《调节考试焦虑》心理辅导教学设计
中小学生考试焦虑的心理辅导教案
中小学生考试焦虑的心理辅导教案一、教案概述教案名称：中小学生考试焦虑的心理辅导教案课时安排：10课时教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义、成因和表现。
2. 培养学生正确的考试观念，提高自我调适能力。
3. 帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法，提高考试应对能力。
教学对象：中小学生教学方法：讲授、案例分析、小组讨论、心理测试、实践演练等二、教学内容第一课时：考试焦虑的认识1. 考试焦虑的定义2. 考试焦虑的成因3. 考试焦虑的表现第二课时：考试焦虑的影响1. 考试焦虑对学习的影响2. 考试焦虑对身心健康的影响3. 考试焦虑对人际关系的影响第三课时：正确的考试观念1. 考试的意义2. 正确看待考试成绩第四课时：缓解考试焦虑的方法（一）1. 认知重构2. 放松训练3. 呼吸调节第五课时：缓解考试焦虑的方法（二）1. imagery 技巧2. 积极心理暗示3. 合理安排学习时间三、教学过程1. 导入：通过一个小故事引入主题，让学生思考考试焦虑对他们的影响。
2. 教学内容讲解：采用PPT展示，结合案例分析，让学生了解考试焦虑的定义、成因和表现。
3. 小组讨论：让学生分享自己对考试焦虑的体会，讨论如何应对考试焦虑。
4. 心理测试：让学生进行心理测试，了解自己的考试焦虑程度。
5. 实践演练：指导学生进行呼吸调节、放松训练等方法，帮助他们缓解考试焦虑。
四、教学评价1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况。
2. 学生心理测试结果：分析学生的心理测试结果，了解他们的考试焦虑程度。
3. 学生实践演练效果：评估学生在实践演练中的表现，检验他们掌握缓解考试焦虑的方法。
五、教学资源1. PPT课件：展示考试焦虑的定义、成因、表现、影响以及缓解方法等内容。
2. 心理测试问卷：用于评估学生的考试焦虑程度。
3. 教学视频：播放放松训练、呼吸调节等方法的示范视频。
4. 案例资料：提供相关案例，让学生更好地理解考试焦虑及其影响。
考试心理疏导教案模板范文
一、教学目标1. 知识与技能目标：- 了解考试焦虑的表现及其对学习和生活的影响。
- 掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
2. 过程与方法目标：- 通过小组讨论、案例分析等方式，提升学生的自我认知和问题解决能力。
- 学会运用心理调适技巧，应对考试压力。
3. 情感与价值观目标：- 培养学生积极乐观的心态，正确面对考试。
- 增强学生的心理韧性，提高应对压力的能力。
二、教学重难点1. 教学重点：- 理解考试焦虑产生的原因。
- 学习并实践缓解考试焦虑的方法。
2. 教学难点：- 掌握如何将心理调适技巧应用于实际生活中。
三、教学准备1. 教学材料：PPT、案例分析材料、心理测试问卷等。
2. 教学工具：多媒体设备、小组讨论场地等。
四、教学过程（一）导入（5分钟）1. 情境导入：通过讲述一个学生因考试焦虑而影响学习的故事，引发学生对考试焦虑的关注。
2. 提问：引导学生思考考试焦虑的原因和影响。
（二）主体教学（25分钟）1. 知识讲解：- 介绍考试焦虑的定义、表现和成因。
- 分析考试焦虑对学习和生活的影响。
2. 案例分析：- 通过具体案例，让学生了解考试焦虑的常见表现和应对策略。
- 引导学生讨论如何识别和应对自己的考试焦虑。
3. 心理调适技巧：- 介绍放松训练、时间管理、正面思考等心理调适技巧。
- 通过小组讨论，让学生分享自己的经验和心得。
（三）实践环节（15分钟）1. 心理测试：让学生进行心理测试，了解自己的焦虑程度。
2. 角色扮演：模拟考试场景，让学生练习运用心理调适技巧。
（四）总结与反思（5分钟）1. 总结：回顾本节课的重点内容，强调心理调适技巧的重要性。
2. 反思：引导学生反思自己的学习态度和应对压力的能力。
五、课后作业1. 完成心理测试问卷，分析自己的焦虑程度。
2. 选择一种心理调适技巧，尝试在日常生活中实践。
六、教学评价1. 过程评价：观察学生在课堂上的参与度和讨论积极性。
2. 结果评价：通过心理测试和课后作业，评估学生心理调适能力的提升。
《缓解考试焦虑》心理健康教案
《缓解考试焦虑》心理健康教案
一、教学目标：
1.让学生了解考试焦虑的表现和影响。
2.帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法。
3.培养学生应对压力的能力和积极心态。
二、教学重难点：
1.重点：学习有效的缓解考试焦虑的方法。
2.难点：将所学方法应用到实际生活中。
三、教学方法：
讲授法、讨论法、体验法。
四、教学过程：
1.导入（5 分钟）：
讲述一些学生在考试前出现焦虑的例子，引起学生的共鸣。
2.考试焦虑的表现和影响（10 分钟）：
介绍考试焦虑的常见表现，如过度紧张、失眠等，以及它对学习和身心健康的影响。
3.缓解考试焦虑的方法（15 分钟）：
讲解保持良好的作息、合理安排复习时间等方法。
让学生分享自己缓解焦虑的经验。
4.放松训练（10 分钟）：
带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、肌肉放松等。
5.小组讨论（10 分钟）：
●你在考试前或考试中有过哪些焦虑表现？
●这些焦虑对你的学习和考试成绩有什么影响？
●你曾经尝试过哪些方法来缓解焦虑？
分组讨论如何在日常学习中应用这些方法来缓解焦虑。
6.总结（5 分钟）：
总结本次课程的重点内容，鼓励学生积极面对考试焦虑。
五、教学评估：
通过课后调查或学生的反馈，了解他们对课程内容的掌握和应用情况。
小学生心理健康辅导《如何帮助学生克服考试焦虑》教案
小学生心理健康辅导-《如何帮助学生克服考试焦虑》教案一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，提高对考试焦虑的认识。
