健身操理论作业

1002工程造价王颖

1.大众健身操的特点和锻炼价值

答：①健美操锻炼的运动负荷

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。

②健美操锻炼的自我监督体系

健美操锻炼的自我监督是对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

③健美操锻炼的原则

a.循序渐进持之以恒

b.灵活掌握及时调整

c.热身运动必须做

d.放松运动不可少

④健美操锻炼与饮食

参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。而运动后，则应休息30分钟以上再进食。

⑤健美操锻炼与饮水

健美操锻炼时，一次性大量饮水对身体不好。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，则会使人不舒服，容易引起呕吐。所以，锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。同样，运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。

⑥健美操锻炼中的保健问题

通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查。着装也很重要，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子，因为穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。

2.竞技健美操与大众健美操的区别？

答：大众健美操最要一点是大众化，带有锻炼身体性质的，动作简单又实用，基本上每个人都可以学，也都学的会，但是竞技健美操却不是，它主要的就是带有表演性质的，动作难度大，音乐的节奏快，很有动感，主要就是在大型比赛中会出现！

3.健美操基本动作有哪些？

答：健美操基本动作:头、颈部动作;肩部动作;上肢（手臂）动作;胸部动作;腰部动作;髋部动作;下肢动作。

4.通过健美操的学习，你的体会是什么？有何建议？

答：健美操有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少，对保持旺盛的精力十分有利。强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。对心理锻炼的价值十

分明显。伴着节奏欢快的乐曲做健美操，培养和帮助我进入一种最佳的心理状态。提高了我的观察与模仿动作的能力，自身素质修养和气质，创造思维，并使我学会如何锻炼以及养成锻炼身体的习惯。通过有氧代谢运动来消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位练习，来减少和控制皮下脂肪的增长，达到减肥的目的。