《体能训练概论》复习资料
《体能训练概论》
健康体适能组成
肌肉力量 肌肉耐力 心肺耐力
柔韧性 身体成分
技术相关体适能
爆发力 速度 灵敏
平衡与协调 反应时间
可以提高爆发力的训练
抗阻力训练 速度和灵敏训练
增强式训练 运动专项训练
可以提高速度的训练
有协助和没有协助的冲刺训练（速度训练） 力量和爆发力训练 增强式训练 技术训练 运动专项训练
可以提高灵敏的训练
各个薄弱的肌群会导致不同的问题： 1）下背痛的人，常常腹部深层肌肉薄弱； 2）有膝盖问题的运动员，常常臀部稳定肌弱；
进行抗阻力训练（力量训练）的好处：
健康方面的益处
疾病的危险因素 身体脂肪含量
肌肉的动态力量、等长力量、等速力量 肌肉肥大 肌肉耐力 基础代谢率 血压
血脂，低密度脂蛋白胆固醇 静态心率
锻炼所需的心血管能力 骨密度
多方向的灵敏和反应训练 力量和爆发力训练 增强式训练 平衡训练 运动专项训练
可以提高平衡的训练
冲刺训练（速度训练）和灵敏性训练 力量和爆发力训练 增强式训练
特殊的平衡性训练（使用能造成不平衡环境的器材） 运动专项训练
可以提高反应时间的训练
爆发性的训练（爆发力、冲刺、灵敏、快速训练） 运动专项训练
《体能训练概率》
——by jacky 2013 年 12 月 3 日
运动员受伤常常是因为稳定肌群薄弱（stabilizing muscle was weak），从而使压力转移到 其他肌肉。
这些薄弱的肌肉通常是臀部、脊柱、肩胛-胸椎关节的稳定肌（stabilizers ）；
治疗师常常指出薄弱的肌肉在： 1）深层腹部肌肉（腹横肌和腹内斜肌）； 2）臀部稳定肌（臀中肌、内收肌、腰方肌、臀部外旋肌群）； 3）肩胛回缩肌（scapula retractors）（斜方肌下部、菱形肌）
概论《体育概论》复习题(高教版)考试重点内容
《体育概论》复习题（高教版）一、名词解释1、体育：体育是以身体运动为基本手段，促进身心发展的文化活动。
P0222、体育教育：体育教育是教育者依据一定社会或阶级的要求通过身体运动进行的有目的、有计划、有组织地对受教育者的身心施加影响，把他们培养成为一定社会或阶级所需要的人的活动。
P0253、竞技运动：竞技运动是为了最大限度的发挥个人和集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜力，取得优异运动成绩而进行的科学、系统的训练和竞赛。
P0264、健身休闲：是人们在可以自由支配的闲暇时间内，为了身体健康及心理愉悦而参与的体育活动。
P0275、体育过程：是体育参与者运用器官来认识世界并进行运动实践的过程。
P0796、体育手段：是指为了达到体育目的而借助的载体、媒介及其各种活动形式和方法，是实现体育目的的系统行为和技术操作。
P1077、身体运动：是运动者为达到体育目的，按照人体运动的客观规律和体育的法则、要求而进行的有意识的主动的各种运动动作的总称。
P1078、体育运动技术（运动技术）：为了达到某种具体的体育目的而完成身体运动的合理有效的方法就是体育运动技术。
P1139、体育科学：是研究体育现象和解释体育规律的知识体系。
P13110、体育体制：是指国家组织管理体育的各种机构各种制度和准则的总和。
P18911、体育功能：是指体育这一文化活动对人和社会所能发挥的有利作用和效能。
P03212、身体姿势：是指身体和身体的各个部分在做动作过程中所处的状态和位置，它属于动作的空间特征。
一个完整的身体运动过程，一般包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。
P110二、填空、判断、选择等1、体育学在我国的产生与发展的5个阶段：初步形成阶段、引进与移植阶段、探索与总结阶段、挫折与停顿阶段、发展与丰富阶段。
P0012、概念是反映事物本质属性的思维方式。
本质属性是决定某一事物之所以成为该事物区别于他事物的属性。
体能训练学习资料
体能训练学习资料1 体能训练的学习要求通过《体能训练》课程的学习，使学生掌握体能训练的根本理论、知识、技术和技能，并能应用于指导体能训练和相关工作。
首先学习和掌握体能训练的概念、内容、价值、原那么、要求、趋势以及运动素质开展的敏感期等根本理论，这对于科学从事和指导体能训练具有重要意义。
2 身体形态的概念及意义一、身体形态的概念身体形态是指人体外部与内部的形态特征。
外部形态特征指标有：高度，长度，围度，宽度和充实度。
内部形态的指标有：心脏纵横径，肌肉的形状和横断面。
3 身体形态的影响因素主要有哪些？环境遗传人类身体尺寸通常随环境气温的降低而增加。
不同地区人体形态的变化说明，人的身体形态结构特点在很大程度上依附于自然环境和地理环境。
决定身体形态的其他的指标也有相当的遗传因素，例如身高，坐高，体重。
智商。
4 各项群运发动的身体形态特征体能主导类速度型项群短跑、短距离游泳、短距离自行车、速度滑冰等工程。
体型匀称、身体强健、肌肉兴旺，膝踝关节围度较小，髋宽度适中，臀部肌肉向上紧缩，足弓明显，跟腱细长。
体能主导类力量性项群跳跃：身材修长、下肢占身高比例大，小腿相对较长，跟腱长，踝围度小。
投掷：身体大型，指间距一般可超过身高 5-10 厘米，肌肉兴旺，对肩带和躯干肌群要求高。
举重：体格强健、体型匀称、骨骼粗大、胸脯厚实、肌肉线条明显，四肢兴旺有力，肩宽，指长，臀部肌肉紧缩上收。
体能主导类耐力性项群中长跑身高中等、腿长、体重轻，脂肪少。
