体育锻炼与情绪调控ppt课件
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体育活动与心理健康ppt演示课件
11
31.01.2021
第四节 体育活动与心理健康
一、体育活动与心理健康效应 1、改善情绪状态 2、完善个性特征 3、确立良好的自我概念 4、改善认知活动 5、改变睡眠模式 6、心理治疗效应
12
31.01.2021
二、体育活动的心理健康效应的原因 1、体育活动主要是增强体质，这为心理健康打下了基础； 2、体育活动可以渲泄不良的心理能量； 3、体育活动促进交流 4、体育活动可转移注意力 三、体育活动与身心关系的理论假说 1、身心关系的解释 2、生物学理论假说 3、心理学理论假说 四、体育活动的特征与心理健康的关系 1、体育活动的类型 2、体育活动的强度 3、体育活动的持续时间
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤肝、恐伤肾、 思
伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》中，“养生有五难，名不去为 一
难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散
为五难。”
（三）现代医学的论述
3
俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以 给疾病大开方便之门。”国外还有医学研究发展，“一切对人不31利.01的.2021
分裂型人格障碍 （三）适应障碍——失落、冷漠、自杀 （四）其他心理困扰：学习问题，人际关系问题，恋爱与性心理问题，
求职与择业问题， 四、常见的不良生活习惯
（一）余暇时间存在大量的浪费 （二）电视和网络时代影响着人们的生活质量 （三）生活的快节奏引起的种种困扰 （四）生活方式的变化引起疾病谱的变化
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31.01.2021
（五）“偶尔运动对健康无益” （六）根据性格选择运动: 1、紧张型。这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈
体育活动与心理健康 ppt课件
体育活动与心理健康?一身体健康是你心理健康的物质基础?二心理健康有助于你的身体健康?一良好的心理状态会增进你的身体健康?二消极的心理状态会降低你的身体健康水平?三运动愉快感是你坚持体育锻炼的精神动力?一体育锻炼可以获得运动愉快感?二选择适合你身心发展的体育锻炼方式?三运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心身体健康是心理健康的物质基础?身体健康和心理健康的关系是紧密相连的两者相互制约相互影响
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
《体育与心理健康》课件
扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
第五章体育锻炼与心理健康精品PPT课件
自己退出体育锻炼的原因 。
29
二、影响人们坚持锻炼的因素
（一）个人因素
1.人口统计学变量
人口统计学变量主要包括年龄、性别、职业、受教育程 度、经济收入等。研究者基本认定人口统计学变量与体育锻 炼有密切关系。受教育程度高、社会地位高、收入水平高、 是男性等因素与体育锻炼呈正相关；年龄与体育锻炼坚持性 无显著性相关。研究发现，蓝领工人在实施心脏康复锻炼方 案时的退出率是白领的 1.7 倍，这是由于蓝领工人缺乏对 疾病和康复过程的了解与理解（Oldridge1983）。也有人认 为，重体力工作者退出锻炼的可能性是轻体力工作者的1.55 倍，这可能是由于工作中的体力劳动使他们感到太疲劳 （Andrew，1981）
8
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
9
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
用知 识、经验等解决问题的能力，包括记忆、 观察、想象、思考、判断等；是指认识、 理解客观事物并运用知识经验等解决问 题的能力。
31
❖ 此外，社会体格焦虑也影响着体育锻炼行为的各个 方面，社会体格焦虑是指个体过分担心他人对自己 体格的评价。锻炼行为与社会体格焦虑之间存在负 相关，这种关系在带有抑郁倾向的老年妇女身上表 现得尤为突出（Lantz，1991）。此外，社会体格焦 虑也会影响人们参加锻炼的方式和乐趣，如肥胖者
❖ 可能只从事个体性的活动项目(如跑步等)（季浏， 1997）。
6
思考？
• 2.大学生诸多心理问题的原因？
7
您认为当代大学生存在诸多心理问题的主 因是什么
• 交际困难造成心理压力 • 对网络产生过强的依赖性 • 角色转换与适应障碍 • 学习与生活的压力 • 情感困惑产生的心理问题 • 家庭及外界环境的不利影响 • 考研及就业压力太大 • 独生子女受教育不当造成的
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二、影响人们坚持锻炼的因素
（一）个人因素
1.人口统计学变量
人口统计学变量主要包括年龄、性别、职业、受教育程 度、经济收入等。研究者基本认定人口统计学变量与体育锻 炼有密切关系。受教育程度高、社会地位高、收入水平高、 是男性等因素与体育锻炼呈正相关；年龄与体育锻炼坚持性 无显著性相关。研究发现，蓝领工人在实施心脏康复锻炼方 案时的退出率是白领的 1.7 倍，这是由于蓝领工人缺乏对 疾病和康复过程的了解与理解（Oldridge1983）。也有人认 为，重体力工作者退出锻炼的可能性是轻体力工作者的1.55 倍，这可能是由于工作中的体力劳动使他们感到太疲劳 （Andrew，1981）
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思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
