常见运动损伤的处理及预防
运动损伤的预防与处理(课件)人教版体育六年级下册
努力
创新
拼搏
？பைடு நூலகம்
1、在体育课练习中，不小心打到鼻子， 鼻子出血了，怎样处理？
2、在打篮球的过程中，起跳落地时， 将脚踝扭伤应当怎样处理？
3、在足球运动中，小腿痉挛，怎样处 理？
66%
体育锻炼中要预防运动损伤的发生要做到：
1、加强思想教育，认真贯彻“预防为主”的思想 2、合理安排运动负荷 3、认真做好准备活动 4、合理安排训练和比赛 5、加强易伤部位的练习 6、加强医务监督工作
谢谢 聆听
在医学上称之为：因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动 损伤
1.拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的 损伤。
2.挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局 部解剖学结构改变的损伤。
3.扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构 改变的损伤。
仁爱 关怀
运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻 痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作， 采取必要的完全措施，如：检查运动场地 和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活 动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适 当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。
手指，直至指筋松弛。
正确处理：
1．手指、手掌抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反 复做几次，并用力向手背侧摆动手。
2．手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反 复进行体育活动的参与者都要学习、掌握预防运 动损伤的理论和方法。
3．小腿或脚趾抽筋：
体育运动常见损伤的急救及其预防
体育运动常见损伤的急救及其预防体育运动是人们保持健康、锻炼身体的重要方式之一。
然而，体育运动也伴随着一定的风险，常见的损伤包括扭伤、拉伤、骨折等。
在进行体育运动时，了解常见损伤的急救方法以及预防措施是非常重要的，下面将详细介绍。
一、扭伤的急救及预防扭伤是体育运动中最常见的损伤之一，通常发生在踝关节、膝关节等部位。
当发生扭伤时，应立即采取以下急救措施：1. 休息：立即停止运动并休息，避免进一步损伤。
2. 冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰袋或冷敷物放在受伤部位，每次冰敷时间为15-20分钟，每日可进行3-4次。
3. 加压包扎：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，以减轻肿胀和稳定关节。
4. 抬高患肢：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。
为预防扭伤，可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行体育运动前进行适当的热身运动，可以提高肌肉和关节的灵活性，减少扭伤的风险。
2. 穿合适的运动鞋：选择合适的运动鞋，确保鞋子提供足够的支撑和稳定性，减少扭伤的可能性。
3. 增加肌肉力量：通过定期锻炼，增强肌肉力量和稳定性，可以减少扭伤的发生。
二、拉伤的急救及预防拉伤是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂引起的损伤，常见于跑步、篮球等运动。
当发生拉伤时，应采取以下急救措施：1. 休息：立即停止运动，并避免使用受伤部位，以防止进一步损伤。
2. 冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
每次冰敷时间为15-20分钟，每日可进行3-4次。
3. 加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀和提供支撑。
为预防拉伤，可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行体育运动前进行适当的热身运动，可以提高肌肉的弹性，减少拉伤的风险。
