揉肚脐

工作压力太大，生活紧张。下班后脑子里还一直在想着工作中没处理完的事情，想着明天要给客户打的电话，想着明天要写的报告，想着同事ANNA今天说过的一段话......

这样的情景经常在我们的身上发生,工作时的压力和情绪影响着生活质量，严重的甚至会影响到我们身边的朋友和亲人，有时很难进行轻松的生活状态，北京东直门医院针灸按摩科主任医师刘长信和武警总医院的史宇给大家一些建议，只需十分钟，就让你尽快进入生活角色。

10分钟：静坐

静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

静坐的六个步骤：

1．在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。

2．闭上眼睛。

3．尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下

而上，一直放松到头部。

4．用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。

静坐的时候不要想任何问题，把脑子彻底放空，这样才能完全放松自己的肉体和心灵。

10分钟：腹式呼吸

腹式呼吸的目的是解决紧张情绪，在紧张时候非常有用，比如参加重要面试和出席重大宴会时，都可以做深呼吸。

这种呼吸法还有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，防止习惯性便秘。另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

腹式呼吸的方法很简单：

1．盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。

2．头微微下垂。

3．缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起；

呼气时，肚皮缩紧。

5．呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。

10分钟：肚脐按摩

肝脏按摩的目的是放松内脏，每天轻揉肚脐（神阙穴）四周10分钟，就能增强气血运行和抵抗力。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。

很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这时用这种方法最适合。

按摩肚脐方法：

平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉3分钟后停一停，做做深呼吸，然后继续。连续按摩3次。

如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩10分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。

此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动，增强消化功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。

从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用，对男士来说，还能使前列腺得到保健。

按摩肚脐四周的时钟反射区：

1点方向——脾胃

3点及9点方向——肾

5点方向——结肠

6点方向——膀胱、子宫

7点方向——盲肠

11点方向——肝、胆

12点方向——心脏

10分钟：擦地板做打扫

擦地板做打扫的目的是运动热身，运动可以使人轻松，而且看见干净的地板，会有一种成就感。

如果不想做这么繁重的劳动，也可以从擦杯子这样简单的事情做起，大多数的女性都能够接受先擦杯子这种劳动，

觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动，用10分钟把杯子擦干净后，就可以再尝试打扫房间的其他角落了，此时一定是心情好好，自信心满满。

10分钟：喝点果茶

一杯清香的花草茶或水果茶，能有很好的放松作用。

冲泡方式：

花草茶可酌量依个人口味用95℃热水冲泡，浸泡约5~10分钟，可加鲜奶或炼乳、柠檬、冰糖、蜂蜜调味，制成冰茶清凉爽口。

而、水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果（切成小方块）或新鲜果汁，味道、营养更佳。

也可以把牛奶和茶混合在一起，调匀，制成解乏提神的牛奶茶。

推荐几款花果茶最佳搭配

薄荷+马鞭草+紫罗兰——振奋精神、神采飞扬的活力茶。

玫瑰花+话梅（或蜜枣）——消胀气、便秘、快速排除

体内垃圾与毒素。

薰衣草+牛奶——改善失眠。

玫瑰花+甘菊花+紫罗兰——瘦身消脂，有消除莫名紧张的功能。

迷迭香+牛奶——增强记忆力，镇静功能。

紫罗兰+薰衣草——有振奋效能，重新树立面对挑战的信心。

玫瑰花+马鞭草+综合水果茶——美容、玲珑曲线的轻身魔法茶。

不过，要注意的是，马鞭草和迷迭香不适合孕妈妈饮用。

10分钟：听音乐音乐可以使人轻松。选择几首自己喜欢歌曲，不一定非限制轻音乐，有的听摇滚能放松也行。

擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很

好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。

众所周知，胸腺素是由人胸腔前部的胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素，它可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。这就是说一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于人体血液中胸腺素浓度的高低，血液中胸腺素浓度越高，维持免疫功能和抵抗疾病的作用就越强。

人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14克-16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克-45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响寿命。