AASFP健康和体适能评估表集_(_专业体适能教练专
健康体适能-私人教练-评估标准与方法
健康体适能测试一．健康问卷调查表您好!此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。
我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容.姓名：性别：出生年月日：电话:电子邮箱：家庭住址:出现紧急情况时要紧急联系的人：姓名: 联系电话: 与会员的关系:您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（ )；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）;心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（ );疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良( )；贫血（）；腰椎间盘突出（ )；颈椎病( )；坐骨神经痛（）；怀孕（ )；您最近是否服用过药物（ )；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（ )；其它（ ).您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤? 是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？是否抽烟且每天抽多少支?烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？健康状况您现在做什么样的运动? 强度如何?困难（）中等( ）轻松（）过去三年里，您定期做运动吗? 每周（）次，每次（）分钟。
营养状况膳食是否均衡? 您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？您平时喜欢吃什么零食？您早餐通常吃些什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？心理与身体平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”➢减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）➢塑造体形，提升气质；重要（ )、一般( ）、没必要（）➢形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄; 重要（）、一般（）、没必要（）➢改善心情，减轻压力；重要( )、一般（ )、没必要（ )➢预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）➢受伤后、颈椎腰椎等康复；重要( ）、一般（）、没必要（）➢产后恢复塑造体形; 重要( ）、一般（ )、没必要（）➢通过科学锻炼，促进身体长高; 重要（）、一般（ )、没必要( ）➢学练功夫或搏击(截拳道、散打、女子防身术、双节棍）; 重要（）、一般（）、没必要（）➢提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等)。
体适能评估
体适能评估体适能评估是由专业的健康管理和运动科学团队进行的一种系统化的身体能力和功能评估，以了解个体的体能水平、身体健康状况和运动能力，并且为个体合理进行训练和制定健康目标提供参考依据。
下面将介绍体适能评估的步骤和内容。
一、体适能评估的步骤1. 健康问卷调查：了解个体的身体状况、运动史、疾病史、疼痛情况、运动喜好等信息。
2. 生理测量：包括身高、体重、血压、心率、肌肉量、体脂率等指标的测量。
3. 功能评估：测试个体的柔韧性、耐力、肌力和协调性等身体功能。
4. 运动评估：根据个体的所选项目进行运动测试，例如：跑步、游泳、举重、灵敏度测试等。
二、体适能评估的内容1. 体格测量指标：身高、体重、体脂率、肌肉量、骨密度等指标的测量，可以了解个体的体型、肥胖状况和骨骼健康状况。
2. 环境适应能力评估：测试个体在不同环境条件下的适应能力，例如：耐寒、耐热、耐高原等。
3. 动态平衡评估：测试个体在站立、行走或运动中的平衡能力和姿势控制水平。
4. 柔韧性评估：测试个体各关节的活动范围和柔韧度，例如：腰部灵活度、肌肉伸展度等。
5. 肌肉力量评估：测试个体肌肉力量的水平和平衡性，例如：腿部力量、核心肌群力量等。
