《心理健康》第十一课
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
请结合上述故事谈谈情绪对人有什么影响？ ①情绪影响人的身体健康
科学实验表明：情绪低 落时，几乎忘掉记忆内容的 1/4；情绪很好时的同学在 相同时间忘掉1/20。情绪高 兴的学生学到的知识远远超 过情绪不好的学生。
②情绪影响人的活动效率；
万一考不 好，怎么
办？
真的！
明天就要 考试了
考
试
这么容
后
易的题
• 通过该活动，你认为自己情绪表达准确吗？你能准确 地读懂别人的情绪表达吗？该活动对你有什么启发？
Baidu Nhomakorabea
情绪对人的行为和生活有什么影响？
1.在历次考试中，你有过情绪紧张的经历吗？ 你是否发挥出了自己的正常水平？
2.在什么情绪状态下，你觉得自己思维活跃？ 在什么情绪状态下，及觉得自己思维迟钝？
3.你的情绪不好时，食欲如何？如果一个人长 期处于情绪消极的情境中，会对他的身体健康 有什么影响？
思考：为什么同一篇文章在不同的时
候会给奥斯特瓦德不同的感觉呢？
同样的文章不同的心情，
人的情绪不一样 。
每个人在遇到不同的事情， 处在不同的情境中时，会产生 不同的情绪。
调节情绪
• 消极情绪每个人都体验过，通常情 况下只是偶尔短暂地出现，过一段时 间会自然消失，但这种情绪如果长时 间持续就容易干扰正常的学习和生活。
恐怖、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒
请同学们谈一谈，当你看到下面新闻，你的情绪表现将会怎样？ 1、佛山女童小悦悦遭碾压，18路人见死不救； 2、救起小悦悦婆婆:只想着救人没想回报； 3、小悦悦心脏一度停跳， 经抢救复苏； 4、小悦悦抢救无效死亡。
体会各种情绪变化是由什么引起的。
影响情绪产生的因素
看漫画,回答问题:
小明
小丽
外部自然条件
小明为什么生气了？ 小丽为什么开心了？
↑
下雨
小明
失望
想去打球 得不到满足
内心需要
小丽
希望下雨 满 足 高 兴
情绪与人的内心需要是 否得到满足密切相关.!
同一事物在不同的情境中会使人产生 不同的感受，即使相同的情境，因为每 个人的需要不同，认识的角度和经验不 同，也可能产生不同的情感。
目,刚才
怎么没
想起来
③情绪影响人的能力的发挥。
动作创造情绪
情绪对人的影响非常巨大，情绪管理有两个 方法，一是善于转换看问题的视角，二是利用行 为动作影响情绪。
下面这个游戏取自身心互动原理，游戏中一系 列的行为可能让你觉得荒诞，只有当你亲身体验 后，你才会感受到情绪的改变。
请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不 过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立 要求比第二次再快10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的 情绪。接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声， 这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张开 嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件最悲惨的事情。 尽管人们努力地想体验，但他们会发现非常的困难。因为 在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会痛苦的感觉的。 持续15秒，请大家回到自然状态。这时候，请你将声音放 低，要求大家慢慢地把头低下，请大家想曾经令他们特别 开心的事情，并去体验那份快乐。尽管人们努力地想体验， 但他们发现同样地困难,因为在这种低沉的状态，是根本不 可能体会快乐的感觉的。持续15回到自然状态。
喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，你知道有 哪些词语能用来表达这些情绪吗？
哀
惧
喜 高兴 愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气
怒 愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 愤愤不平
学会转移
当火气涌上时，有意识地转移话题或 做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得 到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听 音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的 活动，使紧张情绪松弛下来。
学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如 果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心 都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事 情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。 这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的 身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、 场合和方法要适当，避免伤害别人。
3、气愤、失望；
4、失望、懊悔；
5、生气
• 你所表达出来的情绪能被别人较准确地感受和理解吗？ 你想要表达的情绪正是你实际上表达出来的情绪吗？你能 准确地读懂他人的情绪表达吗？可能很多同学都没有思考 过这些问题。下面的活动或许能帮助你初步了解自己的情 绪表达和情绪理解的能力。
• 活动规则：每位同学想出一个描述人类情绪的词语或 成语，交给老师。接着随机选出两位同学，其中一名同学 表演随机抽出的词或成语，另一名同学根据表演进行猜测。
失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉
哀 悲哀 伤感悲哀 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已
