肌力与肌耐力训练
增强肌力和肌肉耐力的训练
05
安全注意事项
热身与拉伸
热身
在开始正式训练前，进行5-10分钟 的热身活动，如慢跑、跳绳或动态拉 伸等，以增加关节灵活性和提高身体 温度。
拉伸
在训练前后进行适当的拉伸，有助于 放松肌肉、预防肌肉拉伤和提高关节 灵活性。静态拉伸应保持15-30秒， 每个动作重复2-3次。
03
耐力训练
有氧耐力训练
01
有氧耐力训练是指通过长时间进行低至中等强度的有
氧运动来提高心肺功能和肌肉耐力的训练方式。
02
常见的有氧耐力训练包括慢跑、快走、游泳、骑车等
。
03
有氧耐力训练有助于提高身体的代谢能力，增强心肺
功能，促进身体健康。
抗阻耐力训练
01
抗阻耐力训练是指通过进行力量训练来提高肌肉力 量和耐力的训练方式。
自由重量训练的缺点是，它需要一定的技巧和经验，如果操作不当，容易 受伤。
机器训练
机器训练是指使用固定器械进行的训练，这种训练方 式能够针对特定的肌肉群进行训练，提高肌肉力量和
肌肉耐力。
机器训练的好处在于，它可以提供稳定的阻力，使训 练更加安全有效。同时，机器训练还可以通过调整器
械的参数来满足不同训练者的需求。
碳水化合物补充
碳水化合物是身体的主要能量 来源，对于进行高强度训练的
人来说非常重要。
复杂的碳水化合物，如全谷 类、蔬菜和水果，能够提供 持续的能量，有助于维持训
练强度和耐力。
在训练前和训练后摄入适量的 碳水化合物可以促进肌肉恢复， 补充能量，并帮助肌肉更好地ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
增强肌力和肌肉耐力的训练
增强肌力和肌肉耐力的训练一、基本概念（一）肌力肌力指肌肉收缩时所能产生的最大力量。
主要取决于以下几种因素：1、肌肉的收缩方式及收缩的速度肌肉收缩方法不同，产生的力也不同，如向心性收缩和离心性收缩所产生的肌力不同。
2、关节角度的影响关节在不同角度产生的肌力不同。
等长运动时能发出最大肌力的角度为：肘关节呈90度屈曲，膝关节呈60度屈曲，此时最容易用上力。
如果在这个角度上再加上最大阻力，效果则更加理想。
3、年龄和性别男性肌力比女性大，妇性肌力为男性的，尤其以握力和垂直跳的力量最为明显：女性的握力为男性的60%，垂直跳的肌爆发力约为男性的65%。
肌力与年龄也有关系，在20岁之前肌力是渐增的，20岁之后则将随着年龄的增大而逐渐下降。
4、心理因素肌力易受心理因素的影响。
在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30%。
（二）肌肉耐力指有关肌肉持续进行某项特定任务（作业）的能力，其大小可以用从开始收缩直到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量。
主要受以下因素影响：肌纤维的类型；肌红蛋白的储备；酶的作用及肌力的大小等。
耐力与所进行的运动强度也有一定的关系，即运动强越大，肌耐力越小。
增强肌力和肌耐力的训练有不少共同之处，可统称为力量训练。
力量练习常用于训练肌肉萎缩无力的患者，包括因伤致病固定肢体或长期卧床、活动少所致的肌肉废用性萎缩和骨关节及周围神经病损所到肌肉软弱或轻瘫，训练用以发展肌力和耐力，从而恢复运动功能。
二、肌力下降的原因（一）年龄增大（二）废用性肌萎缩肌肉萎缩是由于肌原纤维的减少而导致的肌纤维萎缩。
主要原因有废用性肌萎缩、去神经性肌肉萎缩、缺血性肌肉萎缩。
在完全卧床休息的情况下，肌力每周减少10%~15%，亦每天减少1%3%。
如卧床休息3~5周，肌力减少一半。
肌肉出现废用性肌萎缩在股四头肌、踝背伸肌处尤为显明。
（三）神经系统疾病如脑血管病、脑瘫、小脑障碍等中枢神经导致的偏瘫或四肢瘫等，由于卧床时间较长、不活动或较少活动，导致肌力显明下降；而脑卒中患者发病初期的弛缓阶段即表现为患者肌肉明显的松弛、肌力下降。