6. 心肺耐力评估：测试个体在不同负荷下的氧耗能力和耐力水平，例如：负荷跑步测试、三分钟踏板测试等。
体适能评估的目的是为了帮助个体了解自己的身体状况和运动能力，根据评估结果制定出合理的训练计划和健康目标，从而提高个体的体能水平、预防和改善慢性疾病，并且提高个体的生活质量。
在进行体适能评估时，应选择专业的健康管理和运动科学团队进行评估，他们会根据个体的特点和目标进行针对性的评估测试，并根据评估结果提供个体化的运动和训练建议。
总之，体适能评估是一种科学有效的方式，能够帮助个体了解自己的身体状况和运动能力，根据评估结果制定出合理的训练计划和健康目标，从而提高身体素质和生活质量。
体适能测试评估表
6MonthsLater
12个月后
12MonthsLater
测试日期
TestDate
身高
BodyHeight(m)
体重
BodyWeight(kg)
体重指数
B.M.I
评估
Classification
静态心率
RestingHeartRate
最大心率
MaxHeartRate
血压Bloຫໍສະໝຸດ dPressure：：
：
：
二、身体围度测量BODYGIRTHMEASUREMENTS
胸围
Chest
吸气后胸围
AfterTheBreathingChest
胸围差值
BustDifference
上臂围
Arms
左侧(L)：
右侧(R):
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
腰围
Waist
臀围
Hips
腰臀比例
Waist-HipRatio
评估
Classification
大腿围
Thighs
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
小腿围
Calves
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
左侧(L)：
右侧(R)
肩宽
Shoulders
平衡能力
Balance
评估
Classification
五、肌肉力量及耐力测试BODYMUSCULARSTRENGTH&ENDURANCE
幼儿体育活动健康状态的专项评估方案表
幼儿体育活动健康状态的专项评估方案表幼儿体育活动健康状态的专项评估方案表一、评估对象：幼儿二、评估目的：了解幼儿体育活动后的健康状态，提高幼儿的身体素质和健康水平，促进其全面发展。
三、评估内容：1.身体素质测试：包括身高、体重、肌肉力量、柔韧度、心肺功能等方面的测试，以了解幼儿的身体素质状况。
2.健康状况问卷：了解幼儿的身体状况、健康习惯、饮食结构等方面的情况，分析出其存在的健康问题和需要改善的方面。
3.体育活动表现评估：评估幼儿在体育活动中的表现和成就，以了解他们的体育兴趣、能力和潜力。
四、评估流程：1.组织幼儿参加体育活动，进行身体素质测试。
2.在幼儿家长的帮助下，完成健康状况问卷的调查。
3.对幼儿进行体育活动表现评估。
五、评估结果：1.对幼儿的身体素质进行评估，编制体能档案表，为幼儿量身打造合适的体育锻炼计划。
2.根据健康状况问卷的调查结果，制定针对性的健康干预方案，帮助幼儿养成良好的健康习惯。
3.根据体育活动表现评估结果，及时发现幼儿在体育活动中存在的问题和不足，为幼儿提供更好的体育培训和教育。
六、评估效果评估：1.对幼儿进行后续评估，了解评估幼儿的体育活动对其身体素质和健康水平的影响，检验评估方案的有效性和可操作性。
2.对幼儿的体育活动进程进行记录和总结，以改进和优化评估方案，不断提高幼儿的身体素质和健康水平。
七、评估人员：1.专业体育教练，负责身体素质测试和体育活动表现评估。
2.幼儿家长，负责帮助完成健康状况问卷调查。
3.评估师，定期对幼儿进行综合评估和干预。
八、安全保障：1.评估中要保证幼儿的安全，避免出现意外事故。
2.合理控制评估幅度，避免对幼儿的身体造成过大的负担。
以上就是幼儿体育活动健康状态的专项评估方案表。
评估不仅可以了解幼儿的身体素质、健康状况和体育能力，还可以为幼儿提供个性化的体育教育和健康干预方案，从而促进幼儿的健康全面发展。
体适能与健康体适能的信息管理
第一章体适能与健康体适能的信息管理关键术语体适能（physical fitness）：人们所具有的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素，通常根据其与健康的关系分为健康体适能和竞技体适能。
健康（health）：健康不仅是没有疾病和虚弱，而是一种在身体、精神、行为和道德意识上适应人类日常生活、工作、学习、娱乐和休闲的“身心合一”的完美状态。
