第二套健身腰鼓规定套路动作说明
腰鼓(9套)
本套的鼓点节奏是“咚咚吧、咚”。
鼓点动作：
首先是两臂上举略向左摆动，同时左脚向右前方一小步，面朝前，身体略向左侧弯扭，口中喊口令“一”；接着，右脚交叉向左前方一小步，同时上举的两臂略向右摆动，面朝前，身体略向右侧弯扭，口中喊口令“二”；再接着，左脚退后一小步还原到原来的位置，两臂落下同时敲打出“咚咚吧”的鼓点；最后是右脚和左脚靠拢成立正姿势，右手发出“咚”的鼓点。以上就是有“
下面接着是收回左脚，重新进行原地踏步，重复上面的动作1遍。
接着还是“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”的鼓点节奏重复3遍，人跟着转身3次，每一次都是90度。具体动作是：
⑴第一次转身：
①左脚向左一步成弓箭步，脚尖向左，两手打出“咚吧”的鼓点。②左脚弓箭步的姿势不变，两手再次打出“咚吧”的鼓点。③然后是收回左脚，脚尖保持向左不变踏地，两手打出“咚咚吧”的鼓点。④右脚抬起踏地和左脚靠拢，形成身体左转90度，在右脚踏地的同时，两手打出“咚吧”的鼓点。
⑵左腿再向左一步成弓箭步，过程同上，身体再次左转90度。
⑶接着再左腿向左一步成弓箭步，过程同上，身体再次左转90度。最后还要进行第四次转身90度，让身体回到原来的方向。具体动作是：
①脚步移动是先抬右脚踏地，两手打出“咚咚吧、咚吧”的鼓点。②再将左脚抬起与右脚靠拢，重新回到原来的方向，右手打出“咚”的鼓点。本套结束。
鼓点动作：
鼓点节奏是“咚、咚、咚、咚”，脚步跟着原地跳跃4次，每跳一次同时向左转90度的身，这样，跟着四个“咚、咚、咚、咚”跳转四次，也就是回到原来的方向。
然后，在原地踏步1234，跟着的鼓点是“咚咚吧、咚吧、咚、0”。
同样鼓点节奏是“咚、咚、咚、咚”，脚步还是原地跳跃，但是，在跳转的时候要注意跳转的方向与前面相反，也就是向右跳转。在四拍跳完之后重新回到原来的方向时，就原地踏步，跟着踏步的鼓点是“咚咚吧、咚吧、咚、0”
第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册
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即刻购物享受白金VIP全场95折优惠，感谢您对梦芭莎的支持第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册一、开场引子步第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面。
（如图01）第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。
第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。
（如图02）第4拍：脚不变，身体的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
（如图03）第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同时右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。
（如图04）第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手收回打右边的鼓面。
（如图05）第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。
（如图06）第9-10拍：左脚踏向右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩绸。
（如图07）（1×10拍）二、单跳缠腰步第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右膝盖的位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩绸）。
（如图08、09）（注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸）第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边的鼓面。
（如图10）第6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
（如图11）第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的左斜上方甩绸。
（4×8拍）（如图12）三、梅花跳跃步第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。
（如图12）第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。
（如图13）第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左鼓面。
腰鼓训练法
腰鼓训练法（1）腰鼓训练法1、预备姿势右臂半曲，举至右上方，略高于头。
左肘压鼓框`，左手握鼓槌点于前鼓面。
两眼平视前方。
双脚并拢站直。
2、起跳步一拍：右手下打前鼓面，左手甩至斜前方。
左大小腿抬成90°全身腾空向上跃，右腿前上步重心落地。
二拍：如预备姿势三拍、四拍同一、二拍四拍：左右手轮打前鼓面节奏，脚同前。
五拍：左手甩至斜前方，右手甩至身后，手伸直，双脚站直。
要求：上身保持直立。
全身向上向前跃两种力不能截然分开，两拍之间紧密衔接，自然流畅，干净利索。
特点：简单明快，宜行进或变换场图做此动作。
3、马步横移一拍：两手同时向前下打两侧鼓而甩至两侧，身子下蹲。
右腿向右侧跨步，两眼平视前方。
二拍：手势与一拍相反。
全身腾空上跃，两腿向右横跨步落地。
要求：动作大方有力，自然连贯。
每拍有跳跃感，下蹲后两腿成90°，重心在尾部。
把向上跃和向右移两种力统一于一方，不能截然分开。