运动科学中对肌肉力量和耐力训练方法比较
运动科学中对肌肉力量和耐力训练方法比较肌肉力量和耐力是运动科学中两个重要的训练目标。
肌肉力量训练主要是通过提高肌肉的最大力量输出来增加肌肉力量，而肌肉耐力训练则是通过增加肌肉的耐力来延长肌肉工作的时间。
虽然这两种训练方法都可以提高肌肉的功能，但它们在训练原理、适用人群和训练效果等方面存在一些差异。
首先，肌肉力量训练主要通过负荷训练来实现。
负荷训练可以包括举重、哑铃、杠铃等重量训练和弹力带、重力机械等阻力训练。
在肌肉力量训练中，负荷通常比较大，每组重复次数较少，每组间歇时间较长。
这种训练方法可以增加肌肉的横截面积，增强肌肉的收缩力量，提高肌肉的最大力量输出。
肌肉力量训练对于力量运动员、体重训练者以及想要增加肌肉质量的人群非常适用。
相比之下，肌肉耐力训练主要是通过重复次数较多、负荷较轻的运动来实现。
这种训练方法可以增加肌肉的耐力和耐受疲劳的能力。
在肌肉耐力训练中，负荷较轻，每组重复次数较多，每组间歇时间较短。
肌肉耐力训练可以提高无氧代谢能力，延缓乳酸堆积，增加肌肉燃烧脂肪的能力。
这种训练方法适合长时间持续运动的运动员，如长跑运动员、游泳运动员等。
其次，肌肉力量和耐力训练的效果和训练目标也有所不同。
肌肉力量训练主要是提高肌肉的最大力量输出，使肌肉更加强壮。
这种训练方法可以增加肌肉纤维的数量和横截面积，提高骨骼肌肉的力量。
肌肉力量训练对于力量运动项目的运动员非常重要，如举重、田径短跑等。
另外，肌肉力量训练还可以改善身体的姿势和平衡能力，提高运动技能的表现。
肌肉耐力训练则主要是提高肌肉的耐力，使肌肉能够延长工作时间。
这种训练方法可以提高肌肉的氧耐受能力和代谢能力，增强肌肉对乳酸的耐受性。
肌肉耐力训练对于长时间持续运动的运动员非常重要，如长跑、游泳等。
另外，肌肉耐力训练也对日常生活中的体力活动有益，如上楼梯、搬运重物等。
最后，肌肉力量训练和耐力训练在实践中经常会结合起来，以达到更好的训练效果。
例如，力量训练可以增加肌肉的最大力量输出，从而提高肌肉的耐力。
运动训练中的肌肉力量与耐力训练
运动训练中的肌肉力量与耐力训练在进行运动训练时，肌肉力量和耐力是很重要的两个方面。
肌肉力量指的是肌肉的最大收缩能力，而耐力则是肌肉保持运动的能力。
肌肉力量和耐力训练的目的是提高肌肉的适应能力，增加身体的素质和强度，取得最佳的运动成果。
肌肉力量训练肌肉力量训练是通过提高肌肉的收缩能力，增加肌肉的大小和数量来提高肌肉力量。
肌肉力量训练可以分为两种类型：低重量高次数的训练和高重量低次数的训练。
低重量高次数的训练可以提高肌肉的耐力和增加肌肉的纤维数量，高重量低次数的训练则可以增加肌肉的最大收缩力和肌肉体积。
在进行肌肉力量训练时，需要注重以下几点：首先确保安全，保护肌肉和韧带，避免过度训练和受伤；其次，应该掌握正确的动作技巧，避免肌肉和关节受损；最后，制定合理的训练计划，在训练时逐渐增加重量和次数，以避免过度疲劳和肌肉痛等问题。
肌肉力量训练主要包括以下几个重要的动作：推举、拉举、卧推、卧拉等。
在进行这些动作时，需要掌握正确的动作技巧，逐渐适应训练范围和强度，才能达到最佳的训练效果。
肌肉耐力训练肌肉耐力训练是一种以增强肌肉的抗疲劳能力为目标的训练。
肌肉耐力训练可以改善心肺系统的功能，提高身体的代谢能力，增强身体的免疫力和心血管健康。
肌肉耐力训练可以分为四种类型：超重量训练、控制重量训练、重量配合循环训练、循环训练。
在进行肌肉耐力训练时，需要注意以下几点：首先，进行充分的热身运动，以防止肌肉和关节受伤；其次，选择适当的训练方法和训练强度，逐渐适应训练强度和时长；最后，合理安排训练和休息时间，以防止过度疲劳和肌肉痛等问题的发生。
肌肉耐力训练主要包括以下几个重要的动作：爬山、踏步机、仰卧起坐、下蹲等。
