定向越野练习方法
定向越野训练技巧
定向越野训练技巧定向越野训练技巧定向越野作为一种新兴的运动项目，它是利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。
下面由店铺为大家分享定向越野训练技巧，欢迎大家阅读浏览。
1.技能训练定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。
2.识图训练(1)对定向运动图地物地貌识别的训练。
(2)通过阅读定向图，牢记地图符号。
(3)实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。
(4)让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。
3.检查点说明符号的识别的训练(1)浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。
(2)抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。
(3)多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。
4.用图训练用图训练是在野外进行的一种技能训练。
根据内容可分为运动中的方向(或标定地图)训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。
5.运动中的方向训练(1)利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。
(2)利用地图在不能以直线越野(行进)两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。
6.模拟比赛训练(1)“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。
(2)“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。
(3)“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。
大学体育课件第十七章 定向越野
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02 抖空竹
五、抖空竹的主要动作1．鸡Βιβλιοθήκη 架 2．仙人跳 3．满天飞 4．放捻转
六、练习方法
学习抖空竹，须先从抖双头空竹学起，然后再学抖单头空竹。掌握基 本功之后，再增加难度做花样招式。只要肯于钻研，勤练不辍，必有收益。 不仅可以做到抖、捞自如，而且还可以达到手、眼、身、法、步中规中矩， 挑、扔、背、跨、盘身手不凡，成为抖空竹的高手
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第十七章 定向越野
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第一节 定向越野 第二节 抖空竹 第三节 毽球 第四节 轮滑
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第一节
定向越野
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01 定向越野
一、定向越野简介
定向越野（Orienteering）是一种参加者借助地形图和指北针（指南针），按规定的顺序独立地完 成寻找若干个标绘在地图上的地面检查点或转折点，并以最短的时间通过全程的运动。
1．平路跑 2．草地跑 3．上坡跑 4．下坡跑 5．下跳跑 6．林中跑 7．跨越跑 8．悬空跑
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01 定向越野
五、定向运动竞赛规则
1．竞赛种类 （1）日间定向竞赛 （2）夜间定向竞赛 （3）日夜交替定向竞赛
2．竞赛形式 （1）个人赛 （2）接力赛 （3）多日赛 （4）小组赛
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01 定向越野
定向运动教学：5 定向越野的训练方法
定向运动教学：5 定向越野的训练方法2012-05-10 11:41:29| 分类：定向教学|举报|字号订阅下载LOFTER我的照片书|5.1技能训练：定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。
5.1.1识图训练定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。
通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。
定向识图训练的方法有以下几种。
5.1.1.1对定向运动图地物地貌识别的训练针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。
要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。
即与地形学上不一样的符号。
定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。
对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：（1）通过阅读定向图，牢记地图符号。
（2）实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。
（3）进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。
