运动处方论文

合理运用健身运动处方促进健康

姓名：指导老师：

摘要“生命在于运动”，这已经被人们所接受和认同，健康的生命也在于运动，只是运动的方式或方法上的不同。事物具有两面性，物极必反，适度、合理的运动，不仅可以增强体质，改善生活质量，运动技术、技能也会得到相应的提高。但不合适或者过度的运动，却会得到相反的效果，体质下降，运动能力下降，过早结束运动生涯，甚至损毁人的一生！生命的确在于运动，但生命更需要合理的运动，也就是说“生命在于合理的运动”。

因此，合理运用运动处方来指导运动是每个人应该了解和认识的，那么，合理运用健身运动处方进行健身，又是促进身体的健康的良好“药方”。

关键词健身运动处方合理

1研究方法：

1.1文献资料法

2运动处方

2.1运动处方的阐释

运动处方概念最早是美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。60年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动，而损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。

2.2运动处方的完整概念

康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。

3.运动处方的内容

3.1运动处方的内容

运动种类、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等。

3.1.2运动处方的运动种类

耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

健身者可选择性地选择的运动的种类，也就是说挑选适合自己的运动。

3.2运动处方的运动强度

3.2.1耐力性（有氧）运动的运动强度

运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。

健身者选择运动强度是要经过监测的，强度太小对健身目的性不强，如果强

度太大，那么容易损坏身体机能，从而破坏自身的健康。因而要认真制定和做好监测来确定适合自身的运动强度来进行健身，以促进身体健康地发展。

3.3运动处方的持续时间

3.3.1耐力性（有氧）运动的运动时间

运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15分钟--60分钟，一般须持续20分钟--40分钟；其中达到适宜心率THR的时间须在15分钟以上。在计算间隙性运动的持续时间时，应扣除间隙时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。

3.3.2运动量的选择

运动量又由运动强度和运动时间共同决定（运动量=运动强度×运动时间），在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。不同人制定的运动量又有异同，年少者运动量一般大些，年老者运动量一般会相对减少。体质不同的同龄人，也有其别，体质好的一般运动量会大些，体质弱的一般小些。

4.运动处方的运动频度

4.1.1耐力性运动的运动频度

在运动处方中，运动频度常用每周的锻炼次数表示。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3次--4次，即；隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频度为：每周锻炼2次。运动频度更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。

4.1.2选择运动频度的方法

运动的频率也是因人而已，合理地选择自己适合的运动频率，每周的锻炼次数选择，可以根据自身的体质而制定，体质好的可以选择3~4次，体质差可以先选择2次，当锻炼一段时间后，为适应锻炼的需求，可以酌情增减次数。如3~4次可以减为2~3次，2次的可以增加3~4次。

小运动量的耐力运动可每天进行。

4.2力量性运动的运动频度

力量练习的频度一般为：每日或隔日练习1次。

4.3伸展运动和健身操的运动频度

伸展运动和健身操的运动频度一般为每日一次或每日两次。

4.4科学制定运动频率

耐力性运动、力量性练习、伸展运动和健身操的运动频率各有不同，选择者要针对每个运动项目的特点，根据科学的运动频率制定自身的运动频率，这样才能更好地促进健身的目的。

5注意事项

为了确保安全，在运动处方中，要根据参加锻炼者或患者的具体情况，提出相应的注意事项。

5.1耐力性（有氧）运动的注意事项

用耐力性（有氧）运动进行康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢系统、内分泌等系统的慢性疾病，在进行运动处方的锻炼时，要根据各类疾病的病理生理特点、每个参加锻炼者的具体身体状况，提出有针对性的注意事项，以确保运动处方的有效原则和安全原则。

5.2一般的注意事项应包括以下几个方面：

5.2.1运动的禁忌症或不宜进行运动的指征

在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动的禁忌症，如：心脏病人运动的禁忌症有：病情不稳定的心力衰竭和严重的心功能障碍；急性心包炎、心肌炎、心内膜炎；严重心率失常；不稳定型、剧增型心绞痛、心肌梗塞后不稳定期；严重高血压；不稳定的血管栓塞性疾病等。

5.2.2在运动中应停止运动指征

在耐力性（有氧）运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时上身不适；运动中无力、头晕、气短；运动中或运动后关节疼痛或背痛等。

5.2.3运动量的监控

在耐力性（有氧）运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。

5.2.4要求作充分的准备活动。

充分的准备活动主要目的是适应运动的需要、预防受伤。

5.2.5明确运动疗法与其他临床治疗的配合。

如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗、饮食治疗相结合，以期获得最佳的治疗效果。运动的时间应避开降糖药物血浓度达到高峰的时间；在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。

5.3力量性运动的注意事项

1、力量练习不应引起明显疼痛。

2、力量练习前、后应作充分的准备活动及放松整理活动。

3、运动时保持正确的身体姿势。

4、必要时给予保护和帮助。

5、注意肌肉等长收缩引起的血压升高反应及闭气用力时,心血管的负荷增加。有轻度高血压、冠心病或其他心血管系统疾病的患者，应慎作力量练习；有较严重的心血管系统疾病的患者忌作力量练习。

6、经常检修器械、设备，确保安全。

5.4伸展运动和健身操的注意事项

1、动作的难度、幅度等，应注意循序渐进、量力而行。

2、指出某些疾病应慎采用的动作。如；高血压病患者、老年人等应不作或少作过分用力的动作；幅度较大的弯腰、低头等动作。

3、运动中注意正确的呼吸方式和节奏。

5.5注意事项的必要

在众多注意事项里，我们可以得出，针对不同的项目、各类健康与否的人群、技术技能难易、充分的准备运动与放松、练习姿势、以及场地、器材方面等等，都必须客观地科学地并且有针对性地进行。否则，便会造成不必要的负面后果。

6合理运用运动处方与健身运动处方及科学界定运动强度

6.1运动处方与健身运动处方

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。

运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