在进行这些动作时，需要掌握正确的动作技巧，循序渐进地进行训练，以达到最佳的训练效果。
结论肌肉力量和耐力训练是非常重要的运动训练方面，可以提高身体素质和强度，取得最佳的运动成果。
在进行肌肉力量和耐力训练时，需要掌握正确的动作技巧，逐渐适应训练范围和强度，制定合理的训练计划和安排训练余量，以保障训练效果和身体健康。
增强肌力和肌肉耐力的训练
2、地点的选择：肌力增强训练在任何地点都可进行，
病室、走廊都可持拐杖步行或坐轮椅练习
3、阻力的施加与调整：增强肌力训练关
键点之一是阻力的施加及调整是否得当。
（1）部位：阻力通常加在需要增强肌力的肌
肉远端附着部位。
（2）方向：阻力的方向总是与肌肉收缩使关
节发生运动的方向相反。
（3）强度：每次施加的阻力应平稳，非跳动
5、利用器械进行的肌力增强训练方法：
（1）垫上肌力增强训练方法（图3-9）
（2）轮椅上肌力增强训练方法（图3-a-b）
（3）平衡杠上肌力增强的训练方法（图3-11a-b）
性。 （4）降低阻力或改变施加阻力的部位：患者不 能完成全范围的关节活动；加阻力的部位疼 痛；肌肉出现震颤；出现替代或代偿性运动。
4、运动量：原则是第二天不感到疲劳和疼痛。 5、固定：固定主要作用肌的起点，可用手、沙袋、
带子等固定。
6、姿势、体位：取适于运动的姿势与体位，能防
止代偿性运动的体位。
7、对患者讲解和鼓励： 8、代偿运动：在增强肌力阶段不准许代偿动作。 9、正确详细的记录： 10 、 注意心血管反应：
2）重物抗阻力主动运动：
直接用手拿重物或把重的东Байду номын сангаас系在身 体某部位进行练习。
例：膝伸展动作，利用负荷重鞋将哑铃放在
脚上；手持杠铃（图 3-5 ）；肩挂重物等 进行练习。
3）重锤滑车抗阻力主动运动：
此方法用重锤做阻力，用滑车改变牵 引方向，牵引方向与肢体成90度直角，肌 肉可发挥最大力量。 运动时速度不宜过快，肌肉收缩到极 限后可停 2-3 秒，向心性、离心性收缩动 作均需缓慢进行。
增强肌力和肌肉耐力的训练
河南中医学院第一附属医院 王磊
肌力和肌耐力锻炼运动
肌力和耐力锻炼运动纲领 运动次数： 每星期 3~4 次 运动强度： 能够提起的最大重量（即最大抗阻力）的 20~70%，或任
何一个不至感到太吃力地提起的重量 重复次数： 每次做 1~5 套练习，每套练习重复 9~25 次。每套练习中
间，休息 30 秒至一分钟。 递进计划： 每比标准多做 2 次，负重可以增加 2~5 磅。举例说：标
背肌 俯伏，腹部垫一个枕头，呈倒 V 型 俯卧。双手平放身旁。 背肌用力，扳起躯干，令脊骨成一 直线。切勿过份后仰。回复开始时 的姿势。重复练习。
大腿 站好。双手垂放。 慢慢屈膝，至 90°为限。身体下降 时，腰背要保持平直。回复开始时 的姿势。重复练习。
小腿 站好，双手垂放，或手扶稳固对象。 双足用力蹬起，令足跟离地。回复 开始时的姿势。重复练习。
借助沙包进行的肌力锻炼
摆手 锻炼肌肉： 起始姿势： 练习动作：
手、肩、胸 站好，右手握沙包，放在左髋前。 提起右手，从左髋摆向头顶右方。 回复开始时的姿势。重复练习。左 手的锻炼方法相同。
举手 锻炼肌肉：手、肩、胸 起始姿势：站好，右手垂放，手握沙包。 练习动作： 屈曲手肘提起沙包，然后手肘伸
直，将沙包高举过头。回复开始 时的姿势。重复练习。左手的锻 炼方法相同。
往欠佳。
借助体重进行的肌力和耐力锻炼 以下锻炼，重复练习的次数愈多愈好。但必须注意安全守则，以防拉伤 肌肉，及切记勿过度练习，以防拉伤肌肉。
当关节活动至指定幅度的时候，请保持姿势约 2~5 秒，然后放松。
掌上压 锻炼肌肉: 手、肩、胸 起始姿势： 俯伏，用力撑起双臂和足尖，凌空将
