运动前后准备活动和整理活动
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办任何一项活动之前，对活动进行策划、组织和准备工作的过程。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动现场、材料和数据进行整理和归档的过程。
活动准备和整理对于活动的顺利进行和后续的评估具有重要的意义。
一、活动准备的意义1.确保活动的顺利进行：活动准备是为了确保活动能够按照计划顺利进行。
通过充分的准备工作，可以提前解决可能浮现的问题，确保活动的各个环节能够顺利衔接，避免浮现意外情况。
2.提高活动的效果和质量：活动准备是为了提高活动的效果和质量。
通过详细的策划和组织工作，可以确保活动的目标明确，活动内容丰富，活动流程顺畅，从而提升参预者的满意度和活动的影响力。
3.合理利用资源：活动准备是为了合理利用各种资源。
在活动准备过程中，可以对人力、物力、财力等资源进行合理的规划和利用，避免资源的浪费，提高资源的利用效率。
4.增强团队协作能力：活动准备是一个团队合作的过程。
在活动准备中，团队成员需要相互协作，分工合作，通过沟通和合作解决问题，从而增强团队的协作能力和凝结力。
二、整理活动的意义1.保留活动的记念：整理活动是为了保留活动的记念。
通过整理活动现场的照片、视频等资料，可以回顾活动的精彩瞬间，留下夸姣的回顾。
2.方便后续的评估和总结：整理活动是为了方便后续的评估和总结工作。
通过整理活动的材料和数据，可以对活动的效果进行评估，了解活动的优点和不足，为下一次的活动提供经验和借鉴。
3.提高活动的可持续性：整理活动是为了提高活动的可持续性。
通过整理活动的材料和数据，可以将有价值的资源进行归档和保存，方便后续的活动使用和参考，节省资源和成本。
4.加强组织的形象和信誉：整理活动是为了加强组织的形象和信誉。
通过整理活动的材料和数据，可以展示组织的专业性和组织能力，提升组织在参预者和合作火伴心目中的形象和信誉。
总结：活动准备和整理活动对于活动的顺利进行和后续的评估具有重要的意义。
体育锻炼卫生常识
1.1 注意做好准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段，其目的
体 是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
需要注意的是，由于运动后易产生饥饿感，因此用餐时不要狼吞虎咽，更不能
5 暴饮暴食。另外，在比赛前或疲劳时，也不宜吃太油腻的食物。
1.3 运动衣着与环境卫生
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
6
1．运动衣着卫生 运动服装和鞋子要符合运动项目要求，必须有利于健康和身体自由活动。 运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好； 运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。 另外，穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
1.2 运动饮水和饮食卫生
2．运动饮食卫生
体 育 锻 炼 卫
因剧烈运动的需要必须补充 能量时，应采用易吸收的流质或 半流质食物，以食量小、热量高 为原则，基本维持机体在失去生 理平衡后所需的能量。
生
常 识
运动中或运动前不宜大量进食。一般体育锻炼应在饭前0.5～1 h 结束，饭后 1.5 h 开始。
计划，防止过度疲劳和运动损伤，以利于提高健康水平。经常进行自我监督，对
体
于增强信心，坚持科学锻炼，防止运动过量或不足，提高锻炼效果和养成良好的
育
运动卫生习惯等都有重要意义。
锻
炼
卫
生
常
识
8
1.4 运动时的自我监督
体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办任何一项活动之前，进行必要的筹备工作，包括确定活动目标、制定活动计划、安排活动场地、邀请嘉宾、准备物资等。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动进行总结和整理，包括整理活动记录、收集反馈意见、总结活动成果等。
活动准备和整理活动的意义在于确保活动的顺利进行和提高活动效果。
下面将详细介绍这两个方面的内容。
一、活动准备的意义1. 确定活动目标：活动准备阶段需要明确活动的目标，明确目标有助于活动的有针对性和可操作性，能够更好地引导活动的策划和执行。
2. 制定活动计划：活动计划是活动准备的核心，通过制定详细的活动计划，可以合理安排活动的时间、人力、物力等资源，确保活动的顺利进行。
3. 安排活动场地：选择合适的活动场地对于活动的成功至关重要，活动场地应符合活动规模、主题和参与人数的要求，提供良好的环境和设施。
4. 邀请嘉宾：邀请有影响力和专业知识的嘉宾参与活动，可以提升活动的品质和影响力，吸引更多的参与者。
5. 准备物资：根据活动的需要，准备必要的物资，如宣传资料、礼品、道具等，确保活动的顺利进行。
6. 确保活动安全：在活动准备阶段，需要考虑活动的安全问题，制定相应的安全措施，保障参与者的人身安全和财产安全。
二、整理活动的意义1. 总结活动成果：整理活动是对活动过程和结果进行总结和评估的过程，可以了解活动的效果和问题，为以后的活动提供经验和借鉴。
2. 收集反馈意见：通过整理活动，可以收集参与者的反馈意见，了解他们对活动的评价和建议，为改进活动提供参考。
3. 归档活动记录：整理活动的过程中，需要归档活动相关的文件、照片、视频等资料，便于日后查阅和使用。