2. 慢慢增加运动强度：逐渐增加运动的强度和时间，避免突然剧烈运动，以减少肌肉过度拉伸的可能性。
3. 注意休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复，避免过度疲劳引起拉伤。
三、骨折的急救及预防骨折是体育运动中较严重的损伤，通常发生于高风险的运动项目中。
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中，运动损伤是一个常见的问题。
以下是预防及处理运动损伤的建议：
一、预防运动损伤的措施：
1.运动前做好热身准备，包括活动关节、拉伸肌肉和适当的有氧运动；
2.选择适合自己的运动项目、场地和装备，不超负荷地运动；
3.增加运动的频率和时间时要逐渐增加，不要过于急躁和贪快；
4.注意环境因素，比如气温、天气、场地地形等，合理调整运动量和时间；
5.饮食平衡，保证充足的水分和营养素，增强身体素质；
6.学会正确的运动技术和姿势，避免因技术不当造成的运动损伤。
二、处理运动损伤的方法：
1.休息：如果发生了损伤，第一时间要立即停止运动；
2.冰敷：在损伤部位局部冰敷，每次约20分钟，可有效减轻疼痛和肿胀；
3.止痛药：口服非处方止痛药，可以缓解疼痛；
4.按摩：可以通过按摩促进血液循环和恢复；
5.理疗：比如针灸、中药熏蒸、物理治疗等，有助于加速恢复。
总之，预防和处理运动损伤有赖于平时的运动习惯，加强对其的认识和注意，可以让我们更好地享受运动的乐趣。
常见的运动损伤预防与处理方法
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是维持健康的重要方式，但如果不注意运动前、中、后的细节，就容易导致各种运动损伤。
本文将从预防和处理两个方面介绍常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤1.热身热身是减少运动损伤的重要手段。
在开始正式运动前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，提高关节灵活性。
2.选择适合自己的运动方式和强度不同人体质不同，适合自己的运动方式和强度也不同。
在选择运动时应根据自己的年龄、体质、健康状况等因素进行选择，并逐步增加强度。
3.穿着合适的装备穿着合适的装备可以减少受伤风险。
如穿着合适大小的鞋子可以避免脚部受伤；佩戴护具可以保护关节等部位。
4.注意环境安全在进行户外或场地性质不确定的运动时，需要注意环境安全。
如在夜间或天气不好时，应穿着反光衣、头灯等装备；在场地不平或有障碍物时，需要格外小心。
二、处理运动损伤1.立即停止运动如果感到身体某个部位疼痛或不适，应立即停止运动，并进行相应的处理。
2.冰敷冰敷是处理轻微运动损伤的有效方法。
将冰袋放在受伤部位上15-20分钟，并每隔2-3小时重复一次。
3.局部按摩局部按摩可以促进血液循环和恢复受伤部位的功能。
按摩时要注意力度和频率，以避免加重损伤。
4.适当休息适当休息是恢复受伤部位的必要条件。
在受伤后需要进行相应时间的休息和恢复期，并根据医生建议进行康复训练。
5.药物治疗药物治疗是处理严重运动损伤的一种方法。
如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂可以减少肌肉痉挛等。
三、常见运动损伤的预防与处理1.扭伤预防措施：选择合适的运动方式和强度，穿着合适的鞋子，注意环境安全。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
2.肌肉拉伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
3.关节扭伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度，佩戴护具。
中职院校体育课常见的运动损伤预防及处理方法
中职院校体育课常见的运动损伤预防及处理方法
1.伤病预防：
（1）锻炼前进行适当的热身准备，充分温暖肌肉和关节，减少运动中损伤的可能性；
（2）建立恰当的基本技术，以达到技术合理、有效而安全运动的目的；
（3）注意本人的身体情况和运动强度，避免激进或过度训练；
（4）注重有效的休息，健康的饮食，减少缺乏休息、睡眠不足的情况；
（5）穿着安全保护装备，如鞋子、衣服、防护头盔、护膝护具等。
2.伤病处理：
（1）及早诊断，及时处理，尽量减少损伤的范围；
（2）采用正确的绷带、冰敷、拆绷、复位等方法，将伤者搀扶回活动室给予进一步治疗；
（3）及时用NC（牵引力布）和拉伸法，配合多种治疗手段，如运动治疗、热敷、按摩等；
（4）咨询、解释以及教育，引导伤者正确佩戴必要的保护装备；
