体育运动卫生与保健 PPT课件
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加强体育锻炼建设健康中国主题班会ppt课件共26张ppt
20
急起急停
▪ 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能 力较差。有的运动前不做准备活动．有的在 剧烈运动后不做放松整理活动．甚至大汗淋 漓跑进室内，便马上就餐或学习
▪ 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤．饭前 饭后半小时剧烈运动有碍消化
▪ 运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿 性关节等症
21
在不卫生环境中锻炼
▪ 清静幽雅的运动环境．是人体在运动过程中获得 “吐故纳新”的良好条件。
▪ 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害 如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引 起下肢关节慢性创伤；
▪ 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物 质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：
▪ 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡 的气体交换，造成人体供氧不足
3
体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
较大波动。
5
锻炼在青春期的特殊作用
4 • 增强社交能力 、培养团队意识
6
具体运动项目的选择
中短距 离跑
7
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
8
运动的要求
加强体育锻炼 建设健康中国
主题班会
1
急起急停
▪ 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能 力较差。有的运动前不做准备活动．有的在 剧烈运动后不做放松整理活动．甚至大汗淋 漓跑进室内，便马上就餐或学习
▪ 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤．饭前 饭后半小时剧烈运动有碍消化
▪ 运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿 性关节等症
21
在不卫生环境中锻炼
▪ 清静幽雅的运动环境．是人体在运动过程中获得 “吐故纳新”的良好条件。
▪ 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害 如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引 起下肢关节慢性创伤；
▪ 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物 质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：
▪ 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡 的气体交换，造成人体供氧不足
3
体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
较大波动。
5
锻炼在青春期的特殊作用
4 • 增强社交能力 、培养团队意识
6
具体运动项目的选择
中短距 离跑
7
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
8
运动的要求
加强体育锻炼 建设健康中国
主题班会
1
运动与健康：体育运动中常见的生理现象、病症及其防治PPT课件
一、 运动性腹痛 腹痛是在运动中常见的症状， 可由多种原因引起， 并经常在运动过程中或运动结束时发生。这种直接由运动引起的腹部 疼痛称为运动中腹痛， 主要见于中长跑、 竞走、 马拉松、 自行车、 篮球等运动项目， 以右上腹痛较为多见。 1. 腹痛的症状与体征 运动性腹痛的发生与运动有直接关系， 疼痛程度和运动负荷大小及运动强度密切相关。在小运动负荷和低强度运动时， 腹痛往往不明显， 而当运动负荷和运动强度增加时， 腹痛则随之加剧。 腹痛的部位， 视病变内脏器官所在之处而不同。肝脏淤血肿胀、 胆道疾病为右上腹痛； 脾脏淤血肿大为左上腹痛； 胃痉 挛、 急慢性胃炎、 胃十二指肠溃疡多为中上腹痛； 阑尾炎、 髂腰肌痉挛时为右下腹痛； 宿便刺激引起肠痉挛为左下腹痛； 呼吸肌痉挛则季肋部痛。 腹痛的性质因腹痛原因的不同而异。直接由运动引起的， 多数为钝痛、 胀痛； 腹腔脏器有病变者， 则多为锐痛、 牵扯 痛、 钻顶样痛及阵发性绞痛等。 2. 产生腹痛的原因 运动性腹痛的发生和运动员的身体功能状况、 训练水平、 运动前准备活动情况等因素有关， 这些因素往往是运动中腹痛 的原因。有关发病机理主要有以下几个方面： （1） 肝脾淤血。肝脾淤血的发生原因主要是运动员准备活动不够、 心脏功能水平低下以及运动中呼吸动作的协调性较差 等。如果运动前的准备活动不够， 影响了全身各系统器官的功能活动， 就会使之无法承担运动时所应承担的较大运动负荷。
