试论青少年中长跑训练措施及对策研究
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策一、现状分析1. 训练内容单一在很多学校和训练机构中，青少年中长跑训练的内容往往比较单一，重视跑步的数量和速度，忽略了训练的多样性和系统性。
长时间的重复性训练容易导致青少年运动员出现身体疲劳和运动损伤，同时也影响了他们对中长跑项目的兴趣和热情。
2. 压力过大随着学生竞技体育项目的普及，很多青少年中长跑选手面临着来自教练和家长的巨大压力。
强大的竞争压力和期望使得他们在训练和比赛中产生焦虑和紧张，影响了他们全面发展和身心健康。
3. 将运动赛事看作是人生的全部在一些培训机构和家庭中，很多青少年中长跑选手将运动赛事看作是人生的全部，对成绩和比赛结果过分追求，忽略了运动健康和人格素质的培养。
长期以来，这种功利性思维使得很多青少年运动员在运动中失去了快乐和动力。
二、对策建议1. 多样化训练针对现状中训练内容单一的问题，我们建议在青少年中长跑训练中引入多样化的训练内容，比如跑步技术训练、核心力量训练、柔韧性训练等。
通过提供丰富多彩的训练内容，可以激发青少年运动员的兴趣和热情，提高训练效果。
2. 正向心理辅导针对压力过大的问题，我们建议在青少年中长跑训练中加强心理辅导，帮助他们建立积极的心态和健康的心理素质。
教练和家长应该给予他们更多的支持和鼓励，让他们在训练和比赛中保持良好的心态，减轻竞争压力。
3. 培养全面发展对于将运动赛事看作是人生的全部的问题，我们建议在青少年中长跑训练中，注重培养学生的综合素质和全面发展。
运动只是我们生活的一部分，青少年应该在运动中找到快乐和动力，而不是在追求成绩的过程中失去生活的意义。
结语青少年中长跑训练是一项需要全社会关注的重要工作。
通过多方面的努力和扶持，我们相信青少年中长跑训练的现状会逐渐得到改善，让更多的青少年运动员在中长跑项目中获得全面的发展和成长。
希望在不久的将来，我们能看到更多的优秀青少年中长跑选手脱颖而出，给我们的国家和民族带来更多的荣耀和辉煌。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策青少年中长跑训练一直是备受关注的话题，因为中长跑训练对青少年身心健康发育有着重要的作用。
目前青少年中长跑训练面临着一些问题，急需采取对策来解决。
本文将围绕青少年中长跑训练的现状展开讨论，并提出一些改进的对策。
一、现状分析1. 训练强度不合理在大部分学校和训练机构中，青少年中长跑训练的强度往往过大。
许多教练为了追求更好的成绩，忽视了青少年的身体状况和自身的适应能力，盲目地加大训练强度，导致训练负担过重，增加了受伤的风险。
2. 缺乏科学指导在许多学校和社会体育俱乐部中，由于教练水平和条件有限，青少年中长跑训练缺乏科学指导，训练方法和计划不够科学，导致训练效果不佳，甚至产生健康问题。
3. 环境和设施不足许多学校和地区的运动场所和训练设施不够完善，青少年中长跑训练的场地和条件受到限制，无法提供良好的训练环境，影响了青少年的训练效果。
4. 缺乏兴趣和动力部分青少年对中长跑训练缺乏兴趣和动力，他们更倾向于其他项目或者不愿意在训练中付出辛苦的努力，这也给训练带来了一定的困难。
以上种种现状表明，目前青少年中长跑训练面临一些问题，需要采取对策加以解决。
二、对策建议要合理控制训练强度，让青少年根据自身的情况和适应能力来合理安排训练强度和训练量。
训练应以循序渐进的方式进行，不能急功近利，尽量避免过度训练，减少受伤的风险。
加强对教练的培训和学习，提高他们的专业水平和科学素养，让他们能够更加科学地指导青少年中长跑训练，合理安排训练方法和计划，确保训练效果和青少年的身心健康。
3. 完善训练条件和设施学校和社会体育俱乐部应该加大对训练场所和设施的建设和完善力度，提供更好的训练条件和环境，为青少年提供更好的训练保障。
学校和训练机构可以通过开展丰富多彩的体育课程和活动，引导青少年对中长跑项目产生兴趣，增强他们的运动动力，同时也可以通过榜样的力量，激发青少年的进取心和自律意识。
要加强家长的参与和引导，让家长重视孩子的运动训练，关心孩子的身心健康，引导他们正确看待运动训练的意义和价值。
初中体育中长跑训练策略探究
初中体育中长跑训练策略探究中长跑是体育训练中的重要项目之一，对学生的身体素质和心肺功能有着较高的要求。
科学合理的中长跑训练策略对于学生的身体健康和运动成绩都至关重要。
本文将探讨初中体育中长跑训练的策略，并提出一些科学有效的方法，以帮助学生获得更好的训练效果。
一、中长跑的训练目标中长跑是一项长时间、中等强度的有氧运动，对心血管系统、呼吸系统和肌肉系统有着较高的要求。
中长跑训练的首要目标是提高运动员的心肺功能和耐力水平。
中长跑训练还可以有效提高学生的综合素质，包括体能、意志品质和动手能力。
中长跑训练策略应当以提高心肺功能和耐力为主要目标，同时兼顾其他素质的培养。
二、中长跑训练策略探究1. 分阶段训练中长跑训练应当分为不同阶段进行，每个阶段的训练目标和内容都应当有所不同。
一般来说，中长跑训练可以分为基础阶段、提高阶段和竞赛阶段。
基础阶段主要是通过慢跑、有氧运动和力量训练等方式，提高学生的心肺功能和耐力水平。
提高阶段则是在基础阶段的基础上，加强速度训练和间歇训练，以提高学生的速度和爆发力。
竞赛阶段则是在提高阶段的基础上，针对具体比赛进行有针对性的训练。
通过分阶段训练，可以使学生在不同的训练阶段得到科学的指导和合理的激励，以获得更好的训练效果。
2. 循序渐进原则中长跑训练应当遵循循序渐进的原则，即从易到难，由浅入深地进行训练。
在基础阶段，学生应当通过慢跑和有氧运动来逐渐提高心肺功能和耐力水平。
在提高阶段，学生可以逐渐增加速度训练和间歇训练的强度和时间，以提高速度和爆发力。
在竞赛阶段，可以逐渐增加比赛的强度和时间，以适应比赛的要求。
