篮球运动的健身价值

引言篮球运动从体育运动分类学而言属于综合性运动，这是因为其运动内容结构多元性和竞赛过程多变性、综合化特点而决定的。

参加篮球运动有助于增进身体健康，活跃身心，增长知识，对锻炼人的综合才干也有积极影响。

篮球运动是作为强身健体的游戏项目和挑战人体极限的竞技运动项目而存在和发展的。

目前的体育科学对篮球运动健身的理论研究较为贫乏，因此本文从社会学的角度讨论篮球运动的健身的相关问题，并弄清篮球运动健身的发展趋势，以求明确篮球运动健身存在的现实意义，以求为篮球运动健身的发展提供新的思路与方法。

第一章篮球源于游戏的健身功能现代篮球运动诞生于1891年，1895年传入我国，至今已经一百多年了。

篮球运动之所以长久不衰，风靡全球，是因为它是一项综合性的运动，普及于世界众多国家和地区，凝聚世界各国数亿人观赏与参与，是一项开展地最广泛、最具群众性和特殊社会影响的体育项目。

1.1 篮球运动发明的目的据研究，篮球运动的发明者发明篮球之前就具有明确的目的，那就是要发明一项广大人民喜欢的新的室内运动项目，让更多的人参与活动，通过身体锻炼，使活动者的身体、心理和精神达到最佳的水平。

这一目标所体现的实质是使参与篮球运动的人在身体上和精神上得到健康的发展。

发展到今天如街头篮球游戏中许多耍球动作成为了运动技能的主体，篮球健身运动本属游戏性质，游戏本身的特点决定了其活动形式、内容和方法上的多元性，这种多元性的存在为篮球健身运动的开展提供了广阔的空间。

1.2 人们参与篮球运动的必要性当今社会，人的生活方式产生了很大的变化，主要表现为：大量的体力劳动由机器完成，脑力劳动的时间大量增加体力活动的机会减少，工作分散化、社会交往的难度增加、闲暇时间增多。

生活环境和生活方式的变化在使人的生活更舒适的同时也带来了一系列的问题：一是人体机能的退化，由于缺乏体力活动人体各机能的活动经常在保证基本生理需要的水平线以下，出现了各种各样的“文明病”〈1〉，长此以往不仅影响个人的生活质量更对人类的生息繁衍不利；二是心理健康水平下降，在信息化社会中人们在智力水平上的竞争日趋激烈要承受巨大的心理压力，加之缺乏必要的正常的社会交往，人的心理问题较之以往更为普通和严重。

同时，人们对参与体育运动的价值认识也发生变化。

世界卫生组织提出：体育已成为健康生活方式的基石。

体育生活化成为人们的共识进入日常生活。

最佳的运动可以使参与者达到专注的状态，注意力集中于运动过程的心理体验忘记了生活和工作中的烦恼，忘记了时间、人与环境、人与人融为一体无疑是一次心理的净化似有找到精神家园的感觉。

研究发现运动锻炼可以使个体的主观紧张提体验降低，减轻焦虑状态，使陷入现代生活冲突与困境中的人们产生一种强烈的归属感由此才能获得可持续发展的社会动力和自然互动的内在活力。

通过运动所获的愉快感是人们坚持运动的主要动力之一。

以人为本的健身体育的兴起是人们参与篮球运动的动机。

1.3 篮球运动的游戏特征篮球运动的发明者——美国马萨诸塞州•斯普林菲尔斯基督教青年会训练学校的体育老师詹姆士•奈•史密斯博士，当初发明篮球运动，从其设想和愿望来看也是发明一种新颖的球类游戏，为他提供借鉴的是各种球类游戏，在篮球运动产生之前就有多种球类游戏出现：如棒球、冰球、曲棍球、足球、水球等。