躯干和大腿升起。膝盖合拢，背部保 持平直。手掌距离要跟肩宽相等。面 庞朝下。 练习动作： 保持身体平直。屈曲双肘，带动躯干 下降，让胸部触及地板。然后挺直手 肘，回复起始的姿势。重复练习。
增强肌力与耐力训练技术护理课件
对于疲劳性骨折，应立即停止运动， 进行冰敷和压迫包扎，并及时就医。
关节扭伤
若发生关节扭伤，应立即停止运动， 进行冰敷和压迫包扎，固定受伤部位， 并及时就医。
运动性贫血
运动性贫血主要是由于过度训练导致 的铁质缺乏，应适当调整训练计划， 增加铁质摄入，必要时就医。
运动伤害的预防
合理安排训练计划
ONE
KEEP VIEW
增强肌力与耐力训练 技术护理课件
目 录
• 肌力与耐力训练的基本概念 • 增强肌力与耐力的训练技术 • 训练过程中的护理技术 • 训练计划的制定与实施 • 安全注意事项与常见问题处理
PART 01
肌力与耐力训练的基本概 念
肌力与耐力的定 义
肌力
是指肌肉在特定力量水平下，通 过收缩产生或维持的力。
高强度间歇训练
总结词
通过短时间高强度运动和间歇恢 复提高心肺功能和耐力
详细描述
进行短跑、跳跃、俯卧撑等高强 度运动，持续一定时间后进行间 歇休息，重复多次以提高心肺功
能和耐力。
注意事项
根据个体差异选择合适的运动方 式和强度，避免过度疲劳和受伤。
功能性训练
总结词
通过多关节、多肌群参与的动作提高身体协调性 和稳定性
营养补给
合理饮食
在训练期间，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等 营养素，以满足肌肉生长和修复的需要。
适当补充能量
在训练前和训练后适当补充能量，如运动饮料、能量棒等，有助于维持体能和 提高训练效果。
训练后的恢复
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于肌肉的恢复和生长。
按摩与热敷
适时调整计划
根据个体进展和反馈，适时调整训练 计划，以保持其针对性和有效性。
肌力及肌力训练
肌力训练的适应症
1．废用性肌肉萎缩 2．关节源性肌肉萎缩 3．神经性肌肉萎缩 4．肌源性疾病时肌肉收缩功能异常 5．骨关节畸形 6．脊柱稳定性差 7．关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8．内脏下垂、尿失禁
•肌力及肌力训练
10
禁忌证
1．全身有严重感染和发热不宜进行。
2．患有严重的心脏疾病，如快速性心律失常、 心力衰竭等情况。
电刺激不比主动训练有效改善肌力；康复训练 以电刺激配合主动训练（主动参与）
•肌力及肌力训练
•肌力及肌力训练
（二）助力训练
1．适应证 肌力1～3级时 2．训练方法 （1）徒手辅助主动运动 （2）滑面上辅助主动运动 （3）滑车重锤的主动运动 （4）浮力辅助主动运动
•肌力及肌力训练
（三）悬吊训练
•肌力及肌力训练
3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患者 不宜进行高强度 或抗阻训练。
4．训练会加剧局部疼痛，如:外伤后及术后早期。
5．局部有活动性出血，以免加重出血形成血肿。
6．骨折后只行石膏外固定、骨折断端尚未形成
牢固骨痂时不宜进行肌肉长度有改变的训练。
•肌力及肌力训练
11
肌力训练时的注意事项
1.选择正确的运动量和训练频率 2.选择适当阻力 3.尽可能无痛训练 4.耐心及鼓励
1~1.5倍） 腹背肌等长耐力实验 3、等张肌力检查（ITMT）isotonic 4、等速肌力检查（IKMT）isokinetic
•肌力及肌力训练
肌力与人体八大系统息息相关
呼吸 运动 循环 消化 泌尿 神经 内分泌 生殖
•肌力及肌力训练
原则
1.抗阻原则 2.超常负荷原则 3.超量恢复规律 4.训练至疲劳但不过度疲劳原则 5.强度和频度关系
试述增强肌力和肌肉耐力训练的注意事项
