积极心理学导论(课堂)
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积极心理学课件1504-11-final讲课讲稿
The Buddha
“Be the change you want to see in the world.” Gandhi
Take Care of Yourself
Top Ten Eleven 1504 Tips
1. Oh, the questions you’ll ask 2. Believe—in yourself and others 3. Learn to fail or fail to learn 4. Give yourself the permission to be human 5. Open up (journal and/or person) 6. Cultivate the benefit finder (express gratitude) 7. Simplify 8. Cultivate relationships 9. Remember the mind-body connection 10. Strive to be known rather than validated 11. Introduce behavioral change NOW
Abraham Maslow
We underestimate our capacity to effect change because we underestimate the growth of an exponential function.
Spreading Happiness
“Thousands of candles can be lighted from a single candle, and the life of the candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared.”
“Be the change you want to see in the world.” Gandhi
Take Care of Yourself
Top Ten Eleven 1504 Tips
1. Oh, the questions you’ll ask 2. Believe—in yourself and others 3. Learn to fail or fail to learn 4. Give yourself the permission to be human 5. Open up (journal and/or person) 6. Cultivate the benefit finder (express gratitude) 7. Simplify 8. Cultivate relationships 9. Remember the mind-body connection 10. Strive to be known rather than validated 11. Introduce behavioral change NOW
Abraham Maslow
We underestimate our capacity to effect change because we underestimate the growth of an exponential function.
Spreading Happiness
“Thousands of candles can be lighted from a single candle, and the life of the candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared.”
第1章积极心理学概论优秀课件
第1章积极心理学概 论
教学内容
积极心理学的定义 积极心理学的诞生与发展 积极心理学的主要观点 积极心理学的意义与局限
第一节 什么是积极心理学
一、什么是积极心理学
（一）什么是积极心理学
• 1. 定义
• 利用心理学现有比较完善、有效的实验与测量方法， 研究人类本身潜力的科学。要求心理学家用开放的、 欣赏的眼光去对待人类的潜能、动机和能力。
二、积极心理学的主要观点
（二）强调研究每个人的积极力量
• 3. 个体层面：积极的组织系统
• 家庭、学校、商业机构、社区、社会…… • 这些系统的建立要以人的主观幸福感为出发点和归
宿，有利于培养积极品质
二、积极心理学的主要观点
（三）积极心理学强调对问题做出积极解释
• 积极心理学提倡个体或社会对问题做出积极的解释 ，并使个体或社会能从中获得积极的意义。
叫，但不狂奔 • 实验后期，蜂鸣器响之前就把笼子打开，此时狗不
但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖
习得性无助（Learned helplessness）
实验拓展——人类的习得性无助
• 第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能 使噪音停止。
• 第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以 使噪音停止。
一、积极心理学产生的社会背景
2. 科技的发展和社会经济的发展给人类带来的困 惑。
• 从整个西方社会的现实来看，科技和社会经济的发 展并没有给人类带来想象中的幸福。以美国为例， 二战后近40年来，美国的经济增长很快，但其国民 的生活幸福度指数却几乎没有什么增加，而一时期 ，美国的抑郁症患者的数量反而增加了，是40年前 的10倍多，抑郁症的患者也呈现低龄化的倾向。
• 第一组受试者，也就是说在原来的实验中无论怎样 努力，不能使噪音停止的受试者，他们的手指仍然 停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指 移到箱子的另一边。
