(完整word版)冥想引导词
自我冥想引导词
自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练,可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。
通过自我冥想,我们可以深入自己的内心世界,减轻压力,舒缓焦虑和担忧,提高专注力和创造力。
在这个快节奏和压力重重的现代社会中,冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。
以下是一些自我冥想引导词,帮助您开始您的冥想练:1. 准备首先,找一个安静舒适的地方。
坐在舒适的姿势上,可以是地板上的垫子或椅子上。
闭上眼睛,放松身体,沉下心。
2. 深呼吸现在,开始深呼吸。
慢慢吸气,感受气息进入身体,再慢慢吐气,将身体中的负面能量排出体外。
继续保持深呼吸,放松自己。
3. 注意观察请注意您的呼吸。
感受每一次呼吸的进出,注意到空气进入您体内的感觉,然后再被呼出。
不要试图改变呼吸的方式,只是观察它。
4. 感受身体现在,逐渐将注意力转移到身体其他部位。
从头顶开始,一直到脚尖,感受身体的每一个部分,询问自己是否有紧绷或不适的感觉。
若有,尽可能地放松它们。
5. 接受和释放在冥想练中,感受和接受自己的情感是重要的一步。
请试着接纳并理解您当前的情绪。
然后,将这些情绪慢慢地释放出去,不再让它们困扰您。
6. 正念接下来,集中注意力,保持当下的专注。
不要思考过去或未来,只在此刻停驻。
7. 感恩和善良在冥想的最后,通过深呼吸和专注,思考一些对您生活中的事情感恩的事物。
感受这份感恩和善良之心,将它们与您的呼吸联系在一起。
8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时,请慢慢地打开您的眼睛,保持一段时间的静坐,感受冥想的效果。
然后,保持冥想带给您的宁静和平和的心境,开始您新的一天。
希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。
冥想需要反复练才能体验到最好的效果,所以请坚持下去,享受属于自己内心的宁静和平和。
祝您冥想愉快,身心健康!。
渐进式冥想引导语
渐进式冥想引导语本文档旨在提供一些渐进式冥想引导语的例子,帮助您在冥想过程中更好地放松和集中注意力。
冥想是一种通过舒缓呼吸和专注思维来达到内心平静和放松的修炼方式。
请在安静的环境中舒展身体并找到一个舒适的坐姿开始冥想。
引导语示例:1. 请开始深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼气。
放松身体,专注于每一个呼吸的感觉。
感受气息在体内流动,让它带走一切紧张和烦恼。
2. 注意到您的身体,感受到它与地面的接触。
将注意力集中在脚底,感受它们的温暖和稳定感。
慢慢将这种感觉延伸到整个身体,感受到身体的放松和安定。
3. 请让您的思绪像云彩一样悄然飘过。
不要试图停留在某个思维上,只是观察它们,然后温和地将注意力转移到下一个思维上。
保持专注的同时,保持心态的柔软和宽容。
4. 集中注意力回到呼吸上,感受到每一次呼吸的流动。
没有固定的节奏或频率,只是观察它们、感受它们。
每一次呼吸都是一个全新的体验,帮助您回到当下和自己的内心。
5. 在思维漂流的过程中,专注于您的感官。
注意到周围的声音、光线和气味。
不要陷入其中,只是意识到它们的存在并接受。
将这种感知扩展到内心的情感和感觉,接纳它们并释放。
6. 在结束冥想之前,缓慢地拉回注意力,感受到您的身体和呼吸。
慢慢地开始有节奏地移动身体,再慢慢睁开双眼。
感谢自己在这段冥想过程中的努力和专注。
这些引导语可以作为您冥想过程中的参考,帮助您放松和集中注意力,达到内心的平静和放松。
根据个人需要,您可以自由地调整和定制这些语句,以更好地适应您的冥想体验。
祝您冥想愉快!。
身心放松冥想引导词
身心放松冥想引导词引言欢迎大家参加今天的身心放松冥想活动!在忙碌的生活中,我们经常面临各种压力和紧张,冥想是一种有效放松身心的方法。
通过冥想,我们可以让自己进入一种深度放松的状态,舒缓身心,提升内心的平静和平衡感。
在接下来的冥想过程中,我会为大家提供一些引导词,帮助大家更好地进入冥想状态。
冥想引导请大家找一个舒适的姿势,闭上眼睛,慢慢深呼吸。
让我们开始冥想之旅吧:1. 首先,让我们专注于呼吸。
感受每一次呼吸的流动,气息进入身体,再慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助我们放松身心,让烦忧和杂念渐渐远离。
2. 接下来,让我们放松身体。
从头部开始,缓慢地将注意力带入身体的每一个部分。
放松额头,放松眉毛,放松眼睛和眼周肌肉。
继续放松面部的其他部位,感受脸部肌肉的松弛和舒适。
3. 现在,让我们专注于身体其他部位的放松。
感受颈部的松弛,让肩膀和背部的压力逐渐释放。
把注意力带到胸部和腹部,随着每一次呼吸,感受它们的舒展和放松。
4. 接下来,让我们专注于意识的放松。
慢慢地将思绪带入内心的宁静和平和中。
观察内心的平静湖泊,让湖面平静无波。
如果有任何杂念出现,不要强迫它们离开,只是简单地观察并让它们慢慢消散。
5. 最后,让我们感受整个身心的轻松和平衡。
将注意力放在身体的每个细胞,感受到它们的平静和和谐。
用心去感受这种平衡和放松,同时保持呼吸的顺畅。
结语感谢大家参与身心放松冥想活动。
冥想可以帮助我们深度放松,恢复内心的平静。
希望今天的冥想体验让大家感到舒适和放松,持续带来身心的平衡和和谐。
结束冥想后,请慢慢恢复到正常的状态,缓缓睁开眼睛。
祝大家度过愉快的一天!。
(完整版)冥想练习指导语
(完整版)冥想练习指导语
冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。
通过清空杂念、调整呼吸和集中意识,冥想帮助我们放松身心,增强专注力,提高整体幸福感。
冥想练步骤
1. 寻找安静的环境:找到一个安静、舒适的环境进行冥想练,
确保不会被打扰。
2. 采取舒适的坐姿:找到一个合适的坐姿,可以选择跏趺坐或
坐在椅子上,保持身体放松但保持笔直。
3. 关注呼吸:将注意力集中在呼吸上。
深呼吸,从鼻子缓慢吸气,感受气息进入身体,再从嘴巴缓慢吐气,感受气息离开身体。
专注于呼吸帮助放松我们的思维。
4.接受和观察:不要强迫自己摆脱杂念,接受它们的存在并观察它们,让它们自然地过去。
不要评判或反应,只是观察。
5.保持专注:当你的思绪飘忽时,温和地将注意力重新回到呼吸上。
6.练时间:刚开始时,每天练冥想10-15分钟,慢慢地逐渐增加练时间。
7.持之以恒:冥想需要时间和持续的练才能产生效果,要保持耐心并坚持练。
冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语,希望能帮助你开始或加强自己的冥想练,享受冥想的好处,并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。
冥想引导词
冥想引导词请轻轻闭上眼睛,让身体保持最舒服的姿势。
使自己越来越沉静放松,深呼吸,有规律的呼吸,把注意力放在你的呼吸,慢慢把气吸进来,再慢慢把气呼出去。
放松的深呼吸。
从鼻子吸进来,再从嘴巴慢慢呼出去。
全身都松开来,把觉知放在你的呼吸,越来越深沉,把觉知放在我声音引导,仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松。