（5）调动患者的积极性，遵循医嘱，注意休息，保持良好的饮食习惯，坚持运动恢复训练，即使感觉疼痛也可以持续运动，特别是对对运动损伤的防护，及时诊治处理，决不能拖延，在康复训练早期就要尽可能的保护肢体健康。
【全文】运动损伤的预防和处理PPT课件
C．通过互联网 D．乘坐火车赴各地了解
解析：本题考查中国近代物质生活的变迁。注意题干信
息“20世纪初”“最快捷的方式”，因此应选B，火车速度 远不及电报快。20世纪30年代民航飞机才在中国出现， 互联网出现在20世纪90年代。 答案：B
4．下列不属于通讯工具变迁和电讯事业发展影响的是( ) A．信息传递快捷简便 B．改变着人们的思想观念 C．阻碍了人们的感情交流 D．影响着人们的社会生活 解析：新式通讯工具方便快捷，便于人们感情的沟通和交流。 答案：C
运动损伤的原因
认识不足，措施不当 准备运动不足
不良的心理状态 不良的气候变化
体育基础差、身体素质 弱
组织纪律混乱和违反活 动规定
常见的运动损伤
擦鼻扭挫脑脱骨
伤出伤伤震臼折
血
荡
擦伤
皮肤表面受到摩擦后的损伤 处理： A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水
或 紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲
[串点成面·握全局]
一、近代交通业发展的原因、特点及影响 1．原因 (1)先进的中国人为救国救民，积极兴办近代交通业，促 进中国社会发展。 (2)列强侵华的需要。为扩大在华利益，加强控制、镇压 中国人民的反抗，控制和操纵中国交通建设。 (3)工业革命的成果传入中国，为近代交通业的发展提供 了物质条件。
2．清朝黄遵宪曾作诗曰：“钟声一及时，顷刻不少留。虽
有万钧柁，动如绕指柔。”这是在描写
()
A．电话
B．汽车
C．电报
D．火车
解析：从“万钧柁”“动如绕指柔”可推断为火车。
答案：D
[典题例析]
[例1] 上海世博会曾吸引了大批海内外人士利用各种
交通工具前往参观。然而在19世纪七十年代，江苏沿江
体育运动常见损伤的急救及其预防
体育运动常见损伤的急救及其预防体育运动常见损伤的急救及其预防体育运动常见损伤的急救及其预防一、肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
(1)症状与体征有明显的受伤史、疼痛、肿胀(严重者皮下瘀血)、压痛、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷;肌腹完全断裂“双驼峰”畸形;一端短裂“球状”畸形。
)、功能障碍。
(2)处理(1)肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。
②疼痛严重者，可口服止痛药。
③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。
(2)肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。
(3)预防1、要作好准备活动。
2、加强易伤部位的锻炼。
3、运动负荷要合理4、掌握正确的技术动作。
二、关节韧带拉伤关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
1、膝关节内侧副韧带损伤(1)症状与体征①膝内侧疼痛(局部压痛明显)②膝内侧红肿、(2-3天后)瘀血。
③屈伸活动受限(半腱肌、半膜肌保护性痉挛)④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。
(2)处理①冷敷、加压包扎。
若侧副韧带完全断裂须夹板固定。
②24-48小时后，外敷新伤药;痛点注射。
③按摩、理疗(3天后)、针灸等。
④及早进行功能锻炼⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。
(3)预防①加强股四头肌的力量性练习。
②加强保护与自我保护。
③避免犯规与粗野动作。
2、踝关节外侧韧带损伤(1)症状与体征①有受伤史②疼痛(压痛明显)③肿胀和皮下瘀血④出现跛行或功能丧失。
⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。
(2)处理①冷敷、加压包扎、抬高患肢。
②24-48小时后，外敷新伤药。
③按摩、针灸、理疗、痛点注射。
④及早进行功能锻炼。
⑤若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。
(3)预防①准备活动要充分。
体育运动常见损伤的急救及其预防
体育运动常见损伤的急救及其预防一、引言体育运动对于身体健康和心理健康都有着积极的影响，然而，运动过程中常常会发生各种损伤。
了解和掌握常见的运动损伤急救知识以及预防措施，对于保障运动者的安全和健康至关重要。