教学内容
积极心理学的定义 积极心理学的诞生与发展 积极心理学的主要观点 积极心理学的意义与局限
第一节 什么是积极心理学
一、什么是积极心理学
（一）什么是积极心理学
• 1. 定义
• 利用心理学现有比较完善、有效的实验与测量方法， 研究人类本身潜力的科学。要求心理学家用开放的、 欣赏的眼光去对待人类的潜能、动机和能力。
二、积极心理学的主要观点
（二）强调研究每个人的积极力量
• 3. 个体层面：积极的组织系统
• 家庭、学校、商业机构、社区、社会…… • 这些系统的建立要以人的主观幸福感为出发点和归
宿，有利于培养积极品质
二、积极心理学的主要观点
（三）积极心理学强调对问题做出积极解释
• 积极心理学提倡个体或社会对问题做出积极的解释 ，并使个体或社会能从中获得积极的意义。
叫，但不狂奔 • 实验后期，蜂鸣器响之前就把笼子打开，此时狗不
但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖
习得性无助（Learned helplessness）
实验拓展——人类的习得性无助
• 第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能 使噪音停止。
• 第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以 使噪音停止。
一、积极心理学产生的社会背景
2. 科技的发展和社会经济的发展给人类带来的困 惑。
• 从整个西方社会的现实来看，科技和社会经济的发 展并没有给人类带来想象中的幸福。以美国为例， 二战后近40年来，美国的经济增长很快，但其国民 的生活幸福度指数却几乎没有什么增加，而一时期 ，美国的抑郁症患者的数量反而增加了，是40年前 的10倍多，抑郁症的患者也呈现低龄化的倾向。
• 第一组受试者，也就是说在原来的实验中无论怎样 努力，不能使噪音停止的受试者，他们的手指仍然 停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指 移到箱子的另一边。
2024版积极心理学全套完整ppt课件
01积极心理学概述Chapter积极心理学定义与特点定义特点积极心理学发展历程发展起源20世纪末至学逐渐成为一个独立的研究领域，吸引了越来越多的学者关注。
现状积极心理学研究领域及意义研究领域研究意义02积极情绪与体验Chapter积极情绪种类及功能积极情绪种类拓展思维与行动构建心理资源促进身心健康01020304记录感恩日记参与有意义的活动进行正念冥想与他人建立积极关系积极情绪培养方法提升工作效率改善人际关系促进个人成长提高生活质量积极情绪在日常生活中的应用03积极人格特质与塑造Chapter积极人格特质概述了解自己的优点和不足，接受自己的不完美，是培养积极人格特质的基础。
自我认知积极情绪体验社交互动心理干预通过参与愉快、有意义的活动，增加积极情绪体验，如运动、旅游、阅读等。
与积极向上的人交往，学习他们的优点和积极态度，同时避免与消极的人过多接触。
通过心理咨询、认知行为疗法等手段，改变消极的思维模式和行为习惯，培养积极人格特质。
积极人格特质培养途径积极人格特质在职业发展中的作用提高工作绩效积极人格特质如自信、乐观等能够激发个体的工作热情和创造力，提高工作绩效。
增强职业适应力具备积极人格特质的个体更容易适应职业变化和挑战，能够灵活应对各种工作场景。
促进职业发展积极人格特质有助于个体在职场中建立良好的人际关系，获得更多的职业机会和资源，从而促进职业发展。
04积极社会关系与建设Chapter社会支持孤独感与心理健康社会比较030201社会关系对心理健康的影响积极社会关系的特征与建立方法特征建立方法维护方法学校学校应该注重学生的社交技能培养，开展丰富多彩的校园活动，促进学生之间的积极互动和合作。
家庭家庭是积极社会关系建设的基础单位，父母应该为孩子树立良好的榜样，营造和谐的家庭氛围，培养孩子的社交能力。
社区社区应该为居民提供多样化的社交平台和机会，鼓励居民参与社区活动，增进邻里之间的了解和友谊。
家庭、学校、社区在积极社会关系建设中的角色05积极心理学干预策略与实践Chapter积极心理学干预策略概述积极心理学干预策略的定义积极心理学干预策略的特点积极心理学干预策略在教育、企业等领域的应用教育领域的应用企业领域的应用积极心理学干预策略实施效果评估评估指标包括心理健康状况、生活质量、幸福感等主观指标，以及工作绩效、学习成绩等客观指标。
乐观---积极心理学ppt课件
• 美国心理学家伯纳德· 韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对 行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因： • 能力，根据自己评估个人对该项工作是否胜任； • 努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为； • 任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度； • 运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关； • 身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否 影响工作成效； • 其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外 ，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分 不公等)。
•老人忙挽留缓缓说道，“慢，你看，我分别用20万买走 你的自信心，20万买走你的智慧，30万买走你的外貌， 30万买你的勇气，这些一共是100万，你都没有同意卖， 年轻人，你拥有着100万，你还能说你是穷光蛋吗？” •男青年瞬间恍然大悟，他明白了，自己并不是一无所有， 只是没有看到自己的优势，成天就知道埋怨命运，以至于 懈与奋斗，错失了很多成功的好时机。