特点：宜作出场，更宜作舞台出场动作。
4、十字花步一拍：右手打前鼓面后抬至右方上。
左手经右上方甩至后鼓面打鼓后，立即回前鼓面，左腿经左边跨出。
二拍：右手打前鼓面后抬至右上方，左手打前鼓面右脚往后跨出。
三拍：左右手轮打前鼓面，左脚正前上步。
四拍：左右手轮打前鼓面后，左肘压鼓框，右手抬至右上方，右脚正前上步，与左脚并拢。
要求：摇肩摆尾，手势自然大方，脚步跨度适中。
特点：适应性强，宜行进或各种变场之前作之。
5、踢跳步一拍：右手下打前鼓面甩至右下侧，左手打前鼓面抬至左斜上方，左脚擦地面踢出后收回。
二拍：手势与一拍相同，右脚擦地面踢出45°后收回。
三拍：双手下打前后鼓面，立即从两侧甩至头上方。
四拍：同三拍相同。
要求：做三拍四拍时，动作连贯，跳跃宜高。
6、侧蹬腿一拍：右手打前鼓面，左手甩至身体侧上旁，身体右下倾，右脚直，左脚半蹲。
二拍：右手打后鼓面，左手打前鼓面，身体保持右下前倾，右脚弯曲，左脚直，如弓步。
三拍：左右手下打鼓面，全身腾空跳起。
健身秧歌腰鼓简介
秧歌中国是一个农业国，农民以本为民，以粮为本，农业的兴衰决定着农民的生死存亡，因此，每当时局安定、五谷丰登、人畜兴旺时，广大农民跳起秧歌、庆丰收、祈丰年，借以表达内心喜悦。
清代《秧歌》十分流行，过年过节群众娱乐跳《秧歌》；朝山进香宗教活动也跳《秧歌》；城市戏馆表演《秧歌》；宫廷专聘“秧歌教习”传授《秧歌》。
直到今天《秧歌》仍是我国汉族地区流行最广、最受人民群众喜爱的民间舞蹈之一。
我国四大秧歌的特点：东北秧歌：既火爆泼辣，又文静幽默。
特别是手帕（手巾花）舞出各式各样的绢花更是妙趣横生。
河北秧歌：肩、跨的运动，灵活鲜明、丰富生动。
如：端肩、抖肩等耐人寻味，“拧胯”、“转胯”等变化多端，富有独特的韵律。
山东秧歌(胶东秧歌)：男性：粗犷豪放，有阳刚之气。
女性：妩媚柔韧，富有含蓄之美。
鼓子秧歌：通过大起大落的人体动作和刚健顿拙的动律韵律，表现山东人民那种坚忍不拔、敦厚倔犟的性格特征。
胶州秧歌：特有的“三道弯”、“扭断腰”的舞蹈形态，富有韧性和曲线美的动作特征，独具一格。
海阳秧歌：“跑大场”风火热烈、逗笑诙谐风趣，跳扭结合，在流动中、扭动中突起突落，风格奇特。
把沿海一带人民那种固有的豁达豪爽、开朗乐观的个性表现的活龙活现。
陕北秧歌：早在1942年，革命老区掀起新秧歌运动，使古老秧歌获得了生机。
“胜利秧歌”、“翻身秧歌”成为当时激励人民群众夺取胜利，欢庆解放的有力武器。
随着解放大军的南下，像播种机一样传播到全国，很多影片中可以看到人民群众扭着秧歌、打着腰鼓迎接解放大军的到来。
90年代，秧歌蓬勃兴起，又成为人们自娱自乐、健身的好形式。
这些不同风格、特色各异的“秧歌”朴实无华，自然奔放，是发自人们内心的舞蹈，因而有强烈的吸引力。
还成为重大节日，国际交流活动的重要项目之一。
健身秧歌21世纪初，国家体育总局社体中心领导组织舞蹈专家、健身专家，将科学健身知识（理念）融入到轻松、欢快的秧歌之中，创编了适合广大人民群众健身的新方法——《健身秧歌》。
小学生腰鼓
小学生腰鼓（共九套）第一套、预备节本套的鼓点节奏是“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”。
鼓点动作：原地踏步，先是左脚落地，后是右脚落地，随着左脚落地开始敲打出“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”的鼓点节奏，分别是左脚踩点“咚吧”，右脚踩点“咚吧”，左脚踩点“咚咚吧”，右脚踩点“咚吧”。
下面照以上动作再重复3遍。
本套要求：目视前方，两臂自然摆动。
第二套、上肢运动本套的鼓点节奏是“咚咚吧、咚”。
鼓点动作：首先是两臂上举略向左摆动，同时左脚向右前方一小步，面朝前，身体略向左侧弯扭，口中喊口令“一”；接着，右脚交叉向左前方一小步，同时上举的两臂略向右摆动，面朝前，身体略向右侧弯扭，口中喊口令“二”；再接着，左脚退后一小步还原到原来的位置，两臂落下同时敲打出“咚咚吧”的鼓点；最后是右脚和左脚靠拢成立正姿势，右手发出“咚”的鼓点。
以上就是有“1、2、咚咚吧、咚”构成了一个四拍。
往下将以上动作重复3遍。
本套要求：目视前方，面带微笑，两臂自然摆动，脚下小方步不要大。
第三套、扩胸运动(慢四)本套的鼓点节奏是“咚咚吧、咚吧、咚、0”，“咚咚吧、咚吧、咚、咚”和“啪啪啪、啪啪、啪、0”。
鼓点动作：首先是鼓点节奏“咚咚吧、咚吧、咚、0”，两只脚原地踏步，第三拍注意左脚点地，接着是第四拍的停顿动作，左脚向前成弓箭步，两臂弯曲在胸前，拳心朝胸，扩胸一次，面朝前方，扩胸同时嘴里发出“嘿”的声音。
接着将左脚收回，还是随“咚咚吧、咚吧、咚、0”的鼓点节奏进行原地踏步，分别是左脚、右脚、左脚、右脚，注意第三拍是左脚点地，然后是第四拍的动作，左脚向前成弓箭步，两臂伸直平举，拳心向下，扩胸一次，面朝下方，扩胸同时嘴里发出“哈”的声音。
最后再将左脚收回，进行原地踏步12345678，鼓点节奏是“咚咚吧、咚吧、咚、咚”和“啪啪啪、啪啪、啪、0”（说明：所有“啪”的声音都是是用右手的鼓棒敲打鼓身上方，同时用左手的鼓棒敲打鼓身下方发出来的）下面再将上面的动作重复1遍。
腰鼓训练计划
腰鼓训练计划三、腰鼓基本知识1、腰鼓的组成腰鼓由鼓框、前鼓面、后鼓面、前鼓环、后鼓环组成。
2、背带背带，是从前鼓环绕右肩到后鼓环之间背腰鼓的绸带或布带，学生宜150厘米左右。
3、鼓槌打腰鼓的短木棍，长度一般以20～25厘米为宜。
4、鼓绸既起装饰作用，又能清楚看出手打腰鼓的线路，使手势更具活力，它的长度以35厘米为宜。
5、腰鼓的背法腰鼓的背带在右肩，腰鼓在左侧腋下，以此来确定背带的长短、腰鼓的高低。
６、鼓槌的握法右手握鼓槌，使槌的末端在小拇指略下，末端鼓槌夹在无名指和小拇指之间外露。
大拇指向上顶，其余三指自然握。
左手握鼓槌，四指平压鼓槌，大拇指直扣。
四、艺术风格狠劲——是顽强拼搏、威武不屈的集中反映和艺术再现。
狠劲主要体现在腰鼓动作的"跺脚"上，讲究"一脚千斤重，三脚跺破地皮"。
猛劲。
表现震耳欲聋的鼓声，疾如旋风的舞步。
猛劲主要体现在腰鼓的收、放、跨等动作中。
斗劲——打腰鼓要用斗劲表现艺术，用艺术再现斗劲。
飘逸——表现潇洒不凡的动作，体现内心的喜悦之情。