5.1.2检查点说明符号的识别的训练对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。
对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：（1）浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。
（2）抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。
（3）多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。
5.1.3利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。
实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。
技能训练 定向越野
定向越野定向越野是一项融健身性、知识性、趣味性和国防教育于一体的体力与智力并重的项目。
定向越野是指在野外凭借指北针与标有若干检查点和方向线的地图，按预先设定的路线，依次寻找到各个检查点后，用最短的时间跑完全部路程的运动。
一、训练目标通过这项运动的锻炼，可以熟悉野外行动规律，提高识辨地理环境的能力，培养勇敢顽强的探索精神，掌握必备的生活技能和自我求生本领，最终达到克服自然障碍和预防不测事件的目的。
经常参加定向越野不仅能让学员增长识图用图知识，还能强健体魄，促进其耐力的发展。
二、步骤与方式1.训练步骤(1)掌握地形图的基本知识。
(2)学会识图和用图。
2.训练方式教员除了讲解识图和用图的基本知识外，还要重点讲解训练中要做的一些必要工作：(1)选择行进路线。
用彩色笔醒目地标绘出起点、转折点、终点，并依次编号。
熟记行进路线，把经过的居民地、两侧方位物和地貌特征，特别是道路的转弯处、岔路口和居民地进出口附近的方位物及地形特征等都熟记于心。
（2）在出发点上，做到一标、二定、三明确。
先标定地图，判定出发点的位置，明确行进的方向、道路，然后计时出发。
（3）在行进中，做到“三个随时”和“三个缓慢二三个随时，即随时标定地图，随时明确站立点在图上的位置，随时对照地形；三个缓慢，即遇到复杂地形要缓慢，发现地形变化要缓慢，经过岔路口要缓慢。
另外，还要做到有路不越野，走脊不走沟；记住方位物，忌走隐蔽地；随时对照图，走错折回头。
三、结果考核1.考核场地选择一个野外区域，设置多个点，并在点上标明各种符号。
2.考核方法应考人员（带地图和记录表）以组的形式按顺序分时间段行进，根据地图上标示的点，找到此点并记下此点上的符号，依此类推，设置几个点就记录几种符号，直到终点结束。
3.考核评定根据学员反馈回来的记录表，对照设置点的各种标记符号进行成绩测评。
定向越野培训班训练计划
定向越野培训班训练计划一、训练目标1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 提高运动员的定向越野技能，包括地图阅读、方向感、控制点定位等。
3. 提高运动员的心理素质，包括意志力、耐心、决心和稳定性。
4. 提高团队合作意识和能力。
二、训练内容1. 体能训练体能训练是定向越野运动的基础，包括有氧训练、力量训练、灵敏度训练等。
训练内容主要包括跑步、登山、游泳、健身操等，以提高运动员的耐力和速度。
力量训练主要包括举重、器械训练等，以提高运动员的体能水平。
灵敏度训练主要包括敏捷训练、反应训练等，以提高运动员的反应速度和灵活性。
2. 技能训练技能训练是定向越野运动的关键，包括地图阅读、指北针使用、方向感训练等。
地图阅读是定向越野运动中最重要的技能之一，需要运动员能够快速准确地找到控制点的位置，并选择最佳路线。
指北针使用是在无法使用地图的情况下确定方向的重要工具，需要运动员能够熟练使用。
方向感训练是提高运动员的方向感，包括在无助工具的情况下确定方向。
3. 心理训练心理训练是定向越野运动中至关重要的一环，包括意志力训练、耐心训练、决心训练和稳定性训练等。
意志力训练主要包括通过一些困难的训练来锻炼运动员的意志力。
耐心训练主要包括通过长时间的训练来培养运动员的耐心。
决心训练主要包括通过一些艰难的训练来培养运动员的决心。
稳定性训练主要包括通过一些压力测试来提高运动员的稳定性。
4. 团队训练定向越野运动是一项团队运动，需要运动员之间的协作。
团队训练主要包括合作训练、集体协作训练等。
合作训练主要包括两人或多人配合完成一些任务来培养运动员的团队合作意识和能力。
集体协作训练主要包括整个团队一起完成一些训练来培养运动员的团队合作意识和能力。
三、训练计划训练计划根据训练目标和训练内容制定，分为预赛期、正赛期和赛后恢复期。
1. 预赛期预赛期主要是为了提高运动员的体能和技能水平。
训练内容主要包括体能训练、技能训练和心理训练。
定向越野的技能（5篇）
定向越野的技能（5篇）第一篇：定向越野的技能定向越野的技能--国际定向越野图与指北针的使用熟练地掌握使用国际定向越野图与指北针的各种方法，在定向越野中具有特殊的重要意义。
认识越野图是为了正确地使用越野图，因此，在学习定向越野技能的阶段，必须选择最合适的场地、用较多的时间去进行使用越野图与指北针的训练。
下述内容中，有的是属于最基本的和必须通过反复练习熟练掌握的，有的则可以根据具体情况，先选择一两种最适用的方法进行训练，以便收到触类旁通、由浅入深、循序渐进的学习效果。
一、标定地图标定地图就是为了使越野图的方位与现地的方向相一致。
这是使用越野图的最重要的前提。
1．概略标定越野图上的方位是：上北、下南、左西、右东。
当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。
这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。
