健康掌握在你手中——保健养生基本知识
日常养生保健知识大集锦
日常养生保健知识大集锦1. 什么是养生保健养生保健是指通过科学合理的生活方式和方法，保持身体健康、延缓衰老、预防疾病，提高生活质量的一种综合性健康管理方法。
它包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠、心理调节等方面，以及一些传统的养生技巧和经验。
2. 合理饮食2.1 谷类食物谷类食物是人类主要的能量来源，应该占据饮食的一半以上。
常见的谷类食物有大米、小麦、玉米等。
选择全谷类食物，如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和维生素，有助于消化和预防疾病。
2.2 蔬菜水果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对人体健康非常重要。
每天应该摄入五种不同颜色的蔬菜水果，如红色的西红柿、绿色的菠菜、橙色的胡萝卜等，以保证各种营养的摄入。
2.3 动物性食物适量摄入动物性食物可以提供优质蛋白质、脂肪和维生素。
但过量摄入会增加患心脑血管疾病和肥胖的风险。
建议选择瘦肉、鱼类、禽类等低脂肪食物，并避免过多摄入肥肉和加工肉制品。
2.4 合理搭配合理搭配食物可以提高营养吸收和利用率。
例如，谷类搭配豆类可以提供优质蛋白质；蔬菜搭配植物油可以增加维生素A、D、E、K的吸收；牛奶搭配鸡蛋可以提供更全面的营养。
3. 适量运动适量运动对身体健康至关重要。
常见的运动方式包括散步、跑步、游泳、瑜伽等。
运动可以增强心肺功能、调节血压、促进新陈代谢，还可以提高免疫力和抵抗力。
3.1 有氧运动有氧运动包括快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力。
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
3.2 力量训练力量训练包括举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和骨密度。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟的力量训练。
3.3 柔韧性训练柔韧性训练包括瑜伽、拉伸等，可以增加关节活动范围，预防运动损伤。
建议每周进行2-3次，每次15-30分钟的柔韧性训练。
4. 良好的睡眠良好的睡眠对身体和心理健康至关重要。
成年人每天应该保持7-9小时的睡眠时间。
以下是一些改善睡眠质量的方法：4.1 定时作息每天保持规律的作息时间，尽量在同一个时间上床睡觉和起床。
健康养生常识知识
健康养生常识知识健康养生是现代人追求健康生活的重要方式之一。
通过正确的饮食习惯、适量的运动以及良好的生活习惯，可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生，延缓衰老过程。
下面将介绍一些关于健康养生的常识知识。
1.合理膳食膳食是维持人体健康的基础，应保证食物均衡摄入。
日常饮食应包含五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。
谷类食物提供能量，蔬菜和水果提供维生素和矿物质，肉类和奶类提供蛋白质和钙等营养物质。
同时，要注意控制盐、糖和油的摄入量，避免过量食用高盐、高糖和高脂食物。
2.适量运动适量的运动对身体健康非常重要。
每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，改善体质。
此外，还可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑等，来增强肌肉力量。
运动不仅可以帮助控制体重，还可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
3.保持充足睡眠充足的睡眠对身体健康至关重要。
成年人应保持每晚7-9小时的睡眠时间，孩子和青少年则需要更长的睡眠时间。
睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，还会增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。
为了保持良好的睡眠质量，可以养成规律的作息时间，避免在睡前过度兴奋的活动，如使用电子设备。
4.保持心情愉快心情愉快对身体健康也有很大的影响。
长期处于紧张、焦虑、抑郁的状态下，容易导致免疫力下降，增加患慢性病的风险。
因此，要学会释放压力，保持良好的心态。
可以通过做自己喜欢的事情、与朋友交流、参加兴趣小组等方式来提升心情。
5.戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有很大的危害。
烟草中的尼古丁和其他有害物质对呼吸系统、心血管系统和免疫系统都有损害。
长期吸烟会增加患肺癌、心脏病等疾病的风险。
酒精摄入过多会对肝脏、胃等器官造成伤害，增加患肝病和胃病的风险。
因此，要戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
6.保持良好的卫生习惯良好的卫生习惯可以预防疾病的传播。
要勤洗手，特别是在接触过公共场所、动物或垃圾后要及时洗手。
饭前饭后也要洗手，避免食物中毒。
健康掌握在自己手中PPT课件
对抗性治疗对挽救人的生命有着不可 替代的作用，有助于改善病人的生活 质量。
对抗性医疗对人类健康的促进不大； 极大地消耗人类的物质财富；对抗性 治疗将来供养不起。
医学模式的转变 对健康观念产生了什么影响？
医学模式的几个阶段
医学模式的转变经历了以下几个阶段： 1、神灵主义医学模式 2、自然哲学的医学模式 3、机械论的医学模式 4、生物医学模式 5、生物-心理-社会医学模式
15%内科门诊病人的躯体疾病是精神因素引 起的。
