初中田径队训练计划
2024年度田径队训练工作计划（四篇）
2024年度田径队训练工作计划市年度田径运动会已落下帷幕，校运动队的训练模式随之将从密集的赛前训练转为持续的常规训练。
这无疑对师生都带来了挑战，但我坚信，通过我们共同的不懈努力，明年我们将能够迈出令人振奋的一步。
以下为田径队日常训练工作的规划：一、强化校田径队的梯队建设鉴于河间市田径比赛运动员的年龄趋势，我们的选拔重心将向中低年级学生转移，以构建一个健康的运动人才梯队，为向更高层级学校输送体育人才做好准备。
二、加强运动员的思想教育在训练中，我们将坚持“训练与思想教育相结合”的原则，有意识地在教学中培养学生的爱国、爱校、吃苦精神。
我们将定期讲解优秀运动事迹，与家长、班主任和任课教师保持紧密沟通，以减少潜在的矛盾，确保学生能专心训练，无后顾之忧。
三、训练要求：1. 确保训练时间、训练内容、训练设备和场地的完备。
2. 训练内容和形式应多样化，结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。
3. 训练需具有持续性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（两周内）1. 进行运动员的选拔和召集，召开全体队员会议。
2. 宣布训练规章制度。
3. 准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1. 以力量训练为主，辅以基本技术。
2. 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3. 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段。
1. 以基本技术为主，辅以力量训练。
2. 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3. 进行基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1. 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2. 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3. 全面备战市中学生田径运动会。
五、训练频率与时间：每周进行四次训练，每次训练约____小时（从第三节下课开始）。
六、考核：1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
初中田径训练计划
初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。
学校田径队训练计划参考范文(8篇)
学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
中学田径队训练计划9篇汇编
中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。
根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。
二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。
2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。
3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。
三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。
2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。
3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。
4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。
5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。
6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。
7、考虑天气变化、合理安排运动量。
四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。
3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。
2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案田径是一项能够锻炼身体素质和培养团队合作意识的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练既能增强身体素质，又能培养协作能力和团队精神。
在初中田径队的训练中，我们可以制定一套有效的训练方案，让队员们在集体训练中不断进步。
一、综合训练为了保持队员的整体身体素质，我们需要进行一些综合性的训练。
比如，每周安排一次长跑训练，让队员们在户外进行长时间的跑步训练，以提高心肺功能。
此外，我们还可以安排一些有氧运动，如游泳、跳绳等，来增加队员们的耐力和爆发力。
二、短跑训练短跑是田径队中非常重要的一个项目，因此要针对性地进行训练。
我们可以采用间歇性训练的方式来提高队员们的爆发力。
例如，设置一条100米的跑道，队员们以最快速度冲刺前进，并在跑道顶端进行10秒钟的休息后再次冲刺，重复进行10次。
通过这种方式，可以锻炼队员的爆发力和忍耐力。
三、跳远和跳高训练跳远和跳高是需要技巧的项目，所以我们需要让队员们掌握正确的跳跃技术。
我们可以请来专业的跳远和跳高教练，给队员们进行技术指导。
在训练中，可以通过不断地练习着陆，提高队员的平衡能力和弹跳力。
同时，还可以进行一些专项训练，如蛙跳、桌椅蹲等，以增强队员们的身体协调性和柔韧性。
四、投掷和接力训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。