通过循序渐进的训练，可以避免学生受伤和过度疲劳，保证训练效果的最大化。
3. 合理安排休息中长跑训练一般都是长时间、中等强度的有氧运动，容易造成学生的身体疲劳和精神压力。
在训练中应当合理安排休息，以帮助学生恢复体能和消除疲劳。
一般来说，每周应当安排至少一天的完全休息日，让学生有充足的时间休息和恢复。
关于青少年中长跑训练措施及对策研究
关于青少年中长跑训练措施及对策研究【论文关键词】青少年中长跑无氧代谢训练特点【论文摘要】青少年运动员中长跑应以“短”促“长”，“短”“长”相结合，这是青少年中长跑训练的突出特点。
只注重跑量与注重持续跑的距离训练方法，既不符合青少年的生长发育规律，也违背现代中长跑的训练理论。
应该清楚地认识到：现代中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大，激烈的比赛实践对运动员的速度能力要求越来越高。
文章结合教学训练中的实际情况，分析了青少年的动I练特点，并对其训练的方法手段及措施进行了探讨。
中长跑是我国田径运动在奥运会上拿金牌夺分的重点项目，是我国田径运动管理中心实现“奥运争光计划”的重中之重的项目。
所以，研究这一项目青少年的训练特点，对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。
一、青少年中长跑多年训练的重要性二、青少年中长跑训练的特点青少年的中长跑训练应遵循青少年生长发育规律，青少年肌肉的发育尚不完全、肌纤维较细、含水份较多、蛋白质较少、间质组织多，与成人相比，肌肉的横断面积较小、肌肉收缩的有效成分也少。
因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。
在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。
当激烈运动时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能，并在供能过程中产生乳酸堆积在肌肉中，随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，从而极易产生运动疲劳。
肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约3o倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变得僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。
应以“短”促“长”，“短”“长”结合，这是青少年中长跑训练的突出特点。
现在中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大，激烈的比赛实践对运动员的速度能力要求越来越高。
为此，青少年的中长跑训练必须注意三个方面的问题：心肺呼吸循环功能、支撑运动器官的快速力量耐力、跑的技术与战术。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策青少年中长跑训练一直以来都是体育教育的重要内容之一，对于培养学生的身体素质和意志品质有着重要的作用。
在当前的训练环境中，青少年中长跑存在一些问题和挑战。
本文将从训练内容、方法、环境和管理等方面探讨青少年中长跑训练的现状，并提出相应的对策。
青少年中长跑训练的内容存在单一和缺乏个性化的问题。
训练内容主要以长跑为主，缺少其他项目的综合训练。
这样容易导致运动员身体素质的局限性，无法全面发展。
我们应该在训练中增加其他项目的综合训练，如跳远、投掷等，以提高运动员的全面能力。
训练方法不够科学和系统，缺乏针对性。
当前的训练方法注重数量和时间的堆积，忽视了质量和效果。
训练中也缺乏科学的监测手段，无法准确评估训练效果。
我们需要引入科学的训练方法，注重质量和效果，对运动员进行个别化的训练和评估，以达到最佳的训练效果。
训练环境也是影响青少年中长跑训练的重要因素之一。
目前，许多学校的训练场地条件有限，无法提供良好的训练环境。
训练场地的不足导致训练设备和器材的缺乏，影响了训练的实施和效果。
我们需要加大投入，提升训练场地和设备的建设，为青少年中长跑训练提供更好的环境。
青少年中长跑训练缺乏科学的管理和指导。
许多学校的教师对中长跑的训练知识和方法了解有限，无法为学生提供科学的指导。
许多学校的管理不够科学和规范，缺乏完善的训练计划和考核机制。
我们需要提高教师的培训水平，加强学校的管理和指导，建立科学的训练计划和考核机制。
当前青少年中长跑训练存在内容单一、方法不科学、环境差和管理不规范等问题。
为了提高训练效果，我们应该增加训练内容的综合性，引入科学的训练方法，改善训练环境，加强训练管理和指导。
通过这些对策，可以提高青少年中长跑训练的质量和效果，培养更多优秀的中长跑运动员。
初中体育中长跑训练策略探究
初中体育中长跑训练策略探究中长跑是体育课程中重要的一部分，对学生的体能和耐力有较高的要求。
本文将探究初中体育中长跑训练的策略。
中长跑训练主要包括有氧耐力、速度和技术的综合训练。
初中学生的身体发育尚未完全成熟，所以在中长跑训练中需注意以下几方面的策略。
注重有氧耐力训练。
有氧耐力是中长跑的基础，通过长时间的低强度跑步来提高学生的耐力水平。
可采用逐步增加跑步时间和距离的方法，让学生逐渐适应长时间的跑步，同时激发他们的毅力和意愿。
在训练过程中，教师可采用不同的训练形式，如分组训练、情境训练等，增加学生的兴趣和参与度。
结合速度训练。
中长跑比赛中，速度的掌控十分关键。
为了提高学生的速度水平，教师可采用间歇训练的方法。
即在跑步过程中，将高速冲刺段和低速恢复段交替进行。
这种训练方法既能提高学生的速度，又能增强他们的耐力和心肺功能。
注重技术训练。