心理社会环境等因素对健康的影响
我国心理障碍发病率达5%，即6000万人，仅以抑 郁症为例，我国有2600万。据国家卫生部统计资料， 自杀是中国人群第五位死因，自杀率为23/10万。
世界卫生组织统计表明全世界平均每1－2秒钟就有 1人自杀未遂，平均每20秒就有1人自杀身亡，而这 些自杀者中70％患有抑郁症。
情志养生
中医学将人的心理活动统称为情志。 《黄帝内经》指出：“恬淡
虚无，真气从之，精神内守，Fra bibliotek病安从来。”中医认为：养生先要养心， 养心就是注重情志的调养。
情志养生
“怒伤肝”（诸葛亮三气 周瑜 ）
“思伤脾”（相思病） “恐伤肾”（吓得尿裤
子） “喜伤心”（范进中举） “忧伤肺”（伍子胥一
1922年Deutsch P首先提出了“心身医学”一词， 1943 年HallidayJ L提出了“心身疾病”。
中医心身疾病观和现代心身医学疾病观虽然发展史、 所处的社会文化背景及医学理论来源不同，但是两 者的疾病观与现代医学的生物-心理-社会医学模式 高度吻合。
中国文字对健康的理解
患
息
夜白头）
情志养生方法
淡泊名利 舒畅情绪 排泄郁闷
养生健康小常识大全
养生健康小常识大全
养生健康小常识有很多，以下是一些常见的小知识：
1. 早晨起床后空腹喝一杯温开水有助于滋润肠道，帮助身体排毒。
2. 每天坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于促进血液循环，增强免疫力。
3. 保持良好的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食、适度运动等，有助于维持身体健康。
4. 保持心情愉悦，避免情绪波动过大，有利于身心健康。
5. 注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物等，保持室内空气流通和清洁。
6. 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，以保持身体健康。
7. 避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，适当的活动有助于减轻身体负担。
8. 及时治疗感冒等常见疾病，避免小病拖成大病。
9. 定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
10. 避免过度劳累和压力过大，学会放松心情和缓解压力。
以上是养生健康小常识的一些常见内容，希望能帮助您更好地保持身体健康。
人体健康知识有哪些_人体小常识
人体健康知识有哪些_人体小常识随着时代不断的变化越来越多的人们都开始注重自己的身体健康了,不管是女人还是男人都要好好爱护自己的身体。
下面一起来看看小编为大家整理的人体健康知识，欢迎阅读，仅供参考。
人体健康生活小常识活小常识能让你身体健康。
我们就从每天要做的“一”来说起，像我们提出的早上一杯水能清除体内垃圾，再比如说一天一杯奶能做到补钙的目的，还有其它的“一”介绍如下。
早晚各一杯白开水新鲜的白开水是最佳选择。
白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。
有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。
研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。
早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。
而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。
何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。
汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。
而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
一片多种维生素复合片在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。
因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。
如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。
维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。
这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。
一杯醋果汁醋能提高机体免疫力。
果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。
常用知识手册
常用知识手册在我们的日常生活中，掌握一些常用知识是非常有必要的。
这些知识涵盖了各个方面，从健康养生到家居生活，从社交礼仪到应急处理。
接下来，让我们一起走进这个丰富多样的常用知识世界。
一、健康养生知识1、饮食均衡我们的身体需要各种各样的营养物质来保持健康。
每天应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物摄入。
例如，油炸食品、蛋糕甜点、腌制食品等要少吃。
2、适量运动运动对于维持身体健康和心理健康都至关重要。
每周至少进行 150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。
运动不仅能帮助我们控制体重，还能提高心肺功能，增强免疫力，改善睡眠质量。
3、良好的睡眠每晚保证 7-9 小时的高质量睡眠。