2. 培养学生面对考试焦虑的应对策略，提高自我调节能力。
3. 引导学生树立正确的考试观念，减轻考试压力，促进身心健康。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与表现2. 考试焦虑的原因分析3. 应对考试焦虑的策略4. 正确的考试观念5. 心理调适方法三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握应对考试焦虑的策略和心理调适方法。
2. 教学难点：培养学生面对考试焦虑时的自我调节能力。
四、教学方法1. 讨论法：引导学生积极参与讨论，分享自己的经验和看法。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，让学生深入理解考试焦虑的特点和应对方法。
3. 实践演练法：让学生在课堂上实践应对考试焦虑的策略，提高实际应用能力。
五、教学过程1. 导入：通过引入话题，让学生思考考试焦虑对自己的影响，激发学习兴趣。
2. 讲解考试焦虑的定义与表现，让学生了解考试焦虑的基本情况。
3. 分析考试焦虑的原因，让学生认识到考试焦虑的多样性。
4. 教授应对考试焦虑的策略，让学生学会自我调节。
5. 引导学生树立正确的考试观念，减轻考试压力。
6. 讲解心理调适方法，让学生掌握调节情绪的方法。
7. 课堂实践：让学生运用所学策略进行角色扮演，模拟考试场景。
8. 总结与反馈：对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
9. 布置作业：让学生课后总结所学内容，提高巩固效果。
六、教学活动1. 小组讨论：让学生分成小组，讨论在考试中遇到焦虑时可以采取的放松技巧，如深呼吸、正念冥想等。
2. 分享经验：邀请几名学生分享他们在面对考试焦虑时成功应对的经验，鼓励其他学生学习借鉴。
七、案例研究1. 案例展示：呈现一个关于学生面对考试焦虑的案例，引导学生分析案例中学生的情绪和行为。
2. 小组讨论：让学生讨论如何帮助案例中的学生克服焦虑，并提出具体的建议。
八、角色扮演1. 分配角色：让学生分角色扮演，模拟考试场景，其中一个角色表现出考试焦虑，其他角色则尝试用学到的技巧帮助他。
小学生心理辅导教案-《如何帮助学生克服考试焦虑》
小学生心理辅导教案-《如何帮助学生克服考试焦虑》一、教育目标1. 帮助学生理解什么是考试焦虑。
2. 鼓励学生面对考试焦虑。
3. 提供一些可行的方法和策略帮助学生克服考试焦虑。
二、教学内容1. 了解考试焦虑2. 产生考试焦虑的原因3. 克服考试焦虑的方法和策略三、教学过程1. 了解考试焦虑（15分钟）什么是考试焦虑？请学生发表自己的看法。
让学生阅读一些介绍考试焦虑的文章，了解考试焦虑的一些基本概念和特征。
2. 产生考试焦虑的原因（15分钟）再次问一下学生对于考试焦虑的看法，提问：你有经历过考试焦虑吗？当时，你有什么感受？让同学分享自己的体验。
介绍考试焦虑产生的主要原因，如缺乏信心、目标不明确、知识储备不足等。
3. 克服考试焦虑的方法和策略（50分钟）（1）养成积极的自我沟通习惯引导学生学会进行自我鼓励、激励和语言化的处理，比如“不管怎样，我都会尽我最大的努力。
”“缓解焦虑的第一步，是我得先自信一些。
”（2）获得支持和帮助孩子们面对考试焦虑时，可以寻求老师和家长的支持。
可以向周围的人寻求建议和帮助，以便更好地应对挑战。
（3）准备充分充分的准备是消除考试焦虑的重要策略之一。
提醒孩子们充分学习，掌握内容，切实掌握课程材料，并在考试前进行恰当的复习。
（4）调整思维方式有人在考试前容易产生负面想法，比如“我不能做到。
”，“我可能会挂科。
”。
所以，孩子们需要学会对自己的思维方式进行调整，遏制负面思维，培养积极的思维模式。
（5）通过放松技巧缓解压力让学生知道一些有用的放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛，等等。
并鼓励他们练习，以便在考试前更好地调整状态。
4. 持续跟踪和关注（10分钟）老师需要特别持续跟进每个学生的状态，在考试前不断关注和支持，以确保每个孩子都能放心应对考试。
四、教学评价通过教学活动，老师可以监测学生的学习状态和认知水平。
比较直观的是，对于个人或小组来说，可以观察参与度和合作精神，了解是否能够积极地接受老师所提供的支持和指导。
小学生心理辅导教学设计-《如何帮助学生克服考试焦虑》
小学生心理辅导教学设计-《如何帮助学生克服考试焦虑》一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的概念、表现和危害，提高学生对考试焦虑的认识。
2. 培养学生掌握克服考试焦虑的方法和技巧，提高学生的应对能力。
3. 帮助学生树立正确的考试观念，调整心态，增强自信心。
4. 引导学生学会自我调节和放松，提高心理素质，促进全面发展。
二、教学内容1. 考试焦虑的概念：考试焦虑是指在考试前或考试过程中，学生由于心理压力过大而产生的紧张、恐惧、担忧等情绪体验。
2. 考试焦虑的表现：心理上表现为紧张、恐惧、担忧、自卑等；生理上表现为心跳加速、出汗、头晕、恶心等。
3. 考试焦虑的危害：影响学生的身心健康，降低学习效果，导致考试成绩不理想。
4. 克服考试焦虑的方法和技巧：心理调适、放松训练、积极心态、合理安排学习时间等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生了解考试焦虑的概念、表现和危害，掌握克服考试焦虑的方法和技巧。
2. 教学难点：如何引导学生树立正确的考试观念，调整心态，增强自信心。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、投影仪、音响设备等。
2. 学具：练习册、笔记本、彩色笔等。
五、教学过程1. 导入：通过提问或讨论，引导学生关注考试焦虑现象，激发学生的兴趣。
2. 讲解：讲解考试焦虑的概念、表现和危害，让学生对考试焦虑有全面的认识。
3. 案例分析：分析一些考试焦虑的典型案例，让学生了解考试焦虑的实际情况。
