揭秘人体生物钟

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自的作用。它的一系列活动让人们感觉饥饿、享受 睡眠、改变体温等。
迄今为止，生物钟的真正作用机制还是个谜。科 学家们只知道生物钟可以控制人类及多种动物睡眠 和清醒的周期、体内激素分泌、新陈代谢、体温等 多种生理行为，但对生物钟的组成及其通过何种形 式完成上述工作一直未能完全搞清。
月钟： 它和生育的关系非常密切。女性月经的 平均天数为 ２９．５ 天，而一个“朔望月”，即从新月 到满月再到新月的“太阴月”，也正是 ２９．５ 天。据 国际上流行的生物潮理论，人体和地球表面相类似， 含水量都是 ８０％，月亮对人体内的水分就像对海洋 一样产生潮汐影响。满月前后是行经的高峰时间，最 易受孕，出生率也最高。经前妇女脾气变得急躁易 怒。月经中生理机能低下，容易生病，旧病易复发。 从农历看，一年中的望月、朔月、上弦、下弦四种 月相及其前后两天合计 １４７ 天，占全年天数 ４０％，事 故发生率却占全年事故 ７６％ 以上。
所谓人体生物钟，是指人体生命活动的内在生 理节律。由于这种天然生理节律如同时钟一样正点 运行，保持人体和外界日夜同步，因此被称为生物 钟。生物钟让人类适应所处环境，让人体与自然达 到和谐统一，使人类最大限度地利用自然资源。
谁在掌控人体生物钟
几乎所有科学家都相信，人体的确有一只主宰 生理活动的“钟”。然而，鉴于此钟的深藏不露，促 使许多人反复探索，并提出了种种解释。大多数科 学家还是认为，人体生物节律具有内源性和遗传性， 而这些节律由大脑内松果体来调节。松果体位于人 体大脑的后上方，是一个呈松果状腺体，故称松果 体。松果体的活动具有明显的昼夜节律，能分泌 ５－ 羟 色胺、去甲肾上腺素和褪黑激素，在酶的作用下进行 活动。这些酶的活动与光线有关，光线经过眼球成 像于视网膜，再由视觉神经将信息传递至大脑松果 体予以控制。因此，季节变换、昼夜交替能对松果 体的节律发生影响。
量减半，以免诱发低血压而致缺血性中风发作；体 育锻炼最好放在下午或傍晚进行，使心率不致过快 而“株连”心脏。
进餐生物钟：人体生物钟规律在进餐方面主要 表现在进餐的模式与频度上。就前者而言， “三餐制” 是最符合人体生理节律与人脑生物钟的一种模式。 三餐的时间分别为：早餐的最佳时间是清晨７～８点， 它可保证定时启动内分泌器官与人脑、肌肉等部门 正常运行，有利于上午的工作和学习；午餐的最佳 时间是中午 １２点左右；晚餐则以下午６点左右为妥， 也不可过晚，否则可升高尿中钙元素的浓度而诱发 尿路结石等疾患。
日钟： 它是与地球自转相吻合的生物钟，周期 为 ２４ 小时。主要是指人的生理现象和机能状态在一 天之内的变化，早 ７～１０ 点机能状态呈上升趋势；下 午４点左右较平缓，并处于白天之中的最低机能状态 时刻；下午 ５ 点以后机能又再度上升；晚 １１ 点以后 又急剧下降。
周钟： 它通常更多体现在器官移植上。器官的 排异性多以 ７ 天为一周期，第 ７ 天、第 １４ 天、第 ２１ 天……最可能发生排斥，而且服用免疫抑制剂的时 间会影响其效果。
心脏生物钟：心脏被称为生命的“发动机”，影 响它的因素有很多，如血压、心率等。人的血压通 常上午 ９～１０ 点升高，以后逐渐下降，凌晨 ３ 点下降 到最低点，清晨醒来又开始回升。心率的最高峰在 中午 １２ 点前后，入睡后则维持在最低水平。明白了 这个规律，我们就可以有的放矢地对心脏实施保健 了。如高血压病人服用降压药的重点应在白天，尤 其是中午之前，而夜间特别是入睡前宜停服或将剂
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揭秘
人体生物钟
策划 ／ 郭沂涟 特约撰稿 ／ 郑州市中心医院 易善永
雄 鸡清晨报晓，青蛙冬眠春晓，大雁南来北 往，牵牛花破晓开放，夜来香在月光下散发 幽香……这些自然规律是如何形成的？ 科学家发 现，原来它们都有一个“幕后操纵者”——生物 钟。综观大千世界，各种生物的生命活动都存在 着一定时间节律，犹如被一只特殊的时钟掌控着。 那么，人作为万物之灵，是否也存在生物钟呢？
生殖生物钟：有很多人设想将生物钟运用于人 类生殖活动中，使夫妇双方在体力、智力和情绪的 最佳时段受孕，实现优生的目的。一般而言，旺盛 的精力、高涨的情绪、最佳的生理状态，必定会促