在训练中，我们可以通过辅助工具来帮助队员们掌握正确的姿势和动作。
例如，使用橡胶绳绑在队员的身体上，进行标枪投掷的模拟训练。
为了提高接力队员们的配合能力，可以设置不同的接力区域，让队员们进行反复的接力练习，以增强队员们的配合默契。
五、心理辅导除了身体训练，心理辅导也是田径队训练中不可忽视的一部分。
我们可以邀请心理学专家给队员们进行心理训练，帮助他们建立自信心并掌握应对比赛压力的方法。
同时，鼓励队员们互相鼓励和支持，营造积极向上的团队氛围，共同追求更高的成绩。
六、比赛准备在训练过程中，我们也需要为队员们提供一些比赛准备的机会。
可以组织内部比赛和与其他学校的友谊赛，让队员们能够在比赛环境中磨炼自己的技术和心理素质。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，组建田径队不仅能够培养学生的体育兴趣和特长，还能提升他们的身体素质和竞技水平，为学校争光。
我们的目标是通过系统、科学的训练，提高队员们的田径技能，培养他们的团队合作精神和竞争意识，在各类比赛中取得优异成绩。
二、队员选拔1、选拔时间：在每学年的开学初进行选拔。
2、选拔对象：面向全体初中学生。
3、选拔标准：身体素质：包括速度、力量、耐力、灵敏性等方面的测试，如 50 米短跑、立定跳远、800 米长跑等。
运动天赋：观察学生的动作协调性、节奏感和对田径运动的兴趣。
学习态度：具备积极向上、吃苦耐劳、遵守纪律的品质。
三、训练时间安排1、日常训练周一至周五：每天下午放学后进行 15 2 小时的训练。
周六：上午 8:00 11:00 进行 3 小时的训练。
2、赛前集训在参加重要比赛前，增加训练时间和强度，可安排在下午放学后和周末全天进行。
四、训练内容1、体能训练耐力训练：如长跑、间歇跑等，提高心肺功能和持久力。
力量训练：包括上肢、下肢和核心力量的训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
速度训练：进行短跑冲刺、加速跑等练习，提升速度。
灵敏训练：通过跳绳、变向跑、障碍跑等训练提高身体的灵敏性。
2、技术训练短跑：起跑技术、途中跑姿势、冲刺技巧等。
中长跑：呼吸节奏、跑步节奏、弯道技术等。
跳远：助跑、起跳、腾空、落地等技术环节。
投掷：投掷姿势、用力顺序、出手速度等。
3、心理训练培养自信心：通过设定合理目标和逐步实现，让队员相信自己的能力。
应对压力：模拟比赛场景，让队员学会在压力下保持冷静和稳定发挥。
团队协作：开展团队活动，增强队员之间的信任和默契。
五、训练方法1、分解训练法将复杂的技术动作分解成若干个简单的部分，逐步进行练习，最后再将各部分组合起来。
2、重复训练法多次重复同一动作或练习，以加深肌肉记忆和提高技术熟练度。
3、间歇训练法在高强度训练后安排适当的休息时间，以提高体能和速度耐力。
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划中学田径队的训练计划应该结合队员的身体素质、体能水平以及不同项目的特点来制定。
以下是一个示例的中学田径队训练计划：星期一：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳高训练：进行各种跳高动作的练习，包括起跳、转身、落地等技术训练- 壁球训练：进行壁球练习，提高队员的爆发力和灵活性- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期二：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳远训练：进行各种跳远动作的练习，包括起跳、腾空、落地等技术训练- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 实战训练：进行模拟比赛的实战训练，包括爆发力、耐力和技战术的综合训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期三：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 推铅球训练：进行推铅球的技术练习，包括出手动作、力量训练等- 弓箭步伐训练：进行弓箭步伐的技术练习，包括腿部力量、稳定性等- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期四：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 中长跑训练：进行800米、1500米等中长跑训练，包括节奏控制、耐力训练等技术练习- 抛球训练：进行抛球的技术练习，包括力量和准确度的训练- 跳高训练：进行跳高的技术练习，包括起跳、转身、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期五：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉这只是一个示例的训练计划，在制定具体的训练计划时，还需根据队员的实际情况进行个性化调整。
同时，团队合作、管理和心理素质的培养也是中学田径队训练计划中不可忽视的内容。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，开展田径队训练不仅能够提升学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和坚韧毅力。
我校初中田径队的组建旨在为学生提供一个发展田径特长的平台，参加各类校际、区域田径比赛，并为更高层次的体育竞技培养后备人才。
具体目标包括：在本学期内，提高队员的各项田径运动技能，使大部分队员在各自的参赛项目中达到一定的成绩标准；增强队员的体能和耐力，减少运动损伤的发生；培养队员良好的比赛心态和团队协作能力。
二、训练对象选拔初一至初三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础且愿意投入时间和精力参加训练的学生。
三、训练时间与地点1、时间：周一至周五，每天下午放学后 16:30 18:00。
