不良情绪自我疏导八法

不良情绪自我疏导八法

湖南省浏阳市第六中学410324 苏启平

情绪是影响学生身心健康和学习的重要因素，特别是智力活动中，如果出现消极的情绪，就会阻碍智力水平的正常发挥。相反，情绪愉快的学生在智力活动中往往表现出信心十足，并具备良好的社会适应能力。中学生大多拥有丰富的情绪，需要很好的调节、控制或疏导。从而达到喜怒有常、喜怒有度的目标，充分发挥积极情绪的作用，把消极情绪的阻力作用限制在最低限度。因此，掌握一些常见的自我疏导方法是十分必要的。

一、合理宣泄

中学生有心理障碍，往往不愿向别人诉说，把苦闷压抑在心底，致使心烦意乱，看到任何人不顺眼，做任何事都不顺意。久而久之，便会消沉抑郁，极大地影响学习。这就需要他们在适当的场合，用适当的方式来排解心中的这一不良情绪，即合理的宣泄。如将心中有烦恼、不痛快、伤心的事，向朋友或亲人倾诉，借此释放下不快。外国不是有这样一句名言：“一个人欢乐，两个人分享，欢乐就变成了两个，一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个”。写作也不乏是一种较好的宣泄方式，一个人静悄悄的在自己的天地里用纸和笔倾诉着，不但可以缓和当时的情绪，还可以将这种情绪体验当作回忆和借鉴的财富。另外，哭和喊叫也是一种释放积聚能量，调整机体平衡的方式，所以当我们忧愁、烦恼时，找一个适当的地方大哭一场或大喊一通也未尝不可。

二、转移法

科学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。因而，我们可以把注意力从消极紧张和焦虑转移到其它事物，以淡化或忘记那些令人不愉快的情绪反应。那么，当我们处于苦闷、烦恼或发怒时，便可以将注意力转移到有兴趣的活动中去。如去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等。这些都可以在一定程度上冲淡以致忘却烦恼，排遣内心不快，使情绪逐步好转。

三、激励法

自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境中，如果能有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。日常生活中，我们可以用名言、格言激动自己、约束自己。如发怒时，想一想“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”；受到挫折，灰心丧气时，就多想想“病树前头万木春，沿舟侧畔千帆过”。这样都会收到很好的效果。有时，我们也可以用自己的理想进行激励，暗示自己要达到预定目标，就要能为常人之所不能为，使自己在追求理想的道路上始终有积极兴奋的情绪相伴。

四、换位法

换位就是指应该多站在对方的角度上想问题，与他人互换角色位置去体会别人的情绪和思想。在生

活学习中，父母和子女、老师和学生、学生和学生，这三对关系中的一些矛盾往往最能使学生产生不良情绪。这时最需要的就是理解和体谅。如在寝室里同学未经允许拿了你的东西，你要用时又不知放在哪里，心生恼怒时，你就不凡想想自己以前是否也犯过同样错误，或想想兴许事出有因，情有可原，别人也不是故意的。你就可能淡化甚至消除自己的愤怒和不快情绪，说不定还能对自己心灵来一次洗礼。

五、暗示法

暗示是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性。它与前面提到的激励法有些类似，都是在困难和逆境中，用信息刺激神经系统，产生兴奋，覆盖消极情绪，形成乐观愉快的心境。但激励法重在对信息的理解，是一种精神动力；而暗示法重在对信息的“反复”。如遭遇考试紧张时，我们可以温和地反复对自己说：“我很安静”，或说“我能考好”等。这样通过自我安慰的暗示，增强了取胜的信心，自然就缓解了考试的高度紧张。另外像平时面对一些目前没做过的事情，缺乏自信心，我们就可以在心里默念，“我能行！”“只要努力，一定能成功”，促使自己取得成绩，树立自信，形成积极的情绪。

六、升华法

升华是指个体受挫折后，把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。升华不但可以转移现有的消极情绪，同时也可创造积极的价值。所以，古往今来，被人们广为运用。“文王拘而演周易；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》”，蒲松龄落第而著《聊斋志异》，德国诗人歌德失恋而著《少年维特之烦恼》都是他们失意后情感升华所致。作为学生，我们更应该把精力放在学习和锻炼上，努力使不良情绪得以自觉升华。如当我们对班里学习优秀者存有嫉妒和不满心理时，我们不应是讽刺、打击，或用“死读书”之类的话语中伤他人，而是应该自觉刻苦钻研，奋力拼搏，争取超过其对手。

七、幽默法

幽默是指个体遇到挫折、处境困难或尴尬时，用一种奇特、含蓄、双关、讽喻、诙谐、巧合等语言动作的良性刺激，来化解困难，以摆脱内心的失衡状态。它是一种优美的、健康的品质，可以增添情趣，摆脱尴尬，冰释误会，驱除忧愁。生活中，幽默的方式有很多，比如说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作等等。这些都可以放松我们的心理，解除被压抑的情绪，使我们处在愉快、兴奋的情绪中。所以，作为学生，我们应该努力创造条件使自己成为一个具有幽默感的人。

八、慎食法

饮食对不良情绪的调控和疏导，一直为人们所忽视。一般来说，大家都只知道科学合理饮食可以保证我们的生理健康，为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。却不知道不同的食物会对人的心理和情绪产生影响。如含有丰富的维生素C的食品草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果就能适当放松紧张情绪；香蕉含有血清素，有助于在自卑或挫折面前产生成功意识；柠檬能使人在疲劳、颓废的情况下精力充沛，产生兴奋的情绪；虾、海蛰含有多种脂肪酸可以使学生克服思维涣散等不良情绪，保持长时间注意力集中。所以，花一些时间，多了解食品的特性，对我们疏导不良情绪，也是大有裨益的