儿童少年与体育运动

第十四章儿童少年与体育运动教学目的与要求：1、了解儿童少年的生理特点2、掌握儿童少年身体素质发展的规律3、掌握运动定向的生理学依据。

教学重点：运动定向的生理学依据难点：运动定向的生理学依据提要：儿童少年在生长发育过程中，存在着一定的规律性，了解这些规律对开展儿童少年的体育锻炼具有重要意义。

在进行体育教学和运动训练时，应根据他们的年龄特点，合理安排练习内容，才能有效地促进其生长发育、增强体质、掌握运动技能。

本章主要介绍儿童少年的生理特点和身体素质的发展规律，以及运动定向的生理学依据，提出在体育教学及运动训练时应注意的一些问题。

第一节儿童少年的生理特点一、运动系统（一）骨骼与关节特点1、骨骼儿童少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物之比为5∶5，而成人为3∶7，所以，其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。

骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小。

在生长过程中，骺软骨迅速地生长使骨伸长，并逐渐完全骨化。

四肢骨男子在17～18岁，女子在16～17岁完成骨化，脊柱的椎体一般要到20～22岁，髋骨一般要到19岁后完成骨化。

在骨完全骨化前，该部位的任何过大负荷都会影响骨骺的正常生长2、关节儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以其伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。

（二）肌肉的特点儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。

与成人相比，收缩能力较弱耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。

儿童少年身体各部分肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。

肌力的逐年增长也是不均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼增长，其肌力和耐力均较差。

生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。

女孩在15～17岁，男孩在18～19岁肌力增长最为明显。

体育教学与训练中应注意的问题1避免作单一肢体长时间、负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；在作一些静止性动作时要多休息，变化体位及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。

负重练习要慎用，过重负荷可能会使骨化过早完成，影响身高的发育。

2展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。

3力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。

学龄儿童应避免进行大数量、大强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。

二、氧运输系统（一）血液儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。

成人的血量约占体重的7％～8%，新生儿血液总量占体重的15%，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分比逐渐下降，约15岁左右达成人水平。

血液中有形成分与成人也有差别，如新生儿血液中红细胞约为550～750×１０-４·mm-315～23 g %，以后迅速下降，7岁左右红细胞约为400～450×１０4·mm-310.5～11.6 g %，15岁左右接近成年人水平。

新生儿血液中白细胞是成年人的2倍，数天后很快减少，到7岁时约8 000·mm-3，15岁时接近成年人水平其他成分与成人也有差别，但不明显，约15岁时可达成人水平。

(二) 心血管系统1、心脏的重量和容积儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值则和成人相近。

心脏的重量随年龄而逐渐增长，到青春期，心脏已达成人水平。

心脏容积的增长也有类似的规律。

2、心率、心输出量儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，交感神经兴奋占优势，因而心率较快，随着年龄的增长心率逐渐减慢，一般到19岁以后基本趋于稳定。

儿童少年的心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大。

儿少的心脏发育与其整体的发育水平是相适应的，但由于心脏的发育尚差，在运动训练时运动量不宜过大，憋气和静力练习不宜过多，以免心脏负担过重。

3、血压儿童少年心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小，所以儿童少年血压低。

随着年龄的增长，心率变慢，心缩力加强，血管外周阻力加大，血压逐渐升高。

青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时偏高现象，称为"青春性高血压"，一般多见于身体发育良好，身体增长迅速的青少年。

其特点是收缩压较高，一般不超过20 kPa(150 mmHg),具有起伏现象，舒张压则在正常范围。

出现青春性高血压的人，进行体育活动时，运动量不宜过大，应减少憋气用力练习。

（三）呼吸系统1、呼吸频率与肺活量呼吸频率与肺活量儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时的弹性阻力和气道阻力都大，而呼吸肌力量又弱，所以每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。

但儿童少年代谢旺盛，对氧的需要相对较多，因而呼吸频率较快。

随着年龄的增长，呼吸深度增大，频率逐渐减慢而肺活量增大。

通过运动训练，也能促进儿童少年呼吸系统的发育，提高其呼吸功能。

2、肺通气量与摄氧量在进行剧烈运动时，由于儿童少年氧运输系统的功能不如成人，他们的最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但其相对值却并不低于成人，甚至还略高于成人水平。

（四）体育教学与训练中应注意的问题1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。

课程的密度应小一些，中间休息的次数应多些。

2、为发展心肺功能，12～13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加。

15～17岁后，可参加较剧烈的体力活动，适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则建议在20岁后进行。

3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免作过多的屏气。

注意呼吸道卫生。

4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制；对出现青春期高血压的学生，如经常参加运动，且运动后又无不适反应者，可照常参加，但运动量不可过大，不宜做举重等憋气力量练习，需定期检查，加强医务监督。

