健身教练国家职业资格认证课程：有氧运动技术
(精品)健身教练国家职业资格培训- 健康体适能基础概念
运动不足危害
美国人参与运动现状
8%~20%的人有规律的参加体育运动 30%~50%的美国人习惯久座的生活方式 50%的人参加一段时间的运动，6个月后退出锻炼
台湾： 30％的台湾人每天超过7小时坐着不动
运动不足的危害
运动不足症：
心脏病
心血管疾病占疾病死亡总人数38％（2005）
高血压
糖尿病
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常见减肥方法
节食——营养不良 手术——痛苦及生命代价 减肥药——副作用 减肥保健类食品——脱水、营养不良
合理膳食＋运动——身体健康
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12/13/2020
体适能要素3：柔韧度
柔韧度定义
在一个关节或一系列关节中所能产生的动作活 动幅度
活动自由度
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柔韧度的影响因素
关节的结构 年龄 性别 关节周围的肌肉的力量 关节周围的肌肉弹性
控制药物滥用
禁烟
预防癌症
性
信仰
Wellness
安全
营养
驾驭应激
健康教育
医疗检查
降低心血管危险
体适能及其构成要素
体适能的意义
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体适能的意义
体适能分类
体适 能
分类
竞技相关 体适能
健康相关 体适能
构成
适应人群
爆发力、反应、灵敏 ……
竞技运动员
肌力、肌耐力……
一般人群
健康体适能发展过程
健康体适能的构成要素
健身教练的职责
总则：指导、监督和帮助客户以最安全的方 式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标
细则： 1. 一对一的指导 2. 监督和保护，防止客户受伤 3. 确保安全、有效和有趣的实现客户健身目标
体适能教练工作内容
有氧运动马老师教案
有氧运动马老师教案教案标题：有氧运动马老师教案教学目标：1. 了解有氧运动的定义、特点和好处；2. 学习不同类型的有氧运动及其适应人群；3. 掌握正确的有氧运动姿势和注意事项；4. 培养学生对有氧运动的兴趣和积极参与的态度。
教学准备：1. 投影仪或黑板；2. 有氧运动的相关图片或视频素材；3. 讲义或课件。
教学过程：引入：1. 引导学生回顾上一堂课学习的内容，与本课主题有关的知识；2. 提出问题：“你们知道什么是有氧运动吗？它有什么好处？”知识讲解：1. 通过投影仪或黑板，展示有氧运动的定义和特点；2. 利用图片或视频素材，向学生介绍不同类型的有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等；3. 解释不同有氧运动对心肺功能、身体素质和健康的益处。
示范与实践：1. 请学生站起来，进行简单的有氧运动示范，如跑步、跳绳等；2. 强调正确的姿势和注意事项，如保持直立、呼吸均匀等；3. 让学生分组进行有氧运动实践，每组选择一种有氧运动进行练习；4. 观察学生的动作，并给予必要的指导和纠正。
讨论与总结：1. 以小组为单位，让学生分享他们的有氧运动体验和感受；2. 引导学生总结有氧运动的好处，并与引入环节的问题进行对比；3. 结合学生的反馈，进一步强调有氧运动的重要性和持续性。
作业布置：1. 要求学生写一篇关于自己喜欢的有氧运动的作文，包括运动的名称、动作要领和自己的感受；2. 鼓励学生在家进行有氧运动，并记录运动的时长和感受。
教学反思：1. 对学生的学习兴趣和参与度进行评估；2. 总结教学中存在的问题和改进的方向；3. 调整教学策略，以提高教学效果。
注：此教案仅供参考，具体教学内容和步骤可根据实际情况进行调整和修改。
有氧运动技术
• 屈肘约90度，手掌自然半握拳 • 手臂向前并向内侧摆动至接近胸部高度，
但不要超过身体的正中面 • 手臂向后摆动，手接近臀部高度
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术(跑/走）—中轴
• 头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺 胸收腹，双眼平视前方，两肩保持放松
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
健身教练国家职业资格认证
下肢技术
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中下肢的动作技术
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术—安全注意事项
• 上下跑步机之前确保跑步机处于关闭状态 • 必须穿运动鞋 • 在跑带的中间部位进行练习，不要太靠后或
靠两侧部位，以免脱落
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术—安全注意事项
• 脚掌不要外翻或内翻，容易造成膝关节损伤 • 有人呼唤，不要回头，防止脱落 • 脚着地时，不要全脚掌着地，膝关节不要锁
健身教练国家职业资格认证
器械名称
• 配分：1分 • 扣分方式：未答或答错全扣
– 回答出相应器材的名称
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
健身教案锻炼身体的有氧运动训练课程
健身教案锻炼身体的有氧运动训练课程健身教案：锻炼身体的有氧运动训练课程一、引言在当今快节奏的生活中，保持健康的身体状态变得越来越重要。
而有氧运动被广泛认可为一种提高健康水平的有效方式。
本教案旨在设计一节有氧运动训练课程，帮助学生们提高心肺功能、增强体力，并在娱乐中享受运动的乐趣。
二、课程目标1. 提高学生心肺功能，增强体能水平。
2. 增强学生的肌肉耐力和灵活性。
3. 培养学生积极参与有氧运动和团队合作的意识。
三、课程内容安排1. 热身阶段（15分钟）- 轻松的瑜伽伸展操，以帮助学生预热身体并准备运动。
- 快走或慢跑，以加快心率和血液循环。
2. 有氧运动阶段（40分钟）- 有氧舞蹈操：通过跳动的舞蹈动作，激活全身肌肉，提高心肺功能。
- 跳绳训练：结合高强度跳跃动作，同时提高协调性和耐力。
- 踏板操：利用踏板器进行步伐变换和简单的舞蹈动作，锻炼下肢肌肉。
3. 身体力量训练（20分钟）- 俯卧撑：锻炼胸肌和手臂力量。
- 壁球训练：通过投掷和接球动作，锻炼肌肉力量和反应能力。
- 平衡球训练：借助平衡球进行平衡、协调和核心肌群强化。