第十二章 体育运动中常见的生理现象、 病症及其防治
1. 症状与体征 过度紧张有多种类型， 症状也有所不同。 (1) 单纯虚脱型： 这一类型颇为多见， 锻炼者在剧烈运动后， 尤其是在比赛后即刻出现头晕、 面色苍白、 恶心、 呕吐、 大汗淋漓等现象。 (2) 晕厥型： 表现为在运动中或运动后突然出现一时性的神智丧失， 清醒后诉说全身无力、 头痛、 头晕， 检查时可发现 心、 肺、 脑功能降低的现象。 (3) 脑血管痉挛型： 表现为锻炼者在运动中或运动后即刻出现一侧肢体麻木、 动作不灵活， 常伴有激烈的头痛、 恶心和 呕吐。 (4) 急性肠胃道综合征： 轻者是在剧烈运动后很快出现恶心、 呕吐、 头痛、 头晕、 面色苍白等症状， 经过1~4小时能逐 渐缓解。重者则会有锻炼者在运动后呕吐咖啡样物， 化验潜血阳性， 表示有上部胃肠道出血。 （5） 急性心功能不全和心肌损伤型： 运动后出现呼吸困难、 憋气、 胸痛、 心跳快速或节律不齐、 血压降低等现象。有 的可出现急性心力衰竭， 有的为心肌梗死。轻者可出现心肌缺血、 心肌轻度损伤， 较重者可导致严重后果。 2. 产生的原因 单纯虚脱型多见于训练水平不高或已经停练较长时间而突然参加比赛的锻炼者， 常因为运动负荷或强度太大所致。 晕厥型的主要原因有三个： 一为强力动作使胸腔及肺内压剧增， 造成回心血量减少以致脑供血不足； 二为下肢长时间运 动后突然站立不动， 肌肉的挤压作用骤然停止， 使血液淤滞于下肢， 造成循环血量明显减少， 血压下降， 出现脑贫血； 三 为精神上突然受到强烈的刺激， 造成中枢调节机制的一时性障碍。 脑血管痉挛型可能和脑血管先天畸形有关， 或直接与运动时脑部血液供应障碍有关。 急性胃肠道综合征的原因是胃局部血液循环障碍。胃黏膜血管的痉挛可引起出血性糜烂， 或剧烈运动造成胃黏膜通透性 改变， 导致应激性糜烂。有的锻炼者原有浅表性胃炎、 消化道溃疡等症状， 在运动刺激下也会导致出血。
第十二章 体育运动中常见的生理现象、 病症及其防治
1. 症状与体征 过度紧张有多种类型， 症状也有所不同。 (1) 单纯虚脱型： 这一类型颇为多见， 锻炼者在剧烈运动后， 尤其是在比赛后即刻出现头晕、 面色苍白、 恶心、 呕吐、 大汗淋漓等现象。 (2) 晕厥型： 表现为在运动中或运动后突然出现一时性的神智丧失， 清醒后诉说全身无力、 头痛、 头晕， 检查时可发现 心、 肺、 脑功能降低的现象。 (3) 脑血管痉挛型： 表现为锻炼者在运动中或运动后即刻出现一侧肢体麻木、 动作不灵活， 常伴有激烈的头痛、 恶心和 呕吐。 (4) 急性肠胃道综合征： 轻者是在剧烈运动后很快出现恶心、 呕吐、 头痛、 头晕、 面色苍白等症状， 经过1~4小时能逐 渐缓解。重者则会有锻炼者在运动后呕吐咖啡样物， 化验潜血阳性， 表示有上部胃肠道出血。 （5） 急性心功能不全和心肌损伤型： 运动后出现呼吸困难、 憋气、 胸痛、 心跳快速或节律不齐、 血压降低等现象。有 的可出现急性心力衰竭， 有的为心肌梗死。轻者可出现心肌缺血、 心肌轻度损伤， 较重者可导致严重后果。 2. 产生的原因 单纯虚脱型多见于训练水平不高或已经停练较长时间而突然参加比赛的锻炼者， 常因为运动负荷或强度太大所致。 晕厥型的主要原因有三个： 一为强力动作使胸腔及肺内压剧增， 造成回心血量减少以致脑供血不足； 二为下肢长时间运 动后突然站立不动， 肌肉的挤压作用骤然停止， 使血液淤滞于下肢， 造成循环血量明显减少， 血压下降， 出现脑贫血； 三 为精神上突然受到强烈的刺激， 造成中枢调节机制的一时性障碍。 脑血管痉挛型可能和脑血管先天畸形有关， 或直接与运动时脑部血液供应障碍有关。 急性胃肠道综合征的原因是胃局部血液循环障碍。胃黏膜血管的痉挛可引起出血性糜烂， 或剧烈运动造成胃黏膜通透性 改变， 导致应激性糜烂。有的锻炼者原有浅表性胃炎、 消化道溃疡等症状， 在运动刺激下也会导致出血。
小学生体育与健康ppt课件
体育与健康的关系
体育是促进健康的重要手段之一，通过锻炼可以增强身体素养、提高免疫力、预防 疾病。
健康的身体是进行体育活动的必要条件，没有健康的身体很难进行持久的体育锻炼 。
体育和健康是相互依存、相互促进的关系，良好的体育习惯有助于养成健康的生活 方式，而健康的身体则能更好地适应和享受体育活动。
02
小学生体育与健康 ppt课件
目录
• 体育与健康的基本概念 • 小学生体育活动的重要性 • 小学生体育活动的种类 • 如何保证小学生体育活动的安全 • 小学生体育活动的建议和注意事项
01
CATALOGUE
体育与健康的基本概念
什么是体育
体育是一种通过身体活动来提 高身体素养和促进身心健康发 展的教育活动。
体操类
自由体操
培养小学生的灵活性和平衡能力。
艺术体操
提高小学生的协调性和音乐节奏感。
器械体操
锻炼小学生的上肢和躯干力量。
