健美操术语
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美锻炼术语
健美锻炼术语vertical bench press(坐式推胸)seated mid row（坐式拉背）shoulder press（肩膊推举）lat pulldown（高拉力）pectoral fly（蝴蝶式扩胸）rear deltoid fly（三角肌后拉）upright row（斜方肌拉力）seated triceps extension（三头肌屈接）standing biceps curl（站立式二头肌屈接）triceps pushdown（三头肌下推）leg extension（前腿肌伸展）seated leg curl（坐式后腿肌屈接）squat（深蹲）toe raise（小腿伸展）inner thigh kick（腿内侧拉力）outer thigh kick（腿外侧拉力）leg press（大小腿伸展）biceps curl（二头肌屈接）ab crunch（腹肌练习）seated knee raise（坐式提膝收腹）glute kick（腿后肌后蹬）incline press（斜式推胸）low row(低拉力)shoulder shrug（站立式肩背肌拉力）夹胸器(cable crossover machine)胸肌练习(pec crossover)臂部练习(arm curl)背肌练习(standing row)仰体向上(up & down)二头肌提拉练习(biceps pullover) 坐姿划船练习(seated row)腿部内外侧训练(inner/outer thigh) 奥林匹克举重椅(olympic press bench)水平推举练习 (flat press)斜推练习(incline press)角度推练习(decline press)腿部曲伸练习(leg extension)仰卧起坐(sit up)arm curl(臂部弯曲)one arm curl（单臂弯曲）squat（深蹲）shoulder press（肩膊推举）flat bench press（平躺推举）shoulder shrug（肩北肌拉力）incline bench press（上斜式推举）decline bench press（下斜式推举）seated row（坐式划船）upright row（上提）lat pulldown（下拉）tricep extension（三头肌屈接）pec fly（蝴蝶式扩胸）leg extension（前腿肌伸展）situps（仰卧起坐）tricep pulldown（三头肌下压）vertical bench(坐式推胸) shoulder press（肩膊推举）incline press（斜式推举）standing row（站式拉背）lat pulldown（下拉）abdominal crunch（腹肌练习）inner /outer thigh kick（腿内外侧拉力）glute kick（腿后肌后蹬）upright row（上提）low row（低拉力）back hyper（背肌弯曲训练）one arm reverse curl（单臂弯曲）delt pushdown(high pulley)（三角肌下压）one arm pullover（单臂前拉）dead lift（提举）hack squat（深蹲）calf raise（腓肠肌训练）seated calf（坐式腓肠肌训练）lying leg curl（卧式大腿弯曲）lying pullover（卧式前拉）lying knee raise（卧式曲膝）lateral delt（三角肌后伸展）frontal deltoid raise（前三角肌伸展）one arm standing row（单臂站式拉背）tricep pushdown（三头肌下压）one arm bicep curl（单臂二头肌弯曲）pec fly(蝴蝶式扩胸)leg extension(前腿肌伸展)。
健美操基本动作与术语
1、健美操术语的种类
一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借 鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台） 定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方 位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8 点。（见下图）
谢谢！
推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。 倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。 蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧 蹬。 倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。 控：身体或肢体 抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时 间。例如：控腿、控水平。
五、动作连接过程术语 在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及 先后顺序。 由：指动作开始的方位。例如：由内向外。 经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。 成：指动作完成的结束姿势。 至：指动作必须到达的某一指定位置。 接：强调两个单独动作之间连续完成。
三、半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关 节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持 正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚 尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方 向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内 扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的“深蹲”。 四、落地技术 健身健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由 前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝—屈髋缓冲。所有动 作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解 地面对人体的冲击力，以避免造成运动损伤。同时躯干与 手臂保持良好的姿态，肌肉用力控制以保持动作的正确与 稳定。