如何培养乐观心态？
希望
• 与乐观密切相关。 • 希望人们认为目标能够实现的预期。 • 希望的力量——皮革马利翁效应
– 古希腊神话 – 心理学著名实验
怎样提高希望水平
• 1、确立目标 • 2、坚定信念 • 3、积极行动
推荐影片
阳光小美女 推荐指数：
肖申克的救赎 推荐指数：
• 他一出生连四肢都没有， 跌倒再跌倒。一直被人嘲 笑。经历漫长挫折与黑暗 。从失望到绝望再到充满 希望，从一无所有到一无 所缺。他要告诉你什么叫 永不放弃的精神，以及在 心灵强大的旅程上如何做 一个强者。我相信没有一 本书比力克•胡哲的故事更 能带给你希望！
8、一个人应该要依靠别人，且需要 找一个比她强的人来依靠。
9、过去的经验决定了现在，而且是 永远无法改变的。
积极心理学导论(课堂)
主要原因：多重压力源 • 学业压力 • 就业压力 • 经济压力 • 情感压力 • 人际交往压力 内在原因：个性缺陷 • 性格过于内向 • 对挫折的承受力差
一.压力因素
复旦1061名研究生调查压力源结果： • 学业压力 54.19% • 就业压力 51.60% • 经济困难 24.14% • 人际交往 16.40% • 恋爱挫折 15.17%
我们为什么要学习积极心理学
• 更关注生活的积极面
• 发现并发挥你的优势 • 通往更快乐、更幸福的门径
积极正向的思考视角
正 向 例 外 承 受 因 应 问 题 成 因 历 史 分 析
积极心理学能给我们带来什么
• 学会从正确的角度提出问题
• 构建正确的身心健康模式
• 帮助你更好的应对负面情绪 • 哈佛幸福课的四个目标
.因为研究生群体在年龄层次、社会阅历、认知方式、学习生活方
式等方面的特殊性，也使其成为心理问题高发人群。而因心理障碍 引发的各种心理、行为问题也日渐增多，抑郁、自杀、杀人等现象 也时有发生。
研究生心理问题类型
自卑心理 抑郁心理 焦虑心理 嫉妒心理 自傲心理
研究生心理问题成因
一.压力因素
就业压力
随着研究生招生人数的扩大，研究生专业“一票难求”的格局 也打破了，就业的竞争愈演愈烈。同时研究生学习、生活资源 的人均占有量缩减，研究生的总体质量频频受到社会各方面的 质疑，研究生就业面临更严峻的挑战。
导致就业困难的主要原因依次为：专业不对口、没有过硬的社 会关系、自我推荐能力弱、沟通能力及学习成绩不佳、求职意 识不积极
压死骆驼的 到底是哪一根 稻草？
一.压力因素
学业压力（课程、课题、论文发表）
课题研究设计:对相关研究领域了解甚少、专业词汇缺乏、创 新性难以找到切入点。 进入研究实施：人际交往困难、对实验室恐惧、无法有效获 得与运用研究相关资源。 研究实施阶段：结果不如预期、经费保障课题实施、新科研 思路无法获得导师同意、论文写作经验。
一.压力因素
复旦1061名研究生调查压力源结果： • 学业压力 54.19% • 就业压力 51.60% • 经济困难 24.14% • 人际交往 16.40% • 恋爱挫折 15.17%
我们为什么要学习积极心理学
• 更关注生活的积极面
• 发现并发挥你的优势 • 通往更快乐、更幸福的门径
积极正向的思考视角
正 向 例 外 承 受 因 应 问 题 成 因 历 史 分 析
积极心理学能给我们带来什么
• 学会从正确的角度提出问题
• 构建正确的身心健康模式
• 帮助你更好的应对负面情绪 • 哈佛幸福课的四个目标
.因为研究生群体在年龄层次、社会阅历、认知方式、学习生活方
式等方面的特殊性，也使其成为心理问题高发人群。而因心理障碍 引发的各种心理、行为问题也日渐增多，抑郁、自杀、杀人等现象 也时有发生。
研究生心理问题类型
自卑心理 抑郁心理 焦虑心理 嫉妒心理 自傲心理
研究生心理问题成因
一.压力因素
就业压力
随着研究生招生人数的扩大，研究生专业“一票难求”的格局 也打破了，就业的竞争愈演愈烈。同时研究生学习、生活资源 的人均占有量缩减，研究生的总体质量频频受到社会各方面的 质疑，研究生就业面临更严峻的挑战。
导致就业困难的主要原因依次为：专业不对口、没有过硬的社 会关系、自我推荐能力弱、沟通能力及学习成绩不佳、求职意 识不积极
压死骆驼的 到底是哪一根 稻草？
一.压力因素
学业压力（课程、课题、论文发表）
课题研究设计:对相关研究领域了解甚少、专业词汇缺乏、创 新性难以找到切入点。 进入研究实施：人际交往困难、对实验室恐惧、无法有效获 得与运用研究相关资源。 研究实施阶段：结果不如预期、经费保障课题实施、新科研 思路无法获得导师同意、论文写作经验。
初中心理健康通用版《积极心理学》PPT课件
失，从而摆脱痛苦。如美容。
获得涅槃的途径。一是对事物或者事件要正确地理解；二是要有正确的思想，不要
有伤害别人的思想，别人出现冒犯行为，不要产生报复心理；三是要有正确的表达方法；
民族和宗教冲突上，心理学介入不足；
强调和理解人的积极品质和积极力量的积极心理学不足。
积极心理学是：致力于研究人的发展潜力和美德等积极品质的 科学。
心理学从1879年独立以后，完成三项使命：
治疗人的精神或心理疾病；
帮助普通人生活得更充实幸福；
发现并且培养具有非凡才能的人。二次世界大战以后，心理学成为类似病理
苦难。佛教认为世界上一切本性都是苦难。
欲望。人类之所以苦难是因为人存在本性弱点，就是欲望，使我们脆弱。一是想得到
的欲望，二是想逃避痛苦的欲望。心理学的基本生理需要欲望，自我需要的欲望，社会
文化方面的需要。社会的需要逐步成为我们内心的欲望，而且需要跟上时代步伐，人就
非常累了。饥饿产生痛苦？
涅槃。涅槃思想的核心是改变我们自己的生活状态，改变心理欲望，减少，缩小，消
学的科学。
积极心理学-哈佛大学公开课首选课程
产生与发展
1998年确定了积极心理学的研究三大支柱：
积极情感体验； 积极人格； 积极的社会组织体系。
2002年《积极心理学手册》的出版标志积 极心理学的形成。
什么是积极？
积极既包括人外显的积极， 也包括人潜在的积极，一 般是指正向的，主动的。 社会提倡的正确观念不仅 符合现实社会实际，而是 要有一种客观上的规范力 量。关注人类健康，幸福， 如关心、爱、公正、移情， 考虑他人权利等。中间状 态，负方向的最消极状态， 正方向的最积极状态。
