青少年健康生活

• 吸烟损害大脑，使智力受到影响。在烟草 的烟雾中，一氧化碳含量很高，吸入人体 后，与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红 蛋白，使血红蛋白不能正常地与氧结合成 氧合血红蛋白，因而失去携氧的功能 • 吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现 头痛、头昏现象，久之，大脑就要受到损 害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然 影响学习和工作，使学生的成绩下降
• 青少年是祖国的未来、民族的希望，是社 会主义现代化事业的建设者和接班人，担 负着振兴中华民族的伟大历史使命。他们 能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡， 让我们来共同关注！愿人人拥有健全的人 格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面 发展，拥有幸福美好的未来！
健康的含义
• 1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健 康作了新的定义： • 即“健康不仅仅是没有疾病，而且包括躯 体健康、心理健康、社会适应良好和道德 健康 ”。 • 健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、 社会适应、道德品质相互依存、相互促进、 有机结合的。当人体在这几个方面同时健 全，才算得上真正的健康。
• 营养搭配要合理 • 根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议 每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类 300－500克，蔬菜400－500克，水果100－ 200克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125－ 200克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品 50克，油脂类不超过25克
• 摄入足够的热量，不可盲目减肥 • 如热量摄入不足，则易疲劳，影响体力。 注重各种营养素的搭配均衡，比例协调、 不挑食、不偏食。 • 合理规定膳食的次数、时间及各餐的热量 分配。
个人卫生习惯
• 例如：吐痰是最多见的最不讲究卫生的行 为。痰是呼吸道中的分泌物，也是废物， 诸如结核病病菌、肝炎病毒、“非典”病 毒、流感病毒、霍乱、麻疹病毒等都可能 存在于痰中。 • 这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的 尘埃中，传播到世界的每一个角落，危害 每一个人的健康，当然也包括吐痰的人
• 个人卫生习惯的好坏趋势影响其身心健康， 养成良好个人卫生习惯是预防疾病的先决 条件和自己的责任
• 保持良好心态。经常发愁、心里压力大及性格 内向的人对感冒病毒的抵抗力会明显减弱。情 绪乐观是预防感冒的有效方法。严禁滥用药物。 如果生病及时去看医生，不能盲目地自服一些 药物，特别是不能盲目使用抗生素、退热药物
体育锻炼与健康
• 生命在于运动，运动与生命息息相关。一切有机 体都在不停地运动，每一个器官，每一个细胞， 无时无刻都在运动，都在进行新陈代谢。如果运 动停止，新陈代射也会停止，生命也就终止了。 • 健康也在于运动，人类很早以前就认识到，通过 体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可 以改善自身的心理状况。现代的科学理论和运动 实践更证明：合理的、适宜的、科学的锻炼，对 提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进 身心健康，具有较为重要的意义。
四维健康概念
• 健康概念不断发展，由过去单一的生理健 康（一维） • 发展到生理、心理健康（二维） • 又发展到生理、心理、社会良好（三维） • 再发展到生理、心理、社会良好、道德完 善（四维），这个四维健康新概念是1990 年世界卫生组织最新概括的
亚健康状态
• 随着时代步伐的加快，生活压力的加大，更多的人 们却处于一种亚健康状态。 • 亚健康是我们21世纪出现的最重要的概念之一，甚 至可能是划时代的概念 • 亚健康状态：介于健康与疾病之间，表现为疲乏无 力、精神不振、焦虑不安、易激怒、头痛、失眠、 胸痛。胃纳不佳，懒散、注意力不集中，记忆力减 退，理解判断能力降低、社交障碍等。
吸烟的危害
• 烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物 质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由 好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩 成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成 瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系 统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧 输送到全身去能力
• 据国内近年来对全国50万人口吸烟情况的 抽样调查结果表明，我国15岁以上人群平 均吸烟率为33．9％，其中男性为61％(20 岁以上男性吸烟率高达68.9%)，女性为7％， 全国吸烟人口近3亿。尤为令人担忧的是， 在大、个学生中吸烟率随年龄、学龄的增 长而显著上升，开始吸烟的年龄越来越小， 有的仅从10—14岁即开始吸烟
• 我们还应注意均衡饮食，少吃辛辣食物， 多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬 菜，适当补充维生素C，多饮水。 • 其次，劳逸结合。 • 如果整天呆在家中陪着电视机度日，或者 长时间持续工作、过度疲劳等都会造成人 体的免疫功能低下，引起感冒。 工作休息 相结合，通过经常的户外活动增强对感冒 病毒的抵抗力