2、地点：学校操场四、训练内容1、体能训练（1）耐力训练：进行长跑训练，如男生 1500 米、女生 800 米，逐渐增加距离和速度。
（2）力量训练：包括上肢力量（俯卧撑、哑铃推举）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和核心力量（仰卧起坐、平板支撑）。
（3）速度训练：进行短距离冲刺跑，如 30 米、60 米、100 米，通过反复练习提高起跑速度和加速度。
2、技术训练（1）短跑技术：着重训练起跑姿势、加速跑技巧和途中跑的摆臂、抬腿动作。
（2）中长跑技术：强调呼吸节奏、步伐大小和体力分配。
（3）跳远技术：学习助跑、起跳、腾空和落地的动作要领。
（4）投掷技术：掌握投掷的姿势、发力顺序和出手角度。
3、专项训练根据队员的个人特长和参赛项目，进行有针对性的专项训练。
例如，短跑队员进行更多的短距离冲刺和起跑练习，长跑队员进行耐力拉练等。
4、柔韧性训练每次训练前和训练后进行全身的柔韧性练习，如压腿、拉伸肩部和腰部等，预防运动损伤。
五、训练方法1、重复训练法对于重要的技术动作和体能训练项目，进行多次重复练习，以强化肌肉记忆和提高运动能力。
2、间歇训练法通过短时间、高强度的训练与较短的休息时间交替进行，提高队员的速度和耐力。
2023年中学田径队体育训练工作计划
2023年中学田径队体育训练工作计划一、训练目标1. 提高团队整体实力，争取在各项比赛中取得优异成绩；2. 培养队员的体育素养和运动技能，提高综合运动素质；3. 加强队员间的合作意识和团队精神，培养良好的比赛心态；4. 培养队员的坚强毅力和顽强拼搏精神，提高抗压能力。
二、组织形式1. 确定主教练和辅助教练，由主教练负责整体训练计划和每日训练安排；2. 组织全体队员参加集中训练，适当安排个别训练；3. 每周组织一次集体训练会议，总结上周训练情况和制定下周训练计划；4. 鼓励队员自主训练，定期进行个人能力评估。
三、训练内容1. 基本体能训练每天开展一小时的基本体能训练，包括跑步、腿部力量训练、核心稳定性训练、柔韧性训练等，以提高队员的身体素质和抗疲劳能力。
2. 专项训练根据队员的特点和比赛项目，进行有针对性的专项训练，包括短跑、中长跑、跳远、跳高、铅球等项目训练。
每周至少进行2-3次专项训练，以提高队员的技术水平和比赛能力。
3. 技战术训练组织每周一次的技战术训练，包括起跑技术、转身技术、接力传棒技术等，以及比赛策略和战术的训练。
通过模拟比赛情景，让队员熟悉比赛形式和增加比赛经验。
4. 赛前心理训练开展一定频率的赛前心理训练，包括自信心培养、比赛预演、应对紧张的训练等。
通过培养正确的心态和积极的精神状态，提高队员在比赛中的表现。
四、竞赛计划1. 制定每个月的竞赛计划，安排参加市级、省级的田径比赛；2. 鼓励队员积极参加学校举办的田径运动会和校际比赛，增加比赛经验；3. 组织队员参加全国性的田径比赛，并争取取得好成绩。
五、成果评估1. 每月进行一次队员的体能和技术评估，根据评估结果制定个人训练计划；2. 每周固定进行一次训练总结，总结上周的训练情况和取得的成绩；3. 定期举行队内选拔赛，选拔出优秀队员参加各级别的比赛。
六、团队建设1. 每周组织一次集体训练会议，讨论训练计划和比赛安排，增强团队凝聚力；2. 注重培养队员的合作意识和团队精神，开展团队合作训练项目；3. 定期组织团队建设活动，加强队员间的交流和合作。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划可以包括以下几个方面：
1. 每周训练安排：制定每周的训练安排，包括训练时间、内容和目标。
可以将训练分为不同的阶段，如基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段。
2. 训练内容：根据队员的水平和特点制定具体的训练内容，包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、跳高等项目的技术训练和体能训练。
3. 强化训练：安排定期的强化训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练等，以提高队员的综合素质和竞技水平。
4. 比赛准备：在比赛季前进行专项训练，调整训练内容和强度，帮助队员备战比赛，提高比赛表现。
5. 休息和恢复：安排合理的休息和恢复时间，避免过度训练和伤病的发生。
6. 团队建设：组织团队活动和集体训练，增强队员之间的团结和协作精神，提高整个团队的凝聚力。
7. 教练指导：配备专业教练团队，提供专业指导和个性化训练，帮助队员全面发展和提高竞技水平。
以上是中学田径队训练工作计划的一些建议，希望对你有所帮助。
初中部田径队训练方案
初中部田径队训练方案训练方案如下：一、热身训练1. 跑步热身：全体队员进行慢跑，时间约为10分钟，目的是让身体逐渐进入运动状态。
2. 关节活动：队员们进行各种关节活动，包括颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖和踝关节的旋转运动，以增加关节的灵活度。
3. 拉筋运动：队员们进行全身拉筋运动，着重拉伸腿部、背部和手臂的肌肉，以增加身体的柔韧性。
二、速度与爆发力训练1. 起跑姿势练习：教练示范正确的起跑姿势，队员们进行反复练习，确保每个队员都能正确起跑。
2. 爆发力训练：进行爆发力的训练，包括深蹲跳跃、俯卧撑跳跃等，以提升队员的爆发力和加速能力。
3. 50米冲刺训练：进行50米的冲刺训练，分为多组进行比拼，旨在提高队员们的速度和耐力。
三、耐力训练1. 长跑训练：进行适量的长跑训练，时间约为15-20分钟，以提升队员的耐力水平。
2. 中长跑训练：进行800米或1500米的中长跑训练，分为不同组别进行比拼，以提高队员的持久力和耐力。
3. 跳绳训练：进行跳绳训练，包括单脚跳、交叉跳等，以增强心肺功能和提高耐力。
四、技巧训练1. 跳远技巧训练：进行跳远技巧的训练，包括起跳、飞身等动作的练习，以提高队员的跳远能力。
2. 投掷技巧训练：进行投掷物品的技巧训练，包括标枪、铅球等项目的技巧练习，以提升队员的投掷能力。
