大学生体育健身运动处方分析研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究一、引言随着社会的快速发展，人们的生活水平也在不断提高，但同时也带来了一系列的健康问题，其中包括肥胖、心血管疾病、糖尿病等常见慢性病。
尤其是大学生群体，由于学业压力和生活节奏的加快，以及久坐不动的生活方式，很容易导致身体健康问题。
大学生课外体育锻炼的重要性愈发突显。
而针对大学生课外体育锻炼，运动处方的应用成为了一种新的解决途径。
运动处方是一种由医师根据患者的健康状况、身体基础状况、生活习惯等因素，制定出的个性化运动计划。
它不但可以帮助人们合理安排锻炼时间和科学选择运动项目，更重要的是可以减少运动中的损伤，并最大限度地提高运动的健康效果。
本文旨在通过对运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用进行研究，探讨运动处方对大学生身体健康的积极意义，并提出相应的改善建议。
2. 运动处方的执行制定了运动处方之后，如何让大学生顺利执行也是一个难点。
在执行过程中，需要学生本人有一定的自觉性和执行力，而且还需要一个支持系统。
这个支持系统可以包括家人、朋友、教师等，他们可以在学生运动时提供支持和监督。
学校也应该提供相应的体育设施和指导老师，协助学生实施运动处方。
3. 运动处方的效果通过长期的实践和研究发现，运动处方的应用对大学生课外体育锻炼效果非常显著。
运动处方能够帮助大学生根据自身情况选择适合的运动项目和强度，减少运动中的损伤。
通过制定的运动处方，大学生可以根据计划进行持续的运动锻炼，达到健身和强身的目的。
最重要的是，通过运动处方锻炼，大学生可以提高免疫力，增强抵抗力，减少患病风险。
1. 学生自觉性不足大学生处于成长的关键阶段，他们在学业和社交中所面临的挑战很多，大多数学生会更愿意选择用更多时间来应对这些挑战，因此不愿意将更多时间用于课外运动锻炼。
2. 运动设施不足目前许多学校的运动场地和设施建设不够完善，大学生在校园内进行课外体育锻炼的条件较为有限，这也制约了运动处方的执行力度。
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究摘要：本研究旨在探讨运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用，并通过问卷调查和实地观察的方式收集数据，分析大学生课外体育锻炼的现状和存在的问题，以及运动处方在改善大学生体质、促进健康的作用。
研究结果表明，大学生的课外体育锻炼时间较少，且缺乏系统性和科学性，需要针对性地进行运动处方指导。
运动处方的应用可以帮助大学生科学地制定个性化的锻炼方案，增强锻炼的针对性、有效性和安全性，促进健康的全面提升。
引言随着生活水平的提高和生活方式的改变，健身运动已经逐渐成为人们日常生活的必备项目之一。
而大学生作为人口的重要组成部分，其身体状况和健康状况对全社会都具有重要的影响。
大学生在学习之余，应当合理安排课外体育锻炼时间，增强身体素质，提高身体健康水平，同时锻炼身体也能改善精神状态、增强抵抗力、促进个人成长。
一、大学生课外体育锻炼现状及存在问题大学生是青年人的代表，由于学业繁重、课业压力大的原因，他们的课外体育锻炼时间较少，加之很多人对体育锻炼认识不足，缺乏系统性、科学性，从而导致诸如肥胖、心脏疾病等问题的出现。
目前，随着社会和科技的发展，很多大学生缺乏锻炼的意识和时间，每天大多数时间都在学习和上网，导致身体素质逐渐下降，身体健康出现了很多问题。
心理学家发现，大学生在学习和工作上的压力常常会使其出现消极情绪和情绪疾患，课外锻炼可以帮助大学生消耗生活的压力，减轻心理负担，并帮助他们提高工作的效率。
而且，大学生在运动过程中将释放多巴胺、肾上腺素、内啡肽等化学物质，提高身体健康水平的同时还可以提高自我满足感和幸福感。
1、运动处方的定义运动处方是一种有计划、科学的针对性体育健康干预方案，它与药物调配方案类似，通过医生或体育运动医学专家根据个体差异性，根据病史、体检结果、血液检查结果等各种因素，诊断需要改善的健康问题，设计科学性、实用性的个性化、针对性、有计划的体育运动方案，监控改善进程，达到体育健康干预目的的一种医疗及保健手段。
健身运动处方在学校体育中的应用探析
健身运动处方在学校体育中的应用探析健身运动处方是指根据个体的身体状况、运动能力和健康目标进行量化和个性化设计的运动计划。
在学校体育中，健身运动处方可以起到很大的作用，帮助学生提高身体素质、促进身心健康发展。
本文将从健身运动处方在学校体育中的应用角度进行探析。
健身运动处方能够根据学生的体质状况和运动能力，量身定制适合他们的运动方案。
学生在进行体质测试后，可以了解自己身体的状况，了解自己的身体水平和潜力，并根据测试结果得出具体的健身目标。
健身运动处方可以根据学生的体质情况，制定一系列的运动计划，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，有针对性地促进学生身体素质的提高。
健身运动处方可以帮助学生建立健康的生活方式和运动习惯。
通过健身运动处方，学生能够学习到正确的运动方法和训练计划，了解身体的训练需要，从而能够在日常生活中合理安排运动时间，养成良好健身的习惯。
健身运动处方还可以提供一些健康的饮食建议，帮助学生保持良好的营养摄入，从而更好地达到健身目标。
健身运动处方可以促进学生身心健康发展。
学校体育作为培养学生身心健康的重要途径，通过健身运动处方可以帮助学生恢复体力、缓解压力、提高心理素质等，促进学生身心健康的全面发展。
学生在进行健身运动过程中，不仅可以提高身体素质，还可以增强自信心和意志力，培养良好的人际关系，增强团队意识等，从而全面提升自我。
健身运动处方还可以提高学生的综合能力。
学生在进行健身运动训练时，需要有良好的反应能力、协调能力、平衡能力等。
通过持之以恒的健身训练，学生能够提高自己的运动技能和综合素质，从而在体育项目中取得更好的成绩。
健身运动处方在学校体育中的应用能够帮助学生量身定制适合自己的运动方案，培养健康的生活方式和运动习惯，促进身心健康的发展，提高学生的综合能力。
在学校体育教育中应该加强对健身运动处方的应用，为学生的身体素质提供更加科学有效的指导。