中长跑虽然没有短跑那样高强度的爆发力，但技术对于提高跑步效率和减少能耗同样重要。
教师可以通过示范和讲解的方式，教学生正确的跑步姿势和呼吸方法。
在训练中引导学生注意身体姿势、手臂摆动、脚步的落地等细节，帮助他们掌握正确的跑步技巧。
合理安排训练计划。
中长跑是一项长期的训练项目，所以教师要制定合理的训练计划。
可根据学生的平均跑步成绩和目标要求，分阶段进行训练。
在训练计划中要合理安排休息时间，避免过度训练造成学生的身体疲劳和伤害。
要根据学生的实际情况进行个性化的指导，因材施教，激发每个学生的潜力。
初中体育中长跑训练需要注重有氧耐力、速度和技术的综合训练。
通过合理的训练策略，可以提高学生的中长跑水平，增强他们的体能和耐力。
注重个性化的指导和合理安排训练计划，能够激发学生的参与度和积极性，培养他们的意志品质和团队协作精神。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策青少年中长跑训练是培养体能与意志力的重要手段之一，对于青少年的身心发展和综合素质的提高有着重要的促进作用。
由于现实环境的限制以及对训练的重视程度不足，青少年中长跑训练存在一些问题。
本文将就青少年中长跑训练的现状进行分析，并提出对策以提高训练效果。
青少年中长跑训练的现状是训练量不足。
由于学业负担的增加以及社会活动的压力，很多青少年无法保证足够的训练时间。
缺乏持续和规律的训练，使得青少年中长跑训练的效果大打折扣。
我们要提高对青少年中长跑训练的认识和重视程度，确保他们有足够的时间进行训练，建立良好的训练计划并坚持执行。
青少年中长跑训练的现状是训练内容单一。
很多训练者只注重跑步训练，忽视了训练的多样性和综合性。
中长跑是一项综合性的运动项目，需要综合锻炼跑步技术、耐力、速度、爆发力等多个方面的能力。
我们要通过增加其他运动项目如游泳、跳绳、瑜伽等的训练来提高青少年的综合素质，培养他们的多方面能力。
青少年中长跑训练的现状是缺乏科学指导。
许多训练者没有系统的教育背景和科学的训练方法，自学或不完善的知识体系限制了他们对训练的指导和调整能力。
我们要提高训练者的教育和培训水平，为他们提供科学的训练指导，确保训练的有效性和安全性。
青少年中长跑训练的现状是缺乏激励和奖励机制。
由于中长跑训练是一项长期的过程性训练，很容易让训练者感到枯燥和乏味，缺乏持续的动力。
我们要建立激励和奖励机制，给予青少年一定的荣誉和奖励，激发他们的积极性和动力，增强他们坚持的决心。
青少年中长跑训练是培养综合素质和意志力的重要手段，但现实中存在一些问题。
为了提高训练效果，我们应该重视训练时间，增加训练的多样性和综合性，提高训练者的科学指导水平，建立激励和奖励机制，以提高青少年中长跑训练的效果。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策青少年中长跑训练对于身体的发展和健康非常重要，在当前社会环境下，青少年中长跑训练存在着一些问题和挑战。
本文将探讨青少年中长跑训练的现状，并提出相应的对策。
青少年中长跑训练的现状是缺乏科学性和系统性。
许多学校的体育课程重视学生的基本体能训练，但对于中长跑训练的专业性和系统性了解不足。
学校缺乏合适的训练设施和器材，无法提供针对性的训练。
许多学生缺乏参与中长跑训练的兴趣，导致训练效果不佳。
为了解决这些问题，可以采取一系列的对策。
学校应该加强中长跑训练的教师培训，提高教师的专业水平。
政府和学校应该提供更好的训练设施和器材，并组织专业的教练团队来指导学生的训练。
学校可以采取创新的教学方法，引导学生参与中长跑训练，如组织比赛、设立奖励机制等。
家长也应该积极参与和支持孩子的中长跑训练，激发他们的兴趣和动力。
青少年中长跑训练还存在着过度训练的问题。
一些学校和教练为了获得好成绩，往往将学生过度训练，导致体力和心理的长期负担。
训练过程中缺乏科学性和系统性，容易出现运动损伤和疲劳。
解决这个问题的对策是加强训练的科学性和监控。
学校和教练应该了解青少年的生理特点和训练能力，合理制定训练计划，根据学生的身体状况和训练进展进行调整。
定期进行体能测试和体检，及时发现和处理运动损伤和疲劳。
教练和学生之间应保持良好的沟通和合作，共同制定合理的目标和计划。
青少年中长跑训练还需要注重全面发展。
许多学校和教练只重视学生的体能训练，忽视了他们的技术和战术能力的培养。
这种偏重于结果而不注重过程的训练方法，容易导致学生的兴趣和动力下降。
为了解决这个问题，学校和教练应该注重学生的基本功训练，提高他们的技术水平和战术意识。
可以通过组织交流和比赛活动，让学生有机会与其他学校和地区的选手交流和切磋，提高他们的竞技水平和比赛经验。
教练还应该注重学生的心理素质培养，帮助他们建立正确的竞技意识和稳定的心态。
青少年中长跑训练的现状存在着一些问题和挑战。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策
1.缺乏科学的训练规划和指导。
很多青少年只知道埋头跑，缺乏对跑步的技术和规律的学习和理解，缺乏科学合理的训练计划和指导，造成训练不足或过度，容易受伤或疲劳。
2.缺乏适宜的运动鞋。
穿着不适宜的鞋子进行中长跑训练，其实是一件非常危险的事情。
鞋子不适合人的脚型，会影响跑步姿势，造成身体不适，致使膝关节和胫骨受伤。
3.缺乏平衡饮食的养分。
养分摄入不足，维生素和矿物质缺乏，肌肉无法得到充分的补充和修补，跑步效果就会大打折扣。
对策：
1.科学合理的训练规划和指导。
青少年中长跑训练应该由专业的教练进行训练规划和指导，合理的安排训练计划，制订训练目标，按照规律性进行有计划的训练，逐步提高身体素质和跑步技术，避免受伤。
2.选择适宜的运动鞋。
保护自己的脚，穿着合适的运动鞋，对于缓解膝关节和胫骨的压力有很大帮助。
运动鞋应该符合自己的脚型，有适宜的缓冲和支撑。
