三十二式太极剑教学及图片

三十二式太极剑三十二式太极剑是太极拳系统的一种剑术套路，具有太极拳的运动特点与健身价值。

现整理如下：名称及图片预备式[教学要点]头颈正直，下微向内收，精神要集中。

起式[教学要点]1、两臂上起时两肩自然松沉不要耸起。

剑身紧贴左前臂下侧，剑尖不可下垂，剑把指向正前方。

2、转体、上步、弓腿和两臂的动作要柔和协调，同时完成。

3、上步要轻灵，身体重心移动要平稳，上下肢动作协调。

一、并步点剑[教学要点]（一）并步与点剑要特别注意协调一致同时到位，应剑尖自后向前环绕几近270o，而右脚收并距离较短，应在剑尖下点时才并步落脚到位，不要脚已收并，剑还在绕环下点。

（二）并步时，要屈膝稍下蹲。

右脚要全脚掌着地，不要做成右脚前掌着地的丁步型，但重心还是主要在左腿上，不要两腿平均负担体重。

（三）剑的划圆要在上体微微旋转带动下，以右腕的绕环来使剑在身体左侧划一立圆，两臂不可高举。

点剑是个使剑尖自上向下点啄的剑法动作，当右手握剑向前下落至胸高时，迅速提腕（右臂同时自然伸直）使剑尖快速下点，剑臂夹角约成35o左右。

点剑时，要活把握剑，以拇指、无名指与小指着力，其他两指松握。

两肩松沉，上体保持自然正直。

二、独立反刺[教学要点]（一）动作一：右脚后撤落步时，脚尖外撇约60o为宜（朝向南偏东），有助于独立时桩步稳固，右手剑后撤时要落臂沉腕，使剑尖自然向上翘起。

（二）动作二：右手剑向后抽撩要在身体充分右后旋转带动下进行，并与左脚内收协调一致。

整个动作要连贯一气，不要间断。

其中要注意：1）当剑自前向下、向后抽转时，右手腕仍要保持沉腕上折状，不使剑尖下垂触及地面；2）待右手抽过右胯后边继续后抽、边伸直手腕使剑尖向后撩平；3）到剑尖撩平时，右手要边外旋翻转、边稍向下沉腕，使剑尖自然上挑，要活把握剑（钳握），臂微屈，剑身斜置于身体右侧；4）上体要正直，两肩平齐，避免上体左倾，耸肩扬肘及右胯外突等错误姿势。

（三）动作三：独立反刺时，右脚尖朝向不变，左膝尽量上提，膝尖朝向正前方（正东），并与左肘上下相对，上体要保持自然正直，不可前俯后仰。

刺剑是以剑尖领先，通过手臂的由屈到直，伸刺而出，力注剑尖。

本式是反手握剑经头前上方向前（正东）伸臂前刺，不要做成将剑由下向上直臂上架错误动作。

三、仆步横扫[教学要点]（一）动作一：由上式独立步转向本式仆步时，左脚向左后方撇步，步幅要稍大些，脚要横落，脚尖指向南稍偏东约15o。

左脚着地时，右腿有个屈膝前弓过程，右脚跟里转，使脚尖与弓腿方向一致。

劈剑方向为西南，剑臂要成平直一线。

（二）动作二：由弓步劈剑转换为仆步扫剑，在步法上，右腿要继续屈膝下蹲，重心尽量右移，左腿铺直，要成半仆步型（也可做成全仆步），不要未成仆步就向前弓步了；在剑法上要有个由上到下再横扫的过程，不要滑过。

