56式传统杨式太极拳动作分解

56式传统杨式太极拳动作分解

预备式

1.自然直立眼平视

2.两脚开立

第1式起势(太极出势）

1.两臂平举(两臂与肩平，掌心相对虎口向上。)

2.屈肘挑掌(双臂立掌收于胸前。)

3.分手推掌(双掌在胸前微分，向前推出，掌指向上与鼻平。）

4.屈膝按掌(两腿微屈，双掌下按于两腿前外侧。)

第2式左捧式

1.提臂展脚(右脚外转45度，右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上。)

2.合手出步(左脚向正前迈步，左掌落于右腹前，掌心向上。)

3.弓步左捧(身体左转成左弓步，左臂向前平捧与胸平；右臂下按于髋旁。) 第3式右揽雀尾 (捧势)

1.扣脚展臂(身体左转，左脚内扣45度，双掌向两侧展开，眼视左手方向。)

2.合手出步(身体右转，右脚迈步，双掌左上右下合手。)

3.弓步立捧(身体右转成右弓步，右臂立掌向前捧出与鼻平；左掌落于右

肘内侧。)

第3式右揽雀尾(捋势)

1.坐步捋掌(身体左转成坐步，左掌落于左腹前，右掌下落与腰平。)

第3式右揽雀尾（挤势）

1.转体搭腕(身体右转成坐步，右臂掌心向收于腹前，左掌搭于右腕内侧。

2.弓步平挤(右弓步，双掌向前平挤，腕与肩平。)

第3式右揽雀尾 (按势)

1.弓步分手(左掌从右掌上分开，掌心相对，虎口向上。)

2.坐步挑掌(重心后移成左坐步；双臂屈肘收于胸前。)

3.弓步按掌(右弓步；双掌微向下，再向前上按出，与肩平。)

第4式左搂膝

1.扣脚摆掌(身体左转，右脚内扣135度，双掌摆至左前45度。)

2.迈步举臂(左脚迈步，左手掌心向内落于右肩前，右手撑掌至右后45

度，与肩平，眼视右手。)

3.搂膝推掌(左弓步，左掌按掌至左膝外侧；右掌经耳旁立掌向前推出。) 第5式右搂膝

1.展脚翻掌(身体左转，左脚外展45度，双掌翻转掌心向上。)

2.迈步举臂(右脚迈步，右手掌心向内落于左肩前，左手撑掌至左后45

度，与肩平，眼视左手。)

3.搂膝推掌(右弓步，右掌按掌至右膝外侧；左掌经耳旁立掌向前推出。) 第6式左搂膝

1.展脚翻手(身体右转，右脚外展45度，双掌翻转掌心向。)

2.迈步举臂(同第5式第２节)

3.搂膝推掌(同第5式第3节)

第7式手挥琵琶

1.跟步推掌(身体微左转，右脚跟半步,右掌前推，左掌按于左髋旁。)

2.坐步挑掌(身体转至右前45度，成坐步，右掌立掌收于胸前，左掌立掌

挑于体前与鼻平。)

3.虚步挥手(身体左转成虚步，双掌微向前推，右掌心与左肘相对。)

第8式左野马分鬃

1.合手上步(左脚微向前迈步，双掌右上左下合手。)

2.弓步分手(左弓步，双掌前后分开，左掌心向上与眼平，右掌按于右髋

旁。)

第9式右野马分鬃

1.合手上步(左脚外展45度，右脚迈步，双掌左上右下合手。)

2.弓步分手(右弓步，双掌前后分开，右掌心向上与眼平，左掌按于左髋

旁。)

第10式左野马分鬃(同第8式)

第11式肘底捶

1.跟步落手(身体左转，右脚跟半步，左手收于腰间，右手横掌摆至体前。)

2.虚步握拳(身体右转成坐步，左掌从右臂上穿出与鼻平，右掌握拳于收

于左肘下。)

第12式右倒卷肱

1.落掌转体(身体右转45度，右拳变掌落于腰间。)

2.撤步撑掌(左脚撤步，前脚掌踏地，右掌撑掌于右后45度，眼视右手。)

3.虚步推掌(身体左转成坐步，右臂经耳侧立掌向前推出与鼻平，左掌收

至腹前。)

第13式左倒卷肱

1.落掌转体(身体左转45度，左掌收于腰间。)

2.撤步撑掌(右脚撤步，前脚掌踏地，左掌向左后45度撑掌，眼视左手。)