技能主导类表现准确性项群射击、射箭身体正常匀称，但不同单项要求有所不同技能主导类表现难美性项群身体匀称，五官端正，女子颈部略长，锁骨和肩胛骨较平，四肢稍长。
技能主导类对抗性隔网对抗项群排球、乒乓球、网球运发动体型不同要求。
技能主导类对抗性同场对抗项群身材高大，胸廓大，手大脚大；腿长，臀部小，踝围度小。
技能主导类对抗性搏斗对抗项群击剑、摔跤、柔道、跆拳道、散打、拳击较高的身高和较长的四肢，身高体重保持恰当比例。
体能训练理论与方法复习题
体能训练理论与方法复习题一、名词解释1.体能：是指有机体在先天遗传的基础上，通过后天训练获得的在形态结构、功能和调节方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。
2.体能训练：是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
3.灵敏素质：是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。
4.专项体能训练：是指采用直接提高专项素质的练习以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术和战术并在比赛中顺利有效地运用，从而创造优异成绩的训练。
5.训练规律：是指运动训练系统内部各要素之间以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
6.训练原则：是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。
7.体能训练原则：是依据体能训练活动的客观规律而确定的组织体能训练所必须遵循的基本准则，是训练活动客观规律的反映。
8.身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。
9.身体机能：是指运动员有机体各器官系统的功能。
10.力量素质：人体或身体的某一部分克服阻力的能力。
11.最大力量：是指运动员尽自己最大努力，克服最大阻力时所表现出来的能力。
12.速度力量：是指运动员在克服一定阻力时，使器械或人体产生可能的位移，它是肌肉加速度能力是表现。
13.力量耐力：运动员在一定阻力情况下克服疲劳的能力。
14.速度素质：是指人体进行快速运动的能力。
15.耐力素质：是指运动员克服疲劳的能力。
16.专项耐力：是指在专项负荷的条件下，为了专项成绩而最大限度动员有机体机能能力，用以抵抗疲劳的能力。
17.速度障碍：是指运动员在达到一定的速度水平后，长时间停滞不前，甚至不能再提高的现象。
第一章体能训练概述
第一节 体能训练的概念与内容 一、体能的定义（PHYSICAL FITNESS ）：体能是指身体适应生活、运动和环境 等的综合能力。 体能的分类：可以分为两类，第一类 是与健康有关的健康体能主要是指个人除 胜任日常工作外，还有余力享受休闲娱乐 ，以及能够应付压力与突如其来的变化的 身体适应能力。在港澳台等地区也称为“体 适能”。
直接提高专项运动素质,促使运动员 创造优异的专项运动成绩
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四、体能与其他相关概念的关系
1、体能与体质 体质的外延要大于体能的外延。 2、体能与体力 二者的关系为：（1）体能的外延要大于体力的外 延，“体力”一说更倾向一种身体运动能力，仅是一种身 体运动的表现性称谓；（2）体能更倾向于学术性表达 ，而体力则更倾向于口语化表达； 3体能与身体素质 身体素质是体能的重要组成部分。 其他关系：运动能力、竞技能力等
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体能的分类
第二类是与竞技运动有关的竞技运动体能。 如有的专家认为，体能指运动员机体的基本运动 能力，是运动员竞技能力的重要构成部分；还有 的认为，体能即体力与专项运动能力的统称。 人的体能发展受多种因素的影响。先天的体 能是通过遗传而获得，后天的体能则主要通过有 效而系统的体能训练获得，适宜的地理环境和良 好的社会环境也可以促进体能的发展。
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第四节
体能训练特征
现代高水平运动员的体能训练都是个体化训 练，训练手段较以前也更为丰富实用，训练的科 学性和针对性也越来越强，训练效应也越来越明 显，训练特征也越来越突出。 1、项目认知的广度和深度加大； 2、突出个体化训练； 3、优选训练方法； 4、重视训练监控；
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训练监控的意义 1、通过一定参数的测量可以发现训练中实 际存在的问题； 2、能对训练效果进行客观的分析和评价； 3、为制订更加合理的训练计划提供依据； 4、为教练员控制训练质量提供方法；
第一章 体能训练概述
三、中国体能训练新发展
• 中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东德等国家的影响；表达的 主要是身体素质。
• 2000年以后主要受美国体能训练思想影响，虽然也受到俄罗斯、德国 等体能训练思想，但更重要的国家层面接受了美国的体能训练思想。
• 体能=形态+机能+素质（源于前苏联） • 体能=力量和身体适应（源于美国） • 体能=身体运动功能（中国吸收创造）