左手剑指在本套路中有三个反插动作，本式是第一个反插，做法是以左手剑指指尖领先，经体前向里顺左肋向后下插至体后侧，掌心向后。

（三）动作三：左腿前弓时，左脚尖尽量外撇至东稍偏北与弓步方向一致。

成弓步时，胯根要内收，防止突臀，右手剑向左平扫至左肋前，剑尖斜向胸腹中心线处，左手剑指绕举至左额前上方，臂呈弧形要撑得圆满。

（四）扫剑是一种平剑向左或向右挥摆扫动的剑法动作。

本式扫剑动作是从右弓步劈剑后，向下，再向左前方平扫是按弓步—仆步—再弓步的步型转换、由高到低再到高的浅弧线扫剑的，不要做成拦腰平扫动作。

三个分解动作要连贯协调，不可分割停顿，整个过程均要保持立身中正，不要俯身突臀。

四、向右平带[教学要点]（一）动作宜的收剑是在上体左转、动作二的伸剑是在上体右转的带动下进行的，要体现出以身带剑，身剑协调、圆活自然的特点来。

不要腰部转动，单纯用手臂的伸缩来收剑与伸剑。

并要与收脚、上步相协调一致，同起同止。

（二）带剑是一种用羊握或俯握平剑、由前向侧后方屈肘回抽的平剑平弧剑法动作，力点沿剑刃中后部向前滑动，本式向右带剑时要注意：1）收剑、伸剑时要将剑保持成平剑状。

2）弓步带剑时要随转体边翻转边向右斜方弧形回带。

3）臂要微屈，不要直臂横推或做成扫剑动作。

4）剑柄左右摆动幅度要大，要从左前方带到右肋前方，而剑尖要始终控制在前进中轴线附近，剑尖摆动的幅度宜小不宜大。

5）剑尖要略高于手，不要过高也不要低垂。

6）弓步时，身体要中正安舒，不可扭腰、歪胯、俯身、突臀。

弓步方向为东偏南约30o，两脚横向距离约20—30厘米。

五、向左平带[教学要点]本式是“向右平带”的左右相反式子。

除右手剑向左带剑时，手臂外旋手心翻转向上及左手剑指向左绕举不同外，其余动作与向右平带相同，只是左右相反，要点也与向右平带相同。

左弓步方向为东偏北约30o，两脚跟横向距离也为20—30厘米。

六、独立抡劈[教学要点]（一）动作一：收脚、后抡、左手剑指下落要配合一致。

要以身带剑，眼随剑行，转体要充分到位，眼看左后方，上体要保持正直，不要俯身、歪胯、突臀。

（二）动作二：上步、举剑上抡、左手剑指向后下划弧要互相配合一致。

两手交叉划圆，一上一下腰对称、匀称、协调。

（三）动作三：提膝、前抡、劈剑、左手剑指绕举要协调一致，右腿独立要微屈站稳，左膝尽量上提、同腰高，脚面展平，脚尖内扣，护裆护膝。

上体可微向前倾，以助其势，但不可低头弯腰，并要防止劈剑时向右侧倾斜，右肩下塌，左手剑指举于左侧后上方，造成身体歪斜，身法散乱。

（四）本式是抡劈剑，要以肩为轴，右手活把握剑，右臂自然舒展，随体转由前向下、向后、向上、再向前下，沿身体左侧抡一立圆劈出，整个动作过程要连贯不停，圆活自然。

七、退步回抽[教学要点]（一）动作一：左脚后撤时，右腿要屈膝下蹲，重心下降保持稳定，左腿后撤要自然伸直，脚掌着地，落步要轻灵并与右手剑上提、左手剑指下落相随配合一致。

右手上提时并要渐渐外旋，剑身由正握立剑渐渐转成反握立剑。

（二）动作二：重心后移左腿坐实，右脚回撤与剑的回抽要协调一致。

剑回抽时，右手摇继续外旋并随重心后移，以剑柄领先由前向后划弧回抽至左肋旁（不要触及身体），两肩松沉，两臂撑圆，右手心向里使剑面与身体平行，剑尖斜向右上方，不要将剑直线回抽，也不要将剑尖带到左前上方。