柔婉——表现优美动人的身姿和舞步。
通过扭、甩、摇等艺术形式表现出来。
鼓点在腰鼓表演中的作用与功能是多维而复杂的，概括起来有以下几点。
1、指挥作用2、协调作用3、控制场次周转速度。
4、渲染气氛。
常用鼓点由最基本的换点和流水发展而成。
1、换点冬冬∣冬冬∣冬冬巴冬巴∣冬０‖叉叉∣叉叉∣叉叉叉∣叉０‖2、流水冬巴冬巴∣冬冬巴冬巴∣冬冬巴冬巴∣冬冬巴冬巴‖叉叉∣叉0 ∣叉叉叉∣叉0 ‖3、踢跳步冬冬巴冬巴∣冬巴巴冬巴∣冬冬巴冬巴∣冬０‖叉叉叉∣叉０∣叉叉叉∣叉０‖4、凤凰三点头冬冬巴冬巴∣冬０︰‖冬冬巴冬巴∣冬冬∣冬冬∣冬冬巴冬巴∣冬０‖００∣叉０︰‖０0 ∣叉叉∣叉叉∣叉叉叉∣叉０‖1、凤凰三点头一拍：左右手轮流打前鼓面，上身保持直立。
二拍：左脚前上步或弓步，右手压鼓框，左手甩至右上方。
三四五六同一二拍。
七八拍：右手打前鼓面后甩至右上方，左手打后鼓面后甩至左下方。
东营少儿腰鼓教程.docx
校本教材东营少儿腰鼓教程刘伟武主编2016年11月东营少儿腰鼓教程编辑委员会主任：李保现副主任：李建明杨俊伟主编：刘伟武责任编辑：张文光编委：阎少武连占卿连幸院马占水连智明杨宝剑张照斌李伟锋李万林王芳芳陈利品~ 1 ~目录第一节东营少儿腰鼓发展简史 (8)第二节腰鼓的基本知识 (9)一、腰鼓的组成和基本动作 (9)二、打腰鼓的条件、要求和特点 (11)第三节腰鼓基本动作和组合 (12)一、熟悉鼓性 (12)二、基本步伐 (13)三、基本动作 (15)四、组合造型 (19)第四节出场形式和队形变化 (30)一、出场形式 (30)二、队形变化 (30)腰鼓鼓谱（汇总） (32)~ 2 ~~ 3 ~东营小学大课间腰鼓训练2016年元宵节腰鼓队在东营村文化广场表演~ 4 ~腰鼓队在校园内排练老校长刘伟武在指导腰鼓训练~ 5 ~东营小学大课间腰鼓训练2016年元宵节在汝州市人口公园参加腰鼓展演~ 6 ~2016年元宵节在汝州市人口公园参加腰鼓展演2016年元宵节在汝州市人口公园参加腰鼓展演~ 7 ~2016年元宵节在汝州市人口公园参加腰鼓展演少先队辅导员陈利品在汝州市人口公园接受汝州电视台采访~ 8 ~东营少儿腰鼓腰鼓是最流传于民间的一种打击乐器，腰鼓表演是一种群众喜闻乐见的鼓乐艺术活动。
腰鼓有着悠久的历史和鲜明的地方特色，以其浓郁的生活气息和独特的表演形式成为当地群众喜闻乐见的一种自娱性广场舞蹈。
由于表演突出集体群打的整体性，强调动作的统一性和队形变化的规范性，追求阳刚娇健的气势，尤其安塞腰鼓是最具代表性的流派之一，并且在全国广为流传，堪称“中国一绝”。
安塞腰鼓是民族传统文化中引人瞩目的瑰宝。
它融舞蹈、武术、体操、打击乐、吹奏乐为一体，是中华民族文化代表之一，是中华民族精神风貌的体现。
安塞腰鼓从农村打到城市；从农家小院打到天安门前；从农运会打到亚运会；以它独特而精湛的艺术打遍全国，冲出中国，走向世界。
2006年6月，国务院公布腰鼓为中国非物质文化遗产，是人类文化史和世界非物质文化遗产的重要组成部分。
第二套健美操大众锻炼标准-二级
第二套大众健美操二级二级为健美操大众锻炼标准的初级套路,二级的练习是进行中低强度的有氧练习,并出现了45~90度的方向变化,路线以简单的前后和左右动作为主.组合一：4*8*21-1动作1-4：右脚开始的一字步.1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下；2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧.5-8：身体向右转45度,右脚开始的一字步.1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下；2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧.1-2动作1-4：右脚向前走3步,第四步左脚屈膝并于右脚.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.5-8：左脚向后退3步,第四步右脚屈膝并于左脚,同时身体向左转45度面对前方.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.1-3动作1-4：右脚开始的V字步.1、右臂屈肘,右手开掌,掌心贴于后脑勺；2、左臂屈肘,左手开掌,掌心贴于后脑勺；3-4、双臂由上经前至下,双手握拳.5-8：同1-4.1-4动作1-4：向右的交叉步.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.5-6：向左的侧并步一次.双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下.7-8：向右的侧并步一次.双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合二：4*8*22-1动作1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.3-6：右、左摆髋各两次.3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动,双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动,双手握拳.7-8：右、左脚依次退回原位,第8拍身体向右转45度.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.2-2动作1-4：双手握拳,拳心向下,1、3手势同；2、4手势同.1、右脚向斜前方迈一步,左臂前举,右手收于腰间；2、踢左腿,右臂前举,左手收于腰间；3、左脚向斜后方退一步,左臂前举,右手收于腰间；4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步,右臂前举,左手收于腰间.5-8：同1-4,第8拍身体向左转45度,面对前方.2-3动作1-4：向右的交叉步.