2．利用磁北线(MN线)标定先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。
3．利用直长地物标定利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。
4．利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。
方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。
二、对照地形对照地形，就是要通过仔细的观察，使图上和现地的各种地物、地貌一一“对号入座”，即相互对应。
对照地形在定向越野比赛中的作用主要有两个：一是在站立点尚未确定时——只有正确地对照地形，才能在图上找出正确的站立点位置；二是在站立点已经确定，需要变换行进方向时——只有通过对照地形，才能在现地找到已选定的最佳行进路线。
定向越野5种技巧小方法
定向越野5种技巧小方法定向越野5种技巧小方法导语：定向越野是利用地图和指北针导航的运动，它不仅仅是一种户外休闲、娱乐运动，同时也是一种竞技运动。
下面是关于定向越野的小技巧，让你不在迷失方向。
1、最重要的经验，是永远要记得，北在哪里方向感什么的，在经过激烈的奔跑之后很容易迷失，所以运动员最头疼的，就是停下来查找自己目前所在的位置和自己面朝的方向在哪里。
高手是不需要长时间使用指北针的，因为他们的大脑相当于GPS。
但是大部分选手，在经过几次转弯之后，就需要用到指北针。
使用指北针，注意红色的指针和地图的北线平行，在根据地理位置，就能知道你要到达的点标的大致位置。
2、规划路线虽然常规比赛有特定的顺序，但是点标与点标之间通常是无法直线到达的。
需要选手选择路线。
你可以抄近道，但是有危险，例如地形复杂，规则不允许。
你可以选择安全路线，走大路，但是路程远，需要体力较多。
而积分赛，则更考验了选手的规划能力，因为点标之间是不需要按照顺序走完的。
那么如何在最短的时间内拿到满分，则需要完善的计划和清醒的'头脑。
3、图实对应刚开始接触定向的人，看不懂地图，容易找错点，这是很正常的事。
所以一开始玩的人，我建议要慢一点，然后到达一个地方，就查看一次地图，争取把实物中的标志物和地图一一对应。
多次训练后，看图的能力强了，也就熟能生巧了。
另外，选手也可以尝试自己模拟地图。
例如到了一个陌生的公园，把每一个到达的位置想像成平面，再和公园的平面图对照。
甚至可以尝试自己画图。
4、转图的能力这项技巧比较难，要经常训练并不断重复练习。
这项技巧在于，你所面对的方向，与你地图所朝向的方向是一致的。
这需要选手有十分敏锐的方向感。
不过个人认为这并非天生，而可以培养。
5、体力最后，想提高成绩，仍须较好的体力。
经常锻炼身体，跑长跑，在比赛时就不会感到吃力。
【定向越野5种技巧小方法】。
定向越野识图方法和训练的初探
定向越野识图方法和训练的初探定向越野是一项充满挑战性和刺激性的户外运动项目，它要求运动员在荒野迷宫般的地形条件下，依靠地图和指南针等工具，顺利找出预设的路线，最后安全地返回终点。
它需要运动员拥有很高的搜寻能力、情报分析能力和地图阅读能力等。
本文将就针对初学者的定向越野识图方法和训练内容进行介绍。
一、关于定向越野识图的方法1. 熟悉地图的符号和比例尺在定向越野识图的过程中，地图是我们最主要的工具。
为了熟练的使用地图，需要熟悉地图的符号和比例尺。
不同的地图类型，符号和比例尺也有所不同。
因此，在使用不同的地图时，你需要阅读和理解地图符号的意义和比例尺的含义。
只有熟悉了地图的符号和比例尺，才能更准确地估计地形和预测路线。
2. 培养直觉直觉是一项关键的技能，它能帮助你在没有完整信息的情况下进行判断和决策。
在进行定向越野的过程中，你可能会在比较拥挤的地方迷路，或是距离终点比较近时，遇到误导的路标。
这时，你就需要运用你的直觉来尝试寻找正确的路线。
3. 训练技巧在经过一定的地图学习和直觉锤炼之后，你可以通过一些训练技巧来提高你的识图能力。
例如：（1）地形分析：以缩小比例的方式，将目标区域分成较小的区域，并分析每个区域的地形情况，从而推断出路线。
（2）路线规划：在地图上标出存疑点，设定初始点，结束点和距离，制定出合适的路线，并计算大致花费时间。
二、关于定向越野的训练以下是一些有益的训练方法：1. 地形分析执行这项任务需要使用地图和指南针，以缩小比例的方式视察目标区域，将其分成较小的区域并深入研究每个区域的地形情况，从而为实际定向越野做好准备。
2. 路线规划路线规划是对定向越野基本技能的综合应用。
首先，确定起始点和终点。
然后，根据地图上的信息和实际现场情况，计算所需时间，以及每个间断部分之间的联系。
规划完毕，运动员可以开始跟踪。
3. 辅助训练在路线规划之外，运动员应该务求有各种助手，帮助他们在真实的环境下提高定向越野技能的实践。
定向越野的技巧--基本定向技术
定向越野的技巧--基本定向技术基本定向技术：１.地图正置及拇指辅行法( SET MAP AND THUMBING ) 先将地图正置，把拇指放在地图上自己的位置。
这样你要前进的方向便在地图前面，使你清楚观察四周的环境及地理特征。
当前进时，拇指随着移动，当改变前进方向时，地图也要随着转移，即保持地图北向正北方。
那样你可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置，省回不少时间和精神I. 先返回大路。
II. 转动地图，沿大路走，第二个路交叉点转右，注意路两旁有两小屋。
III. 正置地图，沿大路走，经两小径交叉点后到大路转右。
VI. 留意左面小屋，来到斜坡后的小径路口转左。
VII. 沿小路到路弯的控制点。
２.利用指南针( COMPASS BEARING ) 利用指南针，准确地找出目标的方向，每次前往目标前，可先观察目标周围的地势，加深印象，务求快速及准确地到达目的地３.扶手法( HANDRAIL ) 利用明显地理或人做特征作引导，使前进时更具信心。
