怎样宣传吸烟危害的方式方法
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怎样宣传吸烟危害的方式方法
吸烟的危害性有哪些?一、癌症:由直接或间接产生,如肺癌、喉头癌、咽头癌、食道癌等。
二、呼吸系统疾病:由于烟草中的化学物质使粘膜损害而造成肺泡结构性改变,易造成慢性支气管炎及肺气肿。
三、吸烟与心脏血管疾病:容易造成高血压末稍血管阻塞,记忆力减退。
四、吸烟与消化系统疾病:吸烟抑制胰脏分泌,而造成十二指肠及胃溃疡。
五、吸烟对孕妇的影响:容易造成流产、畸型儿、不孕症、早产、胎儿体重降低。
六、吸烟对周边人的伤害:吸二手烟的肺癌死亡率较一般不常吸二手菸者,增加一倍。戒烟技巧戒烟方法(一): 1.戒烟从现在开始,丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常 3~4 个月就可以成功。
2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
5.抵制香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
6.经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。
7.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害,他们是二手烟的严重受害者。
8. 经常想起吸烟的危害及戒烟好处,可以尝试戒烟产品或替代品(如嚼口香糖)。戒烟方法(二): 首先,戒烟该如何度过最难熬的前 5 天?:(l)两餐之间喝 6-8 杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕(3)在戒烟的 5 日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸 15—30 分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素 B 群,能安定神经除掉尼古丁戒烟医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”:(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。
(6)准备在 2—3 周戒除想抽烟的习惯。 5 月 31 日世界无烟日想吸烟的时候该怎么办?传授一些戒烟的小技巧以及想吸烟时的对策,给那些尝试着戒烟却屡战屡败的朋友们。
对于戒烟的 14 条小窍门在开始戒烟之前,做好应对不吸烟生活的准备。其次,我要告诉你们那些已经成功戒烟的人是如何做准备的。选择几种(至少一种)适合自己的方式,在不勉强的情况下以自己的方式尝试着戒烟吧。
对于戒烟的 14 条小窍门 1、考虑一下该买什么牌子的烟。
(比如说:买味道不好的牌子以及尼古丁含量较少的牌子) 2、吸烟的时候,换一只手拿烟,改变烟卷刁在嘴里的位置,不要使用打火机,改换火柴。
3、阶梯式地限制吸烟的时间和场所。
(比如说:在饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟。另外在家里,只在固定的一个地方吸烟,尽量不在其他地方吸烟) 4、看看吸烟行动记录,查查看你是在什么时候什么地点觉得非吸不可。(比如在起床时、饭后、工作中、谈判和开会时、心情不悦时、喝咖啡喝酒时等等) 5、在亲朋好友以及同事之中找找看有没有一起开始戒烟的同伴。
6、告诉你的亲眼和周围的人,你在戒烟,请他们协助你。
(注意)也有的人不和周围的人说,自己悄悄地戒烟成功的。请选择更适合自己的方法。要找一种能够替代吸烟的压力消除方法,以防止戒烟之后压力积累太多。 7、训练自己,让自己没有香烟也能过下去。方法就是当你想吸烟的时候,不要立即吸,而是先忍三分钟。
8、曾经尝试过戒烟的人,想想当时为何失败,在本次戒烟尝试中就以此为教训。
9、不要买回香烟来储藏。而且注意也不要在家里和单位随身携带香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
10、临近开始戒烟的日子,就在烟灰缸里塞满烟头,让自己看看满满的烟头及其难闻的气味是多么令人不快。
11、在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、使用过的打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
12、如果把吸的烟减到最少,以至于完全戒烟的话,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神涣散等香烟的脱离症状(也就是烟瘾发作)。
这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是正在恢复健康的证明。
13、请您明白,香烟复吸大多是在开始犯烟瘾,身体对尼古丁仍有依存的戒烟后 1~2 周内开始的。但是只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会像从来没有存在过一样消失了。
14、这辈子再也不吸烟的想法会给精神造成负担。你要抱着“至少今天别抽了”的轻松心态去尝试戒烟。
吸烟鲜为人知的 20 条危害吸烟对身体有害众所周知,但诱惑人继续吸烟的一个想法就是:与不吸烟的人相比,我的身体并没有差到哪里去。也许并不是每一个吸烟的人都会得肺癌,但荷兰国立公共健康和环境卫生研究所最近指出,吸烟人的生活质量与不吸烟的人相差很多。
美国《健康》杂志也刊登了“吸烟鲜为人知的 20 条危害”,详细说明吸烟人的生活质量是如何在不知不觉中下降的。
1.香烟携带病菌。研究发现,香烟带有很多病菌,这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。
它们的致病机理尚不清楚,但香烟携带病菌是不可辩驳的事实。
2.吸烟影响性功能。吸烟会影响血液循环,使生殖器血流量减少,进而导致性唤起困难 (包括男性和女性 )。
xx 年中国一项大规模调查还发现, 20% 的男性勃起功能障碍与吸烟有关。
3.吸烟人睡眠质量差。美国约翰霍普金斯大学一项研究发现,一夜睡醒后,吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的 4 倍。研究人员分析指出,其原因是吸烟者夜间睡眠过程中,身体无法获得尼古丁,虽然看似呼呼大睡,实际上其睡眠会多次被打扰,睡眠质量下降。
4.吸烟者骨头很脆弱。研究发现,女烟民每吸烟 10 年,骨矿物质密度就会降低 2.3%—3.3%,骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。
在绝经妇女中,这种危险更大。
5.吸烟增加失聪失明危险。最新研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者发生听力丧失的危险增加近 70%。一项对 2 万多名男性的大规模调查发现,吸烟也会增加男性视力减弱的几率。吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。