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究随着现代社会的快速发展，人们对于身体健康的关注度不断提高，体育锻炼成为了一个越来越受到重视的话题。
大学生作为人群中的一份子，正值青春年华，肌肉骨骼处于成长期，体育锻炼对于大学生的成长和发展具有十分重要的作用。
然而，由于大学生在学业和社交方面的压力较大，很多人在课内外都缺乏锻炼身体的时间和机会，因此在大学生的课外体育锻炼中应用运动处方，能够有效帮助大学生科学合理的进行体育锻炼。
本文将对运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用进行探讨。
一、运动处方的定义和作用运动处方是医学专家、运动专家等根据个体不同的身体状况、疾病状况、运动背景等因素制定出的一份科学合理、个性化的运动计划，旨在提高个体身体素质、促进健康、预防疾病。
运动处方的作用主要有以下三个方面：1. 促进身体康复和健康发展：运动处方可以帮助体弱多病的人群制定一个标准化、有效率的康复方案，同时也能够提高正常健康群体身体素质，预防疾病，保证身体健康发展。
2. 提高锻炼效益：个性化，科学化的运动计划能够让体育锻炼的效益得到最大化发挥，同时也能够避免一些不必要的身体损伤。
3. 提高运动积极性：运动处方能够根据个体情况定制锻炼计划，让人们更愉悦地进行锻炼，从而提高锻炼的积极性。
1. 制定个性化的锻炼计划每个人的身体状况和健康状况都是不同的，因此差异化的运动处方可以根据个体状况制定出个性化、科学合理的锻炼计划。
大学生的锻炼需求也不尽相同，比如有的人需要增加体力耐力，有的人需要增肌塑形，有的人需要减肥塑形等。
根据不同的目标，运动处方可以提供不同的锻炼方案，更人性化地促进大学生的课外体育锻炼。
2. 避免运动损伤很多大学生因为缺乏科学的锻炼知识和指导，导致在进行体育锻炼时出现了各种身体损伤，这不仅会影响身体健康，还会增加治疗费用和时间的花费。
而运动处方的制定需要依据个体体能、体力、体质、年龄以及身体病史等因素综合考虑，对于大学生的体质缺陷、健康问题以及潜在疾病等都会加以考虑，从而制定出更为科学合理的锻炼计划，最大程度避免运动损伤。
健身运动处方在学校体育中的应用探析
健身运动处方在学校体育中的应用探析健身运动处方是根据个体的身体状况和需求制定的一套运动方案，旨在提高身体素质和促进健康。
在学校体育中，应用健身运动处方可以起到以下几个方面的作用。
健身运动处方可以个性化指导学生的运动训练。
每个学生的身体状况和需求都不相同，有的学生可能需要减肥，有的学生可能需要增加肌肉力量，有的学生可能需要提高柔韧性。
通过对学生进行体能测试，了解他们的身体状况和需求，可以制定出适合学生的个性化运动方案。
这样一来，每个学生都可以根据自己的需要进行训练，提高身体素质。
健身运动处方可以帮助学生培养良好的运动习惯。
在学校体育中，很多学生缺乏规律的运动训练，导致他们的身体素质无法得到有效的提高。
健身运动处方可以为学生制定出每天或每周的运动计划，让学生在固定的时间和频率内进行运动训练。
通过长期的坚持，学生可以养成良好的运动习惯，并逐渐提高身体素质。
健身运动处方可以促进学生之间的合作与竞争。
学校体育中的运动项目往往是团体项目，需要学生之间的合作与竞争才能更好地完成。
通过制定健身运动处方，可以将学生分成不同的小组进行训练，并设计一些合作或竞争的活动，让学生在合作中互相帮助，同时在竞争中发挥自己的潜力。
这样一来，不仅可以增强学生之间的团队意识和协作能力，还可以提高他们参与运动的积极性。
健身运动处方可以通过科学的运动指导保护学生的身体安全。
在学校体育中，由于学生的水平和经验有限，存在一定的运动风险。
通过制定健身运动处方，可以根据学生的身体状况和需求设计合适的运动项目和训练强度，避免过度疲劳和运动伤害的发生。
教练和老师还可以在训练过程中密切观察学生的运动状态，并及时调整训练计划以保护学生的身体安全。
健身运动处方在学校体育中具有重要的应用价值。
通过个性化的运动指导，帮助学生提高身体素质；培养良好的运动习惯；促进合作与竞争；并保护学生的身体安全。
学校体育应该积极推行健身运动处方，以促进学生的全面发展和健康成长。
学生健身运动处方的研究
学生健身运动处方的研究
学生健身运动处方的研究是一项旨在探索和确定适合学生群体的健身运动方案的研究工作。
它旨在促进学生身体健康和心理健康，并增强他们的学习能力和学校参与度。
这项研究可以探索以下方面：
1. 健身运动类型：研究可以调查不同类型的健身运动对学生的效果，如有氧运动、力量训练、灵活性训练等。
研究可以评估不同运动类型对学生体能和心理状态的影响。
2. 运动频率和强度：研究可以探究学生需要进行多少频率和强度的运动才能获得最佳的健康效果。
例如，研究可以比较每天进行一次较短时长的锻炼和每周进行几次较长时长的锻炼之间的差异。
3. 运动时间和持续时间：研究可以研究哪个时间段进行锻炼对学生最有利，以及每次运动的持续时间对学生效果的影响。
例如，研究可以比较早上锻炼和晚上锻炼的效果，以及30分钟
运动和60分钟运动的效果。
4. 个体差异：研究可以考察不同学生群体在运动处方中的个体差异，包括性别、年龄、体质指数等因素对运动效果的影响。
这有助于提供个性化的运动处方，满足学生的特定需求和目标。
5. 运动与学业成绩的关联：研究可以探究学生参与适量健身运动对其学业成绩的影响。
这可以帮助学校和教育机构了解运动
与学习能力之间的关系，并促进为学生提供更全面的教育环境和政策。
总的来说，学生健身运动处方的研究旨在确定适合学生的健身运动方案，并提供科学依据和方法，以促进学生的身体健康、心理健康和学习能力。
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究1. 引言1.1 研究背景在大学生群体中，课外体育锻炼的重要性日益受到关注。
随着社会发展和经济条件的提高，大学生的生活水平逐渐提升，但同时也伴随着长时间的学习和工作压力，导致身体健康状况出现问题。
据统计，大学生群体中存在着较高的肥胖率和运动不足问题，这些不良生活习惯已成为威胁大学生身体健康的重要因素。
本文将对大学生课外体育锻炼中运动处方的应用进行研究，旨在探讨运动处方在大学生群体中的作用及影响因素，为大学生身体健康提供科学的指导和参考。