试述增强肌力和肌肉耐力训练的注意事项下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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增强肌力与耐力训练技术
控制训练负荷
保证充足的休息和睡眠时间，促进肌肉恢复和生长。
充分休息与恢复
在每次锻炼前进行充分的热身活动，提高肌肉温度和关节灵活性；锻炼后进行拉伸放松，缓解肌肉紧张和预防损伤。
热身与拉伸
合理安排膳食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，为肌肉生长和恢复提供能量和原料。
营养补充与饮食调整
05
CHAPTER
提高自律性，克服懒惰和拖延等心理障碍，坚持按计划进行锻炼。
制定合理的锻炼计划，包括锻炼频率、强度和时间等，并尽量保持计划的稳定性和连续性。
养成良好的锻炼习惯，如固定的锻炼时间和地点，以及锻炼前后的热身和拉伸等。
寻找专业的健身教练或运动指导，获取个性化的训练计划和专业的技术指导。
利用社交媒体或健身APP等平台，分享自己的锻炼成果和经验，获取他人的认可和鼓励。
动作选择
确保动作执行过程中保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤和提高训练效果。
动作执行
在动作执行过程中，强调肌肉的收缩和放松，以增加肌肉力量和围度。
肌肉收缩
根据训练目标和个体情况，制定合理的训练周期，通常包括基础阶段、力量阶段和巅峰阶段。
训练周期
在每个训练周期结束后，根据评估结果对训练计划进行调整，包括负荷、动作和训练频率等。
训练调整
定期进行力量评估，了解肌肉力量的增长情况，以便及时调整训练计划。
训练评估
03
CHAPTER
增强耐力训练技术
间歇训练法
在高强度和低强度有氧运动之间交替进行，以提高心肺适应能力和运动耐力。
持续训练法
通过长时间、低强度的有氧运动来提高心肺功能和肌肉耐力，如长跑、游泳等。
高原训练法
通过在高原缺氧环境下进行有氧训练，刺激机体产生更多的红细胞和血红蛋白，提高氧气运输能力。
肌力与肌耐力
肌力与肌耐力很多人都搞不清楚肌力与肌耐力有何分别。
基本上，重量训练主要是增强肌力，亦即肌肉之爆发力。
当然肌耐力也多少会训练到。
而真正的肌耐力指的是肌肉的持续力，有别于肌力的短暂爆发力，换句话说，短跑选手使用的是肌力，而马拉松选手比的就是肌耐力的强度了。
重量训练也分为训练肌力与肌耐力两种训练方向训练方式训练内容肌力举的重&次数少传统的累进式抗阻训练就是训练肌力为主，因为举的重，次数少，就是以肌力的增强为主要而设计的训练，而肌力的强度与肌健的剖面面积大小成正比，因此想要将肌肉练大的话就是使用这种训练。
健美先生所从事的多为这种训练。
肌耐力举的轻&次数多而肌耐力则刚好与前者的训练方式相反，以次数多，重量轻为训练的主要重点。
因为这种运动长时间的燃烧脂肪，所以可以强化肌肉的线条与曲线，也适合办公室族减肥。
一般训练时，多以两者并行，不过是以肌力训练为主，而肌耐力训练只是当作暖身而已，虽然说肌肉越大越好，但是也要有一点线条才会使肌肉漂亮，否则就会练成个所谓的熊样，或是被人认为是胖而不是壮，那是很悲惨的。
重量训练之原则先说明一些专有名词，以便了解下列原则。
次数Repetition 在一重量负荷下所能做的次数。
强度Intensy 强度指的是重量或阻力。
最大反复次数Repetition Maximum, RM 它用以叙述次数与强度之间的关系，即在一负荷(重量)下所能完成最高之次数。
如只能推举一次(第二次举不上)150p的重量，则称为1RM。
这个很重要，下面会常提到喔。
回合Set 在不同休息时间后所崇是训练的回合次数。
总训练量Total volume of Work 即强度(重量)乘以次数和回合的训练总和。