《健美操基本术语》课件
Part Five 健美操基本术语的注意
事项
学习健美操基本术语的注意事项
熟悉术语的含义和用法 注意术语的准确性和规范性 结合实际动作理解术语 学习过程中注意安全，避免受伤
使用健美操基本术语的注意事项
术语准确：使用正确的术语，避免混淆和误解 术语规范：使用标准的术语，避免使用方言或俚语 术语简洁：使用简洁明了的术语，避免冗长和复杂的表述 术语易懂：使用易懂的术语，避免使用过于专业或晦涩的术语
音乐节奏：健美操动作与音 乐的配合，如节奏快慢、强 弱变化等
健美操基本术语的分类
健美操基本动作：包括跳跃、旋转、踢腿等基本动作 健美操基本步伐：包括踏步、跑步、跳跃等基本步伐 健美操基本套路：包括热身、放松、拉伸等基本套路 健美操基本音乐：包括节奏、旋律、和声等基本音乐元素
健美操基本术语的意义
健美操：一种有氧运动，通过音乐和动作的结合，达到健身和娱乐的目的
教授健美操基本术语的注意事项
确保学生理解术语 的含义和用途
强调术语的正确发 音和拼写
结合实际动作演示 ，帮助学生更好地 理解术语
鼓励学生提问和讨 论，加深对术语的 理解
感谢观看
汇报人：
基本术语：健美操中的基本概念和动作名称，是理解和学习健美操的基础
意义：了解健美操基本术语，有助于更好地理解和掌握健美操的动作要领，提高健身 效果
应用：健美操基本术语在健美操教学、训练和比赛中都有广泛的应用
Part Three
健美操基本术迈步，脚跟先着地，然后全脚掌着地 并步：双脚并拢，同时向前或向后迈步 交叉步：一脚向前迈步，另一脚从后交叉迈步 跳步：双脚同时离地，然后同时落地 踢腿：一脚向前踢出，另一脚支撑身体 转身：身体旋转，双脚同时离地，然后同时落地
健美操术语
一、动作方法术语
• 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵 立、点地立、单腿立等。 • 蹲：两腿屈膝站立的姿势。 • 半蹲：屈腿小于90度； • 全蹲：屈腿大于90度。 • 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿 之间的站立姿势。 • 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟 触地的姿势，身体重心在主力腿。
(二)上肢动作名称术语 • • • • 1、常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz
• 2、常用上肢动作 • • • • • • • • 屈臂 伸臂 侧举 前举 低摆 上提 胸前推 下拉 Bicep curl Tricep kickback Lateral raise Front raise Low row Upright row Chest press Putdown
五、术语的记写
• 简称法
1、用动作名称和完成数量表 示(完成数量只有1次时可 省略). 以32拍为单位,每行 为1个八拍动作。
中文简写：
• • • • 4侧并步 1X8拍 2一字步 1X8拍 2侧交叉步1X8拍 4后屈腿 1X8拍
英文简写：
• • • • 4 Step touch 1X8拍 2 Easy walk 1X8拍 2 Grapevine 1X8拍 4 Step curl 1X8拍
（图1—2）移动方向示意图
三、基本动作名称术语
(一)基本步伐名称术语 • 踏步 March
• • • • • • • • • 走步 一字步 V字步 漫步 并步 交叉步 点地(后跟点地) 后屈腿 吸腿 Walk Easy walk V step Mambo Step touch Grapevine （G.V） Tap Touch (Heel) Leg curl Knee lift (up)
健美操专业术语
1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up)摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback侧举Lateral raise 前举Front raise低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉ross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd向后backward Bwd向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts侧交叉步Grapevine Gv吸腿Knee lift Knee。
健美操术语
提蹱 （ Calf raise ）
低冲击力 Low lmpact （始终有一只脚于地面接触）
高冲击力（双脚离开地面）
High lmpact
动作强度术语
以脚接触地面时，按照身体承受的冲击力 大小来划分。
无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身 体重心在两腿之 间，没有腾空的动作。一 般在练习前的准备部分和结束部分使用。
轻弹直。 向侧的弹踢腿 （ Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向
侧下方弹直。 向后的弹踢腿 （ Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，
支撑腿不改变，另一腿向后伸直。 弹踢腿跳 (Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时
支撑腿跳起。
跑
(Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。 开合跳
动作术语
弹动 (Spring)膝关节有弹性地屈伸。