积极心理认为：前面的一只大白鼠，因为没有逃生的经验，它只能凭自 己本来的体力来挣扎求生；而有过逃生经验的大白鼠却多了一种精神的 力量，它相信在某一个时候，一个跳板会救它们出去，这使得它能够坚 持更长的时间。这种精神力量，就是积极的心态，或者说是内心对一个 好的结果心存希望。
积极心理学课件
（一）什么是积极
• 我们所说的积极是人的一种出色的心理素质和生活态度。 • 真正的积极有时包括一种无为，一种面对现实的客观。 • 积极状态应当总是与结果无必然联系的，积极是一个动态
的过程。
（二）对现代变态心理学的反思
• 近代心理咨询和变态心理学产生以来，一直有一种对病态 和患者的过分偏好。人们总是对病态的人、罪犯和心理变 态者具有浓厚兴趣，一些变态的案例和超乎寻常的犯罪引 起人们神经的兴奋。而献身、奉献和慷慨等人类优秀的品 质则不易引起人们的关注。
关心积极的心理品质，包括一个人的社会性，作为公民的美德、利 他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感，成为一个健康的家 庭成员。
（一）指向自我的积极
• 现代人似乎通过夸大自己的弱点和不足来达成进取，出于 焦虑而行动。
• 由于大人对自己的人性缺乏信任，在竞争的社会中缺少安 全感，所以对儿童身上的积极性也缺乏信任。他们总觉得 积极性不是进步的动力，而犯罪感和焦虑恐惧才是进步的 动力，通过恫吓儿童，灌输忧心忡忡来使儿童形成自我控 制。
• 良好的教育在于既及时地批评人的不良行为，同时又能鼓 励和挖掘人的积极的潜能和素质。
• 无条件的接纳自我表现
情绪平衡表
注：如果你对消极情绪和消极事件不能改变什么，你不妨将它们加括号 搁置起来，冷冻起来，不再想它，而把目光盯在积极的事情和积极的方 面，欣赏自己的长处，想一想好的事情和好的未来，反正你打算接受消 极的结果了，你就不必再想它了，现在你要做的是发挥自己的热爱生活 的方面，从积极的立场想问题。除了献出你的热情和爱，别无选择
3、学会宽容（事例）
对敌人的宽容经常被认为是软弱的表现和象征，但是， 如果不宽容别人，我们很难真正忘记那些痛苦的回忆，尤其 是令我们痛苦的人。
积极心理学完整版教学课件
积极情绪是指个体在生理、心理和行为上表现出 的正面、积极的情感状态。
02
积极情绪的分类
根据情感的性质和表现，积极情绪可分为快乐、 满足、爱、感恩、希望等。
积极情绪对身心健康的影响
01
02
03
生理健康
积极情绪能够降低压力、 减少炎症，增强免疫系统 的功能，有利于身体健康 。
心理健康
积极情绪能够缓解焦虑、 抑郁等负面情绪，提高个 体的心理韧性和应对能力 。
积极心理学的发展
自20世纪末以来，积极心理学逐渐受到关注并得到发展 。它突破了传统心理学过于关注心理问题和疾病的局限 ，转向关注人类的优点、积极特质和幸福感。
积极心理学的研究领域
01 积极情绪与体验
研究人类的积极情绪，如快乐、满足、爱等，以 及这些情绪对个体心理健康和幸福感的影响。
02 积极个性特质
探讨积极个性特质（如乐观、坚韧、勇气等）的 形成、发展及其对个体适应和成功的影响。
03 积极社会组织
研究如何营造积极的社会环境，促进个体的积极 发展和幸福感，包括家庭、学校、社区等社会组 织的作用。
积极心理学的意义与价值
01 促进人类幸福
积极心理学关注人类的幸福感和积极体验，提供 增进幸福的方法和策略，有助于提高人类生活质 量。
积极心理学完整版教 学课件
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与幸福感 • 积极特质与优势 • 积极关系与社交网络 • 积极投入与意义感 • 积极成就与自我实现
01
积极心理学概述
积极心理学的定义与发展
积极心理学的定义
积极心理学是心理学的一个分支，它研究人类积极的心 理品质，关注人类的健康、幸福与发展，探索如何促进 个人和社会的繁荣。
02
积极情绪的分类
根据情感的性质和表现，积极情绪可分为快乐、 满足、爱、感恩、希望等。
积极情绪对身心健康的影响
01
02
03
生理健康
积极情绪能够降低压力、 减少炎症，增强免疫系统 的功能，有利于身体健康 。
心理健康
积极情绪能够缓解焦虑、 抑郁等负面情绪，提高个 体的心理韧性和应对能力 。
积极心理学的发展
自20世纪末以来，积极心理学逐渐受到关注并得到发展 。它突破了传统心理学过于关注心理问题和疾病的局限 ，转向关注人类的优点、积极特质和幸福感。
积极心理学的研究领域
01 积极情绪与体验
研究人类的积极情绪，如快乐、满足、爱等，以 及这些情绪对个体心理健康和幸福感的影响。
02 积极个性特质
探讨积极个性特质（如乐观、坚韧、勇气等）的 形成、发展及其对个体适应和成功的影响。
03 积极社会组织
研究如何营造积极的社会环境，促进个体的积极 发展和幸福感，包括家庭、学校、社区等社会组 织的作用。
积极心理学的意义与价值
01 促进人类幸福
积极心理学关注人类的幸福感和积极体验，提供 增进幸福的方法和策略，有助于提高人类生活质 量。
积极心理学完整版教 学课件
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与幸福感 • 积极特质与优势 • 积极关系与社交网络 • 积极投入与意义感 • 积极成就与自我实现
01
积极心理学概述
积极心理学的定义与发展
积极心理学的定义
积极心理学是心理学的一个分支，它研究人类积极的心 理品质，关注人类的健康、幸福与发展，探索如何促进 个人和社会的繁荣。
积极心理学ppt课件
– “very happy”
and • People with the lowest happiness scores
– “unhappy”
Results（结果）
• Very happy people differed from unhappy people in a number of ways.
