放松训练对运动员的重要性

放松训练对运动员的重要性

百官小学————陈琳随着体育科技的发展体育运动技术水平的不断提高对训练要求更加科学化。我们训练的重点不能只放在发展身体素质、改进动作技术上对运动员的放松训练，更应不容忽视。运动实践证明运动员肌肉的放松能力对肌肉收缩的力量、加快肌肉的收缩速度节省能量提高速度耐力、提高肌肉关节的灵活性和柔韧性、增强技术动作的节奏感、加速运动技能的形成等方面均有重大作用。因此，对于各种体育运动来说，放松训练更是必不可少的。

研究表明：肌肉越是放松，肌肉越是容易拉长。肌肉的初长度越长，则肌肉的力量就越。反之，肌肉越是处于紧张状态，肌肉就难拉长。肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩越小。中枢神经系统可以通过改变发放冲动的强度和频率而影响肌力。强度大，频率快，使支配肌肉的神经元同时兴奋的数目愈多，同时使每一个运动单位能发生更大的紧张，肌肉收缩的力量也就愈大。在柔道训练中，动作的速度、力度、爆发力都取决于肌肉的质量，髋关节灵活性的提高及技术的改进，对抗肌的充分放松，能提高主动肌的收缩速度，使肌肉力肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。能加大运动的幅度，关节灵活，它能使关节周围的肌肉韧带的伸展性得到提高，减少韧带活动的沾滞性和关节活动阻力，使参与关节运动的原动肌的力量增强,在柔道训练中肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间的协调能力——即肌肉的放松能力，能保证关节灵活性的提高，动作的速度快，力量增加，能有效的使用动作。

肌肉的放松能力与神经类型有直接关系，而神经类型的好坏，先天的生理差别很大，但是通过先天的科学训练，神经类型的灵活性是可以改变的。著名的前苏联生理学家巴浦洛夫指出建立条件反射必须具备四个条件：（1）建立条件反射，大脑皮层必须处于良性兴奋状态；（2）条件刺激要在非条件刺激之前出现且两者必须结合一段时间；（3）条件反射快慢同条件刺激和非条件刺激的性质强度有关；（4）在建立条件反射应尽量避免其它因素干扰，只要严格履行条件反射建立过程的条件，结合运动项目的特点强化训练，大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能便逐渐地趋于适应和稳定。随意收缩放松肌肉的能力就得到改善和加强，就会更灵活，更协调地支配肌肉做各种复杂多变的动作。

重视协调能力的训练。协调能力是人体各器官、系统互相配合完成的动作的能力，它是由大脑皮层神经过程的灵活性和建立动作技能和数量与巩固程度所

决定的。身体的灵活性强就能适应突然变化的条件和科学掌握较为复杂的动作。目前世界各国，在青少年的训练中都非常重视协调能力的训练。我们在训练中应及时地、尽可能地使运动员学会和掌握一些基本练习的动作和技能，这对协调能力的发展和提高非常有益。均衡发展机体各部位的肌肉，现代柔道技术注重动作的协调，注重在实战中的技术运用，十分重视在实战中自我保护能力，这自我保护的能力也是取决于运动员本身的一个身体协调能力。要做到这些必均衡发展全身肌肉，加强群肌肉和上肢等簿弱力量的训练，是运动员各部位肌肉力量得到均衡发展。因而，在训练的安排上要有针对性的加强身体各肌肉群的力量。

提高肌肉的柔韧性。不少运动员都有过肌肉拉伤的体验和困扰，其主要原因是过度紧张，柔韧性不好，或肌肉粘滞性不好。因此保持高水平的柔韧性对柔道运动员来说是非常重要，良好的柔韧性也是提高放松能力的不可缺少的因素之一，柔韧性好可以提高关节的活动范围，增强技术动作的连续性和流畅性，能增大动作和幅度，能促进放松技能的形成各种复杂多变的动作。