睡眠养生法
霜降季节的睡眠养生法
霜降季节的睡眠养生法霜降是秋季的最后一个节气，也是入冬的前一步，寒意逐渐加重。
人们正逐渐从夏天的炎热过渡到寒冷的冬季，这个过程对于身体的适应非常重要。
在霜降季节，养生的重点之一就是保证良好的睡眠质量。
一、建立良好的睡眠作息习惯在霜降季节，白天时间减少，晚上时间加长，人们的生物钟也会发生变化。
为了保证良好的睡眠，建立规律的作息是必要的。
每天睡眠时间的稳定、起床时间的规律有助于调整生物钟，使身体更好地适应季节的变化。
二、睡前放松身心在入睡前做一些有助于放松身心的活动，有助于改善睡眠质量。
例如，可以进行些简单的舒缓运动，如散步、瑜伽等。
此外，也可以听听轻音乐，或者泡一个热水澡，有助于放松压力和疲劳，为入睡做好准备。
三、饮食调理在霜降季节，养生饮食对睡眠的辅助作用也是很重要的。
食物中含有的一些成分能够帮助改善睡眠质量。
例如，富含色氨酸的食物，如香蕉、杏仁等，有助于产生血清素，提高睡眠质量。
此外，可以适当摄入富含镁、钙等矿物质的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，有助于缓解紧张和焦虑情绪，促进睡眠。
四、保持睡眠环境的舒适睡眠环境的舒适度对于睡眠质量有很大的影响。
在霜降季节，室内干燥、温度低，为了保持睡眠环境的湿润和温暖，可以使用加湿器和电热毯。
此外，关闭光线和降低噪音也是保持良好睡眠的重要因素。
五、避免过度劳累和过量食物刺激霜降季节，天气逐渐变冷，人们容易感到疲劳和倦怠。
过度劳累会增加身体的负担，导致睡眠质量下降。
此外，过量食物刺激如辛辣食物、油腻食物等，也会对睡眠产生不良影响。
因此，适当调整工作和休息的时间，合理安排饮食，对于保持睡眠质量至关重要。
总之，霜降季节的睡眠养生法主要包括建立良好的作息时间、放松身心、饮食调理、保持睡眠环境的舒适以及避免过度劳累和过量食物刺激。
通过调整生活习惯和饮食结构，提高睡眠质量，有助于身体适应季节交替，提升身体抵御冬季寒冷的能力。
欢迎大家根据自己的实际情况，灵活运用这些方法，让身体在霜降季节获得更好的养护与呵护。
哪些养生方法有助于提高睡眠质量
哪些养生方法有助于提高睡眠质量睡眠对于我们每个人的身心健康都至关重要。
良好的睡眠能够让我们在白天保持充沛的精力，提高工作和学习效率，增强免疫力，还能有助于调节情绪和维持心理健康。
然而，现代社会中，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰。
那么，有哪些养生方法可以帮助我们提高睡眠质量呢？首先，规律的作息时间是关键。
给自己设定一个固定的上床睡觉时间和起床时间，即使在周末也不要大幅度改变。
这样可以帮助我们的身体建立良好的生物钟，让身体知道什么时候该进入休息状态。
比如，每天晚上 10 点半准时上床，早上 6 点半起床，坚持一段时间后，身体就会适应这个节奏，到了点就会自然产生困意。
营造一个舒适的睡眠环境也非常重要。
保持卧室的安静、黑暗和凉爽是理想的。
可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，选择合适的床垫和枕头，以保证身体得到良好的支撑。
同时，要确保卧室的温度适中，一般在 18-22 摄氏度之间为宜。
睡前避免使用电子设备也是一个需要注意的方面。
手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。
所以，在睡前 1-2 小时，尽量不要看手机、玩电脑，而是选择阅读一本纸质书或者听一些轻柔的音乐来放松身心。
适度的运动对于提高睡眠质量也有很大的帮助。
但要注意运动的时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，否则会让身体过于兴奋而难以入睡。
建议在白天或者傍晚进行适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，又能让晚上的睡眠更加深沉。
饮食方面的调理同样不容忽视。
避免晚餐吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
可以适当多吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、燕麦等。
香蕉富含镁元素，能够放松肌肉；牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠；燕麦则能提供稳定的能量，避免夜间饥饿感。
另外，睡前泡个热水澡或者用热水泡脚也是不错的选择。
热水可以促进血液循环，让身体放松下来。
在泡脚时，可以加入一些艾叶或者薰衣草精油，进一步舒缓神经。
睡眠决定寿命 古人“睡五更”养生法
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睡眠决定寿命古人“睡五更”养生法
导语：我们一生有一半的时间会在睡眠中渡过，有个质量好的睡眠，对于第二天的学习、工作以及生活都有很大的帮助，长远的话也会增长我们的寿命，所
我们一生有一半的时间会在睡眠中渡过，有个质量好的睡眠，对于第二天的学习、工作以及生活都有很大的帮助，长远的话也会增长我们的寿命，所以我们一定要保证自己有个健康的睡眠。
但是，很多人抱怨自己总是晚上睡不着、白天起不来的，应该怎么办呢？下面小编就给大家介绍下古人“睡五更”养生法吧。
古人“睡五更”养生法
我国一句俗话是这样说的，吃人参不如睡五更，因此可见睡眠的重要性啊，人参不是我们每个人都能够吃到的，但是夜晚的睡眠却是我们必须的生理需求。
睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。
睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。
近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。
正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。