3.平衡的饮食和养分摄入。
青少年中长跑训练肌肉消耗大，需要合适的饮食和养分摄入，满足体内的能量需要。
合理的饮食应该包含碳水化合物、蛋白质和脂肪，多吃新鲜水果和蔬菜，保持身体健康。
总之，青少年中长跑训练要具备科学训练规划和指导、适宜的运动鞋，以及平衡健康的饮食和养分摄入。
只有这样才能保证有效的训练效果，避免受伤和疲劳。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策青少年中长跑训练是青少年体育训练中的一项重要内容，对青少年的身心健康发展起着至关重要的作用。
目前青少年中长跑训练存在着一些问题，需要采取相应的对策来加以解决。
一、现状分析青少年中长跑训练现状主要存在以下几个问题：1. 训练内容单一：目前青少年中长跑训练普遍存在着训练内容单一的情况，缺乏多样性和系统性。
2. 训练强度过大：部分教练在进行中长跑训练时，容易忽视青少年的身体发育特点，盲目追求强度和速度，导致训练过度，容易引发运动损伤。
3. 缺乏科学指导：部分学校或训练机构的中长跑训练缺乏科学指导和专业教练，导致训练效果不佳。
4. 参与度较低：由于中长跑训练的艰辛和繁重，部分青少年缺乏积极性参与训练，导致训练效果不佳。
5. 缺乏激励机制：部分中长跑训练缺乏激励机制，缺乏激发青少年积极性的手段。
针对以上问题，我们需要采取一些对策来改善青少年中长跑训练的现状，促进青少年中长跑运动的健康发展。
二、对策建议1. 多样化训练内容：在中长跑训练中，应该注重多样性，包括长距离跑、短距离跑、间隔跑、爬坡跑等多种方式，以增加训练的趣味性和挑战性，激发青少年的积极性。
2. 量力而行，科学训练：教练在进行中长跑训练时，应该结合青少年的生理发育特点，科学制定训练计划，合理控制训练强度和时长，避免过度训练造成运动损伤。
3. 提高教练素质：学校和训练机构应该加强对中长跑教练的培训和管理，提高他们的专业水平和教学能力，确保青少年得到科学指导。
4. 创建良好氛围：学校和训练机构应该创造良好的训练氛围，包括培养积极向上的运动文化、鼓励学生互相配合、相互鼓励，以增加训练的积极性。
5. 设立激励机制：学校和训练机构应该设立中长跑训练的激励机制，包括奖励制度、比赛奖金，让青少年有一个明确的目标和回报，激发他们的积极性和进取心。
三、总结青少年中长跑训练的现状存在着一些问题，但是只要我们采取一些对策和措施，就可以改善这种现状，促进青少年中长跑运动的健康发展。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策中长跑是一项对身体素质和意志品质要求较高的运动项目，对于青少年而言，中长跑训练不仅可以提升身体素质，增强体质，还能培养意志力、毅力和耐力等品质。
现实中，青少年中长跑训练存在许多问题和困扰，亟需加以解决和改进。
现阶段青少年中长跑训练存在着专业化程度不高的问题。
目前，青少年中长跑训练仍然以学校为主导，大多数中长跑教练缺乏系统科学的专业知识和训练经验。
这使得青少年中长跑训练缺乏科学性和针对性，无法很好地发挥潜力，甚至可能造成运动伤害。
青少年中长跑训练中存在过度训练和激烈竞争的问题。
由于学校和家长的期望过高，部分教练在训练中过于追求成绩，对青少年进行过度训练，甚至忽视青少年的身心发展。
这种训练方式容易引发运动伤害和心理问题，影响青少年的兴趣和持续参与。
青少年中长跑训练中缺乏全面的教育和培养。
目前，大多数中长跑训练都强调身体的训练和技术的提高，忽视了对青少年综合素质的培养。
而青少年中长跑训练应该注重培养青少年的意志品质、团队合作精神和竞争意识，使他们在中长跑训练中继续成长和发展。
针对以上问题和困扰，采取以下措施可以改善青少年中长跑训练的现状。
加强中长跑教练的专业化培训。
学校和社会应提供全面科学的中长跑教练培训，使教练获得系统的专业知识和训练经验，提高其指导水平和教学质量。
鼓励青少年中长跑运动员参加专业的比赛和培训，接触到更多优秀的教练和运动员，提高训练的水平和规范。
合理安排训练计划和量。
青少年中长跑训练应该坚持科学的训练方法，适度掌握训练强度和量，避免过度训练和伤害。
要合理安排比赛和休息，确保青少年身体和心理的健康发展，稳定他们的参与和发展兴趣。
加强体育教育和综合素质培养。
青少年中长跑训练应该与综合素质教育相结合，注重青少年意志品质、团队合作精神和竞争意识的培养。
通过团队训练、合作比赛等方式，培养青少年的团队意识和集体荣誉感，提高他们的综合素质和适应能力。
加强家庭和学校的支持和引导。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策中长跑是田径运动中的一项重要赛事项目，不仅需要耐力和速度，更需要对心肺功能和循环系统的良好协调和控制。
对青少年来说，中长跑训练既是一种锻炼身体的方式，也是培养意志力和坚持不懈的品质的机会。
目前青少年中长跑训练存在一些问题，需要我们清醒认识并采取对策来加以改善。
青少年中长跑训练现状存在的问题有：一是训练过于重视竞技成绩，忽略了青少年身心发展的全面性。
近年来，随着社会竞争的日益激烈，青少年体育竞技化的趋势也日益明显，这导致训练过程中更加注重竞技成绩，而忽略了对青少年身心全面发展的关注。
在中长跑训练中，一味追求成绩，忽视了青少年因体能不足而可能出现的健康隐患。
二是训练方式单一，缺乏科学性与系统性。
目前青少年中长跑训练往往采用单一的跑步训练方式，缺乏对身体各系统的科学训练，也缺乏系统性的规划和指导。
这种训练方式容易让青少年感到枯燥乏味，增加他们对中长跑训练的抵触情绪，从而影响训练效果。
三是缺乏对青少年成长特点的了解和尊重。
青少年身体处于发育阶段，生理、心理和认知能力都还在发展中，因此在中长跑训练中需要对青少年的成长特点有深刻的了解和尊重，而目前的训练往往忽略了这一点，导致了对青少年身心发展的不利影响。