例如卧举100p，每回合5次做三回合，总训练量即为100 x 5 x 3=1500p超负荷原则Overload Principle超负荷原则是重量训练最重要之原则，它使用比平常高的总训练量来刺激肌肉细胞，而使其适应成长增加力量而使肌肉更为强壮。
肌力肌耐力训练的原则和方法ppt课件
浮力辅助主动运动
:
图 7 利用浮子浮力进行膝关节伸展的辅助训练 a. 加强髋关节外展肌肌力 ;
b. 加强膝关节的伸展肌肌力。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
助力活动
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
反之 , 也可通过垫毛巾或加大滑板的倾斜 度等方法加大摩擦力在板上做滑动运动。 此训练是在克服一定阻力下进行的 , 比徒 手和悬吊的辅助方法难度有所提高。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
4)
滑车重锤的主动运动
一旦出现以上情况应立即停止训练。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
三、肌力练习基本方式
(一)被动活动(被动运动)
– -----主要适用于肌力为0级的
皮肤感觉刺激、本体感觉促进技术，募集 更多肌纤维收缩
3)
滑面上辅助主动运动
图5 滑板上的辅助主动运动 a. 在水平滑板上进行股四头肌的伸展运动 ; b. 加大滑板的倾斜度 , 使股四头肌的伸展动作难度加大。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
在光滑的板面上利用撒滑石粉或固定小 滑车等方法减少肢体与滑板之间的摩擦力 ; ( 图 5)
康复医学的肌力训练肌力、肌耐力训练的原则和方法
低重量高次数
使用较轻的重量进行较多重复次数的训练，以增长肌肉耐力。
3
无氧耐力训练
进行持续不断的无氧活动（如慢跑、跳绳等）以提高肌肉耐力。
肌 肉力量，提高运动能力。
康复治疗
辅助康复治疗，促进患者快速 康复。
适应性运动器材
使用适应性运动器材进行肌力 训练，帮助患者恢复和改善功 能。
康复医学的肌力训练肌力、 肌耐力训练的原则和方法
肌力训练和肌耐力训练是康复医学中非常重要的两个方面。了解其原则和方 法，可以帮助患者恢复和增强肌肉功能。
康复医学的肌力训练原则
1 个性化训练计划
根据患者的具体病情和康复目标，制定个性化的肌力训练计划。
2 逐渐递增负荷
通过逐渐增加负荷（例如重量、重力反力或阻力）来适应和提高患者的肌肉力量。
肌力训练的方法
重力训练
使用重力来增加肌肉负荷， 例如体重训练或提升重物。
阻力训练
使用外部阻力（例如橡皮带、 杠铃等）来加强肌肉收缩和 力量。
耐力器械训练
使用耐力器械（例如哑铃、 杠铃、弹力带等）进行重复 训练。
肌耐力训练的方法
1
高重量低次数
使用较高的重量进行少量重复次数的训练，以增加肌肉耐力。
2
肌耐力训练在康复医学中的应用
恢复日常功能
通过增加肌耐力来帮助患者恢复日常生活中的各种活动。
提高心肺功能
肌耐力训练可以促进心肺功能的提高，有助于康复患者的整体健康。
预防再伤
提高肌耐力可以减少再伤的风险，增加身体的抵抗力。
结论和要点
• 肌力训练和肌耐力训练是康复医学中重要的训练方法。 • 肌力训练原则包括个性化计划、递增负荷和充分休息。 • 肌耐力训练原则包括持续锻炼时间、高频率训练和增加重复次数。 • 肌力训练方法包括重力、阻力和耐力器械训练。 • 肌耐力训练方法包括高重量低次数、低重量高次数和无氧耐力训练。 • 肌力训练在康复医学中应用于增加肌肉力量、辅助康复和使用适应性运动器材。 • 肌耐力训练在康复医学中应用于恢复日常功能、提高心肺功能和预防再伤。