三、物质代谢和能量代谢（一）物质代谢1、蛋白质代谢蛋白质是构成人体细胞、组织必不可少的物质，对机体的生长发育起着十分重要的作用。

儿童少年蛋白质代谢特点是合成过程大于分解过程，即处于"正氮平衡"，所以每天蛋白质的需要量比成年人高。

生长发育愈迅速，蛋白质的需要量愈高。

如6个月的婴儿每千克体重每天需蛋白质2.0～4.0 g；4～7岁需4～6 g；8～12岁需3 g；12～15岁需2.25 g；成人需1.0～1.5 g，若蛋白质的摄入量不足，就会导致生长发育迟缓。

在进行体育运动时，蛋白质的摄入量应适当增加。

2、脂肪代谢脂类是人体的组成成分，类脂为婴幼儿生长所必需，它存在于细胞膜、脑及神经组织中，对神经系统形态和功能的成熟更为重要。

人体对脂肪的需要随着年龄不同而有所改变，一昼夜的需要量，5～6岁为2.5 g·kg-1重；10～11岁为1.5 g ·kg-1体重；16～18岁为1 g·kg-1体重。

儿童少年膳食中缺乏脂肪会影响生长发育，但脂肪过多可致肥胖，对机体生长发育产生不良的影响。

3、糖代谢糖是构成机体组织的重要成分，也是热能的主要来源，在维持大脑活动和肌肉活动中具有重要的作用。

儿童少年一昼夜应从食物中摄取的糖量4～7岁为280～300g；8～13岁为350～370g；14～17岁为450～470g。

糖代谢的调节儿少不如成人完善。

4、水盐代谢水是人体的主要成分之一，婴儿约占体重的80%，随着机体的生长发育，体内的含水量逐渐下降，到成人只占体重的60%左右。

人体每天的需水量随着年龄的增长而增加。

如6～10岁为1600～2000ml，成人为2200～2500 ml。

但相对需水量却随年龄的增长而下降，如6岁一昼夜需水100～110 g·kg-1体重；14岁70～80 g·kg-1体重；18岁40～50 g·kg-1体重，儿少水代谢的神经体液调节尚不够完善。

性成熟期的需要量明显增加。

如6～7岁儿童每日需钙0.3～0.5 g；而16～18岁大约为1.0 g左右。

机体的生长也需钠、钾、氯等元素。

此外，在儿少生长发育过程中，机体所需的微量元素也是必不可少的。

如铁的供应不足，血红蛋白的生成则受到影响而发生缺铁性贫血.（二）能量代谢儿童少年新陈代谢旺盛，除了维持各器官正常的生理活动外，还必须保证生长发育的需要。

由于儿童少年在代谢方面的这一特殊需要，使他们在运动中，一方面对氧的需要量比成人多；另一方面在运动中能量的动用受到一定的限制。

据研究，由于儿童少年糖的酵解能力不及成人，所以他们对长时间的最大强度的肌肉工作能力则比成人差。

例如，在完成最大强度的工作时，儿童少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年龄愈小，血乳酸水平愈低。

因此，在儿少的运动训练中，开始时宜采用短时间大强度的练习，随之逐步在不降低强度的基础上逐渐延长时间或距离，以提高他们的糖酵解供能能力。

儿童少年肝糖原的贮量比成人少，肌肉占体重的百分比和肌糖原也较成人少，加上最大吸氧量水平低，糖的有氧氧化能力也不及成年人，在长时间肌肉工作中易发生血糖水平的下降，耐久力差。

（三）体育教学与训练中应注意的问题1、合理安排膳食，加强营养。

重视铁、钙等元素的摄取。

2、应逐步安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大吸氧量。

但练习的时间和距离应比成人短。

四、神经系统（一）神经过程兴奋和抑制的发展儿童少年时期，神经过程兴奋与抑制的发展是不均衡的。

6～13岁左右神经系统的兴奋过程占明显优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，学习和掌握动作较快，但兴奋容易扩散，多余的动作较多，动作不协调、不准确。

由于神经元的工作能力较低，工作持续时间短，易疲劳。

但神经过程的灵活性高，神经元的物质代谢旺盛，合成速度快，所以疲劳后恢复也较快。

13岁以后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。

神经元抑制过程不完善，尤其分化抑制能力差。

8岁以前精确分化能力差，错误动作多，8岁以后皮质细胞的分化能力逐渐完善，并接近成人。

13～14岁时皮质抑制调节功能达到一定强度，分析综合能力明显提高，能较快地建立各种条件反射，但掌握复杂精细的动作较困难。

14～16岁时反应潜伏期缩短，分化抑制能力显著提高。

（二）两个信号系统的特点在儿童时期，神经活动中第一信号系统占主导地位，对形象具体的信号容易建立条件反射，而第二信号系统相对较弱，抽象的语言、思维能力差，分析综合能力正在发展还不完善。