如小径、围栅、小溪涧、山咀等，皆是有用的扶手。
４.搜集途中所遇特征( COLLECTING FEATURES ) 辨别前往控制点途中所遇到的地理特征，确保前进方向及路线正确。
切勿将相似的特征误认。
５.攻击点( ATTACK POINT ) 先找出控制点附近特别明显的特征，然后利用指南针，从攻击点准确及迅速地前往控制点。
攻击点必须是容易辨认，如电塔架，小路交点等。
６.数步测距( PACING ) 先在地图上量度两点间的距离，然后利用我们的步幅准确的测量要走的路程。
方法：先量度１００公尺我们所需步行的步数，（设１２０步），当我们在地图上发觉由Ａ点到Ｂ点的距离是１５０公尺便可伸算出应走１８０步。
为了减少数步的数目，我们利用“双步数”，只数右脚落地的一步，便可把步数减半。
上面的例子双步数为９０步。
７.目标偏测( AIMING OFF ) 利用指南针前进，把目标偏移，当到达目标的上面或下面，才沿［扶手］进入目标。
初中定向越野方案
初中定向越野方案简介初中生定向越野是一项融合了体育与军事训练的活动，旨在培养学生的团队协作精神、艰苦奋斗精神以及户外探险的能力。
本文档将介绍一套初中定向越野方案，包括活动目的、器材准备、训练内容和安全注意事项等。
活动目的初中定向越野活动的目的是培养学生的实际问题解决能力、心理素质和团队精神，提高他们的体能和耐力，培养男女生平等竞争、自主学习、合作交流的能力，同时增强他们的环保意识和户外生存能力。
1.地图：准备一份详细的地图，标有起点、终点、控制点等关键标记。
地图应为可折叠便携式，防水耐磨，方便学生在实地进行定位和导航。
2.指南针：为每个学生分发一个指南针，确保他们能够正确判断方位。
3.计时器：使用计时器记录学生完成任务的时间，便于评估学生的表现和成绩。
4.水壶和口粮：确保每个学生都带上足够的水和食物，以满足他们在活动过程中的需要。
5.笔记本和铅笔：为学生准备笔记本和铅笔，用于记录路线选择、时间和感想等。
训练内容初中定向越野的训练内容分为室内训练和户外训练两部分。
室内训练主要是为了让学生了解定向越野的基本知识和技巧，包括地图阅读、方位判断、路线选择和团队合作等。
1.地图阅读：让学生学习如何正确阅读地图，理解地图上的符号、比例尺和图例等。
2.方位判断：教授学生如何使用指南针判断方位，学会使用地图上的方向线和指北针。
3.路线选择：让学生根据地图上的地形和标记，合理选择最优的路线，提高他们的空间思维能力和决策能力。
4.团队合作：通过模拟练习，让学生体验团队合作的重要性，并学会如何在团队中分工合作。
户外训练是学生将室内学到的知识和技能应用到实际的越野环境中，增强他们的实践能力和适应能力。
1.场地选择：选择合适的越野场地，确保安全并具备一定的挑战性。
2.任务设定：根据场地的地形和条件，设置不同的任务要求，如在限定时间内找到指定的控制点等。
3.时间记录：使用计时器记录每个学生完成任务所用的时间，以便评估他们的表现和成绩。
定向越野耐力训练计划
下午：热身运动，2圈，队长 带做准备活动，一般发展练习： 压腿练习、踢腿练习、小步跑、 高抬腿、车轮跑 、（跑步练 习都是2组）3-4次50米的加速 跑 练习内容：速耐练习： 1000m+800m+600m+400m 各一组，其中800m计时，全 力跑，每组休息3-5分钟，根 据心率来调整下个训练环节。 趣味训练，队员之间进行比赛。 ：接力跑。
星 期 三
练习内容：计时5圈计时的自 由跑，1组，运动负荷在85% 左右，心率达到每个人160180次/min,休息5分钟，心率 恢复到120左右，进行下个练 习，身体素质训习，左右脚交 替进行的跳换练习，40次，2 组。
练习内容：力量训练，男生 卧推8-10次，3组，女生持杠 铃片仰卧起坐，30次，3组。 大腿力量训练，男生压杠铃 片，半蹲，20次，2组，女生 踩蝴蝶机练习，左右脚各50 次，2组，男生持杠铃于肩上 的跳跃，50次一组，3组，女 生力量轻的进行负重半蹲练 习，20次，3组，要求：起来 放松训练：跑一个圈，跑的过 时候脚尖顶起。最后一起原 程中，甩手，放松。 地高抬腿跑，1分半钟，2组。 （做完每组休息2分钟） 放松训练：相互间的按摩， 放松。
放松训练：跑一个圈，跑的过 程中，甩手，放松。
放松训练：跑一个圈，跑的 过程中，甩手，放松。
早晨：热身运动，2圈，队长 带做准备活动，一般发展练 习：压腿练习、踢腿练习、 小步跑、高抬腿、车轮跑 、 （跑步练习都是2组）3-4次 50米的加速跑
下午：热身运动，2圈，队长 带做准备活动，一般发展练习： 压腿练习、踢腿练习、小步跑、 高抬腿、车轮跑 、（跑步练 习都是2组）3-4次50米的加速 跑
练习内容：男生16圈的耐力训 练，女生13圈的耐力训练，运 动负荷强度在80%-90%，最 后一圈进行冲刺，心率在170180次/min 休息8分钟， 体能训练，男生 进行俯卧撑30个，3组和引体 向上8个，5组。女生的仰卧起 坐50个，3组和俯卧撑10个， 3组。 放松训练：跑一个圈，跑的过 程中，甩手，放松。
定向越野方案
定向越野方案随着人们生活节奏的加快和城市化进程的不断推进，人们对大自然的渴望和对挑战自我的欲望也日益增长。
定向越野，作为一种结合了定向竞技和越野运动的新兴项目，逐渐成为了人们追求身心健康的一种方式。
本文将就定向越野的意义、训练和技巧以及安全问题进行探讨。
一、定向越野的意义定向越野作为一种户外运动项目，不仅能够让参与者体验到大自然的美景，更能够培养人们的勇敢和团队合作精神。
在定向越野活动中，参与者需要根据地图上的指示，尽快寻找并到达指定的控制点。
这不仅锻炼了人们的身体素质和定向能力，也培养了他们在困难时坚持的决心和团队中相互帮助的能力。
二、定向越野的训练和技巧1. 寻找正确的路线在定向越野比赛中，找到最佳的路线是取得好成绩的重要一环。