正是这些球类游戏以及更早的马雅人的球类游戏为史密斯提供了发明篮球运动的形象思维。

而后随着社会生产力的发展和运动技术水平的不断提高才转变为竞技运动项目。

可见篮球运动是由篮球游戏转变而来的，两者是密切相关的。

篮球游戏是一种以篮球为主要工具，有特定目的、任务，并在特定的规则和范围内实施的某种活动形式和方法的总称。

在中学教学中经常开展篮球游戏可以发展学生的体能和智力，同时可以培养学生的兴趣。

通过篮球游戏的教学，可以提高中枢神经系统的兴奋，使大脑皮层始终处于良好的兴奋状态。

1.3.1篮球游戏的选择应具有教育意义教学的本身就是一种教育手段，学生在学习篮球技术与技能的过程中就是在接受教育的过程。

也就是：篮球游戏教学的本身是教学手段之一。

在学生的学习过程中，起主导作用的是学生的学习兴趣、动机、情感、需要、意志、信念等诸多因素，学生在这些因素的发展形成，教师的教学起着重要的作用。

所以在选择篮球游戏教学中应注意选择有教育意义的，以培养学生勇敢、顽强、果断的精神，将自身融入集体中，培养集体主义观念，培养学生懂得协调竞争与合作的关系。

掌握互相帮助、配合、尊重、忍耐、服从等人际交往间的心理准则与社会情感，以达到教学的最终目的。

1.3.2篮球游戏的选择要根据学生的身心特点和兴趣针对低年级或女生的身心特点，教学可安排一些具有反应性、灵敏性、速度性、技术性、趣味性、娱乐性、简单易学的篮球游戏。

如：体侧、头上、胯下传球接力、打野鸭等游戏。

而高年级的教学则可采用力量性、耐力性、竞争性的游戏教学。

如：运球比快、连续打篮板比多等游戏。

在设计游戏教学方案时，应考虑到男女学生的年龄特征、生理与心理特点等方面的差异性，对不同基础水平，不同身体素质的教学对象，应选用适当的游戏形式和合理的生理、心理负荷。

1.3.3篮球游戏与篮球教学的关系篮球游戏的教学应与篮球教学紧密结合起来，不能将其孤立，应将其视为篮球教学中不可分割部分。

以达到学习提高篮球技术、战术的目的，使学生在游戏中充分体验到篮球的乐趣。

教师可根据篮球教学各个环节的任务要求，选择、创编一些有针对性、适应性强的游戏方法来改变单调枯燥的教学条件，提高学生的学习积极性。

学生掌握运动技能发展体能，提高学习兴趣，从而有效地完成篮球教学的各项任务是他们真正喜欢篮球这一运动项目。

1.4 篮球游戏的健身作用在人类的原始时期，游戏作为一种娱乐活动，大多是顺应教育后代的需要，由于生产力水平低下这种游戏仅仅是简单的身体活动，随着生产水平的提高，人们在游戏中不仅需要进行身体运动同时要满足精神和心理方面的追求。

篮球运动的发明者最初提出的身体、心理和精神达到最佳水平的目标。

反映了当时人们对篮球运动健身功能的价值认识。

从生理层面上看，从事篮球运动能够发展体能，促进人的身体健康，比较而言，篮球运动在发展体能方面的优势在于能够全面的发展人的身体素质，同时改善人的感受器官和神经系统的功能。

从事篮球运动可促进人的心理健康，作为集体的运动项目篮球运动无疑为人与人之间的正常交往提供了理想平台，在运动过程中愉悦身心。

与其他运动项目相比，篮球活动的形式多样，具有更强的参与性、趣味性、应变性、娱乐性和竞技性等，能满足不同人群的多种需求。

篮球活动的形式可因人而异，运动量可随意调节，因此适宜于各类人群的广泛参与。

1.5展示自我，满足生存需求首先：篮球场地的面积不是很大，可以是半块场地，一个篮筐的活动方式决定了篮球活动不是很剧烈，在有限的空间和时间里可以达到很好的活动效果，并获得很好健身价值。

再次：篮球场上的位置可以分为前锋、中锋和后卫，具体还可以分为大前锋、小前锋、强力中锋、得分后卫、组织后卫等多个位置，每个参与活动的人无论是大个子，小个子，体重大的，还是速度快的在场上都可以找到适合自己的位置。