4. 放松阶段（15分钟）- 瑜伽冥想：通过放松的姿势和深呼吸，缓解肌肉紧张和疲劳。
- 身体拉伸：拉伸全身肌肉，减少训练后的酸痛，并提高柔韧性。
四、教学方法与技巧1. 激励学生参与：鼓励学生积极参与并给予正面的反馈。
2. 差异化指导：根据学生的不同水平和能力，提供个性化的动作选择和调整。
3. 团队合作：设计一些合作项目，激发学生的合作精神和团队意识。
4. 细节讲解：对于每个动作和姿势，提供清晰的讲解和示范，并及时纠正错误的动作。
五、安全提示1. 提醒学生保持正确姿势，避免运动伤害。
2. 强调适度活动，避免过度劳累或过度训练。
3. 鼓励学生随时停止休息，如感到不适或疲劳。
六、评估与反馈1. 观察学生在课程中的表现，如参与度、动作技巧等。
2. 运动后进行简要的反馈交流，鼓励学生提出建议和分享感受。
健身教练国家职业资格运动技术标1
（二）静力性伸展练习
静力性伸展练习的要点是，在练习时慢慢牵拉目标 肌肉，当目标肌肉赶到牵拉或略感不适时，停止继 续拉长，保持10~30秒后，稍事放松，待牵拉感觉 缓解后，即刻开始下一次练习，重复3~5组。根据 客户感觉，逐渐增大牵拉的程度。 静力性伸展练习，避免了牵张反射的副作用，其优 点是效果明显，花费的时间相对较短，可以独立完 成，发生肌肉损伤的概率低。 静力性伸展练习为首选的柔韧性练习方法。
基本动作阶段
是对目标肌肉进行锻炼的主要阶段
包括了目标肌肉向心收缩和离心收缩两个过
程，在两个过程中，需要注意的是运动环节 中关节的运动（运动的轨迹）、运动的幅度 与安全提示、动作的速度（节奏）和呼吸方 法四个方面的技术要点。
基本动作阶段 ----目标肌肉向心收缩和离心收缩
关节的运动（运动的 轨迹） 动作的幅度与安全提示 动作的速度（节奏）
第二节 伸展练习技术
一、伸展练习的分类
（一）冲击性伸展练习 （二）静力性伸展练习 （三）ＰＮＦ练习 二、伸展练习动作分析与技术要点 三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术
（实践）
一、伸展练习的分类
（一）冲击性伸展练习
（二）静力性伸展练习 （三）ＰＮＦ练习
（一）冲击性伸展练习
抗阻训练的保护
杠铃练习中，要用正反 握持铃保护 哑铃练习中，如训练者 是初级者，要注意把手 靠近训练者的腕部，接 近哑铃的位置进行保护， 而不是上臂和肘部 保护者必须具备控制杠 铃、哑铃重量的力量
抗阻训练技术动作
目标肌肉 锻炼目的 器械名称 动作名称 身体位置（包括握法、握距）、姿态与稳定 运动轨迹 动作的幅度与安全提示 动作的速度（节奏） 呼吸方法 保护方法
B健身教练国家职业资格认证[1][1].初中级【理论】培训大纲与考试任务
![B健身教练国家职业资格认证[1][1].初中级【理论】培训大纲与考试任务](https://img.taocdn.com/s3/m/21f29bd82dc58bd63186bceb19e8b8f67c1cefe8.png)
B健身教练国家职业资格认证[1][1].初中级【理论】培训大纲与考试任务.健身教练国家职业资格初、中级理论培训大纲与考试内容作者：刘东至老师第一章健身教练职业介绍第一节健身教练概述一、健身教练的概念与职责（一）健身教练的概念（二）健身教练的职责二、健身教练的职业模式（一）健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练（二）自由私人健身教练（三）私人健身教练公司三、建立健身教练证书制度的意义（一）促进健身教练职业的发展（二）是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段（三）能够提高健身教练的专业能力和地位（四）有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理第二节健身教练的必备素质与职业规范一、健身教练的必备素质（一）职业道德素质（二）科学文化素质（三）工作能力素质（四）身心素质及仪表二、健身教练的职业规范（一）专业规范（二）行为规范（三）服饰规范（四）授课规范【基础理论知识】注：下列教材内容中，未带★的为初级健身教练应掌握的（但其中部分内容为四个级别都需要掌握的，只是各个级别需掌握的深度不同，以培训师培训内容为准），凡带★的为中级健身教练应掌握的，凡带★★的为高级健身教练应掌握的。
第二章人体运动的结构与功能基础第一节运动系统一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1．人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2．骨的形态★（1）长骨（2）短骨（3）扁骨（4）不规则骨3．骨的结构★★（1）骨膜（2）骨质（3）骨髓4．骨的功能（1）支持作用（2）杠杆作用（3）保护作用（4）造血功能（5）储备作用5、骨的化学成分和物理性质★★（二）骨连结1．骨连结的分类（1）无腔隙骨连结（不动关节）（2）有腔隙骨连结（动关节）（3）过渡型骨连结（半关节）2．关节的结构（1）关节的基本结构（主要结构）①关节面②关节囊③关节腔（2）关节的辅助结构①韧带③滑膜襞④关节唇⑤关节内软骨3．关节的运动（1）屈伸（2）外展、内收（3）回旋（4）环转（5）水平屈伸4．关节的分类（1）按关节运动轴的数目和关节面的形状可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节三类（2）按构成关节的骨数又分为单关节和复关节两类（3）按关节的运动方式可分为单动关节和联合关节两类5．人体主要的骨连结（关节）（1）上肢骨的连结①上肢带关节②肩关节③肘关节④桡腕关节（2）下肢骨的连结①骨盆（下肢带关节）②髋关节④踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）（3）躯干骨的连结①脊柱②胸廓三、肌肉系统（一）肌肉概述1．肌组织2．肌肉的分类★3．肌肉配布规律★4．肌肉的协作关系（1）原动肌、主动肌和次动肌（2）对抗肌（3）固定肌（4）中和肌5．肌肉工作术语（1）肌肉的起点和止点（2）定点与动点（3）近固定与远固定（4）上固定与下固定（5）无固定（6）肌拉力线6．肌肉的结构（1）肌肉的基本结构（2）肌肉的辅助结构★★7．骨骼肌纤维的结构★★8．骨骼肌纤维的收缩机理★★9．肌肉的物理特性★10．肌肉的收缩形式（1）向心收缩（2）等长收缩（3）离心收缩（4）等动收缩11．骨骼肌纤维的类型★（1）红肌纤维（2）白肌纤维（二）人体主要肌肉1．躯干肌（1）背肌①斜方肌②背阔肌③肩胛提肌★★④菱形肌★（2）胸肌①胸大肌②胸小肌★③前锯肌★（3）膈肌★★①腹直肌②腹外斜肌★③腹内斜肌★④腹横肌★2．