”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。
睡眠时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡觉了，到21点的时候，多数人已经就寝。
我们现在因为工作的原因，晚上7点多就是吃晚饭的时间了，很多人晚上都会有各种各样的娱乐活到，但是我们一般晚上9点要准备开始睡觉了，10点到11点是最佳睡眠的时间，最晚也不能到夜里12点。
“睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。
若生活常识分享。
中医养生学-起居睡眠养生法课件.ppt
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（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
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四、二排便保 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量
100-300g。 （2）大便以通降为顺 王充《论衡》“欲得长生，肠中常清，欲得不死，
肠中无滓” 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢
过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒 而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身 中毒而出现衰老。
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现代睡眠与觉醒系统的理论，与阴阳学说如出一 辙，觉醒系统为阳，睡眠系统为阴，阴阳相互矛 盾，相互斗争，又相互依存，相互协调，共同来 完成睡眠与觉醒的 生理活动
中医阴阳睡眠理论，又有其相当科学的内涵。阳 入于阴则寐，阳出于阴则寤。从广义的 角度来说 ，阴阳失调是睡眠障碍发病的总病机；从狭义角 度来说，阴阳失调是睡眠障碍发病的重要病机所 在。
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第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
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二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 -----------------------休养结合
失眠了,试试经络穴位养生法
64《中医健康养生》 2021年1月刊中医认为，心藏神，主神志，在脏腑中居于首位，主宰五脏六腑、形体官窍的生理活动，故有“心主神明”“为五脏六腑之大主”的称谓。
同时，脑为元神之府，是精神汇聚的场所，主神智活动。
所以安眠养生的第一步，应该安神定志。
重点穴位：百会穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、内关穴。
具体方法第一步：先梳头，用牛角梳或木制梳子。
梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经，然后从额头正中失眠了，试试经络穴位养生法文/旷秋和 湖南中医药高等专科学校 教授中医认为，失眠多是由于脏腑功能紊乱、阴阳失调、神失所养所引发，其病理机制是心神失养或邪扰心神。
病位在心，但与肝、胆、脾、肾等脏腑关系密切。
临床上，多从安神定志、调和脏腑；平衡阴阳、调整经络等思路上调养。
下面介绍几种简便有效的失眠症经络穴位养生方法。
安神定志、调和脏腑养生法65TCM HEALTHY LIFE-NURTURING 常见病防治线前发际开始，沿头皮到颈部的后发际线，从前往后梳（即梳督脉）；先轻后重，每次可以反复梳9分钟，一直到头皮有发热的感觉为度。
第二步：点按和旋摩百会穴、四神聪穴、安眠穴。
用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按和旋摩各约30秒，使局部产生酸胀麻感。
第三步：以指尖作锤叩击头部。
双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。
叩击时由腕部发力，用力均匀，不轻不重，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。
第四步：按揉内关穴、神门穴。
用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴，左右手交替进行，每穴36下。
中医认为，失眠症还与其他脏腑功能关系密切。
可根据具体病情，在以上操作的基础上增补穴位进行调养。
若心烦难以入寐，少寐即醒，甚至彻夜不寐，烦躁易怒，面红目赤，头痛眩晕，胸闷胁痛，便秘尿黄，舌红、苔黄，脉弦数者，为肝郁化火、扰乱百会穴四神聪穴心神。
增补穴位：太冲穴、行间穴。
此两穴可疏肝理气，平肝泻火。
具体方法：用拇指指腹自太冲穴向行间穴推揉（可先擦上一点润滑油），左右交替进行，两侧各3分钟。
中医养生补气血的晚上养生法
中医养生补气血的晚上养生法在快节奏的生活中，人们往往忽视了晚上的养生，这对于中医养生来说是一个严重的问题。
晚上是人体修复和恢复的关键时刻，通过合理的养生方法，可以有效地补充气血，提升身体健康。
下面将介绍一些中医养生补气血的晚上养生法。
1. 调整作息时间在中医养生中，调整作息时间是至关重要的。
晚上10点至11点是人体进入夜间修复的关键时刻，此时应该保持安静、休息，并尽量不熬夜。
合理的作息时间可以帮助身体更好地吸收养分，促进气血的生成和循环。
2. 睡眠环境的准备为了保证良好的睡眠质量，晚上养生需要注意准备睡眠环境。
首先，房间内的光线应该尽量暗淡，可以使用窗帘或者遮光窗帘来阻挡外部光线。