参与者需要在地图上仔细分析不同的路段，并在时间和距离之间做出权衡。
有时候，绕道反而能够节约时间，而直线距离却未必是最快的路线。
因此，参与者需要训练自己的判断和分析能力，以便在比赛中做出正确的决策。
2. 提高身体素质在定向越野比赛中，身体的耐力和敏捷性是取得好成绩的基础。
参与者需要进行持久性训练，如长距离跑步和山地骑行，以提高自己的有氧能力和爆发力。
此外，灵活性和平衡感也是非常重要的，可以通过瑜伽和体操等训练来提升。
3. 加强定向能力定向能力是定向越野比赛中的核心技能。
参与者需要学会使用指南针和地图，熟练掌握方位的判断和地形的理解。
此外，参与者还需要学会在复杂的环境中导航，如树林、河流等。
提高定向能力可以通过参加定向越野训练营和参与定向越野比赛来实现。
三、定向越野的安全问题1. 健康状况参与定向越野比赛前，必须要做好个人身体状况的评估。
定向越野比赛属于高强度运动，需要有一定的体力储备和心肺功能。
如有慢性疾病或身体不适的情况，应在专业指导下进行身体检查，并根据医生的建议参与运动。
2. 环境安全定向越野比赛常常举办在丛林、山区等复杂环境中，参与者要严格遵守相关的安全要求。
穿戴适宜的装备，如防滑鞋、护膝、头盔等，以应对不同地形的需求。
技能训练 定向越野
定向越野定向越野是一项融健身性、知识性、趣味性和国防教育于一体的体力与智力并重的项目。
定向越野是指在野外凭借指北针与标有若干检查点和方向线的地图，按预先设定的路线，依次寻找到各个检查点后，用最短的时间跑完全部路程的运动。
一、训练目标通过这项运动的锻炼，可以熟悉野外行动规律，提高识辨地理环境的能力，培养勇敢顽强的探索精神，掌握必备的生活技能和自我求生本领，最终达到克服自然障碍和预防不测事件的目的。
经常参加定向越野不仅能让学员增长识图用图知识，还能强健体魄，促进其耐力的发展。
二、步骤与方式1. 训练步骤（1）掌握地形图的基本知识。
（2）学会识图和用图。
2. 训练方式教员除了讲解识图和用图的基本知识外，还要重点讲解训练中要做的一些必要工作：（1）选择行进路线。
用彩色笔醒目地标绘出起点、转折点、终点，并依次编号。
熟记行进路线，把经过的居民地、两侧方位物和地貌特征，特别是道路的转弯处、岔路口和居民地进出口附近的方位物及地形特征等都熟记于心。
（2）在出发点上，做到一标、二定、三明确。
先标定地图，判定出发点的位置，明确行进的方向、道路，然后计时出发。
（3）在行进中，做到“三个随时”和“三个缓慢”。
三个随时，即随时标定地图，随时明确站立点在图上的位置，随时对照地形；三个缓慢，即遇到复杂地形要缓慢，发现地形变化要缓慢，经过岔路口要缓慢。
另外，还要做到有路不越野，走脊不走沟；记住方位物，忌走隐蔽地；随时对照图，走错折回头。
三、结果考核1. 考核场地选择一个野外区域，设置多个点，并在点上标明各种符号。
2. 考核方法应考人员（带地图和记录表）以组的形式按顺序分时间段行进，根据地图上标示的点，找到此点并记下此点上的符号，依此类推，设置几个点就记录几种符号，直到终点结束。
3. 考核评定根据学员反馈回来的记录表，对照设置点的各种标记符号进行成绩测评。
定向越野训练方法与手段
定向越野训练方法与手段越野训练伴随着日常运动的发展，也逐渐受到极限运动爱好者的欢迎。
它适用于在丘陵山脉、森林和陡坡地形之间自由穿行的运动新体验，极具挑战性。
精准导向越野训练法，是将穿越冰天雪地的穿行方式和技巧结合在一起，为越野越野活动提供技术支持，具有良好的实用性、时尚性和能够安全地完成越野运动的效果。
为了进行精准导向越野训练，运动员首先需要根据所经行的地形、环境、道路参数，等，制作导向卡，将该地形的所有要点集中起来。
其中，一些要点如路口、转弯、坡度、视线等，都需要在路线上精确的指出。
一旦集中了一定的精确的点的数量，运动员就可以按照此路线进行具体的训练。
另外，精准导向训练还需要运动员进行练习，以掌握驾驶技能和技术技巧。
在实际场景中，越野训练按照赛道设置，运动员可以根据自己的越野车型，以最少的气力和最佳的驾驶，达到最快的训练时间。
有了这样一种训练方式，可以通过更有效地发挥驾驶安全和体魄最大限度发挥来提高运动员的越野能力，从而提高运动员的效率，表现优异。
此外，精准导向越野运动训练还需要一定的手段来提高安全性。
越野训练者可以利用SOS求救等相关设施，以保证及时得到援助，尽可能减少受伤率。
训练者也可以使用GPS追踪系统，方便他们及时确定越野路线，避免走错路。
最后，训练者需要注意越野车的安全，仔细维护、定期保养，以期避免意外发生。
精准导向越野训练法是一种新型的长时训练方式，由于它的好的实用性、时尚性和能够安全完成越野运动的效果，受到越野运动爱好者的欢迎。
但是，训练者在使用这种方法时，也需要加强自我安全意识，认真对待安全手段，包括GPS追踪系统、SOS求救等，以及越野车的维护和保养，从而为其越野活动提供有效的安全防护，使他们更具有挑战性和安全性。
团队定向越野拓展训练方案PPT演示课件
• 据国外有关资料记载，运动员最小的只有八岁，而最长者有八十岁，真可谓老
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
• 这是各种定向运动比赛中方法比较简便，开展最为广泛的一种。由于其比赛的 成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
目前世界上有名的定向越野赛事：
• O-Ringen瑞典五日:世界最大规模的定向运动赛事/旅游节，每年7月吸引世界各国20000名 男女老少定向运动员相聚瑞典 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
定向越野跑步方法
定向越野跑步方法
1、出发前先看好北在哪边，拿到地图以后可以快速归北。
2、拿到地图以后看一眼路线全程，不用花太长时间，扫一眼就行，看有没有梅花点，点之间的距离是怎样，心里有个数，合理分配体能。