健康体适能管理系统（Health-related physical fitness Management System）：简称HEMS，是将会员信息的管理、健康/体质测试与评价、运动试验前的筛选、运动试验方案的确定、测试结果的收集、终止试验的标准、测试结果的分析、运动处方的制定、锻炼效果的前后对比、数据库的建立、数据的初步统计、分析和导出等功能整合为一体，开发的软件系统。
数据挖掘（Data mining）是从大量的、不完全的、有噪声的、模糊的、随机的数据集中识别有效的、新颖的、潜在有用的，以及最终可理解的模式的非平凡过程。
它是一门涉及面很广的交叉学科，包括机器学习、数理统计、神经网络、数据库、模式识别、粗糙集、模糊数学等相关技术。
第一部分体适能健康（health）是人类社会的宝贵财富，是人类生存和发展的重要保障。
以往人们普遍认为“健康就是没有疾病”，然而，随着科学技术与人类社会的发展和时代的变迁，现代的科学健康观念告诉我们，健康不仅是四肢健全、没有疾病和虚弱，健康是一种在身体、精神、行为和道德意识上适应人类日常生活、工作、学习、娱乐和休闲的“身心合一”的完美状态。
其中，具有良好的体适能（Physical fitness，PF）是身体健康的最重要标志之一，是人类享受生活、提高工作效率和增强对紧急突发事件应变能力的重要物质基础。
一、体适能的概念与分类体适能一词来自英文的Physical fitness，最早出现在半个多世纪前由当时“美国健康、体育、休闲协会”（American association of health，physical education and recreation，AAHPER）组织和制定的“国家青年适应能力测试”（National youth fitness test）的文件当中。
AASFP健康和体适能评估表集_(_专业体适能教练专
Classification
坐式前弯 Trunk Forward Flexion (inch) 评级 Classification
身体柔韧度 Body Flexibility
5
估计脂肪百分比(男性)Percent Fat Estimations For Men
皮折量度数值总和
Sum of three skinfolds 18-22
48-52 6.5 8.4 10.1 11.9 13.5 15.2 16.7 18.3 19.7 21.1 22.5 23.8 25.1 26.3 27.4 28.5 29.6 30.5 31.5 32.4 33.2 34.0 34.7 35.4 36.0 36.6 37.1 37.6 38.0 38.4 38.7 38.9 39.1 39.3 39.4
doing physical activity? 4. 你有否由于头晕而导致失去平冲，或至失去知感？
Do you lose your balance because of dizziness or do you ever lose
consciousness? 5. 你有否因改变你的运动计划而导致骨骼或关节问题恶化的情况？
3
健康和体适能评估表
姓名 Name 住址 Address 身高(米) Body Height (m)
个人资料
Personal Information
会员号码 Membership no. 男/女 Male/Female 年龄 Age:
测试日期
項目
Test DΒιβλιοθήκη te 1st2nd3rd
4th
Items 静态心跳率 (每分钟心率数目) Resting Heart Rate (b.p.m.) 目标心跳率 (50%-75%) Target Training Heart Rate 血压(心缩压和心舒压) Blood Pressure (mmHg) Diastolic/Systolic 评级
体适能概述之欧阳体创编
第一讲体适能概述一、体适能简介体适能从英文Physical Fitness而来。
体适能的历史可以追溯到第二次世界大战，当时的美国军事人员，为了应付特殊训练和特殊工作，对有关的兵种制定了不同的身体训练和体能要求，以应付艰巨任务。
为了增进国民体质，欧美各国制定了体适能测验手册；1955年美国成立了青年体适能总统委员会，1985年提出了美国青年体适能测验的内容及标准；以后各国也都有类似的研究。
亚洲体适能专业学院(AASFP)是一所国际认可的专业体适能教练培训机构，自1992年在香港成立以来，始终致力于提升体适能行业和业内人士的专业水平。
AASFP也是中国历史上第一家与政府机构合作开展体适能教练培训证书教育的体适能学院。