• Unhappy students
– Were less satisfied than happy students with the colleges they ultimately chose.
– 与幸福的学生相比，不幸福的学生对最终选择的 学校满意较少
– Were not as likely to devalue colleges that rejected them.
Set point for happiness
• 幸福的调整点 • May be genetic • 可能是遗传的 • Within 1 year of a very positive or very negative
event, happiness returns to previous levels. • 在一个非常积极或非常消极的事件之后，1年之内
are not any happier than everyone else. • 在任何国家，最富裕的人，不比任何其他人更幸福 • Why?
Money does not buy happiness
What is associated with happiness?
• High self-esteem • 高自尊 Why? How? • 自尊是人格的基石 • Sense of control over life • 对生活有控制感 Why? How? • Optimism • 乐观主义 Why? How?
and • People with the lowest happiness scores
– “unhappy”
Results（结果）
• Very happy people differed from unhappy people in a number of ways.
• Unhappy students
– Were less satisfied than happy students with the colleges they ultimately chose.
– 与幸福的学生相比，不幸福的学生对最终选择的 学校满意较少
– Were not as likely to devalue colleges that rejected them.
Set point for happiness
• 幸福的调整点 • May be genetic • 可能是遗传的 • Within 1 year of a very positive or very negative
event, happiness returns to previous levels. • 在一个非常积极或非常消极的事件之后，1年之内
are not any happier than everyone else. • 在任何国家，最富裕的人，不比任何其他人更幸福 • Why?
Money does not buy happiness
What is associated with happiness?
• High self-esteem • 高自尊 Why? How? • 自尊是人格的基石 • Sense of control over life • 对生活有控制感 Why? How? • Optimism • 乐观主义 Why? How?
第五课积极心理学之幸福去哪儿(课堂PPT)
来讲是非常幸福的一年，现在我急切
希望得到圣母的慈爱，开始我与神圣 上帝在一起的美好生命。
1 8
斯若登和他的同事得出了这样的结论
在进入修道院之后，她们的生活几乎完全一样，但前者活了98岁，后者只 活了69岁。 这是比较极端的例子，但绝不是个案，斯若登发现，主观幸福感比较强的 修女，年老后不容易患老年痴呆症；而年轻经常焦虑、动怒的修女，年老 后更容易得中风和患心脏病。
2006年，美国哈佛大学，泰勒•
本-沙哈尔博士推出一个名为《幸 福课》之后，很快风靡哈佛，成为 哈佛史上最受欢迎的课程。其中 23%的听课者向学校教学委员会反 映：这门课程“改变了他们的一 生”。
6
6
CONTENTS
目
1.什么是积极心理学
录
2. 是谁偷走了幸福
3.男女幸福各不同
7
1990年起，美国密歇根大学社会研究所以问卷形 式向大陆居民的幸福做了跟踪调查
2 7
影
低度相关或无关
中度相关
幸福指数排名
响
幸
年龄
朋友的多少
感恩
福
性别
已婚、未婚或离 异
乐观
的
受教育程度 身体的健康状况
有工作
几 大
收入
内部控制能力 性生活频率
因
有孩子
娱乐活动的多少 积极情感
素
外表
是否有份工作
自尊
2 8
CONTENTS
目
1.什么是积极心理学
录
2. 是谁偷走了幸福
3.男女幸福各不同
女人比男人更幸福4大理由
生活事件 面对生活烦恼
女人 更愿意找人倾诉
男人 更容易自我压抑
面对生活成就
希望得到圣母的慈爱，开始我与神圣 上帝在一起的美好生命。
1 8
斯若登和他的同事得出了这样的结论
在进入修道院之后，她们的生活几乎完全一样，但前者活了98岁，后者只 活了69岁。 这是比较极端的例子，但绝不是个案，斯若登发现，主观幸福感比较强的 修女，年老后不容易患老年痴呆症；而年轻经常焦虑、动怒的修女，年老 后更容易得中风和患心脏病。
2006年，美国哈佛大学，泰勒•
本-沙哈尔博士推出一个名为《幸 福课》之后，很快风靡哈佛，成为 哈佛史上最受欢迎的课程。其中 23%的听课者向学校教学委员会反 映：这门课程“改变了他们的一 生”。
6
6
CONTENTS
目
1.什么是积极心理学
录
2. 是谁偷走了幸福
3.男女幸福各不同
7
1990年起，美国密歇根大学社会研究所以问卷形 式向大陆居民的幸福做了跟踪调查
2 7
影
低度相关或无关
中度相关
幸福指数排名
响
幸
年龄
朋友的多少
感恩
福
性别
已婚、未婚或离 异
乐观
的
受教育程度 身体的健康状况
有工作
几 大
收入
