十三章运动中的行为干预方法
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具体方法：
➢ 心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引起恐 惧反应的刺激情境等级表，即从想象一个引起最小恐 惧反应的情境开始到想象一个引起最强烈恐惧的情境。
➢ 等级设计好后，就将恐惧等级与放松训练结合起来。 ➢ 先要求运动员放松，然后想象他碰到的一个个引起恐
惧的刺激，从下端最小的恐惧等级逐渐向上想象，如 果运动员想象某一等级时感到恐惧，就就要求其放松， 一直到其想象最大的恐惧等级而仍然保持放松状态时 为止。如果运动员想象某一情境时总是引起焦虑反应， 就应该中止这一等级情境的想象，并回复到前一层次。 ➢ 只有在想象某一恐惧情境而不再焦虑时，才能转入较 高的层次。整个过程可能需要一次或多次治疗。
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TIP:这个方法的成败取决于放松的反应
能否从想象的情景转移至实际的情境。 事实表明，在绝大多数下，这种转移是 成功的。
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➢ 系统脱敏训练运用于体育教学活动中帮助学生 克服恐惧心理
➢ 案例：一个学生对学习双杠后摆下的动作有担 忧和恐惧心理，害怕腿部和其他部位会受伤， 教师可以首先让他反复地观察他人做双杠后摆 下的动作，如果产生恐惧心理和焦虑情绪，就 教他放松。当他不恐惧时，就让他做双杠支撑 摆动，并放松。然后，教师要求他做双杠支撑 摆动，并结合后摆下，同时，教师用力将他向 外推动，并要求他放松。最后，由学生单独练 习。通过这种分层次的练习，学生的恐惧心理 会逐步消除。
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3. 生物反馈训练条件
➢ 生物反馈训练需要三个条件（Kamiya,1971）： 第一，反馈的生理信号必须能够连续监测，
变化迅速且具有良好的感应性。 第二，反馈的生理指标要立即反馈给训练者。 第三，必须通过学习手段以影响生理指标的
变化。
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二、生物反馈训练与运动训练
（一）生物反馈训练步骤与方法
➢ 生物反馈训练的一般步骤（以肌电反馈为例）：
第一步：测定安静时的标准生物电（肌电）数值 （或想象谋职时过度紧张的情境，使之出现生物电信 号）。
第二步：进行心理练习（如自我暗示放松或振奋练 习）。
第三步：接受生物电（肌电）信号，检验练习效果。 第四步：通过心理练习，进一步调整身心状态，使 之向训练目标方向（放松或振奋）发展。
1. 生物反馈训练概念 生物反馈训练（BF Training，BFT）又称
“内脏学习”或“自主神经学习”，是通过生 物反馈达到控制生理指标的变化或维持这种变 化的过程。 2. 生物反馈训练目的
生物反馈训练的目的是借助反馈仪提供的 生物信息，实现自主神经系统的学习和强化， 促进练习者调节自身生理功能的能力。
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二、系统脱敏练习的程序
➢ 系统脱敏练习包括三个程序：肌肉放松 训练、建立害怕事件层次、实际治疗。
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第六节 模拟训练
一、模拟训练概述
（一）模拟训练概念 ➢ 模拟训练（simulation training）也称“比赛模式
化训练”、“比赛适应性训练”，是指在训练中 模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比 赛应对策略的一种训练方法。 ➢ 模拟训练主要针对比赛中即将出现或可能出现的 情况和问题进行模拟与演练，特别是对那些可能 使运动员心理、生理产生不良影响的刺激进行模 拟，以增强排除干扰、适应内外环境的能力。
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（二）生物反馈放松训练的作用 1．调解应激反应，提高放松效果 2．克服放松训练的盲目性 3．增加练习者参与训练的能动性
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（三）生物反馈放松训练的注意事项
1．在实施生物反馈训练前，必须向练习者解释 清楚训练的目的和方法，让其处于躯体肌肉放松 及精神放松的状态。 2．心理上，要求练习者既不对过去念念不忘， 也不对将来忧心忡忡，不要把思维集中在解决任 何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮。 3．松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉， 如四肢沉重感、刺痛感、各种分泌的增加、精神 不振、漂浮感等，就应事先告知练习者，以免引 起练习者不必要的恐慌和焦虑。
（一）提高适应性 （二）提高抗干扰能力 （三）提高备战针对性 （四）提高训练质量
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三、模拟训练具体实施
（一）模拟训练的一般来自百度文库序和要求
➢ 模拟实战训练的4个步骤： 定向（设置模拟主题和主体） 准备（拟定模拟的方案与应对策略） 操作（实施与体验具体的模拟过程） 总结（评价模拟训练并交流经验）
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3. 生物反馈应用价值
