Convict_Conditioning_六艺健身日记(范例)
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20分钟
引用数据
六艺
十式 墙壁俯卧撑 上斜俯卧撑 膝盖俯卧撑 半俯卧撑 标准俯卧撑 窄距俯卧撑 偏重俯卧撑 单臂半俯卧撑 杠杆俯卧撑 单臂俯卧撑 肩倒立深蹲 折刀深蹲 支撑深蹲 半深蹲 标准深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 单腿半深蹲 单腿辅助深蹲 单腿深蹲 垂直引体 水平引体 折刀引体 半引体 标准引体 窄距引体 偏重引体 单臂半引体 单臂辅助引体 单臂引体 坐姿屈膝 平卧抬膝 平卧屈举腿 平卧蛙举腿
备注
俯卧撑
终极耐力
深蹲
终极耐力
Байду номын сангаас
引体向上
终极耐力
举腿
举腿
平卧直举腿 悬垂举腿 悬垂屈举腿 悬垂蛙举腿 悬垂半举腿 悬垂直举腿 短桥 直桥 高低桥 顶桥 半桥 标准桥 下行桥 上行桥 合桥 铁板桥 靠墙顶立 乌鸦式 靠墙倒立 半倒立撑 标准倒立撑 窄距倒立撑 偏重倒立撑 单臂半倒立撑 杠杆倒立撑 单臂倒立撑
2*20 2*15 2*15 2*15 2*15 2*30 3*50 3*40 3*30 2*25 2*20 2*15 2*10 2*8 2*6 2*30 2分钟 1分钟 2分钟 2*20 2*15 2*12 2*10 2*8 2*6 2*5 终极耐力 终极耐力 终极耐力
桥
倒立撑
Convict Conditioning 六艺健身日记
日期 正式锻炼内容 墙壁俯卧撑 上斜俯卧撑 2013-10-6 肩倒立深蹲 20:00 坐姿屈膝 短桥
（范例） …自行延续
数量 3*50 2*20 1*20 1*10 1*20
附加运动 拉肩韧带 无 无 HIIT
数量 1分钟
心得
原地变速跑 5分钟 倒立丌稳、腹部乏 力、膝盖异响、腰 板僵硬
升级标准 3*50 3*40 3*30 2*25 2*20 2*20 2*20 2*20 2*20 1*100 3*50 3*40 3*30 2*50 2*30 2*20 2*20 2*20 2*20 2*50 3*40 3*30 3*20 2*15 2*10 2*10 2*9 2*8 2*7 2*6 3*40 3*35 3*30 3*25