4. 传播活动成果：整理活动后，可以通过各种渠道传播活动的成果，如发布活动报道、分享活动照片和视频等，提升活动的影响力和宣传效果。
5. 激励团队成员：整理活动的过程中，可以对活动团队成员进行表彰和奖励，激励他们的工作热情和积极性，增强团队凝聚力。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办活动之前，对各项事务进行筹备和安排的过程。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动过程中产生的各项资料、物品等进行整理和归档的工作。
活动准备和整理活动对于活动的顺利进行和后续的评估分析具有重要的意义。
一、活动准备的意义1. 确保活动的顺利进行：活动准备是活动成功的关键。
通过充分的准备工作，可以确保活动场地、设备、人员等各方面的准备完备，避免出现意外状况，保证活动的顺利进行。
2. 提高活动的质量：通过活动准备，可以对活动的内容、流程、目标等进行详细的规划和设计，使活动更加有针对性和专业性，提高活动的质量和效果。
3. 增强活动的吸引力：活动准备阶段可以进行宣传和推广，吸引更多的参与者。
通过精心策划和准备，可以使活动更加吸引人，增加参与者的积极性和参与度。
4. 降低活动的成本：通过活动准备，可以对活动所需的资源进行充分的调配和利用，合理控制活动的成本。
同时，可以通过与合作伙伴的合作，获取更多的赞助和支持，降低活动的经济压力。
5. 建立良好的合作关系：活动准备是一个团队合作的过程，可以通过与各方合作伙伴的沟通和协调，建立良好的合作关系。
这对于今后的活动合作和发展具有重要的意义。
二、整理活动的意义1. 保留活动的痕迹：通过整理活动，可以保留活动的各项资料、物品等，留下活动的痕迹。
这对于活动的回顾和总结，以及今后的宣传和推广具有重要的作用。
2. 便于活动的评估和改进：通过整理活动，可以对活动的各项数据和资料进行整理和分析，进行活动的评估和改进。
通过对活动的反馈和总结，可以发现问题和不足之处，并提出相应的改进措施。
3. 提高活动的效率和效果：通过整理活动，可以对活动的流程和组织进行反思和优化，提高活动的效率和效果。
通过总结经验和教训，可以在今后的活动中更好地运用，提高活动的质量和效益。
4. 便于与合作伙伴的沟通和合作：通过整理活动，可以对与合作伙伴的沟通和合作进行总结和归档，建立起长期稳定的合作关系。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义引言概述：活动的准备和整理是任何成功活动的关键步骤。
通过充分准备和有效整理，可以确保活动的顺利进行并取得预期的成果。
本文将探讨准备活动和整理活动的意义，并分别从五个方面进行详细阐述。
一、准备活动的意义：1.1 提高活动的效率：准备活动包括确定活动目标、策划活动内容、安排活动流程等。
通过充分准备，可以提前解决可能浮现的问题，提高活动的执行效率。
1.2 确保活动的顺利进行：准备活动时，可以提前预见到可能浮现的难点和挑战，并采取相应的措施加以应对，确保活动的顺利进行。
1.3 增加活动的吸引力：准备活动时，可以精心设计活动的内容和形式，使其更加吸引人。
通过提供有趣、创新的活动体验，吸引更多的参预者。
二、整理活动的意义：2.1 保持活动现场的整洁：整理活动包括清理活动现场、整理活动用品等。
保持活动现场的整洁不仅能给参预者留下良好的印象，还能提供一个舒适的环境，提高参预者的参预度。
2.2 保护活动资源的安全：整理活动时，可以对活动资源进行妥善保管，防止遗失或者损坏。
保护活动资源的安全可以确保活动的正常进行，并节省成本。
2.3 为后续活动提供参考：整理活动时，可以记录活动过程中的问题和经验教训，为后续活动提供参考。
通过总结整理，可以不断改进活动的质量和效果。
三、准备活动的具体步骤：3.1 确定活动目标和主题：明确活动的目标和主题，确保活动的整体方向和定位。
3.2 策划活动内容和流程：根据活动目标和主题，制定详细的活动内容和流程，包括时间安排、活动形式、参预者互动等。
3.3 确定活动预算和资源：评估活动所需的预算和资源，确保活动的顺利进行，并合理利用资源。
四、整理活动的具体步骤：4.1 清理活动现场：清理活动现场，包括清除垃圾、整理桌椅、清洁场地等，保持活动现场的整洁和安全。
4.2 整理活动用品：整理活动用品，包括收拾道具、整理文件、归还借用物品等，确保活动资源的安全和完整。
4.3 总结活动经验：总结活动过程中的问题和经验教训，记录下来以备后续活动参考，不断改进活动的质量和效果。
准备活动与整理活动
作者 ：刘 样（阳明小学） 2005年7月30日
:
一、准备活动的生理作用
1、使肌肉温度和体温升高。 2、预先提高内脏器官功能。 3、提高神经系统的兴奋性。 二、准备活动的分类
1、一般性准备活动。 2、专门性准备活动。 3、混合性准备活动。
❖ 整理活动是指训练或比赛后，为了使机体 由剧烈运动状态过度到安静状态所做的一 些轻松的伸展性身体练习。
❖ 整理活动可以加速呼吸运动和促进血液循 环，加速氧债的偿还。
❖ 整理活动的主要内容包括一些深呼吸运动 和全身性的放松运动。
❖ 整理活动的时间应该根据运动中的负荷量 和强度来安排，一般为5—15分钟。
➢ 1.准备活动可以预先提高内脏器官功能，提 高神经系统的兴奋度，对避免运动伤害和调 节心理状态等方面有着重要意义。
➢ 2.整理活动可以在剧烈运动后减轻肌肉的酸 痛感觉和僵硬状态，加速肌肉疲劳的消除， 它是加速消除疲劳和促进恢复过程的重要措 施，它在运动中的作用应当得到体育教师和 运动员的充分重视。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办活动之前进行的一系列筹备工作，包括确定活动目标、制定活动计划、筹集资源、组织团队、准备场地等。
