定向越野练习方法

定向越野的练习方法

定向越野的训练包括体能训练、技能训练和心理训练三个方面。体能训练指培养运动员获得长时间在野外奔跑的能力，同时在跑动中运用不同的技术，以适应各种不同的地形，顺利完成比赛任务。技能训练指在野外找点过程中路线的选择，检查点的快速捕捉。心理训练指培养运动员有良好的品质，热爱定向运动，能独立处理训练和比赛中的各种困难，能够承受挫折，保持乐观的心态。本文中有几类称谓不同，但含义一样的词，不同的角色可以对号入座，只是为了编写时方便（老师、教练；运动员、学生、练习者；训练、练习）。特此说明。

第一节个人训练计划的制定原则

级训练计划是指为了初学者能够入门，尽快掌握该项运动而制定的方案。对初学者而言除了个人已有的地形学知识和体能存在着差异，其它有关定向越野方面的知识，技术和战初术都是一样的空白。特别是初学者在制定训练计划时对相关因素要考虑周全，用时多少要分配适当，突出重点。

1、了解定向越野

①通过观看录像片，了解定向越野比赛的全过程，要知道一位参赛者在比赛的起点、途中、终点、都该做那些事，这些事就是以后学习中该掌握的东西。

②阅读有关的定向越野书籍，了解它的起源发展，变化、现状，国内外赛事的名称，相关的地形学基础知识，定向越野专用的器材名称。

2、识图训练

①明白看一张地图时所表示的方向。图的四个方向分别代表上北、下南、左西、右东（见

图5—1

图5—1）。参照图例，了解各种图例所表示的地物名称。

②了解比例尺，等高距和等高线，通过它们能够判读出一张定向图所表示实地的面积大小地貌起伏状况，爬高量。

③熟记国际定联规定的检查点说明符号。

④在定向地图上能够进行越野路线的选择和描述。

3、用图训练

①了解指北针的功能

②利用指北针进行按方位角行进

③运动中站立点和目标点的确定

④堆沙盘

4、体能训练

体能训练不是单独进行的，而是同用图练习同时进行，这里仅用于方法的介绍，真正的练习要靠学习者其它时间完成，贵在坚持不懈。

①在田径的场上练习，参照中长跑练习的方法和手段，以提高心肺功能为主。

②要有针对性地进行灵敏性和柔韧性的练习

③到野外各种地形上进行越野跑

④超长时间的跑的练习，不考虑速度，不要走就行，时间要达到2小时以上。

5、技能训练

①看懂定向越野专用图

②熟记检查点说明符号

③明白地图符号含义

④学会图地对照

第二节技能训练

定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。

一、识图训练

定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。定向识图训练的方法有以下几种。

（一）对定向运动图地物地貌识别的训练

针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。即与地形学上不一样的符号。定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。

对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：

1、通过阅读定向图，牢记地图符号。

2、实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。

3、进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。

（二）检查点说明符号的识别的训练。

对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：

1、浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。

图5—2

2、抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。

3、多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。

（三）利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练。

堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。也可以由每个运动员独立完成堆积沙盘的过程，然后互相

图5—3

检查效果。简易沙盘的堆积必须从简单的地形开始，逐渐过渡到较为复杂的地形。通过训练，不但能掌握简易沙盘的堆积方法，更主要的是让运动员看到地形图就能联想出该地的地形特征，以便更快掌握定向技能。

二、用图训练

用图训练是在野外进行的一种技能训练。根据内容可分为运动中的方向（或标定地图）训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。

(一)运动中的方向训练。

使运动员在野外具有明确的方向感，快速标定地图。运动中的方向判定可以按下列方法训练：

1、利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。

2、利用地图在不能以直线越野（行进）两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。

（二）运动中站立点和目标点确定训练及现地对照训练。确定站立点和目标点是定向运动的关键技能，确定站立点目标点与现地对照是结合在一起的，通常相互配合进行训练为使运动员尽快地掌握站立点、目标点的确定，可采用以下方法训练：

1、标图训练法。在野外发给运动员每人一张未标定方向的路线地形图，由教练员带领一起行进，至某一地点停下，让运动员快速标定站立点在图上的位置，反复多次，独立完成，而后由运动员讲述各自标绘的越野路线，其它人进行校正。

2、记图训练法。在起点挂有标绘起点到1号点的路线和地形的地图。运动员根据记忆将该情况熟记，而后越野至1号点，看点位上的地图，1号点挂有1号点至2号点的路线及地形的地图，看完后再行进至下一点，以此类推，运动员手中不拿地图，跑错了必须跑回前一点位看地图重新越野至下一点位，以训练运动员的记图能力。

3、描绘地形训练法，将标有定向路线的空图（没有地物地貌符号）发给运动员，由教练员带领运动员进行或越野，各运动员员将行进或越野过程中所遇见的地物地貌，描绘在标有定向路线的空图上，最后与标有定向的地形图相对照，教练讲评。

4、在训练中让运动员去放置检查点。

（三）用图训练中的注意事项：

1、用图训练必须根据场地的地形条件和运动员的定向技能水平等情况进行，训练中要采取循序渐进的方法，由易到难，特别是对于初学者，要把握让其能够接受的原则，逐渐提高运动员的能力。

2、各种方法可以互相交叉进行，但必须采取多次记忆的办法，即在同一地点同一路线训练2次，帮助运动员加深印象，特别是在第一次训练中出错的地方，通过讨论讲解后进行复走一次。

3、训练用图的现势性不同于比赛用图，有的是以往比赛用的地图，有的是代用图，而