进生殖功能。如果双方的 生物钟均运行在高潮时段 受孕，可能会促进优生。根 据人体机能的兴衰，一天 之中晚上 ９～１０ 点是夫妻 同房受孕的好时机。人的 体力、智力和情绪节律具 有近乎 １ 个月为周期的变 化。研究资料显示，农历每 月初一、十五、初七、初八 及二十二或二十三，是人 类容易出现较大事故的时 间，也是 １ 个月中受孕不佳 的时机。
美容生物钟： 生物美容学家研究证实，人的皮 肤随生物时差的变化而不同，美容措施只有与这种 变化规律同步，才能发挥出它的最大功效。
早晨 ６～７ 点：肾上腺皮质激素的分泌达到高峰 期，细胞的再生活动降到最低点，水分多积于细胞 内，淋巴循环减慢（这便是一些人眼皮肿胀的奥妙所 在）。同时也为了应付一天中皮肤所承受的压力，如 灰尘、日晒等，故早晨最好使用能防止水分流失且 能抗紫外线及富含维生素 Ａ、维生素 Ｃ、维生素 Ｅ 的 保养品，以抵抗皮肤的老化。晨起眼皮水肿者，可 使用能增强眼部血液循环、分解积于眼部的毒素和 收紧眼袋的眼霜。
季钟： 春季，人群容易患维生素缺乏症；秋季， 男人性欲强烈，姑娘们的月经初潮亦多在秋季出现； 夏季人们朝气蓬勃；冬季则精神不振。精神病患者 的病情恶化多在春、秋两季和月满期间。各种疾病 死亡率的高峰期带有明显季节性色彩。如肺、心血 管病的死亡高峰期均在冬季等。
年钟： 它和太阳及彗星等天体的活动周期密切 相关。太阳黑子活动的周期是 １１ 年，蝗灾也大约 １１ 年发生一次；太阳活动愈烈，蝗虫生得愈多。某些 疾病如高血压脑病、心绞痛、心肌梗死在太阳积极 活动的年份高出常年好几倍。某些恶性肿瘤如食管 癌、胃癌、喉癌、支气管肺癌、子宫癌、乳腺癌和 皮肤癌等，其发病率和死亡率也有明显的年周期性。
运动生物钟：生命在于运动，而运动离不开科 学。根据运动生理学的研究，人体活动也受生物钟 控制。因此，按生物钟来安排运动时间对生命健康 更为有利。早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可 以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸 道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机， 肌肉的承受能力较其他时间高出 ５０％。特别是黄昏 时分，人体运动能力达到最高峰，视、听感觉较为 敏感，而心率和血压处于较低水平，是运动的黄金 时间。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前 ３～４ 小 时进行，强度不宜过大，否则反而诱发失眠。
减肥生物钟：时下，减
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肥热方兴未艾，减肥方式也层出不穷，可效果大多 差强人意。最新研究表明，若能按人体生物钟来减 肥，很可能收到意外惊喜。日本学者研究发现，人 体细胞中有种蛋白质，它与脱氧核糖核酸结合后能 产生“时间基因”，控制人体内生物钟。这种蛋白质 夜间会增加，当身体沐浴到早上的阳光时就会减少， 以保持适当的量。该蛋白质过分增加或减少都会导 致人体内生物钟混乱。人体细胞中这种蛋白质增加， 就容易储存脂肪，而如果减少，则不容易储存脂肪。 因此，养成早上晒太阳的习惯，有助于人保持苗条 身材。
抗心律失常药：如心得安，早晨 ６ 时服用，减慢 心律效果最好，且能起到降压作用。
抗凝药：如阿司匹林，在早晨 ６ 时～８ 时服用， 不仅能很快达抗凝血峰值，作用也持久。
降糖药：优降糖、降糖灵等宜于饭前 １５ 分钟服 用，以保证降低餐后血糖水平。
人体每一个器官都有自己的生理节律，掌握这 些生理节律的奥妙，按时用脑，择时用药，充分利 用节律的高潮，自觉避免节律的低潮。
人脑生物钟：人脑的学习和工作效率并非一成 不变，以记忆力为例，一天 ２４ 小时中有 ４ 个高潮期： 第一个高潮期是清晨 ６～７ 点，人脑已在睡眠中做完 了对前天所输入信息的“整理和编码”工作，暂时 没有新信息干扰，此时记忆的印象最清晰；第二个 高潮期是上午 ８～１０ 点，人体经过苏醒后几小时的 轻微活动，精力进入旺盛期，人脑处理记忆材料的 效率最高，是短期记忆的最佳时间；第三个高潮期 是傍晚 ６～８ 点，为长期记忆的最佳时间；最后一个 高潮期是晚上 １０～１１ 点（或入睡前 １～２ 小时），记 忆以后随即入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对 所记忆的材料进行深加工。如果了解了人脑的生物 钟运行规律，并相应调整作息时间，将大大提高学 习和工作效率。