3. 跳高技巧训练：进行跳高技巧的训练，包括切入、起跳等动作的练习，以提高队员的跳高水平。
五、放松训练1. 拉伸运动：队员们进行全身拉伸运动，着重放松大腿、小腿和背部的肌肉，以缓解疲劳。
2. 轻松跑：进行一段轻松的慢跑，时间约为10分钟，以促进身体的恢复和放松。
3. 压力释放：进行简单的放松活动，如深呼吸、伸展运动等，以缓解队员们的心理压力。
六、集体合作训练1. 密集训练：进行队员之间的协作训练，包括接力赛、团体赛等，以培养团队合作精神和默契度。
2. 集体训练：进行全体队员的集体训练，包括整体出击、整体配合等，以提升整个队伍的训练效果和竞技水平。
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。
2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。
3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。
4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。
5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。
这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。
另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项综合性运动项目，对于培养学生的身体素质和锻炼学生的毅力和团队合作精神具有重要意义。
为了促进初中田径队的发展，提高队员们的训练水平和竞技能力，制定详细的训练计划尤为重要。
本文将详细介绍初中田径队的训练计划。
一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括：提高队员们的身体素质，培养耐力、速度、力量和灵敏度等方面的能力；发展队员们的运动潜能，提高他们在各项田径项目中的表现；增强队员们的团队合作意识，培养他们的竞技精神和集体荣誉感。
二、训练计划1. 器械训练为提高队员们的力量和爆发力，可以安排器械训练。
比如，举重、深蹲、卧推等，以及使用哑铃、弹力带等辅助设备进行训练。
每周进行2-3次，每次训练时间为60分钟左右。
2. 跑步训练跑步是田径运动的基本项目，也是锻炼耐力和速度的重要方式。
跑步训练可以根据队员们的水平和目标来确定。
训练内容包括长跑、短跑、阻力训练等。
每周进行4-5次，每次训练时间为30-60分钟。
3. 跳远、跳高、三级跳训练这些项目要求队员们具备一定的爆发力和灵敏度。
可以通过反复训练和技巧指导来提高队员们的表现。
每周进行2-3次，每次训练时间为30-45分钟。
4. 投掷项目训练队员们可以练习标枪、铅球、铁饼等投掷项目。
这些项目要求力量和技巧的结合，通过反复训练来提高队员们的发力和准确性。
每周进行2次，每次训练时间为45分钟左右。
5. 接力及团队训练初中田径队还需进行接力和团队项目的训练，培养队员们的团队合作精神和集体荣誉感。
可以定期组织队员们进行接力和团队项目的比赛，提高他们的协作能力和比赛经验。
三、注意事项1. 完善的热身和放松训练前的热身和训练后的放松对于预防运动伤害和促进恢复非常重要。
队员们需要进行适当的拉伸动作和热身运动，以提高关节和肌肉的灵活性。
2. 合理的休息和饮食队员们在训练期间需要合理安排休息时间，以保证充足的睡眠和恢复。
此外，合理的饮食结构也对他们的身体发育和训练效果有着重要影响。
中学田径队训练计划(标准版)
中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。
2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。
二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。
三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。
2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。
4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。
5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。
四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。
2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。
3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。
五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。
2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。
3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。
4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。
5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。
6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。
中学生田径训练计划（精选11篇）
中学生田径训练计划中学生田径训练计划（精选11篇）时间过得真快，总在不经意间流逝，我们的工作又迈入新的阶段，来为今后的学习制定一份计划。
相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编整理的中学生田径训练计划，希望对大家有所帮助。