其次，保持安静的环境，可以使用耳塞或白噪音来屏蔽噪音干扰。
此外，床上用品的选择也很重要，选择舒适的枕头和垫子，以及适当的被子，保持身体的舒适度。
3. 晚餐的调理中医养生强调饮食对于气血的补养。
晚餐时应尽量选择易于消化的食物，避免过度吃饱和过多油腻的食物。
建议摄入一些富含蛋白质的食物，如豆腐、鸡蛋、瘦肉等，这些食物有助于补充营养和改善睡眠质量。
此外，还可以搭配一些具有养血作用的食材，如红枣、黑芝麻、黑木耳等，有助于提高气血水平。
4. 足浴养生晚上足浴是一种有效的中医养生方法。
可以准备一盆温水，加入少量盐和生姜，将双脚浸泡其中，搓揉脚底，按摩足三里穴位。
足浴能够促进血液循环，舒缓疲劳，有助于调整气血的平衡。
5.养生茶饮晚上可以饮用一些养生茶饮来补充气血。
红枣茶是一种常见的养血茶饮，可以选择红枣、红糖和枸杞煮水，富含维生素C和铁质，有助于改善贫血症状。
当然，选择适合自己的养生茶饮也需要根据个人身体情况和口味来决定。
通过以上的中医养生补气血的晚上养生法，可以帮助人们更好地调整晚上的养生习惯，提高身体的免疫力和健康水平。
同时，合理的晚上养生不仅对于补充气血有益，还有助于改善睡眠质量，提升综合健康状况。
因此，我们应该重视晚上的养生，并合理安排养生时间，注重气血的补养。
中医养生：七种长寿睡眠法
中医养生：七种长寿睡眠法
*养生导读：人的一生有很大一部分时间在睡眠中度过。
熬夜加班缺乏睡眠让人精神不振，不少人都深有体会，但要说天天睡超过8小时死亡率反而高，可能不少人都会觉得不可思议。
不过，一项大型研究确实发现在长达6年的追踪时间内，每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率。
所以睡眠并不一定时间越长越好，睡眠质量才是决定因素。
*中医推荐七种长寿睡眠法。
*一、睡眠的姿势。
睡眠姿势是否公道与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。
生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。
相网传宋代羽士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居西岳，时常闭门卧睡，活了118岁。
他的安睡秘诀是，假如左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反。
据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。
俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。
中医睡眠养生方法
中医睡眠养生方法保健养生说得简单，但是做起来却很困难，特别是睡眠方面，很多人长期睡眠不佳，这样的现象会成为人们的困扰，如果睡眠不佳的话会引起失眠的现象，而睡眠不佳的现象还会引起精神上的烦恼，所以说睡眠不佳的时候一定要及时的保健，保健睡眠的时候还可以选择中医方面的方法来给自己保健，那么中医睡眠保健养生方法有哪些?病龙眠“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。
这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。
但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。
中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。
具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。
很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。
这个时候不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。
这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。
在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
寒猿眠很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛的，这很有可能是因为腰背肌肉受损，颈椎以及胸椎关节错位等。
在这种时候，就不妨来试试古人的“寒猿眠”，也就是说睡姿跟寒冷时的猿猴一样，蜷缩着身体睡觉。
这个姿势最大的一个优势就是可以自然拉伸我们的脊背，使得颈椎关节以及肌肉的韧带都得到放松。
在晚上临睡时或者是早上起床的时候，保持抱膝而卧的姿势两到三分钟，这样就可以有效帮我们缓解到慢性腰背痛等症状。
中医方面来做好这些中医睡眠养生方法的话就可以改善睡眠不佳的现象，睡眠不佳是很值得重视的一个疾病，如果睡眠不佳的状态不及时做好改善的话，那么很容易让一个人患上精神方面的疾病，中医睡眠养生的时候选择中医保健可以多给自己吃点红枣枸杞。
略论“先卧心,后卧眼”的睡眠养生法
略论“先卧心,后卧眼”的睡眠养生法睡眠养生是指通过充足、高质量的睡眠来保养性命、调养精神，自古以来就备受关注。
清代《笠翁文集》云：“養生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。
体现着睡眠对于养生的重要性。
睡眠对于人体大有裨益，世界卫生组织将“善于休息，睡眠良好”作为身体健康的标志。
孙思邈在《千金要方·卷二十七·道林养性》提出“凡眠，先卧心，后卧眼”，认为睡眠应先使心神宁静，摒除杂念、放松精神，方能闭目安睡。
孙氏对睡眠养生理论多有阐发：“不宿酒，独自宿，软枕头，暖盖足，能息心，自瞑目”，提倡睡前可小酌微醉但不宜宿醉，独宿以趋避纷繁干扰，使用柔软枕头舒适，覆寝盖被保持肢体温暖。
通过人体内部和外界环境的调整，为“卧心”创造基本条件，有助于平和安宁地入睡。
后世学者继承孙氏的睡眠养生理论，并有所发挥，南宋理学家蔡季通《睡诀铭》提出：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。