而整理活动则是指在活动结束后对活动进行总结、评估和归档的过程。
活动准备和整理活动是举办一次成功活动的重要环节，它们对于活动的顺利进行和后续的改进都具有重要的意义。
一、活动准备的意义1. 确定活动目标：活动准备阶段需要明确活动的目标和意义。
通过明确活动目标，可以指导活动的策划和执行，确保活动的各项工作与目标一致。
2. 制定活动计划：活动准备阶段需要制定详细的活动计划，包括活动内容、时间安排、预算、资源需求等。
通过制定活动计划，可以提前预见可能出现的问题，并制定相应的解决方案，确保活动的顺利进行。
3. 筹集资源：活动准备阶段需要筹集各种资源，如场地、物资、人力等。
通过充分筹集资源，可以提高活动的质量和效果，满足参与者的需求。
4. 组织团队：活动准备阶段需要组建一个专业的团队来负责活动的策划和执行。
通过组织团队，可以充分发挥团队成员的专业能力，提高活动的效率和质量。
5. 准备场地：活动准备阶段需要选择合适的场地来举办活动。
通过准备场地，可以提供一个适合活动进行的环境，为参与者提供良好的体验。
二、整理活动的意义1. 总结经验：整理活动是对活动进行总结和评估的过程。
通过总结经验，可以发现活动中存在的问题和不足，为下一次活动的改进提供参考。
2. 改进活动：通过整理活动，可以根据总结的经验和评估结果，对活动进行改进。
比如调整活动的内容、改善活动的组织方式、提高活动的质量等。
3. 归档资料：整理活动还包括对活动相关的资料进行归档和保存。
通过归档资料，可以方便后续查阅和参考，为未来的活动提供依据。
4. 传播成果：整理活动时可以将活动的成果进行整理和宣传。
通过传播活动成果，可以提高活动的影响力和知名度，吸引更多的参与者。
5. 建立品牌形象：通过整理活动，可以树立良好的品牌形象。
运动前后准备活动和整理活动
运动前后准备活动和整理活动运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
准备活动的意义主要有：（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。
特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。
在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
准备活动的方式:1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。
2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。
整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。
其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。
整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。
加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著。
.做准备活动与整理活动有很多积极作用.所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。
（一）准备活动的主要作用1提高肌肉温度，预防运动操作。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
1内容。
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。
一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2时间和量。
准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
准备活动和整理活动的作用和意义
准备活动和整理活动的作用和意义在运动前我们要做必要的准备活动，在运动后体育老师会要求我们拉伸或者慢跑，那么这些活动有什么作用和意义呢？首先这两项活动目的和作用。
准备活动分为一般性准备活动和特殊性准备活动。
一般性准备活动，目的为了更好地进行比较大运动量或比赛前进行的各种目的练习。
提高新陈代谢，上升体温提高循环呼吸等内脏机能。
促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性。
调节情绪，大脑皮质兴奋适宜。
特殊性准备活动,是根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。
整理活动的目的就是更好地并使人体由运动状态过渡到平淡状态，消解烦躁，推动体力恢复正常。
在我的运动过程中，这两项活动也是必不可少的。
在没有进行准备活动时，进行跳远测试，成绩只有1.76米。
在做完准备活动操，慢跑两圈后，感觉身体比较舒展，再进行跳远测验，成绩达到1.85米。
这充分说明了准备活动在生理上作用，即代谢水平提高，体温上升；提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性；促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性；调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