内部控制能力 性生活频率
因
有孩子
娱乐活动的多少 积极情感
素
外表
是否有份工作
自尊
2 8
CONTENTS
目
1.什么是积极心理学
录
2. 是谁偷走了幸福
3.男女幸福各不同
女人比男人更幸福4大理由
生活事件 面对生活烦恼
女人 更愿意找人倾诉
男人 更容易自我压抑
面对生活成就
关于积极心理学ppt课件
理论支撑：人本心理学，认知心理学等 需要层次理论，无条件积极关注
4
积极体现了生命的本质。人的生命是一个开放的、 自我决定的系统。她既有需要自我控制的内在冲突， 又有指向自我完善的成长潜能。生命生长的基本动 力，成长问题的妥善解决，来自于生命趋于完善的 积极力量。积极从其本义上说既包括了外显的积极 行为，也包括了内隐的积极品质，它有一种似本能 的性质。马斯洛认为，自我实现者就是“更真实地 成了他自己，更完善地实现了他的潜能，更接近于 他的存在核心，成了更完善的人。”马斯洛的自我 实现理论有三大基础：性善论、潜能论和动机论。 性善论说明人性是积极的、有建设性的、乐观的； 潜能论说明人的价值是内在的、固有的、有倾向的； 动机论说明人的活动是有追求的、有动因的并有内 驱力的。很明显，马斯洛的人本主义心理学建立在 积极人性的价值之上，以至于今天成为积极心理学 的渊源之一。
15
14、在团体里，我总是尽力确保每一个人都有在团体内的感觉 15、对我来说，吃健康食品没有困难 16、我从未故意伤害过任何人 17、对我来说，生活在充满美的世界中是很重要的 18、我总是向关心我的人表达感谢 19、我总是对事物抱着乐观的态度 20、我注重精神生活 21、我以谦逊的态度对待发生在自己身上的好事 22、当我的朋友心情不好时，我努力逗他们开心 23、我想要全身心投入到生活中，而不是像一个局外人那样旁观 24、对我来说，过去的事情就让它过去了 25、我从不感到无聊 26、我愿意学习新事物
21
92、我有明确的生活目标 93、我从不吹嘘自己的成就 94、不论在任何情形下，我都尝试寻找乐趣 95、我热爱自己所做的事情 96、我一向容许别人把错误留在过去，重新开始 97、我对各式各样的活动都感到兴奋 98、我是个真正的终生学习者 99、我的朋友欣赏我能客观地看待事物 100、我总能想出新方法去做事情 101、我总能知道别人行事的动机 102、别人认为我的智慧超越了我这个年龄应有的程度 103、别人还在侃侃而谈时，我已经付诸行动了 104、我是个工作勤奋的人
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积极体现了生命的本质。人的生命是一个开放的、 自我决定的系统。她既有需要自我控制的内在冲突， 又有指向自我完善的成长潜能。生命生长的基本动 力，成长问题的妥善解决，来自于生命趋于完善的 积极力量。积极从其本义上说既包括了外显的积极 行为，也包括了内隐的积极品质，它有一种似本能 的性质。马斯洛认为，自我实现者就是“更真实地 成了他自己，更完善地实现了他的潜能，更接近于 他的存在核心，成了更完善的人。”马斯洛的自我 实现理论有三大基础：性善论、潜能论和动机论。 性善论说明人性是积极的、有建设性的、乐观的； 潜能论说明人的价值是内在的、固有的、有倾向的； 动机论说明人的活动是有追求的、有动因的并有内 驱力的。很明显，马斯洛的人本主义心理学建立在 积极人性的价值之上，以至于今天成为积极心理学 的渊源之一。
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14、在团体里，我总是尽力确保每一个人都有在团体内的感觉 15、对我来说，吃健康食品没有困难 16、我从未故意伤害过任何人 17、对我来说，生活在充满美的世界中是很重要的 18、我总是向关心我的人表达感谢 19、我总是对事物抱着乐观的态度 20、我注重精神生活 21、我以谦逊的态度对待发生在自己身上的好事 22、当我的朋友心情不好时，我努力逗他们开心 23、我想要全身心投入到生活中，而不是像一个局外人那样旁观 24、对我来说，过去的事情就让它过去了 25、我从不感到无聊 26、我愿意学习新事物
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92、我有明确的生活目标 93、我从不吹嘘自己的成就 94、不论在任何情形下，我都尝试寻找乐趣 95、我热爱自己所做的事情 96、我一向容许别人把错误留在过去，重新开始 97、我对各式各样的活动都感到兴奋 98、我是个真正的终生学习者 99、我的朋友欣赏我能客观地看待事物 100、我总能想出新方法去做事情 101、我总能知道别人行事的动机 102、别人认为我的智慧超越了我这个年龄应有的程度 103、别人还在侃侃而谈时，我已经付诸行动了 104、我是个工作勤奋的人
积极心理学(第一课)导论上课实录
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积极心理学实录第一课 积极心理学导论1、人们总是找错事物的答案，原因在于他们不该关注信息的传递者，而应该在信息本身。
殷盛的人生、快乐、幸福感这一领域，在积极心理学诞生之前一直被心里自助运动统治。
心里自助运动给人带来了生动有趣、通俗易懂的书籍、热情外向的宣传者、颇具领袖气质且身材高大。
吸引大众参与他们的专题讨论课，但其中许多书籍讨论都缺少实质。
通常都言过其实，无法兑现。
比如快乐的五个关键、成功领袖的三要素、成功快乐完美爱情的唯一秘诀。
夸大其词，效果甚微。
2、积极心理学及课程的宗旨非常明确：就是在象牙塔极大中间构建桥梁，换句话说就是把严谨、实质、经验基础、学术科学、与自助或新纪元运动的通俗易懂结合起来。
充分发挥两者所长，这也是积极心理学大受欢迎的原因：有用的科学。
3、当你的经历正在进行时，真正学习的阶段是你尝试分辨什么才是重要的、什么舍弃什么保留。