踏步 (March) 在原地两脚交替落地。
走 (Walk)踏步移动身体。
向前走 （ Forward Walk ）
后退走 （ Back Walk ）
一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然 后依次退回原位，又称为大字步。
于肩、大于一脚。 大分腿半蹲 （ Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。 向侧两次的半蹲
（ Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。
点地 (Tap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
脚尖点地 （ Tap ）
脚尖前点地 （ Tap forward ）
脚尖侧点地 （ Tap side ）
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操术语
C组--跳与跃
1.空转
2.自由倒地 3. 给纳（前摆转 体） 4.塔玛诺 （燕式平衡成俯 撑） 5.团身跳 6.屈体分腿跃 7.屈体分腿跳 8.科萨克跳 9.屈体跳 10.跨跳 11.纵劈腿跳 12.横劈腿跳 13.交换腿跳 14.踢腿 15.剪式变身跳
D组--柔韧与变化
1. 单足转体 2. 纵劈腿 3. 垂地劈腿 4. 横劈腿 5. 横劈腿前卧 6. 平衡转体 7. 依柳辛
二、创立健美操术语的原则
• （一）简练性：指所形成概念或动作名称的语词应简 短，是术语最本质的特征。
• （二）准确性：指用词力求准确，能明确反映动作及 动作过程。
• （三）易懂性：指术语要通俗易懂，便于理解，便于 记录，易为人们所接受。
• （四）组合性：指基本术语要能按规定的形式和顺序 进行组合，成为各种动作名称。
说明动作技术的术语
• 1、弹性：健美操中所指的弹性是关节有控制、 有节奏地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。
• 2、力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制 动技术来体现力度。
• 3、节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎 一定的规律。
• 4、幅度：指动作经过的轨迹，轨迹越大，则幅 度越大。
• 5、风格：一套动作所表现的主要艺术特色和思 想特点。
• 3、简称——指把一个较繁、较长的不名，简化成为一种动作名称， 如撕叉跳（交换腿劈叉跳）；两点俯卧撑（单臂单腿俯卧撑）；团 360（团身跳转体360或跳起180团身再转180）。
• 4、俗称——指目前之广泛流行的，并基本定型，简短通俗名称，还 包括由其他项目移值过来的名称。如依柳辛：双飞燕、托马斯。
同侧，相反为异侧。 • 9、交替——指对称的肢体育节奏地连续依次动作。 • 10、交叉——两臂或两腿同时向内形成重叠交错的姿势。
健美操动作关系术语
健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。
在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。
一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。
2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。
3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。
4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。
5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。
6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。
7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。
8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。
二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。
2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。
3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。
4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。
5.挥手：手臂向前或向后挥动。
6.抬手：手臂从下往上抬起。
7.落手：手臂从上往下落下。
8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。
9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。
11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。
12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。
三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。
例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。
四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
第二章--健美操基本动作可修改全文
三、半蹲技术
半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝 关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持 正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖 自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一 致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过 度外开，以及膝关节角度小于90°的深蹲。