4. 方法传授：介绍克服考试焦虑的方法和技巧，如心理调适、放松训练等。
5. 实践操作：组织学生进行放松训练、心理调适等实践活动，让学生亲身体验。
6. 总结提高：总结本次课程的主要内容，强调树立正确的考试观念，调整心态，增强自信心。
六、板书设计1. 如何帮助学生克服考试焦虑2. 目录：教学目标、教学内容、教学重点与难点、教具与学具准备、教学过程、板书设计、作业设计、课后反思七、作业设计1. 让学生结合自身实际，分析自己在考试中是否存在焦虑现象，并尝试运用所学方法和技巧进行自我调适。
考试焦虑心理健康课教案
考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
《调节考试焦虑》心理辅导教学设计
心理健康教育课案例——调节考试焦虑教学目标：1.了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。
2.针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。
3.帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。
准备工作：教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组。
实施方式：自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练活动过程：一、热身活动：传试卷比赛。
以每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。
第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好。
二、考试心慌教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。
如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》?帮助学生了解自己的焦虑程度（二）多德森定律的启示1.多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”。
2.学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。
（三）角色扮演：学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。
）三、我们铿锵前行1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法。
每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。
3..教师汇总学生讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）⑴试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。
⑵你应当成为最好的你自己。
对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。
中学生考试焦虑团体心理辅导方案
中学生考试焦虑团体心理辅导方案一、辅导目标1.帮助中学生认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
2.掌握缓解考试焦虑的方法，提高应对考试的能力。
二、辅导对象1.面向全校中学生，特别是即将面临重要考试的学生。
2.考试焦虑程度较高的学生。
三、辅导内容1.考试焦虑的认知与应对分析考试焦虑产生的原因，如学习压力、家长期望等。
认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
学习缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示等。
2.考试技巧的传授时间管理：如何合理安排时间，提高学习效率。
考试策略：如何把握考试重点，提高得分率。
3.团队协作与沟通通过团队游戏，增进学生之间的了解与信任。
学习有效的沟通技巧，提高团队协作能力。
分享成功经验，互相鼓励，共同成长。
四、辅导形式1.讲座：邀请专业心理老师进行讲座，讲解考试焦虑的相关知识。
2.小组讨论：学生分组讨论，分享自己的经历与感悟。
3.团队游戏：设计有趣的团队游戏，让学生在游戏中学会合作与沟通。
4.心理辅导：针对个体需求，提供一对一的心理辅导。
五、辅导时间1.集中辅导：为期两天，安排在周末进行。
2.日常辅导：每周安排一次心理辅导课程，持续一个月。
六、辅导效果评估1.学生自评：通过问卷调查，了解学生参加辅导后的心理变化。
2.家长反馈：收集家长的意见和建议，了解辅导效果。
3.教师评估：观察学生在课堂上的表现，评估辅导效果。
七、辅导后续跟进1.建立心理辅导群，方便学生随时咨询。
2.定期开展心理讲座，提高学生的心理素质。
3.关注学生心理健康，及时发现并解决心理问题。
在这个充满挑战与机遇的时代，我们希望每一个中学生都能以积极的心态面对考试，勇敢地追求梦想。
让我们携手共进，为中学生们的心理健康保驾护航！注意事项：1.避免心理压力过大：在辅导过程中，要特别注意不要给学生造成额外的心理压力。
解决方案就是，用轻松幽默的方式引导，让学生在轻松的氛围中学习到知识。
2.尊重个体差异：每个学生的心理状况和应对压力的能力都有所不同，不能一概而论。
考试焦虑心理辅导课教案设计
考试焦虑心理辅导课教案设计引言：现代社会中，考试已成为学生们接受教育的重要环节之一。
然而，伴随着考试压力的增加，许多学生面临着考试焦虑问题。
因此，在课堂上进行考试焦虑心理辅导变得尤为重要。
本文将探讨如何设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课，帮助学生更好地应对考试，并提供实际的技巧和策略。