本文将详细介绍体育运动常见损伤的急救方法和预防措施。
二、常见运动损伤及其急救方法1. 扭伤扭伤是体育运动中最常见的损伤之一。
急救方法如下：- 首先，立即停止运动并保持休息，避免进一步加重伤势。
- 使用冰敷或冷敷物，将其放在受伤部位上，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减少肿胀和疼痛。
- 抬高受伤部位，以促进血液循环和减轻肿胀。
2. 拉伤拉伤是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂引起的损伤。
急救方法如下：- 立即停止运动并保持休息，避免进一步损伤。
- 使用冰敷或冷敷物，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定伤势。
- 在休息期间，适度按摩和热敷受伤部位，促进血液循环和恢复。
3. 肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉纤维撕裂引起的损伤。
急救方法如下：- 停止运动并保持休息，避免进一步损伤。
- 使用冰敷或冷敷物，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定伤势。
- 在休息期间，适度按摩和热敷受伤部位，促进血液循环和恢复。
4. 骨折骨折是骨头断裂或折断的损伤。
急救方法如下：- 立即停止运动，避免进一步损伤。
- 尽量保持受伤部位稳定，避免移动。
- 使用冷敷物冷敷受伤部位，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 将受伤部位固定，可以使用夹板或绷带，以减少移动和减轻疼痛。
- 尽快就医，接受专业治疗。
三、常见运动损伤的预防措施1. 热身运动在进行体育运动之前，进行适当的热身运动非常重要。
热身运动可以帮助肌肉和关节适应运动强度，并减少运动损伤的风险。
2. 逐渐增加运动强度不要突然增加运动强度，应该逐渐增加。
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案（一）在运动中看到的或自己亲身经历的运动中受伤的经过。
学生：举手回答。
2.教师小结，导出本课学习内容。
（-）运动损伤发展的原因14分钟1 .活动目的：明确造成运动损伤的主观原因和客观原因，认识运动损伤的危害性，唤起对运动损伤预防的思考。
2 .活动形式：自主学习，分组讨论，老师小结。
3 •具体步骤：（1）学生自学教材中运动损伤发生的原因内容。
（2）教师给出讨论题目：结合体育锻炼和自主学习，你认为哪些因素是造成运动损伤的主观原因和客观原因？怎样做才能预防运动损伤？（3）提出讨论要求，各组推选讨论主持人和记录员。
（4）分组讨论，教师巡视指导。
（5）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组汇报讨论结果（小组内的其他成员可以做相应补充）。
（6）在学生讨论基础上，教师给予补充、归纳。
4 .教师小结：大家知道，体育运动不仅可以使人体魄强健、体型健美，还可以使人精力充沛、思维敏捷，是增进健康的重要手段。
但是，在体育学习 提高部分锻炼中，可能由于准备活动不充分或场地不平整、器械失修，或因疲劳和其他原因引发运动伤害事故。
一旦发生损伤，既影响身体健康，也影响学习和生活。
因此，在体育锻炼中要树立安全意识，明确预防措施，这样才能更好地保护和锻炼身体。
（-）预防运动损伤的要求13分钟1活动目的：掌握运动前预防措施，明确运动前应做哪些准备,知道运动过程中有哪些基本要求。
5.活动形式：分组讨论，教师小结。
6•具体步骤：（1）教师给出讨论题目：为了预防运动损伤，运动前应该采取哪些预防措施？做好哪些准备工作？在运动过程中预防运动损伤有哪些基本要求。
（2）提出讨论要求，各组推荐讨论主持人和记录员。
（3）分组讨论，教师巡视指导，搜集学生讨论信息。
（4）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组讨论结果（小组内其他成员可以做相应的补充）。
（5）在学业讨论、全班交流的基础上，教师给予补充、归纳和讲解。
常见的运动损伤预防处理急救措施ppt课件
常见急救措施的操作步骤
1
扭伤
1. 用冰敷包裹患处10-20分钟 2. 绷带固定患处 3. 抬高伤肢 4. 服用止痛药
2骨折Βιβλιοθήκη 1. 在患处设置支撑物 2. 绷带固定患处 3. 抬高伤肢 4. 仅给患者服用止痛药，不得自行搬动患者
注意事项
训练前热身 避免迅速改变运动方式或强度 给受伤部位充分的时间去治疗和康复
跌打损伤
在运动或日常生活中，跌倒或碰撞会引起瘀伤、 肿胀和疼痛。
