中医运动养生PPT课件

中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多，如气功、导引、五 禽戏、八段锦、太极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。
中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动 的协调统一。同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于 健康。
我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益寿延年，是因为它有一套较 为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体Байду номын сангаас外的协调统一，和谐适度。 从其锻炼角度来看，归纳起来，有三大原则。
（二）强调适度，不宜过量
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的 大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了 机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 孙思邈在《千金要方》中指出："养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强 所不能堪耳"。 西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现， 其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。 这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生 理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。 所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之 过急，往往欲速而不达。
今天，你健康了吗？
健康的定义： 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世 界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、 社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健 康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境 健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
（三）提倡持之以恒，坚持不懈
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不 蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、 不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。 只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是 不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻 炼。 “气之升降，天地之更用也……出入废则神机化灭，升降息则气息 孤危。”
运动的十大作用
（1） 使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 促进睡眠，利于休息。 （4） 使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 使你反应敏锐。 （8） 使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 使你头发光泽，无头屑。 （10） 使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
中医运动养生
运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体）的方法属传统养生学 中的六大养生方法之一。
适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、 增强体质而使人健康长寿。
“流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健， 不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。 人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生 者，必调和气血， 使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是多运动。
亚 健 康 是 如 何 造 成 的 ？
缺乏运动
遗传抵抗力
医药
食物
心理
环境
人生最痛苦的事 情是，人死了， 钱没花完。
我们应该如何维护自己 的健康？
终生学习 社会责任 风险意识
心理平衡 充足睡眠 爱护环境
科学饮水 合理膳食 适度运动 戒烟限酒
适度运动—生命在于运动
运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节 奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并 且交通工具发达，忽略了运动对保持和促进健康的重要性。 于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现 出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的 运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。
最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。 （2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。 （3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。 （4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。 （5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极 拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。
有氧运动对健康的好处有哪些
（1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。 （2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。 （3） 有氧运动对骨骼有保健作用。 （4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。 （5） 有氧运动有助于体内毒素的排出
（6） 有氧运动可调节心理状态。
有氧运动对环境的要求
（1） 强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边 为宜。 （2） 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统 功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵 抗力。 （3） 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体 精神会非常愉快。
（一）掌握运动养生的要领
传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面 中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气 血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中， 内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周 流，整个机体可得到全面锻炼。
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。