2001年，AASFP进入中国内地市场，将体适能概念引入中国内地的体适能行业,体适能学科已正式列入我国体育专科院校本科生的选修课。
2002年华人体适能学者学会成立。
2005年AASFP在北京建成了新的校舍，成为国内首家设备完善的体适能专业学院。
现在AASFP已经在国内24个城市开设了多种体适能教练证书课,有80％中国的私人教练都拥有AASFP专业体适能教练证书或高级私人体适能教练证书。
2007年4月6日-8日，在北京隆重举行了第四届“亚洲体适能交流大会”，来自全国各省市的俱乐部教练和精英们汇聚一堂，共同参加这一盛会；这次交流大会的培训内容涵盖目前健身培训市场中的最热门的项目：瑜伽、普拉提、健身舞、健身球等；交流大会为体适能专业人士带来了最新的体适能训练技巧和先进的俱乐部管理理念。
二、体适能概念体适能（Physical Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。
在科技进步的文明社会中,人类身体活动的机会越来越少,营养摄取越来越高,工作与生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。
会员体适能评估表
会员体适能评估表会员体适能评估表姓名: 性别: 年龄: 会员卡号:私人教练: 测试日期: 年月日1、身体成分信息身高(CM) : 体重(KG): 体脂含量(％) 基础代谢(BMI) ％2、身体围度评估胸围: 目标: 肩围: 目标: 腰围: 目标: 臀围: 目标: 臂围(左) 臂围(右) 目标:大腿: 大腿: 目标:小腿: 小腿: 目标:3、体适能评估心肺功能评估(项目): 台阶测试肌耐力测试(项目):卷腹测试第一次第一次第二次第二次第三次第三次建议:肌肉力量测试 (项目) : 俯卧撑测试柔韧性测试(项目):坐姿体前屈第一次第一次第二次第二次第三次第三次建议:平衡能力测试:4、体态评估问题:建议:健康问卷调查表1、个人资料 PERSONALDETAILS姓名: ＿＿＿性别: ＿＿＿出生日期: ＿＿＿＿＿＿＿＿职业: ＿＿＿＿联系电话 : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿紧急联络人及电话 : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿2、健康目标 FITNESS GOALS脂肪燃烧 Fat Loss ＿＿＿肌肉增加Muscle Size＿＿＿＿改善体适能T o improve physical fitness ＿＿＿＿形体塑造Body Sculpt＿＿＿＿其他Other＿＿＿重点改善的目标及部位Specific goals or body parts to focus on : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿您身体那一个部位的曲线是您最在乎，最关心的呢? ＿＿＿＿＿＿3、健身动机...... FITNESS WOTIVATION1、您比较喜欢何时运动 ? 上午＿＿下午＿＿晚上＿＿2、您计划每周可以锻炼几次 ? 1－2次＿＿ 3－4次＿＿ 4次以上＿＿3、您希望多长时间达到这些目标 ? ＿＿＿＿＿＿＿＿4、为了注重健康，保持身材，您之前有过持续规律的运动吗? NO＿＿＿YES(如果有请详细说明，及运动项目)＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿5、您准备好现在要开始来完成您的健身目标了吗 ? YES ＿＿ NO ＿＿6、您的伙伴，配偶或父母，他们支持您重视健身的观念吗? YES ＿ NO ＿4、健康状况调查......MEDICAL PROFILE为了您能安全有效的进行健身锻炼，请仔细阅读并如实回答:您曾经或现患有的疾病请在 ?是? 方框内打? √ ? 号并请注明详情: 如果没有请在 ?否? 方框内打? × ?高血压或贫血是□否□高血脂或高胆固醇是□否□心血管疾病或中风是□否□胸痛或胸闷是□否□肝病或肾病是□否□骨或关节损伤是□否□糖尿病是□否□肌肉疼痛或痉挛是□否□呼吸困难或哮喘是□否□背部或颈部疼痛是□否□经常性头痛是□否□静脉曲张是□否□其他疾病是□否□详细信息 : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿您最近一次体检的日期和结果是什么 ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿您现在吸烟吗 ? 