肌力肌耐力训练
4、基本要求
1、训练应在无痛和轻度疼痛的状况下进行。 2、灵活运用各种不同训练方法。 3、肌力训练效果与患者主观努力程度关系密切。 4、心血管疾病患者、老年人和体弱者等高危人群 应在良好指导下进行训练。
5、训练类型
（1）根据训练目的分类：增强肌力的训练和增强 肌肉耐力的训练。 （2）根据训练中施加的阻力分类：徒手抗阻训练、 器械抗阻训练。 （3）根据训练时肌肉收缩形式分类：主要包括等 张收缩、等长收缩。
二、肌耐力训练
1、与肌力训练的区别： 肌力训练：高强度、少重复。 肌耐力训练：小强度、多重复。 2、与肌力训练的联系： 临床上常将发展肌力和耐力结合起来进行训练，从 而使肌肉做功更为合理。
6、临床应用
（1）徒手抗阻训练 适应症：适用于肌力3级以上者。 禁忌症：局部炎症、疼痛。 （2）机械抗阻训练 适应症：需要增加肌力、耐力和效率的患者，以及健身的对象。肌力在 3级以上者。 禁忌症：同徒手抗阻训练。 （3）等长训练 适应症：适用于需要增强肌力，而关节不能或不宜运动时的患者，预防 或减轻肌肉失用性萎缩。 禁忌症：同徒手抗阻训练。 （4）等张训练 适应症：需要发展动态肌力、耐力和效率的患者。 禁忌症：同徒手抗阻训练。
（1）肌肉适应性改变：完善肌肉的形态结构，改 善肌肉功能。 （2）超量恢复：训练后肌肉的即时变化为疲劳和 恢复的过程，在恢复到训练前水平后，可出现一个 超量恢复阶段，即各项指标继续上升并超过训练前 水平。
3、基本原则
（1）施加适当阻力。 （5）选择适当运动强度。
肌力与肌耐力训练
针灸康复科
一、肌力训练
1、作用
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
肌力与肌耐力训练
四、等张训练 1、仪器 自由重量：沙袋、哑铃 滑轮系统： 股四头肌训练器 功率自行车等
神经元和其所支配的肌纤维。 3）收缩速度：速度低，运动单位募集多，力量大。
肌力与肌耐力训练
4）肌肉初长度：肌肉收缩前的初长度为静息长度 对的1.2倍时，产生最大肌力。
5）肌腱和结缔组织的完整性。 6）肌肉收缩类型：离心、等长、向心 7）中枢和外周神经系统的调节。 8）个体状况：性别、年龄等。
主动-辅助训练，主动运动、适当辅助避免代偿和 异常姿势，引起肌张力过高。
3）2级肌力：消除重力主动训练：悬吊、水浮力、 特殊体位。
4）3~4级：主动训练过度到抗阻训练
肌力与肌耐力训练
二、肌肉收缩形式选择 1、等长训练 优：a、简单、无需器械。b、固定和活动
范围疼痛时可用。c、危险小 缺：a、训练肌肉与关节角度有关，只训练
10度。b、等长收缩屏气效应、加重心血管 负担。
肌力与肌耐力训练
2、等张训练 优：a、全关节活动范围均有效果。b、效
果可见。c、血压稳定。 缺：a、定期调整方案。b、运动姿势密切
监控，防止异常姿势。
肌力与肌耐力训练
肌力训练常用方法
一、徒手抗阻训练 二、器械抗阻训练 三、等长训练 四、等张训练
9）其他力学因素：力臂、牵拉角度等。
肌力与肌耐力训练
肌力评定
一、适应症 1、肌肉骨骼系统疾病。 2、神经系统疾患。 3.、其他 二、禁忌症 关节不稳、骨折未愈合且无内固定、严重疼痛、
关节活动度极度受限、急性损伤。
肌力与肌耐力训练
三、评定目的： 1、判断肌力低下范围及程度。 2、分析可能的原因 3、制定康复治疗计划 4、检验康复治疗效果
动
强 度 >40% 肌力训练 I、IIa、IIb型肌纤维
（II型快缩纤维、白肌）
肌力与肌耐力训练
基于1RM的肌力训练
训练目标 %1RM 组数 每组次数 组间休息 耐力 30-40 4-6 > 30 30s 肌肥大 65-85 4-8 6-12 45-90s 最大力量 85-100 3-5 1-5 3-5min 速度 65-80 3-6 3-6 3-5min