第一，直接作用，即利用反馈仪器所发出 的信号来补充、完善体内的反馈联系通路，以 达到加强对骨骼肌运动的调解能力和内脏器官 活动的随意性调节
第二，间接作用，即通过反馈训练，干预 和改变个体的行为模式，达到抗应激的作用。 生物反馈训练就是利用了生物反馈技术的间接 作用。
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（二）何谓生物反馈训练
Spirit公司生物反馈仪组图
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2. 生物反馈理论研究
生物反馈技术最早是根据巴浦洛夫的经典 条件反射理论而发展起来的。
西方国家近十几年来的研究发现，由中枢 神经系统调节的经典条件反射的建立，不仅仅 是对随意肌有效，对自主神经系统所控制的内 脏功能，如血管、气管、肠道平滑肌紧张度， 呼吸，脉搏的节律，以至脑电形态和节律同样 有效。
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第五节 系统脱敏训练
一、系统脱敏训练概述
➢ 系统脱敏疗法（Systematic desensitization）又称 交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑 的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地 暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放 松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经 症焦虑的目的。
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（二）模拟训练类型
1、根据被模拟的实现方式，可将模拟训练分为
言语图像模拟和实战情景模拟两类。
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2、根据被模拟系统的不同，可将模拟训 练分为比赛对手的模拟训练、比赛状态 的模拟训练和比赛环境的模拟训练。 ➢ 实施过程中，具体包括对手、裁判、关 键情境、地理气候、时差等模 拟。
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二、模拟训练的作用
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4. 说明训练主要依靠自我训练来控制体内机 能，且主要靠按时练习，仪器监测与反馈只是 初步帮助自我训练的手段，而不是训练的全过 程。要每天练习并持之以恒，才会有良好效果。 5．生物反馈训练可能具有特异性。就躯体放 松而言，肌电反馈的方法更好；就植物性神经 系统放松而言，皮温反馈更好；而脑电反馈训 练更适合于注意力的培养（石岩等，1994）。
具体方法：
➢ 心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引起恐 惧反应的刺激情境等级表，即从想象一个引起最小恐 惧反应的情境开始到想象一个引起最强烈恐惧的情境。
➢ 等级设计好后，就将恐惧等级与放松训练结合起来。 ➢ 先要求运动员放松，然后想象他碰到的一个个引起恐
惧的刺激，从下端最小的恐惧等级逐渐向上想象，如 果运动员想象某一等级时感到恐惧，就就要求其放松， 一直到其想象最大的恐惧等级而仍然保持放松状态时 为止。如果运动员想象某一情境时总是引起焦虑反应， 就应该中止这一等级情境的想象，并回复到前一层次。 ➢ 只有在想象某一恐惧情境而不再焦虑时，才能转入较 高的层次。整个过程可能需要一次或多次治疗。
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TIP:这个方法的成败取决于放松的反应
能否从想象的情景转移至实际的情境。 事实表明，在绝大多数下，这种转移是 成功的。
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➢ 系统脱敏训练运用于体育教学活动中帮助学生 克服恐惧心理
➢ 案例：一个学生对学习双杠后摆下的动作有担 忧和恐惧心理，害怕腿部和其他部位会受伤， 教师可以首先让他反复地观察他人做双杠后摆 下的动作，如果产生恐惧心理和焦虑情绪，就 教他放松。当他不恐惧时，就让他做双杠支撑 摆动，并放松。然后，教师要求他做双杠支撑 摆动，并结合后摆下，同时，教师用力将他向 外推动，并要求他放松。最后，由学生单独练 习。通过这种分层次的练习，学生的恐惧心理 会逐步消除。
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3. 生物反馈训练条件
➢ 生物反馈训练需要三个条件（Kamiya,1971）： 第一，反馈的生理信号必须能够连续监测，
变化迅速且具有良好的感应性。 第二，反馈的生理指标要立即反馈给训练者。 第三，必须通过学习手段以影响生理指标的
变化。
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二、生物反馈训练与运动训练
（一）生物反馈训练步骤与方法
➢ 生物反馈训练的一般步骤（以肌电反馈为例）：
第一步：测定安静时的标准生物电（肌电）数值 （或想象谋职时过度紧张的情境，使之出现生物电信 号）。
第二步：进行心理练习（如自我暗示放松或振奋练 习）。
第三步：接受生物电（肌电）信号，检验练习效果。 第四步：通过心理练习，进一步调整身心状态，使 之向训练目标方向（放松或振奋）发展。
1. 生物反馈训练概念 生物反馈训练（BF Training，BFT）又称