二、欧美体能历史
在欧美，体能对应的词通常是Physical fitness，即体适能，简称fitness。
physical conditioning
Strength conditioning
physical power
fitness
physical efficiency
physical efficiency
physical capacity
在20世纪50年代，在西方术语中出现了fitness的概念。fitness被认为 是健康的状态或生活质量。1956年，美国的“President'sCouncil on Youth Fitness”使Fitness概念得到了大规模推广。fitness可以理解为体 能、适能、体适能。国外与体能相关的词汇还有strength conditioning、 physical efficiency 、 physical conditioning 、 physical capacity 、 physical efficiency、physical power等。 1964年国际运动医学委员会成立了“国际体能测试标准化委员会”， 并制定了六大体能测试内容（身体资源调查、运动经历调查、医学 检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）， 界定了构成体能的10大因素：防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔 韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺能力。
体能训练概论复习资料
1)体能的定义：机体适应调节和控制身体运动的能力。
2)体能的构成要素：力量，速度，耐力，灵敏，柔韧，协调，稳定，平衡。
3)体能的意义：1是构成竞技能力的重要因素。
2是技能学习的基础也是提高的保障。
3为战术制定提供重要的选择。
4对心理有积极的作用。
5是长期高负荷训练的保障。
6体能是健康的基础。
7降低受伤的几率，延长运动寿命。
4)力量定义：分为一般力量、专项力量。
其表现形式分为最大力量、快速力量、力量耐力。
力量与个人体重的关系：绝对力量、相对力量，最大力量/体重。
爆发性力量、稳定性力量。
5)力量训练当中的技术：杠铃哑铃。
需要保护：器械在头上，在背上，在胸前，高强度练习。
6)呼吸：1发力的时候呼气。
2憋气使躯干牢固稳定。
3憋气血压升高，会出现安全问题。
7)抗阻力量训练计划设计要素：1诊断测量：为设计定基础。
2目标的建立：评价训练效果。
3练习的选择：顺序，全身爆发力、高翻、蹲杠铃、负重体重。
4训练频率。
5练习顺序。
6训练负荷7间歇时间。
8)负荷：发展最大力量9)体能测试的顺序：1安静时的测试：心率、体重、血压。
2非疲劳性测试：柔韧性和纵跳。
3灵敏测试。
4最大力量测试5速度测试6局部肌肉耐力力量测试、身体部位持续工作能力。
7无氧能力测试：400m、折返跑。
8有氧能力测试。
10)影响测试的因素：1气温2湿度3嘈杂程度4运动员睡眠状况和状态5测试时间6最后进食的时间7测试环境8运动员对测试内容的认知9测试工具的准确程度10运动员是否全力以赴11准备活动12测试者的个性、知识、技能13测试的顺序、测试的要求11)超等长练习定义：指以肌肉弹性和千张反射能够使肌肉在最短的时间内发挥出最大力量的运动形式。
肌肉被快速拉长、快速收缩（立定跳远、标枪）12)超等长运动的生理学机制及时相特征：1、离心时相：表现为主动肌拉长，生理学机制为弹性能储存在串联弹性组分中；肌梭受到刺激。
2、过渡时向：表现为两时相间的暂停，生理学机制为la传入纤维与a--运动神经元发生突触联系；a--运动神经纤维将冲动传达至主动肌。
体能复习题档
《体能训练概论》思考题
1、体能的概念、分类？
2、
与健康有关的体能包括哪些方面？
3、与竞技有关的体能包括哪些方面？
4、体重指数是什么？如何计算？
5、简述体能的作用
6、简述体能训练的意义
7、简述体能训练中应遵循的原则？
8、简述进行体能训练应考虑的主要因素？
9、体能测量评价的原则和体能测试的一般顺序？
10、根据不同的分类标准，力量一般可以划分为哪几类？
11、力量素质训练时应注意哪些问题？
12、肌肉运动主要形式？
13、简述力量练习的主要手段？
14、简述决定肌肉力量的生理基础？
15、论述静力力量训练的方法以及其优缺点？
16、离心性力量练习的用途？
17、简述超等长练习的分类？
18、耐力素质的主要分类？
19、进行耐力素质训练时应注意哪些问题？
20、进行灵敏素质训练时应注意那些问题？
21、柔韧性练习生理学意义？
22、柔韧性主要练习方法？
23、进行柔韧素质训练时应注意哪些问题？
24、速度的概念及分类？
25、移动速度训练的主要方法和手段？
26、核心稳定性和核心区力量的区别与联系。
体能训练复习资料表格版
②竞技体能主要针对运发动完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运发动完成专项运动技术的质量。
在专项运动中的作用
①一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运发动的基本运动能力，即指运发动在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是专项体能水平提高的奠定基础。