上肢肌（1）肩带肌①三角肌②冈上肌★③冈下肌★④小圆肌★⑤肩胛下肌★⑥大圆肌★（2）上臂肌①肱二头肌②肱肌★③肱三头肌（3）前臂肌3．下肢肌（1）盆带肌①髂腰肌②梨状肌★★③臀大肌④臀中肌、臀小肌★①股四头肌②股二头肌③半腱肌、半膜肌★④耻骨肌★★⑤长收肌、短收肌★★⑥大收肌★★（3）小腿肌①胫骨前肌★②小腿三头肌4．头颈肌胸锁乳突肌★（三）肌肉工作的杠杆原理★1．骨杠杆的概念2．骨杠杆的种类（1）平衡杠杆（2）省力杠杆（3）速度杠杆3．杠杆原理及其在体育运动实践中的应用（1）省力（2）获得速度（3）肌肉力量训练（四）肌肉活动的神经调控1．神经系统的组成及功能2．神经元★3．神经和神经末梢★4．运动单位★5．本体感受器★（五）肌肉活动的能量供应★★1．骨骼肌收缩的直接能源——ATP 2．三个能源系统的特征3．能源系统与运动能力第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1．心脏2．动脉3．静脉4．毛细血管（二）血液循环途径1．体循环2．肺循环（三）心脏泵血功能的相关概念1．心率2．每博输出量★3．心输出量★（四）血压与动脉脉搏1．血压2．动脉脉搏（五）运动对心血管系统的影响★★1．运动时心血管系统的反应2．心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动★1．平静呼吸2．用力呼吸3．呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念★★1．肺容量2．肺通气量（四）气体交换和运输★★（五）运动对呼吸系统的影响★★第四章健康体适能概论第一节健康一、健康的概念二、影响健康的因素（一）人类生物学因素（二）环境因素（三）生活方式因素（四）医疗卫生服务因素第二节健康体适能一、体适能的概念与分类二、健康体适能要素（一）心肺耐力1．心肺耐力的概念及重要性2．心肺耐力的生理基础★★3．心肺耐力的评定★★4．有氧运动概述（二）肌肉力量和耐力1．肌肉力量和耐力的概念及重要性2．影响肌肉力量的因素★★3．肌肉力量和耐力的测定★★4．抗阻训练概述5．肌肉酸痛6．肌肉疲劳（三）柔韧性1．柔韧性的概念及重要性2．影响柔韧性的生理因素★★3．柔韧性的测定★★4．伸展练习概述四、身体成分1．身体成分的概念2．身体成分与健康【运动技术与运动计划】第五章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练动作分析与基本技术（一）抗阻训练动作分析（二）抗阻训练基本技术二、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术（实践）三、抗阻训练的保护（实践）第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作技术（实践）第六章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康与体适能评价一、健康状况的调查评价二、健康体适的测试评价（一）心肺耐力测试（二）肌肉力量和耐力测试（三）柔韧性测试（四）身体成分测试（五）姿态评估★第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划的制定依据与内容（一）抗阻训练计划的制定依据（二）抗阻训练计划的内容1．运动频率2．运动时间3．运动的选择4．运动顺序5．负荷强度和重复次数6．组数7．组间休息8．训练方法的变化（1）基本练习法（2）金字塔练习法（3）递减重量练习法★（4）强迫次数练习法★（5）退让练习法★（6）调整运动负荷量★（7）改变练习动作★第四节伸展练习计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、伸展练习计划的制定依据与内容（一）伸展练习计划的制定依据（二）伸展练习计划的内容1．运动形式2．运动负荷（1）静力性伸展练习（2）PNF练习★3．注意事项第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、有氧运动计划的制定依据与内容（一）有氧运动计划的制定依据（二）有氧运动计划的内容1．运动频率2．运动强度3．运动持续时间4．运动形式5．有氧运动的训练方法（1）持续训练法（2）间歇训练★（3）交叉训练★（4）循环训练★★。
健身教练 培训 (2)
健身教练培训概述健身教练培训是指为了教授专业健身知识和技能，培养合格的健身教练而开展的培训活动。
在当今追求健康生活和身体健康的社会环境中，健身教练的专业能力和素质要求越来越高。
本文将介绍健身教练培训的内容和要求，以及健身教练培训的重要性和发展趋势。
内容与要求课程内容健身教练培训的课程内容通常包括以下几个方面：1.解剖学和生理学：了解人体系统的结构和功能，掌握人体运动的基本原理和生理反应。
2.运动训练：学习不同运动项目的技巧和训练方法，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
掌握正确运动姿势和动作要领，为客户提供有效的训练方案。
3.营养学：了解基本营养知识，掌握健康饮食的原则和指导客户合理膳食的能力。
4.心理辅导：学习与客户建立良好关系，了解客户的需求和目标，提供积极的心理支持和激励。
5.教学技巧：掌握基本教学方法和技巧，能够有效地传递健身知识和指导客户进行训练。
培训要求健身教练培训通常有以下几个要求：1.健康状况良好：健身教练需要拥有良好的身体素质和健康体魄，以身作则，给客户树立好榜样。
2.教育背景：具备相关教育背景，例如体育、运动科学、健康管理等专业的学历或培训经历。
3.行业认证：参加相关的健身教练证书培训，并通过相关认证考试，获得合格的健身教练证书。
4.积极学习：持续学习新知识，关注行业动态，并通过参加研讨会、培训课程等不断提升自己的专业能力。
5.沟通能力：具备良好的沟通和人际交往能力，能够与客户建立良好的信任关系，并了解客户的需要和目标。
健身教练培训的重要性健身教练培训对于健康产业的发展和保障客户的健康至关重要。
以下是健身教练培训的重要性：1.提高服务质量：健身教练经过专业培训，能够提供更专业、科学的健身指导和训练方案，提高客户的训练效果。
2.保障安全性：健身教练培训注重教练员的安全意识和实践技能培养，减少客户在训练过程中受伤的风险。
3.建立良好形象：受过专业培训的健身教练能够积极引导客户树立正确的运动观念，树立健身产业的良好形象。
cbba健身教练证考试内容
cbba健身教练证考试内容一、理论知识部分。
这部分内容就像是健身知识的大杂烩，啥都有。