是□否□您现在饮酒吗 ? 是□否□您目前是否在节食? 是□否□您是否在接受药物治疗? 是□否□女性 : 现在是否怀有身孕或准备怀孕，前6个月是否生过孩子或正在哺乳 ? 是□否□您是否有其他任何可能影响您健身训练的因素，但没有在健康问卷中说明的? ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿家族史: 您的家族中是否有在45岁以下患有心血管疾病/高血压/糖尿病的人员 ?若有请作详细说明 : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿会员确认签字: ＿＿＿教练确认签字: ＿＿＿确认日期: ＿＿＿＿。
AASFP
AASFP介绍亚洲运动及体适能专业学院（Asian Academy for Sports and Fitness Professionals，简称AASFP）1992年在香港成立，它拥有一支对体适能充满热情的专业队伍，始终以提升亚洲地区体适能行业标准、向体适能专业人士提供高质量的专业培训课程，使AASFP成为了亚洲地区最著名的体适能教育培训机构。
2002年，首次进入中国内陆，并将“体适能”的概念引入当时新兴的中国体适能行业。
2005年，AASFP又建成了独立的教室和训练中心，成为国内首家设施完备的体适能专业学院。
此后，AASFP与中国政府密切合作，为体适能行业设定标准，并在国内28个城市开办体适能课程。
2011年1月，亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)亚洲总部在北京正式落成，原北京分校校舍同步迁入位于北京市中心的通正国际大厦g层。
新址整体面积增加至800平米，同时亦增设很多新的训练工具和器械，以及高端的影音设备，以确保为AASFP的学员提供更为宽敞舒适的学习环境。
AASFP亚洲总部落户北京，显示了AASFP将继续努力保持亚洲体适能行业的专业水准，为中国体适能行业的快速发展提供持续支持。
AASFP与政府机构密切合作，设定体适能行业的公认标准，并在30多个城市开设体适能培训课程。
现在，国内80%体适能专业教练都拥有AASFP的证书。
同时，AASFP更荣幸地成为中国健美操协会(CAA)和国家体育总局主办的北京国际健身大会的协办单位，并参与了国家队的教练培训计划。
发展多年前，新西兰、英国和澳大利亚都各自成立了自我规范的机构。
这些机构，即Register of Exercise Professionals（REPS），它由各国体适能行业的主管团体构成，体适能专业教练通过他们可以注册成为注册体适能专业教练。
一旦注册成功，就会被国际体适能团体所承认，认为他们能够提供安全有效的体适能训练，同时，他们的姓名也会被正式公布在REPS的网站上。
体适能理论及健康评估
体适能理论及健康评估一、身体适能( Physical Fitness):指身体对外界环境的适应能力。
包括：(一)竞技运动相关体适能(敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、爆发力)(二)健康相关体适能元素包括：心肺耐力(有氧体适能)、身体组合(脂肪百分比)、柔韧度、肌力及肌耐力。
1 、有氧体适能(心肺耐力)：(1)有氧训练指引：A、在有氧环境下进行，不应达到上气不接下气的程度。
B、全身性的耐力性运动C、训练频率建议每周三到五次，每次的训练时间至少20 分钟D、训练强度控制在最大心率的50%——75%★量度静态心率：最准确量度静态心率(Resting Heart Rate,RHR) 的时间应是充足歇息(睡眠)后刚起床的时候。
测量的方法： a 颈动脉量度法 b 桡动脉量度法★有氧运动与静态心率： (Aerobic Exererse and Resting Heart Rate)心肺适能较好者： 55 次/分；心肺适能较差者： 70 以上(次/分)★ 心肺适能较好者与心肺适能较差者相比较：A、每天心率差别：15000 次B、每星期心率差别：100000 次C、每年心率差别： 52000000 次★卡式公式：卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率：[(220-年龄)-静态心率(RHR) ]×运动强度+静态心率。
如：学生：陈先生年龄：22 岁静态心率：68bpm 最大心率=220-年龄=198m贮备心率(Heart Rate Reserve) =最大心率-静态心率总结：目标心率=[ (220-年龄) -静态心率]×运动强度+静态心率(2)血压收缩压(心缩压 Systolic Pressure)：当心室收缩之际所产生的压力。