游戏类
户外游戏
如捉迷藏、跳绳等，有助于提高 小学生的身体素养和反应能力。
室内游戏
如拼图、积木等，有助于培养小 学生的智力和创造力。
04
CATALOGUE
如何保证小学生体育活动的安全
提高心理素养
培养自信心
在体育活动中，小学生通 过不断尝试和努力，逐渐 获得成功和进步，从而培 养自信心。
增强意志力
体育活动需要小学生克服 困难和挑战，有助于培养 他们的意志力和毅力。
促进情感发展
体育活动有助于小学生表 达情感、调节情绪，促进 他们的情感发展。
培养团队协作精神
增进同学关系
提高沟通能力
培养良好的体育道德和团队合作精神
总结词
体育运动保健常识PPT课件
三、体育与医学的关系
1、体育与医学研究的主体都是人体； 2、共同目标都是维护与促进人类健康； 3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体
科学的范畴，以人体科学为学科基础。 例如： （1）体育主要研究人体的发展和体质增强的规律； （2）医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。
四、体育与医学实现人类健康的关系
▪ （2）主要原因：准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到 剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动水平不高，肌肉的 弹性、伸展性和力量较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。
▪ （3）处理：少量肌肉纤维断裂者，应立即采取冷敷、局部 加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部分或完全断裂者应采取加 压包扎后立即送医院进行手术缝合。
▪ 急救： ▪ 使病员平卧，保温。神志清醒一可给喝浓糖水或姜糖水，并
吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺或用 指掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生静脉注 射葡萄糖溶液，提高血糖浓度，病情会迅速好转。 ▪ 预防： ▪ 平时没有锻炼基础，或患病未愈，或空腹饥饿的时候，不要 参加长时间的剧烈运动。如需要参加长时间的剧烈运动应准 备一些含糖的饮料，供运动途中饮用。
▪ 3、关节韧带损伤 ▪ （1）临床表现：一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧
带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节脱位 或完全脱位，从而出现关节功能障碍。
▪ （2）损伤部位及原因：上肢关节以肩关节，肘关节、踝关 节损伤最为常见，如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、 肘关节扭伤；下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节损伤较多， 从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。
▪ 处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消 暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些清凉饮 料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。
体育运动与卫生保健
1．止血
（三）急救方法
（1）冷敷法 （2）压迫法
指压法 止血带法 2．搬运 注意事项 （1）搬运前尽可能作好患处初步 处理，如止血、包扎固定等。 （ 2 ）搬运动作要轻巧、迅速，特别是脊柱 损伤患者，必须整体固定方能移动。 （ 3 ）搬运过程中应随时注意伤情变换化， 及时处理。
3．人工呼吸
口对口呼吸实施方法
排汗基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比1锻炼频率每周35天
健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙 龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
通
知
特体生第15周周二、四下午 15：00——16：00测身高、体重。 地点：看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健
《体育锻炼与健康》PPT课件
• 智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神 经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信 息,利用信息来提高生活质量.