拉弹式是指在练习中，迫使肌肉拉长产生离心收缩的力使异侧肌群快速收缩产生的牵拉力或是克服身体器械的重力。如持适当重量的杠铃负重转体、负重体侧屈、负重体屈伸，快速蹲起，快速牵拉橡皮筋等都属于此类。拉弹式较冲击式强度小，但牵拉幅度大、反弹效应强，有利于发展肌肉的弹性力量。
对于初学者来说，单脚或双脚跳，或双脚交替跳等简单方法都很适用。
1～3RM〔60-80%〕,重复4～6组，组间休息3-5分钟。持续时间：增大肌肉体积，动作速度应适当放慢，动作保持4－6秒；改善肌肉协调，适当加快1.5-2.5秒；动作速度不可太快，如用惯性去克服阻力，降低训练效果
作用
改善神经支配能力；在不明显增加肌肉体积的同时增加肌肉力量。这对绝大多数运动项目而言是极为重要的。研究证明：大重量的力量训练做工的的速度较慢，但做功主要是依赖发动更多的快肌纤维参加工作来完成的。
②身体训练是掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术的需要
③身体训练是培养良好的心理素质和顽强的意志品质需要
④身体训练与预防运动损伤、延长运发动运动寿命的关系
影响因素
除了体能自身的因素外，还受到其他运动成绩制约因素的影响。
①运动项目的竞赛规则
体能训练1
第二节 体能训练的基本方法
一．体能训练方法概述 二．体能训练常用的方法
一、体能训练方法概述
1、含义：是在进行体能训练的活动过程中， 为提高运动员各项体能水平、完成训练任 务，为实现竞技目标而采用的有效合理的 途径和办法。 2、构成的主要因素：是练习动作及其组合方 式、运动负荷及其变化方式、过程安排及 其变化方式、信息媒体及其传递方式、外 部条件及其变化方式等要素。
（二）间歇训练法
是指在一次（组）练习之后，按严格规定的间歇休息时间， 在运动员机体尚未完全恢复是立即进行下一次（组）练习 的方法。 在使用该训练方法时要注意一下几点：第一，负荷与休息 交替进行，严格规定休息时间，在机体未完全恢复（心率 为120～140次/min）时即进行第二次（组）练习；第二， 每次练习时间不宜过长，强负荷时度根据训练要求，可达 到或超过比赛强度，也可为小强度，一般时心率应在 160～180次/min，最大时为200次/min以上；第三，采用 积极性休息，如走、慢跑等。 其最大的特点是：训练强度比较大。
体能的概念：
身体适能，简称体适能（Physical fitness)，包括：
最新体能训练概论复习资料
．什么是体能？体能包含哪些要素？将体能概括为：体能是指有机体在身体活动中所表现出来的能力。
它是人体机能在肌肉活动中的表现。
主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。
运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况决定的。
实际上，运动素质的发展是决定运动员身体形态和身体机能的最主要因素。
2．简述体能的基本分类。
根据体能对机体运动的作用，把体能被分为健康体能和竞技体能。
健康体能是指机体基本健康所需的能力，主要反映运动员身体健康程度的指标包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等。
以上因素直接反映运动员的健康水平。
竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力3．简述体能在竞技体育中的基本作用？1．良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件2．良好的体能是技术学习的基础，技术提高的保障，这在技能项目中尤为明显3．良好的体能为战术制定提供更多的选择。
4．良好的体能对运动员心理有积极的作用。
5．良好的体能是长期高负荷训练的保障。
6．良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。
7. 良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。
4．简述体能训练的基本影响因素。
1．运动项目的竞赛规则2．运动项目的竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识3．运动项目的能量代谢系统4．运动项目的技战术5．运动员个体特征6．场地、器械等训练条件超等长训练法是以肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。
训练目的是通过脊髓反射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。
练习中，当肌肉快速地被拉长时（离心阶段），刺激了肌梭感受器，通过脊髓的牵张反射，被拉长的肌肉积极收缩（向心阶段），以保持肌肉长度的恒定。
研究生考试运动生理学体育概论运动训练学(全)复习资料
1、健康成年人的 RBC 比容，男子约为 40%-50%，女子约为 37%-48%。
2、细胞外液是细胞直接生活的环境。
3、常人血浆的 PH 值约为 7.5-7.45，平均值为 7.4。。
4、血浆中有数对具有抗酸和抗碱作用的物质，成为缓冲对。
血浆中主要的缓冲对有 NaHCO3 和 H2CO3，它们的比值为 20：1 时血液酸碱度能维持恒定。
11、血红蛋白的含量，正常人，男子 12—16 克，女子 11—15 克。运动不能超过 17 克。运动后下降。