青少年中长跑训练存在的问题需要采取对策来加以改善。
对策可以从以下几个方面入手：一是建立科学合理的训练体系和方法。
针对青少年中长跑训练的特点和需求，建立科学合理的训练体系和方法，充分考虑到青少年的生理和心理特点，采用多样化的训练方式和方法，使训练更加科学、系统和有效。
二是培养教练的专业能力和责任心。
教练是中长跑训练中的重要角色，他们的专业能力和责任心将直接影响到训练的效果和青少年的身心健康。
有关部门可以通过举办专业培训班等方式，加强对教练的专业素养培养和责任心塑造。
三是加强对青少年身心发展的关注。
在中长跑训练中，应该加强对青少年身心发展的关注，充分了解和尊重青少年的成长特点，与专业医生和心理专家合作，进行综合评估和指导，帮助青少年健康成长。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策一、现状分析1.缺乏科学的训练方法。
目前，许多青少年中长跑训练依然缺乏科学性，往往以过度训练和单一的跑步方式为主，忽视了对核心肌群的训练以及跑步技术的培养。
2.训练内容单一。
青少年中长跑训练过程中，往往只重视跑步训练，忽视了其他有助于提高中长跑成绩的训练内容，如爆发力训练、技术训练等。
3.心理压力过大。
在一些训练环境和赛事中，青少年会面临来自教练和家长的过大压力，这会对他们的训练和发展产生不良影响。
二、对策建议1.科学合理的训练方法。
针对青少年特点和身体状况，设计科学合理的中长跑训练计划。
训练计划应包括适当的耐力训练、核心肌群训练和跑步技术训练，并根据个体差异进行个性化调整。
2.多元化的训练内容。
除了跑步训练外，还应加入其他训练内容，如爆发力训练、技术训练等，以提高青少年的全面素质。
3.营造良好的训练氛围。
教练和家长应注重培养青少年的兴趣和乐趣，并给予适当的鼓励和支持。
要避免对他们施加过大的心理压力，让他们轻松自在地进行训练。
4.培养终身健康习惯。
中长跑训练不仅是为了提高成绩，更是为了培养青少年终身锻炼的习惯。
教育他们跑步的重要性和好处，并鼓励他们适当参与其他体育活动。
三、对策实施1.建立专业青少年中长跑训练队伍。
在学校和社会体育俱乐部中组织专业的青少年中长跑训练队伍，由专业教练负责制定训练计划和指导训练过程。
2.加强教练员培训。
通过举办中长跑训练专题培训班和学术交流会，提高教练员的专业水平和教学能力，使其能够科学地指导青少年中长跑训练。
3.推行科学评估体系。
建立科学的评估体系，定期对青少年中长跑训练的成果进行评估和分析，及时调整训练计划，确保训练效果。
4.加强家长教育。
通过家长会、讲座等形式，向家长宣传中长跑训练的意义和要求，提醒他们合理关注孩子的训练，避免施加过大压力。
结论：青少年中长跑训练是一个既具有挑战性又具有潜力的运动项目。
通过科学合理的训练方法、多元化的训练内容以及良好的训练氛围，可以更好地发挥青少年中长跑训练的效果，并培养青少年养成终身健康的锻炼习惯。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策随着社会的不断发展，青少年中长跑训练越来越受到重视。
中长跑是一项耐力型的运动项目，对身体素质和心肺功能都有着较高的要求。
对于青少年来说，中长跑训练不仅可以提高他们的身体素质，还可以培养他们的毅力和耐力。
目前青少年中长跑训练存在一些问题，一方面是训练方法和手段的不足，另一方面是训练环境和资源的匮乏。
为了更好地推动青少年中长跑训练的发展，我们需要对其现状进行深入的分析，并提出相应的对策和建议。
一、现状分析1. 训练方法和手段不足目前，青少年中长跑训练中存在训练方法和手段不足的问题。
许多学校和俱乐部仍然采用传统的训练模式，训练内容单一，缺乏系统性和科学性。
很多教练只是简单地让学生进行跑步训练，缺乏对身体素质、技术动作等方面的系统训练。
这样一来，无法提高青少年的中长跑水平，也很难激发他们对中长跑训练的兴趣。
2. 训练环境和资源匮乏青少年中长跑训练的环境和资源也比较匮乏。
学校和俱乐部的运动场地有限，跑道条件不一定好，缺乏专业的中长跑训练设施和器材。
很多学生在进行中长跑训练时，无法得到良好的训练效果，甚至出现一些安全隐患。
也缺乏专业的中长跑训练教练，许多教练对中长跑训练的了解有限，无法正确指导学生进行训练。
二、对策建议1. 提高教练和运动员的素质针对上述问题，我们可以提出以下对策和建议。
要提高教练和运动员的素质。
学校和俱乐部应该加强对中长跑训练教练的培训，让他们了解更多的中长跑训练理论知识和实践技能。
也要鼓励教练不断学习和提高自己的水平，及时更新训练方法和手段，确保青少年中长跑训练的科学性和系统性。
也要鼓励青少年运动员参加中长跑训练的相关课程，提高他们的运动知识和技能。
2. 改善训练环境和资源要改善训练环境和资源。
学校和俱乐部应该增加投入，提高运动场地和器材的质量，完善中长跑训练设施，为青少年提供更好的训练条件。
也要加强对中长跑训练的场地管理和维护，确保运动员的安全和健康。
也要鼓励学校和俱乐部与专业中长跑训练机构合作，共享资源，提高训练水平。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策随着生活水平的提高，越来越多的孩子们选择参加长跑训练。
而对于青少年中长跑训练的现状和对策，我们有必要探讨。
1.缺乏科学训练目前，许多中小学的长跑教练并非专业长跑教练，缺乏科学的训练理念和方法。
很多教练在训练过程中，往往只强调训练量，而忽视了训练强度、训练频率等因素的控制。
这会导致青少年长跑训练的效果不佳，不利于青少年身体的健康发展。
2.训练环境不足在一些学校中，长跑训练场地较为狭小，没有足够的场地供青少年训练。
此外，部分学校长跑场地也没有设施和器材，限制了青少年的训练效果。
3.家长的过度干预在长跑训练过程中，家长过度干预往往会使得训练效果降低。