保持规律的作息时间，创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。
4、心理健康学会应对压力和焦虑，保持积极乐观的心态。
可以通过冥想、深呼吸、与朋友倾诉等方式来放松自己。
如果出现长期的情绪问题，如抑郁、焦虑等，应及时寻求专业帮助。
二、家居生活知识1、清洁与整理定期打扫房间，擦拭家具、地板和窗户。
整理衣物、书籍和杂物，保持家居环境的整洁和有序。
2、电器使用与维护了解家中电器的正确使用方法，按照说明书进行操作。
定期检查电器的电线、插头是否损坏，及时更换老化的部件。
例如，电水壶、电饭煲等电器在使用后要及时拔掉插头，避免长时间待机。
3、节约能源养成随手关灯、关水龙头的习惯，合理使用空调、暖气等设备，减少能源浪费。
4、家居安全安装烟雾报警器和一氧化碳报警器，定期检查其是否正常工作。
确保家中的插座和电器没有过载，避免火灾隐患。
三、社交礼仪知识1、见面礼仪与人见面时，微笑、点头或握手是常见的打招呼方式。
眼神交流要真诚，保持良好的姿态和肢体语言。
中医养生小常识教你如何健康生活
中医养生小常识教你如何健康生活健康是每个人都追求的目标，而中医养生作为一种传统的保健方式，被越来越多的人所认可和接受。
中医强调“人与自然的和谐共生”，注重调整身体的阴阳平衡和气血流通，以达到预防、治疗疾病和保养身体的目的。
本文将为大家介绍一些中医养生的小常识，帮助你实现健康生活。
一、合理饮食中医养生重视调整饮食，以保持身体的平衡和稳定。
首先，我们要保证每餐有五谷杂粮、蔬菜水果、肉类和豆制品的搭配。
五谷杂粮富含纤维和维生素，有助于消化和排泄，蔬菜水果提供了丰富的维生素和矿物质，肉类和豆制品含有高质量的蛋白质，满足人体各种营养需求。
其次，我们要注意食物的烹饪方式。
中医强调少油少盐、清淡饮食，避免油腻和过咸的食物对身体的不良影响。
此外，根据自己的体质和季节的变化，适当选择一些滋补食材进行调理，比如夏季多食用清凉的食物如绿豆汤，冬季多食用温热的食物如姜汤。
二、良好的生活习惯中医养生认为，保持良好的生活习惯对身体健康至关重要。
首先，我们要保证充足的睡眠。
睡眠是身体恢复和修复的重要时期，不良的睡眠习惯会导致精神不振、注意力不集中等问题。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息时间，有助于提高睡眠质量。
其次，我们要适当运动。
中医认为，运动可以调理气血，增强体质。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、太极拳等，每天坚持30分钟以上的运动，既能保持身体健康，又可以舒缓压力，放松身心。
另外，我们要保持心情愉快，避免过度的压力和紧张对身体的损害，可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松自己。
三、中医养生常用方法中医养生有许多常用的方法和技巧，可以帮助我们调理身体。
首先，艾灸是一种常见的中医理疗方法。
将艾草燃烧后，放在特定的穴位上，通过艾热的作用来温通经脉、活血化瘀。
艾灸可以提高身体的免疫力，舒缓疲劳和压力。
其次，按摩也是一种常用的中医养生方法。
按摩可以刺激穴位，调节气血和经络，促进血液循环，增强身体的自愈能力。
牢记这15个养生小知识，让你的身体越来越健康
牢记这15个养生小知识，让你的身体越来越健康在这个物价横飞的时代，百元大钞越发“贬值”，越来越多的小伙伴为了挣钱起早太黑的奋斗，也使得身体越发的吃不消。
今天小编就和大家分享以下20个养生小知识，让你的生活变得更加美好。
赶紧来看看吧！一、饮食篇合理饮食，健康生活。
1.生姜可以提神醒脑，冬季可适当多吃姜，专家认为吃生姜可舒解类风湿性关节炎所引起的疼痛，改善关节。
同时，生姜片有助于祛风祛湿，可以预防感冒。
2.牛奶可以强身健体，但要适量饮用。
一天尽量饮用250毫升即可，多则营养过剩浪费，且容易引起前列腺疾病。
3.适量食用生花生米可以有效缓解老花眼。
每日一次，一次尽量20克左右。
4.一天尽量吃一个苹果。
苹果中含有的多酚和黄酮类物质以及维生素等物质可以有效的预防癌症、强化骨骼、降血压等等。
5.要注意合理搭配饮食，做到荤素结合、粗细搭配，食物还要多样化，保证各种营养均衡摄取。
切勿因为工作忙碌而简单对付一下。
6.适量食用西红柿，西红柿可以很好地预防各种疾病，还可以保护人的心脑血管。
7.适量食用胡萝卜和青菜等，胡萝卜和青菜中含有非常多的维生素可以增强人体免疫力。
8.少食冷饮:夏天酷暑难耐,此时小伙伴们也酷爱喝冷饮,吃寒凉食物,但这样会损伤脾胃、消耗阳气。
建议大家可以多凉取一些白开水，在闲暇时刻可以直接饮用。
9.适量食用百合、莲子、蜂蜜、木耳、银耳、芝麻、冰糖等清补润燥之品，可以起到清肺止咳等效果。
10.适量食用肉类食品。
肉类富含蛋白质，大约在10－20%左右，也十分容易消化和吸收。
二、生活篇因为热爱，所以坚持。
1.坚持锻炼身体。
锻炼身体能够增加心肺功能，还可以改善血液循环系统，促进人体的骨骼和肌肉的生长。
同时，坚持锻炼身体可以提高人体的抵抗能力。
2.早睡早起，规律休息。
部分小伙伴由于工作等原因经常导致休息不规律，困了才睡，一觉睡到自然醒。
但这样是不对的，一方面会导致个人生活习惯紊乱，精力不充沛；另一方面不按时休息也会导致记忆力和个人免疫力下降、失眠、容易生病等。
手部养生与保健
手部养生与保健一、对传统中医的认识。
传统医学和中医，不但是一种医学，而且是一种非常重要的文化，一种独特的文化。
他是一门哲学；是天文、气象学；也是地理学；而且是心理学、养生学、保健学的根本的东西。
传统医学养生学，是指合理的、适度的选用、掌握一些技术和方法，来养护自己的身体、精神，达到保养身体、延年益寿的目的。
要适应你自己，还必须适度。
传统养生学，包括延缓衰老、增强智力、养容养颜、提高性生活质量，促进人类与自然界、社会的协调。
二、根据五行原理在手部的养护。