三、简述（一般了解）
1、血液的功能
（一） 维持内环境的相对稳定作用 血液能维持水、氧和营养物质的含量：维持渗透压、酸碱度、体温
和血液有形成分等的相对稳定。（二） 运输作用 血液不短地将从呼吸器官吸入的氧和消化系统吸收的
8、长期运动训练，单体积的 RBC 和 HB 量不高，但 RBC 总数和 HB 总量较高。（储存库而不是循环血 量）
9、一次性极限强度运动也会使 RBC 滤过率下降、悬浮粘度增加、RBC 变形降低、血浆渗透压升高。
10、影响 RBC 变形能力的因素：RBC 表面积与容积的比值、RBC 内部的粘度、RBC 膜的弹性。 RBC 变 形性降低可使血液流变性降低，并影响现象组织供氧和使心脏复合加重。
8动脉脉搏：在每个心动周期中，动脉内的压力发生周期性的波动，这种周期性的压力变化可引动脉血管 发生Байду номын сангаас动，称为动脉脉搏。
9 窦性心动徐缓：运动训练，特别是耐力训练可使安静时的心率减慢。某些优秀的耐力运动员，安静时心 率可降低至 40-60 次每分，这种现象就称作——窦性心动徐缓
二、选择，判断
1、心肌具有自动节律性、传导性、兴奋性和收缩性。
体能训练概论第四版
体能训练概论第四版《体能训练概论第四版》是一本关于体能训练的权威教材。
体能训练是一种通过系统性的锻炼和训练来提高身体各项素质的方法。
在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的体能水平，希望通过训练来改善身体健康和提高运动表现。
本书通过深入浅出的讲解，详细介绍了体能训练的原理、方法和技巧，为读者提供了一份全面的体能训练指南。
第一章《体能训练概述》首先介绍了体能训练的概念和重要性。
体能是指人体在进行各种活动时所需的各项生理机能和身体素质。
良好的体能水平对于提高工作效率、预防疾病、增强生活质量等方面都具有重要意义。
本章还介绍了体能训练的基本原则和训练效果评估方法，帮助读者了解如何科学地进行体能训练。
第二章《体能训练原理》详细介绍了体能训练的基本原理。
包括适应性原理、超级补偿原理、负荷原理等。
适应性原理指的是在适当的负荷下进行训练，身体会适应并提高各项素质。
超级补偿原理则强调在适当的休息和恢复时，身体会出现超过原有水平的适应能力。
负荷原理则是指在训练过程中逐渐增加负荷，以达到适应训练的目的。
了解这些原理有助于读者更好地制定训练计划和调整训练强度。
第三章《体能训练方法》介绍了常见的体能训练方法。
其中包括耐力训练、力量训练、速度训练、柔韧性训练等。
耐力训练主要通过有氧运动来提高心肺功能和肌肉耐力。
力量训练则主要通过负重训练来提高肌肉力量和爆发力。
速度训练则主要通过短跑、爆发力训练等来提高运动速度。
柔韧性训练则主要通过伸展运动来提高关节活动度和身体柔韧性。
本章还介绍了每种训练方法的具体训练技巧和注意事项。
第四章《训练计划设计》是一章非常重要的章节。
本章详细介绍了如何制定科学合理的训练计划。
首先需要明确训练目标，然后根据不同目标选择合适的训练方法和训练强度。
本章还介绍了训练周期、训练阶段和训练周期化等概念，帮助读者更好地规划和调整训练计划。
第五章《运动损伤与康复》介绍了体能训练中常见的运动损伤和康复方法。
运动损伤是体能训练中不可避免的问题，本章介绍了如何预防运动损伤和如何进行运动康复。
体能训练理论与方法第一章 体能训练概述
（一）各项运动素质表现的整体性
运动素质的表现是多元的，在实践中几乎没有某 项运动只要求一种运动素质参与，一般都是多种运动 素质共同发挥作用。
2、德国著名训练学专家Hartmann观点（1995年）：
体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础， 通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。
3、我国学者熊斗寅对体能的研究认为： 体能是个不确定的概念，有大体能和小体能之分，
大体能即泛指的身体能力，包括身体运动能力、身体适 应力、身体机能和各项身体素质；小体能是指运动训练 中的体能训练和体能性项目等。
第二章 体能训练的基本原则及教学与训练方法
第一节 体能训练的基本原则
自觉积极性原则 从实际出发原则 身体全面发展原则 系统性原则 结合专项原则 循序渐进原则 直观性原则 坚持经常性原则 适时恢复原则
第二节 体能训练的基本教学方法
讲解法
示范法
教学方法 预防与纠错法
完
分
整
解
法
法
第三节 体能训练的基本要求
与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平 和增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐久能 力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这 是一般人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的 基础体能，是衡量机体健康状态的标准之一。
与完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运 动技术的能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、协 调性和平衡能力等，是科学体育锻炼和竞技体运动必 须具备的运动能力基础，基本运动能力需要根据运动 项目特点和要求采用专门的手段方法去练习和发展， 是衡量训练水平和运动能力的标准之一。