惧 害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安
试一试： 情景新感受 根据情景填写恰当的词语
[情景1]：当你听到国际奥委会主席萨马兰奇宣布北京举办 2022 年冬季奥运会时，你感到（ ）
P56 科学家曾做过这样的实验：选两头同时出生，
体质健康的羊羔，一头与其他羊群一起喂羊， 另一头则与圈在笼中的狼一起喂羊，一段时间 后，前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔则体弱 消瘦。
在另外的一个实验中，科学家将六只狗关
起来，想办法使它们长期将恐不安，无法休息； 另外四只狗则生活在平静的环境里。经过一定 时间后，前面的六只狗中有三只患了癌症而死 亡，后面的四只狗都安然无恙。
• 大大小小的事件组成了我们的生活， 而每一件事都可能伴随着喜怒哀乐的 感受，不同感受又会影响我们处理每 一件事的方法和态度，这些体验就是 情绪。
第11课 做情绪的主人
心 理 健 康
4
丰富多彩的情绪
长
挨
包
训
了
了
情绪的双向性
正面情绪 高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极 虚心、诚实、勤劳
负面情绪
学会自我安慰
当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内 心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安 慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠 檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好 的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用 一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大 的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无 益处，但不宜用多。
• 故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病， 医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森 经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他 就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种" 笑疗"，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
• 故事二：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感。 但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因 为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。
有一天，奥斯特瓦尔德牙病发作，疼痛难忍， 使他的情绪很差。他拿起一位不知名的青年寄来 的稿件，粗看了一下，觉得都是奇谈怪论，就扔 到了废纸篓里。几天后，他牙疼好了，情绪也好 了，那篇被他扔掉的论文又在他脑海中闪现。他 捡出来重读了遍，发现此文很有价值。经他推荐， 此文轰动了学术界，获得了诺贝尔奖。
学会幽默
幽默感是一种特殊的情绪表现，也是 人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人 们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人 烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往 往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻 松起来。
张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事 而大打出手？
你有没有看到、听到的类似案例中的故 事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一 下当事人情绪产生的原因。
学会控制和调节情绪的方法
• 一方面要有意识地培养积极情绪。 • 一方面要注意调节控制自己的消极情绪。
学会放松
过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方 法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。 还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松 了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可 以取得活动的成功……还可用 胜利者的形象鼓舞 自己，并回忆过去成功的体验。
• 一天，在篮球场上，张晓峰和班上同学正在激烈地进行 篮球比赛，眼看对方防守空当，一个球抛过去，应当稳中！ 但因为太着急，篮球飞偏了，砸到了正走过篮球场边的丁 玮明的头上。
接为下什来么可同能一会件发事生情什会么有？不同的结果？
双方都生气了
→ 打架、处分
其中一方生气了
→ 欺凌、被欺凌
双方礼貌和解了
→ 成为朋友
几个小问题
•回想一下，当你遇到不顺心的事时，你的 肢体动作是怎么样的？ •你自己有没有什么情绪调节的秘方？ •你从这个游戏中还有哪些收获？
游戏的启示
俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。 现代科学表明：一个人的生理状态、情绪状态 会影响一个人的肢体状态。当遇到不令人不愉快的 事情时，一方面，你可以调整看问题的角度，多看 事情好的一面；另一方面，你要注意调整你的肢体 动作，适当运动一下，因为动作同样会影响情绪。 将这些原理运用到实际的生活与工作中吧！
[情景2]：看到中国足球在世界杯比赛中取得好的成绩时， 我感到（ ）
[情景3]：2001年，美国世贸中心被炸，我感到（ ）
[情景4]：数学测验时由于自己的粗心，成绩发挥的不够理 想，我感到（ ）