请在心中跟自己说,我的一思一念都在创造自己的6秒钟圣地。
跟随着自己的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部,深深地吸气,吐气,随着呼吸让自己越来越轻盈、沉静。
亮光沿着你的颈椎经过你的整条脊椎骨到尾椎,一路往下到了你的双脚脚底心,帮你释放掉身体的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下。
现在,请扫描全身一遍,哪一个部位最疼痛与紧绷,专注在那个部位,深呼吸,把疼痛与紧绷呼出去,把平静与慈爱吸进来,一遍又一遍,温柔的呼吸,直到你觉得释放身体的负面能量为止。
每次吸气的时候,吸进平静的力量,每次呼气的时候,把身体内的紧绷、压力全部都呼出来。
现在你的脑袋放空了,你的身体放松了,你已感觉不到你的身体细微的变化。
每一次的呼吸都让你越来越放松.现在看看你的周围,转个圈看看你的四周。
你现在在什么地方?环顾一下四周,你看到些什么?你周围的环境温度是怎样的?你听到了些什么?你闻到了些什么?这里太让你感到放松了,太享受了。
请在心中跟自己说,这是我的6秒钟圣地,这是一个安全的、充满正能量和专属于我自己的圣地。
它永远在这里,向我无条件的敞开。
当我需要的时候,我可以随时随地的来到属于我自己的6秒钟圣地。
当我需要的时候,我只需想到这个圣地,我就可以瞬间转移来到这里。
再做一次深呼吸,把你的6秒钟圣地深深地锁在你的心里,记住你看到的、你听到的、你闻到的、你感受到的。
现在请慢慢睁开眼。
冥想引导词
暖融融的阳光,流过你的胳膊,肘部
手腕,手掌,每一根手指头
每一个指尖
消融的水从指尖流走,都消失了
阳光继续从颈部,到了耳根
脸颊,额头,每一缕头发,整个头部
现在,当你听到“叭”的一声响指
你的大脑就一下子陷入了空蒙状态
整个人也全部消失了
你没有了重量,也没有了形状
两只脚也消失了
你感到前所未有的轻松自如
令人愉悦的消失的感觉
流经小腿,小腿消失了
膝盖,大腿,骨盆,腰部
它们都释放掉了重量,消失了,消失了
你越来越轻,越来越自在
轻得随时可以飘起来
慢慢地,消失的感觉像阳光一样
流过你的腹部
你的胸腔,每一寸肌肤
前所未有的舒适感觉令你融化
你的整个背部,一寸一寸融化了
请你慢慢地把眼睛闭上
眼皮像越来越疲倦的手
慢慢垂下来
眼睛一旦完全闭上
就会有一股舒适放松的感觉 自上而下,流遍全身 源自周围的一切都静下来,都消失了
你的心也没有了力气
你感到越来越放松
身体越来越轻,越来越轻
现在,你也开始消失了
首先,你的脚趾头在消失
你感到微微的酥麻
酥麻的感觉渐渐到了
你的两只脚
只有一颗自由自在的心
你轻得像透明的空气
轻得像一片薄纸飘荡着
飞了起来
冥想引导词
引导词请大家选择最舒适的坐姿,挺直腰背,双手手心朝上放到双腿上。
轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进冥想的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。
让我们一起来做放松的腹式呼吸。
首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。
然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。
呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废气、二氧化碳全部排除体外。
将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。
吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。
呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
5次过后,调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的生态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音,你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶旋转,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。
这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。
这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
冥想引导词
这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停的放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮着你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。{做几秒停留}
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛{此刻停顿一下}---仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵微风,伴随檀香的吹拂,你正感觉到身体内的病气浊气,疲劳之气不停地向外飘走、飘走,飘向那遥远的天边直到消失。{感受一下,此刻的状态}
盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位:
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得慢慢透明起来,随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐论轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到,心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无限变空变松变大。{略作停顿}
冥想引导词
冥想
一.人生愿景
请大家轻轻地闭上眼睛,选择最舒适的姿势坐在椅子上,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,放松双肩,放松双臂,聆听着轻柔的音乐,让我们一起想象未来的美好生活。
想象一下,这辈子你希望得到什么样的人生?住什么样的房子?开什么样的车?有一个什么样的爱人?你们有几个孩子?有一群什么样的朋友?工作在做些什么?休闲的时候会做什么?
现在你的脑中有这样一副画面,画面中有所有你渴望的东西,温暖的家人和朋友,漂亮的房子和车,得心应手的工作,他人的夸赞,你看到了自己发自内心的笑容,这一切都是你曾经的向往,而今实现了。
现在请慢慢睁开眼睛,回想刚刚脑海中的画面,请将他画在你手中的白纸上。
二.2-3年工作目标
请大家再次闭上眼睛,用最舒适的姿势享受美好的音乐,缓缓进入未来的世界,刚刚你看到了未来很多年后的自己,现在你看到的是2-3年后的自己,让我们慢慢走近,你看到自己是一个什么状态?穿着什么衣服,在什么地方,跟谁在一起,在忙些什么?你看到自己身边有很多人,你的老板,你的客户,你的同事、家人和朋友,你走近
了听到他们在对自己说话,他们在说些什么?你当时的感觉怎么样,很兴奋?很激情?那个时刻,你最大的期望是什么?最想获得的是什么?
