两至三岁宝宝每日营养食谱

两至三岁宝宝每日营养食谱早餐

（7:00）：稀饭米25 克肉松10 克早点（9:00）：牛奶或豆浆150 毫升，饼干两块

午餐（11:30 ：青菜土豆肉沫饭（大米50 克、肉沫50 克），卷心菜虾皮汤（卷心菜25 克，虾皮少许）午点（3:30）：赤豆卷（面粉25 克、赤豆5 克、糖10 克），牛奶100 毫升

晚餐（7:30）：胡萝卜鱼丸碎菜面（胡萝卜25 克、鱼丸25 克、面条25 克）

2岁7个月宝宝每日营养食谱举

例A

8：00 早餐牛奶200 毫升芝麻烧饼1 个10 ：00 早点香蕉1 个鱼肝油3 滴，钙l 克11 ：30 午餐馅饼（面粉50克，肉末50 克，葱20 克，白菜20 克）小米粥（小米10 克）15 ：00 午点牛奶200 毫升膨化玉米花10 克18 ：00 晚餐米饭1 碗

（米50 克）猪肝炒黄瓜（猪肝30 克，黄瓜30 克，木耳10 克）胡萝卜蛋汤（胡萝卜20 克，蛋1 个）

2岁3个月宝宝每日营养食谱举

例A

2岁3个月宝宝每日营养食谱举

例C

8：00 早餐牛奶200 毫升豆粉10 克烙饼（面粉10 克，鸡蛋1个）

10 ：00 早点橘子1 个鱼肝油3 滴

11 ：30 午餐

肉卷（面50 克、肉末20 克、葱10 克）

红红豆腐（猪血20 克、豆腐20

克）

丝瓜蘑菇汤（各20 克）

15 ：00 午点牛奶200 毫升蛋卷1 个

18 ：00 晚餐米饭1 碗（米50 克）炖牛肉、炒扁豆、洋白菜豆腐汤

（洋白菜20 克、豆腐20 克）酸菜粉

条汤（酸菜30 克，粉条10 克，肉片

10 克）

8：00 早餐牛奶200 毫升果酱馒头

1〜2片

10 ：00 早点豆腐脑1 碗鱼肝油3

滴橘子1 个11：30 午餐米饭1 碗

（米50 克）酥鱼（鱼50 克）炒

绿豆芽（豆芽50 克）小白菜虾米皮

汤（菜10 克，虾米皮10 克）

15 ：00 午点膨化米花l0 克

18 ：00 晚餐猪肝片炒面条（面50

克、肝20 克、黄瓜30 克、木耳10

克）青菜豆腐汤（青菜20 克、豆腐

20 克）

周三

2岁8个月宝宝每日营养食谱举

例3

2岁1 个月宝宝每日营养食谱举例2

2岁1 个月宝宝每日营养食谱举例1

8 ：00 早餐牛奶200 毫升馒头片1

〜2 片

10 ：00 早点白启水1 杯饼干2 块

11：30 午餐米饭1 小碗清蒸鱼

（50 克）豆腐（30 克）青菜

（30 克） 15 ：00 午点牛奶200 毫

升梨1个

18 ：00 晚餐馒头1 个（50 克）

蒸蛋羹（鸡蛋1 个）肉片炒洋白菜

（肉20 克、洋白菜30 克） 2岁1

个月宝宝每日营养食谱举

例4

周六

早餐（7:00）：蛋花粥（米30

克、蛋10 克），馒头片（20 克）

早点（9:00）：牛奶或豆浆150

毫升，饼干两块

午餐（11:30）：青菜肝末胡萝卜

饭（米50 克、青菜50 克、胡萝卜

25 克、肝末40 克），黄豆芽豆腐汤

（黄豆芽10 克，豆腐20 克）

午点（3:30）：芝麻元宵（芝麻

粉10 克、糯米粉10 克、藕粉

10 克、糖10 克）

晚餐（7:30）：碎菜煮干丝饭（米

25 克、干丝10 克），青菜肉圆汤

（青菜25 克、肉末25 克）

24 个月宝宝一日食谱举例1

早餐8：00 豆浆200 毫升、豆

沙包1 个

早餐10：00 水果1 个

午餐11 ：30 小花卷1 个、蔬菜

拼盘（芹菜10 克、胡萝卜10 克、苹

果半个、西红柿1 个）

年占1 气：00 牛奶1 杯钙量饼干

2 块

晚餐18：30 末蘑菇挂面（肉末

10 克、鲜蘑10 克、木耳10 克、鸡蛋

挂面50 克）

24 个月宝宝一日食谱举例2

早餐8：00 红豆粥1 碗、鸡蛋1

个

早餐10：00 果汁l 杯、鱼肝油数

滴

午餐11：30 软米饭、酱茄子、

肉炒菜花

午点15：00 牛奶1 杯、芝麻甜

酥饼干

晚餐18 ：00 馅饼1 个、蒜泥菠

菜、西红柿鸡蛋汤1 碗

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例2

8：00 早餐