希望通过本研究可以为大学生体育锻炼提供更为有效的指导，促进大学生群体的身体健康水平的提升。
1.2 研究目的本研究旨在通过对大学生课外体育锻炼中运动处方的应用进行深入分析，探讨其对大学生身心健康的影响及价值。
具体目的包括：1. 探讨大学生课外体育锻炼的现状，了解大学生的体育锻炼情况和需求，为设计合理的运动处方提供依据。
2. 研究运动处方在大学生课外体育锻炼中的作用机制，分析其对大学生身体素质、心理健康和学业表现的影响。
3. 探讨运动处方设计的原则和方法，从科学性、个性化和可行性等方面进行考量，为制定有效的运动处方提供指导。
4. 评估运动处方在大学生课外体育锻炼中的实施效果，探讨其在提升大学生整体健康水平和促进学习工作的效果。
通过以上目的的研究，旨在为完善大学生课外体育锻炼的指导方案，促进大学生身心健康的全面发展，提升大学生的整体素质和学习能力。
1.3 研究意义大学生是一个重要的群体，他们正处于身心发育和成长的关键阶段。
课外体育锻炼对大学生的身心健康和全面发展具有重要意义。
很多大学生由于学业压力和社交活动等原因，缺乏正确的运动指导和计划，导致体育锻炼效果不佳，甚至出现运动损伤和健康问题。
本研究旨在探究运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用效果，为大学生提供科学合理的运动指导，提高他们的运动质量和生活质量。
通过深入研究运动处方的设计原则和方法，评估其在大学生体育锻炼中的实施效果，并分析影响因素，为今后的运动处方设计和实施提供理论依据和实践经验。
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究运动处方是指根据个体的身体状况、健康目标和锻炼需求，由专业人士制定的一种个体化的运动指导方案。
大学生课外体育锻炼是大学生通过参与体育活动，提高身体素质，保持健康的一种重要方式。
本文将探讨运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究。
运动处方的个体化指导可以更好地满足大学生不同身体状况和健康目标的需求。
大学生的身体状况因个体差异而存在差异，一些学生可能存在肥胖、体弱多病等问题，而另一些学生可能健康状况良好。
传统的课外体育锻炼往往是以集体的方式进行，无法满足个体需求。
而运动处方则可以根据学生的身体状况，制定个体化的锻炼计划，使学生得到更准确、有效的运动指导，提高锻炼效果。
运动处方的合理指导可以降低大学生课外体育锻炼中的运动伤害风险。
大学生由于上课时间紧张、压力大等原因，往往忽视了锻炼前的热身准备和合理的运动量控制，容易导致运动损伤。
通过运动处方的应用，专业人士可以根据学生的身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼内容和运动强度，降低运动损伤的风险，保障大学生的健康安全。
运动处方的监督和指导可以提高大学生课外体育锻炼的积极性和持续性。
大学生的时间和精力都比较有限，往往没有良好的习惯和定期的锻炼计划。
而运动处方的制定和监督可以监控学生的锻炼情况，对学生进行合理的督促和跟进，提高学生的积极性和持续性，在保持锻炼兴趣和坚持锻炼上起到积极的作用。
运动处方的应用还可以促进大学生课外体育锻炼与课内课程的结合。
大学生的生活和学习往往相对独立，课外的体育锻炼往往与课内的学习相脱离，缺乏有机的结合。
通过运动处方的应用，可以根据大学生的学习计划和作息时间，合理安排课外体育锻炼的时间和强度，使体育锻炼和学习相互促进，形成良好的生活和学习习惯。
在大学生课外体育锻炼中，运动处方的应用研究具有重要的意义。
运动处方的个体化、合理化指导可以满足个体差异，降低运动损伤风险，提高锻炼积极性和持续性，促进课外体育锻炼与课内课程的结合。
健身运动处方在学校体育中的应用探析
健身运动处方在学校体育中的应用探析1. 引言1.1 研究背景健身运动处方在学校体育中的应用探析引言在当前社会中，随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的人开始关注健康和健身。
尤其是在学校教育中，学生们的身体素质和综合素质已经成为人们关注的焦点。
由于学生的生活方式和学习压力等因素，导致很多学生的身体素质偏低，健康问题日益严重，这给学校体育工作带来了挑战。
1.2 研究意义健身运动处方在学校体育中的应用探析引言通过探讨健身运动处方在学校体育中的应用，可以更好地了解个性化健身在提高学生身体素质和健康水平方面的作用和价值。
这不仅有助于学校体育教师更好地指导学生健身锻炼，也为学生们提供了更科学、更有效的健身方式。
深入研究健身运动处方在学校体育中的实际操作，可以为学校体育教学提供新的思路和方法，促进学校体育课程的改革和创新。
研究健身运动处方在学校体育中的应用具有重要的理论和实践意义。
2. 正文2.1 健身运动处方的概念及特点健身运动处方是指根据个体的身体状况和健康目标，由专业的健身教练或医疗机构设计和制定的个性化运动计划。
其特点包括个性化定制、科学性和系统性。
个性化定制是指处方根据每个人的身体状况、健康状况、健身目标和运动偏好量身定制，以确保运动计划的有效性和可操作性。
科学性是指处方设计需要基于科学理论和方法，结合运动生理学、营养学等专业知识，确保运动计划的安全性和有效性。
系统性是指处方需要包括全面的运动项目、运动强度、运动频率、运动时长、饮食建议等，构建一个完整的运动健康体系，以实现健身效果的最大化和持续性。
健身运动处方的概念和特点有助于指导学生科学健身，提升体育课的实用性和针对性，促进学生身体素质和综合素质的全面提升。
2.2 健身运动处方在学校体育中的应用现状在一些先进的学校中，专门有健康教育老师和体育教练为学生制定健身运动处方，根据学生的身体状况、兴趣爱好和运动习惯进行个性化的设计。
这些处方包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种元素，帮助学生全面提升身体素质。
健身运动处方在学校体育中的应用探析
健身运动处方在学校体育中的应用探析健身运动处方是指根据个体的身体状况、健康目标、运动能力等因素制定的个性化运动计划。
它是一种科学合理利用运动来提高体能、增强健康水平的方法。