定式时，上体左转，头向右扭转，目视剑尖方向，做到势动神随。

（三）抽剑时，力点也沿剑刃滑动，与带剑相同。

只是带剑是平剑平弧，而抽剑则是立剑立弧。

八、独立上刺[教学要点]（一）动作一：随身体转正、右手剑划弧带至腹前，并与右脚向前上步相随一致。

（二）动作二：右腿独立膝微屈站稳，左腿提膝，膝微外开，左脚尖内扣，护裆护膝。

提膝与上刺剑要协调一致。

独立上刺时，上体可微向前倾，两臂微屈，手同肩高，剑尖与眼同高；要保持平衡稳定，不要凹胸或耸肩、驼背。

九、虚步下截[教学要点]（一）当动作一左脚后撤时，落脚点要稍偏左，右腿要随之屈蹲，使重心降低。

左脚着地后，随重心后移左腿再屈膝半蹲。

到动作二重心全落在左腿后，右脚再轻轻提起稍后撤成右虚步，右脚尖应指向东偏北约30o，两脚横向距离约5—10厘米。

定式时，上体向右拧转，面向东南方。

（二）截剑是用剑刃中部或前部阻截对方进攻或袭击对方。

本式为下截剑，在上体左转时，剑自提前带剑左摆、上体右转时带剑字面前经体前向右、向下划弧下截，整个剑的运行路线呈S形，要做到以身带剑，身剑协调。

左手剑指的运动路线自体前向下、向后、向上、向前至左额前上方，绕转大半个立圆。

定式时，左臂半屈上撑、右臂半屈后引，两臂斜上斜下舒展对称。

剑尖应指向左前方（东偏北约30o）。

十、左弓步刺[教学要点]（一）动作一：撤步、提剑与左手剑指右弧要协调一致，右手要边微外旋边成立剑上提，不要做成向前刺剑动作。

（二）动作二：抽剑时要以剑柄领先，随重心后移，上体充分右转，向右后划弧回抽，手心同时转向外（成反手立剑），剑尖不要外摆，仍要指向东偏北约30o。

此时左剑指落于右腕随之后抽。

（三）动作三：卷剑时要将整个剑身一齐卷动，要防止剑尖外摆，剑尖要始终指向东偏北方向。

（四）动作四：弓步与刺剑的方向同为东偏北，本式定式步型为拗弓步型，两脚跟横向距离应保持在20—30厘米间，上步时就要注意开胯。

（五）本式四个分解动作要做得连贯圆活，不要分割断裂，整个过程是在腰的左旋右转带动下进行的，要充分体现出身剑协调的技术特点来。

十一、转身斜带[教学要点]（一）动作一：后坐、转体、扣脚、收剑要协调一致，身体要充分右转，左脚尖要尽量内扣，上体正直，两肩松沉，剑横置胸前要平直。

（二）动作二：转体提脚时，要保持重心稳定，左腿仍要屈蹲，不要直立做成独立步。

（三）动作三：向右侧方迈步时，身体要充分右后转，右手握剑要随转体边翻腕边斜带（斜带）是指剑的运行方向，剑法仍是带剑），要身、剑、手、脚一动俱动，一到俱到，上下相随一致。

力点沿剑刃滑动。

弓步时，上体要保持正直，不可俯身突臀。

两脚跟横向距离约30厘米左右。

十二、缩身斜带[教学要点]（一）动作一：左脚向前提收时，右腿仍要屈蹲，保持重心沉稳，不要直立，随上体微右转，右臂稍屈，剑微内收。

（二）动作二：上体左转、左脚后撤、有水煎前伸、左手剑指反插要协调一致，撤步的落脚点仍为上一式右弓步时左脚的位置，脚前掌着地，伸剑的方向为弓步的方向。

左手剑指反插时要屈腕向左侧身后插去，不要紧贴臀部后插。

（三）动作三：后坐、转体、收脚、带剑、剑指绕行要协调一致，特别是左手剑指反插后，要向上、向前划一小立圆落于右腕部，要与收（右）脚成丁步，带剑至左肋前协调一致。

身体要自然正直，松腰松胯，臀部不要凸出。

力点沿剑刃滑动。

十三、提膝捧剑[教学要点]（一）动作一：转体、撤步、虚步、分剑要协调连贯，它可细分为两个小段落进行：1）先随上体右转（朝向正西）时，右脚向后撤一步，同时两手划弧移至体前，剑尖向西稍前伸；2）再随重心渐后移，右腿屈蹲，左脚稍后撤成虚步状，同时，两手边内旋边向身体两侧划弧分开，置于胯前。

（二）动作二：左脚向前摆步，脚跟着地时，脚尖要外撇，独力时才能站稳。

随重心前移两手向前摆送，要走弧线，先向外后向内划弧，要控制剑尖不要外摆，再随提膝两手捧剑至胸前，提膝捧剑要协调一致。

独立时，上体要正直自然，独立要站稳，提膝要尽量提高，膝微外开，脚稍内扣，肩肘要松沉，两臂微屈，两肘撑圆，剑柄同胸高。

十四、跳步平刺[教学要点]（一）动作一：右脚前落与两手捧剑下落要一致，右脚下落不要太远，两手带剑划弧下落要略向里收，剑尖稍上翘，上体保持正直不要俯身。

（二）动作二：右腿直立，左脚跟离地，两手捧剑前刺要协调一致。

（三）动作三：随重心前移，上体前倾之际，右脚尖用力蹬地，左脚向前跳步，调步时宜远不宜高。

摆步落地踏实时应屈膝缓冲，重心沉降，力求右脚提收后有个刹那间我的暂停，再上步平刺。

左脚跳步落地与两手回撤药协调一致。

（四）动作四：弓步与刺剑要一致。

弓步时，上体要保持正直，松腰松胯顺肩，不要俯身、突臀、扭腰、歪胯。