在跑完800米后，我的眩晕处在较慢的状态，因为心理和肌肉的烦躁松懈以及耐力抵达一定承受度，想马上暂停跑步状态，趴在地上歇息。
这时候如果趴在地上歇息，由于刚刚跑步状态与歇息状态的猛烈落差，难引致身体的呼吸困难，脚部发麻，脸色红肿，恶心咳嗽等情况。
这是因为跑完800后，血液暂时涌入在下肢，无法尽快流入心脏大脑。
这时候必须维持跑步状态的内脏器官的机能水平稳步维持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态。
并使体温，心脑血管系统，神经状态存有缓慢调整过渡阶段。
除了走路或跑步一段，还必须用手拍摄肌肉，并使肌肉获得收紧，排泄代谢物，消解烦躁。
准备活动和整理活动，都是运动过程中不可少的重要部分，对于提高运动效果，提升运动成绩有很大帮助；还可以减少运动损伤；加快运动疲劳恢复。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在开展各类活动之前，进行必要的筹备工作，包括活动主题的确定、活动目标的设定、活动内容的策划、场地的选择、物资的准备等。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动进行总结、归档和反馈等工作。
活动准备和整理活动是活动策划与执行过程中不可或者缺的环节，具有重要的意义。
一、活动准备的意义1. 确定活动主题和目标：通过活动准备，可以明确活动的主题和目标，确保活动的目的明确，有针对性。
活动主题和目标的明确可以匡助活动组织者更好地策划活动内容，吸引参预者的兴趣，提高活动的参预度和效果。
2. 策划活动内容：活动准备阶段，可以对活动的内容进行详细的策划，包括活动的形式、流程、时间安排等。
合理的活动策划可以使活动更加有趣、丰富，增加参预者的参预度，提高活动的效果。
3. 选择合适的场地：活动准备阶段，需要选择合适的场地来举办活动。
场地的选择直接关系到活动的顺利进行和参预者的体验感。
通过活动准备，可以对场地进行考察和选择，确保场地的安全、舒适，符合活动的需求。
4. 准备必要的物资：在活动准备阶段，需要准备与活动内容相关的物资，如宣传品、礼品、道具等。
物资的准备充分体现了活动的细致和周到，可以提升活动的形象，增加参预者的参预度。
5. 确定活动的预算：活动准备阶段，需要对活动进行预算，明确活动的经费来源和使用情况。
预算的制定可以匡助活动组织者合理安排资金，确保活动的顺利进行，避免浮现资金不足或者浪费的情况。
二、整理活动的意义1. 活动总结与反馈：整理活动是对活动过程进行总结和反馈的重要环节。
通过整理活动，可以对活动的组织和执行情况进行评估，发现问题和不足之处，并及时进行改进。
同时，也可以通过参预者的反馈和评价，了解他们对活动的满意度和建议，为今后的活动提供参考。
2. 归档活动资料：整理活动还包括对活动资料的归档工作。
活动资料的归档可以匡助活动组织者更好地管理和利用活动相关的文件、照片、视频等资料，方便今后的查阅和使用。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义经过一个学期的学习，我充分认识到在运动前后，做好准备活动和整理活动的重要意义。
许多人并不重视这两个内容，但是，只有做好准备活动与整理活动才能真正健康的起到锻炼身体的作用。
首先，在剧烈运动前，准备活动可以使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故的发生，从而防止运动对身体带来的伤害。
而准备活动的意义主要有：1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。
因为体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态。
如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
3、准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
因为在运动时受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
而我也结合着以上谈到的准备活动谈谈我个人在实际运动前的感受。
由于周末一直在舞社练舞，我能更深刻的体会到准备活动的重要意义。
每次上课一个小时40分钟，我们会用一个小时的时间做准备活动，准备充分后，才会学习最基本的动作，之后才越来越难。
这样做，不但可以让身体开始适应训练时带来的负荷，更能使韧带充分拉伸开，从而防止抽筋等意外状况的发生，与没有做准备活动时相比有相当明显的反差，自己动作做得更轻松，柔韧性也更好，动作也完成的更好。
而对于跑步等其他运动，我想道理都是一样的。
不少人对于整理活动并不在意，但是同样的，整理活动对于运动者同样具有很重要的意义。
因为它是使身体从运动状态过渡到安静状态的重要活动。
1、促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。
运动前后热身、放松整理的合理方法
运动前后热身、放松整理的合理方法一、运动前有效热身的方法我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。
那么如何做热身呢照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动事情是不会那么简单的。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。
通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。