每天看看自己的手，就是对自己身体的测试。
身体的脏腑、器官不停在变化，虽然在体内没有明显的反应，但，在手上就有反射变化。
发现问题，及时揉揉，就是保健、养生了。
如何根据五行原理在手部养生呢？若感觉有不适，如口苦，说明是心和小肠的问题，再查查口、心脏，通过脾脏来调整。
五行与手指的关系：根据五行、五味、五指的关系，用浮摸法在脾脏反射区，体会五味。
血液、体液、津液的形成，都要用轻手法（浮摸法），用重手法就产生不了。
用拇指、食指、中指、无名指、小指分别在脾脏反射区浮摸，分别感觉口水味道的变化。
用中指在心脏反射区顺时针转一圈，再滑到脾脏反射区转一圈，体会口中是否有味？用食指在肝脏反射区逆时针转一圈，再滑到脾脏反射区顺时针转一圈，体会口中是否有味？有无变化？用大拇指从肺脏、心脏、脾脏反射区各转一圈，调整五脏，体会口味的变化。
用大拇指从食指指根推到脾脏反射区，体会口味的变化；再从其他指根推到脾脏反射区，体会口味的变化。
三、手疗保健的几种方法。
1.养肺。
双手五指交叉，对磕大小鱼际（肺脏反射区）36下，对肺有好处。
2.全身关节活动。
双手五指交叉，揉动手指、掌骨、腕关节36下，相当于全身关节运动；再连同双臂肘关节运动。
3.治疗手、足、背、臀部发冷。
双手交叉上下对搓，直到发热；左手掌压右手背，手指交叉，上下相搓，直到发热，再换手（右手压左手），尤其适应脚手冰凉的女同志。
4.锻炼双腿。
保健养生常识知识大全
保健养生常识知识大全保健养生是人们追求健康生活的重要途径之一，通过正确的养生常识，我们可以改善生活方式，预防疾病，提高生活质量。
本文将通过分析性论述结构，举例说明具体操作方法，分析性循序推理论点，并给出实践导向的结论，同时对问题进行进一步阐释，以提供更多深入相关信息和扩展内容。
一、养生常识的具体操作方法1. 均衡饮食：保持合理的膳食结构是养生的重要基础。
我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
例如，每天摄入的蔬菜和水果应该占总摄入量的一半以上，同时选择粗粮和优质蛋白质来源，如鱼、豆类和禽肉。
2. 适量运动：适量的运动有助于增强身体的抵抗力和免疫力。
我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。
每天坚持30分钟的有氧运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢和血液循环。
3. 维持良好的睡眠：良好的睡眠是保持身体健康的重要条件。
我们应该保持规律的作息时间，避免熬夜和长时间使用电子设备。
如果有睡眠问题，可以尝试放松的音乐、冥想和温馨的环境来帮助入睡。
4. 积极应对压力：压力是现代人生活中常见的问题，长期压力会对身体健康造成负面影响。
我们可以采取积极的调节方法，如运动、呼吸训练、与亲友交流等。
此外，学会放松和减压的技巧，如冥想、按摩和泡澡等，也能有效缓解压力。
5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是对健康有害的行为。
吸烟会增加患心脏病、癌症和呼吸系统疾病的风险，过量饮酒会导致肝脏损伤和其他健康问题。
戒烟和限制酒精摄入可以降低这些风险。
二、养生常识的分析性循序推理论点1. 均衡饮食的重要性：均衡饮食可以提供人体所需的各种营养素，维持身体的正常功能。
不同的食物组合可以帮助我们预防疾病，并维持健康的体重和血糖水平。
2. 运动对健康的益处：适量的运动可以增强心脏和肺部功能，降低患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
运动还能提高心情和睡眠质量，增强自信心和身体形态。
3. 睡眠与健康的关系：良好的睡眠可以提高免疫力，促进身体修复和新陈代谢。
健康：在你“手”中
健康：在你“手”中作者：谢洪玉来源：《现代养生·上半月版》 2014年第7期谢洪玉人的双手各有六条经络通过，分布有数十个穴位，均与脏腑相连。
加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏相通的手部穴位，对于强身健体大有裨益。
1.运动小指每天早、晚将小指向掌心做屈曲运动，然后再向后扳，各做10～15次。
因小指外侧有心经运行，心经是支配心脏、调整全身血液循环的经络，与心、大脑的神经活动有密切关系。
运动小指时，可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩。
2.搓揉手指以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分钟；然后以右手搓揉左手五指各5分钟。
搓揉拇指可兴奋神经机能，维持体液酸碱平衡；搓揉食指可以调节消化系统功能，健脾利胃，疏肝利胆；搓揉中指可防治各种心脑血管疾病；搓揉无名指可调整神经功能，提高其灵敏性，并能治颠痫病，防治精神分裂症；搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能，预防感冒及其他感染性疾病。
3.摩掌擦臂手掌对手掌快速摩擦30～5 0次，掌热后，以右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50～10 0次；然后以同样方法双手互摩发热，再向右臂内侧反复推摩。
早、晚各1次，可改善心肺功能，防治动脉硬化。
4.搓大鱼际将两手大鱼际（伸手时，拇指根部肌肉明显突起处为大鱼际）相对，一手固定，另一只手搓动，直至局部发热，2分钟后，两手交替再搓。
此法可促进血液循环，强化新陈代谢，提高人体免疫力，对防治咽痛、感冒等有效。
5.握放双拳双手用力握拳并吸气，然后突然放开，同时呼气。
一握一放为1下，反复做，每次做 2 0下。
可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、寿斑满布，还可增强心脏功能。
