教师如何进行自我心理减压力(演讲内容)

教师如何进行自我心理减压力

各位老师你们好！

每学期临近考试时老师的情绪波动最大，抑郁、焦虑情绪不断上升，失眠、忧虑等不适症状不断出现，更有甚者，会出现被害妄想等。比如有一位老师有一段时间每周要到我这来哭诉一次，还有个老师告诉我他现在不敢和人交往弄得人际关系十分紧张，他还告诉孩子谁也不要相信，他自己在办公室和同志也不交往……还有一位老师要掐死校长……为什么会出现这些反常的情绪呢？追其原因，就是感到心理压力太大，有些挺不了，实际上人心理正常和不正常不是绝对，人人都有心理问题，正常也是相对的，但是，一个人心理压力大时间久了就会出现攻击性行为。

有这样一份统计结果在媒体中传播：30%～40%的教师经常性处于情绪波动之中，15%有心理问题；7%有心理障碍。这些数据表明：心理健康问题已经开始悄悄地逼进教师，从事教师这个职业的人，承受着越来越大的压力。

教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。比如有一个，年轻教师出现上课焦虑。今年28岁的王老师是某普通中学教师，6年前大学毕业后曾担任过班主任、毕业班、实验班、普通班……曾因把普通班半数学生送入重点高中而被校长赞许“教学有方”。可是这学期刚开学，王老师变得沉默不语，甚至惧怕走进学校和课堂。王老师坦言和我说，自从大学毕业到学校以来，生怕在教学中出了差错，最后影响学生升学和学校名声，为备好一节课常常紧张得睡不着觉。“带好班的时候觉得还轻松点，去年带了一个差班，费了很大劲学生成绩提高不多，学校还因此找我谈话。”她苦恼地说，“这学期还要带那个班，我都不知道怎样上课。我觉得我似乎不适合当老师了。”可见，老师的“心病”是多么的严重，他需要全社会的关心，也要靠老师我们自己来解决。

一、教师心理压力的来源

1、压力来自于敬业：学校现在对教师的考核力度不断的加大，使得教师不得不努力做到力求业务上完美。

2、压力来自学生：现在的学生个性鲜明，这无形中加大了教师的管理难度，也加大了教师的压力；加之，老师要对班上几十个孩子进行心理压力疏导，学生有了烦恼、心事找老师开解，抑郁、焦虑情绪无形中转移给了老师，一个老师就像几十个孩子的“心理垃圾桶”。

3、压力还来自于学生的家长：他们对孩子的期望值不断的提高，同时也就无形中提高了对教师的要求；现在的学生多是独生子女，家长在教育方面对学校有强烈的期待，当学生在学校发生一些偶发事件，家长会迁怒于老师；学生学习成绩与自己愿望出现偏差时家长也要归罪于老师。为了工作，教师不得不掩饰自己的喜怒哀乐。这样日积月累多少会有心理问题，没有渠道得到专业心理辅导，老师们多靠自我心理调节，有时转移宣泄给家人，影响了家庭生活。

4、压力来源于家庭：各种家庭负担、家庭矛盾、生活取向等问题。

5、压力来源于人际交往：每到学期末，学校都会对老师进行终端评价，有的学校的评价，其中40%来自于学生，60%分别来自于学校、年级和学科组。这就使老师，从每学期开学的第一天起，就要开始考虑这些评价问题。怕自己人际关系处理不好……

我们在对600多名女教师调查发现，有90%的人感到紧张，其中，中度、重度紧张的占了近八成，她们感到压力的来源56％来自工作，30％来自健康，经济、职称次之。

他们反映，最大的心理负担还是体现在，所带学生的考试成绩上。不仅仅是高考，就是平时的每一次大小测试，学校都会对成绩作详细的统计和比较，老师之间嘴上不会议论什么，但实际上竞争还是很厉害的，都要想方设法将自己班的成绩搞上去，每天绝大部分时间都要“泡”在学校里，还要暗地里加课、多留作业。有时，同学科老师、同年级班主任之间甚至会出现猜忌。