牛奶200 毫升

饼干2〜4块，鸡蛋1个

10 ：00 早点

桃子1 个

鱼肝油3 滴

11：30 午餐

三鲜包子（肉终20 克，虾肉10 克，

鸡肉10 克）

素炒三丝（芽菜30 克，胡萝卜20 克，丝瓜20 克，豆腐10 克，面40 克）

赤小豆小米粥1 碗（小米10 克，

赤小豆10 克）

15 ：00 午点牛奶200 毫升

全麦饼干1 〜2 块

18 ：00 晚餐米饭1 碗（50 克）红烧鲤鱼（鱼30 克）凉拌菜（黄瓜20 克、胡萝卜20 克、紫菜10 克）冬瓜汤（冬瓜30 克、虾米皮10 克）

8：00 早餐牛奶200 毫升肉包子1 个

10 ：00 早点

苹果1 个

鱼肝油3 滴钙剂l 克11：30 午餐肉卷1个（面50克，肉末20克，葱lO 克）

蒸蛋羹1 碗（蛋1 个）

冬瓜汤（冬瓜20 克，虾米皮10 克）

15 ：00 午点牛奶200 毫升

曲奇饼1 个

18 ：00 晚餐

卤面条1 碗（面50 克，肉片20 克，西红柿20 克，木耳5 克） 2岁1个月宝宝每日营养食谱举

例3

8：00 早餐

牛奶200 毫升

饼干2〜4 块，鸡蛋1 个

10 ：00 早点

桃子1 个

鱼肝油3 滴

钙剂l 克

11：30 午餐

三鲜包子（肉末20 克，虾肉10

克，鸡肉10 克）素炒三丝（豆芽30 克，胡萝卜20 克，丝瓜20 克，豆腐10 克，面40 克）

赤小豆小米粥1 碗（小米10 克，赤小豆10 克）

15 ：00 午点

牛奶200 毫升全麦饼干1 〜2 块

18 ：00 晚餐

红烧鲤鱼（鱼30 克）

凉拌菜（黄瓜、胡萝卜各20 克，紫

菜10 克）

冬瓜汤（冬瓜30 克，虾米皮10

克）

2岁4个月宝宝每日营养食谱举

例1

8 ：00 早餐

牛奶200 毫升

馒头20 克，鸡蛋1 个

苹果1 个

10 ：00 早点

鱼肝油3 滴，钙剂1 克

11：30 午餐

饺子（面50 克、肉末30 克、虾米

皮10 克、韭菜30 克）

15 ：00 午点

牛奶200 毫升

小蛋糕1 个

18 ：00 晚餐米饭1 碗（50 克）

炖鸡块（鸡50 克）青菜炒豆干

（青菜30 克，豆干20 克）

2岁4个月宝宝每日营养食谱举

例2

8 ：00 早餐

牛奶200 毫升

10 ：00 早点

荷包蛋1 个

面包2〜3 片

11：30 午餐

馄饨1 碗（肉末30 克），虾米皮

10 克，青菜10 克，香菜10 克，白

菜10 克）

15 ：00 午点牛奶200 毫升鲜果小点

心1 块

18 ：00 晚餐米饭1 碗海带烧肉

（肉30 克，海带30 克）黄瓜木耳豆

腐汤1 碗

8：00 早餐牛奶200 毫升

馒头片1〜2片、煎蛋角（鸡蛋1 个、

肉末30 克）

10 ：00 早点

鱼肝油3 滴、钙剂l 克橘子1 个

11：30 午餐米饭（米50 克）肉末

蘑菇炒油菜（蔬菜50 克，肉20

克）西红柿汤

15 ：00 午点牛奶200 毫升齐麦饼

干

18 ：00 晚餐花卷1 个（50 克）

红烧鲤鱼（鱼50 克）素炒芹菜（菜

50 克）酸辣汤（榨菜，鱼头）

周一

8：00 早餐牛奶200 毫升馒头片1

〜2 片煎鸡蛋1 个10 ：00 早点

鱼肝油3 滴钙剂l 克香蕉1 个11：

30 午餐米饭50 克香菇炒油菜（油

菜50 克、香菇50 克）

西红柿汤

15 ：00 午点

牛奶200 毫升

全麦饼干

18 ：00 晚餐花卷1 个（50 克）

红烧鲤鱼（鱼50 克）素炒芹菜（菜

50 克）肉丝汤1 碗

2 岁10 个月宝宝每日营养食谱举例1

8：00 早餐加糖豆浆200 毫升芝麻

酱酥油饼1 个鸡蛋1 个苹果1 个

10 ：00 早点生果1 个（梨或香

蕉） 11：30 午餐包子（面50 克、

肉30 克、虾皮

10 克）

15 ：00 午点牛奶200 毫升饼干5

个

18 ：00 晚餐

蔬菜拼盘（胡萝卜10 克、大白菜

10 克、肝泥酱15 克）素白米粥l 碗

馒头片2 片

两岁宝宝营养食谱

2 岁6 个月宝宝每日营养食谱举例3

2 岁8 个月宝宝每日营养食谱举例1