有关于运动解剖学的知识，你得知道人体的各个肌肉、骨骼长啥样，它们在运动的时候是咋配合的。
比如说，肱二头肌和肱三头肌，一个负责屈肘，一个负责伸肘，这就像两个小伙伴，一个拉一个推，可有意思了。
你要是不知道这些，给会员指导动作的时候，很可能就会出岔子。
还有运动生理学呢。
这就涉及到人体在运动的时候，身体内部的各种反应。
像有氧运动的时候，心跳会加快，呼吸会变急促，这都是身体为了给肌肉提供更多的氧气和能量。
你要是能把这些原理给会员讲清楚，那会员肯定觉得你特专业。
营养学也是必考的内容哦。
吃啥补啥可不是随便说说的。
你得知道蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的作用。
蛋白质是身体的建筑材料，就像盖房子的砖头一样重要。
碳水化合物呢，是身体的能量来源，就像汽车的汽油。
脂肪也不是全是坏东西，它也能储存能量，还能保护我们的器官呢。
你要是想给会员制定合理的饮食计划，这些知识必须得掌握得透透的。
二、实践技能部分。
这部分可就是真刀真枪地展示你的本事了。
首先是体能测试，你自己要是体能不好，怎么去带会员锻炼呢？像俯卧撑、深蹲这些基本动作，你得做得标准又轻松。
这就要求你平时自己也得好好锻炼，可不能光说不练。
然后就是各种健身器材的使用啦。
哑铃、杠铃这些可不能瞎用。
你得知道不同的动作要用不同的重量，不同的握法。
比如说，哑铃弯举，你要是握得不对，不仅练不到肱二头肌，还可能伤到手腕。
而且，你还得知道怎么给会员调整器材的重量和高度，要适合会员的身体条件和锻炼目标。
动作示范和纠正也是超级重要的。
你得像个模特一样，把每个动作都做得标准又好看。
而且，你得有双火眼金睛，能看出会员动作里的小毛病。
会员做深蹲的时候，要是膝盖内扣了，你得马上指出来，告诉他这样很容易伤到膝盖，然后耐心地教他正确的做法。
三、特殊人群训练。
现在健身可不只是年轻人的事儿，还有很多特殊人群也想锻炼呢。
(完整版)《健身教练》课程教学大纲
本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。
一、课程说明课程名称：健身教练课程编号：112123007总学时：32学时总学分：2学分学时分配：理论28学时，实践4学时课程性质：专业必修课先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育开课学期：第二学期二、教学目标与要求教学目标：通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。
也为学生后续课程的顺利学习提供条件。
教学要求:一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。
有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。
二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。
教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。
三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。
四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。
在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。
教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导教学难点：不同人群的健身指导三、教学内容与目的第一章健身教练概述第一节健身教练兴起的背景第二节健身教练的概念与分类第三节健身教练的工作内容与规范第四节健身教练的培训教学目的：通过本章的学习，使学生了解健身教练的兴起、发展、概念、分类和工作内容，启迪学生在了解健身教练基本知识的前提下，学会观察问题和探索健身教练未来发展趋势。
教学重点：健身教练的工作内容与规范教学难点：健身教练的概念与分类教学方法与手段：讲解法问答法作业形式：1．通过学习，举例分析我国现阶段健身教练发展中的一个问题，提出相应的对策。
健身教练四大认证是哪四个
健身教练四大认证是哪四个在如今追求健康生活方式的时代，越来越多的人选择健身训练作为日常活动的一部分。
而在寻找专业的健身教练时，对于教练的资质认证往往是大家非常关注的一个方面。
健身教练的资质认证是衡量其专业素养和能力水平的重要标准，而健身行业中有四个主要的认证机构被广泛认可，被称为健身教练四大认证。
这四大认证分别是什么？让我们一起来了解一下。
1. 美国运动协会（NASM）认证美国运动协会（NASM）是全球娱乐体育产业的领导者之一，成立于1987年，拥有长期专业教练培训经验。
NASM认证是健身行业中备受推崇的证书之一，其培训内容涵盖运动科学、人体功能学、运动解剖学等多方面知识，旨在培养出色的健身专业人才。
2. 美国运动医学学院（ACE）认证美国运动医学学院（ACE）是健身行业的标杆性机构之一，其认证被广泛认可并且受到业内专业人士的信赖。
ACE认证考核内容包含健身基础知识、健康风险评估、运动处方等方面，帮助认证者全面掌握健身指导的核心技能。
3. 国家运动医学协会（NSCA）认证国家运动医学协会（NSCA）成立于1978年，是一个专注于推动运动科学及运动医学发展的组织。
NSCA认证是国内外健身行业中公认的权威证书之一，其认证内容囊括了力量训练、有氧运动、运动心理学等多方面专业知识的考核，旨在培养具备全面健身指导能力的专业人才。
4. 国际健身健康商务学院（IFPA）认证国际健身健康商务学院（IFPA）是一个专注于健身、健康管理和体适能教育的国际性机构。
IFPA认证注重实操与理论相结合的培训方式，旨在为认证者提供全方位的健身教练能力培养，其认证被广泛认可，是全球健身专业人才的重要身份认证。
综上所述，美国运动协会（NASM）、美国运动医学学院（ACE）、国家运动医学协会（NSCA）和国际健身健康商务学院（IFPA）是被业内广泛认可的健身教练四大认证。
持有以上认证的教练可以展示其扎实的专业知识和能力，为顾客提供更加专业、科学的健身指导服务。
国家职业资格健身教练理论教学大纲(2008-2-18)
社会体育指导员（健身教练）培训大纲根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，给健身教练社会体育指导员职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。