Bicep kickback Front raise Upright row Putdown Punch Circle Cross
三、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术 语、基本步伐术语、肢体关系术语、上肢 动作术语构成的。 例如： 向 前 点 地 同 时 两 臂 上 举 (Tap front with shoulder press） 向右侧交叉步同时两臂依次屈伸 按国际惯例，可省略上肢动作不写。
四、术语的记写
1、简称法
（1）用动作名称和完成数量表示。以32拍为单位，每行 为 1个八拍动作。
例： 中文简写
英文简写
节拍
4侧并步
4 Step touch 1×8
2一字步
2 Easy walk 1×8
2侧交叉步
2 Grapevine 1×8 32拍
4后屈腿
4 Step curl 1×8
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。
无冲击力形式
半蹲 squat 弓步 lunge 提膝 calf raise
弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直， 重心落于两腿之间，身体不拧转。
开合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳 起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外 开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小 于90°，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分 开同肩宽或稍宽于肩。
健美操
一、名词解释1.健美操:健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增长健康、塑造形体、愉悦身心的一项体育运动。
2.健美操术语：健美操术语是描述健美操动作的专门术语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇，如“一字步”、“V字步”“屈体分腿跳”3.弹性：关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。
4.冲击力：人体运动时对地面产生一定作用力的同时，地面也给予人体相应的反作用力，即冲击力。
5.矢状轴：通过身体或某一局部前、后两点绘出的一条与地面平行又与冠状轴垂直的连线，即为该部位的矢状轴6.额状轴：指在人体呈直立姿势时，通过质心垂直于矢状面的轴，亦称X轴，轴正方向向左。
7.单线条绘图法：是用最简单的直线、曲线、弧线勾画出人体形态和动作的方法，简单、易学、快捷、方便，并可以达到直观再现动作及运动轨迹的目的，这种方法较多用于记录动作和编写教案。
二、填空简答1.竞技健美操基本步伐?一共7个，Ⅰ踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。
Ⅱ后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。
Ⅲ弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展要有控制(不生硬)高强度。
Ⅳ吸腿跳：上体(头至臂)正直吸腿,膝关节最低90度.脚尖必须伸直正确的落地技术(脚尖过度要脚跟)高、低或超低强度。
Ⅴ踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯曲踢起腿必须甚至（脚可绷直或弯曲）高、低强度或超低强度。
Ⅵ开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高、低强度或超低强度（蹲）。
Ⅶ弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面幅度可变化，脚后跟不需要着地，高、低强度或超低冲击力。
2.健美操教学应遵循的原则？Ⅰ主导性与主体性原则Ⅱ直观与思维相结合原则Ⅲ循序渐进原则Ⅳ巩固提高原则Ⅴ兴趣性原则Ⅵ身心全面发展原则3.健美操手势提示应该注意哪些问题?①用肢体语言提示时，必需让学生清楚地看到教师所做出的手势，并明确肢体语言的含义，必要时可将动作夸张化，还有应预先和学生讲明上课时所用的几种身体语言动作。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
健美操考试知识点
健美操考试知识点【篇一：健美操考试知识点】健美操复习资料大学健美操复习资料一、术语解释 1. 分掌：五指用力伸直。
充分张开。
2. 并掌：五指伸直，相互并拢。
大拇指微曲，指关节贴于食指旁。
3. 拳：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
4. 交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。
5. 对称：左右肢体做相同的动作，但方向相反。
6. 踢腿：一脚稍屈膝站立，另一脚抬起，然后还原。
7. 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。
8. 力度：指动作的用力程度，通常以肢体的制动技术来体现力度。
9. 吸腿：一腿屈膝抬起，落下还原。
10. 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。
11. 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。
12. 屈：指身体某一部位形成一定的角度。
13. 向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动。
14. 向内：指肢体由两侧向正中线的运动。
二、填空 1. 藏族舞、街舞、啦啦操都属于民族舞。
2. 健美操起源于美国，瑜伽起源于印度。
3. 有氧运动是指长时间中低强度的运动；无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。
