10种方法教孩子学会情绪管理

10种方法教孩子学会情绪管理
教会孩子学会情绪管理，是家长实行儿童早教时的重要一环。

1、协助孩子认知情绪
管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。

我们能够随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，持续丰富孩子的情绪词汇库。

现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。

其实，共情的一个功能就是协助孩子理解到自己当时的具体感觉。

需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。

我们能够先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚刚的感受。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。

能表达，他才能沟通，才能想办法。

有时，只需表达出来，情绪就解决了。

2、跟孩子一起品味美好事物
前面讲积极情绪时说，我们应该刻意地多去注重生活中的美好事物，这样给自己增加积极的元素。

具体该怎样做呢？
品味美好，有很多方法。

比方，随时给孩子指
出值得品味的各种细节。

生活中的点滴很容易被无视略过，我们指给孩子看，就是在延长这些瞬间、扩大这些细节。

每天放学时，我们常常看夕阳的颜色。

有时是粉红的，她就说是草莓味的；有时是金黄色的，她就说是橙子味的。

这两天刚下过雪，我和女儿回来时，路上都是冰，很滑，一路走得很艰辛。

她倒是很乐观，说灌木丛上都是棉花糖。

我们又一起感受脚下的碎冰。

我们想象一个冰雪王国，想象自己住在里面。

她发现薄冰下面有气泡，就去踩踩，气泡就动一动。

我又抱她摸树上的冰挂……我希望她忽略路不好走的事，把这些点滴的美好存到心里。

品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。

就是说，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。

另外，要提升品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。

现在的生活节奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人学会做事情时合并几件事，这样似乎提升了效率，但实际上养成了分心的习惯。

专心地吃饭、打、走路，我们都能够从中感受到更多。

品味美好的另一个重要方法就是分享。

我们都知道，不能强迫孩子去分享。

鼓励孩子主动分享，他才能感受到其中的乐趣。

小孩之所以有时不愿意分享，是因为他对所有权还缺乏安全感，逻辑思维水平也有限，对环境感到不可控、难以预期。

这些大人都要理解。

其实很小的孩子也能够有主动分享的行为。

我女儿和幼儿园的小朋友们经常互相分享吃的。

在家里，吃水果她都能先给大人分一圈，有什么好东西她也主动拿给大家看看，虽然有时很有保留的样子——只给你看一秒就收回去了，或是只许看不许摸。

分享好东西，把美好加倍，我觉得这是存有于人的天性中的。

孟子教育齐宣王：“独乐乐，与人乐乐，孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好。

3、随时肯定正向的性格和品格
前面列出了24中积极的性格和品格，其实还有更多没有列出来的，比方信任、平等、尊重等等。

我们平时少看孩子的所谓缺点和错误，以及水平上的种种缺乏，多去发现孩子这些优秀品格的表现，一旦发现，就即时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。

现在的家长们对水平上注重过多。

我们能够这样想，孩子长大后，哪样水平有机会得到发挥，这很难说，但好的性格和品格却是处处有用的。

水平有可能被埋没被荒废，但性格和品格却永远不会。

4、对成长感的识别和强调
我发明了这个词：成长感。

我们成年人都会在发现自己有所成长时感到欣喜，对于孩子来说，成长就更是他们的全部，所以更加重要。

每当孩子有进步时，我们即时指出来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都能够做到这样了！
进步、提升、成长，这是最能表达孩子自身价值的。

随时抓住时机，发现具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀！
5、培养兴趣爱好，提供投入做事的机会
对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过度。

心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习水平更强。

因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。

我觉得，兴趣爱好的作用，除了益智、陶冶情操、休闲等等，它还能够像一个心灵上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉。

另外，它或许还能给人提供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验。

比方，你是一位教师，但走出教室，你或许告诉别人你是一个烘焙高手。

但是最重要的还不是这些。

兴趣爱好能给我们提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。

有心理学家把这叫“酣畅感”，据说这是一个快乐的重要来源。

当你做你爱好的事情时，你全神贯注，忘记了时间忘记了自己的存有。

庄子几次描绘过这样的情形。

按照他的说法，这时你与“道”相连通，所以会有鬼斧神工的发挥。

而达到这种酣畅感的秘诀是，你的技术和挑战达成一种微妙的平衡。

就是说，你做的事情的难度刚好跟你的水平相当。

当然这个事最好是你喜欢做的。

不过话说回来，很多时候，即使中性的事情，比方写作业，假如水平和难度水准相当，我们都会享受这个过程。

所以我们回过头来想想，应该选择哪些事情给孩子去做。

我们出于爱心，总想给孩子更多的享受。

但是，让他被动地享受，比方看电视、吃东西，他的乐趣也有，仅仅这些乐趣肤浅、短暂。

而稍有点挑战的事，他反倒更能投入。

难度假如过大，他就又没了兴趣。

其实小孩在玩游戏时，常常就能体验到这种酣畅感。

我女儿玩时，假如我问她吃不吃苹果之类的话，通常她完全听不进去。

所以孩子投入地、自由地玩，这非常有价值，我们要多鼓励，少打搅。

孩子大一些之后，做事往往就参杂了很多功利心，有了压力，难以全心投入。

现在很多的兴趣班更是把兴趣变得没趣了。

我们家长要多反思自己在其中的作用。

6、给孩子“心理玩具”
心理玩具，这也是我随口发明的词。

心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的做法，比方，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下能表达你好的一面的事情，每天去温习。