一、培训目的与任务通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练项目的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练社会体育指导员在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
二、培训对象对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。
三、培训工作的基本原则(一)实用性原则。
根据各级社会体育指导员的实际需要，解决学员应知应会的问题。
(二)实效性原则。
注重理论知识和实践相结合，加强能力培养，避免学术性教学的倾向。
(三)灵活性原则。
形式多样，方法灵活，除采用课堂讲课外，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。
(四)认真性原则。
认真执行本大纲，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量(五)培训与调研相结合原则。
在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。
四、培训内容与时数分配（一）培训方式与时数分配（二）专项培训时数与分配五、专项培训内容与时数分配六、理论课教学纲要1、初级健身教练绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础一、基本营养素(一)蛋白质(二)碳水化合物(三)脂类(四)矿物质(五)维生素(六)水(七)膳食纤维第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法（第五、六章？）第七章私人教练课程销售与客户服务第一节私人教练课程销售一、私人教练课程销售的特点二、私人教练课程销售成功的必备要素三、私人教练课程销售的流程四、私人教练课程销售的策略五、私人教练课程销售的技巧六、私人教练课程销售的原则与禁忌第二节私人教练的客户服务一、私人教练的客户服务的特点二、私人教练的客户服务质量及重要性2、中级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲（中级？）绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础二、食物的营养价值(一)谷类(二)蔬菜水果类(三)肉、鱼虾、蛋类(四)豆类、奶类及其制品(五)油脂类第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法（第五、六章？）第七章私人教练课程销售与客户服务第一节私人教练课程销售一、私人教练课程销售的特点二、私人教练课程销售成功的必备要素三、私人教练课程销售的流程四、私人教练课程销售的策略五、私人教练课程销售的技巧六、私人教练课程销售的原则与禁忌第二节私人教练的客户服务一、私人教练的客户服务的特点二、私人教练的客户服务质量及重要性三、私人教练的客户服务方法与技巧3、（此数字符号重新设置）高级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础三、合理营养与膳食(一)平衡膳食(二)健康的饮食习惯第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法第五章特殊人群的健身运动第一节心血管疾病患者的健身运动一、高血压二、冠心病三、心肌梗塞四、中风第二节糖尿病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第三节骨质疏松症的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第四节哮喘病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第五节女性的健身运动一、生理特点二、月经周期三、更年期四、妊娠期五、产后恢复第六节儿童少年的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第七节老年人的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第六章体重控制第一节身体成分与体重一、身体成分二、体重第二节能量平衡与体重控制一、能量二、能量平衡三、体重控制第三节减肥一、肥胖的害处二、肥胖的原因三、减肥的方法第四节增重一、过瘦的害处二、过瘦的原因三、增重的方法4、（此数字符号重新设置）指导师级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础四、运动与营养(一)运动与营养素(二)运动补剂第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法第五章特殊人群的健身运动第一节心血管疾病患者的健身运动一、高血压二、冠心病三、心肌梗塞四、中风第二节糖尿病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第三节骨质疏松症的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第四节哮喘病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第五节女性的健身运动一、生理特点二、月经周期三、更年期四、妊娠期五、产后恢复第六节儿童少年的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第七节老年人的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第六章体重控制第一节身体成分与体重一、身体成分二、体重第二节能量平衡与体重控制一、能量二、能量平衡三、体重控制第三节减肥一、肥胖的害处二、肥胖的原因三、减肥的方法第四节增重一、过瘦的害处二、过瘦的原因三、增重的方法七、（此数字符号重新设置）培训师资要求培训初级和中级社会体育指导员的教师应具有高级职业资格证书。
健身教练国家职业资格培训 第8课+运动处方设计
运动目标、运动兴趣、运动经历 心理状态 饮食习惯 生活习惯 身体姿态 ……
特殊性原则 渐进性原则 超负荷原则 反复性原则 多样性原则
心肺适能 肌肉适能（肌力、肌耐力）
柔韧性
F——Frequency I——Intensity T——Time T——Type
F——频度 I——强度 T——时间 T——类型