3、指北针上有个箭头符号，将箭头符号与两点间连线相平行，标定地图，尖头方向即下一个点的前进方向(适用于新手)。
4、到点之前要先看好下一个点的前进方向，打完点完迅速离开点位，不做停留(因为在比赛中在点位上看图容易暴露位置，万一你的对手正在搜点，你在点位看图，那么显眼，不就给他节约时间了么，而且如果有人跟跑，你提前看好了出点方向，也许可以把他甩掉)。
5、精确点位是弱项的运动员，要学会看检查点说明，检查点说明上有点的具体放置位置，可不是单单用来看代码的。
6、有需要进行直线穿越的时候，其实大部分人水平有限，不可能做到一步到位直接到点，这时候可以先看点位附近有什么明显的参照物，在穿越过程中，有意识的往那个方向偏一点点，找到参照物以后，借助相对位置来攻击点位。
7、如果一个点在山顶上，在选择路线的时候要记住，跑从山谷上去的路一定比从山背上去的路舒服。
8、一个比赛时的小技巧:找点时如果可以沿着等高线跑，就不要
选择下山又上山的路，不要去浪费体力，不要怕自己沿等高线会跑高或者跑低，除非你是第一个出发，路一定已经被踩出来了，大胆自信地跑就是了，记住要认真看图，别把站立点丢了。
9、团队赛小技巧:拿到地图以后一人一张，虽然几个人围在一起，但是图的摆放方向要一致，这样有助于分图的人给其他人划点时不容易出错。
户外定向越野方案
户外定向越野方案一、背景介绍户外定向越野作为一项受欢迎的户外运动，近年来在全球范围内逐渐兴起。
这项运动结合了户外探险、导航技巧和身体训练，既可以提高人们的体能和耐力，又可以锻炼他们的方向感和决策能力。
在这篇文章中，将针对户外定向越野提出一套方案，旨在为爱好者们提供更有挑战和乐趣的体验。
二、路线选择与标记户外定向越野的关键在于合理选择和标记适宜的路线。
通过充分了解目的地的地理特点以及自然环境，我们可以将路线分为多个难度级别。
初级路线适合新手入门，通常地势比较平缓且容易辨认特征点。
中级路线适合有一定经验的选手，需要攀登一些小山丘，跨越溪流或穿越森林。
高级路线则为资深选手准备，包括高山、峡谷和无人区等挑战。
标记路线的方式也是至关重要的。
使用明亮的标志物、指示牌和绳索，是确保选手们不会迷路的关键。
不仅如此，还可以通过在关键位置设置自动摄像机，以便选手们回顾自己的表现，并作为后续比赛的宣传素材。
三、设备准备户外定向越野需要一些特定的装备，例如指南针、地图、GPS、运动鞋和背包等。
在设计方案时，应重视选手的安全和便利性。
为了确保选手在挑战过程中能够及时获取最新的信息，将手机信号塔设置在高地或有利地形上是很必要的。
这样一来，选手们无论在何处都能接收到导航信息和应急救援。
另外，注意保护环境也是一项重要任务。
为了减少对自然环境的影响，可以提供可持续使用的水源和食物，鼓励选手们携带可回收或可降解的物品，并注意保持路线的原始状态，减少对野生动植物的干扰。
四、比赛组织和安全保障在户外定向越野比赛中，组织和安全保障是至关重要的。
可以设立相关部门来负责规划和管理比赛，包括场地选择、选手报名、赛程安排和比分统计等。
同时，要加强对选手的安全保障，组织救援队伍，并确保有足够的医疗设备和专业医护人员在现场待命。
此外，还可以设置检查站以检查选手在比赛中所携带的装备是否完备，并提供一些基本的维修设备，如绷带和急救药品。
这些措施可以有效地预防和应对意外事件。
定向训练
在定向越野中，方向感是非常重要的。
用为一个定向运动员，没有了方向感，就等于没有了一切。
哪么怎样才能有较强的方向感呢？有关方向，我们可分为东、南、西、北、东北、东南、西南、西北等方要八个方向。
在运动中，我们为了简便易记，以可把主要的方向分为前后左右四个方向。
在初级训练中，我们选择一个具有代表性的地形进行方向感受的训练，最开始时进行单点训练，让运动员在起点出发前知道自己应该往哪里走，怎么走。
我们把这个动作分为两步来完成。
第一步，告诉运动员必须将地图归北，让实地与地图对得上号。
第二步，运动员要面对找的点的方向，看看四周的环境是否与地图上号了，并让运动员说出应该往哪里走，是往南走还是往北走，或是往左走还是往右走。
第三步，就是要选好路线，在脑子里形成一种概念，什么概念呢？就是在从起点到点上时要经过哪些明显的参照物，这些个参照物与路线的关系是什么样的，同样要让运动员进行口述。
这个过程要进行反复多次的训练让运动员养成一种良好的动作习惯。
在进入高级训练后，方向感的训练主要以方位角为主。
参照物的选择运动员在行进中，参照物的选择就显得由为重要了，选择了好的参照物，对于运动员来讲就成功了一半，但好参照物并不是想象中的哪样容易选择。
对于参照物的选择有个原则，就是：“大优先，明显优先，易记优先”。
参照物又分为近距离参照物和途中参照物，近距离的参照物我们可以从检查点说明中得知，而途中的参照物就只能通过自己的判断来决定，一段弯道明显的路，一个水塘，一片空旷地，一个独立房，一棵独立树或是一片树林等等这些都是非常好的参照物。
关键看怎么去发现和利用。
在实际训练中，我们可以有意安排一些具有代表性的地形让运动员去体会各式各样的参照物的应用。
地图记忆训练为了使运动员在运动过程中减少看图的时间，我们在训练中让运动员学会怎能样去记忆地图，在全记忆中去找点。
这是一个综合性的训练，要求运动员的综合技术有一定的基础。
刚开始时，可以从单点记忆开始，在运动员出发前，让运动员看15秒到30秒的图，然后让他说出在行进中要走的路线和他记的是什么参照物，并说出这些参照物的特征。
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定向越野的练习方法定向越野的训练包括体能训练、技能训练和心理训练三个方面。
体能训练指培养运动员获得长时间在野外奔跑的能力，同时在跑动中运用不同的技术，以适应各种不同的地形，顺利完成比赛任务。
技能训练指在野外找点过程中路线的选择，检查点的快速捕捉。