这些经历之后，进行安静的自省时。
D D a a v v i i d d F F o o s s t t e e r r 和M M a a t t t h h e e w w W W i i l l s s o o n n 教授（二者均来自麻省理工学院）认为：重现可能形成一种学习记忆机制，包括学习、理解、记忆、保留，当我们思考时，我们重放素材时，共容易保留记住之前的经历。
4、P P a a r r k k e e r r ** P P a a l l m m e e r r 的教学著作《教学的勇气》一书中提到：语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育，安静让我们有机会反省我们所说所闻。
安静为学生进行内行提供可靠的环境，是一种最深层次的学习媒介。
《寻找莱拉》---印第安人的冥想，对安静的崇拜5、积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学的本质是对当时各种心理学派系的不同意见。
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一则新闻
女博士被遣返 回国 行李只有一盒精神病药
二、个性缺陷因素
性格过于内向 这种性格表现在不愿与人交往，容易处于消极的心理状态 和负性情绪控制下。
对挫折的承受能力差 这种人不曾经历社会的历练，受的挫折少，这就使得他们 缺乏对危机和冲突的应对能力。
心理学三大使命
Emotion
and their Associated
一.压力因素
人际交往压力
人际交往能力主要表现在能与他人平等和睦相处，建立一种 和谐、快乐的交往关系。研究生的学习和生活方式单调，与 同学们接触和相处的机会不多，一般以同宿舍的和少数同学 交往为主，大家的性格脾气不同，若有摩擦处理不善，则影 响宿舍同学关系，长此以往形成一种冷漠压抑的宿舍氛围， 非常不利于研究生的正常交往，并对他们的心理造成不好的 影响。 此外，研究生的人际交往压力还表现在与导师的沟通不良， 这必然会影响研究生的学习与进展，加深研究生与导师之间 关系的不和，缺乏社会支持。
一.压力因素
情感压力 研究生已经进入了婚恋年龄，他们进入学校之后，把谈恋 爱、找对象当成“紧迫任务”，当“紧迫任务”欲速而不 达时，感情受挫以及失恋不能妥善处理时，容易产生失魂 落魄、消极苦闷、甚至寻死觅活的心理问题。 对于已经结婚的研究生，和家人两地分开，由于和配偶和 孩子在一起的时间少，不能很充分的照顾家庭，由思念、 内疚而产生了苦闷、忧虑的心理问题。
Joy Interest Contentment Pride
悲伤
开心 兴趣 满足 骄傲
Withdraw
Play Explore Dream big
躲避
玩耍 探索 幻想
Savor and integrate 整合
积极心理学背景
• 2000年，美国心理学家David Myers研究 了“消极研究”和“积极研究”之间的比率 • 消极研究和积极研究的比率是
Thought-Action Tendencies
Thought-Action Tendency
Attack Escape 进攻 逃跑
Emotion
Anger Fear 愤怒 恐惧
Disgust
Guilt Shame
厌恶
内疚 羞耻
Expel
Make amends Disappear
排出
弥补 消失
Sadness
积极心理学之父
马丁-塞利格曼
积极心理学研究三个层面
• 主观的层面：积极的主观体验
对过去：幸福感和满足
对未来：希望和乐观主义 对现在：快乐和幸福流
• 个人的层面：积极的个人特质
爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、 毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧
• 群体的层面：公民美德
幸福测试
你觉得有多幸福或有多不幸福？请选出下面最能描述你幸福程度的句 子。(Michael W. Fordyce) __10 非常幸福（觉得狂喜） __9 很幸福（觉得心旷神怡） __8 幸福（情绪高昂，感觉良好） __7 中度幸福（觉得还不错、愉悦） __6 有一点幸福（比一般人幸福一点） __5 持平（不特别幸福也不特别不幸福） __4 有一点不幸福（比持平低一点） __3 中度不幸福（心情低落） __2 不幸福（心情不好、提不起劲） __1 很不幸福（抑郁、沉闷） __0 非常不幸福（非常抑郁，心情跌入谷底）
积极心理学课程目标
了解幸福的概念与成因，培养幸福的能力
• • • • • • • 发掘与培养自我优势与积极品质 建立积极自我认知体系（自信、自尊） 积极有效的情绪管理（快乐、投入等） 建立积极信念（希望、乐观） 提高建立和谐人际关系的能力（爱与被爱的能力） 提高面对困难与挫折的心理调节能力 设立有意义的人生目标等
哈佛幸福课的四个目标
• 整个课程以“改变”为基础
• 养成积极的心态
• 正确对待自身缺点 • 让生活更幸福
Thank you！
泰勒· 本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）
•
“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎？
• 我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？
• 我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？
哈佛学生心理健康调查
哈佛一项持续6个月的调查发现：学生正面临普 遍的心理健康危机。
• 80％的哈佛学生，至少有过一次感到非常沮丧、消沉 • 47％的学生，至少有过一次因为太沮丧而无法正常做事 • 10％的学生称他们曾经考虑过自杀……