中学生田径训练计划篇1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员组建了田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、具体目标、任务1.认真负责做好训练工作。
2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。
3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。
6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。
四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责五、训练计划(一)、训练任务:抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;(二)、训练安排(分四个阶段)1、第一阶段:时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。
2、第二阶段:时间为3—6周，采用中强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
3、第三阶段:时间为第7周，。
采用中高等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。
A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。
作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。
下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。
1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。
加油！。
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，对学生的身体素质、意志品质和团队协作能力都有很好的锻炼作用。
为了提高初中生的田径训练水平，制定了以下初中田径队训练计划。
一、训练目标。
初中田径队的训练目标主要包括提高学生的速度、耐力、柔韧性和爆发力，培养学生的团队合作意识和比赛技巧，同时提高学生的体质和身体素质。
二、训练内容。
1. 速度训练。
速度训练是田径训练的重要内容之一。
通过短跑、接力等项目的训练，提高学生的爆发力和速度。
训练内容主要包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等方面的训练。
2. 耐力训练。
耐力训练是田径训练的基础内容。
通过长跑、中长跑等项目的训练，提高学生的心肺功能和耐力水平。
训练内容主要包括持续跑、间歇跑、爬坡跑等方面的训练。
3. 技术训练。
技术训练是田径训练的重点内容之一。
通过跳远、跳高、跳远、铅球、标枪等项目的训练，提高学生的技术水平和比赛技巧。
训练内容主要包括动作规范、技术细节、比赛策略等方面的训练。
4. 柔韧性训练。
柔韧性训练是田径训练的必备内容之一。
通过拉伸训练、关节活动训练等项目的训练，提高学生的柔韧性和身体协调性。
训练内容主要包括拉伸动作、柔韧性训练、关节活动等方面的训练。
三、训练方法。
1. 分组训练。
根据学生的不同水平和特长，进行分组训练。
分组训练可以更好地针对学生的特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
2. 循序渐进。
训练计划要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度，确保学生的身体能够适应训练。
3. 个性化训练。
针对每个学生的特点和需求，进行个性化训练。
通过个性化训练，可以更好地发挥学生的潜力，提高训练效果。
四、训练安排。
1. 每周训练5天，每天2小时，其中包括体能训练、技术训练、比赛模拟等内容。
2. 合理安排训练时间和休息时间，确保学生有充足的休息和恢复时间。
3. 定期进行体能测试和技术测试，及时总结训练成果和调整训练计划。
五、训练考核。
1. 定期组织比赛和训练考核，考察学生在训练中的成绩和表现。
初中田径队训练计划一星期
初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。
作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。
周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。
首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。
接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。
这有助于提升队员们的爆发力和速度。
周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。
队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。
此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。
这有助于提升队员们在比赛中的表现。
周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。
队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。
此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。
这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。
周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。
他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。