心理训练指培养运动员有良好的品质，热爱定向运动，能独立处理训练和比赛中的各种困难，能够承受挫折，保持乐观的心态。
本文中有几类称谓不同，但含义一样的词，不同的角色可以对号入座，只是为了编写时方便（老师、教练；运动员、学生、练习者；训练、练习）。
特此说明。
第一节个人训练计划的制定原则级训练计划是指为了初学者能够入门，尽快掌握该项运动而制定的方案。
对初学者而言除了个人已有的地形学知识和体能存在着差异，其它有关定向越野方面的知识，技术和战初术都是一样的空白。
特别是初学者在制定训练计划时对相关因素要考虑周全，用时多少要分配适当，突出重点。
1、了解定向越野①通过观看录像片，了解定向越野比赛的全过程，要知道一位参赛者在比赛的起点、途中、终点、都该做那些事，这些事就是以后学习中该掌握的东西。
②阅读有关的定向越野书籍，了解它的起源发展，变化、现状，国内外赛事的名称，相关的地形学基础知识，定向越野专用的器材名称。
2、识图训练①明白看一张地图时所表示的方向。
图的四个方向分别代表上北、下南、左西、右东（见图5—1图5—1）。
参照图例，了解各种图例所表示的地物名称。
②了解比例尺，等高距和等高线，通过它们能够判读出一张定向图所表示实地的面积大小地貌起伏状况，爬高量。
③熟记国际定联规定的检查点说明符号。
④在定向地图上能够进行越野路线的选择和描述。
3、用图训练①了解指北针的功能②利用指北针进行按方位角行进③运动中站立点和目标点的确定④堆沙盘4、体能训练体能训练不是单独进行的，而是同用图练习同时进行，这里仅用于方法的介绍，真正的练习要靠学习者其它时间完成，贵在坚持不懈。
①在田径的场上练习，参照中长跑练习的方法和手段，以提高心肺功能为主。
②要有针对性地进行灵敏性和柔韧性的练习③到野外各种地形上进行越野跑④超长时间的跑的练习，不考虑速度，不要走就行，时间要达到2小时以上。
5、技能训练①看懂定向越野专用图②熟记检查点说明符号③明白地图符号含义④学会图地对照第二节技能训练定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。
一、识图训练定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。
通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。
定向识图训练的方法有以下几种。
（一）对定向运动图地物地貌识别的训练针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。
要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。
即与地形学上不一样的符号。
定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。
对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：1、通过阅读定向图，牢记地图符号。
2、实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。
3、进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。
（二）检查点说明符号的识别的训练。
对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。
对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：1、浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。
图5—22、抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。
3、多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。
（三）利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练。
堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。
实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。
也可以由每个运动员独立完成堆积沙盘的过程，然后互相图5—3检查效果。
简易沙盘的堆积必须从简单的地形开始，逐渐过渡到较为复杂的地形。
通过训练，不但能掌握简易沙盘的堆积方法，更主要的是让运动员看到地形图就能联想出该地的地形特征，以便更快掌握定向技能。
二、用图训练用图训练是在野外进行的一种技能训练。
根据内容可分为运动中的方向（或标定地图）训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。
(一)运动中的方向训练。
使运动员在野外具有明确的方向感，快速标定地图。
运动中的方向判定可以按下列方法训练：1、利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。
2、利用地图在不能以直线越野（行进）两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。
（二）运动中站立点和目标点确定训练及现地对照训练。
确定站立点和目标点是定向运动的关键技能，确定站立点目标点与现地对照是结合在一起的，通常相互配合进行训练为使运动员尽快地掌握站立点、目标点的确定，可采用以下方法训练：1、标图训练法。
在野外发给运动员每人一张未标定方向的路线地形图，由教练员带领一起行进，至某一地点停下，让运动员快速标定站立点在图上的位置，反复多次，独立完成，而后由运动员讲述各自标绘的越野路线，其它人进行校正。