“内脏学习”或“自主神经学习”，是通过生 物反馈达到控制生理指标的变化或维持这种变 化的过程。 2. 生物反馈训练目的
生物反馈训练的目的是借助反馈仪提供的 生物信息，实现自主神经系统的学习和强化， 促进练习者调节自身生理功能的能力。
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二、系统脱敏练习的程序
➢ 系统脱敏练习包括三个程序：肌肉放松 训练、建立害怕事件层次、实际治疗。
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第六节 模拟训练
一、模拟训练概述
（一）模拟训练概念 ➢ 模拟训练（simulation training）也称“比赛模式
化训练”、“比赛适应性训练”，是指在训练中 模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比 赛应对策略的一种训练方法。 ➢ 模拟训练主要针对比赛中即将出现或可能出现的 情况和问题进行模拟与演练，特别是对那些可能 使运动员心理、生理产生不良影响的刺激进行模 拟，以增强排除干扰、适应内外环境的能力。
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（二）生物反馈放松训练的作用 1．调解应激反应，提高放松效果 2．克服放松训练的盲目性 3．增加练习者参与训练的能动性
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（三）生物反馈放松训练的注意事项
1．在实施生物反馈训练前，必须向练习者解释 清楚训练的目的和方法，让其处于躯体肌肉放松 及精神放松的状态。 2．心理上，要求练习者既不对过去念念不忘， 也不对将来忧心忡忡，不要把思维集中在解决任 何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮。 3．松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉， 如四肢沉重感、刺痛感、各种分泌的增加、精神 不振、漂浮感等，就应事先告知练习者，以免引 起练习者不必要的恐慌和焦虑。
（一）提高适应性 （二）提高抗干扰能力 （三）提高备战针对性 （四）提高训练质量
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三、模拟训练具体实施
（一）模拟训练的一般来自百度文库序和要求
➢ 模拟实战训练的4个步骤： 定向（设置模拟主题和主体） 准备（拟定模拟的方案与应对策略） 操作（实施与体验具体的模拟过程） 总结（评价模拟训练并交流经验）
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3. 生物反馈应用价值
第一，直接作用，即利用反馈仪器所发出 的信号来补充、完善体内的反馈联系通路，以 达到加强对骨骼肌运动的调解能力和内脏器官 活动的随意性调节
第二，间接作用，即通过反馈训练，干预 和改变个体的行为模式，达到抗应激的作用。 生物反馈训练就是利用了生物反馈技术的间接 作用。
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（二）何谓生物反馈训练
Spirit公司生物反馈仪组图
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2. 生物反馈理论研究
生物反馈技术最早是根据巴浦洛夫的经典 条件反射理论而发展起来的。
西方国家近十几年来的研究发现，由中枢 神经系统调节的经典条件反射的建立，不仅仅 是对随意肌有效，对自主神经系统所控制的内 脏功能，如血管、气管、肠道平滑肌紧张度， 呼吸，脉搏的节律，以至脑电形态和节律同样 有效。
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第五节 系统脱敏训练
一、系统脱敏训练概述
➢ 系统脱敏疗法（Systematic desensitization）又称 交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑 的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地 暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放 松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经 症焦虑的目的。
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（二）模拟训练类型
1、根据被模拟的实现方式，可将模拟训练分为
言语图像模拟和实战情景模拟两类。
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2、根据被模拟系统的不同，可将模拟训 练分为比赛对手的模拟训练、比赛状态 的模拟训练和比赛环境的模拟训练。 ➢ 实施过程中，具体包括对手、裁判、关 键情境、地理气候、时差等模 拟。
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二、模拟训练的作用
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4. 说明训练主要依靠自我训练来控制体内机 能，且主要靠按时练习，仪器监测与反馈只是 初步帮助自我训练的手段，而不是训练的全过 程。要每天练习并持之以恒，才会有良好效果。 5．生物反馈训练可能具有特异性。就躯体放 松而言，肌电反馈的方法更好；就植物性神经 系统放松而言，皮温反馈更好；而脑电反馈训 练更适合于注意力的培养（石岩等，1994）。