4. 减轻体重的合理方法是运动加饮食。
5. 健美操主要提高人体心肺系统的功能。
6. 第三套健美操标准水平由低到高有 6 个级别， 4 个层次。
7. 健身健美美操有 20~26 拍左右。
8. 健身的最高心率计算公式：最高心率 =220-年龄 9. 健美操中良好的节奏是自身肌肉控制能力的表现 10. 头顶所对的方向叫向上，脚底所对的方向叫向下 11. 动作开始的方位：由、经、成、至、接。
12. 有氧健身健美操包括地面动作、难度动作、超化动作 13. 第三套大众健美操有 4 个组合，每个组合 8 个八拍，共 32 拍 14. 健美操基本动作练习时应注意动作的规范性、动作的弹性、动作的节奏感、表现力与激情 15. 健美操运动中所指的弹性是膝关节的屈伸。
16. 健美操教学过程中应注意科学合理、全面系统、趣味多样 17. 点地类动作是阻力腿弯曲，动力腿伸直。
健美操
名词解释1、健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础达到增进将抗，塑造形体和娱乐目的的一次体育活动。
2、竞技健美操：是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。
3、健美操术语：是用来表达健美操动作名称以及描述动作，技术过程的专业用语和专用词汇。
4、无冲击力动作：指两腿始终接触地面身体重心在两腿之间，没有腾空动作，一般在练习前的准备部分和结束部分使用。
5、冲击力：以脚接触地面时，身体承受的冲击力的大小来划分。
6、线性渐进法：在把单个动作顺寻排列起来时，动作之间指改变一个因素，这个因素可以是上肢动作，下肢动作或加入其它的变化因素。
7、低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。
8、高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，一般是有跑跳的动作形式。
填空1、健美操的特点;1保持有氧代谢过程2广泛的适应性3注重个体差异4健身的安全性2、健美操的运动功能：1增进健美功能（健康类）2塑造形体美功能3缓解精神压力，娱乐身心功能4医疗保健功能3、健美操的锻炼价值：1健美操是一项全面促进身心健康的运动2健美操运动市场广阔3健美操表演与比赛有利于丰富群众的业余文化生活。
4、按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分类为按照不同的目的和任务可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
按照练习形式可分为徒手健美操，器械健美操和特殊场地健美操三大类。
5、健美操基本动作的作用。
健美操基本动作时健美操运动的基础，是最小单位的元素单位1有利于建立肌肉活动顺序从而形成正确的动作规格。
2有利于培养良好的身体姿态3正确掌握健美操基本动作有利于塑造良好身体形态4练好健美操基本动作是进行动作韵律“开法儿”较好的手段健美操步伐冲击力的区分。
以脚接触地面时身体承受的冲击力的大小来划分。
无冲击力的动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。
低冲击力动作：指有一脚始终接触地面高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力（跑跳的动作方式）移动术语，，原地，移动，转体，绕圈竞技健美操七个基本步伐1踏步传统的低强度步伐要求以脚尖一脚跟落地圆滑2后踢腿跳相对于踏步是高强度动作要求髋和膝在一条线上脚在后3弹踢腿4吸腿跳5踢腿跳6开合跳7马步跳健美操基本动作的主要组成主要由下肢动作上肢动作及躯干动作组成1步伐2上肢动作3躯干动作4基本力量5伸展动作十一．健美操常用的教学方法1.讲解法2.示范法3.提示法4.带领法5完整法与分解法6重复法十二.健美操教学的基本要素1.学生2教师3.教学目标4.教学内容5教学方法6教学环境7教学反馈十三学校健美操课的分类1理论课2实践课3综合课4复习课5考核课6引导课7新授课十四.健美操三种示范面1镜面2背面3正面十五.全民健身操6大内容1有氧健身操2时尚健身课程3广场健身操舞4健酷街舞5民族健身舞6大众锻炼标准十六.全民健身操比赛的裁判组成裁判长1人裁判员4~5人记录员1~2人计时员1人视线员2人检录员1~2人放音员1~2人组成十九.健身健美操音乐的速度20~24拍/10s二十竞技健美操音乐速度24~28拍/10s二十一.竞技健美操的比赛场地大小标志带不少于12 x12平米的场地二十二.国际体操联合会健美操委员会FIG简答题：一、写出一种健美操创编过程制定目标——音乐的选择与剪辑——素材的选择与确定——确定基本结构——按创编原则组合动作与分段——按成套顺序完成成套动作的组合——评价与修改二、谈谈健美操应注重锻炼和提高哪几个方面的能力1获取健美操知识与运用知识的能力2健美操教学与训练的能力3健美操创新与能力4制定健美操锻炼计划的能力5组织健美操竞赛与管理的能力6健美操科研的能力7自我评价和相互评价的能力8制定健美操教学文件的能力。
可能是史上最详细健美训练动作术语大汇总
可能是史上最详细健美训练动作术语大汇总
关于训练动作的术语
1、推：指肌肉收缩时使上肢大臂屈，小臂伸的动作。
如上推、前推、卧推等。
2、拉：指肌肉收缩时使上肢大臂伸、小臂屈的动作。
如下拉、后拉，卧拉等。
3、上举：（四肢）肌肉收缩时肘关节或膝关节保持伸直或微曲，使大臂或大腿屈或外展（将四肢伸直或微曲向上抬起）的动作。
如举臂（前上举、侧上举）、悬垂举腿等。
4、弯举：指肌肉收缩时使上肢和大臂不动或屈，同时小臂屈的动作，以及大腿不动或伸，同时小腿屈的动作。
如臂弯举、腿弯举等。
5、平举：指肌肉收缩时使上肢在保持伸直或微屈的状态下，使大臂屈或外展至水平的动作。
如哑铃前平举、侧平举等。
6、屈伸：指肌肉收缩时使上肢的小臂伸，同时大臂不动或伸，以及使下肢的小腿伸，大腿不动的练习动作。
如仰卧杠铃臂屈伸、坐式腿屈伸等。
7、飞鸟：在练习过程中，模仿禽鸟类飞行的动作称为飞鸟。
如立式飞鸟、仰卧飞鸟等。
8、划船：人体上肢在做练习时，模仿划船的动作叫做划船。
如坐式划船、屈体划船等。
9、深蹲：上体挺胸立腰（塌腰），双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度小于90度，为深蹲。
