三高老年人一周食谱
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“三高”老年人一周饮食搭配
星期一
早上起床后散步15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，
蒸蛋一个（不放
油，只能放少量
的盐）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，茄子炒洋葱（放食用油、少放点盐）
下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜（放食用油、少放点盐）晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉
星期二
早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不
放油，只能少放点盐，
可放点叶子菜）
加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和
芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，
放麻油、醋、蒜、少量盐）
下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜
晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干
星期三
早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、
醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，
洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）
下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜
晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉
早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，
蒸蛋一个（不放油，只
能放少量的盐）
加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干
中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝
用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量
盐炒）
下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊
星期五
早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不
放油，只能少放点盐，
可放点叶子菜）
加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和
芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，
放麻油、醋、蒜、少量盐）
下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜
晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干
星期六
早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、
醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，
洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）
下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜
晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉
早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，
蒸蛋一个（不放油，只
能放少量的盐）
加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干
中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝
用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量
盐炒）
下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