在学校体育中，健身运动处方的应用可以帮助学生养成良好的运动习惯，同时也能够满足学生的个体差异和特殊需求。
健身运动处方可以帮助学生养成良好的运动习惯。
随着社会的发展和科技的普及，学生们的生活方式趋向于足不出户、过度依赖电子产品。
这种久坐、缺乏运动的生活方式对学生的健康造成了严重的影响。
而通过制定健身运动处方，学校可以引导学生在规定的时间和地点参加运动，形成定期的运动习惯，促进学生的身体健康。
健身运动处方可以满足学生的个体差异和特殊需求。
每个学生的身体状况和运动能力不同，有的学生偏瘦，需要增加肌肉的练习；有的学生患有某种疾病，需要进行适当的有氧运动。
通过制定个性化的健身运动处方，学校可以根据学生的具体情况安排适合他们的运动项目，使每个学生都能够得到最大程度的锻炼和改善身体健康。
健身运动处方可以提高学生的运动效果和兴趣。
学生进行运动训练的目的主要是为了提高体能和身体素质，而制定个性化的健身运动处方可以更好地满足学生的需求，让他们在运动中感受到进步的快乐和成就感。
根据学生的特点和兴趣，选择适合他们的运动项目，可以激发学生的积极性和参与度，提高他们的运动效果。
健身运动处方可以促进学生的全面发展。
学生在进行运动训练的过程中，不仅可以提高身体素质，还可以培养各种能力。
通过进行团体运动，学生可以锻炼合作能力和团队精神；通过进行某种专项运动，学生可以培养专注力和坚持性，进而提高学习和工作的效果。
在学校体育中应用健身运动处方不仅能够促进学生的身体健康，还能够促进他们的全面发展。
大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值
结合大学生兴趣爱好设计运 动项目
在运动处方的设计中，充分考虑大学生的兴趣爱好 ，让他们在选择运动项目时更加积极主动。
注重运动处方的科学性和 安全性
在制定运动处方时，要遵循运动生理学和运 动医学的原则，确保运动处方的科学性和安 全性。
加强运动处方的宣传与推广
利用校园媒体进行宣传
通过校园广播、校报、宣传栏等媒体，向大学生宣传运动处方的 重要性和作用。
02
鼓励教师积极参与运动处方的实施
鼓励教师积极参与运动处方的制定和实施过程，增强他们的实践经验和
指导能力。
03
建立教师之间的交流与合作机制
建立教师之间的交流与合作机制，促进他们之间的经验分享和协作配合
，共同推动运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用与发展。
06
CATALOGUE
结论与展望
研究结论总结
困难的过程中增强自信心和勇气。
促进人际交往
03
通过团队合作的运动处方，如篮球、足球等，增进大学生之间
的友谊和信任，培养团队合作精神。
培养大学生终身体育意识
培养运动兴趣
通过多样化的运动处方，让大学生体验到不同运动的乐趣和魅力 ，从而激发对体育运动的热爱和兴趣。
养成锻炼习惯
通过规律性的课外体育锻炼和运动处方指导，帮助大学生养成良 好的锻炼习惯和健康生活方式。
治疗运动损伤
针对已经发生的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，制定个性化的康复运动 处方，加速损伤恢复过程。
促进大学生心理健康发展
缓解压力
01
通过轻松愉悦的运动处方，如散步、太极拳等，帮助大学生缓
解学习压力和生活压力，改善情绪状态。
增强自信心
02
通过挑战自我的运动处方，如攀岩、跳水等，让大学生在克服
学生健身运动处方的研究-5页文档资料
学生健身运动处方的研究体育运动对增强体质、预防疾病和促进健康等有良好的作用。
但是，并非所有的人从事相同的运动都有同样好的效果。
在运动员、一般健康者和不同程度的疾病患者中，机体产生的反应差异是很大的。
即使同一个体，在不同的时期、不同的机能状态下对同运动负荷的反应也不一样。
因此，不同个体应有其机能需要的不同的运动形式、强度、时间、频度或间隔、持续周期等。
一、何为运动处方运动处方是指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间及频度，使锻炼都进行有计划的周期性运动的指导性方案。
其基本要素包括：运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动的时间带、运动频度和注意事项等。
二、运动处方的分类按照运动处方进行锻炼，可以避免盲目性、随意性，具有科学性、针对性、实用性和安全性的特点，能很好地达到锻炼效果。
根据应用目的和对象不同，运动处方一般可以分为三大类：一是健身运动处方，它是指正常人按照运动处方进行锻炼，达到健身的目的；二是康复运动处方，患者按照运动处方进行锻炼，达到治疗某些疾病和康复的目的；三是竞技运动处方，它是对运动员按照运动处方进行训练，达到提高运动成绩的目的。
而我们在这里所研究的是学生健身运动处方。
三、学生健身运动处方的制定及实施学生在校便于管理，便于组织，可以在课余活动时间进行组织实施，也可以在课间操的间隙分组实施，还可以利用一些课堂实施。
1.评定学生的健康状况和身体素质在制订处方前，必须对锻炼者进行健康检查，尤其是心肺功能，并对力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质进行评定，从而确定锻炼目的。
第一，调查与评价。
通过询问、观察和本人填写调查表等方法全面了解学生的病史、运动爱好、饮食、生活方式等情况，目的是对学生的健康状况做出初步评价。
第二，根据健康调查的初步健康评价进行运动试验，其目的在于评定学生的心血管机能，发现潜在的心血管疾病，测定最大摄氧量和最大心率等指标，为制定运动处方提供定量依据。
高校大学生体育课健身运动处方教学模式对体质影响的研究
高校大学生体育课健身运动处方教学模式对体质影响的研究一、内容描述本文深入探讨了《高校大学生体育课健身运动处方教学模式对体质的影响》。
在该研究中，作者采用严谨的实验设计，对特定群体进行了系统的教学干预，并系统评估了这种新型教学模式对学生体质的具体改变。
实验对象为省内某知名高校的在校大学生，他们对体育运动有着浓厚的兴趣，但普遍缺乏系统的体育技能指导和锻炼意识。
考虑到大学生的年龄特点和身体状况，作者设计了专门针对他们的健身运动处方，并在体育课中予以实施。
研究周期为一年，期间详细记录了学生的体能变化情况，包括身高、体重、肺活量、肌肉力量等关键指标。