早晚以时，先睡心，后睡眼”。
言简意赅地总结了睡眠应当注重姿势、环境、时间和方法4个要素。
睡时应侧卧屈曲身体，醒后应平躺舒展，保持心境纯粹无杂念，早晚规律作息。
宋代周密在《齐东野语·睡》中也引述了孙思邈“先卧心，后卧眼”的说法，赞其有古今未发之妙。
1 “先卧心，后卧眼”的中医认识人之寤寐更替取决于神之所驻，神栖于目谓之寤，神栖于心始为寐，只有心神相会，才能安稳入睡。
睡眠是人体阴阳盛衰变化的结果，《灵枢·口问》阐发了睡眠机制，阳气尽阴气盛则目瞑而寐，阴气尽而阳气盛则寤。
《类证治裁·不寐论治》曰：“阳气自动而至静，则寐;阳气自静而至动，则寤”。
阳气的动静变化决定着寤寐交叠更替，阳入于阴、神归于心是睡眠的根本前提。
人有神魂魄意志，神与睡眠关系最为密切，寐由神所主，神安则能寐。
《素问·六节藏象论》云：“心者，生之本，神之变也”。
心藏神，是生命的根本，主宰着神的变动，心安则神定，心乱则神无所主。
睡眠养生法【睡觉前的几个养生禁忌】
睡眠养生法【睡觉前的几个养生禁忌】
一、忌睡前吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
感谢您的阅读！。
入冬养生助眠法改善睡眠质量的有效手段
入冬养生助眠法改善睡眠质量的有效手段寒冷的冬季是许多人睡眠质量下降的时期。
在这个季节，我们经常遇到入睡困难、多梦、易醒等问题。
然而，通过一些简单的入冬养生助眠法，我们可以改善睡眠质量，享受更好的睡眠。
本文将介绍一些有效的入冬养生助眠法，帮助你改善睡眠质量。
一、保持室内舒适温暖冬季气温下降，保持室内的舒适温暖对于良好的睡眠至关重要。
调整室内的温度，确保在适宜的范围内，不要太热或太冷。
此外，使用合适的被子和睡衣，保持身体温暖。
在入睡前可以喝一杯温水，帮助身体放松，促进入眠。
二、建立规律的作息时间建立规律的作息时间可以帮助我们调整生物钟，促进良好的睡眠。
尽量保持每天相似的起床和睡觉时间，包括周末。
避免熬夜，不要太晚睡觉，不要太晚吃晚餐。
通过保持规律的作息时间，我们可以让身体逐渐适应固定的睡眠节律，提高入睡和睡眠质量。
三、合理安排晚餐时间和食物晚餐时间和食物的选择会直接影响入睡质量。
晚餐时间不宜过晚，推荐晚餐后至少两小时再入睡。
此外，避免食用辛辣食物、油腻食物和刺激性食物，如咖啡、巧克力等。
这些食物会增加胃肠负担，影响睡眠质量。
取而代之，可以选择一些易消化的食物，如蔬菜、粥类等，有助于睡眠。
四、适度运动适度运动可以帮助释放压力，促进良好的睡眠。
选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等。
但要注意运动时间的安排，避免在睡前过于剧烈的运动，以免影响入眠。
通过适度运动，可以消耗体内多余的能量，同时提高身体的代谢，有助于睡眠稳定和质量的提升。
五、培养放松的睡前习惯培养一些放松的睡前习惯可以有助于改善睡眠质量。
可以尝试听一些柔和的音乐，泡一个温暖的澡，阅读一本喜欢的书籍，或者进行一些轻松的伸展运动。
避免过度使用电子产品，如手机、电脑等，以免光线和蓝光的刺激影响睡眠。
通过培养这些放松的睡前习惯，可以提醒身体进入休息状态，帮助入眠。
六、创造良好的睡眠环境创造一个良好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要。
保持房间的清洁整洁，同时注意通风和湿度的调节。
高效睡眠法——养生方案
高效睡眠法一一养生方案一、睡觉的诀窍，什么时间睡眠有利于养生？专家强调：晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。
晚上（21—3）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。
因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
为什么晚上9点到凌晨3点是是最佳睡眠时间？1＞每天的21〜23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉” ：23〜1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。
一个是手少阳，一个是足少阳。
少阳是什么？少阳是初升的太阳！如果少阳之气没有升起来，就相当于体内没有太阳！人只有在少阳时休息好, 少阳气足了，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。
大多数百岁老人晩上都在9点前入寝。
2、凌晨1〜3点为11时，肝经最旺。
《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。
人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
3、一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。
日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长：日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要收割了：到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，相当于收获的庄稼装袋入库，来年再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程。
日冬是最佳睡眠时间。
有打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时（晚上11:00-1:00）睡着，进入深度睡眠（睡五分钟相当于睡几个小时），睡醒后，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一左要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。