静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。
它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。
杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。
他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。
他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。
因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。
这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。
做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。
这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
那么我们在赛前又该怎么做呢？赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。
简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。
切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。
下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。
体育课准备活动和整理活动的意义
体育课准备活动和整理活动的意义在于：1. 准备活动：在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
具体来说，准备活动能调整运动状态，避免运动损伤的发生，增加肌肉温度，使肌肉更松弛，更灵活，也能增加心率次数和呼吸的深度与频率。
2. 整理活动：在体育运动之后，做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
体育课准备活动和整理活动的意义不仅在于提高运动效果和预防运动损伤，还有以下一些好处：3. 心理准备：准备活动和整理活动可以帮助运动员调整心理状态，使运动员从安静状态进入运动状态，或从运动状态逐渐恢复到安静状态。
这有助于提高运动员的心理适应能力和自信心，同时也能帮助运动员在比赛中保持良好的心态。
4. 适应运动环境：在体育比赛中，运动员需要适应不同的环境和气候条件。
准备活动和整理活动可以帮助运动员逐渐适应运动场地、气候和环境，减少因环境变化对身体的负面影响。
5. 预防运动损伤：准备活动可以提高肌肉的温度，增加关节的灵活性和柔韧性，减少肌肉和韧带损伤的风险。
整理活动则有助于消除疲劳，促进身体恢复，预防因过度运动导致的肌肉酸痛和僵硬。
6. 提高运动表现：适当的准备活动和整理活动可以激活身体机能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，使运动员在比赛中发挥更好的运动表现。
同时，这也有助于提高运动员的身体素质和运动能力。
综上所述，体育课准备活动和整理活动的意义不仅在于生理方面，还包括心理方面和对运动环境的适应。
做好准备活动和整理活动，可以帮助运动员提高运动效果，预防运动损伤，保持良好的心理状态，并适应不同的运动环境和气候条件。
因此，在体育教学中，应该重视准备活动和整理活动的组织和实施，以确保运动员的身体健康和运动效果。
足球课中准备活动和整理活动的重要性
准备活动的原则
• • • • • • • • 带有移动的活动 简单和有效 必要的活动 多样性 适宜于环境 不要指导 和比赛有关 容易地安排组织
• •
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•
释义指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动，可 以使人体由紧张状态过度到安静状态。 整理运动的原因：事实上，运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的 停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下 进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的 氧气。就拿中距离跑来看，氧的需要量超过平时的十五倍多，如果不做整理 运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸 运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因 而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能 造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色 苍白，甚至晕倒等。 整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、 动作和缓的游戏等。比赛训练后逐渐减低强度，然后做腿部屈伸和呼吸等动 作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来， 整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。 整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和 心跳已较稳定，其他一些不适活动