通过对比实验前后的数据，作者发现实验组学生在多项体质指标上均有显著提升，这表明健身运动处方教学模式对于提高大学生的体质具有显著效果。
研究还探讨了健身运动处方教学模式的个性化特点和优势。
根据每位学生的具体情况，教师能够为其量身定制个性化的锻炼计划，从而更好地激发学生的运动热情，促进其全面发展。
本文的研究结果不仅丰富了高校体育教学的理论体系，也为实际教学工作提供了有益的参考和借鉴。
1. 研究背景与意义随着社会的进步和高等教育的发展，高校体育课程逐渐从传统的知识传授向素质教育转变。
在这个过程中，健身运动处方教学作为一种新型的教学模式，受到了广泛关注。
本文将从研究背景与意义的角度，对高校大学生体育课健身运动处方教学模式进行探讨。
随着大学生对身体素质要求的提高，传统的体育教学模式已经难以满足学生的需求。
健身运动处方教学模式是一种以身体锻炼为主要手段，以增强学生体质、提高健康水平为目标的教学方法。
这种教学模式能够帮助学生根据自己的身体状况和运动能力，制定个性化的锻炼计划，从而更好地达到锻炼身体的目的。
越来越多的研究表明，健身运动处方教学模式对于改善大学生的身体素质具有明显的积极作用。
有研究表明，通过实施健身运动处方教学，学生的肺活量、肌肉力量、柔韧性等身体素质得到了显著提高。
健身运动处方在学校体育中的应用探析
健身运动处方在学校体育中的应用探析随着社会生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高，健身运动已经成为了当今社会中一种越来越受欢迎的健康生活方式。
在学校体育教育中，健身运动处方的应用已经成为了一种新的趋势，它不仅可以帮助学生们养成良好的健身习惯，还可以提高他们的体质素质，增强他们的自律意识。
本文将探讨健身运动处方在学校体育中的应用，并分析其优势和挑战。
1. 个性化定制健身运动处方是根据个人的体质情况、健康状况、运动目标、兴趣爱好等因素，量身定制的一项健身计划。
在学校体育教育中，老师可以根据学生的个人情况，为其设计专属的健身运动计划，帮助他们更好地进行健身锻炼，并且更容易达到锻炼效果。
这样可以提高学生的参与度和锻炼积极性，同时也能够更好地保障他们的健康安全。
2. 健康管理健身运动处方能够帮助学生更好地进行身体健康管理。
通过定期的体能测试和身体评估，可以及时发现学生的身体状况，了解他们的身体素质和健康状况。
然后，基于评估结果，老师可以根据学生的特点设计合理的健身运动计划，帮助学生达到良好的身体素质。
这有助于学生养成良好的健身习惯，提高自身的健康管理意识。
3. 提高学生参与度传统的体育课往往只有简单的单一运动项目，学生可能会觉得枯燥乏味，缺乏兴趣。
而健身运动处方能够针对学生自身兴趣爱好和特点，设计各种不同形式的健身训练项目，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，丰富了体育课程的内容，提高了学生的参与度和积极性。
1. 教师专业水平不足实施健身运动处方需要教师具备较高的专业水平和丰富的知识储备。
目前我国一些学校体育教师的专业水平有限，且很多教师还没有接受过相关的健身处方设计的培训。
缺乏专业水平的教师可能无法为学生设计出合理的健身运动计划，影响了健身运动处方的质量。
2. 学生身体状况差异大学生的身体状况各有差异，有的学生身体素质较好，有的学生则需要通过健身运动来改善自身的体质。
这就要求教师需要根据不同学生的特点，进行量身定制个性化的健身运动处方。
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究在当今快节奏的社会中，人们的生活方式越来越多元化，身体锻炼的重要性也备受人们的关注。
大学生是我国体育人口的主力军，然而，由于学业压力、时间紧张等原因，大部分大学生缺乏充足而有效的体育锻炼。
而针对大学生的个体特点开出适合他们的运动处方，可以有效地引导其合理地进行体育锻炼，改善健康状况，提高生活质量。
一、什么是运动处方运动处方又称运动配方、运动处方药，是指运动治疗中根据患者的身体状况、体能测评、运动目的和可行性制定出的运动计划。
运动处方分为药物治疗处方、康复治疗处方和健康锻炼处方等，其中健康锻炼处方是以预防、保健为主要目的的一种运动处方。
运动处方在大学生体育锻炼中的应用，可以使其合理地进行个性化的运动，减轻运动的风险，从而达到降低心血管疾病、控制体重、增强免疫力、提高协调能力等目的。
（一）运动处方的制定1、综合评估：根据大学生各方面的情况，包括身体状况、运动习惯、生活方式、营养情况等进行全面评估，了解大学生的运动基础和体能水平。
2、制定运动计划：根据大学生的运动基础和体能水平，制定适合其个体差异的运动计划，包括运动方式、运动频率、运动强度、运动时间等。
3、效果跟踪：对制定的运动计划进行跟踪管理，对运动计划的效果进行评估，分析产生不理想的原因，及时进行调整。
1、个性化：根据大学生的身体状况，制定适合其个体差异的运动计划，代替传统的普适性运动计划，更加科学有效。
2、安全性：运动处方的制定基于运动风险评估，大大降低了运动风险，使大学生能够更安全地进行体育锻炼。
3、针对性：通过运动处方的制定，可以针对患有特定疾病、处于康复期、身体虚弱等不同人群，提供针对性的运动处方，达到更加精准的治疗、康复效果。
1、大学生减肥：通过制定适合个体差异的运动处方，大学生可以进行合理的燃脂运动，达到减肥的目的，同时减少运动对身体造成的危害。
2、大学生体质提升：针对大学生体能偏低，制定针对性的运动处方，进行均衡营养的配合，能够提高体质，抵抗疾病。
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究摘要：本文旨在探讨运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究。
通过调查和文献综述，我们发现大学生课外体育锻炼不仅在身体健康方面有益处，而且对心理健康、学习能力和社交能力等方面也有积极影响。
而采用运动处方的方式进行课外体育锻炼，可以更加科学、系统地指导大学生进行合理有效的运动，从而获得更好的锻炼效果。
我们呼吁大学校园加强对学生课外体育锻炼的重视，推广并应用运动处方，以促进大学生全面健康发展。
一、引言大学生是一个朝气蓬勃、富有活力的群体，他们正处于身心发育和成长的关键阶段。