9
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
用知 识、经验等解决问题的能力，包括记忆、 观察、想象、思考、判断等；是指认识、 理解客观事物并运用知识经验等解决问 题的能力。
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❖ 此外，社会体格焦虑也影响着体育锻炼行为的各个 方面，社会体格焦虑是指个体过分担心他人对自己 体格的评价。锻炼行为与社会体格焦虑之间存在负 相关，这种关系在带有抑郁倾向的老年妇女身上表 现得尤为突出（Lantz，1991）。此外，社会体格焦 虑也会影响人们参加锻炼的方式和乐趣，如肥胖者
❖ 可能只从事个体性的活动项目(如跑步等)（季浏， 1997）。
6
思考？
• 2.大学生诸多心理问题的原因？
7
您认为当代大学生存在诸多心理问题的主 因是什么
• 交际困难造成心理压力 • 对网络产生过强的依赖性 • 角色转换与适应障碍 • 学习与生活的压力 • 情感困惑产生的心理问题 • 家庭及外界环境的不利影响 • 考研及就业压力太大 • 独生子女受教育不当造成的
人教版高中体育与健康《体育与情绪的调控》 课件
躯体健康与情绪健康是紧密相关的。“愁得吃不下 饭”、“气得头痛”、“急得心焦”、“吓得心 跳”、“笑得流泪”等现象，大家可能均曾听说过 或有所体会。可见情绪上的变化往往以躯体症状的 形式表现出来。重大考试后出现上消化道出血，是 常见的情绪与躯体健康相关的事实。负性情绪可以 诱发躯体疾病，相反，良性情绪可能有助于改善躯 体的健康状况。对于病人来说，更是如此。
精神压力，在医学上称作“应激”，是指机体对那些可以 引起体内平衡失调的刺激的反应。它是一种具有保护性和 适应性功能的防卫反应，是机体对刺激的一种适应性反应。 反应的强度是依刺激的性质和个体的特点所决定的。
客观因素。又可分为实质环境与社会环境。实质环境包括个人能力无法克 服的自然因素，如地理条件、气候、意外事件、疾病、亲友尤其双亲的生 离死别。社会环境包括个人在社会生活中遭受到的政治、经济、道德、风 俗习惯、家庭关系、社会规范和限制以及人际交往、专业兴趣等。这些都 可能会导致不适应、不协调，从而限制或阻碍高中生动机活动的实现，造 成精神压力。
他们能够理解和适应现实，并能 用建设性的态度去面对现实； 他们能适应合理的改革要求； 他们对人身自由有合理的要求； 他们能妥善地处理各种压力； 他们能关心别人； 他们能够爱自己，也能够爱他人； 他们能够完成大量工作。
心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向 他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。 要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中 或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把 自己的坏心情转嫁给周围人。 不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间 歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，而用繁重 的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火。 有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别 人尊重。 不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是 有限的。 不要抱过分的期望，要看到别人用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励 自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦 中振作起来。 语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上 “制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示， 抑制情绪反应。 注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面 去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦 恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神 有所寄托。 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄， 以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后 就减少许多痛苦和悲伤。 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去， 能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。
体育与情绪的调控 课件PPT
展特长。
有利于与他人建
立和谐友好的关
系，互相尊重。
引起机体功能紊乱，导致 使注意力难以集 易形成不良的
消 免疫系统功能障碍，长期 中，对事物的感 行为方式和性
极 的消极情绪还会致病。 知不深，记忆不 格特点等。
情
牢，思维僵化等。
绪
消极情绪的表情， 例如冷漠的表情、 不良的身体语言 等，不利于人际 沟通，会使同伴 之间的关系疏远。
自卑 情绪 应 对 策 略
教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
（三） 不良情绪的调控方法
体育锻炼对情绪调控的方法
情绪调控的其他方法
活
注
动
意
调
转
节
移
法
