健康掌握在你手中——保健养生基本知识
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
健康掌握在你手中—保健养生基本知识
汕头市卫生局 叶镇鹏
一、意义:
● 健康第一、“人命重于千金”(孙思邈)
● 生老病死是不可抗拒的自然规律
● 健康长寿的因素:先天与后天(内因与外因)
● 健康长寿不完全取决于自然,还有赖于养生防病
● 《黄帝内经》“不治已病治未病”
● 毛泽东:“预防为主,防重于治”
● 美国经验:更重视健康人群的保健防病
二、当今疾病谱新变化、新威胁及成因分析:
● 客观上:经济社会发展、环境改变、观念变化等所带来的健康新问
题
● 主观上:生活方式改变——“生活方式病”
三、“健康”的定义及寿命的标准
医学模式的发展:生物医学模式
生物—心理医学模式
生物—心理—社会医学模式
WHO :“健康不但是身体没有缺陷和疾病,还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。”
健康与患病之间存在着一个过度的中间状态,称为亚健康、次健康和第三状态。 亚健康状态常见临床表现:肢体乏力、精神不振、失眠多梦、胃纳欠佳、头晕目眩、口干咽燥、易患感冒、腰酸背痛、无事自烦、焦虑不安、情绪低落、动作迟钝、心慌气短、胸闷胸痛、腹部不适、大便异常、孤独自卑、精力下降等。
还有“四高一低”倾向:高血糖、高血脂、高尿酸、高粘滞血症及免疫功能低下等。
寿命标准:《黄帝内经》:“尽其天年,度百年乃去。”
《左传》:“上寿百二十年,中寿百岁,下寿八十。”
至今未定论,按生物学原理,可活到120岁。
哺乳动物寿命:生长周期的5倍。
四、当今社会人群健康状况评价及必须进行健康管理的理由
真正健康者5%
亚健康状态75% 疾病患者20% 据一项研究表明:中国人60-70%患焦虑症。
职业枯竭:公务员最高,占54% 。 ● 亚健康状态如此普遍→患病
● 《黄帝内经》:“年四十而阴气自半,起居衰矣。”
● 许多人身处健康斜坡而不自知(二层意思)
● WHO :健康长寿:遗传因素15%
社会因素10%
医疗因素8%
气候因素7%
中老年人患病所占比例更高,为该群体工作、生活、社会、 家庭等因素决定
人的自我保健60%
五、对策与措施
《黄帝内经》:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”
古希腊希波克拉底:“最好的医生是自己。”——“健商”问题。
关键中的关键:树立养生健康意识
掌握养生健康知识
形成健康生活方式
(一)吃——膳食
原则:合理膳食——饮食均衡
“什么都吃,适可而止”
“12345,红黄绿白黑”
●主食:副食
精粮:粗粮比例4:6
动物:植物
●糖:脂肪:蛋白质=6:2:2
●七八分饱,饭后稍事休息(“七八分饱人不老”)
●细嚼慢咽,百病不沾
●“吃饭慢慢嚼,胜过吃良药;吃饭慢慢吞,赛过吃人参。”
●不要太油、太咸、太甜。
●绿色食品推介:燕麦、荞麦、玉米、胡萝卜、南瓜、蕃茄、大蒜,黑木耳、香菇、蘑菇等菇类、海底植物等。
●总之:提倡“三意”:不必刻意,不能随意,需要注意。
(二)喝——饮用
●足量饮水
●多喝茶,限饮酒
●推介:绿茶、红葡萄酒、牛奶、骨头汤、蘑菇汤、木耳汤
(三)玩——运动
“生命在于运动”“活动活动,要活就要动”
德国谚语:“世界上没有一个懒汉可以长寿。”
中国古代格言:“流水不腐,户枢不蛀。”
《黄帝内经》“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”
●1992年WHO:最好的运动是步行(从进化论角度)
●结合我国实际:步行、慢跑、太极拳(室外进行)
●参考标准:心率(次/分)=170—年龄
体重(公斤)=身高—105
(四)乐——心理调节
WHO:当今人类的疾病70%以上与精神因素有关
——“身心疾病”
中医认为:情志的得要得病因素——“内伤七情
七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
《黄帝内经》:“喜伤心、怒伤肝,悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。”
“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结、惊则气乱。”
●基本要求:做到“三心”和“三乐”:
“三心”:心境开朗
心平气和
心情舒畅
“三乐”:助人为乐
知足常乐
自得其乐
●万事皆缘,随遇而安
●谋事在人,成事在天
——“努力争取成功,但不苛求一定成功”
●成功=努力+机会
●幸福=能力÷目标
(五)和—与气候环境、人际社会和谐相适
●“顺四时而适寒温,和喜怒而安居处”
(《黄帝内经》)
●“虚邪贼风,避之有时”(《黄帝内经》)
●“美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕……嗜欲不能劳其目,淫邪
不能惑其心”(《黄帝内经》)
△推荐洪昭光教授“养生十六字诀”:
“合理饮食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”——有必要再加一点:节制房欲,保全精气。
参考公式:频度=(年龄的十位数×9)的个位数。但应因人而异。
六、一些中医养生理念
●“正气存内,邪不可干”、“邪之所凑,其气必虚”
●“虚邪贼风,避之有时;恬惔虚无,精神内守,
●真气从之,病安从来?”
●“圣人不治己病治未病,不治已乱治未乱”
●“顺四时而适寒温,和喜怒而安居处,节阴阳而调
●刚柔。”
●“饮食有节,起居有常,不妄作劳”
●“流水不腐,户枢不蠹”
七、中医调补常识及常用药物
原则:“虚则补之”
补气:人参、西洋参、党参、红参、太子参、北芪、白术
补血:当归、何首乌、阿胶、鱼胶、熟地
补阴:冬虫草、枸杞、萸肉、女贞子、沙参、麦冬、藿斛、燕窝
补阳:鹿茸、海马、鹿尾巴、巴戟、锁阳、补骨脂、菟丝子、淫羊藿、蛤蚧
●注意:不能滥补、误补——矫枉过正!
“药补不如食补,食补不如精补,精补不如神补。”
八、与美容有关的二个重要概念
●“有诸内,必形诸外”