睡眠养生法介绍
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睡眠养生法介绍
导语：你想知道睡眠有哪些养生吗？关于养生保健，很多人以为很复杂，实际操作起来很困难。
其实并不是这样的，养生最重要的就是调整好我们的生活习
你想知道睡眠有哪些养生吗？关于养生保健，很多人以为很复杂，实际操作起来很困难。
其实并不是这样的，养生最重要的就是调整好我们的生活习惯，操作起来也并不是非常困难。
像睡眠这样一件简单的事，我们每天都需要做的事情，如果我们做好了，就可以起到养生保健的作用了。
不信？那就来听听吧。
1、病龙眠
“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。
这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。
但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。
中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。
具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。
很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。
这个时候不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。
这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。
在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
2、寒猿眠
很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛的，这很有可能是因为腰背肌肉受损，颈椎以及胸椎关节错位等。
在这种时候，就不妨来试试古
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睡眠养生功法
睡眠养生功法1、静寝养生法（秘诀不传）。
意指睡觉时不受任何干扰。
古人云：服药千朝，不如独卧一宵。
道书《长春真人西游记》载：“夫神气同体，精髓一源。
陛下（成吉思汗）试一月静寝，觉精神清爽，筋骨强健。
”2、虚静天师养生睡功为一种秘传养生治病睡功法。
其法以养心汤辅助练功，并附诗一首述其玄理。
道书《内外功图说辑要·诸仙导引图》载其功法说：“治梦中泄精。
仰卧，右手枕头，左手捏固阴处行动，左腿直舒，右腿拳曲，存想运气二十四口。
”养心汤：人参，山冬，麦冬，茯神，酸枣仁，归身，白芍，远志，莲须。
各等分加姜枣莲肉，水煎服。
养生睡功诗：“莫道修身都不知，家家有路透玄机；登程离园难说话，主人辞客好孤栖。
”3、金不换睡丹诀口诀不传。
其中，“先睡心，后睡眼”一诀最为重要。
心不能息，只是闭目以求睡，是缘木求鱼也。
人之不能睡者，在于此心妄想多，杂念多，优虑多，欲望多，攀缘多。
若能先息心忘虑，则易得酣睡矣。
道教经典《千金方》云：“不宿酒，独自宿，软枕头，暖盖足，能息心，自瞑目。
”天玄子曰：“首宜心无念，常令抱丹眠，魂魄安神窍，自到未画前”4、罗门睡功诀口诀不传。
其法有左、右侧睡法两种，忌仰睡与俯睡。
“右侧睡时，右手曲肱枕头，右手掌贴面颊，四指置耳门旁，大拇指轻按耳后根处。
左手掌指攀按右肩井穴，两脚腿卷曲叠起，膝愈弯曲上跷，接近两手肘处愈佳。
舌柱上腭，导引接神水，闭目存思，如有神在，呼吸绵绵，若存若亡，心息相依，专一凝神，寂照气穴，心空性见。
首为乾，腹为坤，乾上坤下，而为天地泰，便兀然放下身心。
心同太虚，身若委衣，万虑俱消，一念不生。
”5、现代科学睡眠法现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。
而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间。
如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。
因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。
当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。
中医养生10大良方 睡眠四大宝
中医养生10大良方睡眠四大宝头颅本为精明府，日梳五百把病除脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康日咽唾液三百口，保你活到九十九日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落随手揉腹一百遍，通和气血裨神元人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高安心静坐延年寿，调身调息加调神中医养生来自古代精华医学。
中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿的良方要诀，这些良方很实用，很值得大家学习与借鉴。
头为精明之府，日梳五百把病除头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。
用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。
勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日咽唾液三百口，保你活到九十九中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
所以常咽唾液是有一定道理的。
日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年谷道，又称肛门。
撮即上提收缩也。