• 为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还 要不惜代价亲身体验呢? • 这其中的心理原因是复杂的，大致有以下 几种心态： • 1、好奇模仿心理。2、交往心理。3、虚荣 心理。4、夸耀攀比心理。5、消愁心理。6、 对烟的错误认识。
• 吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年 来说，危害性就更大 • 青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器 官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵 抗力较成人弱，易于吸收毒物，损害身体的正 常生长 • 据有效的医学证明从青年时期开始的任何年龄 段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率和肺癌率高 约3倍。
合理营养与健康
• 饮食要讲科学 • 饮食要定时，能使消化腺的活动形成条件 反射；一日三餐热量摄入比例要合适，、 早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少， 有八分饱即可；食物要新鲜，尽量吃新鲜 的食品，少吃腌制，熏制的食品(每月控制 在3次以内)，不吃霉变食物，多喝汤; 少吃 油炸食品，不吃经明火熏烤的食物。
关注青少年健康生活
射埠中心卫生院
楔子
• 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是 国家文明的标志，是社会和谐的象征。 • 健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的 人，谁都想活得潇洒、健康，度过幸福而 美满的一生
Fra Baidu bibliotek •
在全面建设小康社会过程中，人民 群众的健康 水平明显提高，精神面貌焕然一新 ，但疾病往 往悄悄缠身，使人感到生、老、病、死的痛苦和 人生旅途的艰难 • 随着时代的发展，疾病谱也越来越宽，新病、奇 病、时代病、富贵病不断袭来，经常困惑着现代 人。人们在与疾病不断抗争中，慢慢地认识到健 康不单纯是肉体无痛无病，还与精神状态有着密 切的联系。
常见疾病与预防
• 要注意预防被冻伤或长冻疮 • 冬季天气寒冷、干燥，人的手、脚、耳朵 等血液循环较弱的部位容易被冻伤或长冻 疮，冬季要注意这些部位的保暖，避免冻 伤。皮肤干燥时，还应注意皮肤护理
• 要注意感冒的预防 • 首先，要讲究“吃”的学问。 • 医学研究表明，感冒是由于脂肪食物、肉类、乳 制品、黄酒等食物可降低体内免疫细胞的抗病毒 能力而引发的。过多食用高盐食物，可导致唾液 分泌减少，引起上呼吸道感染；食用过多高糖食 物，可消耗体内水分和维生素，使免疫功能低下； 合理搭配饮食，少吃油炸、盐制食品，减少被动 吸烟。
• 吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均 下降 • 烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵 害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感 觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是 神经系统的地一过性兴奋，实际上是尼古 丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即 出现抑制
• 另外，据调查，引起心肌梗塞的因素很多， 如高血脂、高胆固醇、高血压病、糖尿病、 肥胖症、酗酒、紧张等，但最主要的因素 是吸烟，所以青少年应引起足够重视。
• 亚健康人普遍免疫功能低下，容易罹患各 种疾病。亚健康状态既是疾病的先导，也 是早衰的先兆。 • 世界卫生组织指出：亚健康是21世纪威胁 人类的头号杀手
青少年健康生活内容
• • • • • • 青春期的生理卫生： 个人卫生习惯: 合理营养与健康 常见疾病的预防 体育锻炼与健康 吸烟的危害
• 一、青春期的生理卫生 • （这方面的知识在七年级思想品德下册已经学过，就不多 说了。） • 二、个人卫生习惯。 • 卫生习惯是一个国家国民素质的体现。是否讲究个人卫生， 不但反映出这个国家人民的生活水平，也反映出这个国家 人民的文明程度。对于个人来说，是否讲究个人卫生反映 出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。人人 讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。 • 但是，有些人没有养成良好的卫生习惯，随地吐痰，随地 丢弃果皮纸屑，随意破坏环境，污染和破坏了我们美好的 家园，影响了我们的学习和生活。
• 所以青少年应先了解已有的卫生习惯情况， 一方面要注意培养良好卫生习惯，另一方 面要注意消除不良的生活习惯
良好卫生习惯
• 身体的整洁是个人卫生中重要的部分 • （1） 注意日常仪容的整洁； • （2） 注意对毛发和皮肤的细心护理，会影 响个人的外表仪态； • （3） 注意对眼、耳、口、鼻和皮肤的保健； • （4） 保持口腔和牙齿的卫生，早晚刷牙， 定期检查。
• 良好的生活习惯 • （1） 经常保持适度运动的习惯，可以增强 血液循环、呼吸和肌肉运动的能力，对个 人健康大有好处； • （2） 睡眠与休息可以调整生理机能，补充 能量以防身心疲劳； • （3） 保持个人日常卫生，勤洗澡、勤换衣 服、不饮生水、饭前便后洗手、生吃爪果 要洗净，可以降低传染病入侵的机会。
• 再次，养成良好的卫生习惯 • 医学研究显示，感冒病毒能在手帕上存活1 小时，在手上存活10小时。病人的手感染 上病毒，再把病毒带到手接触的地方—— 手帕、毛巾、门把手、电话机、桌椅等， 健康的人接触到这些地方，再接触到自己 的眼睛、鼻子就会感染上感冒。不要同感 冒的病人握手，勤洗手，改掉用手摸鼻、 眼的习惯。