下交叉综合征知识讲解
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下交叉综合征
定义及解剖
不良影响与好发人群
一级目录
定义及解剖
正常形态
定义及解剖
第3页
解剖结构
临床表现
定义及解剖
二级目录
定义及解剖
正常形态
第5页
所谓理想体态，从侧面看：如果悬挂 一条垂直线，那么这条线，可以通过耳垂， 肩峰突，躯干中间，股骨大转子，膝关节， 踝关节略前一点。
不是每一个人都会达到这样一个完美 的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是 如果有非常明显的偏移，就不单单会影响 美观，同时还会给身体带来伤害。
局部解剖
第 8页
2
竖 脊 肌
定义及解剖
局部解剖
第 9页
3
臀
位置：位于骨盆后外侧，
大
臀部皮下。
肌
起点：髂骨翼外面及骶、
尾骨背面。
止点：臀肌粗隆和髂胫束
功能：维持人体直立。攀
登、斜坡跑和上楼梯时起
着较大的作用。
定义及解剖
局部解剖
第10页
4
腹
腹部肌群主要包括腹
部
肌
直肌、腹外斜肌、腹内斜
群
肌与腹横机。位于胸廓下
不仅需要被动拉伸，同时还需要受试者的主动收缩。 髂 它的原理是：肌肉在收缩之后放松的一瞬间，再进 腰
行伸展，会将肌肉拉伸的范围增加更多。
肌
—
—
P
N
F
锻炼方法
放松紧张肌
第 30 页
1、首先将髋关节向后拉伸来到最大范围，保持
1
15 秒
2、然后告诉受试者大腿向前用力，与教练向后的 力量做对抗，保持 6 秒
缘与骨盆之间，形成腹前
壁。
定义及解剖
位置：腹前壁正中线两侧 起点：耻骨上缘 止点：第5-7肋软骨前面及 胸骨剑突 功能：上固定时，两侧收 缩骨盆后倾；下固定时， 一侧收缩使脊柱向同侧屈， 两侧收缩使脊柱前屈；降 肋拉胸廓向下，协助呼气。
局部解剖
第11页
4
腹 直 肌
定义及解剖
局部解剖
第12页
4
腹
位置：腹前外侧壁浅层
起膝关节超伸。
不良影响
第 21页
不良影响与好发人群
好发人群
第22页
有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的 OL(职业女性)
由于重心前移，就会将身体拉向前 方，于是会用腰的力量将身体拉回 来，最后就造成了 “前挺后撅”的 姿态。
长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。
不良影响与好发人群
好发人群
第 23页
不良影响与好发人群
髂 腰 肌
3、让受试者放松，继续向后拉伸直到最大范围， —
保持 10 秒
—
4、重复步骤 2 和 3
P
N
F
锻炼方法
放松紧张肌
第 31 页
2
竖
双膝分开，坐在 脊
垫子上
肌 —
双肘于双膝中间， —
双手往外抱欲踝关
主 动
节外侧。
拉
将身体向前弯曲， 伸
肘关节尽量碰到垫
子。
锻炼方法
坐于垫子上左腿伸 直，右腿屈 右脚放于左膝外侧 左肘顶于右膝外侧， 右上肢伸直，放于身 体右后方支撑体重 上身转向右侧 左肘用力向左顶 拉伸上身始终保持 垂直
放松紧张肌
第 32 页
2
竖 脊 肌 — — 主 动 拉 伸
锻炼方法
放松紧张肌
第 33 页
2
竖
仰卧在垫子上，右腿
脊
膝关节屈
肌
左腿屈髋、屈膝，左 脚放于右膝外侧
— — 主
左手平放在地面保持
动
身体稳定，右手抓住左
拉
侧膝关节
伸
右手用力把左膝往右
下方拉，使左膝贴近垫
子
左肩膀不要离开垫上
锻炼方法
受试者平躺于垫上，双 手打开，掌心向上 右腿伸直，左腿屈髋、 屈膝，右脚放于左膝外侧 位于受试者右侧，右手 抓住受试者右大腿外侧 左手压住受试者右肩 右手慢慢把受试者右膝 向左拉向垫子 左手固定右肩贴在垫上 右肩膀不要离开垫子