较高的运动频率往 往容易增加过度运 动的风险
优点： 1、更好的强度控制 2、更长的运动时间 3、更好的关节保护
适合对象：
1、体重正常及较轻 的人士
2、体重较重人士建 议只快走
优点： 1. 较好的保护
适合人群：
1. 所有人群
2. 体重较大的人及 腿部力量较弱的 人均适合
优点： 1. 较好的保护 2. 上肢可以同时获
强度较低时间可稍 长
强度较高时间可稍 短
原因：
身体产生良好适应 需要持续一定时间
通过心率： ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ5/65%-90%HRmax
HRmax最大心率： 220－年龄
通过呼吸： 1、稍稍喘息 2、可以说话，不能
唱歌
每周3～5次 1、练一歇二 2、练一歇一 3、练二歇一
每周必须有1～2天 的休息
自由 力量 、固 定力 量
负荷
50%～ 70%
70%～ 80%
80%～ 100% ＆ 30％ ~60％
速 动作 组数 度
S 1~2 1～3
S,M 2~3 3~4
F,US 3~4 3~5 /1个 动作 （爆 发力）
次数 训 练 频 率
10~20 2～ 次以上 3次
6～12 2～
次
4次
1～6次 4～ 6次
小周期（1～2周） 中周期（4～6周或更久） 大周期（数月～1年）
健身教练职业资格证考试内容
由国家体育总局负责培训考核和颁发的健身教练国家职业资格证，是健身行业中权威性非常高的证书，简称：国职，分为初级、中级、高级、指导师四个等级。
考取的时候需要从初级国职入手，然后可以依次考取其他三个等级的证书，初级国职证书的考核内容分为三大项：体能、实操、理论。
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1.体能考试：分为男子组和女子组
2.实操考试：分抗阻训练技术和伸展技术，采用抽签形式。
3、有氧运动技术
有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)
理论考试采用闭卷考试，实操考试前先进行体能考试，体能通过者才能进行实操考试，实操考核内容结构为讲解、示范、组织。
体能考试按体能考试标准进行，理论知识考试与实操考核均采用百分制，两项考试皆达到60分以上者为合格。
如果考试不通过的话是可以补考的，理论不过补考理论，实践不过补考实践，实践补考是体能和肌肉都要考，理论补考费是100，实践补考费是200。
目前考取国职证书的方式有两种：
1.到国家体育总局报名参加由国家体育总局安排的培训和考核，这种比较适合有一定基础的学子。
2.到拥有国职证书考核资质的学校考核，这种方法比较适合零基础的学子。
大家可以根据个人能力选择考取健身教练证的方式。
国职健身教练培训方案
国职健身教练培训方案1. 培训目的国职健身教练培训方案的目的是为了提供全面的教育和培训，培养具备专业知识和技能的健身教练人才，能够胜任健身指导、训练和管理工作。
2. 培训内容2.1 健身理论知识•健身原理与方法•人体结构与功能•运动生理学•营养学基础•健康风险与安全指导2.2 健身训练技能•健身评估与测试方法•健身目标设定与方案制定•力量训练技巧与方法•有氧运动训练技巧与方法•灵活性训练技巧与方法2.3 健身教练技能•有效的沟通与指导技巧•动作示范与纠正能力•团体操课程设计与指导•客户需求分析与满足能力•健身器械使用与维护知识3. 培训流程3.1 理论学习•第一阶段：健身理论基础知识学习，包括健身原理与方法、人体结构与功能等内容。
通过课堂讲授和讨论，培养学员的健身理论知识和思维能力。
•第二阶段：运动生理学和营养学基础学习，重点介绍身体适应性与能力发展规律，以及饮食对健康的影响等内容。
3.2 技能训练•第三阶段：健身评估与测试方法学习，包括身体成分分析、有氧能力测试、肌肉力量测试等。
学员通过实际操作和模拟练习，掌握评估技能。
•第四阶段：力量训练、有氧运动训练和灵活性训练技巧学习。
学员通过实际操作和示范演练，熟练掌握各种训练方法。
•第五阶段：团体操课程设计与指导学习，学员学习设计和指导多种团体操课程，培养团队协作能力和演示技巧。
3.3 实践培训•第六阶段：实际案例分析和教学实践。
学员通过实际案例分析和教学实践，锻炼解决问题的能力和实践操作技巧。
4. 培训评估为了确保培训的质量和效果，将进行以下评估：•学习过程评估：定期考试和课堂表现评估，检测学员对理论知识的掌握和理解程度。
•技能训练评估：实操考核和技能演示，检测学员在健身评估、训练和指导等方面的技能水平。
•实践培训评估：实际案例分析和教学实践考核，检测学员在实际工作中的综合能力和问题解决能力。
5. 培训认证培训结束后，通过考核合格的学员将获得国职健身教练资格证书，并被推荐给相关企事业单位就业或从事相关工作。
国家健身教练职业资格证书的考试内容
一、健身教练证考试根据不同的人群可以分为两种方式：
1、零基础的新人，首先要经过系统的技能培训，才能参加考试，尤其是想要
在健身行业有更好发展的年轻人，掌握专业的健身技能才是最重要的。
2、有一定工作经验的老教练，具备工作能力，已经掌握了专业的健身技能，
想要快速获取证书，可以参加专门的证书培训机构，只培训证书考试内容即可，而且老教练有基础，能够很好的掌握证书内容。
二、健身教练国家职业资格证的考核的三大项：体能、实操、理论。
1、体能考试：分为男子组和女子组
男子：俯卧撑 40次徒手下蹲 60次坐姿体前屈静力性伸展5秒
女子：俯卧撑 15次徒手下蹲 40次坐姿体前屈静力性伸展5秒
2、实操考试：分抗阻训练技术和伸展技术。
采用抽签形式
抗阻训练技术【12块大肌肉群】
包括：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌( 前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。
阻力形式：固定器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重。
伸展技术【13块大肌肉群的主动伸展和被动伸展】
包括：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角
肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。
3、有氧运动技术：
有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)
三、考试提示：
理论考试采用闭卷考试;实操考试前先进行体能考试，体能通过者才能进行实操考试，实操考核内容结构为讲解、示范、组织。