预防运动损伤的措施
1
热身
热身可以提高身体温度、血液循环和肌肉弹性，降低运动损伤的风险。
2
适应性训练
适应性训练可以提高韧带、骨骼和肌肉的强度和耐力，从而减少运动损伤的可能 性。
3
正确的装备
适当的鞋子、保护套装和质量可靠的器材可以减少跌打损伤和其他运动损伤。
预防和处理 运动损伤
不要让运动损伤影响你的健身计划。了解一些简单的预防和处理技巧，能让 你更好地享受运动带来的好处。
常见的运动损伤
肌腱炎
长期重复动作会导致肌腱炎，如网球肘、高尔 夫球肘、跑步者膝等。
疲劳骨折
骨骼承受的压力超过了其耐力范围时，会发生 细小的裂缝，进而导致疲劳骨折。
扭伤/拉伤
运动中快速转移重心会引起扭伤，肌肉或韧带 过度拉伸则会引起拉伤。
处理运动损伤的方法
冰敷
冰敷能有效控制疼痛和肿胀，有 助于缓解扭伤和拉伤的症状。
绷带固定
若受伤部位需要固定，可以使用 绷带将其包扎，以减少疼痛和肿 胀。
按摩和精油
某些按摩和精油可以促进血液循 环和组织修复，加快康复进程。
急救措施的基本原则
• 保持冷静 • 评估伤情严重程度 • 判断是否需要紧急医疗护理 • 根据伤情进行相应的处理和医疗护理 • 及时就医以获取专业的治疗方法和建议
预防和处理常见运动损伤
预防和处理常见运动损伤运动是一种保持健康和身体强壮的重要方式。
然而，运动中常伴随着各种各样的风险，包括运动损伤。
预防和处理常见的运动损伤是每位运动爱好者都应该掌握的知识。
本文将详细介绍预防和处理常见运动损伤的步骤和注意事项。
预防运动损伤的步骤：1. 身体状况评估：在开始进行任何种类的运动之前，首先要进行身体状况的评估。
这包括心肺功能、肌肉和骨骼健康等方面的检查。
如果存在任何健康问题或潜在风险因素，应咨询医生或训练师的建议。
2. 适当的热身和拉伸：热身和拉伸是预防运动损伤的重要环节。
在进行任何剧烈的运动前，缓慢做一些适当的热身运动，如慢跑或跳绳。
然后进行拉伸动作，重点放在即将参与活动的部位。
3. 选择适合的运动鞋和装备：对于不同类型的运动，选择适合的运动鞋和装备非常重要。
运动鞋应该是合适的尺寸和宽度，并且提供足够的支撑和缓冲。
此外，运动装备应根据活动类型选择，以提供适当的保护。
4. 逐渐增加运动强度：不要一开始就过度运动。
逐渐增加运动的强度和时间，以使身体有足够的时间适应新的负荷。
这可以减少突发性的运动损伤风险。
处理常见运动损伤的步骤：1. 停止运动并休息：如果感到疼痛或不适，立即停止运动，并给身体提供足够的休息时间。
继续运动可能会加重损伤。
2. 冷敷：在受伤区域应用冷敷物可以减轻疼痛和肿胀。
可以使用冰包、冷敷袋或冷毛巾。
每次冷敷约15-20分钟，每天重复3-4次。
3. 使用压力绷带：压力绷带可帮助减少肿胀和稳定受伤部位。
正确使用压力绷带可以很好地支撑和保护损伤区域。
4. 抬高患处：将受伤部位抬高以帮助减少血液流入，并减轻肿胀和疼痛。
5. 就医咨询：对于严重的运动损伤，建议咨询医生或专业的运动医学人员。
他们可以进行进一步的诊断和治疗，并给出特定的建议。
常见运动损伤的处理和预防注意事项：1. 扭伤和扭曲：运动中最常见的损伤之一。
预防措施包括选择合适的鞋子和底部支撑，并注意运动表面的平整性。
2. 伤到肌肉：在进行高强度运动前进行充分的热身和拉伸，避免猛力和过度运动。
体育运动损伤处理与预防
体育运动损伤处理与预防一、损伤处理体育运动中的损伤是难免的，但正确的处理方法可以帮助运动员更快地康复。
以下是常见的体育运动损伤及其处理方法：1. 扭伤：扭伤是最常见的运动损伤之一，通常发生在关节部位。
当发生扭伤时，应立即停止运动，并采取以下措施：冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；使用绷带或石膏固定关节，以避免进一步损伤；保持休息，避免过度活动。
2. 拉伤：拉伤通常发生在肌肉或肌腱部位，常见于跑步、篮球等运动。
当发生拉伤时，应立即停止运动，并采取以下措施：冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；使用绷带或石膏固定受伤部位，以避免进一步损伤；进行适当的按摩和热敷以促进血液循环和恢复。
3. 骨折：骨折是运动中比较严重的损伤，常见于激烈的碰撞运动。
当怀疑骨折时，应立即停止运动，并采取以下措施：保持休息，避免移动受伤部位；用毛巾或衣物固定骨折部位，以避免进一步移位；尽快寻求专业医生的帮助，并进行适当的X光检查和治疗。
4. 肌肉疲劳：肌肉疲劳是长时间运动后的常见症状，通常会导致运动能力下降。
当感到肌肉疲劳时，应及时休息，并采取以下措施：进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张；进行适量的按摩和热敷，以促进血液循环和恢复；增加营养摄入，补充体内所需的能量和营养物质。