通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。
中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
随手揉腹一百遍，通和气血裨神元揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。
睡眠养生法
睡眠养生的概念
根据宇宙与人体阴阳变化的规律 采用合理的睡眠方法和措施
保证睡眠质量，恢复 机体疲劳，养蓄精神
防病治病，强身益寿
睡眠养生的原则
睡眠的时 间和质量
与睡眠时间 有关的因素
年龄与性别因素
体质与性格因素
可适当服用一些有益睡眠的食物。 避免过饱、辛辣、咖啡、茶叶等食物。
蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣。
心
临床表现
火
亢
饮食宜忌
盛
型
药膳疗法
情绪易波动，常失眠多梦、心烦、口苦、口舌生疮
忌辣椒、狗肉、羊肉、鸡肉、火锅，多吃鱼肉、 蔬菜、水果，如冬瓜、苦瓜
生地枣仁粥：生地30克、酸枣仁30克、大米60克
辨 证
心 肾
临床表现
环境、季节因素
其他影响 睡眠的因素
年龄、性别、体质、性格、环境 年龄→青少年＞老年人 性别→女人＞男人
春夏→晚睡早起(5～7h) 秋季→早睡早起(7～8h) 冬季→早睡晚起(8～9h) 工作性质、体力消耗、生活习惯
睡眠的质量标准
“禁无久卧，精气斥”“禁无多眠，神放逸” 《养生要集》
过多睡眠和恋床
大脑皮层抑制
多时睡眠法
延长睡眠时间
调节和补偿生理 需要的睡眠时间
睡眠规律 与子午觉
春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后， 早忌鸡鸣前。《类修要诀·养生要诀》
睡眠的姿势
仰卧位
放松腰肌、腹肌、四肢肌肉，缓解脊柱 负重与平衡协调负重肌肉的紧张状态
利于脊椎及周围韧带、肌肉和组 织器官疲劳的消除与精力的恢复
适宜于健康人，肥胖人、肺部、 支气管疾患，脊柱病变者
古代睡眠养生法：禁忌与健康睡眠的科学
古代睡眠养生法：禁忌与健康睡眠的科学在现代快节奏的生活中，睡眠成为了我们每个人日常生活中不可或缺的一部分。
然而，良好的睡眠习惯并非现代人的专利，古代人们也同样重视睡眠，并形成了一系列独特的睡眠养生方法。
本文将为大家介绍古代睡眠养生法中的禁忌以及科学的健康睡眠方法。
一、古代睡眠禁忌1. 忌完全开窗睡觉古代人都认为睡觉时房间的空气要保持相对封闭，以避免寒气侵入身体。
完全开窗睡觉则会导致寒气进入体内，易引发风寒感冒等疾病。
2. 忌入睡后马上饮水古代人普遍认为入睡后喝水会导致肾脏功能不全，影响健康。
因此，他们习惯在睡前饮水，然后避免入睡后的饮水。
3. 忌空腹入睡古代人相信空腹入睡会导致胃寒，损伤脾胃功能。
因此，他们通常在临睡前进食一些温热的食物，以保持身体的温暖。
二、科学的健康睡眠方法1. 保持规律的作息时间与古代人一样，我们现代人也应该保持规律的作息时间。
每天定时上床睡觉，早上定时起床，帮助我们调整生物钟，促进良好的睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境古代人注意保持房间的封闭，现代人则可以通过其他方式创造良好的睡眠环境。
确保房间的光线柔和舒适，保持适宜的温度和湿度，减少噪音干扰，都有助于提升睡眠质量。
3. 避免使用电子设备电子设备中的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
因此，在睡前尽量避免使用电子设备，或者使用滤蓝光的护眼屏幕。
4. 建立放松的睡前习惯在入睡前，可以适当进行一些放松的活动，比如泡个热水澡、听些柔和的音乐、阅读一些轻松的书籍等，帮助身心放松，准备入睡。
5. 注意饮食调理与古代人的观念类似，现代人也应该注意睡前饮食的调理。
避免进食过饱或过饿，选择一些易于消化的食物，避免辛辣食物和咖啡因的摄入，这些都有助于提升睡眠质量。
6. 锻炼身体适度的体育锻炼可以帮助释放压力、疲劳，促进健康的睡眠。
但需要注意的是，锻炼时间不宜过晚，以免激活身体的兴奋状态，影响入睡。
结语：睡眠对于我们每个人来说都是极其重要的，古代人们在追求健康睡眠的同时，也总结出了一些禁忌和方法。
不同季节的睡眠养生法则
不同季节的睡眠养生法则
相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，睡眠不但可以让我们的身体得到休息而且还能起到很好的养生保健的功效，很多朋友可能会认为睡眠养生是简单的事情，其实睡眠养生一点都不简单，所以我们一定要掌握一下睡眠养生的方法，不同的季节睡眠养生的方法是有所不同的。
春季
春季3个月，是万物推陈出新的季节。
人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。
夏季
夏季是万物繁荣秀丽的季节。
人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适
应夏天的调养。
秋季
秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。
不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。
冬季
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。
否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。
在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意自己的睡眠，要养成良好的睡眠习惯，上文为我们详细介绍了不同季节的睡眠养生法则。
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• 新生儿50% ， 婴儿40%，
儿童18.5%～25% ， 青少年 20%，
成人18.9% ～22% ， 老年人13.8%～15%.