6.按压手指一手呈握拳状（不必用力），用各指第二段关节角均匀按压另一手背（稍用力），每次2～3分钟，反复多次，可使经络和血管通畅，预防中风。
7.叩激手掌每天梳头后，用梳齿在手掌上轻叩2～3分钟，可调整内脏功能。
饮酒者采用此法，可减轻酒精对肝脏损害。
手上的穴位保健大全
手上的穴位保健知识大全手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽：健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
五指养生速查手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、循环系统不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。
健康的十大基本知识
健康的十大基本知识健康是我们生活中最宝贵的财富之一，而掌握一些基本的健康知识可以帮助我们更好地保持身体健康。
在本文中，我们将介绍十大基本健康知识，帮助您了解如何更好地保持健康。
1. 合理饮食合理饮食是保持健康的基础。
我们应该均衡摄取五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
我们应该多吃蔬菜、水果和全谷物，适量摄入肉类和蛋类，限制糖和盐的摄入。
2. 坚持运动运动对于保持健康至关重要。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
此外，还应进行适量的力量训练，以增强肌肉力量和骨骼密度。
3. 充足睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要过程。
成人每天应该保持7-9小时的充足睡眠。
睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中和免疫力下降。
4. 心理健康心理健康与身体健康一样重要。
我们应该学会管理压力、保持积极心态，并寻求支持和帮助当我们感到心理压力过大时。
5. 健康体重保持健康的体重是预防许多疾病的关键。
我们应该维持适当的体重，避免过度肥胖或营养不良。
6. 戒烟和限制饮酒吸烟和饮酒对健康有害。
我们应该戒烟或尽量减少吸烟，限制酒精摄入量，以预防心血管疾病、肺癌和其他健康问题。
7. 预防传染病预防传染病是保持健康的重要措施之一。
我们应该养成勤洗手、打疫苗、注意食品安全和避免接触传染源的好习惯。
8. 定期体检定期体检可以帮助我们预防和早期发现许多疾病。
我们应该定期进行身体检查，包括量血压、检查血糖、胆固醇水平和癌症筛查等。
9. 健康环境健康环境对于保持健康至关重要。
我们应该呼吸新鲜空气，避免污染和毒物的接触，保持室内外环境卫生。
10. 健康教育健康教育对于增强健康意识和知识非常重要。
我们应该不断学习和更新健康知识，通过健康教育活动来提高我们的健康水平。
综上所述，健康的十大基本知识是合理饮食、坚持运动、充足睡眠、心理健康、健康体重、戒烟和限制饮酒、预防传染病、定期体检、健康环境和健康教育。
通过掌握这些知识并将其应用于日常生活中，我们可以更好地保持健康和幸福。
10点养生知识点
10点养生知识养生是指通过合理的饮食、生活习惯和锻炼方式，维持身体健康、延缓衰老、预防疾病的一种保健方法。
以下是10个养生知识点，帮助您更好地保持健康。
1.合理饮食：保持均衡的饮食对于身体健康至关重要。
应多食用谷类、蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，适量摄入脂肪和糖分，避免过度饮酒和咖啡因摄入。
2.饮水养生：饮水足够有助于维持身体的正常代谢和排毒功能。
每天喝足够的水，有助于保持皮肤健康、促进消化和预防尿结石等疾病。
3.规律作息：保持规律的作息时间可以调节身体内部的生物钟，提高免疫力和身体抵抗力。
每天保证充足的睡眠时间，合理安排工作和休息时间。
4.适度运动：适度的运动有助于增强身体的代谢功能、改善心肺功能和保持良好的体重。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、跳绳等，坚持每周进行3-5次。
5.心理调节：保持良好的心理状态对于身体健康至关重要。
通过学习放松技巧、培养兴趣爱好、与朋友交流等方式，调节自己的情绪，减轻压力和焦虑。
6.减少烟酒摄入：烟草和酒精对于身体健康有害。
吸烟和饮酒过量会增加患心脏病、肺癌、肝病等疾病的风险。
应尽量戒烟、戒酒或限制摄入量。
7.频繁洗手：正确洗手是预防疾病传播的最简单有效的方法之一。
经常用肥皂和清水洗手，特别是在接触食物、使用厕所后，可以杀灭细菌和病毒，减少感染的机会。
8.预防疾病：定期体检和预防接种是预防疾病的重要手段。
通过定期检查身体状况，及时发现和治疗潜在疾病，预防疾病的发生。
9.保持乐观心态：积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
保持良好的人际关系、培养爱好、享受生活中的美好时刻，可以帮助我们更好地面对生活中的挑战。
10.减少辐射：长时间接触电脑、手机等电子产品会产生辐射对身体有害。
减少电子产品使用时间，注意保护眼睛和皮肤，可以减少辐射对身体的负面影响。
以上是10个养生知识点，希望对您的身体健康有所帮助。
通过合理饮食、适度锻炼、良好心态和科学的生活习惯，我们可以更好地保持健康和预防疾病。
人体健康知识点
人体健康知识点人体健康是每个人都应该关注的重要议题。
了解和掌握一些基本的人体健康知识，可以帮助我们更好地维护和改善自身的健康状况。
本文将介绍一些常见的人体健康知识点，包括饮食、运动、心理健康和日常保健等方面。
一、饮食健康1.平衡膳食：合理搭配五大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质），摄入适量的蔬菜、水果和谷物等食物，避免偏食或暴饮暴食。
