如何培养良好的睡眠习惯
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1.制定一套就寝规则
2.制定规则的睡眠时间和觉醒时间
3.在睡前6小时内禁止食用任何含有咖啡因的食物和饮料
4.限制饮酒和吸烟
5.睡前喝点牛奶
6.平衡饮食，控制肥胖
7.只在睡眠时上床，一旦15分钟后不能入睡，就离开床
8.睡前几小时内不要参加锻炼或参加剧烈活动
9.制定每周白天的锻炼计划
10.限制床上活动有助于入眠
11.减少卧室的噪音和灯光
12.白天充分接触大自然和明媚的阳光
13.避免卧室温度变化过大