而课外体育锻炼作为大学生身心健康的重要保障，对他们的健康和全面发展具有重要意义。
由于大学生学习压力大、生活规律不规律等原因，导致许多大学生缺乏科学合理的课外体育锻炼。
如何指导大学生进行科学合理的课外体育锻炼成为了当务之急。
二、大学生课外体育锻炼的现状大学生处于青春期，身体尚未成熟，身体逐渐走向成熟的过程中，对身体素质的锻炼与提高显得尤为重要。
课外体育锻炼对大学生的身心健康具有以下重要意义：课外体育锻炼有益于大学生的身体健康。
现代大学生以学习为主，因此很少有时间去进行有氧运动。
通过课外体育锻炼，能够有效提高大学生的心肺功能和耐力，增强身体的抗病能力，预防慢性病的发生。
课外体育锻炼对大学生的心理健康也有积极的影响。
大学生面临着课业压力、就业压力等多重压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
而通过课外体育锻炼，可以帮助大学生释放压力，缓解心理问题，保持良好的心态。
课外体育锻炼对大学生的学习能力和社交能力也有一定的促进作用。
体育活动可以帮助学生放松身心，增强自信心和团队合作能力，有利于提高学生的学习效率和社交能力。
大学生课外体育锻炼存在一些突出的问题：缺乏科学指导。
由于大学生的身体状况、运动习惯等存在差异，因此需要个性化、科学化的运动指导。
但目前大学生课外体育锻炼往往缺乏科学性，导致许多人盲目跟风，或者进行运动方式不当，容易导致运动损伤等问题。
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究【摘要】本研究探讨了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究。
通过分析大学生课外体育锻炼的现状，发现存在着健身需求多元化、锻炼计划不合理等问题。
运动处方在大学生体育锻炼中的应用现状具有一定局限性，需要进一步完善。
影响因素分析显示个体差异、环境因素等对运动处方的实施有一定影响。
探讨运动处方的实施策略，并结合实证研究及案例分析，指出其对大学生课外体育锻炼的积极影响。
运动处方对大学生课外体育锻炼的效果评价显示部分大学生获得了明显的锻炼效果，但也存在一些问题。
未来研究方向应更加关注运动处方的个性化、定制化，并完善实施策略，为大学生体育锻炼提供更好的指导和支持。
【关键词】大学生，课外体育锻炼，运动处方，应用研究，现状分析，影响因素，实施策略，效果评价，存在问题，展望，未来研究方向1. 引言1.1 研究背景在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，大学生的体育锻炼问题日益突出。
研究表明，大部分大学生在课外缺乏规律性的体育锻炼，导致身体素质下降，容易出现各种健康问题。
大学生群体中存在着学业压力大、社交压力大等困扰，使得很多同学很难找到适合自己的体育锻炼方式，久而久之形成了不良的健康习惯。
1.2 研究意义大学生作为青年群体的重要组成部分，他们的身心健康状况直接关系到未来的发展和社会稳定。
而课外体育锻炼作为大学生健康生活的重要组成部分，对于提高大学生的身体素质、增强体质、减少疾病发生具有至关重要的作用。
目前大学生的课外体育锻炼普遍存在着时间不足、锻炼内容单一、缺乏科学指导等问题，导致许多大学生的体育锻炼效果并不理想。
1.3 研究目的研究目的：本研究旨在探讨运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用情况及效果，深入挖掘运动处方对大学生体育锻炼的影响因素，分析其实施策略，并结合实证研究及案例分析，评估运动处方对大学生课外体育锻炼的实际效果。
通过本研究，旨在为大学生体育锻炼提供更科学、个性化的指导，促进大学生健康水平的提升，推动大学生整体素质的提高。
大学生健身运动处方研究
大学生健身运动处方研究大学生健身运动处方研究我国学生形态发育水平继续提高，身高、体重等形态指标继续呈增长趋势。
但学生体质健康状况还存在许多不容忽视的问题，特别是耐力、速度、爆发力、力量素质呈进一步下降趋势，学生超重与肥胖检出率不断增加，视力不良检出率居高不下等问题令人担忧，必须引起我们高度重视[1]。
造成这一问题的首要原因是学生的体育锻炼不足甚至缺乏。
而如何进行科学合理的健身锻炼就成为大家关注的思考的问题。
目前以运动处方为形式的健身方案是实施科学合理锻炼的有效途径。
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可[2]。
应用健身运动处方组织大学生进行课外体育锻炼是一种受学生欢迎、科学的、行之有效的锻炼方法[3]。
本文就大学生健身运动处方进行研究，以促进大学生能有效科学锻炼之目的。
1.健身运动处方的理论基础健身运动处方的科学性是依据人体运动生理学的原理并设计与实施的，这就像医生开处方必须依据医学知识一样。
体育运动就是给机体一定的运动负荷，本质也就是对机体施加一种刺激。
这种刺激必然会引起机体各器官系统的机能发生强烈的反应和一系列规律性变化，并在长期锻炼下，使机体结构与机能产生人们所预期的良好适应性变化，提高机能和运动能力[4]。
1.1 合理运动生理负荷原理运动生理负荷是特指机体在一定强度和持续时间的运动负荷刺激作用下，机体器官和系统所承受的额外生理负荷，即除安静状态下的生理负荷外，机体为维持运动状态下的机能活动水平而额外做的生理“功”。
机体所承受的总生理负荷等于静态生理负荷与运动生理负荷之和，即：总生理负荷(WTP)＝静态生理负荷(WRP)+运动生理负荷(WEP)在运动生理负荷刺激作用下，身体内部各器官、系统就表现出明显机能变化或反应。
如血液重新分配，耗氧量、心输出量比安静状态明显增加等[5]。
运动负荷是外部条件，身体机能活动是内在因素。
学生健身运动的处方研究
学生健身运动的处方研究1.研究目的世界卫生组织与1969年正式使用了运动处方术语。
关于运动处方的定义，各专家学者的表述不一，但其要点可概括为：“对从事体育锻炼者，按其健康、体力等状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的的形式规定适当的运动种类、时间及频率，注明运动中的注意事项，以便有计划地从事经常性锻炼，达到增进健康的目的。