现在请慢慢睁开眼睛,回想刚刚脑海中的画面,请将他画在你手中的白纸上。
瑜伽冥想引导词-副本
瑜伽冥想引导词-副本课前说明:1、自我介绍。
2、有无第一次习练;询问身体情况:高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。
3、手机静音;4、课间说明:在练习过程中,无特殊提示,请保持自然的呼吸,不要屏气;体位练习不要与他人比较,做到自己的极限就好;若感觉身体不适,请立即停止练习,在原地仰卧休息;如果课上有什么疑问,欢迎大家在课后与我交流。
冥想(坐姿-放松-关注呼吸;调息-调心)请选择舒适的坐姿,臀肌向后拨开,让坐骨坐实地面,腰背挺直,双肩外旋放松,展开胸腔。
双手食指轻触大拇指,其他手指自然的伸直,掌心朝上,成瑜伽的智慧手印放于双膝上。
轻轻的闭上双眼,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬,在内心给自己一个会心的微笑。
舌尖轻抵上鄂,下颌微微内收。
放松双肩,放松双臂,双膝放松自然的下沉。
感觉坐姿的稳定、舒适,不要轻易移动身体的任何部位。
抛开外界所有的干扰、内心的杂念,将意识关注在呼吸上,让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。
鼻息鼻呼自然的呼吸,吸气时感受两侧肋骨推动胸腔、腋窝向上无限延伸、舒展;呼气时感受双肩后侧、臀部、尾骨向下沉。
始终保持腰背挺直,后背寻找靠墙的感觉。
经期朋友始终放松腹部,缓慢轻柔的吸气,感受清凉的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹,小腹自然的隆起。
缓缓的呼气,小腹一点一点的内收向脊柱方向慢慢靠近。
呼出体内所有的废气,浊气,二氧化碳。
随着轻柔的音乐,我们的呼吸逐渐平缓,慢慢的让呼吸保持在1:1的频率,吸气有5秒,呼气就有5秒;老会员可以有意识的延长呼气的时间,保持在1:2的频率。
深深的吸气,仿佛宇宙间所有的能量慢慢的进入体内,滋润着身体的每一个细胞。
缓缓的呼气,仿佛体内所有的毒素,烦恼紧张不安统统排除出体外,释放身体的压力。
在一呼一吸之间,感觉浮躁的心渐渐平静,紧张的身体也慢慢的放松了下来。
瑜伽的腹式呼吸,可以增强肺活量,洁净呼吸系统,增加身体的含氧量,平静思绪。
冥想引导语
冥想引导语渐进式放松当你觉得准备好的时候,就可以轻轻的闭上眼睛,用你最舒服的姿势坐好…(音乐声响起…)在整个过程中…你都可以跟随身体的感受…舒展你的身体…让自己更加的舒服……你会一直清晰的听到音乐的声音…象潺潺的流水…流进你的心田……你会清晰的听到我的声音…周围的一切声音都会帮助你越来越好…越来越深的进入这种放松…宁静…与自我连接的美妙的状态…好,现在……你可以把注意力放在你的头部…感觉到你的头部…慢慢的放松了……你可以感到发根开始舒展…甚至感觉到头皮下血液温暖的流动,放松的感觉象温暖的泉水一样…向下流淌……你眉眼部的肌肉,面颊,下巴,也都越来越放松了…美妙的感觉继续流动到你的脖子和肩膀…你身体的这些部分…以前可能累积了一些压力…现在你甚至可以感觉到这些压力在慢慢的释放出去……脖子和肩膀越来越放松…越来越舒服……美妙的感觉继续流动到你的胸部…腹部…你的上臂…前臂和手掌……你感觉到身体越来越放松…越来越温暖…美妙的放松的感觉……流动到你的背部…腰部和臀部…你会越来越清明的感觉到身体每个部分的感觉和状态…一种越来越强大的…舒适而美妙的感觉继续流淌…你的大腿…膝盖…小腿和脚部…也越来越放松…越来越舒服…越来越温暖……身体治疗下面,当你听到一声响指的时候,你的身体会启动一个非常棒的奇妙的治疗过程…(一声响指…)随着你的每一次呼吸…你身体里原来积累的压力…紧张…不适…都仿佛随着每次呼吸呼出体外…甚至从你的每个毛孔中排出身体……你会感觉到越来越健康…越来越纯净…越来越清明…越来越舒畅……好好的体会这种美妙的感觉…一会儿,我会给你做下面一个引导……(潺潺的音乐声……)好,我注意到你现在身体的感受越来越敏锐…越来越清明…心境也越来越宁静和安详…我们会带着这些感受继续前行…你将会有一个奇妙的探索之旅…在你的心中其实一直都有一个美好的圣殿…下面…当你听到三声击掌的时候…你就会发现,你循由自己的路径,进到这个圣殿,做一次奇妙的探索之旅…(击掌声…)我邀请你按照自己的步调,来到和进入这个圣殿…你可以感受到…听到…看到…这里的一切…可以慢慢的徜徉…慢慢的去看…去听…去感觉…这些美好的经验和感受会越来越鲜明…越来越强烈…好好的去听…去感受…去体会这原本就属于你…和你须臾不离的一切……我会给你一段时间…然后再帮你做接下来的引导……(音乐声…………几分钟…)与内在智慧(内在圣灵)对话好…接下来我要邀请你…去见一见自己的内在智慧……当你听到三声击掌之后…也许更早…就会看到他以一个特别的形象出现……(击掌声…三声…)你会以自己的节奏…自己的感受…去感觉到他…或者看到他…或者听到他…或者感觉到他…都非常棒……你可以把过去的苦痛和哀伤向他一吐为快…也可以把你的困惑和疑问提出来跟他请教…好好的体会这种被温暖…爱…支持和智慧…环绕的感受…这是你本来就有的生命真相…好好的去经历和感受这个过程…你也将会在自我催眠和自我静心中越来越好…越来越快的进入这种状态……(音乐声…………几分钟…)连接内在智慧(内在圣灵)恩…下面我要邀请你问一问圣灵…问一问你的内在智慧…它是不是一直都在…陪伴你…指引你…帮助你…也要邀请你…向他请求…如何以你的方式,在你需要的时候,就能够越来越好…越来越快的跟他连接…得到他的陪伴、指引和帮助…我知道…你已经…拿到了让你开心的答案…或者这个答案…正在来的路上…无论如何都非常好…连接守护灵/指导灵…同时,你也许已经清楚,或者还不明了,其实有很多灵魂都一直在陪伴你,指引你和帮助你。
瑜伽冥想引导词
首先,请大家选择一个自己最舒适的坐姿做好,腰背挺直,保持脊柱向上延展,双肩向下沉,双手食指与大拇指轻触其余三指自然的舒展,结智慧手印,放于双膝,下颚微微内收,轻轻的闭上你的眼睛,舒展紧锁的眉心,放松你的面部表情,嘴角微微上扬,给自己一个舒心的微笑,将注意力放在呼吸上,配合自己的呼吸频率,做3--5组的腹式呼吸,首先,让鼻子深深的吸气,吸气时让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部下压横膈膜,直接送达小腹处,小腹慢慢的向外扩张,感受宇宙之间所有的能量,慢慢的进入我们体内的每一个角落,滋养我们身体所有的细胞,呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢回缩,感觉体内所有的浊气废气不开心的情绪通通被排出体外,吸有多长,呼就有多长,5次之后调整为自然呼吸,现在你的呼吸变得均匀,顺畅,自然。
下面请大家搓热掌心,轻轻的放在我们的眼睛上,用掌心的余温来滋养一下我们的双眼,减少眼部皱纹的产生,将双手搭在眼睛上,缓慢睁开双眼,透过指缝适应下周围的光线,放松双手落回双膝,感受一下明亮的世界。
冥想引导词
冥想引导词
请先选择一个舒适的姿势,可以坐在椅子上或者站着。
挺直腰背,轻轻闭上双眼,随着轻柔的音乐,放慢呼吸的节奏,放松面部表情,舒展眉心,微微上翘嘴角,放松双肩和双臂,让脊柱向上延伸,但不要过于僵硬。
现在花些时间扫描自己的身体,感觉哪个部位特别紧绷,刻意去放松那个部位,让它柔软松弛。
抛开所有的紧张、烦恼和不安,让心变得平静祥和。
把注意力集中在呼吸上,慢慢拉长呼吸,深深吸气,深深呼气。
吸气时感受清凉的空气进入鼻子,呼气时感受温暖的气息从鼻孔中呼出。
静静地坐在这里,和呼吸在一起。
现在让我们把所有的注意力集中在心脏的跳动上,体会此刻心脏的感受,她是温暖、清凉、麻木还是紧张,只是关注她,不要试着去改变她,只要把注意力带到心脏的跳动,就会有一些改变发生。
我们从这里进入了更广阔的空间。
放慢呼吸的速度,感受胸口的上下起伏,让呼吸像一道光一样,从外向内碰触内心。
想象心像天空一样宽广开阔,呼气时深深坠入广大的空间中,然后放下她。
现在深深吸口气,每次呼气更深入内心,比呼吸、思想、情绪还要深,也比心还要深。
感受房屋里的气氛变得更加平静放松,思想也许还在活跃,但已经不重要了,就像无垠的天空偶尔会飘来一朵云,我们不需要排斥或追随她,只是放任她自来自去。
关注心和呼吸,在当下保持松弛。
感觉更加放松、平静,外面的风浪都影响不到我们了。
想象窗户外面飘着鹅毛大雪,我们在屋内围着火炉坐在一起,火苗静静燃烧着,大家感受屋内的安静与温暖。
轻柔音乐冥想引导词【精编版】
轻柔音乐冥想引导词【精编版】---引言欢迎大家参加本次的轻柔音乐冥想。
在这个繁忙的社会中,我们常常感到压力和焦虑。
通过冥想,我们可以找到内心的平静与宁静。
本次的冥想将配以轻柔的音乐,带领大家深入放松与冥想的状态。
请大家找一个舒适的姿势,关闭手机和其他干扰物,准备开始我们的冥想之旅吧。
冥想准备让我们先来做一些准备工作,为冥想创造一个适宜的环境。
1. 选取一个安静的地方:请确保您所选择的地方没有噪音和干扰物。
这将帮助您更好地集中注意力,享受冥想的益处。
选取一个安静的地方:请确保您所选择的地方没有噪音和干扰物。
这将帮助您更好地集中注意力,享受冥想的益处。
2. 调整身体姿势:请找到一个舒适的姿势,可以选择坐着或躺下。
将身体放松,让所有肌肉都感到休息和舒适。
调整身体姿势:请找到一个舒适的姿势,可以选择坐着或躺下。
将身体放松,让所有肌肉都感到休息和舒适。
3. 调整呼吸:开始专注于您的呼吸。
深吸一口气,然后慢慢地呼气。
重复几次,让自己的呼吸变得更加深沉和平稳。
调整呼吸:开始专注于您的呼吸。
深吸一口气,然后慢慢地呼气。
重复几次,让自己的呼吸变得更加深沉和平稳。
冥想导引我们现在将进入冥想的阶段。
请根据我的引导,放松心灵和身体。
1. 集中注意力:闭上眼睛,静静地感受自己的呼吸。
让自己的意识聚焦在呼吸的感觉上。
当杂念出现时,轻轻地将它们推向一边,重新将注意力放在呼吸上。