二、损伤预防预防是最重要的，以下是体育运动损伤的预防措施：1. 热身运动：在进行任何体育运动之前，都应进行适当的热身运动，包括拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身能够增加肌肉的柔韧性和关节的稳定性，减少受伤的风险。
2. 适量运动：运动时要控制运动强度和时间，避免过度运动导致肌肉疲劳和损伤。
根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动量和运动方式。
3. 正确装备：选择适合的运动装备，例如鞋子、护具等。
运动鞋应具备良好的缓震和支撑功能，减少对关节和肌肉的冲击。
运动护具可以提供额外的保护，减少受伤的风险。
4. 平衡训练：进行平衡训练可以提高身体的协调性和稳定性，减少因失衡而导致的摔倒和受伤。
常见运动损伤的预防与处理ppt课件 (1)全文
支具
康复
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膝关节解剖
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膝关节损伤
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膝关节损伤
韧带扭伤：前交叉韧带、后交叉韧带、内 侧副韧带、外侧副韧带
肌肉拉伤：股四头肌/腘绳肌 半月板损伤：国人外侧比内侧多见，而欧
洲内侧比外侧多见。
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半月板损伤机理
生理功能:传导负荷、稳定关节、 润滑关节。承受重力，吸收震荡、 协同关节屈伸及旋转。
后外束在膝伸 时较紧张。
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Henning等人（1994）报告在足球运动员前 交叉韧带损伤中，防守移位及奔跑中踢球 是最主要原因。
在篮球运动员中，防守中移动弹跳及运球 是损伤最主要的原因。
伸膝位着地造成前交叉韧带损伤占29％， 而足固定突然改变方向占24％，一步急停
占17％。
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【临床症状与诊断】
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特殊检查
侧搬应力试验
体征
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辅助检查
X线：应力位
25
MRI
辅助检查
26
MRI
辅助检查
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治疗
急救处理
Rest：休息
Icing：冰敷
Compression：加压包扎
Elevation：抬高患肢
康复练习
肌力练习：提踵、背伸抗阻、内外翻抗阻
平衡练习：交替站立、平衡木
13
三、韧带损伤
踝关节
膝关节
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踝关节
踝关节扭伤是最常见的损伤之一，每天一 万人中就有一例踝关节内翻伤。如此算来， 每天英国有5000例、美国有27000例该损伤 发生，中国则会有130000例患者。
15
外侧副韧带
解剖
16
解剖
内侧副韧带（三角韧带）
常见运动损伤的预防和处理
常见运动损伤的预防和处理本文介绍了常见运动损伤的预防和处理方法。
首先，运动损伤是指体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
根据时间、病程、性质和程度等因素，可以将运动损伤分类。
其次，运动损伤发生的原因包括认识不足、准备不足、不良的心理状态、体育基础差、气候变化和违反活动规定等。
为了预防运动损伤，需要研究预防知识、遵守纪律、做好组织工作、做好准备活动、掌握运动要领、加强保护和医务监督等。
最后，本文介绍了擦伤和撕裂伤的处理方法。
对于小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口；对于大面积擦伤，需要先用生理盐水洗净，再涂抹红药水并用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
对于撕裂伤，需要根据情况选择开放伤或闭合伤的处理方法。
将患者送往医院。
在医生的指导下，可进行冷敷、按摩、理疗等治疗。
严重的腰部扭伤可能需要手术治疗。
在恢复期，患者应避免过度活动，逐渐进行功能性锻炼，以恢复腰部功能。
注意保持正确的姿势和体位，以预防再次受伤。