.因为研究生群体在年龄层次、社会阅历、认知方式、学习生活方
式等方面的特殊性，也使其成为心理问题高发人群。而因心理障碍 引发的各种心理、行为问题也日渐增多，抑郁、自心理 抑郁心理 焦虑心理 嫉妒心理 自傲心理
研究生心理问题成因
压死骆驼的 到底是哪一根 稻草？
一.压力因素
学业压力（课程、课题、论文发表）
课题研究设计:对相关研究领域了解甚少、专业词汇缺乏、创 新性难以找到切入点。 进入研究实施：人际交往困难、对实验室恐惧、无法有效获 得与运用研究相关资源。 研究实施阶段：结果不如预期、经费保障课题实施、新科研 思路无法获得导师同意、论文写作经验。
我们为什么要学习积极心理学
• 更关注生活的积极面
• 发现并发挥你的优势 • 通往更快乐、更幸福的门径
积极正向的思考视角
正 向 例 外 承 受 因 应 问 题 成 因 历 史 分 析
积极心理学能给我们带来什么
• 学会从正确的角度提出问题
• 构建正确的身心健康模式
• 帮助你更好的应对负面情绪 • 哈佛幸福课的四个目标
积极心理学导论
课程大纲
• 一、研究生心理健康
• 二、为什么学习积极心理学
• 三、课程介绍与学期安排
研究生心理健康内容
1 研究生心理健康现状
2 研究生心理问题类型 3 研究生心理问题成因
研究生心理健康现状
.研究生总体表现出一种积极、健康、乐观、向上的思想状况，能
够经常保持愉快、开朗、自信的心理状态，维持稳定的情绪，意志 品质坚强，能够妥善处理各种人际关系。
21：1
什么是积极心理学
• 积极心理学（Positive Psychology）是美国心 理学界正在兴起的一个新的研究领域，它以美国 著名心理学家马丁.赛利格曼（Martin E.P. Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（Mihalyi Csikzentmihalyi）在2000年1月发表的《积极 心理学导论》为标志，力求用一种更加开放、欣 赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。
一.压力因素
经济压力 现在的研究生很大部分是由本科直接升到研究生的，他们自身 没有经济独立的能力，所有学费和生活费都大程度上依靠家庭 的支付，但由于年龄大了，不好意思再向父母家人要生活费了， 这就给研究生们带来了心理负担。 工作后在读的学生大多数是辞职后读全日制的，科研压力大， 加上很少能有外出赚钱的机会，这就使他们面临了巨大了经济 和心理压力。
幸福增强人们的耐挫力
• 冰水实验（Rick Snyder ） • 既坚信有一天自己终 将见到亲友，又能正 确评估残酷现实的越 战战俘，生存的几率 较高（James Stockdale）
幸福使我们更受欢迎
幸福的人有更充实的 社交（Ed Diener）
更乐于助人
幸福使我们更聪明
积极情绪激发的被试 能更快解决盒子问题 （Barbara Fredrickson） Marva Collins女士的 学校
一.压力因素
就业压力
随着研究生招生人数的扩大，研究生专业“一票难求”的格局 也打破了，就业的竞争愈演愈烈。同时研究生学习、生活资源 的人均占有量缩减，研究生的总体质量频频受到社会各方面的 质疑，研究生就业面临更严峻的挑战。
导致就业困难的主要原因依次为：专业不对口、没有过硬的社 会关系、自我推荐能力弱、沟通能力及学习成绩不佳、求职意 识不积极
幸福测试
一般来说，我觉得：
• 我幸福的时间占 % • 我不幸福的时间占 % • 我持平情绪（谈不上幸福不幸福）的时间 占 %
什么是幸福
幸福使人更健康
• 美国西南部2282名65 岁以上的墨西哥移民 所做长达两年的研究 发现，有幸福感的人 相比没有幸福感的人 ，死亡率、残障率均 降低一半（Ostir, Markides, Black, Goodwin, 2002）
什么是幸福
• 幸福 = 快乐 + 意义
意义
劳碌 虚无
幸福
快乐
享乐
沙哈尔给哈佛学生的十条幸福忠告
• • • • • 1．遵从你内心的热情。 2．尽量多和朋友们在一起。 3．正确看待失败。 4、接纳自己 5、简化自己的生活
沙哈尔给哈佛学生的十条幸福忠告
• • • • • 6、规律锻炼 7、保证高质量的睡眠 8、慷慨做人 9、勇气 10、始终保持一颗感恩的心
主要原因：多重压力源 • 学业压力 • 就业压力 • 经济压力 • 情感压力 • 人际交往压力 内在原因：个性缺陷 • 性格过于内向 • 对挫折的承受力差
一.压力因素
复旦1061名研究生调查压力源结果： • 学业压力 54.19% • 就业压力 51.60% • 经济困难 24.14% • 人际交往 16.40% • 恋爱挫折 15.17%
幸福使我们更成功
幸福
成功
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哪些因素影响人的幸福感
• 遗传基因
• 与幸福有关的环境因素 • 帮助我们获得幸福的行动
幸福能力的六大源泉
• 勇气
• 真诚
• 节制
• 乐观
• 感恩
• 创造
幸 福
什么是积极心理学教育
• 自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的 宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全 美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。 在哈佛大学，积极心理学目前是排名第一名课程， 是哈佛大学有史以来选课人数最多的课程。23%的选 课者向哈佛大学教学委员会反馈，这门课程“改变 了他们的一生”。课程讲授者Tal Ben-shahar博士 被誉为哈佛大学最受欢迎的“人生导师”。