集中注意力:闭上眼睛,静静地感受自己的呼吸。
让自己的意识聚焦在呼吸的感觉上。
当杂念出现时,轻轻地将它们推向一边,重新将注意力放在呼吸上。
2. 感受身体:慢慢地开始感受自己的身体。
意识到身体每一个部分的存在,并尽可能地放松它们。
从头部开始,逐渐地移动到脖子、肩膀、手臂、胸口、腹部、臀部、腿部和脚部。
感受每一个部分的重量和松弛。
感受身体:慢慢地开始感受自己的身体。
意识到身体每一个部分的存在,并尽可能地放松它们。
从头部开始,逐渐地移动到脖子、肩膀、手臂、胸口、腹部、臀部、腿部和脚部。
冥想引导词
冥想引导词
请大家坐直身体,双手食指轻触大拇指,做成瑜伽的智慧手印放在双腿上。
闭上眼睛,下颚微收,舌尖轻抵上颚,咽下唾液,有助于改善消化。
开始关注呼吸,吸气时腹部微微隆起,挺直腰背,呼气时腹部向内凹陷,排出废气、浊气、病气。
深呼吸五次后,调整为自然呼吸,想象躺在山间一片绿绿的草地上,听到清脆的鸟叫声和瀑布声,身边开满五颜六色的无名花朵,呼吸变得更加甜美。
意识收回身体上,动动手指,双手心相合摩搓,捂住闭着的双眼,使眼睛得到放松,拍打脸颊消除面部疲劳,放松双手放在膝盖上。
首先,深呼吸,挺直腰背,让脊柱向上延伸。
然后,当呼气时,向后仰头,吸气时恢复正常。
接着,呼气时低头,让下巴接触锁骨,吸气时恢复正常。
再呼气时,将头向右倾斜,让右耳接触右肩,吸气时恢复正常,然后向左倾斜呼气。
最后,深呼吸,让头部顺时针方向轻轻旋转三圈,然后反方向旋转,配合呼吸。
这样做可以放松颈部肌肉。
最后,微微低头,慢慢睁开双眼。
完整word版)冥想引导词
完整word版)冥想引导词一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。
呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。
感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。
吸有多长,呼就有多长。
吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。
呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。
5次过后,调整为自然呼吸。
现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。
蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。
放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。
二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
放松音乐冥想引导词【精编版】
放松音乐冥想引导词【精编版】引言欢迎来到放松音乐冥想。
借助音乐的美妙旋律,我们将一同探索内心的宁静与平静。
本次冥想将以放松音乐为基础,帮助您进入深度冥想的状态。
在这个舒缓的环境中,我们将尽可能引导您放松身心,释放压力,恢复平衡。
请在开始前,找到一个安静舒适的位置,保持身体舒展和自然的姿势。
闭上双眼,专注于冥想的过程,以此来放松。
步骤一:呼吸放松让我们开始冥想之旅吧。
用深呼吸来调整身体和心灵的状态。
深吸一口气,然后缓慢地呼气。
呼气时,放松身体的每一个部位。
闭上眼睛,专注于感受气息在身体内外的流动。
在冥想旅程中,我们将专注于呼吸,让呼吸成为我们的支持与轴心。
步骤二:放松身体现在,让我们放松整个身体。
意识到你的头顶,感受头皮、额头、双眼、鼻子、嘴巴和下巴的放松。
接着,让放松感延伸至你的颈部、肩膀、双臂和双手。
继续意识到你的胸口,感受它的放松。
然后,放松腹部、背部、臀部和大腿。
让放松感觉延伸至你的膝盖、小腿和脚部。
在每一个部位感受放松的感觉,并通过深呼吸进一步放松。
步骤三:集中注意力现在,集中注意力在音乐上。
投入到美妙的旋律中,感受它带给你的愉悦和宁静。
将思绪从外界转移到音乐上,将所有焦点集中在音乐的节奏和声音之中。
尽量不要被外界的干扰所打扰,尽可能将注意力集中在音乐的每一个音符上。
幻想自己融入到旋律中,与音乐合而为一。
步骤四:内心宁静在冥想过程中,有时思绪会游离,不断地产生各种念头。
当这些念头涌现时,不要过于纠结,不要刻意抵抗或评价。
尽量观察并接纳它们的存在,然后将它们推向一边,回到音乐和呼吸的感受中。
在音乐的陪伴下,找到内心的宁静。
允许自己沉浸在这片平静的海洋中,摆脱日常的压力和焦虑。
步骤五:感受自由在这个放松的状态下,尝试放松身体中的每一个细胞。
让自己感受到自由的存在,摆脱束缚和负担。
同时,感受自身的能量和充实,让自己感受到无穷的可能性。
在音乐的引导下,想象自己在一片宽广的天空中,自由地飞翔。
感受风的轻抚和云的自由舞动。
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词(一)请大家选择舒适(de)座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你(de)拇指和十指相触成瑜伽(de)智慧手印,倾听柔和(de)音乐,抛开所有(de)思绪,让你(de)内心慢慢平静下来.闭上双眼,用心灵去探索自我(de)世界.嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡(de)微笑.从此刻起,抛开你所有(de)烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想.放松你(de)双肩,双臂,双膝,双脚.将你(de)意识放在腹式呼吸上,用你(de)鼻孔深深(de)吸气将新鲜(de)气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓(de)呼气,小腹向内收起根据自己(de)气息找寻自己(de)感觉.呼吸是瑜伽中(de)灵魂,瑜伽呼吸(de)要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸.瑜伽(de)腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜(de)血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽(de)呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净(de)状态.整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益.就这样深深(de)吸气, 缓缓(de)呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡(de)花香, 远处几只蝴蝶在轻快(de)飞舞.现在让我们把意识慢慢(de)收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热(de)双手放于脸颊,轻轻(de)按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃.现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前(de)明亮.--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词(二)请大家选择最舒适(de)坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽(de)智慧手印放到双腿上.轻轻(de)闭上双眼,随着这美妙(de)旋律,逐渐放慢我们呼吸(de)节奏,放松我们(de)面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔(de)音乐,让我们一起走进瑜伽快乐(de)世界.抛开所有(de)紧张、烦恼和不安,我们(de)心变(de)平静、祥和.让我们一起来做瑜伽(de)腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有(de)浊气排放出去.然后,用鼻子慢慢(de)深深(de)吸气,让新鲜(de)氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢(de)向外扩张、隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢(de)回缩,感觉体内所有(de)浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外.将注意力放在你(de)呼吸上,配合自己(de)呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有(de)能量慢慢(de)进入体内每个角落,滋养我们身体(de)所有细胞.呼气时,感觉体内所有(de)毒素、不快乐(de)情绪统统(de)被排除体外.5次过后,调整为自然呼吸.现在你(de)呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色(de)大草原,阳光透过云层,散落在你(de)身上,蔚蓝(de)天空,微风轻轻(de)吹过,在微风(de)爱抚中,静听鸟儿愉悦(de)欢唱,一群悠闲(de)马儿、羊儿在吃草.远处潺潺流水(de)响声,让我们进入忘我(de)仙境.请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻(de)放在眼睛上,用你手掌(de)余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹(de)产生.