主题八 境由心生

恐惧及其调适
恐惧 是一种有机体企图摆脱、逃避某种 情景而又无能为力的情绪体验。正常的恐 惧是人类自我保护的本能现象。
调适：
1、树立自信心、勇于实践，增加社交锻炼，提高交往能力 2、调整认知结构，改善个性品质 3、进行社交适应性心理训练，可先从身边的同学、朋友做 起。 4、善于运用交往技巧。 5、寻求心理咨询，消除社交恐惧。
2、情绪反应适时、 适度
3、积极情绪多于 消极情绪
健康情绪的管理原则
01 02 04 03
不责备
1
不自责，也不责备他人。积极寻求解 决方式。
不逃避
2
勇敢接来自百度文库现实，坦然接纳情绪。
不遗忘
3
如果想通过遗忘来摆脱痛苦的感觉，
会造成更大的麻烦。
4
不委曲求全
拒绝做老好人。
02 单元二 做自己情绪的主人
成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的奴隶。 ——拿破仑·希尔
焦虑及其调适
焦虑 是一种伴随着某种不祥预感而产生 的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪 状态。
调适： 1、调整呼吸法 2、语言暗示法 3、情景转移法 4、由浅入深法
抑郁及其调适
抑郁 是以持久的情绪低落为特征的消极 情绪障碍。
调适： 1、参加各种活动，拓展交际圈 2、学会将自己的忧伤、痛苦以 恰当的方式宣泄出来。 3、善待自己，热爱生活 4、寻求专业上的心理帮助
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03 单元三 心理训练与素质拓展
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红灯绿
灯法
A
B
心理 测试
《以怒
C
制怒》
D
情绪控 制训练
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调适： 对于必然之烦，我们学会接纳 对于自寻之烦，关键是分析烦恼，改变不正确的认知。
情绪表达的含义及层次
情绪表达是指在不同的情境下，通过恰当的方式准确表达适当的情绪，使自 己的情绪保持在一个合理状态的能力。
1、向自我表达 2、向他人表达
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3、向环境表达 4、升华表达
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情绪表达的策略
1、放松疗法 深呼吸放松法 肌肉放松法 2、情绪宣泄法（写写日记、发 发牢骚、声声吁叹、阵阵大吼、 体育锻炼） 3、理性情绪疗法（避免非理性 信念。）
情绪管理的含义及作用
情绪管理 是个体在遇到对个体发展不利的情绪时，积极寻求情绪应
对策略，以有效的方法解决情绪不适的能力。
学业成功的“发动机”
身心健康的“护航者”
人际关系的“润滑剂”
良好性格的“塑造者”
情绪管理的策略
1、学会乐观之心 2、常存敬畏之心 3、拥有同情之心 4、葆有感恩之心 5、善待自我之心
情绪的种类
1、按照情绪的性质
• 积极情绪 • 消极情绪
2、按照情绪发生的速度、强度、持续性 和紧张度 • 心境
• 激情 • 应激
2010年，西安音乐学院在校大学生药家鑫开车撞 伤长安区26岁女子张妙，担心自己的车牌号被对 方记下，药家鑫持水果刀朝对方连捅8刀，致其 死亡。
2009年10月20日，中国政法大学学生付成励因 女友与自己分手，怀疑这与该校教授程春明有关， 就产生了报复心理，在教室里当众用菜刀杀死了 程春明。
结合这些案件和你自己的生活经 历，你能否分析出青年期的情绪有 何特点吗？
2004年2月在云大宿舍连杀四人引发了轰动全国 的“马加爵事件”。
情绪的特点
1、丰富性与波动性 2、冲动性与爆发性
3、强烈性与稳定性
4、压抑性与高情感性 5、延续性与感染性 6、外显性与内隐性
健康情绪的标志
1、情绪的目的性明 确、表达方式恰当
情绪的构成和表现
心爱的宠物死亡（认知评估——负面事件）
意识到死亡无法挽回（身体反应——全身乏力心跳变慢 )
情绪的表现主要分为心理 和生理两大类。
心理：包括认知、体验、表情
等
生理：包括心率、血压、呼吸
等
身心一系列反应并被觉察（主观感受——悲伤）
紧皱眉头 嘴角向下 哭泣（外部表达）
情绪产生动机（行动倾向）
嫉妒及其调适
嫉妒 是对他人成就或他人超越自己的不 快或痛苦的情绪体验。
调适： 1、心胸开阔法 2、正确比较法 3、看清自我法 4、端正心态法 5、充实生活法
愤怒及其调适
愤怒 是当强烈的愿望受到不合理的压抑， 尤其是努力追求的目标收到无理的或恶意 的阻挠和破坏，从而造成挫折或失败的情 绪体验。
调适： 1、尽快冷静下来 2、寻找愤怒源 3、权衡愤怒的后果 4、选择合适的表达方式
冷漠及其调适
冷漠 是指个体对外界刺激缺乏相应的情 感反应，对周围的事物漠不关心、冷淡、 退让的一种消极情绪体验，具有一定的自 我保护或自我防御性质。
调适： 1、加强爱的教育 2、积极参加集体活动 3、学会用积极的言语或行为进行自我暗示、自我激 励。
烦恼及其调适
烦恼 分为必然之烦和自寻之烦。 必然之烦是指那种不可避免、人人都有可能经受的烦 恼，如疾病、失恋等。 自寻之烦是指那些通过主观努力可以消除的烦恼。
主题八
境由心生——做一名善调情绪的高职生
单元 Content
01 认识自己的情绪
03 心理训练与素质拓展
02 做自己情绪的主人
01 单元一 认识自己的情绪
一个人如果能控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。 ——约翰 ·米尔顿
情绪的含义
心理学认为，情绪是指伴随着认知和 意识过程产生的对外界事物的态度体 验，是人脑对客观事物与主体需求之 间关系的反应，是以个体需要为中介 的一种心理活动。