一、认识考试焦虑1.1 考试焦虑的定义和特征这里可以说明什么是考试焦虑以及常见的体验和表现方式。
例如：紧张、恐惧、自卑等。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响探讨考试焦虑如何影响学生在学习过程中的表现和发挥能力，同时可以引用相关研究结果来支持。
1.3 引起考试焦虑的原因分析造成学生产生考试焦虑的可能原因，如高期望值、时间管理困难等，并给出具体例子。
二、心理辅导的重要性2.1 意识到学生需要心理辅导帮助解释学生为什么需要心理辅导，以及如何通过教育工作者发现学生的焦虑症状。
2.2 心理辅导的益处引用相关研究结果来支持心理辅导对缓解考试焦虑有积极作用，并提供实际案例。
三、设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课3.1 创建安全和开放的环境鼓励学生分享他们的感受和困惑，营造一个没有评判和批评的环境。
3.2 提供信息和认知技巧分享关于考试的事实和注意事项，同时教授认知技巧以改变学生对考试的看法，例如：- 积极思考以取代负面自我对话；- 设定合理目标与期望；- 学习时间管理技巧。
3.3 教授应对焦虑的方法和策略讨论不同应对焦虑方法的优缺点，并鼓励学生尝试并选择适合自己的方法。
可以包括以下几种策略：- 深呼吸和放松练习；- 积极应对负面思维模式；- 寻求支持与帮助。
3.4 提供实际练习机会设计小组活动或角色扮演，让学生实践所学的技巧和策略，并及时给予反馈。
四、课后延伸活动建议4.1 建立一个支持系统鼓励学生找到他们可以倾诉、分享经验和寻求支持的人，例如朋友、家人或熟悉情况的老师。
4.2 提供额外资源和阅读材料推荐相关书籍、网站或文章，以进一步了解如何处理考试焦虑问题，并提供文具等放松工具。
中小学生考试焦虑的心理辅导教案
中小学生考试焦虑的心理辅导教案一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义、表现和影响。
2. 培养学生面对考试焦虑的心理调适能力。
3. 帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与表现解释考试焦虑的概念分析考试焦虑的常见表现（如紧张、担忧、失眠、记忆力下降等）2. 考试焦虑的影响探讨考试焦虑对学习、生活和心理健康的影响引导学生认识到缓解考试焦虑的重要性三、教学过程1. 导入：通过一个故事或情景引出考试焦虑的话题，引发学生的思考。
2. 讲解：详细讲解考试焦虑的定义、表现和影响。
3. 分享：邀请学生分享自己经历过的一次考试焦虑的经历，让大家相互了解。
4. 讨论：引导学生探讨缓解考试焦虑的方法和技巧。
5. 总结：总结本次课程的主要内容，强调缓解考试焦虑的重要性。
四、教学方法1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、表现和影响。
2. 案例分析法：分享学生的亲身经历，引发共鸣。
3. 小组讨论法：让学生在小组内讨论缓解考试焦虑的方法和技巧。
五、教学评价1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对考试焦虑的认识和理解。
2. 收集学生分享的经验，分析他们应对考试焦虑的能力。
3. 课后调查学生的反馈，了解他们对缓解考试焦虑方法的实际应用情况。
六、教学活动1. 角色扮演：学生分组，模拟考试场景，扮演不同角色的学生，展示考试焦虑的表现。
2. 小组讨论：让学生分组讨论，总结出缓解考试焦虑的具体方法和技巧。
3. 分享经验：邀请几名学生分享他们在应对考试焦虑方面的经验和感悟。
七、教学重点与难点1. 教学重点：让学生了解考试焦虑的成因、表现和影响，掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
2. 教学难点：帮助学生学会自我调适，克服考试焦虑。
八、教学资源1. 教材：心理学相关书籍、文章。
2. 视频：关于考试焦虑的案例分析、心理辅导视频。
3. 课件：教学PPT。
九、教学建议1. 课前准备：教师应了解学生的基本情况，了解他们在考试焦虑方面的需求。
小学生心理健康辅导《如何帮助学生克服考试焦虑》教案
小学生心理健康辅导-《如何帮助学生克服考试焦虑》教案一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。
2. 培养学生正确看待考试，树立自信心。
3. 引导学生掌握一些缓解考试焦虑的方法。
4. 提高学生应对考试的能力，促进身心健康。
二、教学重点与难点1. 重点：考试焦虑的定义、表现及缓解方法。
2. 难点：帮助学生树立正确的考试观念，培养自信心。
三、教学方法1. 讲座法：讲解考试焦虑的相关知识。
2. 讨论法：分组讨论，分享缓解考试焦虑的方法。
3. 实践法：指导学生进行放松训练，学会自我调节。
四、教学准备1. 课件：关于考试焦虑的定义、表现、缓解方法等。
2. 参考资料：相关心理学书籍、文章。
3. 放松训练音乐：用于指导学生进行放松练习。
五、教学过程1. 导入：讲述一个关于考试焦虑的故事，引发学生对主题的兴趣。
2. 讲解考试焦虑：介绍考试焦虑的定义、常见表现，让学生认识到考试焦虑的普遍性。
3. 讨论与分享：分组讨论，让学生分享自己经历的考试焦虑情况，以及如何应对。
4. 学习缓解方法：讲解一些缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、放松训练、正确看待考试等。
5. 实践与体验：指导学生进行放松训练，学会自我调节情绪。
6. 总结与反思：让学生总结课堂上所学内容，反思自己在考试中的应对策略。
7. 布置作业：让学生写一篇关于如何应对考试焦虑的日记，记录自己的心得体会。
8. 课后跟进：收集学生作业，了解他们在应对考试焦虑方面的进展，给予个别指导和建议。
9. 教学评价：通过学生的作业、课堂表现和课后反馈，评估教学效果，不断调整教学方法。
10. 拓展活动：组织一次关于考试焦虑的心理健康讲座，邀请专业心理师为学生提供更多实用的建议和技巧。