双手滑落到你(de)脸颊上,用食指轻轻(de)敲打一下.这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜(de)功效.放松双手回到双膝上,慢慢睁开你(de)双眼,感受一下眼前明亮(de)世界.放松双脚,按摩脚踝、双膝.瑜伽冥想冥想,是用你(de)想象力来调节心身,缓解压力.对绝大多数人来讲,视觉(de)想象远比听觉(de)想象要生动(de)多,有力(de)多.而听觉想象则需要诱导.所以通常情况下冥想时都要有相适应(de)音乐伴随始终.想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体(de)记忆,这个记忆就是体验,躯体(de)体验.其实,人(de)大部分记忆都是储存在身体(de)皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里.瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过(de)情景是没有实际意义(de),一个虽然到过、体验过,却没有深刻(de)躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动(de)情景,也没有多大意义(de).所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验(de)唤醒.增加对大自然(de)兴趣,对美(de)事物(de)追求,培养对音乐(de)爱好,有助于冥想(de)效果.同时,也会让我们(de)心胸更加得开阔,对未来更加(de)充满信心.从而使自己变得越来越美丽,越来越健康.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(一)选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合.意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位.你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远(de)舒畅境地里,松松静静(de)身态气息与这个空灵悠远(de)自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话(de)声音,你会感到有一股股(de)声音气流从你(de)头部顶轮,中心部位缓缓(de)流入你(de)体内,舒缓(de)落入你(de)腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵(de)宁静与博大,身体随着心灵(de)宁静与博大,慢慢变空变松变大.这时候,从你(de)腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒(de)莲花,把你(de)身体缓缓托起,向上托起.这莲花不停地放射着光芒,照亮了你(de)全身,照亮了你(de)头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身(de)骨骼.并接着照亮了你全身(de)肌肉,照亮了你(de)五脏六腑.你(de)身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明.这放射着光芒(de)莲花托着你(de)身体缓缓升起……升到蓝天之上.朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕.你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净(de)白云.随着阵阵自然和谐(de)微风吹来,你(de)身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着.阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你(de)身体,它吹走了你全身(de)病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香(de)微风吹拂,你正感觉到身体内(de)病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远(de)天际,直到消失无踪.{感受一下,此刻(de)状态}我们看到……在海天(de)尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽(de)海空中弥漫着一股清香(de)味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们(de)身上……有一种久违(de)祥和深入我们(de)心房……有一种熟悉(de)喜悦正感动着我们(de)生命……迎着日轮(de)光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光(de)微粒……飘向四面八方……我们没有固定(de)方向……但却到处可以感受到生命(de)方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处(de)喜悦.让我们持续而长久地保持这份心灵(de)喜悦……自然(de)进入……逐步(de)深入……成为我们(de)本身……无限美好(de)本性……化做无限喜悦(de)空灵.这时候……我们心灵深处生命(de)概念已然消散……心灵(de)喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远(de)天际传来……指引着我们生命回归(de)方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦(de)感悟中……在永恒(de)光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切.这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……喜悦,无处不在……(提示:练习完毕后,回味感受,直到这冥想(de)最后一刻在脑海消失,再起身,做简单(de)肢体舒展.)-------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(二)想象自己躺在一片绿草地上,软软(de),绵绵(de),阵阵清香扑面而来.蓝蓝(de)天空没有一丝云彩.潺潺(de)小溪,从身边缓缓流过.叫不出名(de)野花,争相开放.远处,一只母牛带着它(de)崽崽在散步.身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着.一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去.树上(de)鸟儿在不停地歌唱.你,用心去听,远处有瀑布泻下(de)声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发(de)幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静(de)湖面上,忽而又深入到葱郁(de)山谷中.你,要用心去感觉,你(de)身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你(de)身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了.优美,舒缓(de)音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你(de)心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好(de)放松.1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大(de)美悄然充溢我们(de)心头,时刻提醒着我们,一时感官(de)满足只是海市蜃楼,只有纯净(de)目光,圣洁(de)心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏(de)欢乐.2、想象一下,烟雨中(de)江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老(de)拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边(de)垂柳,听着远处古寺(de)钟声,进入冥想.3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳(de)空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺.手捧一杯香茶,碧绿(de)茶叶在滚烫(de)开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.5、想象一下,万里无云(de)晴空,一望无际(de)平原,金光四射(de)太阳,你我置身其间,忘却世间烦人(de)琐事,无谓(de)争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想.6、想象一下,一场轻盈(de)新雨,遮盖了我们(de)工作场所和熟悉(de)世界,带领我们进入一个幽远奇妙(de)境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合(de)清香,在这独立于一切法则之外不可言喻(de)境地中慢慢进入冥想.7、想象一下,在美丽(de)星空下,当人们熟睡(de)时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘(de)世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上(de)精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产(de)声音,而我们则慢慢进入冥想.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(三)走到你(de)安全领地,躺下并且完全舒适地放松.闭上你(de)双眼.……缓慢步行到你心中(de)一块安静领地……你(de)领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全(de)……看见自己正在清除自身(de)烦恼,忧虑……注意远处(de)景象……你闻到什么了吗……你听到什么了吗…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它(de)表面是什么感觉……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊(de)领地,一个私人(de)领地……寻找与这领地相连(de)路径……感觉你脚下(de)地面……看看你身体(de)上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己(de)安宁(de)、舒适(de)、安全(de)地方.你已经到达了自己(de)特别领地……你(de)脚下是什么……感觉怎么样……走几步……你在你(de)上方看到了什么听到了什么还听到了其他什么伸出手来触摸一下……它(de)质地怎么样附近有钢笔,纸张,颜料吗或者有沙堆、黏土用来玩耍吗走向它们,拿起它们,闻闻它们.这些是你(de)专用工具,或者是你(de)内心向导(de)工具,用来对你展现自己(de)思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么你听到什么你闻到了什么东西发出(de)芳香在你(de)特别领地中坐着或者躺着……注意四周(de)气味、声音和景象……这是你(de)领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适(de).记录下这块地方(de)气味、声音和景象……在你需要(de)任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近(de)物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用(de),只要你愿意你可以随时进来.对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我(de)特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”.现在转动你(de)眼睛,用几秒钟时间体验一下你(de)放松感觉.发现你内心(de)向导.你内心(de)向导是一个虚幻(de)人或者动物,他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导.他是一条连接你内心智慧和潜意识(de)纽带.你内心(de)向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力(de)根源.通过瑜伽锻炼,你可以在需要(de)时候进入你(de)特殊领地并且在那里遇见你内心(de)向导.(以下重复两遍)1、我每天练习瑜伽,我身体(de)感觉越来越健康和强壮.每次我放松时,我(de)身体变得更强壮、和谐.2、我拥有良好(de)生活习惯,我现在充满生命力.我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱,开始迎接新生命.3、每天我都感到能力(de)增加和自我(de)肯定.我能够做好.我正在用我卓越(de)洞察力做我(de)工作.我感觉自己越来越快乐,每天都有成就.我善待自己.我越来越喜欢自己.我是一个聪明(de)、富有创造力(de)和有才能(de)人.4、我确信自己能够达到我制定(de)目标.我(de)身体内蕴藏着改变自己(de)潜能.我能够解决好自己(de)问题.我做出(de)决定是正确(de).我能够将纷飞(de)杂念抛到一边,集中精力对付我(de)目标.我正在实施我(de)计划,我对它越来越有兴趣.当我向着我(de)目标靠近时,一步又一步,新(de)热情和新(de)能量将会出现.5、在有压力(de)情况下,我能够保持镇静,应付自如.我有勇气面对所有挑战.我将达到我(de)目标.瑜伽休息术引导词(一)让你(de)眼睛轻柔地集中在你面前(de)一个点上……做一个放松(de)深呼吸,气流直达你(de)丹田……做另一个放松(de)深呼吸……再做一个……尽管你(de)眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你(de)眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说.现在你开始放松你身体内(de)每一块肌肉.让你(de)双腿放松……让你(de)双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你(de)双腿在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重……你(de)双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你(de)胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重.你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你(de)胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松(de)程度越来越深.你(de)双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你(de)双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后(de)一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……同样,开始你(de)脸部放松.你(de)前额变得平滑而放松.你(de)前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你(de)脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你(de)脸颊正在释放紧张……你(de)前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松.现在轮到你(de)下巴开始放松了……感觉越来越放松.随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你(de)嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你(de)颈部和肩膀了.你(de)颈部变得越来越放松……你(de)肩膀变得越来越放松……感觉你(de)颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气(de)时候让放松(de)感觉扩展到你(de)胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气(de)时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松.感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深.现在是该进入你(de)特别领地(de)时候了……一个安全而平和(de)地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你(de)特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松.走到第十步时你已经到达了你(de)领地了……当你向你(de)特别领地走近时,感受那里(de)平和与安全.现在每走一步你觉得越来越放松.十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零.现在查看一下你(de)特别领地(de)景观和颜色……听一听四周(de)声音……感受一下你(de)特别领地(de)氛围……闻一闻你(de)特别领地(de)气味.看……听……闻……你在你(de)特别领地感到平和安全,安全平和.感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松.你是如此平和.------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(二)将您(de)意念凝聚于左脚上.开始感知左脚.然后让意念进入脚趾.开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念疑聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展.