“自我效能感”团辅方案

“高效学习”：自我效能感发展团体辅导方案

参与对象：XX大学在校研究生

参加人数：12人

活动时间：6月6日14：00-16：00，19：00-21：00，6月13日14：00-16：00，19：00-21：00，共4次。活动地点：XX宿舍学生活动室

方法：行为训练、心理情景剧

理论基础：行为主义、建构主义、学习迁移理论、自我效能感理论

行为主义疗法强调以个体的行为为出发点，同时提供积极的环境刺激，从而通过行为的强化改善心理状况。行为主义者强调身体运动的作用，主张身体走在认知的前面，通过运动、训练等方法促进认知上的积极改变。行为主义心理学的观点，可以帮助在提升大学生自我效能感的团体辅导中，通过在角色培养和行为训练中采取灵活多样的教育形式，最终促进当事人的行为积极改变，学会正确处理压力，增强其自信心。

建构主义强调，对心理活动和现象的解释与理解的过程，本身就是一种重新建构的过程。同时，建构是基于建构者自身的理解和思考，及所基于的理论框架加以重新组织和架构的过程。在自我效能感发展的团体辅导中，参与者参与的每一个团体活动、每一场情景剧都是自然的建构过程，都是参与者在探索自己人生的每一个生长点并提升自信的过程。在演出和互动中，参与者通过人与人之间的对话、行动表达的方式进行互相交流，同时建构自己对自身能力、关系的理解，从而形成一种有效的交往模式、对任务完成的自我积极认知以及学会建构自身合理而高效的学习模式。

学习迁移是指一种学习对另一种学习的影响，它广泛地存在于知识、技能、态度和行为规范的学习中。任何一种学习都要受到学习者已有知识经验、技能、态度等的影响，只要有学习，就有迁移。在团体辅导活动过程中，团体成员习得的情绪管理技巧、自我认知水平的提高以及高效的学习能力可以迁移到日常的学习和生活中去。

自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现，因此，帮助大学生提升其自我效能感、使其掌握高效的学习方法，对于大学生的积极心理发展具有重要的作用。

自我效能感是以自信的理论看待个体处理生活中各种压力的能力，影响自我效能感改变的因素有：成败经验、替代性经验、言语劝说、情绪反应和生理状态、情境条件。因此，在温暖包容的团体氛围中，通过合理而有趣的团体活动，促使成员体验更多的成功经验，形成积极的情绪反应，从而促进团体成员进行正确的自我认知，同时提升其自信心，使其正视压力，学会合理的情绪调节方法以及高效的任务完成策略，最终实现其自我效能感的提升。

单元一、积极自我认知

道具：问卷、团体契约书、彩色卡纸、纸、笔。

一、前测（10分钟）

一般自我效能感量表、正性负性情绪量表、心境状态量表

二、团体契约（5分钟）

正式活动开始前需要每位成员包括指导者填写团体契约书，保证认真投入、真诚开放、互相帮助、共同进步，同时遵循保密原则承诺不在团体外分享活动内容，以积极的心态促进自己和团体成员的自我效能感提升。

三、暖身：一块和五毛（15分钟）

目的：调节现场气氛，并借由游戏引发学生关注自身，发现自我价值。

过程：

1、活动前的准备：将椅子围成一个大圈，成员围圈而坐，团体领导者立于中央。

2、活动开始：设定男生五毛，女生为一块。指导者任意说一个钱数，如“三块五”，则大家各自按照钱数站成一堆，按照男女生各自代表的钱数，每一堆（组）同学们加起来刚好符合指导者报的钱数，超过的和未满的组均为失败，则要接受惩罚。可以请该学生进行即兴表演，之后游戏继续。

四、心心相印（20分钟）

目的：促进团体成员学会正确而积极的自我表达，使成员在安全、包容的团体氛围中正确认识自己、学会积极互动与交流。

过程：

每位成员在团体围成的圆圈内用身体语言配合语言介绍自己，争取让别人印象深刻。介绍内容包括：姓名、家乡、性格、参加团体的愿望。

五、心情彩纸汇（20分钟）

目的：通过分组使团队成员形成积极的集体认同，使团队成员学会正确处理所面对的问题，同时增进团体凝聚力，增加其对团体的归属感。

过程：

1、将不同颜色、不同形状的彩色卡纸放到场地中央，由团体成员选择能够代表自己此时此刻心情的卡纸。

2、选择相同形状和相同颜色的人组成一组，分享为何选择这张卡纸。

3、每个小组确定自己小组的组名、组号、组歌，并展示。

六、我是谁（20分钟）

目的：帮助同学不断探究自我意识，为今后发展指导方向。

过程：

让学生在规定时间内写出20个“我是谁”的叙述句。按照自己思考的顺序来，不考虑其中的意义和逻辑顺序，并与坐在对角线位置的同学分享。

七、分享并结束（10分钟）

单元二、自信心培养与提升

道具：纸、笔、椅子

一、暖身：百科拍拍手（30分钟）

目的：一方面可以活跃现场的气氛，另一方面可以让团体成员在较快的节奏中展示自己的知识面。

过程：

1、全体成员围成一个圈，由指导者的助手开始，给出题目，如：化学元素有哪些？

2、成员依照座位的顺序，跟着节奏依次说出一个化学元素，在轮到某个成员说时，如果没有说出来，或者没有跟上节奏，则将被淘汰。

3、最后获胜的团体成员可以其他成员表演一个节目。

二、自信心百宝箱（30分钟）

目的：发现自己不自信的地方，由大家一起来帮助找自信。

过程：

1、以“在自信心方面，我无法做到……”为句式，每个人在纸上写下自己不自信的5件事情，写完后将纸条折好教给指导者。

2、指导者先抽出一张纸条，依次念出这5件事情，其他成员先根据内容来猜这张纸条是谁写的，然后对这5件无法做到的事情献计献策，提出克服这种不自信的方法。然后，由这位被抽到的同学来抽下一张纸条，并重复上述过程。

三、优点轰炸（30分钟）