• • • • •
较
效白 起 无 睡 入 高
率天 床 起 眠 睡 的
高头 快 夜 深 快 、脑 不清 困晰 倦、
工 作
睡 眠 质 量 标 准
（三）、睡眠规律与子午觉
3、心神是睡眠与觉醒的主宰
• 在形神统一观的指导下，中医 认为形体的动静受心神的主使，神 静则寐，神动则寤。心安志舒则易 寐，情志过极、心神不宁则难寐。 正如《景岳全书·不寐》所言：“寐 本乎阴，神其主也。”由于寐寤为 心神所主，人们常因主观意志需要 而改变睡眠节律。
(二).睡眠的机理及分期
• 睡眠的机理：
2、营卫运行是睡眠的生理基础
人之寤寐以人体营卫之气的运 行为生理基础,其中与卫气的运行最 为相关. 《灵枢·营卫生会》云:“卫 气行于阴二十五度,行于阳二十五度, 分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止.” 中医认为人之卫气行于阴,则阳气尽 而阴气盛,故形静而入寐;行于阳,则阴 气尽而阳气盛,故形动而寤起.
快波睡眠（REM）— 睡眠程度 进一步加深，有“脑的睡眠”之称。 大约持续15—30分钟。
慢快波睡眠交替一次，即为一个
睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例 是保证睡眠顺利进行的条件。
睡眠的分期（2）
• Ⅰ期：入睡期 • Ⅲ期：中等深
度睡眠期
• Ⅱ期：浅睡期 • Ⅳ期：深度睡
眠期
• 此两期易被唤醒 • 此两期为熟睡状
• 睡眠时间还多少与性别有关, 一般来说女性比男性平均睡眠时 间长.现代研究认为可能与性激素 分泌差异有关.就中医理论而言, 女性属阴,以阴血为用,阴盛则寐 多.
2、体质、性格与睡眠
• 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡 眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间 相对较多.
• 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠
时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最 长.
• 最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）
分为： “猫头鹰”型：即迟睡晚起。
夜晚则思维能力倍增，精力充沛， 工作效率高，但上午精神欠佳。
“百灵鸟”型：即早睡早起。 白天精力充沛，工作效率高，而入 夜疲倦，精力不支。
（二）、睡眠的质量标准
睡眠的质取决于睡眠深度和REM （快动眼期睡眠）占睡眠总量的比 例，正常为：
睡眠的本质是神经抑制过程扩散 到整个大脑皮质的结果。它是中枢 神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的 保护性抑制。
睡眠是由特定的中枢神经结构， 即睡眠中枢功能产生的，通过睡眠 可以保护大脑不致过劳，使其免于 衰竭和破坏。
睡眠的分期（1）
慢波睡眠（NREM）— 开始入 睡时出现，睡眠较浅，有“身体的 睡眠”之称。大约持续90分钟左右， 转入快波睡眠。
1、年龄与睡眠
新生儿 1岁以下 1～2岁 2～4岁 4～7岁 7～15岁 15～20岁 成年人 70～90岁 90岁以上
18 ～22小时／日 14～18小时／日 13～14小时／日 12小时／日 11小时／日 10小时／日 9 ～ 10小时／日 8小时／日 9小时／日 10～12小时／日
性别与睡眠
五、失眠的预防
• （一）失眠的分型 • （二）失眠的原因 • （三）失眠的预防
（一）失眠的分型
• 1、起始失眠
又称入睡困难型失眠
• 2、间断失眠
又称熟睡困难型失眠
• 3、终点失眠
又称睡眠早醒型失眠
• • • •
环身心起 境体理居 因因因失
（ 二 ）
素素素常
失
眠
的
原
因
• • • • • •
（三）失眠的预防
(一) 、睡眠的卧向
• 1、按四时阴阳定东西：
春夏头宜向东 秋冬头宜向西 2、寝卧恒东向：四季头向东卧 3、避免北首而卧：首勿北卧
谓避阴气
(二) 、睡眠的姿势(A)
• 1、常人宜右侧卧
(1).心脏受压最小. (2).肝脏处于最低位,利于新陈代谢. (3).利于胃肠内容物排空. 2、孕妇宜左侧卧 利于胎儿生长,减少妊娠并发症. 3、婴幼儿宜经常变换体位 4、老人以右侧卧最好
• 睡眠习惯符合觉醒—睡眠节 律，是提高睡眠质量的基本保障。 既要符合四时阴阳的变化，又要 符合一日昼夜晨昏的变化。
• 子午觉，即是每天于子时、
午时入睡。子午之时，阴阳交接， 极盛及衰，体内气血阴阳极不平 衡，必欲静卧，以候气复。
三、 睡眠的方位与姿势
• (一) 、睡眠的
卧向
• (二) 、睡眠的
ห้องสมุดไป่ตู้姿势
• 性格内向、思维类型的人,睡眠时
间较多;性格外向、实干型的人,睡眠 时间较少.
