核心肌群功能与训练方式(下).ppt

（三）泡沫轴
徒手肌力训练时，利用 泡沫轴所存在的不稳定 特点，使训练者在泡沫 轴上完成不同难度的静 力性及动力性动作，此 种方式可以增加本体感 觉的回馈，可以有效提 高训练者自身的核心稳 定性
（四）抗力球
(Physioball; swiss ball)
徒手肌力训练时， 徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练时 的不稳定状态， 的不稳定状态，此种方式可以增加本体感 觉的回馈训练；以抗力球做支点， 觉的回馈训练；以抗力球做支点，可以减 少抗力距，调整所需的阻力， 少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下 背痛患者所能负荷的重量， 背痛患者所能负荷的重量，更可以利用抗 力球形状的特性，做一些伸展运动。 力球形状的特性，做一些伸展运动。研究 指出，抗力球运动可以提升本体感觉， 指出，抗力球运动可以提升本体感觉，进 稳定性(Joseph M, 而提升身体的平衡及 稳定性 2004)。 。
(Reebok Core Board; RCB)
核心板可用来做三度空间的 动作，会随著身体的动作而 倾斜、扭转、迴旋等，所以 在训练时，必须对於核心板 的產生的倾斜做出反应，不 断调整身体姿势维持平衡， 增加稳定性
（七）普拉提
(Pilates)
普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、 肌力、柔软度和协 普拉提强调的是协调性、平衡性、 肌肉、 肌力、 调能力达到一个平衡的状态，对於预防及改善背痛有良好的效果， 调能力达到一个平衡的状态，对於预防及改善背痛有良好的效果， 利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。 利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。 普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械， 普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械， 利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节和韧带的磨损与伤害， 利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节和韧带的磨损与伤害， 并且可尝试运动功能性的肌力训练， 并且可尝试运动功能性的肌力训练，例如划船等
健身球
平衡垫
平衡半球
（五）悬吊系统 (Sling Exercise Therapy; SET)
徒手肌力训练外， 利用悬吊系统增加训 练时的不稳定状态， 此种方式可以增加本 体感觉的回馈 训练； 以悬吊线做支点，可 以减少抗力距，调整 所需的阻力，避免超 过下背痛患者所能负 荷的重量。
（六）核心板
核心肌群训练的型式 （下）
(一) 徒手肌力训练 一 利用抗地心引力的原理， 利用抗地心引力的原理，针对肌群做训 例如仰卧起坐、侧桥运动等， 练，例如仰卧起坐、侧桥运动等，另外还 可以利用水中的浮力， 可以利用水中的浮力，减少身体產生的阻 对於下背痛病患来说， 力，对於下背痛病患来说，才不至于负荷 过重，产生更严重的伤害。 过重，产生更严重的伤害。
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