”将运动处方引入学生的健身锻炼中，能培养学生科学掌握运动处方和自我锻炼，自我调整，自我评价能力。
运动处方对于学生来说，实质上是指导学生有目的、有计划、科学地锻炼身体的一种有效方法。
必须根据学生的生理、心理特点，有针对性地使学生学会制定锻炼计划和运动处方，持之以恒的锻炼，从而促进现代学生的身心健康。
2.研究方法2.1.文献法：在本文的撰写期间，我参阅了大量的有关运动处方的文献资料，并对大量的资料加以分类整理和分析，为本文的撰写提供具有说服力的理论依据。
大量的资料显示，运动处方是在现代科学发展基础上形成和发展起来的新的体育理念，是完成体育与健康新课程所倡导的“健康第一”的教学目标的有效措施之一。
2.2.实验法：在体育教学过程中，针对个别学生的身体状况特点，为其制订简单的运动处方，作为对体育课运动锻炼的延伸，结果表明，科学合理的运动处方使学生在较短的时间内，身体素质方面的弱点有了明显的改进。
2.3.观察法：新的体育与健康课程标准，更加明确了以学生为主体的体育教学原则，学生在课堂上自主锻炼的时间更加充分，也为运动处方的执行提供了时间保证，使学会锻炼、终生锻炼的新的体育教学理念得到很好的贯彻。
通过课堂上对学生的观察发现，学生更喜欢按照自己的运动处方进行锻炼，从而更加完善了课堂教学内容。
3.结果与分析3.1.运动处方的内容：运动项目：要根据锻炼的目的不同而不同。
如需增加心肺耐力，则应从事慢跑、健身操等有氧运动。
如要改善力量，则要进行哑铃、杠铃等力量运动。
运动强度：是运动处方的核心部分。
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结合 自身状况参照 Ｆ 表安排 计 划 （ ） 表２ 。 四 、骑 自行 车 Ｉ 自行 车 的运 动 特 点 和 作 用 。 自行 车 是 ． 种 经 济 实 惠 且 普 及 性 大 的 交 通 工 具 。 中 国 是 自行车 王 国，用 自行车健 身具 有』 的群 泛 众 基 础 。骑 自行 车 还 可 以说 是 融 娱 乐 和 健 身 大 实 际 意 义 。有 关 评 定 方 法 很 多 ， 归纳 起 来 为一 体的 高效率 健身 方法 ，它能 提高心 肺功 可 分 为 三 个 方 面 。 能 ，锻 炼 下 肢 肌 力 和 增 强 耐 力 。 缺 点 是 受 天 （ －ｈ观 察法 气影响较大 。 观 察运 动员 的表现 ，如 出现脸 色苍 白、 ２ 自行 车 运 动 锻 炼 方 法 及 注 意 问 题 。刚 ． 眼 神 散 乱 、 表 情 淡 漠 、 连 打 哈 欠 、 反 应 迟 开始骑 自行 车锻炼 者应 达到每 分钟蹬 ６ 次 ， Ｏ 缓 、 精 神 不 易 集 中 、情 绪 改 变 （ 激 动 或 沉 默 易 同散步 节奏 。对 于消遣 骑车 者来说 ，蹬 速在 寡 言 ） 、运 动 成 绩 下 降等 现 象 ，就 可 初 步 判 断 每 分 钟 ７一 ｌ ０ 最 合 适 。 计 算 蹬 速 ，只 需 记 为 疲 劳 。 ５ Ｏ次
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角度 看 ，慢跑 比较 安全并 节省 时 间，健 身效 果 好 ，见 效 快 ， 运 动 负 荷 容 易控 制 ， 不 会 发 生较 大 的运动 损伤 。 因此 ，慢 跑被列 为有 益 健 康 、抗 病 延 年 的手 段 之 、 被 国 内 外 称 为
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３ 呼吸耐 力测定 。连 续测５ 肺活 量 ， ． 次 但若 要获得 理想 的健 身效果 ， 则应遵循 科 学 每 次 间 隔 ３ 秒 。 疲 劳 时 ，肺 活 量 一次 比 一 次 Ｏ 指 导 。下 面 表 中 （ 表 ３ 列 举 了大 学 生 骑 自行 下 降 。 见 ） 路、平 路结合 坡路 或沙地 上进 行 。步 行 的速 车健 身 的适 宜时 间 、距 离指 标 ，可 以参 照执 （ 疲 劳 的主 感觉是 ：疲 乏 、腿 疼 、 三） 度 、 幅 度 、 时 间 决 定 着 运 动 负 荷 的 大 小 ， 一 行 。 心 悸 ， 甚 至 头 痛 、 胸 闷 、恶 心 ，等 等 。 般安排 在清晨 、睡前 或饭后 （ 小时） 行 ， 半 进 五 、确定运动 强度 （ 生理 负荷量） 由 于 运 动 性 疲 劳 时 表 现 出 运 动 能 力 下 地 点可选 择在湖 边 、公 园、林 阴道 等环 境优 运 动 强 度 对 运 动 效 果 和 人 体 运 动 安 全 降 、 疲 劳 感 和 某 些 客 观 生 理 指 标 发 生 改 变 等 美 、供氧 充足 的地方 。步行 是增 强心脏 功 能 宵 直 接 影 响 。 运 动 强 度 掌 握 是 否 合 适 ， 是 制 几 个 方 面 的变 化 ， 而 且这 些变 化 随 所 观 察 的有 效 手 段 之 一 ， 并 且 减 肥 效 果 妤 。轻 快 的 定 和 执 行 运 动 处 方 的 关 键 。 运 动 强 度 常 用 心 对 象 的年龄 、性别 、训 练水平 、思 想 、情 绪 步 行 可 以 缓 解 神 经 肌 肉 的 紧 张 度 ， 对 于 整 天 率 作 为 定 量 化 指 标 ， 也 可 用 跑 速 作 为 强 度 指 和 运动 条件等 方面 的差 异而各 有不 问 ，所 以 伏案 学 习， 以脑 力思维 为主 的人学 生来 说 ， 标 。运动 处方 规定 的心率 数 ，多采 用计数 脉 小 能单 独用 利， 法 定疲 劳，只 仃综 合观 方 可 使 其 处 于 紧 张 状 态 的 大 脑 皮 层 细 胞 得 到 放 搏 的方 法 来 掌 握 （ １秒 钟 脉 搏 数 乘 以６ 。 测 ０ ） 察 ，才 能 比较 町靠 。 松 。 因 此 ， 步 行 也 是 一 种 非 常 好 的 积 极 性 休 表４ 根据 年龄推算 出的相应运动强度 ， 是 息方式 。 （ 率 ）。 体 育 锻 炼 者 确 定 运 动 强 度 时 应 注 心
