等课时安排：一课时教学过程：引入：你平时都是用什么方式来进行体育健身？当你学习累的时候你又会采用什么样的方式来进行缓解？（学生讨论回答），在学生的回答中就涉及了中国传统的养生方式。

（如果没有可以进行引导）再让学生思考回答：在你们的脑海里还有什么是属于中国的传统养生方式啊？通过讨论回答引出今天的教学课题——中国传统养生思想和健身方法背景知识：一、我国传统的养生思想我国传统的养生思想起源于人们对健康和长寿的渴求，并伴随着中华民族的辛勤劳动和繁衍逐步发展和完善起来。

早在商周时期就出现了阴阳说和五行说。

代表作《周易》《尚书》。

《周易》中写道“天行健，君子以自强不息”意思是说天体因不停运动而健在，人同样应当不断运动而求健康和长寿。

《尚书．洪范》对人的“五福”也做了说明：“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。

”其中“寿”“康宁”“考终命”就是对健康和长寿的要求。

在春秋战国时期，我国的传统养生学迎来了第一个高峰期二、养生的概念养生一词，即概念其实很简单，养乃滋养保养也，生乃生命的健康和活力，养生就是护养（也有的称养护）、保养身体，以达到健康长寿的目的三、主要的养生理论(一)天人合一理论“和于阴阳，调于四时”，利用自然变化规律来进行养生实践活动，它不仅仅是“顺天”“顺乎自然”，而是用积极进取的态度对待生命与自然规律的关系，主张发挥人的主观能动性，以主动进取的精神和态度探索并达到健康和长寿的目的。

(二)阴阳协调理论人们观察到自然界有天地，日月，昼夜，寒暑，明暗，生死以及男女等现象，所以就形成了阴阳学说。

《黄帝内经》中指出“人生有形，不离阴阳”认为生命就像自然界一样由阴阳构成，并且在人的生命活动中，阴阳互相依存。

(三)形神共养理论“形”是指形体，“神”是指人的精神思维活动。

其实质就是既要注重形体养护，又要注重精神的调整，使身体和精神均衡发展。

(四)整体观理论我国历代是的养生学家都十分重视从整体出发，对身体进行锻炼和保养，大力提倡“治病求本”和“未病先防”。

知识拓展：理论中都是针对养生而散发的观点，那么在寒冷的冬天我们该怎么进行养生呢？（学生回答）下面我送你们一个四句诀：防寒保暖，腰脚头项少咸多辛，润燥温阳接触寒气，锻炼预防神藏于内，坦坦荡荡遇到不顺心的事、不高兴的事，甚至有悲观、愤怒的时候，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡，做到心中坦坦荡荡一二句口诀映射出第一二个养生理论：顺应天人合一理论：利用自然变化规律来进行养生，阴阳协调理论：《黄帝内经》中还指出“春夏养阳，秋冬养阴。

”三四句口诀映射出第三四个养生理论，注重形体和精神的养护和调整，从整体出发进行锻炼预防四、我国传统养生健身方法南宋爱国诗人陆游很重视养生之道，在他的《老学庵笔记》中记载着不少值得后人借鉴的强身延年之术，其中之一为“拜”姿健身法。

说的是唐安江有一为姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路十分灵活，行动敏捷轻快，在那个“人生七十古来稀”的年代，这是非常不容易的。

有很多好学好奇的人，想了解这是怎么一会事，于是便请教这位长者。

老人说，我的锻炼方法很简单，就是每天早晨一起来便静心松体、拱手弯腰长“拜”数十次。

为什么要这么做呢？他说：因为人的血气或多或少总会有所阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通，并可暖其背、护其胸、健其肾。

由此可见，这种类似徒手操的“健身拜”，动作虽然简单，但效果可不简单。

（一）五禽戏五禽戏是东汉名医华佗依据我国古代导引、吐纳等养生方法，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。

它是参悟了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合传统脏腑、经络的生理活动和生理机制编创的一套治病强身的养生方法，它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

每戏分两个动作：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞（二）八段锦始于北宋期间，它是一套以躯体和四肢的屈伸、扭转、摇摆等动作与呼吸、意念活动相结合的，针对脏腑、病症创编的导引养生方法。

八段锦功法作用：（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足（三）易筋经效仿古代的各种劳动姿势而演化的。

例如，载运、进仓、收屯和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作作为经常形态。

活动以形体屈伸、仰腑、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。

因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于老年体弱的人来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老都很有益处。

（四）太极拳太极拳最早是由明末清初河南陈家沟的陈玉庭创编的太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如"行云流水，连绵不断"这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。

在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效我国传统健身方法的特点：1、具有功能养生和全身养生的特点。

也就是通过锻炼恢复和提高功能，它是作用于全身。

2、用自己的意志来进行锻炼，需要持之以恒的精神。

3、掌握适度，（劳逸结合）顺应自然、内外兼修4、简便易行，不受器材条件限制知识拓展：印堂穴位置：两眉头连线的中点处主治：健脑醒神，安神定志，明目开窍适用于前头痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血压等病症感觉：按压有酸胀感迎香穴位置：鼻翼外旁开5分，鼻唇沟内主治：清热散风，宣通鼻窍，预防感冒适用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅觉不灵、口眼歪斜等病症感觉：按压有酸胀感，鼻子不闻香臭，经按压有通气感人中穴位置：在人中沟上三分之一与下三分之二交点处主治：中暑、中风、面部神经麻痹、急性腰扭伤的治疗与急救睛明穴位置：目内眦旁上方0.1寸主治：常用于目疾病的治疗和保健太阳穴位置：眉梢与外眼角之间，向后移1寸凹陷处主治：醒脑明目，祛风镇痛，清堵除烦适用于头痛头晕，偏头痛、视物不清、口眼歪斜等感觉：局部按压有酸胀感，重按较痛口内点口内点位于手掌部位，中指指根中央处即是。

主治疾病为：按摩此穴，对于治疗口腔炎非常有疗效。

阳池穴位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。

（或在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

）以手腕为中心，往不痛之处弯曲，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，如此重复3次。

阳池治疗手腕扭伤最有效的是指压“阳池”。

以手腕为中心，往不痛之处弯曲，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，如此重复3次。

如果是脚脖子话，指压“解溪”也很有效。

指压要领同前，在指压后肿消、痛止。

解溪穴取该穴道时候患者应正坐平放足底或仰卧伸直下肢的取穴姿势，解溪穴位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。

（或在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。

）解溪穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，主治疾病为：指压解溪穴，对于脚腕扭伤等脚部疾病非常有效中脘穴胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴中脘穴的主治疾病为：消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效一边吐气一边用拇指在此用力强压6秒钟，重复5次时，胸部的难受感就消失了落枕穴在手背上。

在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压有强烈压痛之处，就是落枕穴。

用食指指腹，或圆珠笔头（不是笔尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便会变得轻松多了。

学习小结：让学生来进行总结今天所学知识。

课后作业1、通过上网，查阅相关文献资料，获取更多的有关传统养生理论和健身方法2、根据自我情况设计一份自我的传统健身方法并能够坚持。