在一些情况下，家长利用训练时间安排孩子的学业，过度干预训练强度和量，还有一些家长会给孩子配备不适宜的鞋履和装备，从而影响孩子的长跑成绩。
1.实行专业化训练学校在开设长跑课程或组建长跑队时应该聘请专业长跑教练，为青少年提供更为科学、系统的训练方案，确保长跑训练的效果和安全。
学校应该加强长跑场地的建设和改善，充分利用校园内的场地和设施为青少年创造更好的训练环境。
同时，学校可以兴建或租用专业的田径场地，为青少年提供更高效的长跑训练。
3.合理引导家长参与训练家长作为青少年长跑训练的重要监护人，应该积极支持孩子参加运动，但也要避免过度干预孩子的训练。
学校可以通过家委会等途径，向家长介绍长跑训练的相关知识，并要求家长在孩子的训练过程中，不要过多插手。
4.关注长跑训练的效果和安全在青少年长跑训练过程中，学校应该及时掌握训练效果和安全情况，避免出现意外事故。
此外，学校还应该根据青少年的身体状况和训练需求，制定不同的训练计划，确保长跑训练的效果和安全。
总之，青少年中长跑训练的现状是存在问题的，我们需要针对不同问题采取不同的对策，让青少年安全、科学地参与长跑训练，提高身体素质，促进身心健康的全面发展。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策随着人们对健康和锻炼的重视程度的不断提高，越来越多的青少年开始踏上长跑训练之路。
长跑训练不仅能够帮助青少年增强体质，提高免疫力，还能够培养坚韧不拔、毅力、自信等优秀品质。
然而，当前青少年中长跑训练存在一些问题，主要表现为以下几点：一、过量训练青少年中长跑的训练应该是适量、适度的，但是现实中却存在许多家长和教练对于训练的过分重视，常常组织一些长时间、高强度的训练，导致青少年的体力不支，以及生理和心理的负担加重，甚至出现运动伤害。
二、缺乏系统性很多青少年中长跑的训练缺乏系统性和科学性。
缺乏科学的训练计划，往往会导致训练效果不佳，影响青少年的身体和心理健康。
因此，缺乏系统的训练方法，可能会导致缺乏动态平衡和力量训练等问题。
这些问题都影响了运动员的身体素质表现，影响了长跑的技巧和成绩。
三、营养不良在长跑的过程中，青少年需要补充足够的能量和营养物质，但是部分家长和教练有时候会在训练中忽略这一点。
如此一来，青少年长期的训练和比赛，对营养的依赖使他们的身体无法获得足够的营养供应，严重的会导致青少年的身体素质和荷尔蒙分泌调节等方面的问题。
这都会影响到青少年的训练和成绩。
上述问题的存在，为青少年中长跑的训练带来了挑战。
为了解决这些问题，需要采取一定的对策，包括以下几点：一、做好训练计划针对青少年的身体发展和训练需要，合理规划训练的时间和强度，避免过度训练的现象，使训练达到科学、健康效果。
此外，在青少年长跑的训练中，运用体育科学知识，有针对性的制定具体的训练计划。
二、选择合适的场地和设施在训练中选择适合的训练场地和设施，可以为青少年的训练和比赛提供有力的支持。
同时，选择适当的场地和设施还能保护运动员的安全，防止运动伤害的发生。
三、加强营养与膳食监管营养是长跑的重要支撑，运动员需要摄取适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素。
在营养摄入的过程中，适应青少年身体发展的需求。
同时，避免不良膳食的出现，例如胡吃海塞的现象，不仅会对身体造成负担，还会影响身体素质提高和训练效果。
谈初中生中长跑能力的提升策略
谈初中生中长跑能力的提升策略中长跑是初中生体育课程中的一项重要内容，也是对学生体能素质的全面考核。
因此，要想在中长跑项目中取得出色的成绩，需要采用一定的训练方法和提升策略。
以下是一些可行的提升初中生中长跑能力的策略。
首先，建立良好的训练计划是中长跑提升能力的重要基础。
学生可根据学校的训练安排以及自身的实际情况，合理分配每周的训练时间，并制定具体的训练内容。
训练计划应包括有氧训练、耐力训练和速度训练等多个方面，使学生全面发展。
其次，注重有氧训练的开展。
有氧训练是中长跑能力提升的重要手段。
学生可选择饭后进行30分钟到1小时的慢跑，以增加心肺功能和提高耐力水平。
骑自行车、游泳和上山等活动也是很好的有氧锻炼方式，可以在训练计划中适度加以安排。
第三，加强核心肌群的训练。
核心肌群的强大是中长跑能力提升的基础。
通过平板支撑、仰卧起坐和腹部收紧等动作，能够有效锻炼腹部肌群，提高身体的稳定性和均衡性，有效预防运动伤害，提升跑步效果。
再次，合理安排间歇训练。
间歇训练是提高中长跑速度和耐力的有效方法。
中长跑训练中，可采用阶段性的运动和休息相结合的训练方法。
例如，一段时间内较大强度的跑步后，适度放松一段时间。
这种间歇式的训练能够增强肌肉的快速收缩和伸展能力，提高中长跑的速度和爆发力。
此外，科学合理的饮食是提升中长跑能力的重要因素。
学生应保证摄取足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
碳水化合物能够提供足够的能量，蛋白质有利于肌肉修复和生长，健康脂肪具有维持人体健康、提高身体机能的作用。
在训练期间应多食用水果、蔬菜和谷物等富含营养的食物，同时要注意平衡饮食和适当补充水分。
最后，合理控制训练强度和形成良好的心理状态十分重要。
初中阶段学生的身体发育还不成熟，因此在训练过程中要合理控制运动强度，避免过度训练和受伤。
良好的心理状态能够在比赛中发挥出最佳水平，建议学生保持积极乐观的心态，树立目标，并制定适当的奖励和激励机制，让运动成为一种享受。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策青少年中长跑训练的现状是缺乏科学性和系统性。
很多青少年参与中长跑训练时，缺乏科学指导和专业训练计划。
很多学校和培训机构的教练水平不高，缺乏系统的训练方案和科学的训练方法，导致训练效果不佳，甚至出现受伤的情况。