2.限制摄入盐和糖：过量的盐和糖摄入会增加心血管疾病、肥胖等风险，应注意减少加盐和糖的食物摄入量。
3.多喝水：保持足够的水分摄入有助于维持身体正常的代谢和排泄功能。
二、适度运动1.每天坚持适度运动：适度运动可以增强心肺功能、增加肌肉强度，降低患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
可以选择散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，以及力量训练等。
2.注意运动安全：在进行运动前，进行适当的热身活动，选择适合自己身体状况的运动强度，避免运动过度造成身体损伤。
如果出现不适，应及时停止运动。
三、心理健康1.保持良好的心态：积极乐观的心态对保持心理健康十分重要。
可以通过与亲朋好友交流沟通、参加兴趣爱好等方式来舒缓压力和放松身心。
2.管理情绪：认识并管理自己的情绪，避免负面情绪的积累和爆发。
可以通过冥想、放松训练等方式来调节情绪。
四、日常保健1.保持良好的卫生习惯：坚持勤洗手、勤洗澡，避免接触有害物质和细菌，保持室内外环境整洁卫生。
2.充足睡眠：每天保持充足的睡眠时间对于身体的恢复和健康至关重要。
成年人需要每天7-9小时的睡眠。
3.定期体检：定期进行体检可以早期发现和预防一些潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等。
综上所述，了解和掌握人体健康知识点对于我们的身体健康至关重要。
通过合理饮食、适度运动、关注心理健康和日常保健，我们可以有效地改善生活方式，提高身体的免疫力和抵抗力，从而过上更加健康和快乐的生活。
手的卫生保健常识
正确使用洗手液
选择温和、无刺激的洗手液，避 免使用含有香料、色素等成分的
产品。
使用洗手液时，应将适量洗手液 倒在掌心，搓揉出泡沫后再进行 清洁，避免直接倒在手上导致浪
费。
洗完手后，用干净的水彻底冲洗 掉洗手液，并用毛巾轻轻擦干。
避免接触公共物品
01
在公共场所，尽量避免使用公共 卫生间、接触公共物品等，以减 少手部接触面。
洗手液过多会破坏手部皮肤的 天然屏障，导致皮肤干燥、脱 屑和瘙痒。
过量的洗手液还会增加手部细 菌的滋生，因为洗手液中的化 学物质可能为细菌提供养分。
使用适量洗手液，轻轻揉搓双 手，确保每个角落和缝隙都得 到清洁。
注意手部皮肤的保湿
频繁洗手或使用肥皂 、洗手液等清洁用品 容易导致手部皮肤干 燥。
尽量避免长时间暴露 在干燥的环境中，如 空调房或户外寒冷气 候。
02
手部卫生的日常习惯
勤洗手
勤洗手是预防疾病传播的重要措施之一，特别 是在接触公共物品、使用卫生间、处理食物等 情况下，应经常用肥皂和水彻底清洗手部。
在没有水源的情况下，可以使用含有至少60% 酒精的手部消毒液进行清洁。
洗手时应特别注意指甲缝、指尖、手腕等容易 忽视的部位，确保手部每个部位都彻底清洁。
提高公众意识
强调手部卫生对预防疾病的重要性
通过各种渠道宣传手部卫生在预防传染病中的作用，提高公众对手部卫生的重 视程度。
传播正确的手部清洁方法
向公众普及正确的洗手方法和时间，以及手部消毒的注意事项，确保人们掌握 有效的手部卫生习惯。
学校教育
将手部卫生纳入学校健康 教育课程
在学校开展健康教育课程，向学生传授手部 卫生的知识和方法，培养他们良好的卫生习 惯。
郝万山养生讲座：健康掌握在自己手中
养生讲座：健康掌握在自己手中作者：郝万山大家好！我想这个世界的每一个人都希望自己健康长寿。
许多人生病以后都希望有最好的医生、最好的药来给他治病。
但我作为一个医生要告诉大家：“真正高明的医生不在医院，而是你自己；真正的灵丹妙药不在药房，而在你身体之内。
”中医基础理论的奠基著作《黄帝内经》提出了一个非常重要的观点：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。
”就是说，高明的人，他不去治疗已经形成的疾病，而在疾病刚有一点苗头的时候就治疗。
《黄帝内经》还说：“病已成而后药之，乱已成而后治之”，就如同“渴而穿井”、“斗而铸锥”，“不亦晚乎”？病已经形成了你再去用药物治疗，就像口渴了再去打井，这不就已经晚了吗?所以《黄帝内经》的这个观点，对我们今天的人类健康仍然有着非常重要的意义。
第一个内容：健康与亚健康联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义：健康不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。
一是没有生理和遗传疾病。
生理性的疾病就是我们脏腑的生理功能发生了缺陷、障碍。
比方说我们不小心感冒了，细菌感染了咽喉部，得了扁桃腺炎。
这本来是个常见病，但不及时治疗就可能引起全身的一种病态反应，造成风湿。
风湿侵犯心脏，造成了心脏内膜炎，进一步发展就成心脏瓣膜病。
患病的心脏瓣膜，该开的打不开，该关的关不住，这就叫风湿性心脏瓣膜病，进一步会导致心脏功能的受损。
这就叫生理性疾病。
比如一个妇女生了个小孩儿，这个小孩儿一岁会走，两岁会跑，可两岁半就开始摔跤，到了四岁反而不会走了，五岁时身上的肌肉开始萎缩。
后来这位妇女又生了第二个孩子，情况也是这样。
这叫进行性肌萎缩，是遗传导致的，这就叫遗传疾病。
没有生理性的疾病和遗传疾病，这是健康的第一条件。
二是有自我控制能力。
不管遇到什么事情，都能够做到理智控制感情。
大家可能在街上都见过，两个司机为了超车斗气，还停下车来相互大骂，甚至动手打架。
这是自我控制能力差，从医生的角度来看，这就是一个心理不健康的人。
养生常识大全
养生常识大全健康是人们追求的一项重要目标，而养生就是保持健康的方法之一。
养生是指通过科学的方法和有效的生活方式，增强体质、延年益寿的行为，是一种预防保健的生活方式。
下面就来介绍一些养生常识，帮助大家保持良好的身体状态。