教师存在很多心理压力就会直接影响他们的工作、生活也会导致不可预见的事件发生。因此，如何帮助教师心理减压就十分重要了。

二、教师如何进行自我心理减压。

应对压力的策略有两种办法，一种是，问题应对。即把问题解决了，障碍排除了，压力就解决了。要相信自己，相信有志者事竟成。当然，这句话我们不要完全相信，信一半就行。因为有些事情不是你有志就能成的。就拿爱情说吧，如我爱他他不爱我……有的人送999朵玫瑰就答应了，可有的人送了9999朵也没用不答应，失败了怎么办……

另一种方法是情绪应对。就是管理好自己的情绪积极应对，有理智的调整好自己的心态应对生活中的矛盾。学会逆向思维，不要情绪化。

下面我介绍一种宣泄法来调整我们的情绪消除压力：

1、说一说——跟信的过的人去讲述

2、写一写——通过写日记的方法，看到自己的优势，增强信心，接纳别人，学会自己欣赏，学啊Q精神，傻一点是福气。不要追求公平，不公平是绝对的，公平是相对，有实力的制造不公平，没实力的呼唤公平。

3、哭一哭——女人为什么比男人长寿，女人会哭，解放前我国男人比女人寿命长，60年代男女寿命平等，70年代女比男长1岁，80年代女比男的长2岁，90年代长4岁，现在女人比男人寿命长6年以上，什么原因：除了生理以外，女的比男的爱哭，哭也是一中宣泄。大家知道不，正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，可有些人的眼泪是苦的，我们不管是什么味的哭出来是好的。可男人不爱哭，中国有句话男儿有泪不轻弹；男人不爱说；男人有病不爱看；男人有家不爱回，你们说怎能长寿呢？

4、动一动——建立运动消气室，在国外有发泄室，有气就去发泄，那里的人无论什么职位，你想打就打，怎么打也怒不还口笑眯眯的对你，打不还手骂不还口。你气出来，回去给老板创造更多的价值。国外还有离婚消气室、找工作消气室、失业消气室等。我们如果也有这样的情绪发泄室就好了，没有也没关系，我们可以通过散步、游泳、跳绳等方式进行有氧运动。有句话说的好，最好的药物是时间、最好的运动是步行、最好

的心态是宁静。

5、骂一骂——有一个美国华人说有一个新的三字经疗法，tmd网上语言既是他妈的、兔崽子、龟孙子。那美国姥问他你在说什么……现在美国人也会说几句中国话了，就不能当他们面骂了，怎么办？回家骂，骂人也要慎重要偷着骂。还可以摔一摔、打一打，家里有些东西可以换成朔料的……但不要拿孩子、老公出气，不要象中央国土资源部的一位老哥那样，由于压力大夫妻在家吵架玩急了，把自己才2、3个月的孩子从四楼上摔下去，胡摔乱泄不行。有的在家和父母、老公、老婆孩子生气，摔骂可以他们能理解你，到学校和同志、学生就不行了。另外对别人说话生硬不要在意，想他在别的的地方不开心让你碰上了，那你就回避一下，不要在意也就少了烦脑。

6、喊一喊——到无人的地方面对空旷的广场、大海、高山大声的喊叫啊啊啊伊伊……把心理的郁闷发泄出去。

7、听一听——就是出租你的耳朵，给别人用一用，倾听别人的宣泄。也可以听听音乐来排泄自己的烦恼。

除上诉方法外还有转移法、代偿法、升华法、调侃、幽默法、脱敏法、满罐法、希望法、助人法、放松法等，有机会我们在共同探讨。

总之，好的心态是很重要的，所有的长寿者他们心胸都是宽广的。有人说天空比大海宽阔、胸怀比天空还宽阔，我们不要生气，生气是拿别人的错误惩罚自己，生气五分钟相当于三千米的长跑所消耗的能量。所以，你们生气时一定记住要看表，不要超过五分钟。天天有个好心情，笑口长开，不要象日本的高昌键总也不会笑。笑是胃肠道在做健美操，我们每天笑一笑，免去健身房。