法
增 强 胜 任 感
促 进 社 会 交 往
表
表
象
情
调
调
节
节
法
法
呼
宣
吸
泄
调
调节ຫໍສະໝຸດ 节法法教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
情绪与健康的关系
喜
怒
哀
惧
教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
情绪与健康的关系
身体健康
认知发展
个性发展
人际关系
促进机体正常活动，提高 有利于注意力集
积 免疫力，有益身体健康。 中，感知清晰，
极
记忆力牢固，思
情
维敏捷等。
绪
有利于形成良 积极情绪的表情，
好的行为方式、 例如欣赏的微笑、
性格特点和发 认可的点头等，
体育与情绪的调控
情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。良好的情绪会激
励我们积极向上、生活愉快、学习进步，不良的情绪会 减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至会损害身体健 康。如果能够主动地运用体育手段及时调控不良情绪， 就可以把不良情绪的危害减少到最低限度，把积极情绪 调节到最佳状态，进而体验到更多的幸福和欢乐，更好 地服务于社会、享受生活、促进身心健康发展。
第五章体育锻炼与心理健康ppt课件
12
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
9
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
4
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
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寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
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寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
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寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
锻炼与心理健康PPT课件
身体不适或伤病
合理安排锻炼强度和难度
根据自身身体状况和运动能力，合理安排锻 炼的强度和难度，避免过度运动和受伤。
重视热身和拉伸
在锻炼前进行充分的热身活动，锻炼后进行拉伸放 松，有助于预防运动损伤和提高肌肉恢复能力。
及时就医
如有身体不适或伤病，应及时就医，遵循医 生建议进行治疗和康复，避免伤势加重。
05
如何克服锻炼中的挑战
缺乏时间和精力
制定合理的锻炼计划
根据个人时间安排，制定适合自己的锻炼计划，合理分配时间， 确保锻炼时间不被其他事务挤占。
高效利用碎片时间
利用上下班途中、午休时间等碎片时间进行短时高效的锻炼，积少 成多，提高锻炼频次。
优先安排锻炼时间
将锻炼时间视为重要事项，优先安排在日程表中，确保锻炼不被其 他事务挤占。
研究三：瑜伽和冥想对精神健康的好处
总结词
瑜伽和冥想对精神健康具有积极影响，能够缓解压力、焦虑和抑郁等症状。
详细描述
研究显示，瑜伽和冥想等身心练习能够提高精神健康水平，缓解压力、焦虑和抑郁等症 状。这些练习可以帮助人们放松身心、调节呼吸、集中注意力并增强自我意识。长期坚 持进行瑜伽和冥想练习可以增强心理素质，提高应对压力的能力，从而改善心理健康。
01
与朋友或家人一起锻炼能够增加社交互动，缓解孤 独感和社交焦虑。
02
与朋友或家人一起锻炼能够相互鼓励、支持和监督， 提高锻炼的坚持性和效果。
03
与朋友或家人一起锻炼能够共同分享锻炼的乐趣和 收获，增强彼此的情感联系。
寻找适合自己的锻炼方式
不同的人有不同的身体条件和心 理需求，因此需要寻找适合自己
的锻炼方式。
适合自己的锻炼方式应该考虑自 己的兴趣、身体状况、时间和经
体育锻炼与心理健康ppt课件
体育锻炼与心理健康
• 学习目标
• 当学完这一章后，你应该能够解释以下的 关键概念和重要问题
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • 焦虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
关键概念
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
• A型人格的人动机强、具有竞争性、好攻击、 急躁、易怒和时间紧迫感强，总感到时间 不够用，一次想做二件或二件以上的事情。 任何悠闲自在的活动对他们来说都是无法 忍受的。
• 由于长期处于快节奏和高压紧张的状态下，A型人
格的体内的平衡被打乱。为了维持其体内的平衡状 态，A型人格的人需要对外部刺激作出强烈的应激
是
否
□
□
□
□
□
□
□
□
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□
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□
□
□
分数的解释
回答“是”，计1分；回答“否”不记分。
下面是对应激程度的分类：
高应激
6～20分
中等应激
3～5分
低应激
0～2分
• 二、应激的征兆
变化，呕吐 反映了消化系统的变化，呼吸困难反映了 呼吸系统的变化，经常性的头痛、疲劳、 手颤抖反映了肌肉的紧张性变化等等。
• 三、应激源类型
• 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
• 学习目标
• 当学完这一章后，你应该能够解释以下的 关键概念和重要问题