一、饮食养生1、吃五谷杂粮五谷杂粮包括粳米、糯米、大麦、小麦、高粱、玉米、绿豆、红豆、黑米、红薯等。
吃五谷杂粮可以补充多种营养成分，对身体有益。
2、适量吃肉肉类中含有丰富的蛋白质，但是摄入过量会增加肝脏、肾脏和心脏等脏器的负担，对健康不利。
因此，建议适量摄入肉类，坚持荤素搭配。
3、每天喝八杯水人体70%以上是水，喝水可以保持身体的水平衡。
每天至少喝八杯水，可以有效地帮助身体排毒、消除疲劳和提高免疫力。
4、多吃蔬果蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能提供全面的营养。
建议每日多吃五种不同颜色的蔬菜和水果，多样化饮食。
二、运动养生1、运动的时间早上是一个最适宜运动的时间段，氧气充足，新鲜的空气会让人感到清爽。
另外，也可以在晚上进行适量运动，有助于消脂和助眠。
2、选择适合的运动方式选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。
经常运动有助于增强免疫力、提高心肺功能，还可增加抗氧化能力，减轻压力和心理负担。
3、适度锻炼过度的运动可能会导致身体和肌肉疲劳，而适度锻炼可使身体处于平衡状态，增强身体抵御力，培养耐力。
三、心理养生1、保持积极心态人的情绪和心理状态对身体健康有着直接的作用。
保持积极乐观的心态能够提升身体的免疫力和防御能力，减少心理负担和生活压力。
2、保持足够的休息和睡眠睡眠和休息可以帮助我们恢复体力和精神状态。
足够的休息和睡眠可以帮助人降低压力和疲劳，并且还能提高运动效率和身体健康程度。
3、学会放松自己经常进行学习、旅游、看电影等娱乐活动，学会放松自己。
放松心情可以调节身体机能，有益于身体健康和心理健康。
四、生活小技巧1、经常洗手手是人体接触感染最多的部位之一，常常洗手可以减少身体接触病菌的机会，从而减少传染病的发生。
养生知识大全集100条
养生知识大全集100条养生是一门关乎健康和长寿的学问，它涉及到饮食、运动、情绪调节等多个方面。
在现代社会，人们对健康的关注日益增加，因此养生知识成为了大家关注的热点。
下面我们将介绍100条养生知识，希望对您的健康有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫力，预防多种疾病。
2. 控制摄入盐量：高盐饮食容易导致高血压和心脏病，应该适量减少盐的摄入。
3. 饭前洗手：保持饭前洗手的习惯，可以减少细菌和病毒传播的风险。
4. 少食多餐：分多次进食可以减轻胃肠负担，促进消化吸收。
5. 饮水不宜过量：虽然饮水有利于身体代谢，但过量的饮水可能影响肾功能。
二、运动篇6. 每天坚持锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能。
7. 多进行有氧运动：如慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，维持体形。
8. 做力量训练：适当的力量训练可以增强骨骼和肌肉的力量，预防骨质疏松症和肌肉萎缩。
9. 避免长时间久坐：长时间久坐不仅容易导致肌肉僵硬，还会增加患心血管疾病的风险。
10. 选择适合自己的运动方式：不同人适合的运动方式不同，要选择适合自己的运动方式进行锻炼。
三、心理篇11. 学会放松：适当的放松方法可以缓解压力，舒缓身心疲劳。
12. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于保持身心健康。
13. 寻求帮助：如果遇到心理问题，要及时向专业人士寻求帮助。
14. 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好可以给生活带来更多乐趣。
15. 与家人朋友交流：与亲朋好友交流心情，可以有助于释放情绪，获得支持。
四、睡眠篇16. 养成规律作息习惯：保持规律的作息时间，有助于良好的睡眠质量。
17. 避免午睡时间过长：午睡过长会影响晚上的睡眠，导致失眠。
18. 创建舒适的睡眠环境：保持安静、凉爽、黑暗的睡眠环境，有助于进入深度睡眠。
19. 少喝咖啡和茶：咖啡因和茶碱会影响睡眠质量，应该避免在睡前饮用。
20. 不要熬夜：熬夜会破坏正常的生物钟，对身体健康不利。
手上的穴位保健大全
手上的穴位保健知识大全手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽：健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
五指养生速查手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、循环系统不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。
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健康掌握在你手中—保健养生基本知识
汕头市卫生局 叶镇鹏
一、意义:
● 健康第一、“人命重于千金”（孙思邈）
● 生老病死是不可抗拒的自然规律
● 健康长寿的因素：先天与后天（内因与外因）
● 健康长寿不完全取决于自然，还有赖于养生防病
● 《黄帝内经》“不治已病治未病”
● 毛泽东：“预防为主，防重于治”
● 美国经验：更重视健康人群的保健防病
二、当今疾病谱新变化、新威胁及成因分析:
● 客观上：经济社会发展、环境改变、观念变化等所带来的健康新问
题
● 主观上：生活方式改变——“生活方式病”
三、“健康”的定义及寿命的标准
医学模式的发展：生物医学模式
生物—心理医学模式
生物—心理—社会医学模式
WHO ：“健康不但是身体没有缺陷和疾病，还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。
”
健康与患病之间存在着一个过度的中间状态，称为亚健康、次健康和第三状态。