肌肉震颤、异常运动模式。 10、强调主观能动性。
肌力与肌耐力训练
肌力与肌耐力训练
肌力训练方法的选择
一、根据现存肌力的大小选择方法 1）0级肌力 电刺激：延缓肌萎缩。 神经冲动传递训练：主观努力，活跃神经轴、促
进神经再生。 2）1~2级肌力 肌肉电刺激疗法：随意运动可以用肌电反馈。
肌力与肌耐力训练
肌力与肌耐力训练
三、原理 1、肌肉适应性改变 2、中枢和周围神经系统的可塑性。
3、超量恢复
训练即疲劳与恢复的过程，疲劳后，力量、速度、 耐力均下降，恢复后均高于原先水平。
肌力与肌耐力训练
肌力与肌耐力训练
肌力与肌耐力训练
5、适当运动强度
<40% 耐力训练 I型肌纤维
运
（慢缩纤维、红肌）
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三、等长训练 1、短促等长训练 1）肌群最大负荷下等长收缩：持续6s、重复20次、
间歇20s、1次/天。 2）tens法则：肌群最大负荷下等长收缩：持续
10s、休息10s、重复10次、为一组。10组/1次/ 天。3~4次/周。
肌力与肌耐力训练
2、多点等长训练 等长训练角度特异性：只能刺激所在角度
肌力与肌耐力训练
五、注意事项 1、肌力下降同时伴有肌痉挛患者不应强调单块
肌肉的肌力练习，加重痉挛。 2、无痛或者轻微疼痛（次日恢复）。 3、充分调动患者积极性。 5、姿势异常、肌张力高者密切关注动作。 6、不憋气 7、避免代偿和疼痛及肌肉震颤。 8、适当阻力、平滑稳定运动。 9、阻力过大表现：全关节活动范围受限、疼痛、
•肌力与肌耐力训练肌力Βιβλιοθήκη 肌耐力训练2016、07、08
考
1、肌力训练的原理。 2、我们的肌力训练有哪些不足？ 3、患者经常会说没效果、效果慢，这正常
么？ 4、怎样训练效果肌会力与更肌耐力好训练？
主要内容
肌力与肌耐力训练
肌力
1、定义：肌肉或肌群收缩所产生的力量。 2、肌力决定因素： 1）肌肉横截面积。 2）运动单位的募集和释放速率。运动单位：一个
肌力与肌耐力训练
肌力训练
一、适应症与禁忌症 适应症 肌力低下者 禁忌症 关节不稳、骨折未愈合、急性炎症和感染、疼痛、 血肿、病情不稳定。
肌力与肌耐力训练
二、作用 1、防治因疼痛、炎症、等制动造成的肌萎缩。 2、促进神经系统损伤后的肌力恢复。 3、维持主动肌与拮抗肌平衡、促进关节稳定，防止 负重关节退行性病变。 4、促进血液循环。 5、松解粘连及挛缩。 6、促进中枢和周围神经系统恢复。
肌力与肌耐力训练
肌力与肌耐力训练
3、渐退抗阻训练 重量分组与渐进抗组训练相反。
4、每日调节的渐进抗阻训练 1）确定6RM 2）分四组
肌力与肌耐力训练
一、徒手肌力训练 由治疗师施加阻力或利用患者自身重力提供阻力
的动态和静态主动抗阻训练。 1、据功能受限程度，确定运动范围。 2、舒适合适的体位。 3、阻力置于远端、避免代偿。 4、配合语音指令。 6、运动次数8~10
肌力与肌耐力训练
肌力与肌耐力训练
频率：4~5次/周 速度：低速 3、疗程：增强肌力至少六周以上。 4、训练模式： 增加静态力量采用等长训练 增加动态力量采用等张训练（离心和向心） 肌肉骨骼损伤早期：渐进抗阻的等长训练 促进功能活动：向心和离心交互。
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肌力评定
徒手肌力评定（MMT） 0 零 无可触及肌肉收缩 1 微缩 有微弱的肌肉收缩，但没有关节运动 2 差 去重力，全关节活动范围运动 3 尚可 抗重力全关节活动范围运动但不抗阻 4 良好 抗重力和轻微阻力完成全关节活动范围 5 正常 抗最大阻力完成全关节活动范围
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