此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。
周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。
队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。
这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。
周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。
队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。
这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。
周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。
此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，开展田径队训练不仅能够提升学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和坚韧的毅力。
我们初中田径队的训练目标是：在提高学生田径运动技能水平的基础上，培养一批具有较高竞技水平的田径运动员，为学校争光，并为学生的未来体育发展打下坚实基础。
二、训练对象选拔具有一定田径运动基础和潜力的初中学生，年龄在 13 15 岁之间。
三、训练时间1、周一至周五：下午放学后 16:00 18:002、周六：上午 8:00 11:00四、训练地点学校田径场五、训练内容1、体能训练耐力训练：长跑（男生 1500 米以上，女生 800 米以上）、间歇跑等，提高心肺功能和耐力。
力量训练：包括上肢（俯卧撑、哑铃推举等）、下肢（深蹲、蛙跳等）和腰腹力量（仰卧起坐、平板支撑等）的训练，增强肌肉力量。
速度训练：短跑冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等，提高跑步速度。
灵敏训练：通过各种变向跑、障碍跑等练习，提升身体的灵敏性和协调性。
2、技术训练短跑技术：重点训练起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的技术动作，提高短跑成绩。
中长跑技术：掌握合理的呼吸方法、跑步节奏和体力分配技巧。
跳远技术：包括助跑、起跳、腾空和落地等环节的技术动作规范。
投掷技术：如铅球、标枪等，学习正确的投掷姿势和用力顺序。
3、专项训练根据学生的特长和比赛项目，进行有针对性的专项训练。
例如，短跑选手侧重于速度和爆发力的训练，长跑选手注重耐力和节奏的培养。
4、心理训练培养学生的自信心和竞争意识，让他们在比赛中保持良好的心态。
进行模拟比赛，提高学生的抗压能力和应对突发情况的能力。
六、训练方法1、重复训练法多次重复同一动作或练习，加深肌肉记忆，提高技术水平和运动能力。
2、间歇训练法高强度训练与短暂休息交替进行，有效提高心肺功能和速度耐力。
3、比赛训练法定期组织内部比赛或与其他学校进行友谊赛，让学生在实战中积累经验，提高比赛能力。
七、训练安排1、准备阶段（第 1 2 周）进行全面的身体素质测试，了解学生的基本情况。
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胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体
情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的
身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成
绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有
系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不
足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标
和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅
度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在
县运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
初一、初二女队员，初三男队员
5、训练内容：
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起
、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间
30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计
时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、
听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、
跳远、接力4×100米、4×400米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两
组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30
米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩
、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时
跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练
习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。