医学PPT
9
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能
有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的
医学PPT
19
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
医学PPT
20
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技
无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
医学PPT
13
（二）亚健康
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健 康”。表现为身体活动能力下降，时感疲 劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号 杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（subhealth)”。
长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。
预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
医学PPT
41
颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也
医学PPT
医学PPT
9
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能
有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的
医学PPT
19
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
医学PPT
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三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技
无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
医学PPT
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（二）亚健康
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健 康”。表现为身体活动能力下降，时感疲 劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号 杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（subhealth)”。
长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。
预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
医学PPT
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颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也
医学PPT
六年级体育课件-青春期卫生保健 通用版(共10张PPT) (1)
习 2.技能：能知道在青春期加强营养、锻 炼与卫生的重要性；
目 3.情感：能结合自己的实际情况谈谈想
标 法和看法；知道正常体重的判断标准。
• 1.什么是青春期； • 2.青春期的生理变化； • 3.青春期——体育锻炼的最佳机会； • 3.谈谈你对青春期的理解和看法； • 4.为什么说：青春期——体育锻炼
需的食物一般应包括以下五类：
谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 动物性食物 奶制品和豆制品
油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。
谷物类蔬菜水果类油脂动物性食物奶制品和豆制品上图列出了五类食品它们的摄取量应该是从上至下依次增加油脂类奶制品和豆制品动物性食品类蔬菜水果类谷物类为了使运动的时间达到30分钟以上运动的强度要适当
青春期卫生保健
1.卫生保健 2.青春期的营养、锻炼与卫 生
1.认知：知道什么是青春期，以及青春 学 期有哪些生理上的变化；
与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是 不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃 好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻 和高热量的食物。
良好心理健康应具备以下标准：
1．有充分的安全感。 2．有自知之明。 3．善于平衡人际关系。 4．正视现实。 5．热爱生活，乐于工作。 6．能保持人格的完整与和谐。 7．善于学习，努力进取。 8．适应一定环境条件并发挥个性。 9．能适度地宣泄情绪和控制情绪。 10．在现实社会条件下，适当地满足个人的基本要求。
目 3.情感：能结合自己的实际情况谈谈想
标 法和看法；知道正常体重的判断标准。
• 1.什么是青春期； • 2.青春期的生理变化； • 3.青春期——体育锻炼的最佳机会； • 3.谈谈你对青春期的理解和看法； • 4.为什么说：青春期——体育锻炼
需的食物一般应包括以下五类：
谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 动物性食物 奶制品和豆制品
油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。
谷物类蔬菜水果类油脂动物性食物奶制品和豆制品上图列出了五类食品它们的摄取量应该是从上至下依次增加油脂类奶制品和豆制品动物性食品类蔬菜水果类谷物类为了使运动的时间达到30分钟以上运动的强度要适当
青春期卫生保健
1.卫生保健 2.青春期的营养、锻炼与卫 生
1.认知：知道什么是青春期，以及青春 学 期有哪些生理上的变化；
与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是 不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃 好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻 和高热量的食物。
良好心理健康应具备以下标准：
1．有充分的安全感。 2．有自知之明。 3．善于平衡人际关系。 4．正视现实。 5．热爱生活，乐于工作。 6．能保持人格的完整与和谐。 7．善于学习，努力进取。 8．适应一定环境条件并发挥个性。 9．能适度地宣泄情绪和控制情绪。 10．在现实社会条件下，适当地满足个人的基本要求。
健康与体育运动PPT课件
運動宜選擇有氧運動
以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動，以 無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動。
在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以 能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動 強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原 的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。