双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下.5-6：左脚侧点地.双臂左斜下举,双手握拳,拳眼朝前.7-8：右脚侧点地.双臂右斜下举,双手握拳,拳眼朝前.2-4动作1-4：左腿吸腿跳两次.1、3双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下；2、双臂上举,双手开掌,掌心朝前；4、双臂还原至体侧.5-8：右腿吸腿跳两次.5、7双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下；6、双臂上举,双手开掌,掌心朝前；8、双臂还原至体侧.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合三：4*8*23-1动作1-4：向右的侧并步跳一次,第4拍身体右转90度.1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧.5-8：向左的侧并步跳一次.5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧.3-2动作〔基本同于3-1〕1-4：向右的侧并步跳一次,第4拍身体向左转90度,面对前方.1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧.5-8：向左的侧并步跳一次.5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧.3-3动作1-4：右脚开始做漫步.1-2、双臂前上举屈伸两次,双手握拳,拳心朝前；3-4、双臂由上经前至下,双手握拳.5-8：同1-4.3-4动作1-8：右脚向右斜前方迈一步,左腿吸腿4次.双手握拳,1、3、5、7双臂前上举,拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间,拳心向下. 1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合四：4*8*24-1动作1-4：右脚开始向前走4步.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.5-6：右腿向前弹踢腿一次.双臂前举,双手屈掌.7-8：左腿向前弹踢腿一次.双臂前举,双手屈掌.4-2动作1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次.1、双臂侧平举,双手立掌；2、双手胸前击掌一次.3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次.1、双臂侧平举,双手立掌；2、双手胸前击掌一次.5-6：同1-2.7-8：同3-4.4-3动作1-2：右脚向侧迈一步成摆腿跳.右臂侧上举,左臂侧平举,双手并掌,掌心向下.3-4：左脚向右斜前方做漫步.双手叉腰.5-6：左脚向侧迈一步成摆腿跳.左臂侧上举,右臂侧平举,双手并掌,掌心向下.7-8：右脚向右斜前方做漫步.双手叉腰.4-4动作1-2：右脚向侧迈一步,左腿后屈腿一次.两臂体侧屈肘前后摆动.3-4：左脚向侧迈一步,右腿后屈腿一次.两臂体侧屈肘前后摆动.5-8：右脚向侧迈一步,左腿后屈腿两次.两臂体侧屈肘前后摆动.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.。
腰鼓的使用技巧
腰鼓的使用技巧腰鼓作为一种传统的打击乐器，在中国文化中有着悠久的历史和丰富的表演形式。
腰鼓的使用技巧涉及到演奏姿势、敲击技巧、节奏感、演奏配合等方面，下面我们来详细介绍一下。
首先，腰鼓演奏姿势是关键的一部分。
演奏者需要站立或坐立在一个稳定的位置上，将腰鼓放在腰部的位置，两只手握住腰鼓的两端。
上半身保持放松，保持重心平衡，这样可以更好地发挥腰鼓的威力。
第二，敲击技巧是腰鼓使用的重要组成部分。
通常，腰鼓有两种打击方式，一种是用手击打，另一种是用棒击打。
使用手击打时，演奏者需要使用手掌的根部或者手腕的内侧部分敲打腰鼓，力度要轻柔而有力，使得鼓面有着明亮的声音。
使用棒击打时，则需要使用腰鼓专用的棒子，一般为木质或竹质，演奏者可以根据需要选择适合的棒子。
棒子打击时要控制力度，不过度用力，以免损坏腰鼓。
第三，节奏感是腰鼓演奏的重要要素之一。
腰鼓的演奏需要有稳定的节奏感，演奏者要有良好的音乐感知能力，能够准确把握每个音符的长度和强度。
在演奏中，要注意用力的时间点和力度的变化，以营造出音乐的层次感和表现力。
第四，演奏配合是多人腰鼓演奏时需要重视的问题。
在多人合奏中，演奏者需要与其他演奏者紧密配合，确保整个演奏团队的协调一致。
演奏者之间可以通过眼神交流、身体动作等方式来配合演奏，保持整个演出的统一性和饱满感。
除了以上的基本技巧，腰鼓的使用还有一些其他的要点需要注意。
首先，在使用腰鼓前，要对腰鼓进行调音，使得每个音面的音高一致和谐；其次，在演奏过程中，要保持手部和身体的放松，防止过度用力造成肌肉疲劳和受伤；最后，在演奏结束后，要妥善保管腰鼓，防止鼓面变形和其他损坏。
总之，腰鼓的使用技巧涉及到演奏姿势、敲击技巧、节奏感、演奏配合等方面。
熟练掌握这些技巧，可以更好地发挥腰鼓的演奏效果。
同时，演奏者在演奏过程中还要注重自身的修养和艺术修养，通过不断的练习和探索，展现出腰鼓的独特魅力和艺术魅力。
希望以上的介绍对您有所帮助。
初学打腰鼓的基本动作
初学腰鼓简单口诀打法
初学腰鼓简单口诀打法
初学腰鼓要掌握简单的九字口诀，练习各种身姿步法，腰鼓手表演讲究“六劲”，要熟悉腰鼓打法的各个部分。
初学者要把九字口诀熟记于心，根据鼓点在心里形成节奏。
第一节：咚叭咚叭咚咚叭（三遍）
第二节：咚叭咚叭哒哒（三遍）
第三节：咚叭咚叭咚咚叭咚叭咚叭咚咚咚咚（三遍）
第四节：咚叭咚叭咚咚咚叭咚叭咚（三遍）
第五节：咚叭咚叭哒哒哒（三遍）
第六节：咚叭咚叭哒（三遍）
第七节：咚叭咚叭咚咚哒哒（三遍）
第八节：咚叭咚叭哒哒咚叭咚叭咚（三遍）
收尾：咚叭咚叭咚
除此之外，腰鼓具有刚劲激昂，威猛有力，舞姿飘逸等特点，腰鼓手表演讲究“六劲”，即表演起来有股猛劲，挥槌有股狠劲，踢腿有股蛮劲，转身有股猛劲，跳跃有股虎劲，全身使出一股牛劲，看了叫人带劲，听了给人鼓劲，实在足劲。
