健身教练国家职业资格认证课程：有氧运动技术

健身教练国家职业资格认证
中轴姿态
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中躯干的身体姿态与稳定
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
• 从侧面看，耳朵、肩部和髋部保持在同 一条垂直于地面的直线上
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术(跑/走）—下肢
• 脚后跟外侧先着地，过渡到脚后跟内侧，再过 渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚 掌着地要柔和，就向在地面上“滚动”一样
• 脚尖、膝关节指向身体正前方
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
健身教练国家职业资格认证
安全事项
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中安全注意事项
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分
扣分
1
未答或答错全扣
1
未答或答错全扣
跑步机练习技术—安全注意事项
• 上下跑步机之前确保跑步机处于关闭状态 • 必须穿运动鞋 • 在跑带的中间部位进行练习，不要太靠后或
靠两侧部位，以免脱落
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跑步机练习技术—安全注意事项
• 脚掌不要外翻或内翻，容易造成膝关节损伤 • 有人呼唤，不要回头，防止脱落 • 脚着地时，不要全脚掌着地，膝关节不要锁
健身教练国家职业资格认证
训练目的
• 配分：1分 • 扣分方式：未答或答错全扣
提高心肺耐力
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
4 未答或答错一项，按比例扣分
4 未答或答错一项，按比例扣分
4 未答或答错一项，按比例扣分
4 未答或答错一项，按比例扣分
4
按熟练程度扣分
健身教练国家职业资格认证
• 配分：4分
熟练性
• 扣分方式：按熟练程度扣分
1. 动作准确流畅
2. 语言流利连贯
3. 调节快速熟练
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考核内容
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
健身教练国家职业资格认证
下肢技术
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中下肢的动作技术
健身教练国家职业资格认证
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有氧运动技术
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考核内容
跑步机
椭圆机
固定 自行车
台阶器
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
死，以免对膝关节压力过大或损伤
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初级有氧运动技术考核内容
椭圆机
健身教练国家职业资格认证
椭圆运动机练习技术
• 结合步行、跑步和登台阶练习到一起的室内 有氧器械
• 对人体下肢各关节冲击较小，安全，有效 • 上法：先将一只脚踏在低位踏板上，再握住
扶手上另外一只脚
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健身教练国家职业资格认证
上肢技术
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中上肢的动作技术
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
• 摆臂时，以肩关节为轴，肩部要放松，与 腿部动作协调配合
• 屈肘约90度，手掌自然半握拳 • 手臂向前并向内侧摆动至接近胸部高度，
但不要超过身体的正中面 • 手臂向后摆动，手接近臀部高度
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跑步机练习技术(跑/走）—中轴
• 头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺 胸收腹，双眼平视前方，两肩保持放松
椭圆运动机练习技术
• 上肢： 1. 双手轻握器械扶手，与把手一同自然摆动 2. 掌握平衡后，双臂以肩为轴，位于身体两侧自 然摆动
跑步机
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跑步机练习技术(跑/走）—上法
• 上跑步机前确保跑步机关闭 • 两脚站在跑带以外两侧部位，双手握住把手 • 启动跑步机，先踏上一只Baidu Nhomakorabea，再踏上另一只脚 • 初学者先双手握住把手，随着身体稳定性的提
高，掌握平衡后依次离开把手，自然摆臂
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跑步机练习技术(跑/走）—上肢
健身教练国家职业资格认证
器械名称
• 配分：1分 • 扣分方式：未答或答错全扣
– 回答出相应器材的名称
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分