体能考试按体能考试标准进行，理论知识考试与实操考核均采用百分制，两项考试皆达到60分以上者为合格。
国职健身试题及答案
国职健身试题及答案一、单项选择题（每题1分，共10分）1. 以下哪项不是有氧运动的特点？A. 强度较低B. 有节奏C. 持续时间较长D. 举重答案：D2. 心率是衡量运动强度的一个重要指标，一般来说，中等强度的运动心率应达到最大心率的多少百分比？A. 50%-70%B. 70%-85%C. 85%以上D. 30%-50%答案：B3. 以下哪个动作主要锻炼的是腹部肌肉？A. 深蹲B. 俯卧撑C. 仰卧起坐D. 引体向上答案：C4. 在进行力量训练时，以下哪项不是正确的呼吸方式？A. 举起重量时呼气B. 放下重量时吸气C. 始终保持深呼吸D. 动作过程中憋气答案：D5. 以下哪种营养素是肌肉生长和修复过程中必不可少的？A. 碳水化合物B. 脂肪C. 蛋白质D. 维生素答案：C6. 运动后进行拉伸的主要目的是什么？A. 增加肌肉力量B. 减少肌肉疲劳C. 提高肌肉柔韧性D. 增加心脏负荷答案：C7. 以下哪个不是热身运动的作用？A. 预防运动损伤B. 提高身体温度C. 增加关节灵活性D. 直接燃烧大量脂肪答案：D8. 运动时穿合适的运动鞋可以减少以下哪种情况的发生？A. 关节扭伤B. 肌肉拉伤C. 心脏疾病D. 皮肤擦伤答案：A9. 以下哪种运动属于无氧运动？A. 慢跑B. 游泳C. 自行车D. 举重答案：D10. 运动后多久内补充水分是比较合适的？A. 30分钟内B. 1小时内C. 2小时内D. 3小时内答案：A二、多项选择题（每题2分，共10分）11. 以下哪些因素是制定个人健身计划时需要考虑的？A. 个人健康状况B. 健身目标C. 可用时间D. 健身器械的种类答案：ABCD12. 运动后出现肌肉酸痛，以下哪些措施有助于缓解？A. 冷敷B. 热敷C. 适当休息D. 继续进行高强度运动答案：ABC13. 以下哪些是运动中常见的能量供应系统？A. 磷酸原系统B. 乳酸能系统C. 有氧系统D. 无氧系统答案：ABC14. 以下哪些是运动营养补充的常见类型？A. 蛋白质补充B. 碳水化合物补充C. 脂肪补充D. 维生素和矿物质补充答案：ABCD15. 以下哪些是运动损伤的预防措施？A. 适当的热身B. 使用正确的器械和技术C. 佩戴保护装备D. 忽视疼痛继续运动答案：ABC三、判断题（每题1分，共5分）16. 运动前热身是不必要的，因为身体会很快进入状态。
中级健身教练国家职业资格有氧技术要点
中级国家职业资格有氧技术要点室外（走步、跑步）要点内容身体姿态与稳定•躯干和头保持自然,收腹挺胸,下颌微收,耳与肩及髋关节成一条直线•双眼平视下肢运动技术•髋部放松•脚脚后跟外侧着地过度到脚后跟内侧再过度到脚前掌使脚象车轮一样在地上滚动•膝注意在走步和跑步过程中注意膝关节不要过伸•跑步时不要刻意加大步幅,前脚应自然落于身体正下方,避免出现滞动和关节压力过大.上肢运动技术•双手双脚应互相配合,不要出现同手同脚•屈肘90度双肩放松半握拳•向前摆动时,注意手可摆动到胸的高度,不要超过身体的正中面•向后摆动时,手可以摆动到臀部的高度安全注意事项•选择软路进行练习、避免冲击造成膝关节压力•注意安全注意路上的车辆或下水道等安全隐患•避免在空气和天气不好的情况下运动跳绳要点内容身体姿态与稳定•躯干和头保持自然,收腹挺胸,下颌微收,耳与肩及髋关节成一条直线•双眼平视下肢运动技术•脚前掌着地，动作应赋予弹性，注意缓冲上肢运动技术•注意手的位置应与髋关节同高•肩、手臂应该放松•上下肢动作协调配合安全注意事项•选择软地进行练习、避免冲击造成膝关节压力踏板要点内容1 不适合膝关节有伤的练习者练习2 一般10——30厘米高的踏板初学者不超过20厘米3 训练时踏板应稳固的放在地面，避免滑动4踩踏板时应全脚掌踩实踏板的中间，避免踩到边缘5 人与踏板的距离30厘米为较佳状态身体保持正直，收腹挺胸，头与躯干成一条直线6 下板时注意由脚前掌过渡到全脚掌，避免踝关节压力过大造成损伤7 可跳上踏板，不可跳下踏板8 做复杂动作时不可负重。
国职抗组拉伸有氧技巧课件
1：双脚要踏在踏板的中央。 2：屈膝时，膝关节不要超过脚尖，伸膝时，不要锁膝，保持适当的弯曲程度。
技术
时间
3分
呼吸
3分
熟练性
8分
易动健身学院
五、伸展要点
单关节 肌肉伸展
目标肌肉
背阔肌 斜方肌中下束
三角肌前束 腹直肌 臀大肌 髂腰肌
肌肉功能
肩关节伸 肩胛骨后缩 肩关节屈
脊柱屈 髋关节伸 髋关节屈
伸展原理
肩关节屈 肩胛骨前身 肩关节伸
脊柱伸 髋关节屈 髋关节伸
注意事项
背部挺直前提下，俯身角度不能太大。
在垫子上进行，上身正直
易动健身学院
五、伸展要点
双关节 肌肉伸展
目标肌肉
斜方肌上束 肱二头肌 肱三头肌 竖脊肌 股二头肌 股四头肌 腓肠肌
肌肉功能
伸展原理
肩胛骨上提，头向同侧屈
肩胛骨下降，头像对侧屈
肩关节屈，肘关节屈，肘关节外旋 肩关节伸，肘关节伸，肘关节内旋
肩关节伸，肘关节伸
肩关节屈，肘关节屈
头伸，脊柱伸，骨盆前倾
1：握住把手运动时，身体不要过分前倾，左右不要摆动过大。 2：不要过度的伸膝或屈膝，以免造成对膝关节的压力。 3：握住把手运动时，可以推 ，但不可以拉。
易动健身学院
六、有氧要点
器械名称
固定自行车
锻炼目的
提升心肺耐力
动作熟练性
将坐凳调至站立时髋部的高度，先踩低一个踏板，双手握住把手，然后练习者将双脚分别站在踏板上，脚尖自然朝向前 方，膝关节对准脚尖的方向。
体育与健身专业健美操与有氧运动课程的优秀教案范本
体育与健身专业健美操与有氧运动课程的优秀教案范本一、引言体育与健身在现代社会中扮演着重要的角色，而健美操与有氧运动作为其中的重要组成部分，在提高身体素质，促进健康的同时，也能够带给学生们愉悦与成就感。
本文将就体育与健身专业健美操与有氧运动课程的教案进行探讨，以期提供一种优秀的教案范本，为教师们的教学活动提供参考依据。
二、教学目标健美操与有氧运动旨在提高学生的身体素质，增强心肺功能，塑造身体线条，并培养学生的舞蹈表演能力。
因此，教学目标需明确以下几点：1. 提高学生的心肺功能，培养良好的运动习惯；2. 培养学生的舞蹈表演能力，提高其在舞台上的表现力；3. 增进学生对健康与运动的认识，培养他们对身体的关爱意识。
三、教学内容与方法1. 教学内容(1)基本动作技巧的训练：包括站姿、步伐、手臂及身体的协调与平衡等；(2)有氧运动的训练：包括快节奏的舞蹈动作、耐力训练等；(3)自由组合及编排：学生自由发挥，以音乐为基础，编排健美操表演；(4)形体与姿势的塑造：通过基本动作的反复练习，锻炼学生的身体线条与形象。