准备活动
• 为什么？
准备活动的目的
1. 在比赛或训练前为运动员做准备 2. 避免运动员轻易的受伤
都有一些什么样的行为
• 不结合球 • 结合球
准备活动
都有一些什么主要的活动？
主要形式是什么
1. - 在训练时
场外的队员 守门员
2. - 在比赛时 - 赛前 - 替补
体育课中的准备活动与整理活动
体育课中的准备活动与整理活动准备活动与整理活动1、准备活动在运动或⽐赛前所做的各种⾝体练习称为准备活动。
其主要⽬的是通过有⽬的的适量的⾝体练习提⾼中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的⽣理惰性，使各器官系统缩短进⼊⼯作状态时间，为正式练习或⽐赛做好机能上的准备。
准备活动能够缓解运动者对⽐赛的过分关注，能够调整不良的紧张或抑制状态，使中枢神经系统的兴奋性达到适宜⽔平；准备活动能使体温升⾼，神经传导速度加快，内脏植物性神经逐渐兴奋起来，从⽽提⾼呼吸系统和⼼⾎管系统的功能，加强体内物质能量代谢；准备活动能降低肌⾁及韧带的粘滞法加快肌⾁收缩与放松的速度，增加肌⾁韧带的⼒量和弹性；⾼质量的准备活动可使各器官功能相互适应和协调，充分发挥机体各器官系统在运动时的最⼤机能⽔平，对取得优异运动成绩和防⽌运动损伤有积极的⽣理意义。
准备活动的内容可分为⼀般性准备活动和专门性准备活动。
⼀般性准备活动包括⾛、跑、跳、徒⼿操和游戏。
专门性准备活动是指与运动项⽬相类似的活动内容，可根据项⽬特点进⾏徒⼿或利⽤轻器械进⾏练习。
⼀般性锻炼的准备活动需要5～8min，运动员的专项准备活动可达半⼩时。
准备活动的强度尖由⼩到⼤，⾝体微微出汗即可。
有时运动员的肌⾁温度可升⾼⾄39℃，⼼率可达100～120次/min。
做好充分的准备活动与正式⽐赛或练习开始时间的间隔⼀般为2～3min 为宜，最长不超过15min，期间应注意保暖。
总之，准备活动的内容、时间、强度及与正式⽐赛或练习的间隔时间要根据运动者的年龄、训练⽔平、运动项⽬及季节⽓候等多种客观情况进⾏调整后再确定。
2、整理活动在剧烈运动结束后做⼀些放松性练习，可以使⼈体由紧张激烈的运动状态逐步过渡到安静放松状态，使肌体得到更快的恢复。
此时，剧烈运动虽然停⽌，但体内在运动时⽋下了氧债，堆积了导致疲劳的代谢产物，这就需要⼼⾎管和呼吸系统仍处于⼀个较⾼的活动⽔平，来偿还氧债和清除代谢产物。
另外，通过⼀些整理活动可使各部肌⾁有节奏地放松和收缩，使肌⾁中的⾎流通畅，可以加速体内⾎乳酸的清除，消除疲劳，促进⼈体机能的恢复。
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运动前后准备活动和整理活动
运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
准备活动的意义主要有：
（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。
特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准
备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：
主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。
在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
准备活动的方式:
1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。
2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。
例如：在短跑距离跑前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习。
在跳跃项目前做一些单足跳，跨步跳及助跑起跑的练习。
在投掷类项目前，做一些持器械助跑(滑步、旋转)练习。
在球类项目前做一些熟悉球性的练习。
整理活动的作用:
主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布，使人体更好的由紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动的方式: 一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。
但起
始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。
一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。
慢跑
慢跑的好处
1、消耗热量
2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4、可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。
适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑注意事项
1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
2、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
要用热水搽身，不要用冷水。