六、教学内容与活动（续）8. 案例分析：分析典型案例，让学生了解考试焦虑对同学的影响，并讨论如何帮助他们。
引导学生理解每个人在考试时都可能感到紧张，这是正常的，重要的是如何管理这种紧张感。
9. 自我反思与目标设定：学生进行自我反思，识别自己在考试中的焦虑源。
心理课考试焦虑教案
《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计一、【教学理念】考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。
因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。
本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。
二、【教学对象分析】在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高二的学生，他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律，而且面对着即将到来的紧张的高三。
高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。
但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。
通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。
三、【教育教学目标分析】1．知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。
2．能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。
3．情感、态度和价值观目标通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。
四、【教学重点】如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑?学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。
如何应对考试焦虑 教学设计
如何应对考试焦虑教学设计课程设计：学生在面临考试时，常常因考试压力过大，造成了心理负担，而出现过分担心、紧张或忧虑的不良生理状态，严重影响了学生的睡眠,从而影响学生考试的正常发挥，危害了身心健康。
由于中学生学业负担加重，又面临升学压力，因此考试焦虑是一种比较普遍的心理现象,本节课通过旨在让初中学生了解考试焦虑的产生原因及其危害，帮助他们树立正确的考试观，结合自己的实际，设立合适的目标，鼓励学生为实现目标，平常应持之以恒，扫除障碍，从而为考试打下一个良好的心理基础，促进学生的健康成长。
教学目标：1 .结合学生平常状况，简介考试焦虑对学习的影响。
2 .引导学生分析考试焦虑的可能原因，指导学生掌握调节考试焦虑的方法。
3 .帮助学生树立正确的考试观教学重点：引导学生分析考试焦虑的可能原因，指导学生掌握调节考试焦虑的方法。
教学难点：让摹生找到自己的节奏，避免学习焦虑的产生。
教学过程：（-）视频导入：某同学平常上课反馈、作业情况均好，平常大小练习都不错，但一旦大考，总会出现差错。
我们身边有类似的现象吗？（学生回答）通过刚才同学的回答，我们发现不少同学临近考试，会表现出一些出现过分担心、紧张或忧虑的状态，严重影响了我们的睡眠，从而影响我们考试的正常发挥，更严重的是危害了我们的身心健康。
而就是考试焦虑。
（二）考试焦虑的表现（观看视频，了解考试焦虑的种种）考试焦虑的表现有哪些？（学生回答）归纳：生理表现、行为表现、心理表现生理表现有：身体发僵、心跳加快、手脚冰凉、想上厕所、浑身出汗、头痛……行为表现：手忙脚乱、走来走去、发抖……心理表现：回忆障碍、苦恼、烦躁、、注意力不集中、做考试相关的梦、担心考不好及后果、厌烦……（三）考试焦虑的原因我们大部分同学在面临考试时都会有不同程度的焦虑表现，要想战胜考试焦虑这个敌人，我们必须要知道产生考试焦虑的原因：（小组讨论）总结：考试焦虑的原因：1、知识漏洞大2、对自身的认识不够，期望值过高3、外界压力大（四）应对考试焦虑的小妙招（小组讨论）同学经验分享1 .积极的自我暗示，“我可以”、“我很自信”2 .劳逸结合，适当放松，考前深呼吸，调整自己的情绪3 .设立合理目标，制定学习计划，做好查漏补缺，，避免因考题不会，造成考试焦虑，从而影响正常发挥。
小学生心理健康辅导-《如何帮助学生克服考试焦虑》教案
小学生心理健康辅导-《如何帮助学生克服考试焦虑》教案一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑对学习和生活的影响。
2. 培养学生面对考试焦虑时的应对策略，提高自我调节能力。
3. 引导学生树立正确的考试观念，减少不必要的压力，提高学习效果。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和表现2. 考试焦虑的影响3. 应对考试焦虑的策略4. 正确的考试观念5. 心理辅导方法三、教学重点与难点：1. 教学重点：让学生掌握应对考试焦虑的策略，树立正确的考试观念。
2. 教学难点：如何引导学生正确面对考试压力，培养自我调节能力。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、表现和影响。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生了解应对考试焦虑的策略。
3. 讨论法：组织学生讨论，分享彼此的经验和感悟。
4. 实践法：引导学生运用所学知识，制定个人的应对策略。
五、教学过程：1. 导入：通过一个关于考试焦虑的案例，引发学生对主题的关注。
2. 讲解：介绍考试焦虑的定义、表现和影响，让学生认识到克服考试焦虑的重要性。
3. 分享与讨论：让学生分享自己在考试中遇到的焦虑情况，讨论应对策略。