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摘要 ：运动 处方 是指 以增 强体质 、增进 健 康 、发 展 体 能 为 目的 而 制 定 的 一 系 列 符 合 个人身体 状 态、针对 性强 ，而 又行之有 效 的 科 学 运 动 方 法 运 动 处 方 以 人 体 生 理 学 为 基 础 ，主要 采用 中等 强度有 氧代谢 为主 的耐 力 性 运 动 手 段 ， 重 视 运 动 实 践 过 程 的 效 果 ，是 科 学的体 育锻炼 方法。 关键词 ：运 动处 方；健 身：体 育锻 炼； 运 动 时 间； 运 动 强 度 根据制 定运动 处方 的 目的，可 分为 健身 性 、预防 性、治 疗性 、竞技 性等 四种处 方 。 制 定 运 动 处 方 的 程 序 为 ： （ ） 过 体 检 和 临 １通 床 医学 检 查， 了解 锻炼 者 的一 般情 况 （ 如性 别 、年龄 、职业 、病 史、锻 炼情况 、食 欲、 睡 眠 、 常 用 药 等 ） 其 身 体 健 康 状 况 （ 过 医 及 通 学 手 段 检 测 得 到 生 理 、 生 化 指 标 、 各 项 身 体 素 质 水 平） （） 据 柃 测 结 果 和 锻 炼 者 需 求 ； ２根 确 定 锻 炼 的 目的 ， 选 择 的锻 炼 的 手 段 ； （） ３ 按 照科 学锻炼 的原 则和方法 ，制定运动 处 方； （） 际 锻 炼 ； （ ） 炼 一 段 时 问 后 ， 再 次 检 ４实 ５锻 测 健康 状况 ，根据其 承受 运动 负荷能 力和体 力 状 况 所 反 馈 的 信 息 ，评 价 延 动 处 方 效 果 ； （） ６ 修订原运动 处方和制定新 的运 动处方 。运 动 处方 的基本 内容包 括运 动 目的、运 动 内容 的 确 定 、 运 动 负 荷 的 安 排 及 运 动 过 程 的 要 求 等 。下 面 介 绍 几 种 常 用 的运 动 处 方 。 体 育锻 炼 计 划 的 制 定 体 育 锻 炼 应 根 据 个 人 的 具 体 情 况 ， 总 的 目标 （ 在 多 长 时 间 内 加 强 某 项 身 体 素 质 或 掌 如 握 某 项 运 动 基 本 技 能） 制 定 长 远 计 划 ， 再 根 ， 据长 远计 划确定 具体 的月与 周计划 的安 排 ， 在锻炼计划中应包括以下几个部分。 １ 根 据 作 息 时 间 安 排 锻 炼 时 间 。 如 早 、 操 、课间操 等 ，内容可 相对 固定 ，如早操 、 慢跑１０米、广播操一遍等。 ５０ ２ 、课 余 锻 炼 。这 是 在 校 大 学 生 主 要 锻 炼 时间 ，可根 据课程 安排 制定锻 炼时 间次数 ， 再 安 排 内容 。 例 如 ， 每 周 三 次 课 外 活 动 ， 定 在 周 一 、 三 、五 下 午 ４ ）， 内 容 分 别 是 周～ ：［ ０ 长跑距 离３ ０米 ，周三 篮球 活动 ，周五器械 ００ 练习。 ３ 、参 加 竞赛 或班 级 体育 活 动 。如 班级 篮 、排 球 赛 或 院系 的单 项 竞 赛 、 校运 动 会 等 。 为 参 加 比赛 而 进 行 集 体 或 个 人 的 赛 前 练 习 ， 也 应 有 锻 炼 计 划 。 尤 其 是 集 体 项 目， 如 球 类 比赛 、 接 力 赛 都 应 有 计 划 。一 旦 定 出 计 划 ， 应 克 服 困 难 去 完 成 。 完 成 计 划 的 同 时 都 也 是 对 自 己 意 志 品 质 、 集 体 主 义 观 念 的 培 养 过程。 二 、步 行 １ ．步 行 的 特 点 与 功 能 。 步 行 是 一 种 简 单 易 行 的 有 氧 锻 炼 方 法 。 从 形 式 上 看 ， 可在 乎
“ 氧 运 动 之 一‘ 。 有 ” ２ 慢跑锻炼方法 。 ． （） 跑 交 替锻 炼法 。适 合于 缺乏 锻炼 】走 者 ，一 般 可 先 走 １ 钟 ， 再 跑 １ 分 分钟 ， 交 替 １ — ２ 增加运动量 。 周 （） 歇 健 身 跑 锻 炼 法 。这 是 慢 跑 和 行 走 ２间 相交 替的一 种过 渡性练 习 ，适合 于体弱 者 。 般 从 跑 ３ 秒 、 行 走 ３ 一 ６ 秒 开 始 ，逐 渐 增 Ｏ Ｏ Ｏ 加 跑 步 时 间 ， 以 提 高 心 脏 负 荷 。这 样 反 复 进 行 １ 一 ２ 次 ， 总 时 间 为 １ 一 ３ 分 钟 ， 以 后 可 Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ 根据 情 况 逐 渐 加 量 。 （ ） 程 健 身 跑 。 可 从 ５ 米 开 始 ， 渐 增 ３短 ０ 至 １ ０ 、 １ Ｏ 、 ２ ０ 、４ ０ 。 速 度 一 般 Ｏ米 ５米 ０米 ０米 为３ 一 ４ 秒 跑 １ ０ ，每 ３ ７ 适 当增 加 运 动 Ｏ ０ ０米 — 天 量。 ３ ．健 身 跑 运 动 处 方 。欲 进 行 健 身 跑 ， 可
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大学 生体育健 身运 动处方 分析研 究
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２ 健 身 步 行 方 法 。 当 步 行 以 健 身 为 目 的 ． 时 ，步幅增 大 ，上体 正直 ，注意 力集 中，速 度 逐渐 加快 ，两 臂前 后摆动 ，并 加大摆 幅 ， 呼 吸 保 持 自然 。 ３ 步 行 运 动 处 方 。 将 不 同年 龄 段 所 适 宜 ． １ 大学生跑步预 备 运动处方 表 ２ 性 的 步 行 时 间 、 距 离 等 指 标 汇 总 ， 制 成 大 学 生 ｌ 周 谴 ｌ ｌ Ｉ ２ ｌ ３ ４ ｌ５ ｊ ６ Ｉ ｌ 距离米 Ｉ １０ ｆ１０ １０ 】 １０ ｌ１０Ｉ １０ Ｉ （） ６ Ｉ ０ ６ ０ ６ ６ ６ ０ ０ ６ ０ ０ 步 行 预 备 性 运 动 处 方 表 （ １ ，可 参 考 使 用 。 表 ） ｌ 舟 秒 时 、 ）【ｌ ０ １ 【 ５ Ｉ１ ５ 【 １ Ｉ１ ０ Ｉ ３ ３ ４ １ ｌ ３ ４ ４ １ ０ ３ ｆ 每周诜数 ｆ ５ ｆ ５ ｆ ５ 』 ５ ｆ ５ ｆ ５ ｆ 三 、 慢 跑 １ 慢 跑 的 特 点 和 作 用 。 慢 跑 也 叫 健 身 ． 跑 ， 它 不 同于 中 长 跑 ，是 一 种 轻 松 、 自 如 、 一 随 意 的跑 步 ， 强 度 略 大 于 步 行 。 从 运 动 医 学