定义及解剖
上交叉综合征的体态与理想体 态相比有明显临床表现：骨盆前 倾和腰椎过度前弯。
用生活化的语言描述就是患者 一般呈现“前挺后撅”的姿态
临床表现
第6 页
定义及解剖
局部解剖
第7页
位置：位于腰椎两侧及髂窝 1
内，由腰大肌与髂肌组成
髂
起点：腰大肌起自第12胸椎 腰
和第1-5腰椎体侧面和横突； 肌
髂肌起自髂窝。
局部解剖
第13页
4
腹 内 斜 肌
定义及解剖
局部解剖
第14页
4
腹
横
位置：腹内斜肌深层
机
起点：下6肋骨内面、
胸腰筋膜、髂嵴和腹
股沟韧带外侧
止点：白线
功能：维持负压
一级目录
社交礼仪
病因病理
好发人群
第 15 页
病因
二级目录
病因病理
病因
第 17页
肌力不平衡造成：髂腰 肌（屈髋肌）、竖脊肌（腰 部伸肌）肌力较强，腹部肌 群、臀大肌肌力较弱，形成 “前挺后撅”的形象。
1
髂
身 体 前
腰 肌
倾
—
—
主
动
拉
伸
膝
盖
超
过
脚
尖
锻炼方法
受试者俯卧在垫子上， 双腿伸直 站在受试者左侧，左手 按住左侧骨盆，固定骨盆 使其平行贴于垫上 右手扶于左侧大腿前面 将受试者下肢向上抬起
放松紧张肌
第 28 页
1
髂 腰 肌 — — 被 动 拉 伸
锻炼方法
放松紧张肌
第 29 页
PNF 全称是“本体感受神经肌肉性促进法”， 1
一级目录
锻炼方法
加强弱肌
放松紧张肌
第 24 页
放松紧张肌
二级目录
锻炼方法
放松紧张肌ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第 26页
1
弓步，腰背挺直， 双手叉腰
髂 腰 肌
前腿膝屈<90°
—
后腿往后，小腿
— 主
贴于垫子
动
重心前移，使双 腿打开幅度增加。
拉 伸
保持骨盆在中立
位，不要前倾。
锻炼方法
骨 盆 前 倾
放松紧张肌
第 27 页
错误动作
外
起点：下8肋骨外侧面
斜
止点：髂嵴、耻骨结节及
肌
白线。
功能：上固定时，两侧收
缩骨盆后倾；下固定时，
一侧收缩使脊柱向同侧屈，
并向对侧回旋；两侧收缩
下拉胸廓，呼气，使脊柱
屈。
定义及解剖
位置：腹外斜肌深层 起点：胸腰筋膜、髂嵴及 腹股沟韧带外侧2/3。 止点：下3肋及白线。 功能：上固定时，两侧收 缩骨盆后倾；下固定时， 一侧收缩使脊柱向同侧屈 和回旋；两侧收缩使脊柱 前屈。
止点：两肌结合，止于股骨
小转子。
功能：近固定时，大腿屈和
外旋；远固定时，单腿站立
一侧收缩，使脊柱向同侧屈
和旋转，两侧收缩使脊柱前
屈、骨盆前倾。
定义及解剖
位置：位于背部正中线两侧， 由棘肌、最长肌和髂肋肌构 成。为脊柱的强大伸肌。 起点：骶骨背面、髂嵴后部、 腰椎棘突和胸腰筋膜。 止点：颈、胸椎的棘突与横 突、颞骨乳突和肋角 功能：下固定时，一侧收缩 使脊柱向同侧屈，两侧收缩， 使头和脊柱伸，并协助呼吸。
病因病理
病因
第 17页
不良影响与好发人群
一级目录
不良影响与好发人群
不良影响
不良影响
第 19 页
好发人群
不良影响与好发人群
二级目录
不良影响与好发人群
增加关节（腰椎，膝关节）的压力 第 5 节腰椎和第 1 节骶骨周围的 软组织受到压力，引起疼痛。
影响髋关节伸展时的动态姿势。 同时因为重心的改变，可能还会引
定义及解剖
不良影响与好发人群
一级目录
定义及解剖
正常形态
定义及解剖
第3页
解剖结构
临床表现
定义及解剖
二级目录
定义及解剖
正常形态
第5页
所谓理想体态，从侧面看：如果悬挂 一条垂直线，那么这条线，可以通过耳垂， 肩峰突，躯干中间，股骨大转子，膝关节， 踝关节略前一点。