低強度、長時間、不間斷、有節奏
一般宜選擇中等強度的運動量。因爲強度過大時， 能量消耗以糖爲主，肌肉氧化脂防的能力較低；而 負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目 的。
運動時間要長，每次鍛煉不應少於30分鐘。運動初 期首先消耗的是體內儲備的糖原和蛋白質，只有運 動到一定時間後，才消耗脂肪。時間越長，脂肪消 耗越大，減肥效果越佳。
運動的方式是多種多樣的，很多運動並不 需要特殊的運動場地，有空間，有路就可以運 動，比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等，都是 對身體很有益的有氧運動，它們的鍛煉效果一 點不會比某些球類運動差。
運動習慣如何養成
運動之間的時間間隔不要太長，不要 三天打魚兩天曬網。
提高運動的趣味性 把運動融入日常生活
健康 ----
健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身 體、心理和社會方面的完好狀態。
陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源 泉。
——希波克拉底Hippcrates（世界醫 學之父）
生命在於運動的八大理由
理由一：運動可以改善心肺功能
運動 刺激心臟 適應 提升自身的功能 心肌纖維增厚，心臟收縮能力增強，每次心臟 輸出的血量增加，肺活量擴大，攝氧能力增強
2. 從人體的生理變化規律來看，人們經過一夜的睡 眠，體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等丟失。這 使機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都 處於相對失水的狀態。當機體水合狀態不良時，由於 循環血量減少，血液粘滯度增加，輕者會影響全身血 液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的 供血供氧，因而在運動時易出現心率加快、心慌氣短、 體溫升高現象，嚴重時，特別是身體有疾患的情況下， 突然由靜止狀態轉爲激烈運動狀態容易誘發血栓及心 肌梗塞。
小学体育与健康—运动—教学PPT课件
安全运动小贴士
4、运动时不要吃东西，因为这可能会把食物 吸入气管而造成伤害。
5、不要从过高的物体上向下跳。 6、在体育课上要遵守体育课堂常规，不做危
险动作，按要求进行活动，不在运动中搞恶 作剧。 7、不在教室或走廊里奔跑或游戏。 8、运动后不能马上大量喝水、吃冷食；不能 马上用冷水浇头和洗澡。
1、运动时吃东西是不对的。（√ ） 2、独自在单、双杠上玩耍不危险。（×） 3、课间活动时可以在教师走廊里奔跑玩耍或
踢球。（×） 4、登山、郊游要走容易行走的道路。（√ ）
运动是锻炼身体、增强体质 的最佳途径，安全运动让我
们健康成长
安全运动促健康
一、运动好处多
在学校里，我们会加 很多体育运动，这对我 们很有好处
一、运动好处多
1、身体方面：体育锻炼可以促进身体的生长 发育，增强体质，使疲劳的身体得到积极的 休息，能够提高学习、工作效率；能够提高 抗病能力，增强适应环境的能力。
一、运动好处多
2、心理方面：体育锻炼可以使人快乐，调节 紧张情绪，还可以提高自信心，与同伴友好 的交往。
一、运动好处多
3、社会适应：体育锻炼中的集体项目与竞赛 活动可以培养与同伴友好相处和团结、协作 等集体主义精神。
二、体育运动中的安全
安全运动的主义事项。 1、运动前：穿着合适的运动服装，不带硬物和与
运动无关的东西；做好准备活动；在平坦、适合运 动的场地运动；注意检查运动器械是否安全可靠。 2、运动中：运动时注意力要集中；要遵守运动规 则和方法；在体育课上一定要遵守体育课堂常规， 不做危险的动作，按要求进行活动，不在运动中搞 恶作剧，不在运动中吃东西，不在教室或走廊里奔 跑或玩耍。 3、运动后：运动后应做放松整理活动；不能马上 大量喝水、吃冷食；不能马上用凉水冲头和洗澡
体育保健ppt课件
肌肉力量训练
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
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运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
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运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
大学体育与健康 PPT课件
(一).建立合理的生活制度—— 2)养成良好的饮食卫生习惯
因此，饭后必须间隔适宜的时间才能进行体育锻炼。 同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。因为这时 候，循环系统、运动系统、呼吸系统还没有恢复到 相对安静状态，血液仍然滞留在这些系统的组织器 官内。
科学家研究指出，对中学生而言，一般进行剧烈运 动要在饭后60分钟以上。平时缺乏体育锻炼或体弱的 人，饭后间隔还宜长一些。大运动量结束后则应间 隔30分钟后进餐。
需要提醒的是，进食与运动时间也不能间隔太长， 如果吃饭后4*5小时再进行运动，这时胃已排空，血糖 下降，也会影响人体运动能力和锻炼效果。
(一).建立合理的生活制度—— 2)养成良好的饮食卫生习惯
3.体育运动与营养的关系（p53)
日常生活中的任何一种食物，所含的 营养成分都不可能十分全面，在富含 一种或数种营养成分的同时，可能缺 乏另外某种成分。所以，只有各种食 物合理搭配，才能实现营养成分的互 补，满足机体的需要。
(一).建立合理的生活制度——
2)养成良好的饮食卫生习惯
2.运动与进餐之间的关系
人体所需要的营养物质大多来自食物，但食物进入人体后，不能直接被人利 用，需要经过消化吸收过程才能转化成人体所需要的营养素，然后被人体所 利用。而保证消化吸收过程高质量、高效率的最主要因素，是消化系统进行 工作时能够获得充分的血液供应。因此，为使消化系统的血流增加，饭后不 应立即进行运动，以便胃肠等器官能集中大量血液，帮助对食物的消化吸收。 如果饭后就进行运动，体内血液就会相对地集中于肌肉和皮肤的血管，消化 系统的供血相对减少，致使消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，不利于消化 吸收，阻碍人体营养物质的摄取，不利于身体健康和运动。 如果饭后进行运动，这时候的胃因食物而充盈，胀满的胃就使横膈膜上顶， 这样就会影响呼吸的深度，使呼吸效率下降，不利于锻炼成绩的提高。 运动时，胃内的食物会随运动而震荡，会牵扯肠胃被膜而引起运动性腹痛， 致使运动能力下降，甚至被迫中断运动。 经常在饭后运动，一方面胃肠里的食物因不能及时消化吸收而在胃内发酵酴 化，而另一方面胃也因供血不足导致胃液分泌下降，防腐能力下降，长此以 往，两者共同引起慢性肠胃病以及消化机能紊乱。
体育与健康主题--生命不息运动不止课件(共39张PPT)ppt
运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
自然力主要指空气、日光和水。利用自然力锻炼身体可 以提高机体的调节机能，增强机体对外界环境的适应能 力。利用自然力锻炼还可以改善循环系统的功能，促进 新陈代谢，改善身体各组织器官的机能，提高身体对各 种疾病的抵抗力。
运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
LIFE
IS
IN
MOTION
生命不息运动不止
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运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