二) 切口伤切口伤是指皮肤或黏膜被利器或尖锐物体所切割或穿透造成的伤害。
轻度切口伤可用红药水涂抹伤口，而较大的切口伤则需要止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以预防破伤风症。
如果肌腱断裂，则需要手术缝合。
三) 挫伤挫伤是指由于器械或练者之间互相碰撞造成的伤害。
单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并伴有疼痛感。
内脏器官损伤时，会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
在24小时内，应进行冷敷或加压包扎，并抬高患者肢体或外敷中药。
24小时后，可进行按摩或理疗。
如果怀疑内脏损伤，则应送医院检查和治疗。
四) 肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长引起的。
特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。
损伤后，伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。
严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
轻度肌肉拉伤可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。
足球运动损伤的应急处理与预防段
足球运动损伤的应急处理与预防段足球运动损伤是在足球比赛或训练中经常发生的问题。
在比赛或训练过程中，运动员可能会遭受肌肉拉伤、扭伤或骨折等损伤。
为了避免这些损伤的发生，需要采取一系列的应急处理和预防措施。
应急处理包括：1. 立即停止运动：一旦觉得不适或受伤，运动员应立即停止运动，并避免继续活动，以免损伤加重。
2. 冷敷：在受伤部位冷敷可以减少炎症和肿胀，防止血肿的形成。
用冷毛巾或冰袋等冷敷伤处，每次冷敷15-20分钟，一天多次。
3. 加压止血：如果受伤有出血，要用纱布或绷带进行加压止血，并将伤处抬高，以减少出血情况。
4. 固定伤处：如果受伤是骨折或关节脱位等情况，要进行紧急的固定处理，以稳定伤处。
5. 就医咨询：如果伤势严重或不容乐观，应尽快就医咨询专业医生。
预防措施包括：1. 热身运动：在进行足球比赛或训练之前，进行适当的热身运动。
热身运动包括进行拉伸、活动关节、做一些模拟比赛动作等，可以有效预防拉伤和扭伤。
2. 营养均衡：保持合理的饮食和营养摄入，特别是要补充足够的蛋白质和维生素，以增强肌肉力量和骨骼健康。
3. 正确使用装备：正确选择并使用足球鞋、护具等装备，以减少对关节和骨骼的冲击。
4. 合理控制训练强度：避免过度训练和疲劳，合理安排训练内容和强度，为身体提供充分的恢复时间。
5. 防范意外：注意场地的安全，避免滑倒和碰撞。
要培养良好的比赛习惯，遵守规则和礼仪。
在足球运动损伤的应急处理和预防方面，关键是及时采取应对措施，并根据个人情况选择合适的医疗辅助治疗方法。
通过加强预防措施，可以最大程度地减少损伤的发生。
通过综合运用这些方法，可以使足球运动更加安全和健康。
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
预防运动损伤的方法
1
调整运动姿势和技巧
2
学习正确的运动姿势和技巧，可以
减少受伤风险。
Hale Waihona Puke 3合理安排运动量和休息
4
避免过度活动和疲劳，给身体充足 的休息时间。
热身和拉伸
通过热身运动和拉伸，预防肌肉拉 伤和其他运动损伤。
穿着适合的运动鞋
选择合适的运动鞋能够提供足够的 支撑和稳定性，预防脚部受伤。
运动损伤的处理
常见的体育运动损伤
扭伤
扭伤是最常见的运动损伤之一，常发生在 运动过程中突然转向或踩错地方时。
骨折
骨折是骨头折断的严重损伤，常见于高强 度碰撞和摔倒的运动项目。
肌肉拉伤
肌肉拉伤通常是由于运动时肌肉过度拉伸 或猛烈收缩造成的，常见于跑步和跳跃运 动。
跌倒
跌倒可能导致头部损伤、扭伤或骨折，特 别是在需要平衡的运动项目中。
1 急救和紧急处理
2 使用冷敷和热敷
在受伤后及时进行急救和紧急处理，以 减轻伤势。
冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷有助于 舒缓肌肉紧张。
3 医疗治疗和康复
4 避免复发和持续伤害的措施
寻求医疗专业人士的治疗和康复指导， 加速康复过程。
学习正确的训练方法和保护措施，防止 运动损伤的复发。
总结及注意事项
• 预防运动损伤是保持健康和享受运动的重要措施。 • 了解常见的运动损伤，并采取预防措施。 • 采用正确的训练方法和保护措施，避免运动损伤的复发。