这样,所有(de)脚趾都变得柔软放松.·将意念集中到脚底.脚底渐渐舒展.左脚底完全放松.·将意念集中于脚面.脚面渐渐舒展.左脚面完全放松.·意念开始集中于小腿,小腿(de)肌肉,胫骨和膝盖.左小腿渐渐舒展,然后完全放松.胫骨渐渐舒展,然后完全放松.左膝渐渐舒展,然后完全放松.·让意念上移到大腿.感觉大腿前方(de)肌肉渐渐舒展,然后完全放松.·让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部(de)肌肉渐渐放松,然后完全放松.您(de)左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理.现在,在右腿这边重复整套护理.·将意念凝聚于腹中.·将意念凝聚于盆骨部位.感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展.完成腹部(de)放松.·开始凝神于背部.感觉您正紧贴地面(de)背部(de)下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松.完成整个后背(de)放松.·将意念凝聚于左手.开始感知您(de)手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您(de)拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指(de)放松.·开始感知您(de)手掌.手掌渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手腕.手腕渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手肘.肘部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)上臂,包括外侧与内侧.上臂渐渐舒展,然后全部放松.·开始感知您(de)左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松.整只左臂(de)放松就完成了.在右臂这边重复整套护理.·将意念上移到颈部.·开始感知您(de)咽喉与颈部.咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)头部,头皮.头皮正渐渐舒展.整个头部都得到了放松.·开始感知您(de)头顶.头顶渐渐舒展,完全放松.您(de)头部开放澄明,像鲜花盛开一般.·开始感觉您(de)头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般.虽然头顶闭合了,但是您(de)身体依然沐浴在金色(de)光芒中.感觉这光芒充盈了您(de)气息,渗透了您(de)躯体.·开始感觉气息正远离您(de)身体.然后,切实体会一会儿自己(de)呼吸.·将意念游移到身体(de)其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部.意识到身体正躺在地板上呼吸.--------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(三)仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适(de)方式稍分开,有条件(de)话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底(de)放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来.现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有(de)手指.现在转到身体(de)左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有(de)手指.现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部.现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部.现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中.(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝(de)海水,蓝蓝(de)天空,海面平静极了……一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我(de)双脚,触到了我(de)全身,我警醒了.我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了.我在静观自己(de)呼吸,我(de)呼吸自然而平稳地进行,当我吸气(de)时候,我感觉自己正在吸气,我呼气(de)时候,感觉到自己正在呼气,我(de)呼吸自然而平稳.我轻轻地活动我(de)脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中.现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热(de)手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官.腹部内脏器官在温热(de)手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热(de)手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有(de)疲劳都消除了.大拇指轻轻按自己(de)太阳穴,感觉精力正在恢复.继续摩搓手心,待手心发热,将发热(de)手心捂住闭着(de)双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖(de)手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光.深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起.睁开眼睛,将头部轻轻摆动.再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧.深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有(de)紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂.健身瑜珈休息术已全部完成.------------------------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(四)。
(完整版)冥想训练指导语
(完整版)冥想训练指导语尊敬的读者。
欢迎您选择冥想训练来帮助自己达到内心平静和身心健康的目标。
冥想是一种古老而有效的修行方法,通过专注于呼吸、觉察当下和放松身心的练,您可以提升自我意识和情绪调控能力。
以下是一些冥想训练的指导语,希望能够帮助您在冥想过程中获得更好的体验:1.准备阶段- 找一个安静舒适的地方坐下,保持舒适的姿势。
- 关闭眼睛,开始深呼吸。
深吸一口气,然后慢慢地吐气,感觉身体逐渐放松。
- 将注意力集中在呼吸上,觉察自己的呼吸节奏和流动。
2.觉察当下- 让自己沉浸在当前的感受和经历中。
- 觉察周围环境的声音,不要评判,只是觉察。
- 觉察身体的感受,察觉任何的紧张或不适感。
3.放松身心- 注意到身体每一个部位的紧张感,然后慢慢地放松它们。
- 从头到脚,逐渐放松每一处肌肉。
- 当思绪跑偏时,温和地将注意力重新带回呼吸或身体感受上。
4.专注呼吸- 专注地觉察呼吸的流动,感受空气进入和离开身体的感觉。
- 不要控制呼吸,只是观察它的自然起伏和律动。
- 若有其他念头浮现,不要强迫自己去驱散它们,只是让它们随着呼吸的起伏而来去。
5.呼吸计数- 注意每一次完整的呼吸循环,从呼气到吸气再到呼气。
- 在心中默数每次呼吸循环,直到数到五,然后重新从一开始。
- 若发现自己走神了或失去计数,温和地将注意力带回到呼吸和计数的过程中。
在您进行冥想训练的过程中,请保持镇定和耐心。
这是一个逐渐培养的技能,毅力和一贯性将帮助您获得更好的效果。
每天坚持冥想,您将逐渐感受到内心平静和身心健康的提升。
祝您在冥想训练中取得愉快的经验和长久的收益!此致。
作者。
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一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。
呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。
感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。
吸有多长,呼就有多长。
吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。
呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。
5次过后,调整为自然呼吸。
现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。
蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。