七年节律： 苏联学者经过２０年的专门观察研究 后发现，在 ７ 年（少数人是 ８ 年）的一个周期内，人的 健康、精力和智力都要经过从旺盛到衰减的过程。这 个过程分为健康稳定年龄和健康衰减年龄两个阶段。 其中，人的生老病死多发生在健康衰减年龄阶段。
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如何科学把握人体生物钟
人体有哪些生物钟
自诞生之日起，人体内就存在着诸多生物节律， 人的生命活动无不踩着生物钟的钟点巧妙地运作。 目前，已经发现的人体生物钟达 １００ 多种，它们各司 其职，分管着体温、代谢、血糖、血压、脉搏、激 素分泌乃至各个生命器官的功能。
斗转星移，日新月异，人的生理活动会随此而 变化。目前，科学研究已发现，在漫长的进化过程 中人类为了适应自然环境，逐渐形成了与太阳运行 相适应的“日钟”，与月球盈亏相适应的“月钟”，与 四季变换相适应的“季钟”，与地球公转相适应的 “年钟”。
上午 ８～１２点：皮肤的承受能力最佳，抵抗力最 强，皮脂腺分泌也处于最活跃的状态。此时最宜做 面部、身体脱毛以及除斑、文眉、文眼线等美容项目。
下午 １～３ 点：血压及激素分泌降低，身体逐渐 产生倦怠感，皮肤易出现小皱纹，１５ 分钟的小憩能 使面部充分放松。这时肌肤对于含高效物质的化妆 品吸收能力特别弱，额外用些精华素与保湿营养水， 可使肌肤变得更有生气。
服药生物钟：由于人体的生命活动有生物钟节
律，而病症也有明显的时间性，许多药在体内代谢 也有明显的时间节律性，所以人们服药最好也要按 生物钟进行，这样不仅可事半功倍，而且可以减少 不良反应。
降压药：血压在上午 ９～１１ 点达峰值，随后逐渐 下降，入睡后降到最低点，故高血压患者用药宜安 排在早上。
强心药：心衰病人对洋地黄、地高辛和西地兰等 强心药物，以凌晨 ４ 点为最敏感，作用比其他时间高 １５ 倍，如果此时按常规用药极易中毒。
何谓人体生物钟
早在 １９ 世纪末，科学家们就注意到人体也具有 “生物节律”的现象。２０ 世纪初，奥地利的赫尔曼·斯
瓦波达博士和德国的威尔赫姆·弗里斯博士通过长 期的临床观察，揭示了其中的奥秘。原来，在病人 的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以 ２３ 天为周期的体力盛衰和以 ２８ 天为周期的情绪波动。 此后，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特·泰尔其 尔教授，在研究了数百名学生的考试成绩后，发现 人的智力是以 ３３ 天为波动周期的。于是，科学家们 将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制 出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，被形象地 喻为“一曲优美的生命重奏”。到了 ２０ 世纪中叶，生 物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事 实，创造了“生物钟”一词。
近年来，科学家们已从基因水平上发现了生物 钟的调节机制。美国西北大学的研究人员通过人工 培养生物节律发生混乱的实验鼠，找到了控制其生 物钟的一种关键化学物质，并将决定这种化学物质 存在的基因命名为“ＨＣＬＯＣＫ”。加利福尼亚大学的 一个科研小组研究也发现，人体生物钟通过在细胞 内部制造蛋白而控制着负责不同功能的基因发挥各
下午 ４～８ 点：微循环增强，血液含氧量升高，心 肺功能增强，胰腺分泌旺盛，能充分吸收营养，肌 肤对化妆品的吸收力增强。
晚上 ８～１１点：组织胺分泌增加，最易出现过敏 反应；微血管的抵抗力弱，血压降低，人体容易水 肿、出血及发炎。故此阶段不宜做美容护理。
晚间 １１ 点～凌晨 ５ 点：细胞分裂速度增快，肌 肤对护肤品的吸收率极强。如果使用富含营养物质 的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最 佳状态。