初学者还要掌握腰鼓的扭，这个最基本的动作，扭有正步扭、十字扭、扭软腰等。
腰鼓动作规律概括起来有跑、跳、扭、转、蹬、闪、跺、摇、跨、昂、跃、快等等，具体要根据鼓点与节奏来进行练习。
二套健身腰鼓操——引字步
▲教师给学生分组让学生合作， 1 学生在以小组模式自由讨论练习的 8 分钟
讨论，练习动作。
同时，也有同学拉住老师的手询问，
1 组织队形
“老师这个动作对吗？”但是也有的
同学在聊天，在老师的引导下能够和
其他同学一起讨论练习。
2、在集体练习的过程中绝大多数的学 生基本能够做对所学的动作，但是在 练习中动作还是不够连贯。
2、 教师在学生的练习过程中 巡回观察个需要帮助的学 生和小组进行必要的动作 指导。
▲ 集体练习腰鼓动作引字步 的技能技巧。
1、 学生能够跟上教师的口令 节拍。
2、 基本上能够比较协调的完 整的完成整套引字步的所 有动作。
3、 各组展示。 ▲ 游戏：翻山越岭 1、 游戏规则：在游戏的过程中
不得碰到障碍物，按要求站 队游戏。 2、 碰到障碍物的以小组为单 位为大家唱一首儿歌。
3、在游戏的过程中学生基本上能遵守 游戏规则，但是有些同学由于游戏富 有竞争性比较激动甚至站出了队列以 外给自己的队友加油。
6 分钟
课程小结： 1、 教师带领学生整理腰鼓并以武术（24 式简式太极拳，起势和野马分鬃）做放松活动。 2、 教师对本节课的基本活动进行小结和今后腰鼓练习努力的方向和需要改进的地方，师生再见。
二套健身腰鼓操——引字步
一、学情分析 本年级的学生人数较多，学生的身体素质参差不齐，但绝大部分学生都活泼好动，喜欢腰鼓课，通过一个
学年师生的相互接触和了解，给组织教育教学（腰鼓）带来了很大的方便。
二、实施情况 四年级的学生，在经过一年级、二年级、三年级腰鼓基本鼓点和手位的学习，对腰鼓的基本鼓点和手位有了
较好的掌握，在此基础上结合学生对腰鼓动作技术的具体发展水平和学生对腰鼓的兴趣，在四年级我们拓展了 难度较高的二套健身腰鼓操的动作学习，以促进学生对民俗传统文化的继承和学习，由于拓展的腰鼓动作水平 较高，所以在学习的过程中学生比较吃力为此教师做出了以下调整： （1） 精简语言和语言的学生化便于学生记忆。 （2） 在动作的教学过程中教师分段教学，在分段的同时对每段的较为难掌握的地方，再次进行镜面示范讲
腰鼓教程
以上四个动作步骤合起来就是一个四拍，鼓点节奏是“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”，如果继续往下打，就按照以上顺序反复进行即可。
注意敲打腰鼓的关键一点就是两只手的手腕要转动自如。第八节小学生腰鼓（共九套）
第一套、预备节
本套的鼓点节奏是“咚吧、咚吧、咚咚来自、咚吧”。鼓点动作：原地踏步，先是左脚落地，后是右脚落地，随着左脚落地开始敲打出“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”的鼓点节奏，分别是左脚踩点“咚吧”，右脚踩点“咚吧”，左脚踩点“咚咚吧”，右脚踩点“咚吧”。
第五节鼓点的认识
鼓点有花点、碎点、单点、双点、边点、帮点等。所谓“花点”，就是“咚”和“吧”的穿插进行。所谓“碎点”，就是“咚……”的轻轻地连续无节拍的敲打。所谓“单点”，就是“咚、咚、咚、咚”右手的敲打。所谓“双点”，就是右手和左手同时敲打一面鼓皮，或者右手敲打右边的鼓皮，左手同时敲打左边的鼓皮。所谓“帮点”，就是用鼓棒敲打鼓身发出来的“啪”的声音。所谓“边点”，就是用鼓棒敲击鼓皮的边缘发出来的“啲”的声音。
两根鼓棒长25厘米，棒尾系以红绸穗为饰。
2、演奏时，奏者将背带挂于右肩，鼓身斜挎左腰，腰带扎在腰间，注意打结是一个活结，以便灵活的较快的放下腰鼓，双手各执一棰敲击。
敲击时既可敲击一端鼓面，也可同时敲击两端鼓面。腰鼓发音清脆响亮，无固定音高。
鼓点有花点、碎点、单点、双点、边点、帮点等。常用于庆祝丰收、欢度春节或迎宾喜庆等场合。
初学腰鼓口诀打法教学
初学腰鼓口诀打法教学腰鼓是一种古老的民间舞蹈形式，因其独特的韵律和美妙的动作而备受喜爱。
作为初学者，了解腰鼓的基本打法和口诀是非常重要的。
在本文中，我们将介绍一些初学腰鼓的口诀打法教学。
希望通过这些经验和技巧，帮助你更好地掌握腰鼓的打法。
一、姿势准备开始学习腰鼓之前，首先要确保自己保持正确的姿势。
站直身体，保持头部和颈部放松，脚尖与肩同宽。
双臂伸直，手掌打开，手臂与地面平行。
这个姿势是打鼓的基础，也是后续动作的起点。
二、基本敲打法腰鼓的基本敲打法有三种：击打、掌打和拍打。
通过练习这些打法，可以熟悉腰鼓的韵律和节奏。
1. 击打法：右手握紧鼓棒，用力击打鼓面的中央，发出清脆的声音。
击打时要注重力度的控制，使得音量适中。
2. 掌打法：将手掌张开，与鼓面保持平行，用掌部轻轻拍打鼓面。
掌打法打出的声音相对柔和，为腰鼓表演增添了一份温柔的韵味。
3. 拍打法：将手掌张开，以手指关节为起点，用掌部快速拍打鼓面。
拍打法打出的声音激昂有力，适合于表现鼓舞人心的节奏。
三、基本口诀掌握腰鼓的口诀有助于更好地理解整个舞蹈的节奏和韵律。
1. 齐打：右手击，左手击，恢复右手击，恢复左手击。
2. 齐拍：右手、左手同时掌拍。
3. 顺拍：右手击，左手掌，右手击，左手掌。
4. 连拍：右手连续击打，左手连续掌拍。
以上口诀是初学者常用的一些基本打法和节奏，通过反复练习和操练，可以逐渐熟悉和掌握腰鼓的打法。
此外，初学者还可以结合腰鼓的基本舞蹈动作，例如腿部的运动和腰部的扭动，来进一步提高腰鼓的表演水平。
总结初学腰鼓的口诀打法教学是一个逐渐熟悉和提高的过程。
通过正确的姿势和打法练习，以及反复操练基本的口诀，我们可以逐渐提高自己的腰鼓技巧。
在学习过程中，要注重掌握齐打、齐拍、顺拍和连拍等基本打法，并将其与舞蹈动作相结合，使表演更加生动、灵活。
最重要的是要保持耐心和热情，不断积累经验，相信通过坚持不懈的努力，你能成为一名优秀的腰鼓表演者。
健身腰鼓套路评分标准
健身腰鼓套路评分标准一、一般原则（一）套路动作从10分打起，以0.1分的形式对错误进行扣分，起评分8分。