4. 讲解正确的考试观念：引导学生树立正确的考试观念，减少不必要的压力。
5. 心理辅导方法：介绍一些心理辅导方法，如放松训练、积极暗示等，帮助学生应对考试焦虑。
7. 课后作业：布置一道关于如何应对考试焦虑的实践作业，让学生运用所学知识。
六、教学评价：1. 学生能够理解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑对学习和生活的影响。
2. 学生能够掌握应对考试焦虑的策略，并能在实际中运用。
3. 学生能够树立正确的考试观念，减少不必要的压力，提高学习效果。
七、教学资源：1. 教材：小学生心理健康辅导教材。
2. 课件：用于展示考试焦虑的定义、表现和影响。
3. 案例：用于分析典型案例，引导学生了解应对考试焦虑的策略。
4. 心理辅导方法：用于介绍一些心理辅导方法，如放松训练、积极暗示等。
考试焦虑心理辅导活动方案
考试焦虑心理辅导活动方案引言：现如今，学生面临着越来越多的考试压力，导致许多学生出现了考试焦虑的问题。
为了帮助学生有效应对考试焦虑，并提高他们的学习成绩和心理健康，我们制定了一项全面而系统的考试焦虑心理辅导活动方案。
一、了解和认识考试焦虑1. 考试焦虑的定义及其影响- 考试焦虑是指在应对即将到来或已经进行中的考试时产生的恐惧、紧张和压力感。
- 考试焦虑不仅会影响学生在考场上的表现，还可能导致身体出现相关症状（如头痛、失眠等）以及心理健康问题（如自卑、抑郁）。
2. 帮助学生认识和评估自己的焦虑程度- 开展问卷调查或测验，包括专业开发的心理测试工具，以便学生能够更加准确地了解自己目前所处于的焦虑水平。
- 督促学生记录和观察自己在备考期间出现的心理和身体反应。
二、建立积极的心态与情感调适技巧1. 积极思考技巧- 培养学生抱有积极乐观的态度，以更有信心地面对考试。
- 鼓励学生进行自我肯定：在备考过程中，要注意记录自己取得的成就和进步，并树立信心。
2. 焦虑情绪调适技巧- 通过呼吸深度平衡、缓慢放松运动等方法有针对性地缓解焦虑。
- 提醒学生将焦虑转化为积极能量：利用焦虑来刺激自我提升，使其拥有更好的表现。
三、教授科学备考策略和应对技巧1. 制定有效计划- 指导学生制定周密的备考计划，并合理安排时间与任务。
- 引导学生分析优劣势科目，合理安排复习顺序和时间分配。
2. 合理调整学习方法- 指导学生灵活选择合适的学习方式（如预习、复习笔记等），避免僵化固守一种方式。
- 培养学生独立解题的能力，提高应试技巧。
四、协作辅导与社会支持1. 提供个体辅导- 配备专业心理咨询师或教师担任辅导员，通过面对面交流，帮助学生开展自我认知和情绪调适。
- 制定针对不同年级或学科的心理辅导方案，并根据学生的实际情况进行个性化指导。
2. 组织集体活动- 举行心理讲座、主题分享等活动，向全体学生普及考试焦虑管理知识和技巧。
- 尤其在考前期间，组织小组互助讨论、分享复习资料等特定场合，改善学生孤单感。
考前焦虑心理辅导教案设计
考前焦虑心理辅导教案设计近年来，考试焦虑在学生中愈发普遍。
高压的学习环境、严峻的竞争压力以及对未来不确定性的恐惧等因素，在考试期间会给很多学生带来极大的心理负担。
为了帮助学生应对考前焦虑，提高他们的应试能力和情绪管理能力，校园心理辅导服务需提供全面有效的教案设计。
I. 考前焦虑的原因分析A. 竞争压力过大1. 学业成绩竞争2. 升学就业竞争B. 不确定性产生焦虑1. 对未来发展缺乏信心2. 对自身能力产生怀疑II. 心理辅导方案之放松训练技巧教授A. 呼吸训练1. 深呼吸法a) 细数呼气与吸气时间，延长呼吸间隔；b) 经常锻炼深呼吸并结合正向暗示释放紧张情绪。
2. 渐进式肌肉松弛法a) 逐个放松不同部位的肌肉；b) 结合正性暗示，增加身体舒适感。
B. 心理支持与鼓励1. 资源分享：提供备考资料和方法2. 鼓励积极心态：强调自己的优势及内在能力III. 心理辅导方案之应对技巧教授A. 时间管理训练1. 制定合理的学习计划和时间表2. 分配恰当的复习时间和休息间隔B. 思维重新建构训练1. 避免消极自卑思维：负面想法化反为正向思维。
2. 培养审视现实、客观评价自我的能力IV. 心理辅导方案之情绪管理教授A. 感受与分辨情绪训练1. 辨认不同情感表达方式（生气、快乐、沮丧等）2. 分享健康应对消极情绪的工具（写日记或找人倾诉）B. 积极情感引导训练1. 感恩与自我肯定：培养学生积极、乐观的情感；2. 引导寻找支持来源：鼓励和亲友或心理辅导师探讨困惑。
V. 心理辅导方案之考试技巧教授A. 考前放松技巧1. 深呼吸与舒缓松弛法2. 正向自言自语及积极暗示B. 分析解题思路提升1. 阅读并精确理解问题2. 设计个人独特的解题思维模式VI. 结语在应对考前焦虑过程中，全面有效的心理辅导方案将为学生提供帮助。
通过放松训练技巧的传授，学生能够在压力下更好地保持冷静；而应对技巧教授则提供了重要的解压方法和应对策略；情绪管理教授有助于培养健康情感状态；而考试技巧教授则使学生在考场上更加从容应对挑战。
高中：面对考试焦虑的心理健康教案及反思
高中：面对考试焦虑的心理健康教案及反思面对考试焦虑的心理健康教案及反思一、引言- 介绍考试焦虑的普遍存在以及对学生心理健康的影响- 强调编写该教案的目的：帮助学生应对考试焦虑，提升心理健康水平二、认识考试焦虑- 解释考试焦虑的定义及表现- 引导学生思考自己是否有考试焦虑的情绪和体验三、了解考试焦虑的原因- 分析可能导致考试焦虑的因素，如高压教育环境、对成绩的过度追求、缺乏自信等- 提醒学生注意自身的考试焦虑触发点，以便后续的干预和调适四、应对考试焦虑的方法1. 身体健康管理- 强调充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动对心理健康的重要性- 鼓励学生建立良好的生活习惯，以增强抗压能力2. 学习技巧提升- 帮助学生建立科学的学习计划，合理安排学习时间- 分享一些高效的学习方法和策略，如主动预习、复习分块等3. 心理调适策略- 探讨对焦虑情绪的认知重构，让学生认识到考试并不是终身的衡量标准，减轻焦虑情绪- 引导学生学习正向思考，重视自身的进步和努力，而非纠结于分数的高低4. 情绪管理技巧- 教授学生应对焦虑情绪的方法，如深呼吸、放松训练等- 提供示范和练习机会，帮助学生掌握这些技巧五、辅导与支持- 强调学生可以寻求师长、家长和同伴的帮助与支持- 建议学生组织小组讨论，互相分享经验和情感，以减轻焦虑的负面影响六、案例分析与反思1. 案例分析- 提供具体案例，让学生分析该学生对考试焦虑的应对方式和结果- 引导学生思考其中的问题和改进措施2. 反思与讨论- 学生就自己在应对考试焦虑中的困扰进行反思，并和同伴分享- 教师引导学生进行讨论，提供帮助和建议七、结语- 总结重点：认识考试焦虑、了解原因、应对方法和辅导与支持的重要性- 希望学生在教案的指导下，能积极应对考试焦虑，提升心理健康水平以上就是一份面对考试焦虑的心理健康教案及反思。