舒张压(心舒压 Diastolic Pressure) : 当心室舒张时存在的压力。
△血压测试前两个小时避免：1、吸烟2、刺激性食物3、进食咖啡因4、情绪低落△血压剂使用：1、量度前应坐着歇息半小时2、手臂应放在胸部水平3、包扎袖口位于上臂(手肘折痕上 2-3 厘米)成人血压之分类：正常：〈130mmhg(收缩压) 〈85 (舒张压)普通： 130——139 (高压) 85——89 (低压)轻度高血压： 140——159 (高压)中度高血压： 160——179 (高压)严重高血压： 180——209 (高压)90——99 (低压) 100——109 (低压) 110——109 (低压)2、身体组合(身体成份)★身体由以下部份构成：a 、皮下脂肪b 、肌肉c 、器官d 、骨骼e 、其他非脂肪物质 (1)脂肪重要脂肪： 从健康及体适能两方面来分析， 达到及维持最佳体脂比例 是非常重要的。
教练简介
金春雨：国际私人教练毕业院校：广州体育学院运动经历：曾任广州健力宝有氧教练，力美健广州天河会所任有氧教练。
对健身行业有着很深的专业知识，并有较强的亲和力。
所获证书：国家一级指导员证书AASEP亚洲体适能学院高级私人教练个人特长：普拉提杠铃有氧格斗动感单车陈必文：国际私人教练毕业院校：湖北省黄冈师范学院体育教育专业教练认证：国际武术二级运动证书国家散打二级运动员证书国际康体学院（IHFI）私人教练认证国际康体学院（IHFI）护脊运动高级私人教练认证中国红十字会心肺复苏术认证个人特长：多年运动经历，拥有丰富健身经验，对增肌减脂塑形康复等具有独特训练方法。
武术散打跆拳道基础训练及提高训练。
个人格言：运动是一种生活方式，快乐运动！健康生活！胡兵：国际私人教练毕业院校：首都体育学院运动经历：13年运动经历，9年健身经验。
所获证书：亚洲体适能高级私人教练国际人体艺术学院普拉提教练节奏瑜伽教练。
个人特长：减脂增肌塑形产后恢复运动康复蒋易：（LEO）国际私人教练毕业院校：海南师范大学体育学院运动经历：9年的运动生涯及丰富的健身经验，国家一级运动员。
所获证书：AASFP亚洲体适能专业教练证书AASEP亚洲体适能高级私人教练证书国家一级裁判国际康体学院（IHFI）私人教练证书个人特长：增肌减脂塑形心肺有氧训练运动保健与康复，腰椎和颈椎的运动恢复。
运动格言：让运动融入你我蒋鹏飞（Tony）：国际私人教练毕业院校：湖南文理学院体育教育专业运动经历：获首届深圳健身呢先生大赛A组冠军，湖南健美操大赛亚军：八年的运动经历，拥有着丰富的健身经验。
所获证书：国际康体学院（IFHI）高级私人教练证书（AASFP）亚洲体适能高级私人教练国家健美操一级裁判员个人特长：增肌减脂塑造形体脊椎护理康复训练特殊人群的针对性训练，以及健美操和有氧舞蹈，踏板指导等等。
运动格言：只要你坚持，就能够实现，没有什么不可能！李超（James）:国际私人教练毕业院校：西安体育学院运动经历：专业运动训练，拥有强硬的健身知识和经验。
【私人教练培训】亚洲体适能学院身体评估表格
健康和體適能評估表集 Health and Fitness Assessment Kit
高級私人教練專用 For Advanced Personal Trainer
1 读万卷书 行万里路
旗开得胜
1 读万卷书 行万里路
旗开得胜
身體狀況安全問卷調查 PAR-Q FORM
(為年齡介乎１５至６９人士之問卷) (A Questionnaire for People Aged 15 to 69)
1 读万卷书• You may be able to do any activity you •你或許能進行任何運動，但要在開始時將強度 want - as long as you start slowly and 降低，並逐漸提高。或你可能限制只能參與對 build up gradually. Or, you may need to 你安全的運動。諮詢你的醫生有關你希望參與 restrict your activities to those which are 的運動，並參考醫生的意見。 safe for you. Talk with your doctor about the kinds of activities you wish to participate in and follow his/her advice.
• Find out which community programs are •尋找對你合適與安全的社會康體計畫 safe and helpful for you.