体能复习资料
1.体能的构成：身体形态，生理机能，运动素质。
2.体能训练的构成：一般体能训练，专项体能训练，专项能力训练。
3.运动训练理论体系的三个层次：一般训练理论，项群训练理论，专项训练理论。
4.运动素质发展的敏感期：指每一种运动素质在少年，儿童时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄上发展较快，呈现出发展的最佳时期。
①力量发展敏感期：女子11~15，男子12~16；绝对力量，相对力量，速度力量，力量耐力②速度发展敏感期:8~13，包括反应速度，动作速度，动作频率，移动速度；③耐力发展敏感期：男子10~20，女子9~18，包括有氧耐力，无氧耐力。
④柔韧发展敏感期：5~12岁；⑤灵敏发展敏感期：6~13岁。
个身体素质发展的最高期，男19~22，23后下降；女11~14,14到17停滞或下降，18随后上升，19~25第二次高峰。
⒌竞技能力主导因素对竞技项目的分类：①体能主导类：快速力量性、速度性、耐力性；②技能主导类：表现（准确性、难美性）对抗（隔网、同场、格斗）按动作结构分类：①单一动作结构（周期性、非周期性、混合性)②多元动作结构（固定组合、变异组合）③多项组合结构（同属多项组合、异属多项组合）5.各项运动员身体形态特征：①体能主导类速度性项群：短跑类身体匀称健壮，肌肉细长明显，踝关节围度小，脚弓高脚面薄，下肢长骨盆窄，小腿长重心高，短游类体型呈流线型，身材高大健壮，身体成倒三角，水中浮力较高，手脚面积较大；短滑类身材匀称粗壮，关机稳固灵活，腿脚形态无异，下肢长幅度大，脚弓高适度中。
②力量型向群：跳跃类身材高而修长，小腿长与大腿，足弓重心均高，臀部高骨盆窄，四肢关节围度小；投掷类身材高大粗壮，胸廓腰粗肩宽，四肢比列较高，骨盆窄手脚大；举重类身体均匀粗壮，体重随级递增，身高亦是如何，髋窄腰细肩宽下肢关节稳定。
③体能主导类耐力性项群：短时类体格稍高健壮，肌肉细长明显，下肢长臀位高，小腿长足弓高；中时类体型匀称修长，关节围度较小，肌肉富有弹性，足弓高跟腱长；长时类体型匀称修长，体脂含量较少，跑类上体一般，其他他发展均匀。
《体能训练概论》
《体能训练概论》体能训练是指通过科学合理的锻炼方法，提高个体的身体素质和机能，以达到更好的运动表现和身体健康的一种训练方式。
体能训练概论就是对体能训练的基本概念、原则、内容和方法进行综合性介绍的一本专业书籍。
体能训练概论的内容主要分为以下几个方面：1.体能训练的基本概念：介绍了体能训练的含义、内容和目标。
体能训练的目标包括提高耐力、速度、爆发力和灵敏度等各项体能素质。
2.体能训练的原则：详细介绍了体能训练的原则，包括个体差异性原则、逐渐递增原则、综合性原则、长期性原则和周期性原则等。
这些原则是制定训练计划和安排训练内容的基础。
3.体能训练的内容：介绍了体能训练的主要内容，包括力量训练、有氧训练、爆发力训练、柔韧性训练和协调性训练等。
这些内容的选择和组合是根据训练目标和个体差异来确定的。
4.体能训练的方法：详细介绍了各种体能训练方法的原理和操作技巧，包括负重训练、间歇训练、循环训练和德斯坦佐训练等。
同时还介绍了如何制定训练计划和评估训练效果。
在体能训练概论中，还会涉及到相关的理论知识，如运动生理学、运动心理学和训练学等。
这些知识是理解体能训练原理和方法的基础，也为后续的专业训练提供了理论支持。
除了理论知识外，体能训练概论还会介绍一些实际案例和经验分享，以及一些著名的体能训练方法和专家的观点。
这些案例能够帮助读者更好地理解训练原理和方法，并提供一些实际操作的指导。
总之，体能训练概论是一本综合性的专业书籍，通过介绍体能训练的基本概念、原则、内容和方法，帮助读者确立正确的训练观念，掌握科学合理的训练方法，提高身体素质和机能，以适应各种运动项目的要求。
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必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运动员完成专项运
动技术的质量。
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根据体能在专项运动中的作用，人们把体能分为一般体能和专项体能。 一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运 动员的基本运动能力，即指运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是 专项体能水平提高的奠定基础。 专项体能是指完成专项技战术及机体抗疲劳的能力。它建立在一般体能的基础上。专项体 能训练的目的是根据专项运动的生理学和方法学特点，进一步发展运动员的体能。较高的专项 体能水平能够保障高质量完成专项运动技术，还有助于承受训练和比赛中更多的负荷，同时也 能加速恢复的速度。 体能训练时，应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般体能和专项体能的 比重。即重视专项体能对运动成绩起到的直接作用，也不忽略一般体能的基础作用。 三、体能的作用 运动员竞技能力的提高主要通过体能训练、技术训练、战术训练和心理训练实现的。体能 训练是金字塔的基础，是缔造成绩的根本，体能的基础越扎实，技术战术心理的程度就越高。 教练，尤其是一些团体项目的教练经常忽视体能训练与技术训练的关系，安排太短的体能训练 （季前），使体能的基础太薄弱，容易造成高度疲劳，影响技术表现，对战术判断造成负面影响， 增加失误率。我们可以认为，技术是体能的函数，战术是技术的函数，当技术不佳，或受疲劳 影响时，战术能力势必受影响。