冬泳是一种炼意志、练体质的运动。根据冬泳爱好者的经验，在参加冬泳的第一年，有三个阶段必须努力去通 过。通过这三个阶段的锻炼，人体就会产生抵抗低温的能力。
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当水温降到17ºC左右时，人在 水中的感觉和夏天不同，皮肤 有发凉的感觉，有的人还会在 水中抽筋，出水寒颤的现象。
运动健身原理与手段
4、柔韧素质 柔韧素质是指人关节的活动幅度和范围，肌肉、韧带的伸展弹性。
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发展柔韧素质的方法
a、动力性练习，也称积极性牵拉 b、静力性练习，也称消极性牵拉
02 发展柔韧素质的具体部位和方法
a、上肢练习 如拉肩、压肩、转肩、托臂、扩胸等 b、下肢练习 如正侧压腿、弓仆步压腿、踢腿、摆腿等 c、腰部练习 如体前屈、体转、体侧、体后屈等
生
命
不
息
运
动
不
止
LIFE IS IN MOTION
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分 类
专门性准备活动
2.整理活动
二、运动饮水卫生
体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出 汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时 和运动后，不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响：
1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担； 3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。 2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
三、运动衣着卫生要求
保温 轻便
服
运
透气 吸湿
装
动 鞋
有弹性 透气
四、女子体育运动卫生
1.女子解剖生理特点 运 动 系 统 的 特 点 心 血 管 系 统 特 点
呼 吸 系 统 的 特 点
生 殖 系 统 的 特 点
2.女子体育运动卫生要求
1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大 幅度摆动动作； 2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺 功能练习； 3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习； 4）全面发展力量。
3.月经期体育锻炼注意事项
1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、对抗性强的动作； 3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量； 4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动； 5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。
第二节 运动中常见的生理反应与处置 预防
体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些 生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。 第二次 运动中 呼吸 极点 腹痛 常见运动 生理反应 运动性 中暑 肌肉 痉挛
思考题：
1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个
方面？
2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置
和预防的？
肌肉 酸痛
一、“极点”和“第二次呼吸”
1.极点 长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大 脑的保护抑制开始，这就是极点。 1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力 等现象。 2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提 前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。 2.第二次呼吸 “极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸， 坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力 恢复并提高，动作协调有力，称之为“第二次呼吸”。
四、肌肉酸痛
一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼 后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后， 也称延迟性疼痛。 1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。 2.处置和预防 1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及
代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。
2）预防： *合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习
三、肌肉痉挛
俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强
1.症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。 2.处置和预防 1）处置：使痉挛的肌肉被动伸展
2）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季 长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水 淋浴。
二、运动中腹痛
1.症状： 腹痛部位多不固定 ，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，
运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。
2.处置于预防 1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或 弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。 2）预防：
*合理安排运动时间
*做好准备活动，循序渐进 *夏季适当补充盐分
思考： 1.体育运动的目的是什么？ 2.从体育运动中获得健康， 应掌握哪些知识？
第一节 体育运动卫生
一、准备活动和整理活动
体育运动的过程是人体各器官由 准备活动 整理活动
相对静态
动态
相对静态
提高中枢神经系统兴奋性
作 用
1. 准
克服内脏器官的生理惰性 调节体温 预防运动损伤 一般性准备活动
备 活 动
五、运动中暑
在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。 1.症状：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为 体温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失 常、血压下降、神智昏迷等。 2.处置和预防 穿浅、轻、薄且
降温
处 置
仰卧垫 高头部 掐人中
散热性好的服装
预 防
室内运动应通风
提前准备凉开水 提高身体适应力