不是每一个人都会达到这样一个完美 的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是 如果有非常明显的偏移，就不单单会影响 美观，同时还会给身体带来伤害。
局部解剖
第 8页
2
竖 脊 肌
定义及解剖
局部解剖
第 9页
3
臀
位置：位于骨盆后外侧，
大
臀部皮下。
肌
起点：髂骨翼外面及骶、
尾骨背面。
止点：臀肌粗隆和髂胫束
功能：维持人体直立。攀
登、斜坡跑和上楼梯时起
着较大的作用。
定义及解剖
局部解剖
第10页
4
腹
腹部肌群主要包括腹
部
肌
直肌、腹外斜肌、腹内斜
群
肌与腹横机。位于胸廓下
不仅需要被动拉伸，同时还需要受试者的主动收缩。 髂 它的原理是：肌肉在收缩之后放松的一瞬间，再进 腰
行伸展，会将肌肉拉伸的范围增加更多。
肌
—
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P
N
F
锻炼方法
放松紧张肌
第 30 页
1、首先将髋关节向后拉伸来到最大范围，保持
1
15 秒
2、然后告诉受试者大腿向前用力，与教练向后的 力量做对抗，保持 6 秒
缘与骨盆之间，形成腹前
壁。
定义及解剖
位置：腹前壁正中线两侧 起点：耻骨上缘 止点：第5-7肋软骨前面及 胸骨剑突 功能：上固定时，两侧收 缩骨盆后倾；下固定时， 一侧收缩使脊柱向同侧屈， 两侧收缩使脊柱前屈；降 肋拉胸廓向下，协助呼气。
局部解剖
第11页
4
腹 直 肌
定义及解剖
局部解剖
第12页
4
腹
位置：腹前外侧壁浅层
起膝关节超伸。
不良影响
第 21页
不良影响与好发人群
好发人群
第22页
有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的 OL(职业女性)
由于重心前移，就会将身体拉向前 方，于是会用腰的力量将身体拉回 来，最后就造成了 “前挺后撅”的 姿态。
长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。
不良影响与好发人群
好发人群
第 23页
不良影响与好发人群
髂 腰 肌
3、让受试者放松，继续向后拉伸直到最大范围， —
保持 10 秒
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4、重复步骤 2 和 3
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F
锻炼方法
放松紧张肌
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竖
双膝分开，坐在 脊
垫子上
肌 —
双肘于双膝中间， —
双手往外抱欲踝关
主 动
节外侧。
拉
将身体向前弯曲， 伸
肘关节尽量碰到垫
子。
锻炼方法
坐于垫子上左腿伸 直，右腿屈 右脚放于左膝外侧 左肘顶于右膝外侧， 右上肢伸直，放于身 体右后方支撑体重 上身转向右侧 左肘用力向左顶 拉伸上身始终保持 垂直
放松紧张肌
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2
竖 脊 肌 — — 主 动 拉 伸
锻炼方法
放松紧张肌
第 33 页
2
竖
仰卧在垫子上，右腿
脊
膝关节屈
肌
左腿屈髋、屈膝，左 脚放于右膝外侧
— — 主
左手平放在地面保持
动
身体稳定，右手抓住左
拉
侧膝关节
伸
右手用力把左膝往右
下方拉，使左膝贴近垫
子
左肩膀不要离开垫上
锻炼方法
受试者平躺于垫上，双 手打开，掌心向上 右腿伸直，左腿屈髋、 屈膝，右脚放于左膝外侧 位于受试者右侧，右手 抓住受试者右大腿外侧 左手压住受试者右肩 右手慢慢把受试者右膝 向左拉向垫子 左手固定右肩贴在垫上 右肩膀不要离开垫子