（二）在评委的评分中去掉一个最高分和一个最低分，其他评委平均分（精确到小数点后二位，四舍五入）为有效分。
（三）自编健身腰鼓在编排时要突出与村规民约五字歌的完美结合，使其具有教育性、健身性、娱乐性。
二、评分标准（1）成套完整、顺序正确、变化清晰、步法到位、手法准确、动作干练、技术娴熟；（4分）（2）声音整齐、洪亮、有朝气，姿态优美、跨跳轻盈、幅度开阔、力度强劲、节奏明快。
（3分）（3）集体配合默契，动作整齐划一。
（2分）（4）气氛活跃、激情澎湃、表演具有感染力。
（1分）2、评分细则（1）动作不熟练，有遗忘每次扣0.1分（2）念词不熟，有错误或停顿每次扣0.1分（3）全套动作幅度过小每次扣0.1—0.4分（4）击鼓力度不够，鼓点不清晰每次扣0.1—0.4分（5）全套动作姿态不优美每次扣0.1—0.3分（6）动作不整齐每次扣0.1分（7）队形变化不流畅，图形展示不清晰每次扣0.1—0.3分（8）配器节奏与腰鼓节奏不合拍每次扣0.1分（9）大鼓、大镲运用过度每次扣0.1—0.3分（10）全套动作表情呆滞、无激情每次扣0.1—0.2分（11）精神状态不佳、缺乏活力、无震撼力扣0.1—0.3分（12）必须有5次（含5次）以上队形变化，缺少一种队形每次扣0.1分（13）鼓槌、配器或装饰物掉地每次扣0.1分三、竞赛中的意外：（一）由于灯光、其它设备或赛场观众引起的干扰；（二）其它异物进入比赛场地。
（三）其他意外。
参赛队在遇到以上情况时，应立即停止比赛，向组委会提出申请，要求重做，在得到组委会允许后，方可重做。
整套动作结束后提出的抗议将不被接受。
上述情况以外的问题，将由仲裁委员会根据具体情况讨论解决，仲裁委员会的决定为最终决定。
小港镇人民政府。
初学腰鼓口诀打法教学
初学腰鼓口诀打法教学【初学腰鼓口诀打法教学】腰鼓是一种古老的中国传统民间艺术形式，其独特的音乐节奏和精彩的表演方式深受人们喜爱。
初学腰鼓口诀打法对于新手来说可能有一定的难度，但只要按照正确的方法和步骤进行练习，相信你也能够掌握这项技艺。
本文将为大家介绍一些初学者可以遵循的腰鼓口诀打法教学。
一、姿势和基本动作腰鼓的表演需要合适的姿势和基本动作，以确保节奏感和视觉效果。
站立直身，保持身体平衡，两腿微屈，双脚与肩同宽，同时放松腰部。
双手微微分开，手心向内，手指稍微弯曲，手腕和手臂自然下垂。
这个姿势可以保证你有更好的控制和舒适感。
二、击打要领1. 上窍：上窍即指击打腰鼓的上半部分，这是腰鼓的重点之一。
用手心顶住腰鼓中央，手指并拢并稍稍用力，然后迅速放开，产生清脆的击打声。
重心放在中指和无名指上，要保持力道均匀，不过分用力。
2. 敲圈：敲圈是腰鼓表演中的常见动作。
将手掌放在腰鼓的外侧，手指稍微分开，掌心对准腰鼓中央低点的位置。
随着节奏的变化，用手掌的边缘敲击腰鼓的边缘，以形成连续的击打声。
3. 帻动：帻动是打出腰鼓音节的重要方式。
将两手的小手指并拢，手掌向外翻过来，食指和中指分别放在腰鼓下半圆的两端。
然后用手指轻轻拍打腰鼓弧线，发出轻松、悠扬的音节。
三、节奏练习1. 初学者可以先从简单的节奏开始练习。
用上窍击打腰鼓，每秒击打3次，保持均匀的节奏，并逐渐增加击打的速度和力度。
这有助于训练手指的灵活性和敏捷性。
2. 练习敲圈的节奏，可以先按照慢速的节奏来击打腰鼓，然后逐渐加快节奏。
同时，注意手的位置和力度要一致，以保持击打声音的连贯性和稳定性。
3. 在练习帻动的过程中，要学会控制手指的力度和速度，以便打出准确而流畅的音节。
可以根据节奏，适度加快帻动的速度，提高表演的灵活性和变化性。
四、技巧和注意事项1. 进行腰鼓口诀打法教学时，多看一些专业腰鼓表演视频，并观察专业表演者的动作和技巧。
学习他们的优点和经验，并不断练习和改进自己的表演水平。
腰鼓训练实施方案
腰鼓训练实施方案腰鼓是一种传统的中国民间舞蹈表演艺术，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
腰鼓舞蹈以其独特的韵律和优美的动作吸引着越来越多的人参与其中。
腰鼓训练是腰鼓舞蹈表演的基础，对于提高舞者的技艺水平和表演效果至关重要。
因此，制定一套科学合理的腰鼓训练实施方案对于培养优秀的腰鼓舞蹈表演人才具有重要意义。
一、训练目标腰鼓训练的目标是培养舞者的节奏感、力量和耐力，提高他们的舞蹈技巧和表演水平。
通过训练，使舞者能够掌握腰鼓舞蹈的基本动作和技巧，具备良好的身体协调能力和舞台表现力。
二、训练内容1. 基本功训练基本功训练是腰鼓舞蹈训练的重要组成部分，包括腿部力量训练、腹部肌肉训练和腰部柔韧性训练。
这些训练项目可以通过有氧运动、拉伸训练和力量训练来完成，目的是增强舞者的身体素质和舞蹈基本功。
2. 腰鼓舞蹈动作训练腰鼓舞蹈的动作训练是腰鼓训练的核心内容，包括腰鼓的基本舞步、舞姿和舞蹈动作的练习。
舞者需要通过不断的重复练习，逐步掌握腰鼓舞蹈的技巧和动作要领，形成肌肉记忆，使动作更加流畅和自然。
3. 舞台表演训练舞台表演训练是腰鼓舞蹈训练的重要环节，舞者需要通过模拟舞台演出，提高他们的舞台表现能力和舞蹈气质。
在训练中，可以设置不同的舞台情境和表演要求，让舞者适应不同的表演环境和要求，提高他们的表演自信心和舞台魅力。
三、训练方法1. 分阶段训练腰鼓训练应该分阶段进行，从简单到复杂，从易到难，循序渐进。
首先进行基本功训练，然后逐步开展腰鼓舞蹈动作训练和舞台表演训练，确保舞者能够逐步掌握技能和提高水平。
2. 个性化训练腰鼓训练应该根据舞者的个体特点和舞蹈水平进行个性化训练，制定针对性的训练计划和内容，使每个舞者都能够得到有效的训练和提高。
3. 多维训练腰鼓训练应该注重多维训练，包括身体素质训练、舞蹈技巧训练和舞台表演训练，全面提高舞者的综合素质和表演水平。
四、训练评估腰鼓训练需要定期进行评估，包括技术水平评估、表演效果评估和身体素质评估。
安塞腰鼓基本的鼓点节奏与敲打方法(1)
第七节基本的鼓点节奏与敲打方法腰鼓手表演讲究“六劲”，即表演起来有股猛劲，挥槌有股狠劲，踢腿有股蛮劲，转身有股猛劲，跳跃有股虎劲，全身使出一股牛劲，看了叫人带劲，听了给人鼓劲，实在足劲。
动作规律概括起来有跑、跳、扭、转、蹬、闪、跺、摇、跨、昂、跃、快等构成要素。