针对这一问题，应该加强青少年中长跑训练的科学指导。
学校和培训机构应该聘请专业的教练，制定科学的训练计划。
教练需要具备丰富的专业知识和经验，能够根据青少年的年龄、身体素质和训练需求，制定专业的训练方案。
应该加强教练的培训与交流，提高他们的教学水平和专业素质。
青少年中长跑训练的现状是比赛压力过大。
在青少年中长跑比赛中，很多家长和教练过分重视成绩，过分强调比赛的胜负，给青少年造成了巨大的心理压力。
很多青少年为了取得好成绩，不顾身体状况，进行过度的训练，导致身体受伤和心理疲劳。
针对这一问题，应该调整比赛观念，注重培养青少年的兴趣和长期参与的意识。
比赛不仅是一种竞争，更是一种锻炼和成长。
家长和教练应该正确引导，关注青少年的情感和心理健康，建立积极向上的比赛氛围。
也要注重青少年的休息和调节，合理安排训练和比赛时间，避免过度训练和心理压力过大。
青少年中长跑训练的现状是缺乏健康意识。
很多青少年在训练中缺乏科学的饮食调整和生活习惯培养，导致身体素质和训练效果不佳。
过多的沉迷于网络和手机游戏，导致青少年缺乏运动和户外活动的机会，增加了训练的难度和风险。
针对这一问题，应该增强青少年的健康意识和生活习惯养成。
学校和家庭应该加强对青少年的健康教育，宣传科学的饮食和生活方式。
教育青少年要保持良好的作息时间，合理安排学习和训练的时间，增加户外运动和亲近大自然的机会。
青少年中长跑训练的现状存在着缺乏科学性和系统性、比赛压力过大以及缺乏健康意识等问题。
要解决这些问题，需要加强科学指导、调整比赛观念以及增强健康意识。
只有这样，才能更好地促进青少年中长跑训练的发展，并培养出更多优秀的中长跑人才。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策青少年中长跑训练是培养青少年健康体魄和促进综合素质发展的重要方式之一。
目前青少年中长跑训练面临着一些问题和挑战。
本文将介绍青少年中长跑训练的现状，并提出一些对策。
青少年中长跑训练的现状主要表现在以下几个方面：训练内容单一。
许多青少年中长跑训练仅仅依靠跑步来提高体能素质，缺乏综合性的训练，导致运动员的身体素质整体发展不平衡。
训练方法不科学。
一些教练和家长缺乏相关知识和经验，无法针对青少年的生理特点和身体发育阶段制定科学的训练计划和方法，容易导致运动员过度训练、受伤等问题。
训练环境不利。
一些学校和地区的运动场地设施欠缺，无法提供适合中长跑训练的场地，导致运动员无法进行充分的训练和比赛。
训练赛事不足。
青少年中长跑项目的赛事相对较少，缺乏对运动员进行正规、系统评估和比拼的机会，难以培养运动员的竞技意识和比赛经验。
提供科学全面的训练内容。
除了跑步，还应包括力量、柔韧性、速度等方面的训练，既提高运动员的中长跑技术水平，又促进其身体的全面发展。
加强教练和家长的培训。
相关部门可以组织培训班和研讨会，向教练和家长传授相关的知识和技能，提高他们的教学和指导能力，确保运动员得到科学、合理的训练。
改善训练环境和设施。
学校和地方政府应加大对中长跑项目的支持力度，提供适合的训练场地和设施，为青少年运动员创造良好的训练条件。
丰富训练赛事。
组织更多的中长跑比赛，为青少年运动员提供正规、系统的比赛机会，让他们能够在比赛中不断提高自己的水平，并加强竞技意识和比赛经验的积累。
青少年中长跑训练的现状存在一些问题，但通过提供科学全面的训练内容、加强教练和家长的培训、改善训练环境和设施，以及丰富训练赛事等对策，可以有效解决这些问题，推动青少年中长跑事业的健康发展。
青少年中长跑训练措施及对策研究
青少年中长跑训练措施及对策研究摘要：针对青少年开展中长跑训练工作的过程中，需要将长跑训练与短跑训练相结合，注重长跑训练中的持续跑距离训练法，在符合青少年中长跑训练规律的基础上，加强中长跑训练中的无氧训练模块。
本文主要研究了青少年运动员在田径训练中长跑初期耐力训练中存在的问题，并结合实际情况，提出了完善青少年运动员中长跑运动初期耐力训练的有效途径，希望借此为相关从业人士提供些许意见参考。
关键词：中长跑训练；无氧代谢；训练特点；具体途径在世界田径运动会上中长跑是我国主要的金牌争夺项目，同时在我国田径运动管理中对“中长跑运动”，更是视作奥运会中的重点争光计划。
因此对青少年的中长跑训练开展研究，培养青少年运动员在中长跑训练中的战术运用及身体素质，对培养我国高水平奥运后备人才有着重要的发展战略意义。
一、中长跑初期耐力训练的意义和作用中长跑初期耐力培养的意义就是为了有效地提高专项速度，进而实现提升运动成绩的最终目标，进而为中长跑完成提供力量。
如果在中长跑青少年运动员中长跑训练中仅仅对下肢进行训练，那么往往达不到所预想的速度，使比赛陷入困局。
但是通过锻炼核心区域的肌肉群，就可以在下肢过程中通过核心区域多肌肉群参与运动，让下肢动作通过肌肉力量的整合和传递进行完成，这样便可以使下肢运动变得更加流畅有效，进而在增加下肢成功率的基础上，保持运动源在比赛过程中的身体稳定性；可减少中长跑青少年运动员运动伤病。
受伤大多因为训练方法不科学、动作技术不正确、用力不当[2]。
中长跑是一项无氧运动。
无氧运动时，运动员需要更高的耐力和爆发力。
运动员的身体素质在中长跑中会得到很大的提高，使身体长期处于无氧状态。
所以，在初期耐力训练过程中，运动员能够在无氧状态下将自己的力量支撑发挥到极致。
与此同时，也有助于运动员在赛程中打破对手的身体平衡，有效地将爆发力和运动能力结合起来，给对手带来技术威胁[3]。
二、田径训练中中长跑初期耐力训练存在的问题1.初期耐力训练手段单一缺乏科学合理性现阶段在中长跑训练中，教练员对关于中长跑专项动作训练安排较多，却忽略了对运动员全身肌肉进行协调训练，其具体表现为过于注重训练运动员的大腿前肌群，导致运动员的大腿后肌群力训练不足及缺乏对核心肌肉群的训练等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