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • 焦虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
关键概念
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
• A型人格的人动机强、具有竞争性、好攻击、 急躁、易怒和时间紧迫感强，总感到时间 不够用，一次想做二件或二件以上的事情。 任何悠闲自在的活动对他们来说都是无法 忍受的。
• 由于长期处于快节奏和高压紧张的状态下，A型人
格的体内的平衡被打乱。为了维持其体内的平衡状 态，A型人格的人需要对外部刺激作出强烈的应激
是
否
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分数的解释
回答“是”，计1分；回答“否”不记分。
下面是对应激程度的分类：
高应激
6～20分
中等应激
3～5分
低应激
0～2分
• 二、应激的征兆
变化，呕吐 反映了消化系统的变化，呼吸困难反映了 呼吸系统的变化，经常性的头痛、疲劳、 手颤抖反映了肌肉的紧张性变化等等。
• 三、应激源类型
• 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
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d)深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降 低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定 下来的方法。
.
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的 方法时及时消除和克服，我们可以通过体育锻炼来进行控制和宣泄， 但有人发怒时进行严重的自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别 人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。
• 2．调控情绪的其他方法
a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进 行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静” 等条幅， 也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。
c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达 胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。
动动脑筋想一想
案例3：小李活泼好动，善于沟通，又爱帮助同学。一天，小许未按 时值日，按班规要进行罚扫。小许不愿意按规程行事。小李见到 后，拉着小许说：“这么点小事，让班上其他
同学看到多不好啊！我们要把教室当成家，同
学好比兄弟姐妹。来！我们一起吧！”于是两
人愉快的完成了任务。
.
三、情绪的作用
身体 健康
认知 发展
个性 发展
人际 关系
积极 情绪
提高免疫, 注意集中, 有益健康. 记忆牢固,
思维敏捷 等.
形成良好 的行为,性 格
利于和谐, 友好,尊重.
消极 机体紊乱, 记忆不牢, 不良的行 不利于人
情绪
消极致病. 思维僵化 等.
为和性格
际沟通, 疏远.
.
四、你了解自己的情绪体验的变化吗？
• 1. 我感到很愉快 A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有
.
.
• 2. 我对一切都是乐观向前看 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有
• 3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有
• 4.我能看到事物好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有
.
• 5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B. 不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样
中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 ★10——14分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而 在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 ★ 0——9分：不良情绪
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和 挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲 乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
.
动动脑筋想一想
案例2：一个善良的医生，看到一位病人因为自己的 癌症而极度伤心、终日闷闷不乐，情绪极不稳 定。为了不使他的病情加速恶化，于是便告诉 他癌症的早期是可以控制的，并让他出去多运 动运动。过了一段时间，在医院的再次检查中， 果真发现了这位有癌症的病人，由于情绪变得 乐观，心情变得愉悦，病情也渐. 渐好转了。
• 6.我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样
• 7.我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分
.
结论与建议
★ 15——21 分： 良好情绪 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实
.