3.虚步推掌(身体右转成坐步，左臂经耳侧立掌向前推出与鼻平，右掌收

至腹前。)

第14式右倒卷肱(同第12式)

第15式左倒卷肱(同第13式)

第16式右倒卷肱(同第12式)

第17式斜飞式

1.撤步落手(身体微左转，右脚撤步，左手收于腰间。)

2.展臂扣脚(身体右转，左脚内扣，双掌平摆展开。)

3.合手出步(右脚向右前45度迈步，双掌左上右下合手。)

4.弓步分手(右弓步，双掌右上左下分开，右掌与眼平，左掌按于左髋旁。) 第18式提手上式

1.移重心跟步(左脚跟半步，双掌不变。)

2.坐步翻掌(身体左转成坐步，左掌翻转掌心向上，眼视左手。)

3.虚步推掌(右脚迈步，脚跟落地，双掌经耳侧向前推出，左掌对右肘。)

4.坐步落手(身体左转，左手落于腰间。)

5.上步搭手(右脚微向前上步，右手收于胸前，左掌按在右小臂上。)

6.弓步下挤(移重心成右弓步，双掌向前下方挤出，眼视前下方。)

第19式白鹤亮翅

1.扣脚转体(身体左转，右脚内扣45度，右掌虎口向上，左掌不变。)

2.虚步分掌(左脚迈出成虚步，右掌撑至右额前，左掌按于左髋前外侧。) 第20式海底针

1.落手摆掌(身体微左转，右手掌心向上摆掌于胸前。)

2.上步举臂(身体右转，左脚上步，左手落于右肩前，右掌向右后45度撑

掌，眼视右手。)

3.搂膝推掌(左弓步，左掌按至左膝外侧，右掌经耳旁立掌推出，略高于

肩，同时右脚跟半步。)

4.坐步挑掌(身体右转成坐步，右手立掌收于胸前，左掌挑掌于体前。)

5.虚步下插掌(左脚前脚掌踏地成虚步，右掌向前下方插出，左掌按于左

膝旁，眼视前下方。)

第21式闪通臂

1.迈步搭手(左脚上步，左掌搭在右手腕，上提至右额前，右掌心向外。)

2.弓步推掌(左弓步，左掌微向下经胸前立掌推出，右掌向右前上方推掌。) 第22式撇身捶

1.扣脚转体落拳撑掌(身体右转左脚内扣，右掌变拳下落至腹前，左手撑

掌至额前。)

2.迈步翻打(右脚迈步，左掌按于髋旁，右拳向前翻打。)

3.弓步推掌(右弓步，左掌从右臂上横掌推出，右拳收于腰间。)

第23式白蛇吐信

1.弓步穿掌(身体微左转，右拳变掌穿出与肩平，左掌收于右肘上。)

第24式左云手

1.转体展脚(身体左转，左脚外展45度，左手掌心向内摆掌于面前。)

2.扣脚落手(右脚内扣90度，右手掌心向上落于腹前。)

3.收步按掌(右脚收步于左脚旁，左手掌心向外按掌，眼视左手。)

第25式右云手

1.移重心摆掌(重心移至右腿，右掌穿掌于面前，左掌下落于腹前。)

2.出步按掌(左脚出步，右手掌心向外按掌，眼视右手。)

第26式左云手(同第24式)

第27式右云手(同第25式)

第28式左云手(同第24式)

第29式高探马

1.扣脚展臂(右脚内扣,右手撑掌至右后45度，眼视右手。)

2.虚步横推(左脚上步成虚步，右掌经耳侧横掌推出，左掌收至腹前。) 第30式右分脚

1.上步落手(左脚向左前上步，左手摆掌至体前，右手下落于髋旁。)

2.弓步推掌(左弓步，右掌从左臂上横掌推出，左掌收于胸前，眼视右手。)

3.提膝合手(左独立步，右手合手于左腕外，双掌心向内。)

4.分腿撑掌(右腿向右前分腿，双掌向两侧推出，眼视右手。)

第31式左分脚

1.屈蹲落步(左腿屈蹲落步，右手翻掌落于体前，左掌收于腰间。)

2.弓步推掌(右弓步，左掌从右臂上横掌推出，右掌收于胸前，眼视左手。)

3.提膝合手(右独立步，左手合手于右腕外，双掌心向内。)

4.分腿撑掌(左腿向左前分腿，双掌向两侧推出，眼视左手。)