据调查，每天写下三件让你感觉好的事，这个做法效果很好，效果的持续时间也长。

我们自己也能够这样做，也能够引导孩子这样做。

我们能够在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。

我们也能够每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事。

大家能够试试。

其实这就是在训练我们转念的水平。

我们能够抽空跟孩子一起想好事。

我们能够给孩子准备一个漂亮的本，专门记录他的好事。

或者给他准备一个小白板、做个展示墙，随时记录。

或者给孩子准备一个好事宝盒，把能引起美好回忆的东西或照片，都存有里面，有空就倒出来看看……
这个心理玩具除了好事，还能够是让自己看到全局、看到宏观的一面，看到the big picture。

比方，当你为孩子的一点小事生气时，你能够跳出来想：总的来说，他是个好孩子，我是个好妈妈，我工作还不错，生活各方面都基本满意……然后再看刚刚的事，就能比较冷静地对待了。

7、不做情绪绑架
我看到有的专家告诉家长，跟孩子说：“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”。

我想家长应该尽量少这样去说。

我们大人正常的情绪反应，能够让孩子知道，不必刻意掩饰。

我们能够生气。

但是假如总是用家长的情绪去管教孩子，这不是好办法。

总这样说，孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。

他会忘记遵守规则的本来的意义，也容易有很多不必要的自责和内疚。

准确的方法是，让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果，让他对自己的行为负责，而不是对家长的情绪负责。

有时候女儿哭闹之后，等她情绪好了，我也偶尔跟她说，你知不知道，你哭闹的时候，我真的很烦。

不过关键的是，你这个哭，耽误了自己的时间，你早点过来吃饭，吃饱了就快乐了，就能够多玩一会了，是不是……
教给孩子，对自己的行为和情绪负责。

而我们家长也是，也要对自己的情绪负责。

假如我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。

这样，孩子也能够学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己去处理。

他也会知道，有不好的情绪不是什么错事。

8、接受孩子的消极情绪
前面谈的多是关于积极心理的建设，下面谈最让我们头疼的消极情绪的处理。

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要协助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。

教给孩子管理消极情绪的前提是，我们自己要能从容去对待。

我们会发现，做到这个点真是有难度啊。

为什么这么难呢？因为，当孩子发脾气或有其他消极情绪时，我们的本能反应是——又有来麻烦了！你敢跟我对抗！我的教育怎么这么失败！你得长到多大才能会……!我付出这么多，你怎么能这么对待我……于是
我们浑身冒汗血脉喷张……
我们处于这样的状态，当然就不能指望孩子能平和下来了。

要改变这种反应，首先要理解到，消极情绪对孩子是有益的，是他理解自己、提升情商、学习成长的一个好机会。

它是中性的，不是坏事。

把它当作一阵风吧，控制好，甚至利用它去发电、放风筝。

其次，要尽量把孩子的行为和情绪跟自己的分开。

自己的劳累、抱怨、委屈，自己去解决。

别做不合理的挂钩。

我女儿惹我生气时，我就这样开导自己：一方面是因为她就是个孩子，就这样；另一方面，反思自己管教上有哪些缺乏，还能够做哪些改进，她是我教育的结果，跟谁抱怨呢，自己多提升就是了。

我想，假如家长少一些受害者的思路，多想该怎样提升，这也会协助我们控制情绪，少生气。

然后再告诉自己，我当然能够不完美，做不到的，努力提升就是了。

只有当我们自己接受了孩子的消极情绪，我们才能做到不去否认、压制、贬低、怀疑他的情绪，并且教给孩子去接受他的情绪。

9、给孩子自己处理消极情绪的机会
孩子发脾气，我们本能地想救火。

假如理解到消极情绪的意义，我们就知道，不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。

他每自己平复一次，他的情绪控制水平就得到了一次锻炼。

当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。

所以，现在我对孩子哭闹的方法是：在发现她有点情绪，可能会发作时，假如她不需要我的协助，我常常找个借口躲开。

我发现通常我一走开，她自己很快就没事了。

当她真的发作起来时，再回来。

有时啥也不说，摸摸头给她擦眼泪。

假如我自己也生气，或者她拒绝我接近，那就捧本书待在旁边。

假如是她特别不讲理的事情，我就义正言辞地说几句。

这种慷慨陈词也有用，能帮她看清自己行为的后果，看到引起的反应，当她自觉理亏时，理智就开始恢复，就战胜了情绪。

而在这个过程中，假如家长自己能保持中性态度，这会协助孩子更好地平复情绪。

有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。

10、教给他处理消极情绪的办法
宣泄法：比方打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)；倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画；镇静法：数数、深呼吸；转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。

还有就是前面写过的那些能引起积极情绪的方法，比如想好事、品味美好等等。

注意事项
然后，当自己冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。

有一个有趣的现象，就是，对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。

但是对于积极情绪，则尽量少分析，多去感受，把它作为一个整体去感受。

好事，有时分析太多，好的感觉反倒没了。