定义及解剖
上交叉综合征的体态与理想体 态相比有明显临床表现：骨盆前 倾和腰椎过度前弯。
用生活化的语言描述就是患者 一般呈现“前挺后撅”的姿态
临床表现
第6 页
定义及解剖
局部解剖
第7页
位置：位于腰椎两侧及髂窝 1
内，由腰大肌与髂肌组成
髂
起点：腰大肌起自第12胸椎 腰
和第1-5腰椎体侧面和横突； 肌
髂肌起自髂窝。
局部解剖
第13页
4
腹 内 斜 肌
定义及解剖
局部解剖
第14页
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腹
横
位置：腹内斜肌深层
机
起点：下6肋骨内面、
胸腰筋膜、髂嵴和腹
股沟韧带外侧
止点：白线
功能：维持负压
一级目录
社交礼仪
病因病理
好发人群
第 15 页
病因
二级目录
病因病理
病因
第 17页
肌力不平衡造成：髂腰 肌（屈髋肌）、竖脊肌（腰 部伸肌）肌力较强，腹部肌 群、臀大肌肌力较弱，形成 “前挺后撅”的形象。
1
髂
身 体 前
腰 肌
倾
—
—
主
动
拉
伸
膝
盖
超
过
脚
尖
锻炼方法
受试者俯卧在垫子上， 双腿伸直 站在受试者左侧，左手 按住左侧骨盆，固定骨盆 使其平行贴于垫上 右手扶于左侧大腿前面 将受试者下肢向上抬起
放松紧张肌
第 28 页
1
髂 腰 肌 — — 被 动 拉 伸
锻炼方法
放松紧张肌
第 29 页
PNF 全称是“本体感受神经肌肉性促进法”， 1
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锻炼方法
加强弱肌
放松紧张肌
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放松紧张肌
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锻炼方法
放松紧张肌ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第 26页
1
弓步，腰背挺直， 双手叉腰
髂 腰 肌
前腿膝屈<90°
—
后腿往后，小腿
— 主
贴于垫子
动
重心前移，使双 腿打开幅度增加。
拉 伸
保持骨盆在中立
位，不要前倾。
锻炼方法
骨 盆 前 倾
放松紧张肌
第 27 页
错误动作
外
起点：下8肋骨外侧面
斜
止点：髂嵴、耻骨结节及
肌
白线。
功能：上固定时，两侧收
缩骨盆后倾；下固定时，
一侧收缩使脊柱向同侧屈，
并向对侧回旋；两侧收缩
下拉胸廓，呼气，使脊柱
屈。
定义及解剖
位置：腹外斜肌深层 起点：胸腰筋膜、髂嵴及 腹股沟韧带外侧2/3。 止点：下3肋及白线。 功能：上固定时，两侧收 缩骨盆后倾；下固定时， 一侧收缩使脊柱向同侧屈 和回旋；两侧收缩使脊柱 前屈。
止点：两肌结合，止于股骨
小转子。
功能：近固定时，大腿屈和
外旋；远固定时，单腿站立
一侧收缩，使脊柱向同侧屈
和旋转，两侧收缩使脊柱前
屈、骨盆前倾。
定义及解剖
位置：位于背部正中线两侧， 由棘肌、最长肌和髂肋肌构 成。为脊柱的强大伸肌。 起点：骶骨背面、髂嵴后部、 腰椎棘突和胸腰筋膜。 止点：颈、胸椎的棘突与横 突、颞骨乳突和肋角 功能：下固定时，一侧收缩 使脊柱向同侧屈，两侧收缩， 使头和脊柱伸，并协助呼吸。
病因病理
病因
第 17页
不良影响与好发人群
一级目录
不良影响与好发人群
不良影响
不良影响
第 19 页
好发人群
不良影响与好发人群
二级目录
不良影响与好发人群
增加关节（腰椎，膝关节）的压力 第 5 节腰椎和第 1 节骶骨周围的 软组织受到压力，引起疼痛。
影响髋关节伸展时的动态姿势。 同时因为重心的改变，可能还会引