放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。
二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
2、你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。
你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
3、优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
4、想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见它的目的地,它也不在任何地方停留,我们也乘坐这辆车,行使在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想。
5、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。
古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。
6、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
7、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。
手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想。
8、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。
9、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
10、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
三、冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用,她可以帮助会员体会并进入冥想的状态,如果教练在带会员冥想的时候什么都不说,那充其量只是静坐!冥想是无法得到引导和提升的。
以下是搜集和平时教学总结的部分冥想词。
微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。
想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香。
闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥·流水·人家”。
来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水滋润我们的脸部,抹去岁月留下的痕迹,回复少女般白皙的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,滋润我们的每一寸肌肤。
身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……让我们来到一片碧绿的湖水边,雨后初晴,湖水变得如此的澄净与平和。
微风袭来,湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。
不远处一只金色的蜻蜓,贴着湖面飞过,激起一圈圈涟漪。
周遭的空气也变得清新而愉悦。
我们忍不住要深吸一口,将这雨后的芬芳吸入我们的腹底,让我们的身体得到净化。
缓缓地呼一口气,将我们体内郁积的污气、浊气统统排出,感觉我们的身体变得越来越轻盈,像蜻蜓一样轻盈。
想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼,停泊在如镜面般的湖中央。
湖水沾湿我们的脚趾,传递给我们一身的清凉。
让我们再吸一口气,尽情享受这大自然的盛宴,使我们的心灵更加充实,富足;慢慢地呼气,将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外,让我们回归淳朴真实的自我。
朦胧中,我们又听到了秋蝉的低吟,树叶的婆娑,让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪,一点点的远离我们的生活远离我们的内心。
让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,最后浸润于我们的丹田。
腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清澈。
吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中,自由的嬉戏,远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。
古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。
微风徐徐吹来,轻轻抚摸我们的脸庞,让我们忘记一切烦恼与不快,内心一片安静与愉悦。
我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面,落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上,从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润,感觉身体就如一支无暇的藕,没有一丝尘垢与倦意,身体感到无比的舒坦与畅快。
我们看到在海天的尽头,有一轮红日正在冉冉升起,美丽的海空弥漫着一股清香的味道,吸入我们的肺腑。
我们徐徐的吐出浊气,换入新气,万道霞光照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着红日的光芒,我们与它和谐连接。
想象一下,夕阳坠入地平线,两边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美充溢在我们的心头,时刻地提醒着我们,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。
这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体托起,向上托起,这朵莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑,你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。
在这永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时,我们又拥有了一切,这一切中,我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。
盘腿坐起,微微闭上双眼,吸气延伸我们的脊柱,头正身直松静自如,我们的身体变得很轻很轻,轻盈的身体缓缓向上升起。
升到蓝天之上;一朵朵白云在你的脚下飘动,在你的腰间自如缠绕,你整个人仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云,随着阵阵和谐的微风吹来,你的身体融合在这蓝天白云之中自由自在的飘动着,阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气,浊气,疲劳之气。
随着这阵阵微风,伴随着檀香的吹拂,你正感觉到身体的病气,浊气,疲劳之气不停的向外飘走,飘向那遥远的天边知道消失,我们听到一种声音从那遥远的天际传来,指引着我们生命回归的方向,让我们在无限喜悦中感悟,在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时又拥有了一切,在这一切中我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。
喜悦无处不在。
感觉我们的身体越来越轻盈,仿佛置身于浩渺的宇宙中,置身于地球这个强大的磁场中,让我们自身这个小宇宙源源不断的吸收宇宙赐予的能量,来调整我们的身体阴阳的平衡。
我们的左手为阳,右手为阴,太阳为阳,月亮为阴,我们就想像着把太阳放在我们的左手上,感觉太阳发出的能量自左手掌心一点点进入我们的体内,滋养我们身体的每一个细胞,让我们的气血顺畅,把月亮放在我们的右手上,感觉体内的病气,毒气,一切污浊之气,统统被月亮带走,配合呼吸,在这缓缓的一呼一吸中,静静的感受身体的每一个声音,在这阴阳平衡的调节中,让我们感受一下我们的心灵是不是已经变得越来越慈爱,越来越沉静,越来越善良,感觉我们的身体和心灵已经达到了完整和完美的统一,感觉我们的自身的磁场和地球这个强大的磁场达到完全的统一和融合,我们已经变得越来越健康,越来越年轻和美丽,让我们用我们健康的身体,慈爱的心灵把这种美传递给身边的每一个人,用我们一个个感恩的笑容灿烂真个世界...让我们想象自己坐在软软的沙滩上,远处是蔚蓝的海面,海风微微吹动我们的头发,深深吸气,湿湿的海风扑面而来,带来了岛上风信子的花香,感觉自己的身体越来越轻盈,我们满心喜悦,仿佛要飘起来,看蓝天上白云朵朵,水天一色,美丽的海鸟在自由地飞翔,它是那么优雅,自在,在白云之间盘旋,仿佛在说:我是能带给你幸福的青鸟,我会帮组你实现你的愿望。
鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际,金色的阳光在天边闪耀,云彩也镶了金边,是那么轻,那么软,微风拂面,周围是如此美好,空气异常清新,让我们沉醉于这一刻。