2. 教学方法(1)示范教学法：通过教师的示范，让学生清晰地明白动作要领；(2)分组合作法：将学生分成小组进行合作训练，培养学生的团队协作能力；(3)个别指导法：针对学生的身体特点，给予个别指导，帮助他们完善动作技巧；(4)实践操作法：学生在实践中不断练习，逐渐掌握技巧。
四、教学活动设计1. 热身活动在每堂课开始前，进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备学生进行下一步的动作训练。
2. 基本动作技巧训练教师示范并指导学生进行基本动作技巧的训练，包括站姿、步伐、手臂的协调和平衡练习。
学生们可以分组互相观摩与指导，加强互动与合作。
3. 有氧运动训练通过快节奏的舞蹈动作和耐力训练，培养学生的心肺功能。
教师可以选取一些经典的有氧运动动作，如踢腿、跳跃等，组合成一个完整的有氧运动训练项目。
鼓励学生积极参与，激发他们的兴趣与热情。
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健身教练国家职业资格认证
中轴姿态
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中躯干的身体姿态与稳定
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
4 未答或答错一项，按比例扣分
4 未答或答错一项，按比例扣分
4 未答或答错一项，按比例扣分
4 未答或答错一项，按比例扣分
4
按熟练程度扣分
健身教练国家职业资格认证
• 配分：4分
熟练性
• 扣分方式：按熟练程度扣分
1. 动作准确流畅
2. 语言流利连贯
3. 调节快速熟练
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考核内容
跑步机练习技术—安全注意事项
• 上下跑步机之前确保跑步机处于关闭状态 • 必须穿运动鞋 • 在跑带的中间部位进行练习，不要太靠后或
靠两侧部位，以免脱落
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术—安全注意事项
• 脚掌不要外翻或内翻，容易造成膝关节损伤 • 有人呼唤，不要回头，防止脱落 • 脚着地时，不要全脚掌着地，膝关节不要锁
健身教练国家职业资格认证
有氧运动技术
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考核内容
跑步机
椭圆机
固定 自行车
台阶器
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
• 从侧面看，耳朵、肩部和髋部保持在同 一条垂直于地面的直线上
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术(跑/走）—下肢
• 脚后跟外侧先着地，过渡到脚后跟内侧，再过 渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚 掌着地要柔和，就向在地面上“滚动”一样
• 脚尖、膝关节指向身体正前方
健身教练国家职业资格认证
健身教练国家职业资格认证
训练目的
• 配分：1分 • 扣分方式：未答或答错全扣
提高心肺耐力
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
跑步机
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术(跑/走）—上法
• 上跑步机前确保跑步机关闭 • 两脚站在跑带以外两侧部位，双手握住把手 • 启动跑步机，先踏上一只脚，再踏上另一只脚 • 初学者先双手握住把手，随着身体稳定性的提
高，掌握平衡后依次离开把手，自然摆臂
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术(跑/走）—上肢
健身教练国家职业资格认证
上肢技术
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中上肢的动作技术
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
ห้องสมุดไป่ตู้
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
健身教练国家职业资格认证
下肢技术
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中下肢的动作技术
健身教练国家职业资格认证
• 摆臂时，以肩关节为轴，肩部要放松，与 腿部动作协调配合
• 屈肘约90度，手掌自然半握拳 • 手臂向前并向内侧摆动至接近胸部高度，
但不要超过身体的正中面 • 手臂向后摆动，手接近臀部高度
健身教练国家职业资格认证
跑步机练习技术(跑/走）—中轴
• 头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺 胸收腹，双眼平视前方，两肩保持放松
椭圆运动机练习技术
• 上肢： 1. 双手轻握器械扶手，与把手一同自然摆动 2. 掌握平衡后，双臂以肩为轴，位于身体两侧自 然摆动
健身教练国家职业资格认证
安全事项
• 配分：4分 • 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分
1. 介绍运动过程中安全注意事项
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分
扣分
1
未答或答错全扣
1
未答或答错全扣
死，以免对膝关节压力过大或损伤
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考核内容
椭圆机
健身教练国家职业资格认证
椭圆运动机练习技术
• 结合步行、跑步和登台阶练习到一起的室内 有氧器械
• 对人体下肢各关节冲击较小，安全，有效 • 上法：先将一只脚踏在低位踏板上，再握住
扶手上另外一只脚
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分
健身教练国家职业资格认证
器械名称
• 配分：1分 • 扣分方式：未答或答错全扣
– 回答出相应器材的名称
健身教练国家职业资格认证
初级有氧运动技术考评要点
考核内容
器械名称
训练目的
有氧运 动
（22﹪） 技术
中轴姿态 下肢技术 上肢技术
安全事项
熟练性
配分 1 1 4 4 4 4 4
扣分 未答或答错全扣 未答或答错全扣 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 未答或答错一项，按比例扣分 按熟练程度扣分