If you answered NO honestly to all PAR-Q 若你真實地回答所有的問題，並所有的答案是 questions, you can be reasonably sure that 「沒有」。你能夠: you can:
【私人教练培训】私人教练
私人教练（PersonalTrainer）私人教练私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。
私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。
私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。
购买私人教练是最好的提高健康和体适能、达到设置的目标的方法之一。
编辑本段私人教练作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。
优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识，为健身顾客提供科学的健身指导。
私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。
目前，国内的私人教练价格费用不等，但是也在一般工薪消费水平之上。
计价方式一般是按小时收费，起步价格在每小时100元左右。
受益于互联网的发展，网络健身教练也开始起步，价格相对比较便宜，500元左右就可以长期辅导，费用大为降低，但其能否被公众接受，尚需时间检验。
编辑本段私人教练你该怎样挑选？1如果你想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。
去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。
现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。
那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答如下：1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?2em">目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。
从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。
当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
AASFP亚洲体适能专业私人教练培训课程
体适能理论元素 1
• • • • • • • 学习目标： 理解运动的目的及健康的概念 理解体适能的定义及元素 介绍心肺耐力训练 了解各种类型的有氧运动及定义 计算目标心率（卡氏公式） 了解身体组成-脂肪的功能及体脂百分比的范 围 • 了解柔韧性的定义及各种伸展方法 • 介绍肌肉适能及不同肌肉适能的一般指引 • 介绍最新的体适能训练方法
肌力
• 肌肉群在一次收缩过程中产生的 最大收缩力量对抗阻力的能力
举重训练
肌肉发展-健美运动
• 抗阻力负重训练下肌肉作出反应， 产生肌肉肥大（增加肌肉质量、密 度）
健美运动
肌耐力
• 一组肌肉在一段时间内保持发挥次 最大力量的能力
仰卧起坐
抗阻力训练指引
肌力训练
训练重量：大重量 重复次数：1-6次 健美训练 训练重量：中等重量 重复次数：6-12次 肌耐力训练 训练重量：轻重量 重复次数：12次以上
私人教练其它训练技巧
• 瑜伽 • 普拉提 • 健身球 • 橡皮带 • 踏板 • 动感单车
备忘录
• 健康相关体适能元素包括哪几部分？ • 怎样计算目标心率？ • 肌力、肌肉发展及肌耐力的定义？ • 严重肥胖男性、女性的体脂百分比分 别为？ • 为何进行伸展运动？伸展运动的种类？ • 私人教练必需掌握的其它训练方法有 那些？
结缔组织
• 韧带 • 肌腱 • 硬骨 • 软骨 • 半月板 • 肌肉
韧带
• 高密度结缔组织 • 连接骨与骨 • 保持关节稳定 • 对抗力量
肌腱
• 高密度结缔组织 • 连接骨与肌肉 • 从肌肉传送力量至骨骼或软 骨
硬骨
• 作为身体的主要结构，支撑整 个身体 • 制造红血球及贮存钙质
软骨
• 高密度白结缔组织 • 减少关节活动时的阻力 • 改善骨骼形态以保持相邻骨骼之 间较好的接触效果 • 吸收震荡 • 分散压力
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为阁下安全，请回答以下问题（在适用处 打上9号） For your safety, please answer the following questions by ticking (9) the appropriate box ( )
Classification
坐式前弯 Trunk Forward Flexion (inch) 评级 Classification
身体柔韧度 Body Flexibility
5
估计脂肪百分比(男性)Percent Fat Estimations For Men
皮折量度数值总和
Sum of three skinfolds 18-22
• take part in a fitness appraisal - this is an • 进行体适能评估 (这是最好的方法测试你现在 excellent way to determine your basic 体适能状况，因此你能更有效计划你的健康生 fitness so that you can plan the best way 活。) for you to live actively.
2. 当你进行运动时，胸腔有否感到痛楚？
Do you feel pain in your chest when you do physical activity? 3. 在过往一个月，你曾否试过在没有运动情况下出现胸腔痛楚感觉？
In the past month, did you have chest pain when you were not
Abdomen 大腿
Suprailium 大腿
Thigh 总数 (毫米)
Thigh
Total (mm) 估计体脂百分比
Estimated Body Fat 评级
Classification 电子测量
% Body Fat (BIA) 腰臀比例
Waist-hip ratio 评级
Classification
28.2
29.0
29.1
29.9