通过这个教案，学生可以认识考试焦虑并了解其原因，同时掌握应对焦虑的方法和技巧。
教师在实施教案时，应注重学生的参与和引导，帮助他们发展积极的学习态度和适应压力的能力。
中小学生考试焦虑的心理辅导教案
中小学生考试焦虑的心理辅导教案一、教案目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑是一种常见的心理现象。
2. 帮助学生掌握一些应对考试焦虑的策略，提高自我调节能力。
3. 培养学生积极面对考试的态度，增强心理素质。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和表现2. 考试焦虑的原因分析3. 应对考试焦虑的策略4. 培养积极面对考试的态度5. 心理素质的提高三、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因和应对策略。
2. 案例分析法：分析典型的考试焦虑案例，让学生深入理解考试焦虑。
3. 小组讨论法：让学生分组讨论，分享彼此的经验和心得，共同提高应对考试焦虑的能力。
4. 实践演练法：引导学生运用所学策略进行实际操作，巩固知识点。
四、教学步骤：1. 导入：通过一个关于考试焦虑的短片，引发学生对主题的兴趣。
2. 讲解考试焦虑的定义和表现，让学生认识到考试焦虑的普遍性。
3. 分析考试焦虑的原因，让学生了解自身可能存在的考试焦虑因素。
4. 教授应对考试焦虑的策略，如放松训练、积极心理暗示、合理安排时间等。
5. 引导学生培养积极面对考试的态度，克服恐惧和担忧。
五、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。
2. 课后作业：布置相关作业，让学生运用所学策略，评估学生的掌握程度。
3. 学生反馈：收集学生的意见和建议，不断优化教学内容和方法。
六、教学内容：1. 认识考试焦虑的负面影响2. 学会自我调适的方法3. 家庭环境对考试焦虑的影响4. 如何与家长沟通七、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的负面影响和自我调适方法。
2. 家庭调查法：让学生调查家庭环境对考试焦虑的影响。
3. 角色扮演法：模拟与家长沟通的场景，让学生学会如何与家长沟通。
4. 小组讨论法：让学生分享建立良好学习习惯的经验和方法。
八、教学步骤：1. 导入：通过一个关于考试焦虑负面影响的案例，引发学生对主题的关注。
《如何帮助学生克服考试焦虑》教案
如何帮助学生克服考试焦虑？【活动主题】：心静自然凉克服考试焦虑辅导【适合年级】：小学六年级【设计理念】：小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒，关注自我形象，看重成绩；另一方面，面临的学业压力大，面临着巨大的就学压力，考试是每个学生必然遇到的事情，考试焦虑是学生中常见的心理障碍，有些学生遇到考试时，手心冒汗，情绪高度紧张，记忆困难，思想难以集中，甚至会失眠。
更严重可能还伴有口干，恶心等严重的反应。
在小学高段。
虽然这种现象不是很突出。
但学生普遍害怕考试，希望不要考试，对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面，对于结果比较悲观；对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起重视。
因此，这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。
二是使学生明白，珍惜时间，平时积累，相信自己，考试是一次机会，机会留给有准备的人。
真正的做到“心静自然凉”。
【活动目标】1、通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试保持适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。
2、学生体验活动过程，掌握一定的方法与技术，来缓解自身的紧张心理。
3、珍惜时间，做好充分的准备，相信考试也是一次自我展示的机会。
【活动重难点】：1、学生体验掌握一定的方法与技术，缓解紧张心理。
2、改变对考试的看法，以积极地心态面对考试。
【活动准备】：卡片（宣告书）等(三)众说纷议题1、是自我调节(1)把练习的重心放在呼吸上，做3次慢速的深呼吸,想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
(2)自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。
2、转移注意力过渡语：你们平时喜欢用一些什么方法来缓解自己的紧张心理？(1)小组讨论(2)汇报A、听故事，笑话B、听音乐C、看电视D、看课外书E、去和朋友玩等3：积极地心态根据考试量表，采访考试不紧张同学的想法。
学生可能会是:考试可以展现自我，可以得到一些奖品，可以看看自己这学期的学期情况，可以发现自己不足的地方等。
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心理健康教育课案例——调节考试焦虑
教学目标：
1.了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。
2.针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。
3.帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。
准备工作：
教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组。
实施方式：
自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练
活动过程：
一、热身活动：传试卷比赛。
以每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。
第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！
教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好。
二、考试心慌
教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。
如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）
（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度
（二）多德森定律的启示
1.多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”。
2.学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。
（三）角色扮演：
学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。
）
三、我们铿锵前行
1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？
2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方
法。
每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。
3..教师汇总学生讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）
⑴试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的
小目标。
⑵你应当成为最好的你自己。
对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，
把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。
⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习
是一个循序渐进的过程。
注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础
和优化学习方法。
一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。
⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或
做适量的体育运动。
只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高
原反应”。
⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。
相反要
给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的
情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。
四、做个放松大师：
1. 呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。
通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。
练习３－５次。
2. 冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。
指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。
阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。
我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）
3. 肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。
接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。
指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。
这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。
肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。
五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》
让学生感悟到：要把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分。
六、结束：
教师寄语：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天。