其中扭是腰鼓最基本动作之一，扭有正步扭、十字扭、扭软腰等。
腰鼓是与舞蹈、武术、打击乐、吹奏乐、民歌等有机结合的多维性艺术。
也是一种独特舞蹈，它不受时间、地点和场合限制，可以在行进中、广场上、舞台上表演，且有较强的适应性和灵活性。
唢呐长号伴奏下的安塞腰鼓更是有庄重、浑厚和悠远的情感震撼。
腰鼓从打法上分文鼓和武鼓。
文鼓以扭为主，以打为辅，重在抒情，通过动作和表情将内心喜悦心情表现出来；武鼓以打、踢、跨、跺等为主，动作难度大、要求高，运动量大，具有动作的统一性和规范性。
腰鼓的艺术性主要体现在武鼓中，队形务求整齐一致，快收猛放、变化神速。
动作务求刚健有力，自然大方，欢快流畅，有刚有柔，刚柔相济，充分体现腰鼓的内在气质和外在美观。
我们所教的基本的鼓点节奏“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”是采用了四四拍的节奏，也就是我们体育课上原地踏步所喊的口令“1、2、3、4 ”差不多。
首先讲一下“咚吧”和“咚咚吧”的击打区别。
“咚吧”的敲打方法是用右手的棒尖敲打腰鼓鼓皮的中心一次，打中之后要立即将鼓棒移开，将右手移动到身体的右侧，这个右手的敲打发出来的叫“咚”的响声，这里一要注意右手腕灵活，二是要注意右手下落时，鼓棒棒尖由原先的朝上变为朝下。
在右手往身体右侧运行时，再用左手的棒尖碰击鼓皮一次，碰击之后鼓棒仍然放在鼓皮上，待右手再次摆动时才将左手鼓棒移开，这个左手的碰击发出来的叫“吧”的声音，这里同样注意一是左手腕灵活，二是要注意左手弯曲时，鼓棒棒尖由原先的向内变为向外。
这样，右手发出的“咚”和左手发出的“吧”合起来的声音就是“咚吧”的鼓点节奏。
“咚咚吧”的敲打方法同上面“咚吧”的打法一样，只是用右手的棒尖连续敲打鼓皮两次以后，再用左手的棒尖碰击鼓皮，就是“咚咚吧”的节奏，其他注意点都与“咚吧”的相同。
腰鼓鼓动天地分解动作
腰鼓鼓动天地分解动作腰鼓鼓动天地，分解动作的功夫是一项富有艺术魅力的表演。
腰鼓作为我国民间舞蹈的重要组成部分，具有独特的魅力和表现力。
在舞台上，舞者们手拿腰鼓，身姿挺拔，以鲜明的节奏和优美的动作展现了腰鼓的独特魅力。
腰鼓鼓动天地的分解动作是指将整个动作分解为几个独立的小动作，以便更好地展示每一个动作的细节和精湛的技巧。
下面将详细介绍腰鼓鼓动天地的分解动作。
舞者拿起手中的腰鼓，双手握住鼓面，双脚并拢站立。
这是腰鼓表演的起始动作，也是整个动作的基础。
舞者要保持身体的平衡，双臂自然下垂，目光注视前方。
接着，舞者将双臂向上抬起，同时用力将腰鼓向下按压。
这一动作要求舞者的力道掌握得恰到好处，既要有力度，又不能过分用力，以免影响后续动作的流畅性。
然后，舞者将腰鼓向两侧摆动，左右交替。
这一动作要求舞者的手腕灵活，摆动幅度适中，要保持稳定的节奏和韵律感。
舞者的身体也要随着腰鼓的摆动做出相应的动作，以增强整个表演的视觉效果。
接下来是舞者将腰鼓高高举起，然后迅速地放下。
这一动作要求舞者的力道和节奏感都要掌握得非常准确，以展示出整个动作的力量感和冲击力。
紧接着，舞者将腰鼓向前推出，然后快速地收回。
这一动作要求舞者的手臂和腰部的协调配合，以及对力度的准确掌握。
舞者的身体也要随着腰鼓的推动做出相应的动作，以展示出整个动作的流畅性和舞蹈的美感。
舞者将腰鼓向上高高抛起，然后迅速地接住。
这一动作要求舞者的反应速度和手眼协调能力，同时也要有稳定的节奏感和力量控制。
舞者的身体也要随着腰鼓的抛接做出相应的动作，以增加整个表演的视觉冲击力。
腰鼓鼓动天地的分解动作，通过对每一个动作的细致刻画和准确表达，展示了腰鼓舞蹈的独特魅力和表现力。
舞者们以优美的动作、鲜明的节奏和精湛的技巧，将观众带入一个独特的舞蹈世界。
腰鼓舞蹈凭借其独特的魅力和表演方式，成为了我国民间舞蹈的瑰宝，也是世界文化交流中的重要成果之一。
腰鼓鼓动天地的分解动作，是舞者们通过不懈的努力和刻苦的训练所形成的。
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第二套健身腰鼓规定套路动作说明
一、开场引子步
第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面。
第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。
第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。
第4拍：脚不变，身体的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同时右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。
第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手收回打右边的鼓面。
第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。
第9-10拍：左脚踏向右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩绸。
二、单跳缠腰步
第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右膝盖的位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩绸）。
（注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸）
第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边
的鼓面。
第6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的左斜上方甩绸。
（4×8拍）
三、梅花跳跃步
第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。
第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。
