应对考试焦虑

每当考试临近，很多学生开始变得紧张不安，焦虑万分，生怕考的不理想，有的考生

给自己的压力过于大，形成了一种病态的焦虑情绪，焦虑情绪一旦扩大，将直接导致考生的学习与休息调节受损，造成不必要的体力透支，从而影响身体健康和高考成绩。因此学生应积极利用休息时间进行自我调节。那么学生怎么进行自我调节呢?

一、正确理解考试焦虑

考试焦虑很常见，适度的焦虑有助于集中注意力，提高学习效能。

二、考试焦虑的原因：

概括起来，通常考试焦虑及其他焦虑情绪产生的原因有以下几个方面。

1.父母的影响

父母的精神状况和性格表现对孩子焦虑产生的影响较大，父母的焦虑倾向可以直接传

染给孩子，如父母敏感、忧郁、多疑，缺乏自信等一些焦虑人格的表现常常在孩子身

上反映出来。如果父母亲对孩子的考试十分担忧、焦虑，这种情绪反过来进一步会加

重孩子的焦虑症状。孩子产生了考试焦虑，家长如果不去过度关注，而是有意识地分

散孩子的注意力，那么将有利于孩子积极情绪的产生和良好心态的形成。

2.教育方法不当

有的家长在考试前对孩子说：“ 考得好给予奖励，考不好你可小心点儿。”“ 这次考不

好就不给你零花钱了。” “你看人家某某，学习成绩多好。”这些话对一个临考的孩子来说，会造成很大的思想压力。孩子生怕考不好受到惩罚，临场考试时就会过分紧张，

不能很好地发挥。

3.自我期望过高

有的孩子，学习态度非常认真，对考试结果特别看重，生怕有负老师的期望，失去在

同学们中的威信，希望自己每次考试都是优秀，都名列前茅。这种过于紧张的心理状态，给心理上造成了极大的压力，从而达不到预期目标，反而会产生一些负效应，这

样也会使孩子产生焦虑反应。

4 .个性怯懦，自信心不足

有的孩子心理素质较差，承受能力低，加之对自己的学习成绩缺乏正确评价，总是怀

疑自己的能力，在遇到比较紧张、严肃的场面时，就会情不自禁地怯场，以至于无法

发挥出原有的水平。

5.缺乏考试经验

有些孩子初临考场，没有应付考试的经验，一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张

的气氛，便有如临大敌之感，再加上平时学习成绩不够稳定，就容易产生怯场心理。

6.过往的失败经历

7 .其它各种可能性：不适应新老师，父亲早逝，母亲不当的教养方式等。

三、考试焦虑的心理治疗

1.满灌疗法

就是使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是“事”冲击孩子，使孩子克服某些

情景、事件的焦虑反应。例如，对考试感到紧张害怕的孩子，你不要对孩子说没事，

考坏了也不要紧，只要你努力了，这些话只能加重孩子的心理负担。家长或老师可以

让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果，他可能会说害怕同学的讽刺，老师

的挖苦，家庭对他的失望，父母痛苦的表情等等。说完之后，指导孩子进行想象，尽

可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情绪逐渐减退；一次一个半小时，休息

半小时后再进行，就这样，慢慢等孩子的情绪平稳下来。

2.疏导疗法

如果没有或者找不到刺激源，对于过分担心考试结果的孩子，可用疏导疗法进行治疗，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。家长一定要耐心，不要急躁，给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他的问题也就自然地解

决了。

3.脱敏疗法

让孩子将他感到焦虑的事情按照焦虑程度划分等级序列，从低到高逐级训练，以达到

心理适应。一般均重复多次，直到情绪反应完全消失，再进入下一等级。逐渐解除焦虑，直至焦虑反应消失。

正确的人生观，价值观，坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪等都有利与克服考试焦虑，而且考试焦虑

并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考

试焦虑是可以调适的。