10、半蹲：上体挺胸立腰（塌腰），双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度大于100度，为半（深）蹲。
11、提：将身体的某部分向上抬起。
如立式提踵、立式提肩等。
12、压：以手掌按住阻力负荷器械手柄，上肢保持微屈状态，双手做从上向下的按压动作。
如高滑轮直臂下压。
（以上图片来源于网络、文字来自王严）
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(4) 上肢
上肢的线条较短， 一般用略微弯曲的线来表现手臂 的变化。 通常手的变化有掌型、拳、五指型。
4. 辅助线条和符号
5. 绘制单线条简图的基本步骤 6. 绘制单线条简图的注意事项
图 2-10 人体透视关系示意图
（三）图文法
记写的方法就是先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名 称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易 表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的 方向和角度。
（一）简称法 1. 用动作名称和完成数量表示 ( 完成数量只有 1 次 时可省略 ) 以32 拍为单位，每行为 1个8拍动作。
2. 以单个动作为单位记写
适合于较复杂的组合动作。以 32 拍为单位。
3. 常用的英文缩写
（二）绘图法
1. 人体运动的基本轴和基本面 2. 单线条人体图的解剖结构 五大部分包括头部、胸部、髋部和上肢、下肢。 八大关节包括颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。
在绘女性线条图时，要掌握好两肩，髋和腰的宽 度比例，即 3:2:1, 所画的线条一定要反映出女 性特征。
(3) 下肢 : 下肢的线条主要根据腿部的肌肉形状和 脚的方向来表现
在绘腿部至脚尖的线条时,要注意腿部的肌肉外形特点和脚的变 化。要分别掌握： ①站立时，腿的不同形态的表示方法；②屈 腿时，腿的不同形态的表示方法；③脚的不同形态的表示方法。
( 二 ) 肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出左手 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出右手 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致，如身体向侧移动，手 臂侧摆 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致，如向前走，手臂侧 摆 同时：上肢和下肢同一时间做动作 依次：上肢或下肢相继做同样的动作 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作，如侧交叉 步，右臂屈伸两次 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动 作 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作
四、基本动作名称术语 （一）基本步伐名称术语
（二）上肢动作名称术语
1. 常用手型 掌型 (Blade) 、拳型 (Fist) 和五指张开型 (Jazz) 。 2. 常用上肢动作
五、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步 伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。
六、术语的记写
三、基本概念术语
（一）健美操概念术语
有氧练习:以人体有氧系统供能、运用大肌肉 群的、持续的和有节奏的练习 冲击力:人体运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予人体相应的反作用力 无冲击力动作:两只脚都接触地面或不支撑体 重的动作 低冲击力动作:总有一只脚接触地面的动作 高冲击力动作:两只脚都离开地面，即有腾空 的动作
谢 谢
（二）力量练习概念术语
肌肉力量(Muscular strength) 肌肉耐力(Muscular endurance) 阻力练习 (Resistance training) 主动肌 (Agonist) 协同肌 (Synergist) 对抗肌 (Antagonist) 固定肌 (Stabilizer) 向心收缩 (Concentric ontraction) 离心收缩 (Eccentric contraction) 动力性收缩 (Isotonic contraction) 静力性收缩 (Isometric contraction)
（三） 方向术语
（四） 移动术语
移动(Travel)：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前” 和“向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向 后向前移动。 向后(Backward)：向着后面的参考点方向运动。 向侧(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 原地(On the spot)：无移动或在 4拍内回到原来的地方。 转体(Turn)：身体绕垂直轴转动。 转体360度可以是4×90 度或2×180度的转体。 绕圆(Circle)：绕着一个相应的点做转体 , 经常是向前、 向后和向侧移动的结合。
健美操术语
河北师大体育学院
徐 华
术语是指各门学科的专门用语。 健美操术语即描述健美操动作的专门用语。
一、动作方法术语
立、蹲、半蹲、全蹲、弓步、点地、踢腿、吸 腿、平衡、举、屈伸、摆动、振、绕、绕环、 跪、坐、卧 、撑
二、关系术语
（一） 运动面与运动轴 1. 运动面 矢状面 、额状面、水平面 2. 运动轴 额状轴 、矢状轴 、垂直轴
3. 单线条简图的人体比例及各部位的画法
立七、坐五、盘三 头在1格的中间，躯干占1格，腿占2格，手臂占1.5格
图 2-3 单线条四格人体比例
(1) 头部：在绘头部线条时，用笔要流畅，椭圆的大 小要一样，表示侧面的半弧形不要超过半圈。要注 意头部的方向，下笔即成，不要涂改
(2) 躯干：用两条对称或不对称的曲线来表示