试论青少年中长跑训练措施及对策研究摘要青少年运动员在中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大，激烈的比赛实践对运动员的速度能力要求越来越高。
文章结合教学训练中的实际情况，分析了青少年的运动训练练的特点，并对其训练的方法手段及措施进行了探讨。
关键词青少年中长跑无氧代谢训练特点
一、青少年中长跑多年训练的重要性
国内外的运动训练实践表明，中长跑要达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年抓起，经过长期系统的科学训练才能达到。
国外一般是13—15岁开始专项训练，经过8～10年达到国际水平。
研究表明，近20年当中，奥运会中长跑前6名的平均年龄没有明显的下降趋势。
人体的各种机能能力的提高不是同步发展的，不同的年龄阶段有其运动素质发展的敏感时期。
所以，从青少年抓起，正确地进行中长跑训练具有重要的现实性和紧迫性。
二、青少年的多年训练及安排
所谓多年训练一般要在两年以上，基本上围绕某一个重要比赛安排训练。
多年训练主要是抓好训练阶段的分及其阶段性的任务指标（专项素质和专项成绩）和训重点。
要根据以“短”促“长”、“长～短”相结合的训练指思想，正确确定不同年龄段量和强度的比例关系
青少年多年训练通常划分为三大阶段：基础训练阶（建设性训练阶段），专项过渡阶段（初级专项训练）和专训练阶段（专项提
高阶段）。
同时，还要确定主要训练手和检查评定方法。
（一）技术训练阶段（建设性训练阶段）：通常为3～4年年龄13～16岁（小学、初中阶段）。
这个阶段的训练内容，主要是进行全面身体素质的训练。
采取体育游戏、其他体育项目和包括部分跑、跳、投项目组成的多项训练手段。
积极改善有机体的有氧能力和提高最大需氧量的水平，主要采用长时间的匀速跑和越野跑的方法进行训练。
改善跑的技术，必须在各种跑的训练中贯彻。
（二）专项过渡阶段（初级专项训练）：该阶段通常为2～3年。
年龄一般在16～18岁。
这个阶段的练习内容，以全面身体素质训练为主逐渐转向以专项训练为主。
在继续提高最大需氧量的基础上提高保持接近临时界速度的能力。
在技术训练中，着重抓好动作速率和“高频跑”技术，并在这个基础上逐渐加大跑的步幅。
（三）专项训练阶段（专项提高阶段）：该阶段通常为3～4年，年龄为19～22岁。
这个阶段要在强化专项训练的过程中进行，仍要注意全面身体素质训练的安排；并要采取必要的心理训练，加强医务监督和恢复措施，以适应高级训练和参加大型比赛的需要。
三、青少年中长跑训练的主要手段
主要训练手段：中长跑训练的选择是根据专项的项目经验、个人特点和运动水平三大因素来确定的。
（一）越野跑：是青少年中长跑训练的主要手段之一，对改善心脏系统功能、代谢能力、扩大能量储备及提高速度耐力效果显着。
1.匀速越野跑：多选用无氧阀值的速度，每分钟心率在150～160
次之间。
2.加速度越野跑（也称有氧代谢接无氧代谢跑）：运动员在规定的距离内，每公里的跑速依次增加，最后达到无氧代谢的过程，即心率达到180次以上。
该手段对改善肌肉代谢能力、提高氧的利用率和速度耐力非常有益。
3.变速越野跑（又称不同速度变换交替跑）：变速越野跑有两种跑的方法，一种是任意变速跑，又称“法特莱克”跑；另一种是定时间定距离变速跑。
4.快节奏越野跑（又称快频率长时间跑）：该方法在规定距离内，对跑速只有一个大体的规定要求，但对两腿交换的频率提出具体的要求。
例如，每分钟200次或每400米200次等。
（二）间歇跑：间歇跑选用什么间歇形式，取决于运动员的恢复特点、练习强度的高低和训练课的目的。
间歇训练法主要有：
1.快速等距离、等间歇时间训练法：例如，（200m+200m）×3—5组（01i练间歇1min，组间歇6—10iilin）。
orf练要求：第一个200m为自然跑，第二个200m重点突出步长。
定出相应的步数指标，随后再固定步数，逐渐向加快步频方面转换和过渡。
2.快速不等距离、等间歇时间训练法：例如，
200m+400m+800m+10oom，间歇3arin。
3.组合间歇训练法。
例如（400m×5）×4，每次间歇60s。
跑完5个为一组，组间歇组间时间为10rain，共跑4组。
4.上坡变速跑：例如，150m×6×2—3组，训练间歇1.5min，
组间歇5min。
练习要求：上坡快跑，下坡慢跑。
适用于准备的前半段，后半段转入跑道上进行，上坡跑变更为计时计步的后蹬跑。
150m ×3×2组间歇训练法中间歇恢复的方法，有下面几种：自由休息：练习者自己选择方式，如走动、静坐、放松练习等，待心率恢复到20～22次/10s。
做规定练习：慢跑、轻重量的快速力量练习、徒手操等。
放松慢跑：快跑结束后，紧接着进入放松慢跑一定的距离，并有规定时间要求。
反复跑：反复跑又称强化专项能力跑，一般选用略低于专项的距离。
反复跑之间的恢复时间可因人而异，一般应以恢复后的心率来决定间歇时间。
变速跑：变速跑又称混合代谢跑。
该练习对快速跑和慢速跑的速度都有较严格的要求，是改善运动员不同代谢速度的转换能力及培养意志品质的主要手段。
四、结论
有氧耐力是发展运动员混氧代谢和无氧代谢的基础，只有在有氧耐力好的条件下才能很好地进行混氧和无氧能力的训练，因此在训练的方法和手段上要注意长、短距离的结合，做到以长补短、以短促长、长短互补，使运动员得到全面发展。
同时还要设法提高运动员的血红蛋白的含量。
从理论上讲，血红蛋白含量越高，运动员在训练和比赛中携带氧的能力就越强，运动员的耐力就越好；同时血红蛋白是一种复合物，它能消除肌细胞中的部分氢离子，降低肌
细胞中的乳酸浓度，有利于乳酸能量的生成和机体的快速恢复。
因此，教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度以及疲劳的恢复。