第一章 体能训练概述
一、体能的概念
李春雷
“体能”是近十几年在各体育类报刊和杂志上出现频率较高的词。与“体能”相对应的一
些外语是来源于英国的 PHYSICAL FITNESS，也翻译成体适能。德国人称之为工作能力
(LEISTUNGS FAHIGKEIT )，法国人称之为身体适性(PHYSICAL APTITUDE)，日本人称为体力。
体能训练是在场地器械等训练条件下开展的,一些体能训练对场地器材有着严格的要 求，教练员要充分考虑这些训练条件，在有限的条件下，创造更大的效益。另外，不同的场地 对运动员的体能需求也是不一样的，从而将采取不同的训练计划。例如，网球运动员在较硬的 场地，需要具有极大的弹性/反应力量。突然加速与减速的能力。而粘土场地，则需要设计另外 的训练计划，主要提高运动员的稳定性力量，静力性力量和离心收缩力量。这些训练能使运动 员能经受移动中的髋关节的大幅度运动，并能使运动员在积极和快速的移动中具有必要的稳定 性，如在滑步正手近地球中所要求的。 思考题 1．什么是体能？体能包含哪些要素？ 2．简述体能的基本分类。 3．简述体能在竞技体育中的基本作用？ 4．简述体能训练的基本影响因素。
动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活
动和运动能力(如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)。体能的发展程度是衡量体
质水平的一个重要标志。
杨世勇等编著的《体能训练学》一书中给体能定义为: 体能是指运动员机体的运动能力,是
竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技、战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动
运动技术的完成对体能有着特殊的需求。在完成一个技术时虽然有其主要的素质，但是往 往高质量的技术完成，依靠的是多素质的综合效应。例如，跳跃虽然主要是依靠下肢力量，机 体的柔韧、稳定、平衡也在一定程度上影响着动作的质量。因此，体能训练要充分考虑技术的 特征。此外，多元动作结构项群项目中，技术不是单一的，这就对机体体能的需求有着更广泛 的要求。体能训练就必须考虑技术的专一性和综合性，制定合理的体能训练计、运动素质。其中运动素质是最重要的决定因
素,身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。 综上所述，将体能概括为：体能是指有机体在身体活动中所表现出来的能力。它是人体机
能在肌肉活动中的表现。主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、
身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基 本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。运动员体能的发展水平是由其身体
速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力,如走、跑、跳、投掷、
攀登、爬越、悬垂和支撑等
袁运平认为，体能是人体通过先天遗传和后天训练获得的形态结构、功能与调节方面及其
在物质能量贮存与转移方面所具有的潜在能力，以及与外界环境结合所表现出来的综合能力。
《体育大词典》中认为, 体能是体质的重要组成部分。是人体各器官系统的机能在身体活
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第二章 力量训练 第一节 力量概述 本节主要介绍力量的基本概念，力量的基本类型，力量形成的神经肌肉因素及力量训练中 存在的基本问题。 一、力量（strength） 我国运动训练学教材中将力量定义为：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻 力的能力。 二、 力量的分类 根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类。根据力量和专项得关系力量分为一般 力量和专项力量；根据力量和体重的关系力量分为相对力量和绝对力量；根据力量在运动中的 表现特征，分为最大力量、快速力量和力量耐力。 1．一般力量与专项力量 一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。基本动作是指 肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。如卧推和深蹲时表现出来的力量。 专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说， 在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。对于 专项力量而言，不同项目运动员力量水平的比较是没有意义的。