亚健康状态常见临床表现：肢体乏力、精神不振、失眠多梦、胃纳欠佳、头晕目眩、口干咽燥、易患感冒、腰酸背痛、无事自烦、焦虑不安、情绪低落、动作迟钝、心慌气短、胸闷胸痛、腹部不适、大便异常、孤独自卑、精力下降等。
还有“四高一低”倾向：高血糖、高血脂、高尿酸、高粘滞血症及免疫功能低下等。
寿命标准：《黄帝内经》：“尽其天年，度百年乃去。
”
《左传》：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十。
”
至今未定论，按生物学原理，可活到120岁。
哺乳动物寿命：生长周期的5倍。
四、当今社会人群健康状况评价及必须进行健康管理的理由
真正健康者5%
亚健康状态75% 疾病患者20% 据一项研究表明：中国人60-70%患焦虑症。
职业枯竭：公务员最高，占54% 。
● 亚健康状态如此普遍→患病
● 《黄帝内经》：“年四十而阴气自半，起居衰矣。
”
● 许多人身处健康斜坡而不自知（二层意思）
● WHO ：健康长寿：遗传因素15%
社会因素10%
医疗因素8%
气候因素7%
中老年人患病所占比例更高，为该群体工作、生活、社会、 家庭等因素决定
人的自我保健60%
五、对策与措施
《黄帝内经》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”
古希腊希波克拉底：“最好的医生是自己。
”——“健商”问题。
关键中的关键：树立养生健康意识
掌握养生健康知识
形成健康生活方式
（一）吃——膳食
原则：合理膳食——饮食均衡
“什么都吃，适可而止”
“12345，红黄绿白黑”
●主食：副食
精粮：粗粮比例4:6
动物：植物
●糖：脂肪：蛋白质=6：2：2
●七八分饱，饭后稍事休息（“七八分饱人不老”）
●细嚼慢咽，百病不沾
●“吃饭慢慢嚼，胜过吃良药；吃饭慢慢吞，赛过吃人参。
”
●不要太油、太咸、太甜。
●绿色食品推介：燕麦、荞麦、玉米、胡萝卜、南瓜、蕃茄、大蒜，黑木耳、香菇、蘑菇等菇类、海底植物等。
●总之：提倡“三意”：不必刻意，不能随意，需要注意。
（二）喝——饮用
●足量饮水
●多喝茶，限饮酒
●推介：绿茶、红葡萄酒、牛奶、骨头汤、蘑菇汤、木耳汤
（三）玩——运动
“生命在于运动”“活动活动，要活就要动”
德国谚语：“世界上没有一个懒汉可以长寿。
”
中国古代格言：“流水不腐，户枢不蛀。
”
《黄帝内经》“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
”
●1992年WHO：最好的运动是步行（从进化论角度）
●结合我国实际：步行、慢跑、太极拳（室外进行）
●参考标准：心率（次/分）=170—年龄
体重（公斤）=身高—105
（四）乐——心理调节
WHO：当今人类的疾病70%以上与精神因素有关
——“身心疾病”
中医认为：情志的得要得病因素——“内伤七情
七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
《黄帝内经》：“喜伤心、怒伤肝，悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。
”
“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结、惊则气乱。
”
●基本要求：做到“三心”和“三乐”：
“三心”：心境开朗
心平气和
心情舒畅
“三乐”：助人为乐
知足常乐
自得其乐
●万事皆缘，随遇而安
●谋事在人，成事在天
——“努力争取成功，但不苛求一定成功”
●成功=努力+机会
●幸福=能力÷目标
（五）和—与气候环境、人际社会和谐相适
●“顺四时而适寒温，和喜怒而安居处”
（《黄帝内经》）
●“虚邪贼风，避之有时”（《黄帝内经》）
●“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕……嗜欲不能劳其目，淫邪
不能惑其心”（《黄帝内经》）
△推荐洪昭光教授“养生十六字诀”：
“合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”——有必要再加一点：节制房欲，保全精气。
参考公式：频度=（年龄的十位数×9）的个位数。
但应因人而异。
六、一些中医养生理念
●“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”
●“虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，精神内守，
●真气从之，病安从来？”
●“圣人不治己病治未病，不治已乱治未乱”
●“顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调
●刚柔。
”
●“饮食有节，起居有常，不妄作劳”
●“流水不腐，户枢不蠹”
七、中医调补常识及常用药物
原则：“虚则补之”
补气：人参、西洋参、党参、红参、太子参、北芪、白术
补血：当归、何首乌、阿胶、鱼胶、熟地
补阴：冬虫草、枸杞、萸肉、女贞子、沙参、麦冬、藿斛、燕窝
补阳：鹿茸、海马、鹿尾巴、巴戟、锁阳、补骨脂、菟丝子、淫羊藿、蛤蚧
●注意：不能滥补、误补——矫枉过正！
“药补不如食补，食补不如精补，精补不如神补。
”
八、与美容有关的二个重要概念
●“有诸内，必形诸外”
●饮食均衡问题
九、几个保健养生的误区：
●营养对身体有益，所以吃得越多越好。
●“饭后百步走，活到九十九”，所以饭后要运动。
●生命在于运动，所以运动越多越强烈越有益于健康。
●在室内运动省时又方便，所以是首选的方式。
●补药对身体有益，所以要经常进补。
●只要是补药，就对身体有好处。
●进补前必须先清热。
●只要是新鲜有营养的食物，就无所避忌。
十、本人体会：平衡理论——动态平衡、稳态。
生命在于平衡
顺乎自然即养生。
十一、“寿星”经验举例：邓小平、张学良
二〇一〇年三月十六日。