体育运动中常见运动损伤 的预防及其处理
本演示文稿将介绍如何预防体育运动中常见的运动损伤以及处理方法，以帮 助你保持健康并避免受伤。
预防运动损伤的重要性
1 保护身体
预防运动损伤可以减轻身体的压力，降低受伤风险。
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常见运动损伤的处理及预防
梅家河中学文芳
教学内容：常见运动损伤的处理及预防
教学目的
1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防
止运动的损伤的发生。
2培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。
3、通过游戏，培养学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神品质。
一、常见运动损伤的处理及预防
（一）导入部分
提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？受伤的部位是那里？你又是怎样处理的？
学生回答问题
老师小结：我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。
今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。
（二）展开部分
1、手指挫伤
•原因
主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直
球气过足也
•容易使手指挫伤
•症状
损伤部位关节周围肿胀局部有压痛
. •处理
冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍
•预防
1掌握正确的动作技术
2运动前要做好充分的准备活动。
2、踝关节扭伤
•原因
场地不平,跳起落地不稳，或落在别人的脚上.
•症状
伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不
能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。
•处理
用冷水冲冰敷用绷带加压包扎肢休息，以减轻出血和肿胀。
24、48h后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围，3天后才能用于局部。
重者应及时送医院。
当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。
•预防
:①平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。
②运动前准备活动必须充分
③要正确掌握跑跳等动作技术。
④运动中要注意加强保护和自我保护。
⑤做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。
3、腓肠肌痉挛(小腿抽筋
•原因:
寒冷的环境中进行体育活动,
没有做准备活动或准备活动不充分;
电解质丢失过多，肌肉收缩失调;运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛.
•症状:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限，痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感.
•处理:
采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸，牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓肠肌痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。
可连续做几次。
•预防:
1加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力.2运动前必须充分做好准备活动,
对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩.3夏季运动出汗过多时，要及时补充水和盐份.4游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳时间不宜太长。
5冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动.
（三）结束部分
我们在平常的体育锻炼中，加强运动损伤的预防，可最大限度地避免损伤的发生，为我们的学习和生活创造一个好的环境。