如果一般力量水平低，则会限 制专项力量的发展和运动成绩的提高。 2．绝对力量与相对力量 绝对力量是指在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。在此意义上，绝对力量和 最大力量的含义相同。绝对力量可以通过对抗外界负荷的力值表示。 相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。相对力量=最大力量/体重。注意的是相 对力量值的单位，是 F/M，因此严格来讲相对力量不是力量。相对力量是单位体重力量的大小， 在一定程度上反映肌肉质量的好坏。在克服自身体重的位移性运动项目中和分级别的运动项目 中，相对力量具有十分重要的意义。优秀的跳跃和体操运动员的相对力量水平都比较高。 3．最大力量、快速力量和力量耐力 （参看后三节） 三、影响力量的生理学基础 肌肉的横截面 肌肉纤维的数量 神经支配能力的改善 生物力学因素 肌肉工作时的供氧 性别 雄激素水平 肌肉的长度 年龄 四．肌肉运动形式 (Intra-Muscular Activation) 肌肉工作形式可分为动力性和静力性两大类。动力性运动是指肌纤维紧张持续时间短，收 缩和放松不断交替，经常改变拉力角度、方向及骨杠杆的位置的运动。动力性运动又分为向心
动时所表现出的一种能力。
2000 年出版的体育院校通用教材(运动训练学)其中对“体能”进行了阐述。运动员体能指
运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。并且认为运动员的体能发展
水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。这个定义认为体能是基本运动能力。
《辞海》将体能定义为, :人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、
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4．良好的体能对运动员心理有积极的作用。 5．良好的体能是长期高负荷训练的保障。 6．良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。 7. 良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。 四、体能训练的发展阶段 随着人们对体能认识的加深，以及竞技体育竞争的愈加激烈，体能训练引起教练员和运动 员的高度重视。体能训练由来已久，但体能训练在非体能项群项目中专门独立分化出来的时间 并不是很久。纵观体能训练的发展史，大致经历了以下几个阶段。 自发阶段： 在二十世纪 40 年代以前，由于对体能认识的薄弱，体能训练没有得到各项目教练员和运动 员的重视。体能训练主要在体能项目中应用，并且，训练集中在一两个运动素质上，训练质量 很低。在集体项目中运动员还没有认识到体能对运动成绩的重要作用，体能训练是运动训练的 一个盲点。虽然个别队员从体能训练中受益，但大多数人仍没有充分重视体能的作用。该阶段 主要的特征是体能训练属于自发的，而非自觉行为。 自觉阶段： 50-70 年代，集体运动项目的运动员通过发展体能提高自己的竞技能力已非常普遍，如足 球、篮球。从事个人竞技项目的运动员在 40-50 年代还不能完全接受全年体能训练的概念。例 如，在参加 1948 年奥运会的几个 10 公里长跑运动员在参加比赛前只训练了 6 个月。70 年代末， 随着美国国家力量教练协会的成立，体能教练的概念逐渐地在被熟悉，后改名为国家力量和体 能协会（NSCA）其专门任务是鼓励力量和体能教练员之间观点意见的交流。此时，教练员和运 动员为了提高运动成绩，保持健康和延长运动寿命，逐渐自觉的开始从事体能训练。 快速发展阶段： 直到 80-90 年代，无氧代谢、力量训练和其他方面，如灵敏的研究变得比较流行和更加重 要，并被科学领域所接受。主要标志是力量和体能训练的艺术也成为一个职业，运动队中出现 了专职的体能教练员。90 年代，研究领域的扩展和高科技的出现，为力量和体能训练提供了支 持。几乎所有的大学生运动员和职业的高水平运动员都进行全年的体能训练计划。教练员渴求 着新理念和新器材设备作为体能训练工具摆放在力量房、体育馆和运动场中。90 年代，很多跨 行业的产品已经被运用，帮助运动能力的提高和损伤的预防，现被形象地称为运动医学。超过 150 家器材公司销售各式各样的力量和体能训练器械。新产品的发明在运动医学领域正逐年上 升。药物治疗、外科技术和治疗技术被运用到治疗和预防损伤方面。运动员在训练和比赛中的 运动服装、鞋子、装备、比赛场地也不断改善有利于运动员能力的提高。 五、体能训练的基本影响因素 体能训练是竞技运动项目本质规律必须认识的环节，除了体能自身的因素外，还受到其他 运动成绩制约因素的影响。 1．运动项目的竞赛规则 规则是项目发展的指挥棒。竞赛规则对体能训练有着明确的规定性和指导性。竞赛规则中 对场地、器械、比赛时间等方面的规定，为体能训练提供重要的参考价值。体能教练员必须对 运动项目规则有较深的认识，这也是对该项目竞技规律认识的切入点。教练员和运动员如果忽 略对规则规定性的理解和认识，体能训练中就容易和专项需求出现偏差。 2．运动项目的竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识