第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左鼓面。
第4拍：原地踏右脚，马步不变，同时两手换成左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5-8拍：反复第1、2、3、4拍的动作。
（4×8拍）
四、马步射燕步
第1拍：左脚踏出，双膝下蹲（称马步蹲）同时双手打两边的鼓面。
第2拍：马步蹲不变，右脚追赶左脚，向左移动，同时双手打两边鼓面。
第3-4拍：同1、2拍相同。
第5拍：左脚向前踏出，双手面前交叉。
第6拍：右脚踏向左脚前同时起跳，左小腿抬到右腿后（称小射燕跳）同时两手顺风旗，左手高，右手与肩平行。
第7拍：左腿向前蹬出，同时转身，两手由下往面前交叉。
第8拍：蹬出的左脚落地马步蹲，同时两手分开打两边的鼓面。
（4×8拍）
五、斜打互击步
第1-2拍：左脚后抬腿，以右腿为中心，在强拍时左脚落下，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。
第3-4拍：左脚收回，与右脚并立，同时双手向上甩绸。
第5-6拍：左脚向前踏进，形成前弓后箭步，同时两手打两边的鼓面。
第7拍：脚不动，左手向上甩绸，右手在身体的前边打对方左鼓面式。
第8拍：脚不动，两手收回打自己两侧鼓面。
(注：在做第二个八拍时，动作是相反的方向（4×8拍）。
)
六、秧歌缠腰步
第1拍：左脚踏向右脚前，双腿微蹲，同时右手直抬高过头顶，左手自然斜垂于身体左侧，身体同时向左倾斜。
第2拍：右脚踏向左脚前，双腿微蹲，同时左手直抬高过头顶，右手自己斜垂于身体右侧，身体同时向右倾斜。
第3拍：左脚踏与右脚平行马步蹲，同时右手缠前打左鼓面，左手缠后打右鼓面。
第4拍：两脚不变，马步原地跳蹲，同时左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5-8拍同1-4拍相同。
（注：在做第二个八拍第7、8拍时，是向前马步蹲，同时两手打两侧鼓面）（2×8拍）
七、秧歌双托步
第1拍：左脚踏右脚前，双腿微蹲，同时右手右起由上往下在面前划圈，左手斜垂于身体左侧。
第2拍：右脚踏左脚前，双腿微蹲，同时，左手左起由上往下在面前划圈，右手斜垂于身体右侧。
第3拍：左脚踏在右脚前下蹲，同时两手在下蹲的身体两侧向外翻手。
第4拍：脚不变，下蹲身体起立，同时右脚后抬起，以左腿为重心，同时双手顺身体两侧向上甩绸。
第5拍：抬着的右脚落于身体前方，形成右前弓箭步，同时左手向前顺身体左侧甩绸，右手甩后。
第6拍：脚不变，右手在右侧由前甩绸，左手甩后。
第7拍：脚不变，手与第5拍相同。
第8拍：左脚收回，与右脚平行成马步蹲，同时双手面前交叉分开分别打两边的鼓。
（4×8拍）
八、双蹲缠腰步
第1拍：左腿向左踏出，同时双手分别打两边的鼓面。
第2拍：右脚踏左腿后，同时下蹲，身体向右前斜方，同时两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第3拍：右脚向右踏出，同时双手分别打两边的鼓面。
第4拍：左脚踏右腿后，同时下蹲，身体向左前斜方同时两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5拍：左脚收回双脚并齐，同时下蹲，两手自然下垂身体两侧（准备跳）。
第6拍：双脚起跳，左脚落地，右脚在左脚后抬起，同时左手收回胸前打右鼓面，右手举过头顶（打左鼓面的姿势）。
第7拍：左脚不动，右脚踏地，由前划旁，同时，双手面前由下向上交叉划开。
第8拍：右脚落地，马步蹲，同时双手分开打两边鼓面。
（4×8拍）
九、拉腿前打步
第1拍：左腿向后撤步，右腿弯曲，形成右腿的前弓箭步，同时两手由下向上交叉划开分别打两边的鼓面。
第2拍：右腿在前弓箭步不变，双脚原地跳，同时左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第3拍：双脚收回并立，同时双手面前向上甩绸。
第4拍：左腿不动下蹲，右腿抬前离地45度左右勾脚，同
时双手收回抬到身体两侧。
第5拍：左脚不动，右脚直接落地踏前，形成右前弓箭步，同时两手收回打两边鼓面。
第6拍：脚、腿不变，双手再打一次两边鼓面。
第7拍：左脚不动，右脚准备收回，重心移左腿，同时左手收回到右鼓面，右手举起准备打右鼓面。
第8拍：左脚不动，右脚收回，同时左手向上甩绸，右手打右鼓面甩后。
（2×8拍）
十、单双跳步
第1-4拍：同单跳缠腰步的1、2、3、4拍动作相同。
第5-6拍：左脚向左踏前，形成左弓右箭步，同时左手在左斜上方甩绸，右手在右打右鼓面。
第7-8拍：脚不动，重心由左腿移动右腿，形成右弓左箭步，同时右手在右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
第二个八拍的第1-4拍：同第一个八拍的1、2、3、4拍相同。
第5、6、7、8拍时，两脚后抬腿原地单腿跳，双手举过头顶左右甩绸。
（4×8拍）
十一、缠腰跳跃步
第1拍：左脚向左迈出，同时双手交叉分别打两边鼓。
第2拍：左脚不动，右脚原地踏步，同时双手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第3拍：左脚向前迈步，右腿吸起同时起跳，同时左手向上甩绸，右手打鼓甩后。
第4拍：（第3拍跳到自己位置后）右脚落地。
第5拍：左脚向左踏出，重心在左，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。
第6拍：两脚不动，重心移到右腿，同时右手在右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
第7-8拍：左脚收回转身，同时左手向前上方甩绸，右手打鼓甩后。
（4×8拍）
十二、缠腰斜踢步
第1-2拍：同缠腰跳跃步的第1、2拍相同。
第3-4拍：左脚原地踏步，右脚前斜方踏脚，同时两手拉开，左手左斜上方甩绸，右手打右鼓面甩右斜下方。
第5-8拍：重复1、2、3、4拍的动作。
（注：缠腰斜踢步的第1、2、3、4拍同单跳缠腰步的第5、6、7、8拍相同）。