30.0
30.8
30.8
31.6
31.6
32.4
32.4
33.1
33.0
33.8
33.7
34.4
34.2
35.0
34.8
35.5
35.2
36.0
35.6
36.4
36.0
36.8
36.3
37.1
36.6
37.4
36.8
37.6
36.9
37.7
37.0
37.8
43-47 5.7 7.6 9.3 11.1 12.8 14.4 15.9 17.5 18.9 20.3 21.7 23.0 24.3 25.5 26.6 27.7 28.8 29.8 30.7 31.6 32.4 33.2 33.9 34.6 35.2 35.8 36.3 36.8 37.2 37.6 37.9 38.1 38.4 38.5 38.6
Classification 体重 (公斤) Body Weight (kg) 体重指数
BMI 评级
Classification
体脂百分比 - 皮折测量 Body Composition - % Body Fat (Skinfold)
男 胸部
女
肱三头肌
Men Chest 腹部
Women Triceps 髂嵴上缘
48-52 6.5 8.4 10.1 11.9 13.5 15.2 16.7 18.3 19.7 21.1 22.5 23.8 25.1 26.3 27.4 28.5 29.6 30.5 31.5 32.4 33.2 34.0 34.7 35.4 36.0 36.6 37.1 37.6 38.0 38.4 38.7 38.9 39.1 39.3 39.4
健康和体适能评估表集 Health and Fitness Assessment Kit
专业体适能教练专用 For Professional Fitness Trainer
1
身体状况安全问卷调查 PAR-Q FORM
(为年龄介乎１５至６９人士之问卷) (A Questionnaire for People Aged 15 to 69)
4
上身肌力及肌耐力测试 Upper Body Muscular Strength & Endurance
测试日期 Test Date
1st
2nd
3rd
4th
最多俯卧撑次数
Maximum No. of push-ups 评级
Classification 20 秒卷腹次数
No. of crunch completed in 20 sec 评级
25.8
98-102
26.7
103-107
27.6
108-112
28.5
113-117
29.3
118-122
30.0
123-127
30.7
128-132
31.3
133-137
31.9
138-142
32.4
143-147
32.9
148-152
33.3
153-157
33.6
158-162
33.9
163-167
28-32 3.4 5.2 7.0 8.7 10.4 12.0 13.6 15.1 16.6 18.0 19.3 20.6 21.9 23.1 24.3 25.3 26.4 27.4 28.3 29.2 30.1 30.8 31.6 32.2 32.9 33.4 34.0 34.4 34.8 35.2 35.5 35.8 36.0 36.1 36.2
If you answered NO honestly to all PAR-Q 若你真实地回答所有的问题，并所有的答案是
questions, you can be reasonably sure that 「没有」。你能够: you can:
• start becoming much more physically active • 进行运动 (但要在开始时将强度降低，并逐渐 - begin slowly and build up gradually. This 提高。这是最安全及最容易的方法。) is the safest and easiest way to go.
8-12
1.8
13-17
3.6
18-22
5.4
23-27
7.1
28-32
8.8
33-37
10.4
38-42
12.0
43-47
1
16.4
58-62
17.8
63-67
19.1
68-72
20.3
73-77
21.5
78-82
22.7
83-87
23.8
88-92
24.8
93-97
• 你或许能进行任何运动，但要在开始时将强度 降低，并逐渐提高。或你可能限制只能参与对 你安全的运动。咨询你的医生有关你希望参与 的运动，并参考医生的意见。
• Find out which community programs are • 寻找对你合适与安全的社会康体计划 safe and helpful for you.
53-57 7.3 9.1 10.9 12.6 14.3 15.9 17.5 19.0 20.5 21.9 23.3 24.6 25.8 27.0 28.2 29.3 30.3 31.3 32.3 33.2 34.0 34.8 35.5 36.2 36.8 37.4 37.9 38.4 38.8 39.2 39.5 39.7 39.9 40.1 40.2
日期 Date
2
Instruction of PAR-Q
身体状况安全问卷调查使用指引
If you answered yes to one or more questions 若「有」的答案有一个彧以上
Talk with your doctor by phone or in person BEFORE you start becoming much more physically active or BEFORE you have a fitness appraisal. Tell your doctor about the PAR-O and which questions you answered YES.
年龄 Age(years)
33-37
38-42
4.2
4.9
6.0
6.8
7.8
8.6
9.5
10.3
11.2
12.0
12.8
13.6
14.4
15.2
15.9
16.7
17.4
18.1
18.8
19.6
20.1
20.9
21.4
22.2
22.7
23.5
23.9
24.7
25.0
25.8
26.1
26.9
27.2
28.0
3
健康和体适能评估表
姓名 Name 住址 Address 身高(米) Body Height (m)
个人资料
Personal Information
会员号码 Membership no. 男/女 Male/Female 年龄 Age:
测试日期
項目
Test Date 1st
2nd
3rd