3、季节、环境与睡眠
春夏宜晚睡早起（5～7小时/日）； 秋季宜早睡早起（7～8小时/日） ； 冬季宜早睡晚起（8～9小时/日） 。 阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。 随地区海拔增高睡眠稍减； 随地区纬度增加睡眠稍长。
4、其他因素
睡眠养生法
• 一、 睡眠的生理 • 二、 睡眠的时间和质量 • 三、 睡眠的方位与姿势 • 四、 睡眠环境与宜忌 • 五、 失眠的预防
睡眠养生
• 所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴 阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措 施,以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精 神,从而达到防病治病、强身益寿的目的.
1、昼夜阴阳消长决定人体寤寐
• 由于天体日月的运转,自然界处于 阴阳消长的变化之中,最典型的表现 就是昼夜交替出现.昼为阳,夜为阴.与 之相应,人体阴阳之气也随昼夜而消 长变化,表现为寤和寐的交替.自从有 了人类,就有了“日出而作,日入而息” 的人类活动规律.
• 《灵枢·口问》篇云:“阳气尽,阴
气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤 矣.”
(二) 、睡眠的姿势(B)
• 5、病人的睡姿
心衰、咳喘发作病人:半侧卧位或 半坐位,枕与后背垫高.
肺病之胸腹积液者:患侧卧位,使 胸水位置最低,不妨碍健侧肺功能.
有瘀血症状的心脏病人:不宜取左 侧卧或俯卧,以防心脏负荷过大.
四、 睡眠环境与宜忌
• (一) 睡眠环境
• (二)睡眠宜忌
()
• • • •
• 睡眠是人体的生理需要,也是维持生
命的重要手段.可以说睡眠与生存有着同 等的意义.历代医家和养生家对睡眠养生 都很重视,科学的摄生保健更需要全面掌 握睡眠的规律及方法.
一、睡眠的生理
• (一).中医的睡眠理论 • (二).睡眠的机理及分期 • (三).睡眠的作用
(一)、中医的睡眠理论
• 1.昼夜阴阳消长决定人体寤寐 • 2.营卫运行是睡眠的生理基础 • 3.心神是睡眠与觉醒的主宰
温空光恬 一
湿气线淡 度新幽宁
、 睡
适鲜暗静 眠
宜
环
境
(二) 、睡眠宜忌
• • • • • • • • • •
十九八七六五四三二一
忌忌忌忌忌忌忌忌忌忌
睡卧夜睡睡睡睡睡忧仰
卧处卧时卧卧前前虑卧
对当覆张对言进恼
炉风首口亮语食怒
火
光
睡眠禁忌
• 1、睡前不可忧虑、恼怒 • 2、睡前不可饱食 • 3、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物 • 4、睡卧时不可言语 • 5、睡卧时不可蒙头、张口 • 6、睡卧勿重压 • 7、醒后忌恋床不起
态
(三).睡眠的作用
• 保护大脑 • 消除疲劳 • 增强免疫 • 促进发育 • 延长寿命 • 利于美容
二、 睡眠的时间和质量
• （一）、与睡眠时间有关的因素
• （二）、睡眠的质量标准 • （三）、睡眠规律与子午觉
（一）与睡眠时间有关的因素
• 1、年龄与性别 • 2、体质与性格 • 3、环境与季节 • 4、其他因素