2、记图训练法。
在起点挂有标绘起点到1号点的路线和地形的地图。
运动员根据记忆将该情况熟记，而后越野至1号点，看点位上的地图，1号点挂有1号点至2号点的路线及地形的地图，看完后再行进至下一点，以此类推，运动员手中不拿地图，跑错了必须跑回前一点位看地图重新越野至下一点位，以训练运动员的记图能力。
3、描绘地形训练法，将标有定向路线的空图（没有地物地貌符号）发给运动员，由教练员带领运动员进行或越野，各运动员员将行进或越野过程中所遇见的地物地貌，描绘在标有定向路线的空图上，最后与标有定向的地形图相对照，教练讲评。
4、在训练中让运动员去放置检查点。
（三）用图训练中的注意事项：1、用图训练必须根据场地的地形条件和运动员的定向技能水平等情况进行，训练中要采取循序渐进的方法，由易到难，特别是对于初学者，要把握让其能够接受的原则，逐渐提高运动员的能力。
2、各种方法可以互相交叉进行，但必须采取多次记忆的办法，即在同一地点同一路线训练2次，帮助运动员加深印象，特别是在第一次训练中出错的地方，通过讨论讲解后进行复走一次。
3、训练用图的现势性不同于比赛用图，有的是以往比赛用的地图，有的是代用图，而且大部分是使用素图进行训练，对于地图与现地有差别之处，可以让运动员自已去发现、纠正，从而提高使用地图的能力。
4、在用图训练中，教练员可以在相似的地物地貌处有意识地将点标放偏差，让运动员去发现和纠正，锻炼他们的判断能力。
但必须安排在运动员具有一定定向技能之后应用，否则会起到反作用。
三、模拟定向比赛训练模拟定向比赛训练一般安排在野外定向训练一段时间后进行。
通过模拟比赛训练，使运动员的定向技能全面得到提高，为运动员参加比赛打下良好的基础。
模拟定向比赛训练既是综合性的定向技能训练，也是对运动员定向水平的检测。
模拟比赛训练的训练方法和程序可以按一般比赛的程序和要求进行，也可以按平时训练的方式从简组织。
运动员则必须按照比赛的心态要求自己，将识图用图的知识灵活运用。
（一）模拟定向比赛训练中，运动员必须把握的原则1、选准最佳越野路线。
最佳越野路线既能减少运动员的体力消耗，又能省时，而且能使定向水平得到充分发军。
选择越野路线时必须考虑：（1）“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。
（2）“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。
（3）“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。
（4）“就近不就远”，在能越野通过，而且离道路较远的地形上，必须权衡利弊，放弃有路不越野的原则，果断越野。
2、“人在地上走，心在图上移”。
这是定向运动的首要原则。
运动中随时了解自己在地图上的位置，做到每走一步都胸有成竹，便能成功地寻找目标点。
3、充分利用点标说明。
检查点标志说明对检查点及附近地域的地物、位置都有指示，充分利用能起到快速捕捉到检查点的作用。
点标说明还能为运动员判定站立点位置起一定作用。
4、遇到特殊情况要冷静。
由于在野外奔跑，难免会在过种中遇到特殊中或出现意外情况，这时运动员要非常冷静，妥当处理。
如发现自己走错了，这时就必须采用登高法、回头法等进行处理；如在越野过程中受伤了，不能继续参赛，则必须设法与就近工作人员联系，共同采取解决方法。
（二）组织模拟定向比赛时要注意的事项必须根据运动员掌握的定向技能水平来考虑相对应的地形区域和路线设置，切忌采用难度大的路线，以免人员走丢而影响训练；尽可能地考虑运动员综合定向技能的提高，将布点的机会让运动员轮流担任，既可减轻教练员的工作，又可提高运动员的技能（准确地设置好检查点，也是提高定向技能的一种训练方法）。
四、运动员参加模拟比赛时的注意事项（一）出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。
（二）做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛然激烈运动导身体不适或受伤。
（三）出发取图后，不要盲目跑。
先判定方向、大致路线走向、终点方位等，抓住地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至1号点的路线。
根据判断的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。
（四）运动途中，要“充分利用别人而不能被别人所利用”，发现对手跟踪要设法摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才可迅速前进。
（五）捕捉检查点时，要细心而果断。
做到接近时速度放慢，以防错过找点，离开时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。
打卡时一定要核对点标代号，一旦发觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。
（六）遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识迅速处置，不要轻易怀疑地图出错（训练中地图有可能会出错，而正式比赛用的地图一般不会出错），切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。
（七）定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比赛，竞争对手就在身旁。
当一个人在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，因为对手一直在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感到非常遗憾。