[情景5]：自己 喜欢的书，被同学遗失了，我感到（ ）
参考答案：
1、激动、高兴、兴奋； 2、激动、高兴、兴奋；
科学实验表明：情绪低 落时，几乎忘掉记忆内容的 1/4；情绪很好时的同学在 相同时间忘掉1/20。情绪高 兴的学生学到的知识远远超 过情绪不好的学生。
②情绪影响人的活动效率；
万一考不 好，怎么
办？
真的！
明天就要 考试了
考
试
这么容
后
易的题
• 通过该活动，你认为自己情绪表达准确吗？你能准确 地读懂别人的情绪表达吗？该活动对你有什么启发？
Baidu Nhomakorabea
情绪对人的行为和生活有什么影响？
1.在历次考试中，你有过情绪紧张的经历吗？ 你是否发挥出了自己的正常水平？
2.在什么情绪状态下，你觉得自己思维活跃？ 在什么情绪状态下，及觉得自己思维迟钝？
3.你的情绪不好时，食欲如何？如果一个人长 期处于情绪消极的情境中，会对他的身体健康 有什么影响？
思考：为什么同一篇文章在不同的时
候会给奥斯特瓦德不同的感觉呢？
同样的文章不同的心情，
人的情绪不一样 。
每个人在遇到不同的事情， 处在不同的情境中时，会产生 不同的情绪。
调节情绪
• 消极情绪每个人都体验过，通常情 况下只是偶尔短暂地出现，过一段时 间会自然消失，但这种情绪如果长时 间持续就容易干扰正常的学习和生活。
恐怖、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒
请同学们谈一谈，当你看到下面新闻，你的情绪表现将会怎样？ 1、佛山女童小悦悦遭碾压，18路人见死不救； 2、救起小悦悦婆婆:只想着救人没想回报； 3、小悦悦心脏一度停跳， 经抢救复苏； 4、小悦悦抢救无效死亡。
体会各种情绪变化是由什么引起的。
影响情绪产生的因素
看漫画,回答问题:
小明
小丽
外部自然条件
小明为什么生气了？ 小丽为什么开心了？
↑
下雨
小明
失望
想去打球 得不到满足
内心需要
小丽
希望下雨 满 足 高 兴
情绪与人的内心需要是 否得到满足密切相关.!
同一事物在不同的情境中会使人产生 不同的感受，即使相同的情境，因为每 个人的需要不同，认识的角度和经验不 同，也可能产生不同的情感。
目,刚才
怎么没
想起来
③情绪影响人的能力的发挥。
动作创造情绪
情绪对人的影响非常巨大，情绪管理有两个 方法，一是善于转换看问题的视角，二是利用行 为动作影响情绪。
下面这个游戏取自身心互动原理，游戏中一系 列的行为可能让你觉得荒诞，只有当你亲身体验 后，你才会感受到情绪的改变。
请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不 过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立 要求比第二次再快10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的 情绪。接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声， 这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张开 嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件最悲惨的事情。 尽管人们努力地想体验，但他们会发现非常的困难。因为 在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会痛苦的感觉的。 持续15秒，请大家回到自然状态。这时候，请你将声音放 低，要求大家慢慢地把头低下，请大家想曾经令他们特别 开心的事情，并去体验那份快乐。尽管人们努力地想体验， 但他们发现同样地困难,因为在这种低沉的状态，是根本不 可能体会快乐的感觉的。持续15回到自然状态。
喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，你知道有 哪些词语能用来表达这些情绪吗？
哀
惧
喜 高兴 愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气
怒 愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 愤愤不平
学会转移
当火气涌上时，有意识地转移话题或 做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得 到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听 音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的 活动，使紧张情绪松弛下来。
学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如 果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心 都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事 情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。 这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的 身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、 场合和方法要适当，避免伤害别人。
3、气愤、失望；
4、失望、懊悔；
5、生气
• 你所表达出来的情绪能被别人较准确地感受和理解吗？ 你想要表达的情绪正是你实际上表达出来的情绪吗？你能 准确地读懂他人的情绪表达吗？可能很多同学都没有思考 过这些问题。下面的活动或许能帮助你初步了解自己的情 绪表达和情绪理解的能力。
• 活动规则：每位同学想出一个描述人类情绪的词语或 成语，交给老师。接着随机选出两位同学，其中一名同学 表演随机抽出的词或成语，另一名同学根据表演进行猜测。
失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉
哀 悲哀 伤感悲哀 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已
惧 害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安