即使是身体素质比较差的人，只要通过自己的练习，提高远距离的投篮命中率，场上也会有他的一席之地的。

并且可以通过在余暇时间参与篮球活动，提高自己各项身体素质。

第二章篮球运动发展体能的功能篮球运动的技术动作复杂、多变能够全面发展人的走、跑、跳等基本能力使人体的素质得以平衡地发展。

篮球运动还能够提高人体感受器官的功能，提高分配和集中注意力的能力及时间、空间的感受能力和定向能力提高中枢神经的灵活性以及协调性。

篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力。

2.1发展体能的目的是通过负荷来实现的作为健身运动必定要有较大的适应面，这就要求篮球运动的负荷具有可调空性。

采用不同的运动形式可以对运动的负荷进行调节。

“如一对一的斗牛、半场3对3比赛、全场5对5的比赛，运动者可以根据自己自身的需要进行运动。

”篮球比赛中双方都有一定的主动权：以对比赛的节奏进行控制、调节运动负荷。

篮球比赛的特点是在若干强度的比赛片段之后均有短暂的休息时间人体可以得到相应的恢复。

运动生理学的研究认为：篮球比赛的中人体的供能形式为有氧供能，这表明在篮球比赛中长时间、大强度的运动并不是多见的，这样的运动负荷的特点使得篮球运动可能成为具有广泛的健身的运动项目。

2.2 参与篮球运动的过程参与篮球运动的过程是通过对抗、变化着的时间、场地、距离、设施条件等，运用跑、跳、投掷等手段来完成的。

从生命学的角度而言，适量参加篮球运动，势必对促进人的生理机能，心里修养，特别是对提高内脏器官和感受器官的功能、中枢神经系统的支配能力，提高身体的生命基础水平，增进健康以及发展灵敏、速度、力量、弹跳等身体素质起着积极作用。

资料表明，一场比赛中，一般球队的攻守次数在80-100左右，往返跑的距离约在3000--4000米之间，这是力量与技术的对抗，要求参与人员必须有很强的爆发力，弹跳力，耐力，速度，柔韧性。

因此在篮球运动训练中不仅锻炼的是技术，更多的是对身体素质的锻炼，在此，拿篮球专项速度素质〈2〉训练的内容做例子：篮球专项速度训练的目的任务就是根据篮球专项特点对运动员速度素质的专门要求，采用有针对性的速度训练手段和方法，以全面发展运动员的速度素质，从而确保篮球技术动作的结构特点与速度要素最大发挥程度相吻合，使运动员的速度能力在比赛中得到充分的发挥。

速度素质是指人体快速运动的能力。

包括人体对刺激快速反应的能力和快速完成动作的能力，以及快速位移的能力。

篮球运动技术具有快速突然性，因此其供能特点是无氧供能〈3〉，快肌纤维比慢肌纤维在无氧供能时转换的ATP〈4〉更多，功率更大，快速肌肉收缩所完成的技术才更快；篮球技术动作过程是肌肉有序的收缩用力，技术动作在比赛中是在对抗下完成，因此在发展速度素质的同时，还需要发展最大力量和快速力量，提高动作速度的爆发力。

发展篮球运动员的位移速度必须提高影响位移速度的动作频率和动作的幅度。

动作频率最受神经过程灵活性的影响，动作幅度与肌肉的伸展性和弹性相关。

同时还必须使速度要素与反应起动、加速等与篮球技术动作环节相适应。

专项速度训练中，采用快速完成技术动作的重复练习及相关的力量训练和发展柔韧性的练习，可提高肌肉中的肌纤维的体积和重量，增强肌肉的力量、伸展性、肌纤维的兴奋性，有利于提高动作速度。

专项速度训练中，采用高负荷强度（极限负荷的85%以上）短距离的重复练习及相关的力量、耐力、柔韧训练可提高运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度，增大肌力及肌肉的伸展性和弹性，改善各中枢间的协调性，以提高运动员的移动速度。