四种基本情绪：
喜
怒
哀
乐
.
体育锻炼与情绪调控
双溪中学 方馨
.
教学目标：
• 学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪 调节的作用。
• 学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。 • 学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识
和评价自己的情绪表现。
.
（3）提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发 积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握 、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。 （4）能行”的自信心、积极的情绪体
二、情绪的分类
• 积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑… • 消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过…
.
动动脑筋想一想
案例1：小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早 起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一 点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状 告诫小王要合理分配时间，早点休息， 小王非常不开心地上学去了，一篇不 长的课文却花了很长时间也没背好。
教学重难点：：
• 重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不 同情绪的方法。
• 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。
.
一、情绪的性质
情绪是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就 产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。
心情 表情
.
.
五、情绪的调控方法
• 1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法
（1）转移注意状态 由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有
使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来 的作用。 （2）合理发泄情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方 法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是 释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释 放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所 导致的内心紧张状态，保持心理平衡。
验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，
可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。 （5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、 击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进 相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关 系，从而达到改善情绪状态的作用。 .
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每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的 方法时及时消除和克服，我们可以通过体育锻炼来进行控制和宣泄， 但有人发怒时进行严重的自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别 人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。
• 2．调控情绪的其他方法
a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进 行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静” 等条幅， 也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。
c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达 胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。
动动脑筋想一想
案例3：小李活泼好动，善于沟通，又爱帮助同学。一天，小许未按 时值日，按班规要进行罚扫。小许不愿意按规程行事。小李见到 后，拉着小许说：“这么点小事，让班上其他
同学看到多不好啊！我们要把教室当成家，同
学好比兄弟姐妹。来！我们一起吧！”于是两
人愉快的完成了任务。
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三、情绪的作用
身体 健康
认知 发展
个性 发展
人际 关系
积极 情绪
提高免疫, 注意集中, 有益健康. 记忆牢固,
思维敏捷 等.
形成良好 的行为,性 格
利于和谐, 友好,尊重.
消极 机体紊乱, 记忆不牢, 不良的行 不利于人
情绪
消极致病. 思维僵化 等.
为和性格
际沟通, 疏远.
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四、你了解自己的情绪体验的变化吗？
• 1. 我感到很愉快 A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有
.
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• 2. 我对一切都是乐观向前看 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有
• 3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有
• 4.我能看到事物好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有
.
• 5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B. 不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样
中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 ★10——14分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而 在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 ★ 0——9分：不良情绪
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和 挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲 乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
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动动脑筋想一想
案例2：一个善良的医生，看到一位病人因为自己的 癌症而极度伤心、终日闷闷不乐，情绪极不稳 定。为了不使他的病情加速恶化，于是便告诉 他癌症的早期是可以控制的，并让他出去多运 动运动。过了一段时间，在医院的再次检查中， 果真发现了这位有癌症的病人，由于情绪变得 乐观，心情变得愉悦，病情也渐. 渐好转了。
• 6.我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样
• 7.我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分
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结论与建议
★ 15——21 分： 良好情绪 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实
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四种基本情绪：
喜
怒
哀
乐
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体育锻炼与情绪调控
双溪中学 方馨
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教学目标：
• 学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪 调节的作用。
• 学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。 • 学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识
和评价自己的情绪表现。
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（3）提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发 积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握 、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。 （4）能行”的自信心、积极的情绪体
二、情绪的分类
• 积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑… • 消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过…
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动动脑筋想一想
案例1：小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早 起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一 点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状 告诫小王要合理分配时间，早点休息， 小王非常不开心地上学去了，一篇不 长的课文却花了很长时间也没背好。
教学重难点：：
• 重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不 同情绪的方法。
• 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。
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一、情绪的性质
情绪是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就 产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。
心情 表情
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五、情绪的调控方法
• 1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法
（1）转移注意状态 由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有
使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来 的作用。 （2）合理发泄情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方 法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是 释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释 放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所 导致的内心紧张状态，保持心理平衡。
验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，
可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。 （5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、 击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进 相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关 系，从而达到改善情绪状态的作用。 .