试一试： 情景新感受 根据情景填写恰当的词语
[情景1]：当你听到国际奥委会主席萨马兰奇宣布北京举办 2022 年冬季奥运会时，你感到（ ）
P56 科学家曾做过这样的实验：选两头同时出生，
体质健康的羊羔，一头与其他羊群一起喂羊， 另一头则与圈在笼中的狼一起喂羊，一段时间 后，前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔则体弱 消瘦。
在另外的一个实验中，科学家将六只狗关
起来，想办法使它们长期将恐不安，无法休息； 另外四只狗则生活在平静的环境里。经过一定 时间后，前面的六只狗中有三只患了癌症而死 亡，后面的四只狗都安然无恙。
• 大大小小的事件组成了我们的生活， 而每一件事都可能伴随着喜怒哀乐的 感受，不同感受又会影响我们处理每 一件事的方法和态度，这些体验就是 情绪。
第11课 做情绪的主人
心 理 健 康
4
丰富多彩的情绪
长
挨
包
训
了
了
情绪的双向性
正面情绪 高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极 虚心、诚实、勤劳
负面情绪
学会自我安慰
当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内 心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安 慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠 檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好 的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用 一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大 的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无 益处，但不宜用多。
• 故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病， 医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森 经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他 就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种" 笑疗"，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
• 故事二：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感。 但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因 为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。
有一天，奥斯特瓦尔德牙病发作，疼痛难忍， 使他的情绪很差。他拿起一位不知名的青年寄来 的稿件，粗看了一下，觉得都是奇谈怪论，就扔 到了废纸篓里。几天后，他牙疼好了，情绪也好 了，那篇被他扔掉的论文又在他脑海中闪现。他 捡出来重读了遍，发现此文很有价值。经他推荐， 此文轰动了学术界，获得了诺贝尔奖。
学会幽默
幽默感是一种特殊的情绪表现，也是 人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人 们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人 烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往 往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻 松起来。
张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事 而大打出手？
你有没有看到、听到的类似案例中的故 事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一 下当事人情绪产生的原因。
学会控制和调节情绪的方法
• 一方面要有意识地培养积极情绪。 • 一方面要注意调节控制自己的消极情绪。
学会放松
过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方 法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。 还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松 了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可 以取得活动的成功……还可用 胜利者的形象鼓舞 自己，并回忆过去成功的体验。
• 一天，在篮球场上，张晓峰和班上同学正在激烈地进行 篮球比赛，眼看对方防守空当，一个球抛过去，应当稳中！ 但因为太着急，篮球飞偏了，砸到了正走过篮球场边的丁 玮明的头上。
接为下什来么可同能一会件发事生情什会么有？不同的结果？
双方都生气了
→ 打架、处分
其中一方生气了
→ 欺凌、被欺凌
双方礼貌和解了
→ 成为朋友
几个小问题
•回想一下，当你遇到不顺心的事时，你的 肢体动作是怎么样的？ •你自己有没有什么情绪调节的秘方？ •你从这个游戏中还有哪些收获？
游戏的启示
俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。 现代科学表明：一个人的生理状态、情绪状态 会影响一个人的肢体状态。当遇到不令人不愉快的 事情时，一方面，你可以调整看问题的角度，多看 事情好的一面；另一方面，你要注意调整你的肢体 动作，适当运动一下，因为动作同样会影响情绪。 将这些原理运用到实际的生活与工作中吧！
[情景2]：看到中国足球在世界杯比赛中取得好的成绩时， 我感到（ ）
[情景3]：2001年，美国世贸中心被炸，我感到（ ）
[情景4]：数学测验时由于自己的粗心，成绩发挥的不够理 想，我感到（ ）
[情景5]：自己 喜欢的书，被同学遗失了，我感到（ ）
参考答案：
1、激动、高兴、兴奋； 2、激动、高兴、兴奋；